站桩,是健康的生活方式
站桩的十大好处
站桩的十大好处站桩是人们常见的一种健身方式，也是一种练习目标感觉和平衡能力的效率高的基础性运动。
站桩作为中国传统的内功练习，主要是通过保持身体特定的姿势，使内力得以循环流动，从而达到强身健体的效果。
站桩的好处是非常丰富多样的，下面将介绍一些站桩的十大好处。
1.增强稳定性：站桩是一种提高平衡感的练习。
保持稳定的姿势需要调整身体重心，使整个身体保持平衡。
久而久之，可以增强稳定性，减少意外摔倒的几率。
2.改善姿势：站桩需要保持特定的姿势，如倒立桩，莲花桩等。
通过练习站桩可以纠正身体姿势不良的问题，使身体得到正确的校正。
3.锻炼肌肉力量：站立的时候需要保持肌肉的紧张状态，使身体保持平衡。
这样可以增强身体的肌肉力量，特别是腿部和核心肌群。
4.调节呼吸：站桩能够帮助调节呼吸。
站桩时需要集中意识，通过深呼吸来放松身心。
这种深呼吸可以促进氧气的流动，提高肺活量。
5.增强集中力：站桩是一种需要长时间保持重复动作的运动。
通过专注于保持站桩姿势，可以增加注意力和专注力，培养集中力。
6.促进血液循环：站桩可以促进血液循环。
保持站立姿势时需要调整身体的重心，加强腿部的肌肉收缩，从而提高腿部的血液循环。
7.放松身心：站桩是一种简单而有效的放松身心的方法。
通过站立姿势的调整和深呼吸，可以减轻身体和心理上的紧张感，放松身心，缓解压力。
8.提高灵敏度：站桩需要对身体的微妙变化有敏感的感觉。
通过练习站桩可以提高身体的灵敏度和感觉能力，更好地掌握自己的身体状态。
9.增强耐力：由于站桩需要保持相对较长时间的静止姿势，因此可以增强身体的耐力。
经常练习站桩可以增加持久力，减轻疲劳感。
10.改善睡眠质量：站桩可以帮助调整身心状态，缓解压力和不良情绪，从而促进更好的睡眠质量。
睡眠对于身体健康非常重要，通过练习站桩可以改善睡眠问题。
总结起来，站桩不仅可以提高稳定性和平衡能力，还可以改善姿势，增强肌肉力量和耐力，调节呼吸，促进血液循环，放松身心，提高灵敏度和集中力，并且能改善睡眠质量。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩是一种特殊的身体锻炼方法，其起源于中国传统武术中的内功训练。
站桩，是指以一定姿势静止不动，使身体内部气血运行畅通，达到身心健康和提高身体素质的目的。
站桩锻炼对人体有着许多好处，下面将详细介绍站桩的功效与作用。
首先，站桩能有效改善体质。
站桩时，身体姿势保持稳定，需要用腹部吸气，缓慢吐气，使呼吸得到调整。
经过一段时间的练习，可以提高肺活量，并加强心肺功能。
同时，站桩也能增强肌肉力量，促进血液循环，有助于消化食物，预防疾病。
其次，站桩对改善体态和姿势非常有效。
通过站桩训练，可以使肩膀和脊椎的姿势得到调整，达到保持正确体态的效果。
此外，站桩还可以增加腿部力量，增强腿部肌肉，有助于改善步态和行走姿势，使身体更为协调和稳定。
第三，站桩对于调节身心情绪有很好的功效。
在站桩的过程中，需要保持身体放松，心情平静。
通过专注于呼吸和身体的感受，可以减轻焦虑和压力，促进身心放松。
站桩锻炼还可以增加注意力和集中力，改善睡眠，提高睡眠质量。
第四，站桩对于改善免疫功能有积极的影响。
站桩有助于提高机体的免疫力，增强体内的抗氧化能力。
持续练习可以增强机体对外界环境的适应能力，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。
第五，站桩对于提高身体平衡能力和协调性非常有效。
站桩要求保持身体稳定，重心集中。
通过长时间的练习，可以增强身体的平衡感，提高协调性，预防跌倒和其他意外事故。
第六，站桩对于塑造好身材和提高美容效果也有很大的帮助。
站桩练习可以帮助塑造腹部平坦、背部挺直、臀部紧致的良好体形。
此外，站桩还可以促进血液循环，改善肤色，减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。
最后，站桩对于提高意志力和心理素质也有积极的影响。
站桩需要长时间保持姿势，要能够克服疲劳和不适感。
通过坚持不懈的练习，可以增强意志力，提高耐力和毅力。
此外，站桩还能增强自信心和自我控制力，帮助克服内心的焦虑和恐惧。
总而言之，站桩作为一种传统的身体锻炼方法，具有许多好处和功效。
站桩的功效与作用
站桩的功效与作用站桩是一种传统的中医体操运动，起源于中国古代，被誉为“气功之祖”，被广大群众所喜爱和推崇。
站桩通过调整身体的姿势和呼吸方法，达到锻炼肌肉、放松身心、提高健康水平的效果。
它不仅可以改善体质，增强体力，还可以减轻压力，舒缓疲劳，提升免疫力，对身体和心理健康都有非常好的效果。
首先，站桩有助于调节人体的气血循环。
站桩时，整个身体都保持在一个平衡的姿势，身体各部位的肌肉在平衡的状态下得到充分的锻炼，从而使得气血得到良好的循环。
气血是人体生命活动的能量来源，它的畅通与否直接影响着人体的健康状况。
通过站桩的练习，可以促进气血的运行，提高气血质量和数量，从而达到调节身体机能的目的。
其次，站桩还能够促进体内的气机运行。
在中医理论中，气是生命活动的基本要素，它通过经络系统的运行来调节和维持人体的各种机能。
而站桩的练习可以使得气在体内的运行更加畅通，促进气机的运行。
站桩时，通过呼吸的调节，使得气能源源不断地进入体内，为身体提供充足的能量。
同时，站桩的过程也可以平衡体内的阴阳，促进体内的气血得到平衡，从而保持身体的健康。
此外，站桩还能够改善人体的姿势和体态。
站桩时，身体要保持直立，脊柱要放松，重心要稳定，这样可以培养良好的站立习惯，改善身体的姿势和体态。
站桩的过程中，注重呼吸的调节和脊柱的伸展，可以拉伸身体的各个部位，减轻背部、腰部和腿部的疼痛。
同时，站桩还能够增强腹部的力量，提高身体的稳定性。
通过站桩的练习，可以改善姿势不良和驼背等问题，使身体更加健美。
此外，站桩还有助于增强身体的耐力和力量。
站桩时，身体的各个肌肉都会得到充分的锻炼，可以增加肌肉的力量和耐力。
尤其是下肢的肌肉群，通过站桩的练习可以得到很好的锻炼，提高膝关节的稳定性和强度，预防和缓解腿部肌肉的损伤。
站桩时，还可以加强腹肌的训练，提高核心稳定性和力量。
通过站桩的练习，可以增强身体的功能和抗力，提高身体的健康水平。
此外，站桩还有助于舒缓压力，提高心理健康。
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。
腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。
所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的。
站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。
还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。
桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。
人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。
通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。
再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。
站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。
另外，人一般动的时候多，静的时候少。
站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。
通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。
“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。
对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。
比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。
这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。
锻炼的部位是不同的。
一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。
当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。
我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。
如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。
还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。
人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。
所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。
站桩心得体会
站桩心得体会站桩心得体会在工作中，我经常需要长时间站立，维持一个固定的姿势，这对我的身体和心理都造成了一定的负担。
但是，通过站桩的实践，我逐渐体会到了站桩的好处，也发现了一些突破的方法和技巧。
首先，站桩能够增强身体的力量和稳定性。
站立的时候，我们需要调整好身体的脊柱和各个关节的位置，使它们处于一个正常的、自然的状态。
这样不仅能够锻炼和加强我们的背部和腹肌，还能够提高我们的平衡能力和协调性。
站桩还可以改善我们的体位，使我们的身体更加端正和笔挺，减少腰椎和颈椎的压力，预防脊柱的疾病。
其次，站桩有助于调整呼吸和调整心态。
在站立的过程中，我们要求全身肌肉尽量放松，但同时要保持力量的支撑，这需要我们找到呼吸的节奏和力度，使呼吸更加深长和舒适。
通过调整呼吸，我们可以让氧气更好地进入我们的身体，以满足我们的身体需求。
此外，站桩也可以让我们远离外界的杂念和干扰，集中注意力，提高专注力和思维能力，让我们更好地处理问题和应对挑战。
再次，站桩可以改善我们的情绪和心理状态。
站立的时候，我们需要保持一个平稳的心态，既不能过于放松而昏昏欲睡，也不能过于紧张而焦虑不安。
通过站桩，我们可以学会调节和控制自己的情绪，平衡自己的心理，培养内心的安稳和坚定。
无论是面对工作的压力，还是遇到生活的困难，我们都能够以平和的心态去面对和解决，不被外界的风波所动摇。
最后，站桩还可以提升我们的耐力和毅力。
长时间站立对我们来说是一种挑战，需要我们坚持不懈地努力，才能够逐渐适应和克服。
通过站桩，我们能够锻炼我们的意志力和耐力，培养我们的毅力和决心，使我们在工作和生活中面对困难和挑战时能够坚守信念，不轻言放弃。
综上所述，站桩对我们的身心健康有着很多的好处。
它不仅可以增强我们的身体力量和稳定性，调整呼吸和心态，改善情绪和心理状态，还可以提升我们的耐力和毅力。
通过站桩的实践，我发现了许多突破的方法和技巧，也深刻体会到了站桩的好处。
我相信，只要坚持锻炼，站桩一定能够带给我们更多的收获和成长。
站桩养生的原理
站桩养生的原理随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，人们对于养生保健的需求也越来越高。
在众多的养生方法中，站桩养生因其简单易行、效果显著而备受关注。
站桩养生是一种传统的养生方法，通过站立的姿势和特定的呼吸方式，达到调整身体和心理状态的目的。
站桩养生的原理主要基于以下几个方面：1. 调整身体姿势：站桩养生要求身体保持直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
这种姿势可以使身体的重心平衡，减轻脊椎和关节的负担，有助于改善姿势不良和脊柱问题。
2. 调整呼吸方式：站桩养生注重深呼吸，通过鼻子吸气，慢慢吐气，使呼吸变得平稳而深沉。
这种呼吸方式可以增加氧气的摄入量，促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有助于放松身心，缓解压力。
3. 调整心理状态：站桩养生强调心静如水，通过专注于呼吸和身体感觉，使思绪平静下来，达到放松身心的效果。
这种调整心理状态的方法可以缓解焦虑和压力，提高专注力和注意力，增强身心的平衡和稳定性。
站桩养生的好处不仅仅体现在身体上，还有助于改善心理健康。
站桩养生可以增强身体的耐力和灵活性，改善血液循环，增强免疫力，预防疾病。
同时，它还可以提高心理素质，增强自信心，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。
站桩养生的实践方法也比较简单。
首先，选择一个安静的地方，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
然后，开始深呼吸，通过鼻子吸气，慢慢吐气，保持呼吸平稳而深沉。
在站立的过程中，可以专注于呼吸和身体感觉，放松身心，保持一定的时间，一般建议每次15分钟到30分钟。
站桩养生虽然简单易行，但也需要坚持和正确的方法。
在开始练习之前，最好咨询专业的养生指导师或医生的建议，了解自己的身体状况和适宜的练习方法。
此外，站桩养生并不适合所有人，对于一些患有严重心脏病、高血压等疾病的人来说，应该避免过度的身体活动。
站桩养生是一种简单有效的养生方法，通过调整身体姿势、呼吸方式和心理状态，达到调整身心健康的目的。
它不仅可以改善身体的健康状况，还有助于提高心理素质，缓解压力和焦虑。
站桩，是健康的生活方式
站桩，是健康的生活方式站桩，是健康的生活方式昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任何感觉，会不会是我姿势不对，Oh,my goodness！我妈竟然也开始站桩了，很棒的2017年！所以今天我必须整理出站桩一网通，发之前必须得给老妈先审阅，她老人家能看懂，那全国人民都能看懂了。
嘘，这得小声点，不能让她听见。
1何为站桩?身体如木桩站立不动。
站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。
站桩是静功的一种，不是我们想象中的扎马步。
看到没有，不弯膝盖，不弯膝盖，不弯膝盖（此处很多回音）2站桩要领为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，图文并茂，精心制作了马老桩功第一式的图解说明。
（必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。
）初学者可以找一扇门（不要靠墙，墙太凉），按照桩功第一式的姿势靠门站立。
没学过站桩的朋友可以参照以下方法：1.双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直2.收下颌，头向上顶3.舌抵上腭（上牙膛），闭眼4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠5.含胸拔背，两肩向前微扣6.最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。
这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。
但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。
很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
3站桩入门：松腰——打开阳气总开关腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。
松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。
本文所指的松腰，主要指后腰部分。
掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，是一种传统的身体运动方式，常见于太极拳中。
它是指以立正的姿势保持静止，通过调整呼吸和意念，将身体的能量聚集于一点，并激发出内在的力量。
站桩讲究动静结合，身体放松而内敛，是一种养生养神的修炼方式。
本文将探讨站桩的好处、功效与作用。
首先，站桩可以调节身体的能量与内气，增强机体的免疫力。
站桩时，通过调整呼吸和意念，使身体放松而内敛，调整体内的能量流动，使气血畅通。
当身体的能量得到平衡的流动时，身体的防御系统也会得到增强，从而提高机体的免疫力，预防疾病的发生。
其次，站桩可以调整心态，缓解压力，提高抗压能力。
现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易产生各种身心问题。
站桩时，身体得到放松，意识集中于呼吸与身体感受上，可以帮助人们舒缓压力，减轻焦虑与抑郁情绪。
长期坚持站桩，可以培养人们积极乐观的心态，提高抗压能力。
第三，站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。
站桩要求身体保持一定的姿势与动作，通过调整重心与肌肉的协调运动，可以锻炼身体的协调性与平衡能力。
长期坚持站桩，不仅可以改善姿势的美观与稳定性，还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。
第四，站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。
站桩时，呼吸要求舒缓而深入，通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练，可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。
站桩还可以促进身体的血液循环，提高供氧与营养的供应，延缓肌肉和骨骼的老化速度，增加身体的健康与活力。
第五，站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。
站桩时，要求身体放松而自然，通过调整呼吸和意念，使身体的肌肉和关节得到放松与舒展，逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。
站桩有利于改善身体的姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性，预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。
最后，站桩可以培养意志力与专注力。
站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节，对人的意志力和专注力提出了较高的要求。
通过不断练习和坚持，可以培养人的意志力和专注力，提高人的自律能力和决策力，从而改善人的综合素质和个人魅力。
站桩的十大好处与坏处
站桩的十大好处与坏处站桩作为一种常见的健身运动方式，具有许多好处和坏处。
下面将从十个方面来探讨站桩的好处与坏处。
一、好处1. 增强身体稳定性：站桩时，全身肌肉都会参与到运动中，特别是核心肌群会得到锻炼，从而增强身体的稳定性。
2. 提升身体平衡能力：站桩需要保持身体的平衡，长时间的练习可以提高平衡能力，减少摔倒的风险。
3. 改善身体姿势：站桩可以纠正不良的姿势习惯，使身体保持正直的姿态，有助于改善身体的形态。
4. 增强心肺功能：站桩需要保持一定的站姿时间，使心脏和肺部得到锻炼，提高心肺功能。
5. 放松身心：站桩时，专注于身体的感受，可以减少压力，放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。
6. 锻炼腿部肌肉：站桩时，腿部肌肉会得到很好的锻炼，可以增强腿部肌肉力量，改善下肢循环。
7. 促进血液循环：站桩运动有助于促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，改善身体的新陈代谢。
8. 提高集中力和注意力：站桩需要保持专注，可以提高集中力和注意力，改善学习和工作效率。
9. 增强自信心：通过站桩锻炼，不断提升自己的能力和体能，可以增强自信心，提高自尊心。
10. 建立良好的生活习惯：站桩作为一种健身运动，需要长期坚持，可以培养良好的生活习惯，增加运动的兴趣。
二、坏处1. 容易造成肌肉疲劳：长时间站桩可能会造成肌肉疲劳，特别是对于初学者来说，容易感到疲劳和不适。
2. 增加关节压力：站桩时，身体的重量会集中在腿部和脚部，容易增加关节的压力，对于关节问题的人不宜长时间站桩。
3. 可能导致腰背疼痛：站桩时，身体需要保持一定的姿势，对腰背部的压力较大，容易引起腰背疼痛。
4. 不适合身体不适的人群：站桩需要保持一定的静态姿势，不适合身体不适的人群，如心脏病、高血压等患者。
5. 可能导致肌肉拉伤：站桩时，如果姿势不正确或过度用力，容易导致肌肉拉伤，增加运动损伤的风险。
6. 可能导致头晕眼花：长时间站桩，身体的血液会集中在下半身，容易导致头晕眼花的感觉，对于血压低的人来说尤其如此。
筑造身心健康的基础——站桩
筑造身心健康的基础——站桩作者：高延迎来源：《健身气功》2019年第02期近期，看了陶祖莱先生的《站桩筑基，天地人一气浑元》的文章，我很有感触。
陶先生对站桩有着深刻的理解，加之先辈对站桩也有过很多精辟论述，让我对站桩又有了更多的感知和体悟。
心无疑虑，收到效果，就能让自己坚持站下去，并有更大收获。
一、怎样站桩1、基本姿势和要领站桩的基本体形，周身放松，虚灵顶劲，精神内守，松静自然。
两脚平行分开，脚内侧与肩同宽。
下肢，两脚大趾微内扣，膝盖不超过脚尖；收腹敛臀，圆裆坐胯。
重心微微下沉，身體下肢就像座钟的基座，不管上肢怎样变化，下肢始终保持这种状态。
头部，后顶上领，下颚微收，眼帘微垂、眼神内敛，返观内视，目视前下方，但视而不见、似看非看，头部基本不动。
上肢，沉肩坠肘，两臂划弧合抱，十指尖相对，手臂略有外撑、背略有后靠，有意无形，饱满圆撑。
两手合抱的高度，根据自我感觉和需求，意守中、下丹田不同部位。
2、站桩时肢体的调整放下杂事开始站桩，初练时犹若浑沌，并无体感，可能在几分钟以后就会出现肩膀、手臂、肘部位的沉重感，手臂有挂铅坨的感觉；随沉重感上移，渐渐出现肩部、肩后背似有背铁坨的感觉。
随着站桩的深入，沉重感减轻，手臂会出现空无的感觉。
这时会伴随出现发热，微汗细出等种种感觉。
调整的方法，把身体重心慢慢移动到一条腿上，形成右独立桩；再慢慢移动到另一条腿上，形成左独立桩；手臂亦可由高到低调整几次，沉重感就会逐渐消失。
肢体沉重感会随着站桩次数和时间的增加而逐渐减轻，或出现的较晚、或很快过去、或不再出现这种感觉。
人则乏劳渐去，全身轻灵。
3、站桩中呼吸、意念的运用开始站桩时，不要追求呼吸和意念。
心意安静，什么都没有，什么都不想。
站桩时无论出现什么的感觉不回避，不躲避，随其自然，以自然呼吸为主，不刻意注重呼吸的方式和频率；随着时间延长，渐渐过渡到腹式呼吸，呼吸次数减少，频率减慢，渐至无我忘我的境界。
两眼微垂，意念返观内视，关注肢体和气息出现的各种感觉，意念似有非有，气息绵绵若存。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。
它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。
站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。
一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。
这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。
二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。
这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。
三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。
四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。
经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。
五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。
长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。
六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。
七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。
对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。
八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。
它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。
九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。
它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。
十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。
学生站桩的好处
学生站桩的好处
站桩作为一种传统的养生健身方法，具有以下好处：
1. 增强体质：站桩可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，提高身体的平衡能力和协调能力，从而增强体质。
2. 改善呼吸：站桩可以调整呼吸，使呼吸变得更加深沉、缓慢、均匀，从而提高肺活量，增强肺部功能。
3. 缓解压力：站桩可以调节身体的气血运行，促进身体的新陈代谢，缓解身体的疲劳和压力，从而提高精神状态。
4. 调节心理：站桩需要集中注意力，可以锻炼人的意志力和专注力，同时也可以缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而调节心理状态。
5. 增强免疫力：站桩可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，预防疾病。
需要注意的是，站桩虽然好处很多，但也需要注意正确的姿势和方法，避免因错误的姿势和方法造成身体的损伤。
同时，站桩也需要适量进行，避免过度疲劳。
对于学生来说，建议在课余时间或体育课上进行站桩练习，以达到养生健身的效果。
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！站桩是体验营上重要的一课。
相对而言，揉脐，静坐，站桩等非常适合每天锻炼，只有练，就向健康走近了一步！--阿强站桩是一种常见养生方法，是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神，不老丹！精，先天已定，气，后天充养、神是健康之关键。
五脏气足，藏精不衰，六腑通畅，何病能染！站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以，站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差，经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效，但贵在耐心练功，持之以恒，坚持，坚持，坚持，！内家桩功作用是：初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
那么我们要如何进行站桩？无极浑元桩方法：1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。
内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
我站桩8个月的亲身体会
我站桩8个月的亲身体会引言站桩作为一种古老而又受欢迎的健身方法，对于改善身体健康、提升内力等方面有着显著的效果。
我本人也是桩友中的一员，并且坚持每天进行桩功练习。
在过去的8个月里，我经历了身体和心理上的许多变化和收获，今天我将和大家分享我的亲身体会。
桩功的定义和特点站桩，顾名思义是指以站立的方式进行的站桩功练习。
其主要特点是姿势简单，动作缓慢，以静态为主。
通过固定姿势，调整呼吸，以意念驱动气血行动，达到强身健体的目的。
我的桩功练习经历在保证每天坚持练习站桩8个月之后，我发现了以下变化：身体上的变化1.姿势调整：最开始站桩时，我的姿势往往不够正确，身体也不够舒展，但随着练习时间的增加，我学会了正确的站立姿势，让身体能够自然而轻松地保持在正确的位置上。
2.肌肉力量增加：随着不断的桩功练习，我的肌肉力量得到了有效的锻炼和增强，尤其是腿部和腰背部位的肌肉，明显变得更加有力和紧实。
3.脊柱调整：长期以来，我一直有背痛的问题，但经过8个月的桩功练习，我的脊柱逐渐得到调整，背痛情况有所缓解。
内心上的变化1.放松和冥想：桩功练习需要保持专注和良好的呼吸控制，这使得我在练习桩功的过程中能够达到一种放松和冥想的状态，这对于缓解压力和焦虑非常有效。
2.心理意志力增强：站桩需要持久的坚持和耐心，通过长时间的练习，我的意志力也得到了极大的增强，不仅在站桩中受益，也在生活中表现出更强的毅力。
3.自律性提高：每天坚持练习站桩需要一定的自律性，而我通过这个过程逐渐养成了良好的自律和规划能力。
我的建议和体会1.姿势要正确：站桩过程中保持正确的姿势非常重要，这需要借助教学视频或找到一位资深的桩友帮助你纠正姿势。
2.坚持时间和频率：每天坚持练习站桩，最好的时间是早晨和晚上，在安静的环境中进行，练习时间和频率可以根据自身情况进行适当调整。
3.注意呼吸控制：在站桩过程中，保持深呼吸和均匀的呼吸非常重要，这有助于身心放松和能量的流动。
4.注意适度运动：在桩功练习之外，适度的有氧运动也是必不可少的，比如散步、慢跑等，有助于提高血液循环和气血的调节。
站桩好处多，养生离不得！（站桩标准姿势图解）
站桩好处多，养生离不得！（站桩标准姿势图解）站桩的好处：1、疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神。
2、周身松透，将脊柱不正确的压力卸掉，把脊柱充分的舒展，并且让它松沉下来，身体完全松下来，内脏的运动就活跃了，内气就开始恢复。
不信的话，我们可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。
我们通过站桩，练先天，返本能。
人在12岁之前，阳气没有泄之前，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给它练出来。
刚开始的时候，因为手臂酸痛，确实只能站几分钟，偶尔能够感受到手腕处轻微跳动一两下，这种从未有过的感觉让你很欣喜，其实别的运动也可能会有这样的感觉，但是因为人在动中，难以悉心体会，而站桩是静功，所以能够比较好地察觉到身体的反应。
一周后，在手放的比较低的情况下，可以一次站半个小时，并非靠硬忍着，而是手臂变轻，有漂浮感，自然而然就想要多站一会儿。
对这个进步感到不可思议，因为我感受到了“气”，有一股热气拖着手臂，从此越发有动力，到现在坚持了四个月，过程中经历了手痛、肩膀痛、背痛、腿抖、穴位跳动、气感等等。
就这么傻站着，还是感觉挺安全的。
站桩应该“松紧自然”与“轻度拉伸”相结合。
要放松，太紧张影响气血流动；要拉伸，不然无法真正把筋骨撑开。
越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，全身轻松。
站桩注意事项：1、千万不能强迫自己呼吸，努气伤心肺，练习过程中深有体会；很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。
很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼习气比较重。
站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净。
2、不要太疲惫，过暴易弃，一曝十寒最无益；一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站可以根据自己的身体状态站，站累就可以收了，慢慢的循序渐进，后来可以站半小时到40分钟，初学者一般在站到40分钟会进入桩态，再后来站到一小时。
练习站桩可以锻炼人的哪些能力？
练习站桩可以锻炼人的哪些能力？这是一个广受关注的话题，因为站桩作为一项古老的功夫练习方式，已经被广泛运用于现代健身锻炼中。
站桩是一种静态的锻炼方式，它可以帮助我们锻炼身体、放松心情、提高专注力和耐力等多方面的能力。
下面，我们将详细阐述练习站桩可以锻炼人的哪些能力。
练习站桩可以锻炼身体的健康和柔韧性。
站桩是一种静态的锻炼方式，它可以帮助我们调整身体的姿态和重心，提高身体的平衡能力。
站桩可以帮助我们锻炼腰部、背部、臀部、腿部等多个部位的肌肉，增强身体的力量和耐力。
站桩还可以帮助我们提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围和灵活性。
练习站桩可以帮助我们放松心情和减轻压力。
站桩是一种静态的锻炼方式，它可以帮助我们放松身心，缓解压力和疲劳。
在练习站桩的过程中，我们可以通过深呼吸和调整呼吸节奏来放松身体和心情，让自己进入一种平静和放松的状态。
这种状态可以帮助我们减轻压力和疲劳，提高身体和心理的健康。
第三，练习站桩可以提高专注力和耐力。
站桩是一种需要长时间保持姿势的锻炼方式，它需要我们保持专注和耐心，集中注意力在身体的感受和呼吸的节奏上。
在练习站桩的过程中，我们可以通过调整呼吸节奏和集中注意力来提高专注力和耐力，增强身体和心理的稳定性和适应能力。
第四，练习站桩可以提高身体和心理的平衡能力。
站桩是一种需要调整身体重心和姿态的锻炼方式，它可以帮助我们提高身体和心理的平衡能力。
在练习站桩的过程中，我们可以通过调整身体的姿态和重心来提高平衡能力，增强身体和心理的稳定性和适应能力。
练习站桩可以锻炼人的身体健康和柔韧性、放松心情和减轻压力、提高专注力和耐力、提高身体和心理的平衡能力等多方面的能力。
我们可以说，站桩是一种非常适合现代人锻炼身体和心理健康的方式。
如果你想提高自己的身体和心理素质，不妨尝试一下练习站桩吧！练习站桩可以锻炼人的多方面能力，它是一种非常适合现代人锻炼身体和心理健康的方式。
通过练习站桩，我们可以提高身体的健康和柔韧性、放松心情和减轻压力、提高专注力和耐力、提高身体和心理的平衡能力等多方面的能力。
站桩出汗的10大惊人好处
站桩出汗的大惊人好处
站桩出汗的大惊人好处
在现代社会，很多人因为工作繁忙，经常坐着或者站着，缺乏运动。
这种生活方式对身体健康是非常不利的。
而站桩出汗这种古老的健身方式，却有着许多惊人的好处。
首先，站桩出汗可以促进血液循环。
在站桩的过程中，身体会出现微小的颤动，这有助于血液在身体内得到更好的循环，从而保持身体健康。
其次，站桩出汗还可以提高身体免疫力。
在站桩出汗的过程中，身体会释放一些细胞因子，这些细胞因子可以促进免疫细胞的增加，从而提高身体的免疫力，预防各种疾病。
第三，站桩出汗还可以缓解压力，改善心情。
现代人由于工作、生活等各种压力，很容易出现情绪不稳定、焦虑等问题。
而站桩出汗可以让身体释放出一些压力，从而让人感到更加轻松愉悦。
第四，站桩出汗还可以提高身体的力量和耐力。
在站桩的过程中，身体需要保持平衡，这可以锻炼肌肉的力量。
而站桩出汗还可以提高身
体的耐力，让人在日常生活中更加精力充沛。
综上所述，站桩出汗是一种非常古老、但却非常有效的健身方式。
通过站桩出汗，不仅可以促进血液循环，提高免疫力，缓解压力、改善心情，还可以提高身体的力量和耐力。
所以，无论是年轻人还是老年人，都可以尝试站桩出汗，让自己更加健康、快乐。
女人站桩的好处功效与作用
女人站桩的好处功效与作用女人站桩的好处功效与作用桩功是一种古老的中国武术练习方法，也称为站桩功，它是一种静功，是通过静立的身体姿势来锻炼身体内部的力量。
女人站桩是让女性练习站桩功的一种方法，它对女性的身心健康有着很多的好处和功效。
下面我们来详细探讨一下女人站桩的好处。
首先，女人站桩对于改善身材和塑造体态非常有效。
通过站桩，女性可以调整身体的姿势和姿态，改善脊柱的曲度，强化腹部和背部的肌肉，使得身体更加挺拔、修长。
同时，站桩还能有效地训练女性的平衡感和身体的稳定性。
其次，女人站桩对于提高女性的气质和魅力也有着积极的影响。
通过站桩，女性可以培养出自信、优雅的仪态，增强自己的气场和魅力，使得整个人变得更加迷人和充满着自信的魅力。
站桩还可以帮助女性排除疲劳和压力，增强身心的健康和抵抗力。
另外，女人站桩对于女性的心理健康也有着积极的作用。
站桩时要求身体放松，心静下来，通过深呼吸来调整心情，这种放松和冥想的状态有助于女性解决身心压力，舒缓焦虑和疲劳，从而提高情绪的稳定性和心理的平衡。
此外，女人站桩还可以有效地改善女性的血液循环。
站桩时，要求身体腹部微抬，胸部挺拔，这种姿势有助于推动气血的流通，促进血液循环，提高新陈代谢速度，增强免疫力和抵抗力。
通过长期坚持站桩，女性可以有效预防一些常见的妇科疾病，并且有助于延缓衰老，保持青春活力。
此外，女人站桩还可以帮助女性提高专注力、学习力和工作效率。
站桩要求身体保持静止，呼吸均匀，通过调整呼吸和调整身体的状态，可以让女性更好地集中注意力，增强记忆力和思考能力，提高工作和学习的效率。
最后，女人站桩可以增强女性的体力和耐力。
站桩时，要求身体放松，气息自然流畅，通过保持这种姿势和呼吸状态的训练，可以增强女性的体力和耐力，提高肌肉的弹性和爆发力，使得身体更加健康和有活力。
在实践女人站桩的过程中，有些事项需要注意。
首先，要选择适合自己的桩法和站桩的时间，合理安排练习时间，避免在饭后或疲劳时练习。
站桩大热的机理
站桩大热的机理一、站桩到底是什么？咱们先从站桩说起，听名字可能觉得有点奇怪：咋就是站着不动呢？不就是站着呆着嘛。
没错，站桩就是让你站着不动，但不光是站着这么简单。
它其实是通过一种静止的姿势，去调节你的身体和心灵的一种练习方式。
说白了，就是让你站在一个固定的位置，用力保持一个姿势，让身体和思想达到一种平衡。
这听起来是不是有点像咱们小时候那种“站军姿”？有点，但更复杂一些，讲究的可多了！站桩不仅是单纯的站着，更像是你和自己的身体做个对话，练习它的力量，了解它的极限，甚至还能通过这种静止的状态，去调节你的心态和情绪。
别小看这小小的站桩动作，它其实藏着大智慧。
二、为什么站桩能这么火？那站桩到底为啥突然这么火呢？这得从现代社会的压力说起。
咱们每天的生活节奏快得不行，朝九晚五，节奏快到快把人压得喘不过气来。
焦虑、紧张、失眠，似乎成了现代人的常态。
大家都在找方法放松，找一种能让自己心情好起来的方式，结果就有很多人发现了站桩。
它不像跑步那样需要跑个十几公里，也不像健身那样得动动哑铃。
站桩就简单到极致，站在那儿不动，感觉一下下自己和这个世界的距离。
你站着的时候，慢慢放松，专注自己的呼吸，慢慢地你会发现，所有的杂念都被清空，身体的疲劳也不那么明显了，甚至觉得精神状态一下子变得好像不一样了。
站桩的魅力就是这样简单，没那么复杂，但效果却能让人觉得有点出乎意料。
当然了，站桩火的一个重要原因就是它可以“养生”。
现在很多人都开始注重身体健康，讲究的是“内调外养”，对吧？站桩看似简单，实际上能够帮助人调节气血，疏通经络，改善姿势。
就像打坐冥想一样，站桩的过程也是在让你通过不动，来“动”自己的内在，激活身体的自愈力。
这种通过静止来调整身体、调整心态的方式，特别适合现代人，尤其是那些久坐办公室，天天对着电脑、手机，肩膀酸、腰背痛的朋友。
站桩正好可以解决这些问题，久而久之，身体上的不适就能得到改善，甚至有些人站着站着，发现自己气色越来越整个人看起来都精神了不少。
站桩是为了理气，气顺了，人自然就不会生病
站桩是为了理气，气顺了，人自然就不会生病站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。
中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。
站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。
这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
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站桩，是健康的生活方式
昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任何感觉，会不会是我姿势不对，Oh,my goodness！我妈竟然也开始站桩了，很棒的2017年！所以今天我必须整理出站桩一网通，发之前必须得给老妈先审阅，她老人家能看懂，那全国人民都能看懂了。
嘘，这得小声点，不能让她听见。
1何为站桩?身体如木桩站立不动。
站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。
站桩是静功的一种，不是我们想象中的扎马步。
看到没有，不弯膝盖，不弯膝盖，不弯膝盖（此处很多回音）
2站桩要领为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，图文并茂，精心制作了马老桩功第一式的图解说明。
（必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。
）初学者可以找一扇门（不要靠墙，墙太凉），按照桩功第一式的姿势靠门站立。
没学过站桩的朋友可以参照以下方法：1.双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直2.收下颌，头向上顶3.舌抵上腭（上牙膛），闭眼4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠5.含胸拔背，两肩向前微扣6.最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）马老师的
桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。
这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。
但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。
很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
3站桩入门：松腰——打开阳气总开关腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。
松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。
本文所指的松腰，主要指后腰部分。
掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。
我们从小被教导的要站军姿，女人挺好，这样做会让重心前移，放在前脚掌上。
破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀部丰满，身材性感。
其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。
所谓“久立伤骨”就包括这一点。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。
比如双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
双盘打坐马老师的桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。
腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：腰部
肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。
脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
下面再介绍有助于松腰的具体方法，每个人都可以掌握，而且没有任何副作用。
如下图所示（为了拍照效果清晰，图为靠墙站，实际习练时建议靠门，避免受凉）：补充说明一下，并不是说没有曲线的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具备S型生理曲线的，站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息，更有弹性，能屈能伸，更富曲线美。
请注意以下几个细节，会造成姿势不正确：（如下图所示）
4一定要记得做的收功收功要领：两手平着打开，从体侧向上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉，低不过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体重心往上靠，气到中丹田（肚脐下三寸关元穴），下到海底（会阴穴）做三遍5坚持站桩的好处
这位大哥坚持2190天站桩，看着相貌和精气神那简直了，
就是逆生长！1.世界上渴望胖的人她终于胖了2.肚子变小了3.脸上的斑少了4.膝盖好转5.腰间盘突出好转6.抑郁失眠好转7.高血压好转8.提高骨密度等等好处多多，有图有真相，上图来咯！
好了，你已经掌握了站桩的方法还知道了这么多站桩的好处，
可以开始自己习练了！你现在就可以站起身来，找一扇门靠一下，找找感觉不需要很久，五分钟你就会感到很舒服，每天坚持一段时间，很快你就会看到身体的变化！。