正面双手垫球技术简介及训练方法
正面双手垫球的技术要领及常犯规与纠正方法
正面双手垫球的技术要领及常犯规与纠正方法1正面双手垫球技术要领正面双手垫球是篮球进攻中常用的一种技术，其关键大致归结为六点：（1）正确把握垫球的节奏，尤其是垫球的力度，不要过猛、过大，也不要过轻、过小，否则可能会使球丢出或滚出篮筐。
（2）尽量把双手张开，此时右手把手抓住球，左手一般让球经过后握住球，使球靠近身体，节省空间。
（3）双手垫球要有完整的动作关联，先将右手放住球，在垫球动作中，首先向右手放，右手作出垫球给左手的动作，再做垫球上篮的动作，最后完成上篮投篮。
（4）垫球时，双脚要完成大跨步的运动，目的是获取更大的空间来上篮，因此一定要先运用双腿力量，再利用腰部和抬腿的动作，来完成上篮的动作。
（5）上篮的技巧要完善，靠双脚的动作和体力完成助投，眼睛要专注于球，手腕一定要伸快，双臂把篮筐包裹，以加强投篮的稳定性。
（6）垫球动作完成后，一定要注意回击篮板，以防止对方发起反击，不让对方有机会造成攻击。
2常犯规与纠正方法（1）犯规：双手用力垫球，造成冲击。
纠正方法：垫球前一定要以正确的姿势张开双手，然后一定要把右手抓住球，用力落来后，再张开左手，用左手握住球，用力落回球。
（2）犯规：双手垫球抓握不恰当，导致有时投篮时，球可能不会进篮。
纠正方法：双手垫球的动作要连贯，落阶时，注意双手的姿势，把双手抓握球后尽量让球靠近身体，以节省空间，让保持最大力度来临时上篮，以更高的几率完成投篮。
（3）犯规：垫球位置不恰当，太靠近身体。
纠正方法：不要让垫球太靠近身体，太靠近身体的话，双脚的动作一定会受影响，空间就会变得十分有限，上投就会受影响，可能造成不稳定的表现，容易失手。
总之，正面双手垫球的技术，是篮球进攻中十分重要的技术，需要比较多的训练，充分熟悉每一个步骤，最大化发挥双手垫球的优势，从而提升球员进攻能力。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球正文：一、介绍排球是一项非常流行的体育运动，其中的一个关键技术是正面双手垫球。
正面双手垫球是指使用双手将球垫起并传递给队友的动作。
本文将详细介绍排球正面双手垫球的技术要点和训练方法。
二、技术要点1：站姿在进行正面双手垫球动作之前，首先需要站好正确的姿势。
双脚分开与肩同宽，身体微微弯曲，保持平衡。
2：手部动作双手将球撑起时，大拇指和食指合拢，形成一个三角形，其他手指稍微张开。
用力均匀地撑起球，避免用力过猛或过轻。
3：球的位置球应该在头部正前方，距离身体适当远离，有足够的空间供双手垫球。
4：视线在进行正面双手垫球动作时，保持视线集中在球上，以确保准确判断球的速度和方向。
5：动作连贯将球垫起后，应该迅速将球传递给队友，保持动作的流畅和连贯。
三、训练方法1：基础训练从自身控制球的能力开始训练，可以进行反复的球的垫起练习，注意手部的动作和姿势。
逐渐增加球的高度和速度，提高对球的控制能力。
2：合作训练与队友进行合作训练，练习双手垫球和传球的连贯动作。
可以进行固定位置的配合训练，也可以进行移动和敏捷性训练，提高传球的准确性和速度。
3：比赛训练在比赛中运用排球正面双手垫球技术，与队友配合完成攻击或防守。
通过实战训练，提高技术应用的能力和适应能力。
四、附件本文档附带的附件包括排球正面双手垫球的示意图和详细训练计划。
附：法律名词及注释1：体育运动：指人们通过活动身体形式，以达到锻炼身体、提高健康的目的的一种活动。
2：排球：一种室内或室外进行的球类运动，参与人数多为两个团队，通过传球、垫球、击球等技术争夺得分。
3：正面双手垫球：指使用双手将球垫起并传递给队友的动作，是排球运动中重要的技术之一。
排球双手正面垫球教案
排球双手正面垫球教案引言：排球是一项团体性较强、技术含量较高的运动项目，其中双手正面垫球是排球比赛中常见且必备的基本技术动作。
双手正面垫球能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
本文将为您介绍如何正确地进行排球双手正面垫球，并提供相应的教学方法和练习建议。
一、基本动作分解双手正面垫球是指在球的正前方使用双手来接触球的基本技术动作。
具体步骤如下：1.站立姿势：身体重心平衡，并稍微弯曲膝盖，保持双手放松自然垂直于体前。
2.视线聚焦：将目光集中在球的早期运动轨迹上，预判球的落点，做好准备。
3.接球动作：双手掌心相对，手指自然并拢，双手向前推出。
4.接触球的位置：球在双手正中间，双手与球的接触点在身体前侧，接触球的手部较大面积。
5.加强动作：在球接触后，双臂用力向前挺直，将球往上反弹。
二、教学方法1.示范法：教练员进行正确的技术动作示范，让学生观察并模仿。
同时，教练员应注意示范的细节和重点。
2.分解法：将双手正面垫球的动作分解为多个关键步骤，逐步引导学生进行练习。
3.对比法：将正确和错误的动作进行对比，帮助学生理解和纠正错误的动作，以达到技术动作规范化。
三、练习建议1.基本动作练习：学生在示范和指导下，依次进行站立姿势、视线聚焦、接球动作、接触球的位置等基本动作的反复练习。
2.投掷球练习：教练员投掷球至学生，学生进行双手正面垫球的接球动作，锻炼学生的接球能力和准确性。
3.队形配合练习：将学生分为两队，进行排球双手正面垫球的配合练习。
通过队形的变化和球的传递，提高学生的协作能力和应对能力。
结语：排球双手正面垫球是排球比赛中非常重要且常见的技术动作。
通过正确的姿势和动作，能够有效地传递球，保持球队的进攻优势。
在教学过程中，我们可以采用示范法、分解法和对比法等教学方法，通过练习建议的实施，帮助学生逐步掌握双手正面垫球的技术要领，提高他们的技术水平和比赛能力。
希望通过本文的介绍和指导，能够对排球双手正面垫球的教学和学习有所帮助。
简述正面双手垫球的动作要领
简述正面双手垫球的动作要领正面双手垫球是一项常见的乒乓球训练动作，也是乒乓球比赛中常用的技术之一。
它可以提高球员的反应速度、手眼协调能力以及球感，是乒乓球运动员必备的基本技术之一。
正面双手垫球的动作要领主要包括站姿、手臂、手腕、击球点和击球力度等方面。
站姿要稳定，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
双膝微曲，重心略向前，以便更好地迅速移动身体。
上半身挺直，目光集中，保持专注。
手臂的动作要刚柔相济，不可过于僵硬或过于松弛。
双手自然下垂，双臂微微弯曲，与身体保持一定的距离。
双手放在正面，与身体保持约45度的夹角，这样可以更好地掌握球的方向和力度。
然后是手腕的运动。
手腕是控制球的关键部位，要保持灵活而稳定的状态。
在击球的瞬间，手腕要有一个快速的向上运动，以便给球以适当的旋转和弧线。
接下来是击球点的选择。
正面双手垫球时，击球点一般在球的正前方，稍微偏上一点。
击球点的选择要根据球的落点和速度以及对手的位置进行判断，以保证球的质量和准确性。
最后是击球力度的控制。
正面双手垫球时，力度要适中，不可过于用力或过于轻松。
力度的控制要根据球的速度和落点来确定，以保证球的稳定性和击球效果。
总结起来，正面双手垫球的动作要领包括稳定的站姿、刚柔相济的手臂、灵活的手腕、准确的击球点和适中的击球力度。
通过不断地训练和实践，掌握这些要领，可以提高正面双手垫球的技术水平，为乒乓球比赛中的胜利奠定基础。
同时，也要注意细节的完善，如眼睛注视击球点、身体的协调运动等，这些都是提高技术水平的关键。
只有不断地练习和磨练，才能使正面双手垫球的动作更加准确、稳定和灵活。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领
正面双手垫球是排球技术中最基础且最重要的动作之一，掌握正确的技术是排球运动员进步的关键，因此介绍一下进行正面双手垫球动作要领很有必要。
一、保持正确的站立姿势
起跳前，双足稍分开，两腿稍蹲，身体稍前倾，胸部要翘起，脊柱保持正直，肩膀放松，手臂呈垂直状态，头部俯视向前。
二、动作要领
1.跳起
双足同时起跳，脚踝稍微抬起，腹肌紧张之后，尽可能多的跃起，同时下肢由开合状态改成放松状态，双臂张开，一只手在面前支撑，另一只手向后高举。
2.空中韧带调整
空中保持双手张开，双臂抬起，沟心要稍微往前移，抬起脚踝并做出拉伸动作，身体向下压力变小，以助于双脚着地。
3.着地后双手垫球
在着地时，双腿分开放松，脚尖不要着地，否则会影响双手垫球，双腿不要搭在一起，双手向前伸直，尽量把双手打到比自己近处的沙发上，下肢抬起，体重均要集中在双手上。
四、演练结束后训练
演练结束之后，排球运动员应合理安排热身活动，加强跳起及腿部力量的训练，提高单腿力量，双腿跳起高度及跳起质量，避免受伤，
维护安全性。
以上就是关于正面双手垫球动作要领的介绍，正确的技术是提升运动员技术水平与竞技水平的基础，运动员需练习本动作，掌握规范的技术，做好有效的训练，从而达到有效的改进。
排球正面双手垫球的技术环节
排球正面双手垫球的技术环节一、引言排球是一项集身体素质、技术、策略和团队合作于一身的运动项目，受到了广泛的欢迎。
正面双手垫球是排球比赛中常见的技术环节，在球场上扮演着至关重要的角色。
本文将围绕排球正面双手垫球的技术要领、训练方法以及比赛中的应用等方面，从多个角度深入探讨这一技术环节，以期为排球运动员和教练提供参考和借鉴。
二、技术要领1. 姿势调整在进行正面双手垫球时，运动员需要保持稳定的站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微屈曲，重心略微向前倾斜以便更好地进行接球动作。
双手放在腰部，准备迎接即将到来的球。
2. 观察球的轨迹在对手发球之后，运动员需要迅速观察球的轨迹，判断球飞向的高度和方向，以便做出及时的反应。
3. 选择动作一般情况下，对于高飞球，运动员可以选择进行直接上抬的正面双手垫球动作，而对于低飞球，则需要进行下蹲接球再进行传球的动作。
4. 手部动作在进行正面双手垫球时，双手需要合力将球击向目标方向，手心要用力收缩，以确保球能够被准确控制。
5. 触球点触球点即球与手的接触点，需要准确把握好触球点，以确保球能够被有效地接触和传递。
三、训练方法1. 基础动作训练在进行正面双手垫球的训练时，首先需要进行基础动作的训练，包括站立姿势调整、观察球的轨迹、手部动作及触球点的掌握等。
2. 高难度训练随着基础动作的掌握，运动员可以逐渐进行高难度的训练，如在不同位置接球、在不同高度接球、在运动状态下接球等，以提高运动员的反应能力和技术水平。
3. 对抗训练在进行正面双手垫球的训练时，可以设置一些对抗训练，模拟比赛中的真实环境，以检验运动员技术的稳定性和应变能力。
四、比赛中的应用在实际比赛中，正面双手垫球是排球运动员必不可少的技术环节之一。
在比赛中，需要根据不同的局面和球的轨迹，灵活运用正面双手垫球技术，以保障球队的进攻和防守。
需要在接球后，将球传递给队友或对手的场地中，从而为球队争取得分机会。
五、结语正面双手垫球是排球运动中至关重要的技术环节之一，其技术要领、训练方法和比赛中的应用都需要运动员和教练不断地进行研究和探索。
排球正面双手垫球的动作方法
排球正面双手垫球的动作方法摘要：一、排球正面双手垫球的概念二、动作要领及技巧1.准备姿势2.双手握球3.提肩压腕4.蹬脚、提腰、挥臂5.触球部位和力量控制6.连贯动作和节奏三、训练方法和建议四、实战中的应用正文：排球正面双手垫球是一项基本的排球技术，掌握好这项技术对于提高比赛中的发挥和团队合作至关重要。
本文将从动作要领、训练方法以及实战应用等方面进行全面解析，帮助读者更好地掌握正面双手垫球技巧。
一、排球正面双手垫球的概念排球正面双手垫球，顾名思义，就是运动员在正面面对网时，用双手将对方发出的球垫回对方场地的技术动作。
这项技术在排球比赛中有着广泛的应用，不仅可以为进攻创造机会，还可以防守救球。
二、动作要领及技巧1.准备姿势：站在球场正面，双脚分开与肩同宽，双脚重心略偏向后脚，身体微微前倾，双膝微屈，双手自然下垂，准备接球。
2.双手握球：当球飞来时，迅速移动双手至脸前，握住球，双手手指自然张开，大拇指和食指轻轻按在球的上方，其余三指贴住球两侧。
3.提肩压腕：接球瞬间，迅速提肩，使手臂向上抬起，同时压腕，使球稳定在手心中。
4.蹬脚、提腰、挥臂：接球后，用力蹬脚，带动身体向上弹起，同时提腰，手臂向前挥动，将球垫出。
5.触球部位和力量控制：触球部位为双手掌心，力量控制在能够将球稳定垫回对方场地的范围内。
6.连贯动作和节奏：整个动作要连贯流畅，节奏明快，尽量避免出现停滞，提高垫球的成功率。
三、训练方法和建议1.加强基本功训练，提高手腕、手臂的灵活性和力量。
2.多进行对抗性训练，提高应对不同来球的能力。
3.视频分析自己的动作，找出不足之处进行改进。
4.注重团队配合，提高团队协作能力。
四、实战中的应用在实际比赛中，正面双手垫球技术有着广泛的应用。
如遇到对方发出的高速球，可通过提前判断球的轨迹，运用正面双手垫球将球接回对方场地。
同时，在进攻过程中，可通过正面双手垫球为队友创造二次进攻机会。
综上所述，正面双手垫球技术在排球比赛中具有重要作用。
双手正面垫球教案
双手正面垫球教案篇一：基础技术要点与训练方法一、技术要点：双手正面垫球是一项基本的垫球技术，需要掌握以下几个要点：1.站稳身体：双脚分开与肩同宽，身体重心放在双脚之间，保持平衡。
2.手臂姿势：双手握球，手臂弯曲放在身体正面，以肩为中心线。
3.球的位置：球要放在身体前方稍微低于肩部高度的位置，眼睛注视着球。
4.击球动作：迅速用双手掌心将球向上垫起，在接触球的瞬间用力，掌握好力度和角度。
5.动作结束：击球后，保持身体平衡，准备好接下来的动作。
二、训练方法：1.静态练习：在无压力情况下，反复进行正面垫球的动作练习，注重手臂姿势和击球力度的掌握。
2.移动练习：在球场上移动，对各个方向进行垫球练习，模拟实际比赛中的场景。
3.增加难度：逐渐增加垫球球的高度和速度，提升技术水平。
4.配合训练：与队友进行配合训练，练习接球和传球的连贯性。
篇二：教案安排与实施步骤一、教案安排：本教案将根据不同参与者的能力水平，分为初级、中级和高级三个阶段进行教学。
初级阶段：主要针对初学者，重点培养基础技巧的掌握。
中级阶段：在初级阶段的基础上，加强移动和配合训练。
高级阶段：提高技术的复杂性和运用能力，增加比赛形式的训练。
二、实施步骤：1.热身准备：进行适当的热身运动，拉伸肌肉，预防运动损伤。
2.技术讲解：详细介绍双手正面垫球的技术要点，并进行示范。
3.初级阶段训练：a.基本姿势练习：让学员站稳身体，正确握球，进行简单的球垫练习。
b.静态垫球训练：由教练和学员面对面进行垫球练习，重点在手臂和球的位置的掌握上。
c.移动垫球训练：在球场上，让学员以自己的节奏进行移动，进行正面垫球练习。
4.中级阶段训练：a.配合训练：将学员分成小组，进行双方传接球配合练习，加强技术的应用。
b.比赛形式练习：模拟比赛场景，进行双方对抗，加强学员的技术应变能力。
5.高级阶段训练：a.技术提升：逐渐增加垫球的难度和速度，加强学员的技术细节掌握。
b.比赛训练：加强学员的整体协同能力和心理素质，通过比赛形式提升技术能力。
正面双手垫球的技术要领
正面双手垫球的技术要领正面双手垫球是篮球比赛中较为基础的技术动作之一，对于篮球爱好者和从事篮球运动的人来说，掌握这一技术是很有必要的。
下面将从技术要领、注意事项和练习方法三个方面详细介绍正面双手垫球。
一、技术要领正面双手垫球是指双手平行于地面，掌心朝下，将球往身体前方垫出去，然后再迅速收回球，准备下一次动作。
掌握正面双手垫球的技术要领如下：1、站姿站姿是做好正面双手垫球动作的基础，站立时双脚与肩同宽，身体微微前倾，两只手放在身体前方，手指微微张开。
2、手部动作正面双手垫球时，双手掌心朝下，平行于地面，两手距离大致与肩同宽，双手向前方推出，力度要适中，同时保持手腕和手臂的稳定。
3、球的控制正面双手垫球时，球应该放在两手之间，控制好球的位置，不要让球太靠近身体，也不要让球过高或过低。
二、注意事项掌握正面双手垫球技术的过程中，也需要注意一些事项，以确保动作准确、稳定和安全。
1、手部力度正面双手垫球时，手部力度要适中，不要过用力或过轻，避免球失控或动作不稳定。
2、身体协调正面双手垫球时，身体要保持平衡，不要向前或向后倾斜，同时还要保持手部和身体的协调动作。
3、球的位置正面双手垫球时，球的位置要掌握好，不要让球太靠近身体或过高或过低，以免失控或动作不稳定。
三、练习方法掌握正面双手垫球技术需要长时间的练习，下面介绍几种练习方法：1、单手练习可以先练习单手垫球，以熟练掌握球的控制和手部力度的掌握。
2、慢速练习初学者可以采用慢速练习，逐渐提高速度和力度，直到掌握好正面双手垫球技术。
3、反复练习可以反复练习，不断地垫球和收球，直到达到理想的效果。
正面双手垫球是篮球比赛中基础的技术动作之一，掌握好这一技术对于篮球爱好者和从事篮球运动的人来说是很有必要的。
掌握正面双手垫球技术的要领、注意事项和练习方法是掌握这一技术的基础，需要通过长时间的练习和不断的实践来掌握和提高。
正面双手垫球的基本手型
正面双手垫球的基本手型正面双手垫球的基本手型是篮球运动中非常重要的基础技巧之一。
它不仅能够帮助球员更好地控制球，还能够提高球员的传球精度和速度。
下面将从手型的基本要素、练习方法和注意事项三个方面来详细介绍正面双手垫球的基本手型。
一、基本要素1. 手掌张开：在进行正面双手垫球时，需要让双手张开，与篮球保持一定距离，以便更好地控制篮球。
2. 手指并拢：为了更好地控制篮球，需要让手指并拢，在与篮球接触时能够更好地抓住篮球。
3. 手肘弯曲：当进行正面双手垫球时，需要将手肘弯曲，并将双臂靠近身体，以增加身体的稳定性和力量。
4. 眼睛注视前方：为了更好地控制篮球和观察周围情况，需要让眼睛注视前方，并随时注意周围的动向。
二、练习方法1. 基础练习：首先需要找到一个平坦的地面，将篮球放在地上，站在篮球前面，然后采用基本要素中的手型，将篮球从地上抬起来，并将其传递到另一侧。
练习时需要注意手型的正确性和动作的流畅性。
2. 移动练习：在掌握了基础练习后，可以进行移动练习。
在一个空旷的场地上，持球者可以进行前后左右移动，并进行正面双手垫球的传递。
这样可以提高持球者的灵活性和反应速度。
3. 对抗练习：在掌握了基础和移动练习后，可以进行对抗性训练。
例如，在两人对抗时，一个人持球，另一个人则试图夺取篮球。
这样可以让持球者更好地应对压力和变化情况，并提高传球精度和速度。
三、注意事项1. 手型正确：在进行正面双手垫球时，需要注意手型的正确性。
手指并拢、手掌张开、手肘弯曲等要素都需要达到标准。
2. 姿势稳定：为了更好地控制篮球和保证安全性，在进行正面双手垫球时需要保持姿势稳定，双臂靠近身体，身体重心下沉。
3. 观察周围：在进行正面双手垫球时，需要随时观察周围的情况，并做好应对措施。
例如，在对抗训练中，需要注意对手的动向和篮球的位置。
4. 练习量逐渐增加：在进行正面双手垫球练习时，需要逐渐增加练习量。
刚开始可以进行简单的基础练习，然后逐渐增加难度和强度。
排球正面双手垫球
排球正面双手垫球排球正面双手垫球一、介绍排球是一项集合了力量、速度、灵活性和技巧的团队性运动。
在排球比赛中，正面双手垫球是一项基本的技术动作。
本文将介绍正面双手垫球的动作要领、技巧和训练方法。
二、动作要领正面双手垫球是指将双手背对背相对摆放，球击在双手之间，从而将球反弹到合理的位置，使队友能够继续接球。
下面是正面双手垫球的动作要领：1. 步骤一：站立姿势- 双脚与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡。
- 身体轻微前倾，以便更好地控制球的方向和力量。
2. 步骤二：双手准备- 将双手背对背相对摆放，手指自然张开，十指相对。
- 双手要放松，但又要保持一定的紧张感，以便更好地接住球。
3. 步骤三：击球动作- 眼睛注视着球的轨迹。
- 当球来临时，用双手迅速击球，使球弹起。
4. 步骤四：球的控制- 出球的方向应该是垂直向上，以便队友能够更好地接球。
- 出球的力量要适中，既不能过重造成球飞出界外，也不能过轻无法到达队友。
三、技巧除了掌握正面双手垫球的动作要领外，还需要注意一些技巧和细节，以提高技能水平。
1. 眼睛注视球的轨迹：通过准确地观察球的轨迹，可以更好地判断球的速度和方向，从而更好地击球。
2. 手臂肘关节的力量配合：在击球的瞬间，要用手臂肘关节的力量配合手掌，将球击出合理的弹跳轨迹。
3. 双手的柔软度：虽然要使手掌有一定的紧张感，但手臂和手部要保持柔软，以吸收球的冲击力并控制球的弹跳。
4. 准确的力量控制：掌握好力量的控制，不仅要准备合理的力量来击球，还要准确掌握球的速度和反弹弧度，确保球能够被队友接到。
四、训练方法要掌握正面双手垫球的技术，需要进行系统的训练。
下面是一些训练方法，可供参考：1. 基础反应速度训练：使用反应球进行练习，以提高击球反应速度。
2. 目标定位训练：在特定区域内设置目标，进行击球练习，以提高准确性和控制力。
3. 技术组合训练：将正面双手垫球与其他技术动作结合训练，如扣球后立即进行垫球，以提高技术的应用能力。
排球垫球技术简介及训练方法
排球垫球技术简介及训练方法This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020正面双手垫球技术简介及训练方法一、正面双手垫球技术介绍1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位（1）垫击手型：目前常用的方法有两种。
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠；包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
（2）击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领（1）插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
（2）夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
（3）提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、训练方法1.老师讲解示范：教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。
重点讲解垫击面的组成方法；垫击手法和垫击的部位；垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。
注意利用不同角度的示范位置，使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
2.学生自己练习（1）模仿手型：学生原地徒手进行垫球手型的练习，老师指导纠错。
（2）垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领1. 什么是双手正面垫球1.1. 说到排球，大家脑海里肯定会浮现出一群运动员飞快地在场地上来回奔跑，挥舞着手臂、跳跃扣球的画面吧？不过，今天我们要聊的是一种更基础但也很重要的技术——双手正面垫球。
别小看这个动作，学好了可是能让你在场上如鱼得水。
这个动作主要是用双手的正面去接球，目的是让球稳稳地回到对方场地，而不是被乱弹乱跳的。
1.2. 要做到这一点，你得先放松心态，千万别一脸紧张。
首先，站好你的基本姿势，双脚自然分开，脚尖稍微指向两边，身体重心稍微向前倾，这样才能在球飞来的时候快速反应。
不用担心，像是玩具小车一样放松一点，才能更好地驾驭球。
2. 动作细节解析2.1. 手的位置很关键。
双手自然伸出，手指自然张开，把手掌稍微向外翻，手臂要伸直，形成一个类似“接球板”的形状。
记住，不要把手掌紧贴在一起，那样容易失去稳定性。
手腕要保持灵活，这样可以更好地调整接球的方向。
接球时，球打在手臂的前面，而不是在手掌或手指上。
2.2. 现在我们来讲讲如何配合身体的动作。
想象你是一只即将起飞的鸟儿，双腿要有一点微曲，这样在接球时，身体可以快速反应。
接到球的瞬间，双手要像弹簧一样弹回去，不要一味地死死压住球。
这个时候，身体也要随着手臂的动作稍微向后倾，以保持平衡。
这样一来，不仅能有效控制球的方向，还能避免因用力过猛而失去平衡。
3. 常见错误与解决办法3.1. 有些人可能会在垫球的时候把手臂夹得太紧，或者用力过猛，这样往往会导致球的方向不受控。
记住，做任何事情都要“心静如水”，放松心态最为重要。
如果发现球飞得不如意，那就要注意调整自己的姿势。
手臂放松、手腕灵活才是关键。
就像说的那句：“心浮气躁，办事容易出错”。
3.2. 另一个常见的错误是接球时身体的位置不对，导致球打到身体侧面而不是正面。
这种情况可能是因为站位不稳或者动作不协调。
解决这个问题的办法就是在训练时多加练习，注意调整站位和身体姿势，使自己能更好地面对来球。
正面双手垫球的动作方法
正面双手垫球的动作方法介绍正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术动作，也是比赛中常用的接发球技术。
掌握正确的动作方法和技巧，可以提高球员的接球能力和比赛表现。
本文将详细介绍正面双手垫球的动作方法，包括动作要领、注意事项和训练建议。
动作要领正面双手垫球是一种用双手将球控制并传给队友的技术动作。
以下是正确的动作要领：1.站姿：站立时保持双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，上身略向前倾，保持放松的状态。
2.手部准备：双手张开，手指稍微弯曲，手掌略微凹陷，手臂呈弯曲状，手臂与身体保持一定距离，以便更好地接球。
3.眼睛注视：保持眼睛注视球的轨迹，准确判断球的高度和速度。
4.接球动作：当球接近时，用双手同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，掌心对着球，将球接住。
5.控制球的力度：接球后，用适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友。
注意事项在进行正面双手垫球时，需要注意以下几点：1.稳定身体：保持身体的平衡和稳定，双脚着地稳固，以便更好地接球和传球。
2.眼睛注视：准确判断球的高度和速度，通过眼睛的注视来掌握球的轨迹。
3.手部动作：双手要同时向球的方向伸出，手臂保持一定的张力，手掌凹陷，掌心对着球，以便更好地控制球的方向和力度。
4.控制力度：接球后，通过适当的力量控制球的弹性，使球以适当的速度和方向传给队友，避免球过高或过低。
5.反应速度：正面双手垫球是一项需要快速反应的技术动作，需要在短时间内准确接球并传给队友，因此需要加强反应能力的训练。
训练建议为了提高正面双手垫球的技术水平，以下是一些建议的训练方法：1.基本动作练习：进行基本的接球练习，通过不断重复练习，熟悉正确的动作要领和手部动作，并逐渐提高接球的准确性和稳定性。
2.反应训练：进行反应速度的训练，可以通过教练的指令或者使用反应球等工具进行训练，提高在短时间内准确接球的能力。
3.高强度训练：增加接球的难度和强度，例如增加球的高度、速度和旋转等，以逼迫球员提高接球的能力和稳定性。
排球正面双手垫球[1]
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排球正面双手垫球正文：一、概述本文档介绍了排球运动中的正面双手垫球技巧以及相关练习方法。
通过掌握这项基本技术，球员能够有效地接球并将球传递给队友，提高球队的整体配合能力。
二、基本技术要点1.站位：身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。
2.手部动作：双手前伸，手掌打开，五指自然展开，手臂略微上举。
3.击球点：双手手掌连线垫球点位于额头正上方，即正中部位。
4.击球力度：力量控制适中，手臂匀速前伸，力道稍大于接触球的力度。
5.击球节奏：在接触到球的瞬间，做出一次完整的垫球动作，不要出现停顿或迟滞。
三、练习方法1.基础练习●在空地上进行练习，通过教练或队友的传球进行垫球反复练习。
重点在于准确接球以及控制力度。
●练习时注意站稳身体，手臂伸展要舒展自然，节奏要均匀。
2.跳起垫球练习●跳起垫球是提高垫球高度和稳定性的重要练习。
在接到球之前，利用腿部力量迅速跳起，同时进行双手垫球动作。
●练习时可以进行单人跳起垫球练习，也可以与教练或队友进行配合练习。
3.多人配合练习●进行多人配合练习，通过传球、接球、垫球等动作的连续操作，提高球队的配合默契度。
●练习中注意传球和垫球动作的准确性和稳定性。
四、附件本文档未涉及附件，请参阅其他相关文档。
五、法律名词及注释1.排球：一种球类运动项目，起源于美国，比赛规则在国内外均有统一的规定。
2.垫球：排球的基本技术之一，使用双手手掌接住从对方传来的球，将球传递给队友。
3.打开手掌：指手指自然分开，手掌弯曲，保持手臂和手掌的柔软度和灵活度。
排球正面双手垫球教案
排球正面双手垫球教案排球正面双手垫球教案排球是一项受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体素质，还可以培养团队合作精神。
在排球比赛中，正面双手垫球是一项基本技术，它对于球员的掌握程度有着重要的影响。
本文将介绍一份排球正面双手垫球的教案，帮助教练和球员更好地掌握这项技术。
一、技术要点正面双手垫球是指球员用双手同时将球接住，并以平稳的方式将球传递给队友。
在进行正面双手垫球时，需要注意以下几个要点：1.站稳身体：保持双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在前脚掌上，保持稳定的姿势。
2.双手合拢：将双手合拢，手指自然张开，与球的表面接触。
3.球与手的接触点：球应该接触手掌的中心位置，避免用手指接触球。
4.用力控制：用手臂的力量控制球的弹跳，避免球反弹过高。
5.传球方向：传球时，要有目标地将球传给队友，传球的方向要准确。
二、训练方法为了帮助球员掌握正面双手垫球技术，可以采用以下训练方法：1.基础练习：球员可以先进行基础的练习，如单手接球、双手接球等，以培养球感和手眼协调能力。
2.反弹练习：教练可以利用墙壁或者橡胶板等工具，将球反弹给球员，让他们进行接球练习。
这样可以帮助球员更好地掌握球的弹跳力和接触点。
3.队内对抗：在训练中，可以组织球员进行队内对抗，让他们在比赛的情景下进行正面双手垫球的练习。
这样可以提高球员的应变能力和技术运用能力。
4.视频分析：利用视频分析技术，将球员的正面双手垫球过程进行录制，并进行分析和评估。
通过观看自己的表现，球员可以更好地发现自己的不足之处，并加以改进。
三、技术应用正面双手垫球是排球比赛中常用的技术之一，它在比赛中的应用非常广泛。
球员可以利用正面双手垫球技术进行传球、接发球和拦网等动作。
在比赛中，球员需要根据比赛的情况，灵活运用正面双手垫球技术，将球传给队友或者防守对方的攻击。
四、技术进阶掌握了基本的正面双手垫球技术后，球员可以进一步提高自己的水平。
以下是一些技术进阶的方法：1.快速传球：在掌握了基本的正面双手垫球技术后，球员可以通过加快传球的速度，提高球的传递效率。
排球双手正面垫球动作
排球双手正面垫球动作
排球正面双手垫球是排球运动中的一项基本防守技术，主要应用于接对方发球、扣球或吊球等来球。
以下是详细的步骤：
1. 准备姿势：
1)球员面对来球方向站立，两脚左右开立略宽于肩，脚尖稍内扣或向前，脚跟
微抬。
2)两膝自然弯曲并稍内旋，上体稍微前倾，重心落在前脚掌上。
3)双臂微屈，肘关节靠近身体两侧，两手手指自然分开并拢，手腕下压，形成
平面状的击球面。
2. 插步与夹臂：
1)当判断到球的落点后，迅速移动脚步至最佳位置，降低身体重心，两臂快速
向前伸出插入球下方，使前臂垫击面对准来球。
2)在接触球的瞬间，两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕保持稳定，利用前臂和手
腕的力量去迎接来球。
3. 提肩顶肘压腕：
1)利用下肢蹬地产生的力量，通过提肩、顶肘的动作，将力量传递到手腕，配
合腰部及上身的力量一起作用在球上。
2)手腕在接触到球时要有一个适度的下压动作，确保击球面平整，将球向上传
送出去。
3)整个过程中，身体重心随着球的轨迹向前上方移动，以增加垫球的力量和控
制球的方向。
4. 伴送球：
垫球完成后，双臂应随球的送出而自然展开，完成缓冲动作，尽量减小球落地后的反弹高度，以便队友更好地接应下一传。
5. 跟进与恢复：
垫球后要及时跟进观察球的落点，并迅速回到防守位置或转换为进攻状态。
总之，正面双手垫球需要球员具备良好的脚步移动、准确的判断力以及身体各部位协调发力的能力，确保能将各种来球有效垫起且方向可控。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领排球这个运动，说简单也简单，说复杂那也复杂。
尤其是双手正面垫球，听起来就像是一门高深的学问。
其实，这个动作不仅仅是技术活，更多的是感觉和默契。
今天咱们就来聊聊这项基础却又非常重要的技能，看看怎么能把它练得既精准又有趣。
1. 动作准备1.1 站位要稳首先，站位要稳，这是最基本的要求。
站立时，双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外，膝盖自然微曲。
这样能让你在接球的时候保持平衡。
你可以想象自己像一棵小树，根基扎实，风吹不倒。
站稳了，才能不被球的力度搞得东倒西歪。
要是站得不稳，别说球了，连自己都可能被带着跑呢！1.2 手臂位置接下来，手臂的位置非常关键。
双手要在额头前面，肘部微弯，手掌接近，手指稍微张开。
这样做的目的是为了让你在接球时，球能够通过你的手掌和前臂自然地弹出去。
这个动作有点像是你要保护自己免受暴风雨的侵袭，双手就像是你撑开的雨伞，挡住风雨，稳稳当当地接住球。
别忘了，手腕要保持稳定，不要像水蛇一样摆动，这样才能确保球不会乱飞。
2. 动作实施2.1 眼睛看球说到实施动作，最重要的一点就是要目光如炬，紧盯着来球。
你要把眼睛当作你的“雷达”，随时扫描着来球的轨迹。
记住，眼睛要紧跟球的动向，就像猎豹盯着猎物一样，绝不能有一丝松懈。
球来了，眼睛才不会乱，动作才会跟得上。
有人可能会觉得这个步骤很简单，但实际做起来却是非常考验耐心和反应的。
2.2 双手垫球接下来的动作就是双手垫球了。
这个过程就像是你在把球送到一个安全的地方。
球来时，你要用前臂的部位接住它，然后轻轻地推向你想要的方向。
记住，动作要轻盈柔和，不要用力过猛。
用力过猛就像是把球用石头砸出去一样，不但控制不好方向，还容易让球飞得特别高。
想要球飞得稳定，手臂要像羽毛一样轻盈，动作要自然流畅。
你可以想象一下，你是在给球做一个舒适的“按摩”，让它在你手上舒服地滑动，然后飞往正确的方向。
3. 常见问题与纠正3.1 常见错误在双手正面垫球的过程中，很多人会出现一些常见的错误。
正面双手垫球的技术动作
正面双手垫球的技术动作双手垫球是篮球运动中最基本的技术之一，它既是起初学习者的第一步，在日后的比赛中也得到了广泛的应用。
正面双手垫球是以篮球球员所面对的方向为基准，通过配合手和眼的动作，将球控制住，达到控球和转移球的效果。
接下来，本文将从技术动作、注意事项和训练建议三个方面，详细介绍正面双手垫球。
一、技术动作1.姿势：站立直立，两脚分开与肩同宽，双腿略弯，身体略前倾，保持平衡。
2.手部动作：双手保持前臂水平，指尖相对，张开手指，使双手成为一个平台，手指的中间点与嘴部所在平面保持垂直。
3.球的控制：稍用力量敲打球，将球控制于双手之间，以便于后期的传球或变向控球。
4.眼睛注视：眼睛注视着球，目的是为了更好地控制球的方向和速度。
二、注意事项1.手部的协调：两只手要保持协调，不要出现因两只手用力不均衡，导致球的控制不稳定的情况。
2.姿态的稳定：保持身体前倾的姿势，同时又要注意保持身体的稳定性，尤其是脚踝的稳定性。
3.注意场上位置：在比赛中使用正面双手垫球技术时，一定要注意场上位置，避免出现球员间碰撞的情况，避免受伤。
三、训练建议1.反复重复：掌握正面双手垫球技术，需要进行反复的训练。
在篮球训练和比赛中，持之以恒地进行反复训练，才能不断提高双手垫球的能力和水平。
2.熟能生巧：通过有针对性的训练，增加对正面双手垫球技术的掌握感和熟练度。
同时注重配合眼睛协调手部的动作。
3.变换练习：除了单一的正面双手垫球外，可以通过变换练习，提高球员的应变能力。
如左右侧面双手垫球、正面运球带球转身等训练。
这些练习有助于提高球员的控球技巧。
总之，正面双手垫球是篮球技术中非常基础的技能之一。
它需要反复练习，注重动作的协调，注意事项的注意和细节的严谨。
建议在日常练习和比赛中多加强对双手垫球技术的训练，以便球员在比赛时能够更好地控制球，发挥个人的特长。
简述双手正面垫球的动作要领
简述双手正面垫球的动作要领双手正面垫球是一项常见的排球技术动作，它是指运动员用双手正面击打球体，使球体弹起，保持球的高度和方向，将球传给队友或将球击向对方场地。
下面将详细介绍双手正面垫球的动作要领。
一、站姿准备在进行双手正面垫球之前，首先要保持正确的站姿。
站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，双膝微屈，双手自然下垂。
这个姿势能够提供稳定的基础，使运动员更好地发力进行垫球动作。
二、目视球的运动轨迹在进行双手正面垫球时，运动员需要时刻关注球的运动轨迹，以便准确判断球的落点和速度。
通过准确的目视，可以使运动员更好地调整身体姿势和准备动作，从而更好地完成垫球动作。
三、调整身体位置当球朝向自己时，运动员需要根据球的轨迹来调整自己的身体位置。
通常情况下，运动员需要迅速向球的方向移动，将身体置于球的预计落点下方。
这样做可以使运动员更好地控制球的高度和方向，以便进行下一步的垫球动作。
四、双手击球当球接近自己时，运动员需要迅速抬起双手，将手掌打开，手指稍微分开，以便将球击打到合适的高度和方向。
在击球的瞬间，运动员需要用手掌的中心部位来接触球体，保持手臂的伸展，并且用适当的力量将球击打向上方。
五、保持身体平衡在进行双手正面垫球时，运动员需要保持身体的平衡。
通过将重心放在双脚上，运动员能够更好地控制身体的稳定性，从而更好地进行垫球动作。
同时，运动员需要注意保持上身的挺直和腰背的力量，以便更好地支撑垫球动作。
六、合理利用手腕在进行双手正面垫球时，运动员可以适当利用手腕的力量来控制球的方向和高度。
通过调整手腕的角度和力量的大小，运动员可以使球的弹起高度更加准确和稳定。
运动员需要灵活运用手腕的力量，以便更好地掌控垫球的效果。
七、养成良好的反应速度双手正面垫球需要运动员具备良好的反应速度。
只有在球接近自己时能够迅速作出反应，并且做出准确的动作，才能够更好地完成垫球动作。
因此，运动员需要通过反复训练和练习，提高自己的反应速度，以便在比赛中能够更好地应对各种球的变化。
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正面双手垫球技术简介及训练方法
一、正面双手垫球技术介绍
1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时 由于是垫击一般的轻球 故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾 两脚开立 两脚间的距离稍宽于肩 两臂微屈置于腹前 两肘稍内收 两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位
（1） 垫击手型 目前常用的方法有两种。
叠指法两手手指上下相叠 两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上 掌根紧靠 两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠 包拳法两手抱拳互握 两拇指平行放于上面 两掌根和两小臂外旋紧靠 手腕下压 使前臂形成一个垫击平面。
（2） 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点 一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领
（1） 插 及时移动取位 降低重心 两臂前伸插至球下 使两前臂的垫击面对准来球 并初步取好手臂的角度。
（2） 夹 是指两手掌根紧靠 手臂夹紧 手腕下压 用平整而稳定的击球面去迎击球。
（3） 提 由下肢蹬地 提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球 身体重心要随球前移 两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、训练方法
1.老师讲解示范 教师做徒手或分解动作示范 边讲解边做慢动作示范。
重点讲解垫击面的组成方法 垫击手法和垫击的部位 垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。
注意利用不同角度的示范位置 使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
2.学生自己练习
（1） 模仿手型 学生原地徒手进行垫球手型的练习 老师指导纠错。
（2） 垫击固定球 两人一组 一人持球固定在小腹前高度 另一人从准备姿势开始 做垫击动作 但不将球垫出 只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确 注意全身协调用力。
（3）垫击抛来球 两人一组一抛一垫。
球要抛准 尽量固定抛球的高度、速度及落点 垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后 再逐渐加大难度 适当将球抛在练习人的前后、左右 要求练习者移动后仍作正面垫球。
（4） 对墙自垫 一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右 认真体会用力顺序 体会动作要领 注意击球部位。
对墙自垫能熟悉球性 增加球感。
对墙自垫熟练了 能准确体会球的力量大小 提高垫击动作的准确性。
（5） 对垫 先练习原地对垫 再练习移动对垫 逐步提高练习的难度 但要求在上述练习中 都必须采用正面垫球。
（6） 场上练习 将学生分为四组 两组相对边线发球 两组分别在两。