产后快速康复的方法--正确科学坐月子ppt

产后可做的运动
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五、臀部运动(产后第8天开始)： 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次，每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 3.重复数次，每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
产后可做的运动
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三、颈部运动(产后第4天开始)： l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 3.重复5～10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 四、腿部运动(产后第5天开始)： 1.仰卧，双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放 下，换左腿。 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4.重复5～10次。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
产后康复
分娩过程
产后康复是什么？
• 产后康复又叫（产后恢复），是指女性在生产完毕之后， 常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这 种恢复和保养被称之为产后康复。 • 无论是顺产，还是剖宫产，产褥期间的饮食调养和妊娠期 间的饮食调养都很重要，同时，产后康复越早进行越好。 产后康复的最佳进行时间一般为：顺产后2-3天，剖宫产后 15天。产后康复治疗最好坚持一段时间，产妇要在医生和 家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松 情绪。 • 需要提醒的是，高血压、心脏病患者，生命体征不平稳的 病人，安装了心脏起搏器的患者，以及不能经受刺激的精 神病人等不能进行康复治疗。
产后多久来月经？
• 对于产后来月经要多久这个要根据个人身体情况来定，如果孕妇身体情况好的 话，可能会在产后33—42天，就会出现排卵情况，此外，在产后6周，也可观 察到排卵过后的黄体存在，因此，如果妈妈没有喂奶，月经通常在产后6-8周 内会来。 另外，有一些研究表明，没有进行哺乳的产妇约40%可能在产后6周就恢复排 卵；到了产后8—12周，还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%；很多进 行哺乳产妇要到18周才完全恢复排卵机能，总之，很难能确定产后多久会来 月经，通常很多女性出现月经后中间会停止一段时间，才会恢复正常。 影响产后月经恢复的因素 首先，影响产后新妈妈恢复月经的最大因素是哺乳，产后新妈妈可以在前4个 月对宝宝进行哺乳，这个时期不仅是母乳质量最好的时候，而且也可以改变体 内催乳素水平，此外，哺乳时间越长，月经恢复的时间就会越晚，因此，产后 新妈妈应该早点给宝宝喂食，有助于月经恢复。
科学产后塑身
• 产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重 是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。 提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
科学产后塑身
产后可做的运动
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七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 八、腹部运动(产后第15天开始)： 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次，每日1遍。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不 可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可 坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可 推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
做保健操
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1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵 引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。 2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体 成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。 3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身 体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。 4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门， 然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。 另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
产后日常生活
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Байду номын сангаас• • •
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洗澡 产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需 要比平时更讲究卫生，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开 始洗澡。 事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。 产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防 止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆 浴。 刷牙 妇女怀孕后，由于雌激素的作用易患牙龈炎。 分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多， 经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。 因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚 刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。
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产后恢复运动
• 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下 床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复 原愈快。 • 产后身体塑形 产后腹部形体恢复 产后臀部形体恢复 产后大腿、小腿形体恢复 产后乳房塑形（哺乳期后） 产后疲劳恢复
产后可做的运动
• 一、胸部运动(产后第2天开始): • 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 • 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一 会儿，然后放松。重复5～10次。 • 作用——可使腹肌弹性增加。 • 二、乳部运动(产后第3天开始)： • 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 • 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15 次。 • 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之 弹性，预防松垂。