产后康复及形体恢复操妈妈课堂[优质PPT]
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孕妇产后心理身理恢复产后健身PPT专题演示
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，春长天得的郁风郁吹葱过葱银。杏当树我的把枝头这，个几好场消春息雨告让诉刚门冒口出的小孩芽子的们叶后子，春，他天长们的得便风郁一吹郁个过葱接银葱一杏。个树当的的我来枝把到头这我，个们几好家场消的春息花雨告园让诉中刚门。冒口出的小孩芽子的们叶后子，，他长们得便郁一郁个葱接葱一。个当的我来把到这我个们好家消的息花告园诉中门。口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，春长天得的郁风郁吹葱过葱银。杏当树我的把枝头这，个几好场消春息雨告让诉刚门冒口出的小孩芽子的们叶后子，春，他天长们的得便风郁一吹郁个过葱接银葱一杏。个树当的的我来枝把到头这我，个们几好家场消的春息花雨告园让诉中刚门。冒口出的小孩芽子的们叶后子，，他长们得便郁一郁个葱接葱一。个当的我来把到这我个们好家消的息花告园诉中门。口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，春长天得的郁风郁吹葱过葱银。杏当树我的把枝头这，个几好场消春息雨告让诉刚门冒口出的小孩芽子的们叶后子，春，他天长们的得便风郁一吹郁个过葱接银葱一杏。个树当的的我来枝把到头这我，个们几好家场消的春息花雨告园让诉中刚门。冒口出的小孩芽子的们叶后子，，他长们得便郁一郁个葱接葱一。个当的我来把到这我个们好家消的息花告园诉中门。口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
孕妇保健操及产后型体复健操(精选优秀)PPT
5、猫姿与电功梯式用体操：会使增胎儿强在腹大中逆腿转，内所以侧怀孕肌8--9肉个月群时不的要做肌。 体能力，有利于腹直肌的
3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
恢复以及锻炼盆底肌肉。 动作要领：仰卧于健身球，双脚支撑，躯干成一条直线，双手同时上推吐气，还原吸气。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 左手托住头部向上，保持腰椎部贴于垫子，保持2－3秒，腹部抖动厉害的产妇应循序渐进，不可一次做得过猛。 3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
孕妇保健操及产后型体复健操
一、孕妇保健操孕期体操
• 任何情况下我们都需要活动，而且孕期中会被各种各样的 不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此， 我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。 孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。 孕 期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要 勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻 炼。
2、左右摇摆脚腕10次。 做孕期体操时，请注意以下五点：
1练、习单孕腿期•曲体起操动、时伸，作展请、谨要曲记起以领、上伸两：展个，目上左的右和身各上1述0平次五。点躺注意地事项面。 ，手臂放于体侧，脚掌平贴地面，
动作要领：两手两膝四点支撑垂直地面，然后曲一腿，弓背，身体尽量往里含。
双膝弯曲，往两边滑动双脚，移一个半肩的距离时吐气， 功用：消除踝关节和足部的肿胀、缩肛紧臀。
<脚部运动>
• 1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，
每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。 重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
恢复以及锻炼盆底肌肉。 动作要领：仰卧于健身球，双脚支撑，躯干成一条直线，双手同时上推吐气，还原吸气。
重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 左手托住头部向上，保持腰椎部贴于垫子，保持2－3秒，腹部抖动厉害的产妇应循序渐进，不可一次做得过猛。 3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
孕妇保健操及产后型体复健操
一、孕妇保健操孕期体操
• 任何情况下我们都需要活动，而且孕期中会被各种各样的 不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此， 我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。 孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。 孕 期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要 勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻 炼。
2、左右摇摆脚腕10次。 做孕期体操时，请注意以下五点：
1练、习单孕腿期•曲体起操动、时伸，作展请、谨要曲记起以领、上伸两：展个，目上左的右和身各上1述0平次五。点躺注意地事项面。 ，手臂放于体侧，脚掌平贴地面，
动作要领：两手两膝四点支撑垂直地面，然后曲一腿，弓背，身体尽量往里含。
双膝弯曲，往两边滑动双脚，移一个半肩的距离时吐气， 功用：消除踝关节和足部的肿胀、缩肛紧臀。
<脚部运动>
• 1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，
每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、 两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。 重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
产后康复实操培训PPT
27
案例：捂汗是火上浇油
◦ 山东一产妇三伏天坐月子，家里人怕着凉不 仅让穿长衣长裤，不开空调和电扇还盖着被 子，导致中暑抢救无效死亡。
29
产褥汗的护理措施：
◦ 1、饮食：不吃生冷食物，多喝汤水。 ◦ 2、保暖：及时擦干汗水，更换衣物。 ◦ 3、环境：定时通风换气，注意防寒。
30
◦ 主虚要汗由（于盗产后汗气）血虚弱，风寒湿邪乘虚而入
c盆底功能评估筛查：
◦ 对盆底肌电位 异常者进行电 刺激、生物诊 断、盆底肌肉 训练、阴道哑 铃等辅助方式 治疗。
10
何为凯格尔运动？
•凯格尔运动，又称 会阴收缩运动，本 来是一种为了治疗 和训练产后大小便 失禁的女性的手段。
• 后来发现，不仅可
以恢复骨盆肌的紧张
力，而且可以刺激生
殖器区，增加生殖区
◦ 产后形体恢复：作用于产妇腹部、臀部、
盆底、腰部等处，使身体局部肌肉结缔
组织产生滚动、旋转、拧紧等一系列科
学组合运动，收紧肌肤、消除脂肪，促
进形体恢复，有效预防肠炎、便秘腹胀， 恢复速度快，术后并发症少。
适用范围： 适用于产妇产后催乳、子宫复旧、产后形
体恢复、
产道肌肉收缩、慢性盆腔炎辅助治疗。 9
24
产后康复
——满月发汗
25
产后康复实操内容
一、产后康复运动：凯格尔运动、产褥期 体操。
二、产后康复美体按摩：头脸部、胸部、 腹部、背部、四肢、产后发汗 。
三、心理护理： 实操过程健康指导。
26
产褥汗
◦ 分娩后几天，新妈妈会感觉出汗特别多，尤 其在吃完饭、睡觉或者刚睡醒时更甚，在临 床上我们把这称之为“产褥汗”。
15
找对感觉最有效：
案例：捂汗是火上浇油
◦ 山东一产妇三伏天坐月子，家里人怕着凉不 仅让穿长衣长裤，不开空调和电扇还盖着被 子，导致中暑抢救无效死亡。
29
产褥汗的护理措施：
◦ 1、饮食：不吃生冷食物，多喝汤水。 ◦ 2、保暖：及时擦干汗水，更换衣物。 ◦ 3、环境：定时通风换气，注意防寒。
30
◦ 主虚要汗由（于盗产后汗气）血虚弱，风寒湿邪乘虚而入
c盆底功能评估筛查：
◦ 对盆底肌电位 异常者进行电 刺激、生物诊 断、盆底肌肉 训练、阴道哑 铃等辅助方式 治疗。
10
何为凯格尔运动？
•凯格尔运动，又称 会阴收缩运动，本 来是一种为了治疗 和训练产后大小便 失禁的女性的手段。
• 后来发现，不仅可
以恢复骨盆肌的紧张
力，而且可以刺激生
殖器区，增加生殖区
◦ 产后形体恢复：作用于产妇腹部、臀部、
盆底、腰部等处，使身体局部肌肉结缔
组织产生滚动、旋转、拧紧等一系列科
学组合运动，收紧肌肤、消除脂肪，促
进形体恢复，有效预防肠炎、便秘腹胀， 恢复速度快，术后并发症少。
适用范围： 适用于产妇产后催乳、子宫复旧、产后形
体恢复、
产道肌肉收缩、慢性盆腔炎辅助治疗。 9
24
产后康复
——满月发汗
25
产后康复实操内容
一、产后康复运动：凯格尔运动、产褥期 体操。
二、产后康复美体按摩：头脸部、胸部、 腹部、背部、四肢、产后发汗 。
三、心理护理： 实操过程健康指导。
26
产褥汗
◦ 分娩后几天，新妈妈会感觉出汗特别多，尤 其在吃完饭、睡觉或者刚睡醒时更甚，在临 床上我们把这称之为“产褥汗”。
15
找对感觉最有效：
产后形体恢复ppt课件
精品课件
24
注意事项-训练方面
1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳 或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力 肌肉耐力练习）
精品课件
25
注意事项-饮食方面
饮食原则：应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物， 既要保证摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
精品课件
27
训练大纲
1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达 到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练 效果。
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。
(会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼) 可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、
平的动作。目 的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血
栓形成，减少产褥期并发症。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作 形体训练和轻度有氧运动了。
4、产后不宜采取针灸减肥
5、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会减缓体内 脂肪的代谢。
精品课件
26
注意事项
孕产期是一个特殊的生理时期， 过分节食和运动会对机体造成多种 不良影响。饥饿可导致热能不平衡， 营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎 缩，身体机能下降，免疫功能受损。 过分运动会造成运动损伤，肌肉酸 痛。
精品课件
28
预防产后肥胖五大方法
产后胖是大多数女士
的“致命伤”。一旦造 成产后肥胖，再想要恢 复以前的苗条可就得费 一番功夫了。但是，在 肥胖未到来时预防它， 是可以取得事半功倍的 效果的。为了保持“苗 条女儿身”，“做月子 ”的女士应尽力做到以 下五点：
卡通孕妇产后心理身理恢复产后健身教育专题学习PPT演示
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我每仿当佛我沉一醉个在人这，多走彩在的高秋大色的当树中木。下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓
听—咔着嚓那的脚声下响踩，在一落切叶都上是咔每那嚓当么—我美咔一好嚓个！的人在声，秋响走的，在季一高节切大中都的，是树我那木每下仿么当，佛美我沉好听一着醉！个那在在人这秋脚，下多的走踩彩季在的节在高落秋中大叶色，的当我上树咔中仿木嚓。佛下沉—，咔醉听嚓在着的这那声多脚响彩下，的踩一秋在切色落都当叶是中上那。咔么嚓美—好咔！嚓在的秋声的响季，节一中切，都我是仿那佛么沉美醉好在！这在多秋彩的的季秋节色中当，中我。仿佛沉
！在秋 醉在这
的季节 多彩的
中，我 秋色当
仿佛沉 中。
醉在这
多彩的
秋色当
中。
孕妇产后心理身理恢复规划 每当我一个人，走在高大的树木下，听着那脚下踩在落叶上咔嚓—咔嚓的声响，一切都是那么美好！在秋的季节中，我仿佛沉醉在这多彩的秋色当中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我每仿当佛我沉一醉个在人这，多走彩在的高秋大色的当树中木。下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓
听—咔着嚓那的脚声下响踩，在一落切叶都上是咔每那嚓当么—我美咔一好嚓个！的人在声，秋响走的，在季一高节切大中都的，是树我那木每下仿么当，佛美我沉好听一着醉！个那在在人这秋脚，下多的走踩彩季在的节在高落秋中大叶色，的当我上树咔中仿木嚓。佛下沉—，咔醉听嚓在着的这那声多脚响彩下，的踩一秋在切色落都当叶是中上那。咔么嚓美—好咔！嚓在的秋声的响季，节一中切，都我是仿那佛么沉美醉好在！这在多秋彩的的季秋节色中当，中我。仿佛沉
！在秋 醉在这
的季节 多彩的
中，我 秋色当
仿佛沉 中。
醉在这
多彩的
秋色当
中。
孕妇产后心理身理恢复规划 每当我一个人，走在高大的树木下，听着那脚下踩在落叶上咔嚓—咔嚓的声响，一切都是那么美好！在秋的季节中，我仿佛沉醉在这多彩的秋色当中。
产妇形体的恢复——产后纤体PPT课件
最新课件
34
产后纤体四配合
3）仪器的配合 仪器主要是帮助我们被迫运动，是
脂肪软化分解。转化为能量消耗掉。 做一个小时的仪器相当于慢跑15个小 时，扭腰2万多次。仪器的能量越大， 减肥的效果越好：可以由浅到深，逐 步做到本人最大的承受限度。
最新课件
30
纤体期间客人需要的四个配合
较好的瘦身蔬菜有：西红柿、辣椒、 洋葱、芹菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜、 韭菜、各种萝卜及绿色蔬菜等。
较好的瘦身水果有：梨、苹果、草 莓、荸荠等，要吃含糖份少的水果。
对减肥适宜的肉类按优先顺序依 次是：鱼肉、兔肉、禽类、牛羊肉、 猪瘦肉等
最新课件
31
产后纤体四配合
正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的 发生。根据婴儿 需要随时哺乳。每次喂 奶后应将乳汁排空 。
最新课件
7
3.哺乳时间
哺乳时不要让孩子过
度牵拉乳头,每次哺乳时 间在20—30分钟。哺乳 后,用手轻轻托起乳房按 摩10分钟.
最新课件
8
4.乳房的卫生
每日至少用温水洗浴乳房两 次,这样不仅有利于乳房的清洁 卫生,而且能增加悬韧带的弹性, 从而防止乳房下垂.
最新课件
16
为什么产后肥胖势不可挡？
女性在妊娠过程中体重应
增加11-12公斤，其中包括24公斤体脂肪。这是身体本
能地储备能量物质，以预备
分娩时的辛苦，也预备分娩
后立即泌乳。如果妊娠过程
中体重增加过多，不仅自己
发生肥胖，而且可能造成胎
儿肥胖的后果。据研究，肥
胖的婴儿成年之后比正常婴
儿更容易发生肥胖
最新课件
脏上。
而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，
当体内水分少时。肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。 这样，势必对减肥不利。
产妇产后修复康复形体塑造恢复瑜伽体操练习课件
2、 产后瑜伽可以调整产后心态
❖ 产后瑜伽特定的体式、 ❖ 有效的呼吸、 ❖ 平静的冥想， ❖ 可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、 心理问题， ❖ 让新妈妈能调整好心态， 预防产后抑郁症。
3、 恢复身体能量
❖ 新妈妈产后往往会身体衰弱、 精神不振。 ❖ 瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。 ❖ 产后恢复， 不仅仅指的是身材的恢复， ❖ 还有对身体各个脏器的恢复。
盆底修复的好处
❖ 防止子宫下垂 ❖ 促进子宫收缩 ❖ 预防盆腔炎 ❖ 促进盆骨修复、 恶露排出 ❖ 加速子宫恢复， ❖ 改善便秘
5 情绪
情绪
❖ 产后焦虑、 易怒易烦躁、 情绪沮丧 ❖ 失眠 ❖ 食欲下降 ❖ 容易出现疲劳或虚弱的状态
6 产后瑜伽的好处
1、 产后瑜伽能恢复窈窕好身材
❖ 产后6个月 是身体恢复的黄金时机。 ❖ 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、 ❖ 恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积， ❖ 更能消除腹部、臀部、 大腿等处多余的脂肪， ❖ 恢复怀孕前的❖ 产后腹部的变化： ❖ 部分弹力纤维断裂 ❖ 脂肪沉积 ❖ 腹直肌呈不同程度分离 ❖ 腹壁明显松弛
3 子宫
子宫
❖ 产后子宫的变化： ❖ 体积 ： 肌细胞数目不变， 体积缩小 ❖ 产后7天： 孕12周大小， 耻骨上可及 ❖ 产后10天： 降至盆腔 ❖ 产后6周： 恢复到正常大小 ❖ 重量 ： 分娩结束时： 1000g ❖ 产后1周： 500g ❖ 产后2周： 300g
产后子宫
❖ 产后子宫的变化中可能导致的问题： ❖ 子宫肌纤维缩复 --- 子宫复旧不良 ❖ 子宫内膜再生 --- 恶露不净，点滴出血 ❖ 子宫血管变化 --- 晚期产后出血 ❖ 宫颈及子宫下段变化 ---宫颈口松弛
4 盆底
产后形体与功能康复PPT课件
-
39
形体锻炼的适应症
反式呼吸：内脏器官功能减退 、MS、盆腔炎 臀部悬空：肌肉量/力不足、关节炎/痛、MS 形体直立：形体习惯性走形 垂直跳跃：全身性肌力不足
需要认真准备
-
40
主要辅助运动器具
-
41
Thank You !
赵丹 zdebm@ dzhao@
-
16
5. 形体差、IR 升高（MS）
现象：肥胖、肌量/肌力低、血糖异常 人群：缺乏锻炼、孕前/期、产后 诊断：FD、MR、MF、空腹血糖 原因：肌体或器官内脂肪增加、GI 治疗：加强全身肌体和器官功能、GI 物理：全身振动治疗（可选） 运动：全身肌力锻炼（注意禁忌症）
-
17
内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
产褥期感染 产后晚期出血 产后其他系统疾病 计划生育指导 产后抑郁症
-
10
内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
-
11
躯体功能康复
生育相关、生物力学躯体不适，需要物理康复
慢性盆腔炎 盆底肌肉功能减退 子宫复旧不良 缺乳与排乳不畅 全身肌力减退
-
12
1. 慢性盆腔炎
疼痛 发炎
障碍 受限
-
35
纤维结构与应力对照
-
36
临床肌力锻炼方式 - 神经主动控制
基本锻炼
脸部锻炼 颈部锻炼 腰部锻炼 盆底锻炼 下肢锻炼 足踝锻炼
负重锻炼
上肢哑铃锻炼 下肢拉力锻炼 全身负重锻炼
形体锻炼
反式呼吸锻炼 臀部悬空锻炼 形体直立锻炼 垂直跳跃锻炼
-
37
基本锻炼适应症
h - 头； s - 肩； b - 臀峰
39
形体锻炼的适应症
反式呼吸：内脏器官功能减退 、MS、盆腔炎 臀部悬空：肌肉量/力不足、关节炎/痛、MS 形体直立：形体习惯性走形 垂直跳跃：全身性肌力不足
需要认真准备
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40
主要辅助运动器具
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41
Thank You !
赵丹 zdebm@ dzhao@
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16
5. 形体差、IR 升高（MS）
现象：肥胖、肌量/肌力低、血糖异常 人群：缺乏锻炼、孕前/期、产后 诊断：FD、MR、MF、空腹血糖 原因：肌体或器官内脂肪增加、GI 治疗：加强全身肌体和器官功能、GI 物理：全身振动治疗（可选） 运动：全身肌力锻炼（注意禁忌症）
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内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
产褥期感染 产后晚期出血 产后其他系统疾病 计划生育指导 产后抑郁症
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10
内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
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11
躯体功能康复
生育相关、生物力学躯体不适，需要物理康复
慢性盆腔炎 盆底肌肉功能减退 子宫复旧不良 缺乳与排乳不畅 全身肌力减退
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1. 慢性盆腔炎
疼痛 发炎
障碍 受限
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35
纤维结构与应力对照
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36
临床肌力锻炼方式 - 神经主动控制
基本锻炼
脸部锻炼 颈部锻炼 腰部锻炼 盆底锻炼 下肢锻炼 足踝锻炼
负重锻炼
上肢哑铃锻炼 下肢拉力锻炼 全身负重锻炼
形体锻炼
反式呼吸锻炼 臀部悬空锻炼 形体直立锻炼 垂直跳跃锻炼
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37
基本锻炼适应症
h - 头； s - 肩； b - 臀峰
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仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢， 同时收缩肛门，坚持3-5秒 然后双膝分开，并放松肛门
功效：锻炼盆底肌肉
3.仰卧抬腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧 左右腿轮流举高与身体成一直角
功效：加强腹直肌和 大腿肌肉力量
4、仰卧起身运动：
•呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部 着地，手尽量向正前方伸，眼睛盯着膝部附近， 用力收缩腹部肌肉。
•要是感觉吃力，可事先在头下垫一个2厘米厚的 垫子，或只做仰卧抬头运动。
5、提臀抬背缩肛运动：
仰卧位，双膝弯曲，双脚踩于床面与肩同宽，缩紧肛门， 吸气，抬起臀→腰→背，脚与肩支撑床面，保持片刻， 吐气，放下来背→腰→臀。反复多次，放松回位。
• 6、盘坐转体运动：
• 盘腿端坐，腰背挺直，双手放于膝盖上，调整呼吸，深吸气 ，一边轻轻地吐气，一边将上身向左转，右手放于左膝盖的 外侧，左手撑于身后的床面，拉直脊椎，头颈部尽可能往左 后方扭转，保持一会儿，吸气时返回上一动作。同法做另一 侧。
产后康复及形体恢复操
产褥期是女性一生中身体变化 最大最快的时期
是女人一生中三个“回春”的关键期之一 同时又是女性调理身体的关键期， 预防月子病关键在产后恢复
看看分娩会给身体带来哪些变化？
1. 急剧变化的激素水平：
女性激素从高峰跌倒谷底 →→出汗、焦虑、抑郁
（即便是年轻健康的妈妈，也等同于经历了一次“更年期” ）
温馨提示：产后一动不动带来的风险更大！
• 早期易导致下肢静脉血栓形成！ • 剖宫产术后可带来远期后遗症：盆腹腔粘连甚至肠梗阻 • 产后松软的肌肉韧带得不得有效修复，加之营养不均衡，
可导致脂肪分布不均，体格变形，虚弱无力。
• 切记！如果对待产妇像对待瘫痪病人一样去照护，那么您 将人为地制造出一个“瘫痪患者”！
① 充分的修养、规律的作息、合理的饮食。 ② 科学适宜的康复运动。 ③ 挺拔而优雅的坐姿、站姿及报姿。 ④ 学会正确支配自己的关节肌肉和韧带，及时纠正
不良姿势，如弯腰、弓背、耸肩、斜颈或一个部 位长时间着力。 ⑤ 优美而自在的哺乳姿势可让自己轻松而舒适。 ⑥ 宁静而积极的心态，学会倾述、发泄或求助
让美丽掌握在自己手上！
产后塑身恢复操从月子开始
• 没事照照镜子，看看自己体型是否优美？
• 至少应该掌握一整套产后恢复操，进行盆底、腹 部、腰背部、头颈部及四肢的肌肉、关节韧带的 锻炼，促进机体功能的修复及体型的恢复。
• 利用日常起居活动进行康复锻炼（学学空姐）。 • 利用换尿片、护理婴儿的机会进行康复锻炼。 • 利用做婴儿体操的机会进行康复锻炼。
听音乐顺便做做操：
• 1、提肛运动——卧式：
• 平卧位，双臂自然放于两侧，调整好腹式呼吸，使 全身放松，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放 松，一提一松，按照呼气……提肛……放松……吸 气的程序反复进行，持续5分钟左右。
4、腹壁：孕期腹肌的撑拉及腹直肌分离，使 得产后腹壁变得、关节、韧带的改变加之用力不均， 姿势不良，带来疲劳、损伤与变形
• 耻骨分离没得到及时的复位或修复！ • 骨盆倾斜（斜倾或过度前倾、后倾） • 脊椎变形（弓腰，驼背、侧弯、颈椎曲度改变） • 肩胛骨变形（肩背肌用力不均→慢性劳损变形）
① 体型的朔造（骨盆、脊柱、肩胛骨保健） ② 体质的调理（亚健康调理） ③ 综合调理（头疗-美乳-温宫-排毒-盆骨-私密-纤体-淡纹） 四个时期： 0-6月 黄金期 6-12月 理想期 1-3年 有效期 22-55岁 保养期
为健康打下扎实基础、为美丽储备丰富资 —— 产后康复这样做！
6、哺乳姿势不对或抱孩子长期采取一种固 着的抱姿，造成关节韧带的慢性损伤而引起 肩、背、腰痛或手腕疼。
我的健康我做主——做一次自我检测
• 什么是腹直肌分离？如何自查？ • 改善腹直肌分离的训练方法有哪些？ • 什么是耻骨联合分离（错缝 ）？如何纠正？
我的健康我做主——做一次自我检测
•骨盆倾斜的检测方法： 1、贴墙测试 2、三角平面测试
• 可边喂奶边活动上肢和肩胛骨，喂奶姿势要优美 。
产褥期尽早做保健操很必要！
• 一）作用：
① 促进血液循环，预防静脉血栓形成。 ② 促进腹壁和盆底肌肉的康复，防止产后尿失禁，膀胱
、直肠膨出和子宫脱垂等。 ③ 促进肠蠕动，增进食欲、预防便秘。
• 二）开始时间：
① 根据产妇的具体情况开始，逐渐增加，循序渐进。 ② 正常产妇一般在产后第2天开始，剖宫产一般在产后
• 7、端坐前倾后倾运动：
① 屈膝端坐，头顶尽可能向正上方拉伸，双手前伸平举， 与地板平行，掌心向下，吸气。
② 呼气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微 微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后用力，双 手用力前伸。再深吸气。
③ 一边吐气一边将两脚分开，上身向后倾倒，按照骨盆→ 腰椎→背骨的顺序依次着地。手向前方伸出，感觉到脚 快要离地时，边吸气边还原到上一动作。
我的健康我做主——做一次自我检测
• 什么是子宫前后壁膨出？什么是子宫脱垂？ • 盆底肌强化是什么意思？ • 盆底恢复的最佳时间是？ • 什么是凯格尔运动？
什么是凯格尔运动？
猫式
为解决产后一系列问题，社会上催生了一个行业： 产后恢复 谈谈产后恢复一二三四：
一个中心：子宫复旧，包括会阴私处或腹部伤口的养护 两个重点：腹肌群和盆底肌群的康复 三个关键：
1. 急剧变化的子宫以及与之相关的伤口、恶露：
产后阵痛是子宫正在恢复的信号！ 子宫完全复旧约需4-6周； 判断自己的恶露是否正常； 产后会阴部不能捂！特别是有伤口的部位！ 1. 剖宫产腹壁伤口的修复过程
3、分娩可造成盆底组织弹性减弱或撕裂损伤
产后盆底肌张力不足如果没有得到及时的康复（ 过早负重或从来不锻炼），可引起一系列症候群及远 期后遗症。
第5天开始。每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产后恢复操
1.腹式呼吸运动
仰卧位，两臂平放于体侧，肩部放松，骨盆与地板平行，廓清式呼 吸。然后将手放于腹壁两侧，吸气，膈肌下压腹部抬起； 吐气时将头抬高，同时用双手将腹直肌向中线推挤，收紧小腹使腹 壁下陷，吸气时回复原姿势。
功效：矫正腹直肌分离
2.缩肛运动
功效：锻炼盆底肌肉
3.仰卧抬腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧 左右腿轮流举高与身体成一直角
功效：加强腹直肌和 大腿肌肉力量
4、仰卧起身运动：
•呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部 着地，手尽量向正前方伸，眼睛盯着膝部附近， 用力收缩腹部肌肉。
•要是感觉吃力，可事先在头下垫一个2厘米厚的 垫子，或只做仰卧抬头运动。
5、提臀抬背缩肛运动：
仰卧位，双膝弯曲，双脚踩于床面与肩同宽，缩紧肛门， 吸气，抬起臀→腰→背，脚与肩支撑床面，保持片刻， 吐气，放下来背→腰→臀。反复多次，放松回位。
• 6、盘坐转体运动：
• 盘腿端坐，腰背挺直，双手放于膝盖上，调整呼吸，深吸气 ，一边轻轻地吐气，一边将上身向左转，右手放于左膝盖的 外侧，左手撑于身后的床面，拉直脊椎，头颈部尽可能往左 后方扭转，保持一会儿，吸气时返回上一动作。同法做另一 侧。
产后康复及形体恢复操
产褥期是女性一生中身体变化 最大最快的时期
是女人一生中三个“回春”的关键期之一 同时又是女性调理身体的关键期， 预防月子病关键在产后恢复
看看分娩会给身体带来哪些变化？
1. 急剧变化的激素水平：
女性激素从高峰跌倒谷底 →→出汗、焦虑、抑郁
（即便是年轻健康的妈妈，也等同于经历了一次“更年期” ）
温馨提示：产后一动不动带来的风险更大！
• 早期易导致下肢静脉血栓形成！ • 剖宫产术后可带来远期后遗症：盆腹腔粘连甚至肠梗阻 • 产后松软的肌肉韧带得不得有效修复，加之营养不均衡，
可导致脂肪分布不均，体格变形，虚弱无力。
• 切记！如果对待产妇像对待瘫痪病人一样去照护，那么您 将人为地制造出一个“瘫痪患者”！
① 充分的修养、规律的作息、合理的饮食。 ② 科学适宜的康复运动。 ③ 挺拔而优雅的坐姿、站姿及报姿。 ④ 学会正确支配自己的关节肌肉和韧带，及时纠正
不良姿势，如弯腰、弓背、耸肩、斜颈或一个部 位长时间着力。 ⑤ 优美而自在的哺乳姿势可让自己轻松而舒适。 ⑥ 宁静而积极的心态，学会倾述、发泄或求助
让美丽掌握在自己手上！
产后塑身恢复操从月子开始
• 没事照照镜子，看看自己体型是否优美？
• 至少应该掌握一整套产后恢复操，进行盆底、腹 部、腰背部、头颈部及四肢的肌肉、关节韧带的 锻炼，促进机体功能的修复及体型的恢复。
• 利用日常起居活动进行康复锻炼（学学空姐）。 • 利用换尿片、护理婴儿的机会进行康复锻炼。 • 利用做婴儿体操的机会进行康复锻炼。
听音乐顺便做做操：
• 1、提肛运动——卧式：
• 平卧位，双臂自然放于两侧，调整好腹式呼吸，使 全身放松，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放 松，一提一松，按照呼气……提肛……放松……吸 气的程序反复进行，持续5分钟左右。
4、腹壁：孕期腹肌的撑拉及腹直肌分离，使 得产后腹壁变得、关节、韧带的改变加之用力不均， 姿势不良，带来疲劳、损伤与变形
• 耻骨分离没得到及时的复位或修复！ • 骨盆倾斜（斜倾或过度前倾、后倾） • 脊椎变形（弓腰，驼背、侧弯、颈椎曲度改变） • 肩胛骨变形（肩背肌用力不均→慢性劳损变形）
① 体型的朔造（骨盆、脊柱、肩胛骨保健） ② 体质的调理（亚健康调理） ③ 综合调理（头疗-美乳-温宫-排毒-盆骨-私密-纤体-淡纹） 四个时期： 0-6月 黄金期 6-12月 理想期 1-3年 有效期 22-55岁 保养期
为健康打下扎实基础、为美丽储备丰富资 —— 产后康复这样做！
6、哺乳姿势不对或抱孩子长期采取一种固 着的抱姿，造成关节韧带的慢性损伤而引起 肩、背、腰痛或手腕疼。
我的健康我做主——做一次自我检测
• 什么是腹直肌分离？如何自查？ • 改善腹直肌分离的训练方法有哪些？ • 什么是耻骨联合分离（错缝 ）？如何纠正？
我的健康我做主——做一次自我检测
•骨盆倾斜的检测方法： 1、贴墙测试 2、三角平面测试
• 可边喂奶边活动上肢和肩胛骨，喂奶姿势要优美 。
产褥期尽早做保健操很必要！
• 一）作用：
① 促进血液循环，预防静脉血栓形成。 ② 促进腹壁和盆底肌肉的康复，防止产后尿失禁，膀胱
、直肠膨出和子宫脱垂等。 ③ 促进肠蠕动，增进食欲、预防便秘。
• 二）开始时间：
① 根据产妇的具体情况开始，逐渐增加，循序渐进。 ② 正常产妇一般在产后第2天开始，剖宫产一般在产后
• 7、端坐前倾后倾运动：
① 屈膝端坐，头顶尽可能向正上方拉伸，双手前伸平举， 与地板平行，掌心向下，吸气。
② 呼气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微 微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后用力，双 手用力前伸。再深吸气。
③ 一边吐气一边将两脚分开，上身向后倾倒，按照骨盆→ 腰椎→背骨的顺序依次着地。手向前方伸出，感觉到脚 快要离地时，边吸气边还原到上一动作。
我的健康我做主——做一次自我检测
• 什么是子宫前后壁膨出？什么是子宫脱垂？ • 盆底肌强化是什么意思？ • 盆底恢复的最佳时间是？ • 什么是凯格尔运动？
什么是凯格尔运动？
猫式
为解决产后一系列问题，社会上催生了一个行业： 产后恢复 谈谈产后恢复一二三四：
一个中心：子宫复旧，包括会阴私处或腹部伤口的养护 两个重点：腹肌群和盆底肌群的康复 三个关键：
1. 急剧变化的子宫以及与之相关的伤口、恶露：
产后阵痛是子宫正在恢复的信号！ 子宫完全复旧约需4-6周； 判断自己的恶露是否正常； 产后会阴部不能捂！特别是有伤口的部位！ 1. 剖宫产腹壁伤口的修复过程
3、分娩可造成盆底组织弹性减弱或撕裂损伤
产后盆底肌张力不足如果没有得到及时的康复（ 过早负重或从来不锻炼），可引起一系列症候群及远 期后遗症。
第5天开始。每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产后恢复操
1.腹式呼吸运动
仰卧位，两臂平放于体侧，肩部放松，骨盆与地板平行，廓清式呼 吸。然后将手放于腹壁两侧，吸气，膈肌下压腹部抬起； 吐气时将头抬高，同时用双手将腹直肌向中线推挤，收紧小腹使腹 壁下陷，吸气时回复原姿势。
功效：矫正腹直肌分离
2.缩肛运动