寒假家庭体育锻炼记录表
一年级寒假体育作业记录表
一年级寒假体育作业记录表
一年级体育寒假作业为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。
随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。
在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。
现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。
编号
一、素质类练习：
（1）蹲起：30个*2组
（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组
（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组
（4）立卧撑：男生15个*2组女生10 个*2组
（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒*3组
（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组二、技能类练习：
（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、50个*6组自选一种方式完成（8）学一种花式跳绳的动作
（8）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格女生一次性连续踢8个及格
（9）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）
三、动手实践：
①做毽子
②做纸球
其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。
注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。
运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。
初三年级寒假体育锻炼记录表
初三年级寒假体育锻炼记录表
学校：班级：姓名：性别：时间练习内容完成时长家长签字备注
一、练习内容：
1、慢跑2000m 练习立定跳远8-10次
2、平板支撑 1分钟*2组俯卧屈腿30*1组
3、仰卧起坐1分钟*1组（女）俯卧撑20个*2组（男）
4、慢跑2000m 练习立定跳远8-10次立卧撑5个*1组
5、跳绳150个*2组
6、高抬腿15秒*2组蹲起50个*2组
二、练习要求：
1、2020年1月19日正式开始，练习方法为一周（7天）练习6天，休息1天作为调整。
2、长跑锻炼需注意安全，注意车辆，家长应尽量陪伴以及做好安全
提示，小区内注意视觉盲区，遇到恶劣天气（雨雪天气，雾霾天气等），可取消跑步；
3、每个选项的练习，都应该做到动作规范，家长应积极给予孩子帮
助，有助于提高成绩，练习中遇到的问题可及时咨询体育老师。
4、开学后需上交体育练习记录表，备查！
三、注意事项
1、假期不要暴饮暴食，杜绝零食、碳酸饮料等不宜健康的食品；
2、完成锻炼前，需做适当的准备活动，活动关节，拉伸韧带，防止
受伤；
3、尽可能地不要参与足球、篮球等对抗性较强容易导致受伤的运动
项目，否则对后期的中考具有严重的影响；。
小学生居家体育锻炼记录表(学生体质管理之体育作业)
小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。
二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。
三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。
四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。
五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。
六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。
1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。
2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。
最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。
（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。
练习完成后注意及时做放松练习。
3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。
寒假家庭体育锻炼记录表完整
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寒假家庭体育锻炼记录表
家长评语：
初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长：
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、合理饮食，控制体重。
2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少
25次。
3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。
4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。
5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。
6、所需器材请自备。
7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。
8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况。
芳草地国际学校富力分校体育组
2021-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表
暑假体育锻炼记录表学生姓名：。
高中寒假体育锻炼记录表
30
以上为我在高中寒假期间的体育锻炼记录表。在假期里，我进行了多种体育锻炼项目，包括跑步、游泳、篮球、乒乓球、骑自行车、羽毛球、足球和跳绳。每个项目的锻炼时长根据个人情况有所不同，总体来说，我坚持了一定的锻炼并保持了良好的体育习惯。希望这份记录能够展示我对体育锻炼的积极态度和努力。
高中寒假体育锻炼记录表
日期
锻炼项目
锻炼时长（分钟）
2022.01.01
跑步30202Fra bibliotek.01.02游泳
60
2022.01.03
篮球
90
2022.01.04
乒乓球
45
2022.01.05
骑自行车
60
2022.01.06
羽毛球
60
2022.01.07
跑步
45
2022.01.08
游泳
90
2022.01.09
足球
90
2022.01.10
跳绳
30
2022.01.11
游泳
60
2022.01.12
篮球
90
2022.01.13
跑步
45
2022.01.14
乒乓球
45
2022.01.15
骑自行车
60
2022.01.16
羽毛球
60
2022.01.17
游泳
90
2022.01.18
篮球
90
2022.01.19
足球
60
2022.01.20
寒假体育锻炼计划思维导图
寒假体育锻炼计划思维导图寒假体育锻炼计划思维导图：
一年级：提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。
初二寒假体育锻炼表
初二寒假体育锻炼表寒假即将到来，作为初二学生，我们要合理安排好自己的时间，充分利用假期进行体育锻炼。
体育锻炼不仅可以促进身体健康，还有助于提高学习效果和增强心理素质。
下面是我的初二寒假体育锻炼表，希望能给大家提供一些建议。
一、每天晨跑早上起床后，进行30分钟的晨跑是个不错的选择。
清晨的新鲜空气和阳光可以给我们带来好心情，晨跑可以锻炼肌肉，增强体质，提高心肺功能。
同时，晨跑还可以调节我们的生物钟，提高睡眠质量。
二、户外运动寒假是个好时候，可以多进行户外运动。
比如打篮球、足球、羽毛球等，这些运动可以锻炼我们的协调性、灵活性和反应能力。
同时，户外运动还可以增加阳光的照射，补充维生素D，有助于预防骨质疏松。
三、游泳寒假是游泳的好时机，可以到附近的游泳馆进行游泳训练。
游泳可以锻炼全身肌肉，提高耐力和协调性。
同时，水中的阻力可以帮助我们塑造身体线条，提高体形美观度。
当然，在游泳前要做好热身运动，避免受伤。
四、健身房如果家附近有健身房，可以考虑去健身房锻炼。
健身房提供各种器械设备，可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉。
可以请教教练，制定适合自己的锻炼计划，增加肌肉力量和柔韧性。
五、有氧运动寒假期间，可以参加一些有氧运动课程，比如瑜伽、舞蹈、操等。
这些运动可以提高心肺功能，增强体能，同时还能放松身心，缓解压力。
可以选择自己喜欢的运动项目，找到乐趣。
六、休息在锻炼的同时，也要给自己留出适当的休息时间。
不要过度锻炼，以免造成身体疲劳和受伤。
合理安排时间，保证每天有足够的休息时间，有助于恢复身体和提高效率。
以上就是我的初二寒假体育锻炼表，希望能给大家提供一些参考和启示。
寒假是个放松和充电的时期，通过适当的体育锻炼，我们可以更好地迎接新的学期。
希望大家都能度过一个健康、快乐的寒假！。
小学生寒假体育锻炼表
小学生寒假体育锻炼表小学生寒假体育锻炼表为了让小学生在寒假期间保持良好的体育锻炼习惯，促进身体健康，下面是一份小学生寒假体育锻炼表。
时间：2022年1月20日至2022年2月20日锻炼内容：每天至少进行30分钟的体育锻炼，包括有氧运动和力量训练。
周一：跑步和踢足球早上：跑步锻炼，每次跑步10分钟，共计30分钟。
下午：踢足球，和家人或朋友一起踢球，共计30分钟。
周二：跳绳和篮球早上：跳绳锻炼，每次跳200下，共计30分钟。
下午：篮球训练，和家人或朋友一起进行篮球训练，共计30分钟。
周三：游泳早上：去游泳池游泳，每次游泳30分钟，共计1小时。
周四：慢跑和乒乓球早上：慢跑锻炼，每次慢跑20分钟，共计30分钟。
下午：乒乓球训练，和家人或朋友一起进行乒乓球训练，共计30分钟。
周五：轮滑和自行车骑行早上：轮滑训练，每次轮滑30分钟，共计1小时。
下午：自行车骑行，和家人或朋友一起骑行，共计1小时。
周六：登山和跳舞早上：登山锻炼，选择一座适合小学生登山的山，每次登山1小时，共计2小时。
下午：跳舞训练，选择适合小学生的舞蹈，每次跳舞30分钟，共计1小时。
周日：休息日除了以上的体育锻炼活动，小学生还可以进行一些室内体育活动，如瑜伽、拉伸运动、太极拳等。
这些活动有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。
在进行体育锻炼时，小学生要注意安全，选择适合自己年龄和体能的活动，控制好运动强度。
锻炼前要进行热身运动，锻炼后要进行拉伸放松。
希望小学生能够按照体育锻炼表的安排进行寒假锻炼，保持良好的体育锻炼习惯，提高身体素质，健康快乐地度过寒假！。
假期体育锻炼记录表(参考)
假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因 家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组 月 日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次
小学学生寒假体育作业完成情况记录表
班级
姓 名
时间(月/日)
练习内容
练习次数
练习时长
练习强度
家长签字
注 ：
1.练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。心率在120次/分以下的运动强度为
偏小，心率在120～150次分之间的运动强度为中等，心率在150～180次/分之间的运动强度为大。
2练习次数是指一天进行每次不少于半小时以上练习时间的总的练习次数；练习时长是指一天
10-20秒/组×2—3
柔韧素质
1、坐位体前屈
20秒/组×2-3
2、单/双人压肩
20次/组×2-3
3、跪坐压脚面
20秒/组×2-3
4、坐姿拉伸腰腹
10秒/组×2-3
备注
小学3、4年级
练习类别
项目名称
次数组数
练习场地
速度素质
1、高抬腿
30个/组×3-4
空旷场地、小区公园、
健身广场、客厅、阳台
楼道等
2、快速跑
3、支撑交替摸肩
30个/组×3-4
4、坐姿收腿
30个/组×3-4
耐力素质
1、平板支撑收腹跳
30个/组×3-4
2、登山跑
30秒/组×3-4
3、仰卧起坐
30个/组×3-4
4、跳绳
1分钟/组×4-5
灵敏素质
1、开合跳
30个/组×3-4
2、侧提膝触肘
20个/组×3-4
3、踢建子(异侧手触脚)
30个/组×3-4
20秒/组×3-4
备注
小学5、6年级
练习类别
项目名称
次数组数
练习场地
速度素质
寒假作息规划表体育生
寒假作息规划表体育生在寒假期间，作为体育生，合理安排作息时间对于身体健康和完成寒假目标都非常重要。
以下是一份寒假作息规划表，帮助体育生充实度过假期。
每天早晨：6:30 - 7:00：起床，进行一些拉伸运动和瑜伽练习，以放松身体和提升灵活性。
7:00 - 7:30：洗漱、吃早餐，确保吃一份健康而营养的早餐。
每天上午：8:00 - 10:00：进行有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。
有氧运动可以提高心率和身体代谢，对身体健康非常有益。
10:00 - 11:00：进行力量训练，比如举重或健身房训练。
力量训练可以增强肌肉力量和耐力。
每天中午：11:00 - 12:00：午餐时间，确保吃一顿均衡的午餐，包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物。
每天下午：14:00 - 16:00：进行专项运动训练，比如篮球、足球、乒乓球等。
集中在自己擅长的项目上，提升技术水平。
16:00 - 17:00：进行综合性训练，比如团体游戏或体能训练。
这些训练可以锻炼身体的协调性和反应速度。
每天晚上：18:00 - 19:00：晚餐时间，吃一顿营养丰富的晚餐。
19:00 - 20:00：休息时间，可以选择适合自己的方式休息，比如看书、听音乐或与家人一起交流。
20:00 - 21:00：进行放松训练，比如瑜伽、冥想或静坐。
这种训练可以减轻身心压力，促进睡眠。
21:00 - 22:30：睡前准备，包括洗漱、整理床铺等。
尽量在22:30前入睡，确保充足的睡眠时间。
每周末：除了以上日常安排，每周末可以安排一些额外的活动，比如户外运动或和朋友一起参加健身活动。
这样可以让寒假更加丰富多彩，同时也可以结交新朋友。
除了体育训练，也要合理安排其他学习任务的时间：每天保证1-2个小时的学习时间，可以通过阅读书籍、复习课堂知识或进行学术研究。
每周可以安排一两次参加学科竞赛或体育比赛的集训，提升自己的知识水平和竞技能力。
注意事项：1. 每天饮食要健康，注意摄入足够的蛋白质、维生素和水分。