中考前动员、心理疏导主题班会课件

优化情绪
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的 紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音 乐；或者到公园散散步、赏赏花、
学会深呼吸
先有节奏地缓慢吸气，一两约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！
克服紧张心理的方法
临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上校。要知道,名校 只是人生中的一个阶段并不是全部。
图片
自我减压
只要以平常心对待考试,充分 发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关 系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己 很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心 态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。
克服紧张心理的方法
中考动员主题班会
心理辅 导
莎车县第二中学 九年级（ ）班
前言
中考是初三年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生 活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了 很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败， 成果与努力成度不成正比，由此引起了许多初三年级同学的苦恼，有的 为此紧张，有的进入了焦虑的状态。考试前紧张的心理状态是正常的， 是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不 良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。
简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。
中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车， 或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精 神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。
但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
充分的准备
准备考试 所需用品
了解天 气情况
熟悉考 试环境
考场的行车线 路和所需时间
克服紧张心理的方法
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
强化信心
不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多 数人都低估了自己的能力。尤其 是在面临的大的考验时，我们焦 虑的心理使我们常常产生怀疑自 己甚至否定自己的心理。
目录
DIRECTORY
中考前的心理调整
考試中的心理调整
考试后的心理调整
中考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚
高原反应 暂时失忆 心理饱和
中考前的心理调整
正确的认识 适当的娱乐
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
正确的认识
中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确 反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外 失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。
最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。
考试答题技巧
四先四后
先做简单题， 后做难题；
先做熟悉题， 后做陌生题；
先做高分题， 后做低分题；
先做同类型题， 后做不同类型题。
一快一慢
审题要慢，做题要快。
重视第一选择。
一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干 扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
写一句鼓励的话 送给自己和同学
青春飞翔 希望启航
不要再同高于自己水平 的同学比较，此时要做 的是：相信自己的实力， 达到自己的预定目标就 是成功。
信心不足，重要的因素就 是对所学知识掌握的还不 扎实，还存在知识空白点 。考生根据实际情况，尽 可能夯实基础知识。
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基 本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一 定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。
考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考 试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一 两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情 况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不 会做”等语言暗示自己，提高信心。
早晨起床时间要准时，起床时间不 定会扰乱体内生物钟，引起失眠。
午睡1小时左右较合 理，睡得太多则夜晚 很难入睡。晚上11点 以前一定要睡觉。
切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的， 只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才 能在中考时进入状态，正常地发挥。
更不要轻易服用安眠 类药物，这样会对大 脑有抑制作用，影响 中考的发挥。
摆脱多余的“万一”
许多的“万一”就是一种消极的 心理暗示，会给自己的心理带来 许多压力及负面的影响。要学会 从正面的角度来理解考试，不要 给自己戴这种“万一”的帽子。
进行积极 的自我暗示
把很重要的目标简单化、生活 化、平常化；用“我能行”、 “我一定能成功”、“我一定 能考出好成绩”等语言进行暗 示；想象自己能够狠顺利，能 够有充分地发挥自己的水平。
认清题型，对症下药
弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷 面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜 绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考试后的心理调整
保持平常心 考试后情绪管理
正确看待分数
保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,
古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目，不校对答案。
考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就 可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前 面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万 不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。
如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或 者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数 的同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺 境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
克服紧张心理的方法
情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同, 情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。
平常心
对中考都要有一颗平常心，过度 期望只会增加自己紧张的情绪；
自我想像
当你情绪不高的时候，不妨想像一下 你高考成功时的喜悦，以振奋自己的 精神；同时做到对待每科。
积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低 人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行 积极的暗示,自我打气。
积极暗示
我潜力大
我行,我一定行 我
进步大
我喜欢挑战
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情( qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调 整到最佳状态。
另外，有些考生可能 因为就要中考了而顾 虑重重，翻来覆去睡 不着，这时要以平常 心对待，顺其自然， 排除杂念，不去多想。
适当的娱乐
适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好 的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实 际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目， 如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲 中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电 脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片， 否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知 识的发挥。
考試中的心理调整
笑对考场
考试时的心理调整
答题技巧
笑对考场
心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与 自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人 增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验
考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带 微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考 场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就 很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害 怕,你们自己保持微笑就行了。
考试不是命运大决 战，也非人生终极点
只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。
名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。
考不上重点高中， 普通高中也可以
做好考得上和考 不上的两手准备
情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
充足的自信心
考前十天考生就不要再 做难题，做新题，否则 会增加自己的心理压力。 与此相反的，可以再复 习一下最基础的知识， 这些自然都会，轻车熟 路，自然就会信心倍增。
拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待 每一道题。
先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这 样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做 的题目也不要慌。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生 审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的 内在联系;
克服紧张心理的方法
心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢 会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。