颈椎病的自我治疗体操
颈椎病的自我运动治疗方法
颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。
不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
如果还是做不到，那就起来四处走动一下。
在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
每周进行一两次为宜。
情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
治疗颈椎病的体操有哪些做法
治疗颈椎病的体操有哪些做法体操，相信大多数人都有做过，那你们知道体操可以治疗颈椎病吗?治疗颈椎病的体操有哪些做法?不如跟着一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!一、缩颈头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸，并且要使颈部伸到最部位，维持3秒钟即可，重复做10次。
患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
七、转动颈部颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩，之后在转动相反的方向，并且维持3秒钟，这样的动作重复做10次。
八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
颈椎病的保健体操1、按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
可以使患者健脑宁神，益气固脱。
2、对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
可以使患者清脑明目，振奋精神。
3、按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
可以使患者疏风散寒，开窍镇痛。
4、拿捏颈肌将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
可以使患者解痉止痛，调和气血。
5、按压肩井以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
可以使患者通经活络，散寒定痛。
6、按摩大椎用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
以宗健脊18式
抱头屈伸式
第三式： 第三式：虎项擒拿式
损伤病理： 损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱， 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱， 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法， 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。体操 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后， 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿 捏颈后肌肉，并提拔8 捏颈后肌肉，并提拔8×4次。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。
脊柱功能解剖学研究表明，人体脊柱正面观是垂 脊柱功能解剖学研究表明， 直的中轴线， 直的中轴线，侧面观则是人体站立后发育过程形 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前， 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后 的四个椎曲。这四个椎曲是按平行四边形数学规 的四个椎曲。 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、腹 肌及腹内压的协调压力维持平衡。 肌及腹内压的协调压力维持平衡。而脊柱内涵之 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、椎 体之间的椎间盘， 体之间的椎间盘，所有的穿越均是按正常的椎曲 排列组成的椎管、椎间隙、 排列组成的椎管、椎间隙、椎间孔及其力线决定 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱， 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱，其内涵之脊 神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。 髓、神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。
可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损 可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌， （运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维 运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡， 系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起 系之颈椎骨出现单侧旋转， 颈椎病。 颈椎病。 防治方法： 防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突 肌 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力， 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使 受损者得到恢复，受累者不致损伤， 受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复 正常颈椎力学平衡。 正常颈椎力学平衡。 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘， 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌 合 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 左右侧屈各8 左右侧屈各8×4次。 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点， 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，特别 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎， 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎，因劳损或风 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱， 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱， 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋 转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱， 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎） 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨
如何改善颈椎病
如何改善颈椎病颈椎病是一种比较常见的疾病，尤其是在现代社会人们久坐不动、长时间低头看手机和电脑等电子设备的日常生活中，颈椎病的发生率也越来越高。
颈椎病给人们带来的疼痛和不适程度不同，有些人只是稍微不舒服，有些人却一拐一拐走路，而且颈椎病还会影响到身体的其他部位，给人们的健康带来很大的威胁。
在这个背景下，如何改善颈椎病成为了我们越来越关注的一个问题。
改善颈椎病的方法千差万别，有些是通过物理治疗、康复训练等方式帮助患者恢复颈椎的正常功能，有些方法则是在日常生活中做到科学锻炼、保持良好的习惯，以此来避免颈椎病的发生。
这篇文章将从日常生活中的角度出发，为大家介绍一些常见的、容易实践的改善颈椎病的方法。
一、正确的仰卧姿势在睡觉时，正确的仰卧姿势是非常重要的。
一般来说，我们应该选择中等硬度的床垫和枕头，去掉太多的枕头以便保持整个身体的平衡。
有一些人习惯枕头高的睡姿，这样会使人的颈椎更加发力，长期下来极易导致颈椎发生变形和疼痛。
此外，如果身体有疼痛感，可以尝试用硬纸板等工具在枕头下面加一层，从而实现更平稳的睡眠姿势。
二、正确的坐姿如果我们在日常生活时需要长时间坐在电脑前、看书或者驾驶等工作中，那么选择正确的坐姿同样是相当重要的。
我们通常需要保证腰部和颈椎之间有一定的支撑，同时使颈椎与身体成为直线，这样可以避免过度低头造成的颈椎疼痛。
当然我们还要定期休息，走动一下身体，缓解长时间的身体疲劳，从而更加有效地预防颈椎病。
三、科学锻炼颈椎如果我们已经患有颈椎病，那么科学的锻炼不但可以加速颈椎的康复和恢复，还有助于避免颈椎病的再次发生。
一般来说，我们可以选择一些较为简单的颈椎伸展和旋转体操，可以帮助我们有效地锻炼颈椎的肌肉和增强颈椎周围的韧带和肌肉，从而避免颈椎的挤压和受伤。
四、一些特别的辅助手段除了以上的日常习惯和锻炼方法外，还有一些特别的辅助手段也可以对颈椎疾病起到很好的改善作用。
例如经常使用热敷或冷敷可以缓解颈椎肌肉疼痛和肿胀，还有按摩颈椎的方法和手段，可以帮助我们放松颈椎周围的肌肉和韧带，加速颈椎的康复和恢复。
七个缓解颈椎病的方法推荐
七个缓解颈椎病的方法推荐1.拿捏颈肌做法：将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
2.对抗法将双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力挺一两分钟，休息10分钟，力量不宜过大，重复做半小时左右即可。
3.热敷法每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
4.前俯后仰双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
5.对按头部做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
6.头绕环运动从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。
做到最大限度，缓慢重复做多次。
如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握多比少好，但要强调每次做动作的质量。
7.头部上下运动经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
第一：牵引治疗这种治疗方法是过去的时候治疗颈椎病的第一选择，但是近几年来，患者发现在使用这种方法的时候，如果进行长时间的牵引，不仅不能够减轻症状，反而有加重的可能，他的原理主要就是通过牵引力和反牵引力之间的互相平衡，让患者的头部相对的固定在一个生理曲线状态之中，然后慢慢的调整颈椎曲线歪曲的情况。
这种治疗方法对于初期的患者或者是症状比较轻的患者来说具有一定的效果。
但是对于那些比较严重的患者，或者是一些突发急性的颈椎病患者并不适合，甚至还会出现发炎水肿的情况。
第二：针灸治疗中医针灸的方法主要就是通过穴位来治疗颈椎病，例如患者出现了颈椎酸痛的情况，那么可对病变部位的穴位进行拯救，常见的穴位有大椎穴、风府穴等等。
缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法
你的症状已经说明你有颈椎病了，由于你长期的长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而你又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病不过也没有关系，你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。
以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。
（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。
）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。
同时加强颈肌的锻炼缓解颈椎病的方法：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。
颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果多游泳。
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
治疗老年性颈椎病的健身操
治 疗 老 年 ， 颈 椎 病 的 健 身 操 陛
武 汉 主任 医师 康 君勇
颈
众蓑 望
度 ， 眼在 转 头 的 同时 要 随着 双
身 回望。 患者 取 站 立位 ， 右 将
头 部 的 转 动 尽 量 向后 方 或 上 方看 ， 此动 作 持续 ５秒钟 后 再 将 头部 向右转 ， 向右 转动 头 部 的方 法同上 。向左 向右 转动 头 部 可 交替进 行 。 此节操 应连 续
用 力举 过 头顶 ， 掌 用 力 向下 左 伸， 同时 斜 视 左 手 ， 此动 作 持 续 ５秒 钟 后还 原 为起 始 位 ， 然
木等症 状 ， 应 该 留意 自己是 就
不是 患上 了颈 椎病 。那 么 ， 老
豳圄
此节 仰望观天。患者 后做 反 方 向的上述 动作 。 操应 连续 做 ８～１ Ｏ次。
节 操 应 连 续 做
６～８次 。
不能再 转 时稍 稍 回转 ， 后 再 然 向左 转 ， 且 要超 过 此前 的幅 并
团圃
转
《 髫 蘖 ２ ０７ 欢迎订阅 女人健康》邮 求 闻 》 １０ ０ ． 《 发代号１ ３１ １开本。 ２ １， ６ — 大 全彩色印刷， ｌ 元。 每册 Ｏ 全年定价１ ￣ ８ ２ ；３ ０
取 站 立 位 或 坐位 ，将 双 臂 交 叉， 将双 手握于头后枕 部 ， 部 头 用 力后伸 ， 双手则 用力阻 之 ， 此
老年 性 颈 椎病 的 主 要 病 因是 其 颈 椎 问盘 发 生 了老 化及 退
行 性改 变 。 要进 行适 宜 的锻 只 炼 ， 年颈 椎病 患者 的颈 部 生 老
做 １ Ｏ次。
腿 向前 取 弓步 ， 身体 向 左旋 转 。将 双 手 五指 并拢 ， 将手 掌
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。
所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。
颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。
颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。
对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。
除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
1. 头部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。
2. 肩部耸肩。
坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。
这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。
3. 颈部拉伸。
坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
4. 软木头。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。
5. 颈部按摩。
用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。
每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。
6. 颈部操。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂。
使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
8. 颈部夹持。
使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。
这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。
9. 颈部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
10. 颈部放松。
坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。
这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。
总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。
锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。
颈椎病导致手麻怎么治简单有效
颈椎病导致手麻怎么治简单有效颈椎病导致手麻怎么治简单有效 1.头部上下运动此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。
经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
2.头绕环运动此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。
适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。
3.游泳因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
4.柔软体操适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。
每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
5.舒缓按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
6.拔罐拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。
适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。
自我按摩治疗颈椎病的方法1、选穴自我点穴疗法所用穴位有三：①风池。
后发际直上一寸，胸锁乳突肌与斜方肌之间。
②肩井。
第七颈椎棘突与肩峰连线的中点。
③腕骨。
手背内侧，豌豆骨前凹陷中。
以上穴位按压时均可产生酸胀感。
2、穴位按摩以拇指或食指专业作为手法指，先以腕骨穴开始，依次再点肩井、风池穴、先由轻渐重地按压3～5分钟，再在穴位上行顺时针揉3～5分钟，每日早晚各点一次，每次l0分钟即可。
3、睡觉时合理用枕很重要1、仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。
颈椎病最佳治疗方案
颈椎病最佳治疗方案颈椎病最佳治疗方案引言颈椎病是常见的一种慢性疼痛病症，主要是因为颈椎受到损伤或过度使用导致的。
颈椎病症状包括颈部疼痛、僵硬、肩部酸痛等，严重影响了患者的生活质量。
本文将介绍颈椎病的最佳治疗方案，帮助患者减轻症状和恢复颈椎的功能。
1. 保持正确姿势保持正确的姿势是预防和缓解颈椎病的关键。
正确的姿势包括以下几点：- 坐着或站着时，保持脊柱的直立，避免过度前倾或后倾。
- 使用合适高度的座椅和桌子，保持眼睛和屏幕的平行。
- 使用合适高度的枕头，保持颈椎的自然曲度。
- 避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑或手机。
2. 适当的运动和体操适当的运动和体操有助于增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性，缓解颈椎病的症状。
以下是一些适合颈椎病患者的运动和体操：- 颈椎转动：缓慢转动头部，向左转和向右转，每次10次。
- 颈部伸展：用手轻轻推头部向前伸展，保持5秒钟，每次10次。
- 肩部放松：轻轻转动肩膀，放松肩部肌肉。
建议在进行运动和体操之前先向医生咨询，以确保选择的动作适合自己的颈椎病情况。
3. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的缓解颈椎病症状的方法。
热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛和炎症。
冷敷则可以缓解肿胀和炎症，并麻痹疼痛区域。
当颈椎病出现急性疼痛和炎症时，可以使用冰袋或冷敷物敷在颈部疼痛区域，每次持续10-15分钟；当颈椎病症状为慢性疼痛时，可以使用热敷物敷在颈部疼痛区域，每次持续20-30分钟。
4. 物理治疗物理治疗是颈椎病治疗中常用的方法，包括以下几种：- 矫正理疗：通过手法或治疗仪器对颈椎进行按摩、牵引等治疗，以改善颈椎的生理功能和缓解疼痛。
- 超声波疗法：利用超声波的热效应，促进血液循环、消除炎症和肌肉僵硬。
- 电疗：通过低频电流、电磁波等治疗仪器，刺激肌肉和神经，缓解颈椎病症状。
物理治疗需要在专业医生或理疗师的指导下进行，以确保安全和有效。
5. 药物治疗药物治疗可以帮助减轻颈椎病引起的疼痛和炎症。
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终止症状，还能修复颈椎自愈力
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终⽌症状，还能修复颈椎⾃愈⼒颈椎有⼀种病，偏偏发⽣在你最健康的时候如果说，哪种疾病发⽣在年轻⼈⾝上最多？⼀定⾮颈椎病莫属了。
现在满⼤街望去，年轻⼈们都做着同⼀个动作，低头。
坐车、坐地铁、吃饭、等⼈，我们把所有闲散时间都交给了互联⽹，甚⾄半夜起来上个厕所，都会眯缝着眼刷⼏下。
互联⽹的巨头们，想尽⼀切办法变得“更懂你”，让每个⼈在互联⽹上都找到⾃⼰专属于的兴趣爱好、淘宝的“千⼈千⾯”，头条的“推荐算法”等等... ...和低头享受互联⽹相⽐，我们对颈椎的重视程度，则远远不够，甚⾄前段时间的投资⼤师薛蛮⼦，讲述了因为⾃⼰长期低头看⼿机，到最后不得不做⼿术的经历。
昂头的⼈⽣，别活出低头的样⼦1.颈椎病并不难治，难治的是⾏为习惯任何⼀种病症，都有其根源，找到根源对症治疗，谓之：根治。
如果根源找到了，却⽆法改变，是没办法做到根治的。
很多⾚脚医⽣经常评论区留⾔：我有XX药、XX⽅法，⽤了能根治！请问，你能根治低头玩⼿机的习惯吗？⼀边低头，⼀边吃药，能根治颈椎病？做到这⼀点，⽐治疗难多了。
⽬前⽐较普遍的颈椎病，多属于颈型颈椎病，多是因为低头等不良姿势，造成颈椎肌⾁紧张、僵硬、韧带损伤，这种情况应该叫做：颈肌劳损，颈椎本⾝还是没问题的。
但是，颈椎肌⾁如果没有及时治疗，就会发展成曲度变直、增⽣等问题。
投资⼤师薛蛮⼦的病例就是这样，由轻到重。
轻的时候不重视，发展起来⼜控制不住了。
2.治疗颈型颈椎病，重点在于激发⼈体⾃愈⼒请看清，是颈型颈椎病，也就是我们常说的低头看⼿机、看电脑、不良姿势引起的颈椎病。
也就是中医所说的“痹症”。
⾝体⾃愈⼒，在古代被称为“正⽓”，是对⾝体整体的调理和恢复。
每个⼈因体质差异，⾃愈⼒也不同。
颈椎病的治疗，三分治，七分养，治疗作⽤只占30%。
其实，中医更看重通过什么“⽅法”，来协助⼈体改善、完成它应有的功能。
颈椎秋季颈椎“展颈操”，⼀天10分钟，最好的医⽣是⾃⼰！对于慢性病⽽⾔，初期都是⽐较容易康复的，⽽且在初期善于运⽤⾝体⾃愈⼒⾃我调养的⼈，则康复得更快。
颈椎病该怎么治疗【医学养生常识】
颈椎病该怎么治疗
文章导读
颈椎病现如今已经成为了很多双老年人最经常遇到的一种疾病，如果颈椎病得不到及
时的缓解的话，那么对于颈椎的健康还有自己正常的作息问题都会带来不同程度的伤害，
所以说出现颈椎病绝对需要及时的治疗，那么你了解过颈椎病的治疗方法到底有哪些吗?
看看下面的治疗颈椎病的医疗体操。
出现颈椎病的时候可以通过一些体操的方式帮助自己缓解，而且这样的方法，如果做到
科学大会的话不仅不会给自己的身体带来不利影响还可以，快速的帮助你缓解颈椎疼痛，
1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。
反复12～16次。
2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左
前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。
3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。
4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，
左右交替，各反复6～8次。
5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重
复6～8次。
6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，
两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。
7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，
同时扩胸，反复12～16次。
8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，
重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。
治疗颈椎病的动作
治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。
为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。
下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。
1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。
每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。
3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。
保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。
5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。
6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。
7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。
使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。
其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。
颈椎病的10种自我治疗体操
10种自我治疗颈椎病的体操颈椎病有很多治疗方法，而且都简单易行，给你介绍颈椎病的10种自我治疗体操。
1.双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2.左顾右盼
头先向左后向右转动，感到酸胀为好。
3.前后点头
头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4.回头望月
双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。
5.颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。
6.颈手争力
十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。
7.双手托天
双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8.转身回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。
然后换左腿，动作相同，方向相反。
9.旋肩舒颈
两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10.双掌夹颈
头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。
然后换右手，动作相同。
注意事项：
1.每天锻炼2次。
2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。
3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度。
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上班族如何自己治疗颈椎病如今越来越多的人需要坐在办公室办公，这难免会让这些坐着办公的人们患上颈椎病。
一旦患上颈椎病便对人们的生活与工作带来极大的影响，长期甚者会使患者抑郁。
颈椎病是一种慢性病，如果您一不小心患上了颈椎病，必须要小心护理、慢慢康复。
下面小编就给各位推荐一套不用离开座位就能做的颈椎病治疗操吧。
按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
外涂中膏药取颈肩松按摩膏适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。
按摩切勿过度用力。
按摩3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。
可消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
为什么会得颈椎病颈椎病的内因1、椎间盘发生病变颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈伸旋转的功能，由于大量活动、劳损的积累，日久即形成慢性损害，易产生退行性病变。
在颈椎病额的诱发原因中，颈椎间盘出现退行性变是普遍的内因，是发病的基础。
2、颈椎结构不良如先天性小椎管、颈椎中央椎管、神经根管狭小、颈椎退变等是颈椎病发病基础，此类人群颈椎病的发病率比正常人高。
颈椎病的外因1、头颈部外伤50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。
一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发颈椎病症状的产生。
2、风寒湿因素外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症。
因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。
3、不良姿势如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;在车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时极易出现颈部损伤。
颈椎病早期自我疗法概括早期颈椎病其症状较轻，往往可以通过自我疗法达到治疗的目的。
具体方法如下：(1)改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。
因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。
(2)纠正改善工作中的不良习惯性体位不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。
通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。
如教师、会计、织工，汽车司机等等。
故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。
并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
(3)自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。
如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。
其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
(4)颈椎牵引治疗可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。
在以上的治疗中若症状无改善甚至加重，应到医院做进一步检查，在弄清楚发病机制后，再按医生的要求做进一步的治疗，提出更合理的治疗方案。
奇妙鸟弓操治疗颈椎病意想不到在很古老的年代，中医就开始模仿动物的动作来增强人的体质，预防和治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。
鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。
人类的双臂就像鸟儿的翅膀，如果能经常上下扇动就可有效地放松办公族僵硬的颈、肩、背部肌肉。
鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。
起式身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。
按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。
可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。
呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。
每次反复做10次，每天1～2次。
注意首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。
做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。
颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前最好先咨询一下医生。
颈椎病自我锻炼方法颈椎病患者应在接受各种治疗的同时注重自我锻炼，专家为大家推荐一套颈椎病的保健操。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。
这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动食品)，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。
如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
1、定时休息并进行适度抬头训练。
由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。
这是颈椎病的自我治疗方法之一。
2、强化颈部肌肉和韧带也是颈椎病的自我治疗方法。
积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。
3、选择合适的枕头、防止外伤与落枕。
外伤（如车祸造成的“挥鞭伤”）可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。
落枕也是一种损伤，因用枕不当造成，故总是在睡后发病，应参照“3”中叙述调节枕头。
4、避免受寒。
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
5、足穴有利治病。
双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。
每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。
这也是颈椎病的自我治疗方法。