仪态美学(上)

仪态美学（上）

仪态美学就是在与人接触的最初7秒钟的亮相，而亮相是一定要站着的，是要拿出最有自信的，最有把握的姿势给别人看。

身体美学

（一）三阶段身体美感的养成

当人站立的时候，如果旁边有一个身高计，那么这人很可能人就会去量身高，或者有一个人要跟这人比高，这时候他就会想办法让身体尽量地伸直。

1.基本站姿的益处

基本站姿在仪态美学中是很重要的。正确的站姿有以下两方面的好处：

会让一个人很好看

例如，很多女性都会去参加塑身活动，而正确的站姿本身就可以让女性更美丽，可以保持身材，而运用正确的基本站姿时，一定要站挺，要有往上的想法，收腹抬头，要感觉往上升，腿要用点力气，脚是松软的，然后保持这样的姿势。

会带给人健康

优良的站姿可以保证人的脊椎没毛病，平常很多人的姿势都不对，所以脊椎方面的疾病也就异常的多，最典型的是颈椎病。测试颈椎的位置有一个很简单的方法，即看一个人的侧面时，耳朵是否和肩膀在一条线上，如果在一条线上，则颈椎的位置和角度就是对的。但是大部分人，头都摆在前面，所以这时候颈椎是佝偻着的。

2.测试正确站姿的部位

肩膀

根据统计数据，80%的人肩膀是歪的，这可以通过照镜子来检查。要让两边的肩膀保持在一个水平线上，否则将导致脊椎侧弯。如果发现自己的肩膀是歪的，就需要调整，在调整的过程当中，可能别人看着是正的，但自己觉得是歪的，这是因为已经习惯了长期的歪斜，反而对于正确的不习惯了，这就必须常照镜子，去找到肩膀的平衡状态，保持肩膀的两边对称。

胸部

女士一般非常重视胸部，男士也比较重视，如果不挺胸，看起来就没有精神。但是很多人对于该把胸挺到一个什么样的程度没有把握，挺胸也不能挺得过头，挺过头会给人有点“傲”的感觉。

正确挺胸的方法很简单，要让自己的手很自然下垂，垂到中指贴着裤子或裙子侧面的中缝，这样就差不多刚刚好，做这样动作的时候，胸部就打开来了。而在平时很多人的胸部没有打开，他的手在垂下的时候是放在腿的前面。例如，女士有一个很重要的方法，叫3秒丰胸法，如果要挺胸就有胸，不挺就没有胸。

臀部

下半身的姿势也很重要，人的动作力量的发源是在腿上，所以要努力地把腿并拢、打直，膝盖在打直的时候，因为膝盖是往前弯的，所以力是往后的；将膝盖往后用力，与此同时，臀部要往前推，这两个力量刚好相反，这样推挤起来的时候，可以拍拍腿，应该是感觉很结实的，这个时候甚至小腹也是自然收起来的。

所以，在正确的站姿中，有一个很重要的部位要检查，即可以拍拍臀部，应该有一种用力的感觉，如果臀部是无力的，则说明身体的站姿还需要继续调整。当站得很挺的时候，脊椎的位置是正确的，同时也是缩臀的状态，这时候无形中也完成了提肛动作，这是一个人的身体的气运行最顺畅的一个状态，这样的整个姿势是非常健康的一个姿势。常常这样站，身体会越来越好。

在正确的站立姿势下，站一会就一定会累，这是因为平常很少这样站，所以会觉得酸痛。但一定要坚持，适当的时候可以辅助一些正确姿势的活动，通过长期坚持正确的站立姿势，再站成标准姿势的时候，就不会觉得累，更重要的是正确的姿势会让肌肉更结实，让身材更

漂亮。

3.丁字步

正确的站姿下，女士是会充分体现美丽的，女士的站立要配合服装。女士不是随时都要非常秀气和淑女的，如果穿比较正式的服装，就要有一个潇洒、帅气的站法，这时可以使用“丁字步”的站法。即将脚一前一后成一个丁的形状，这种“丁字步”站法有好多种角度，但是最常使用的是正面的“丁字步”。

正面的丁字步就是身体并没有侧向任何一个方位，脚的放法是前脚的脚跟放在后脚大约中间的位置，然后这两个脚的脚掌大概90度左右。人的腿不是完全直的，立正的时候，腿中间可能会有个缝，但是，丁字步站法会把两条腿拉近，在镜子前面看，会发现在某个角度下，腿看起来特别直，特别美，这时候中间的腿缝可能就不见了，在穿裙子时这是非常适合的一种站立姿势。正面的丁字步用途很多，尤其是做服务业的，不能侧对着客人，必须正对着客人。而正面的丁字步就可以让整个人的正面面对着别人。

在“丁字步”站法中，重心一般放在后面的脚上，但不能将重心放在一只脚上，因为如果不换脚，重心一直压在一边，长期一种姿势的“丁字步”站法会让骨盆歪掉。所以，要将重心放中间，即身体微微地往前倾，当然不是很大的动作。通过这样的调整，将重量平均分配在两只脚上面，就算站立的过程中没机会换脚，也不会有健康上的问题。

如果穿牛仔裤，则“丁字步”站法的样子就有点儿滑稽，所以，使用什么样的站立姿势要根据服装和环境去衡量调整。同样一个身体，用不同的姿势做不同的表现，效果会完全不同，使用正确的站立姿势，从头到尾看都是好看的，但如果站立姿势不正确，则胸部没了，臀部没了，剩下腹部成为最重要的器官，这样的仪态会给人非常糟的印象。

人的身体美感很重要，所以要养成照镜子的习惯。家里要准备一面完整的从头照到脚的镜子。在当代的社会交往和人际交流中，重视自己身体的美感是很重要的，如果每天只照自己的头就出门的话，是绝对不行的，这表示根本不重视自己的身体。所以对于自己身体的重现，要有比较强烈的意识，通过经常来照镜子，然后调整姿势，使得站立姿势愈加美感，同时对健康也很有帮助。

总而言之，健康美丽的站姿要点包括：基本站姿、身体向上窜升、头颈放正(耳朵对齐肩线)、肩膀平均对称、胸部挺起(手掌对齐大腿外侧)、双腿并拢打直(膝盖向后用力)、臀部向前方推挤(提肛)、腹部自然紧缩。

4.建立身体美感三大秘诀

建立身体美感三大秘诀或要维持或者创造一个美好的身材必须有短期的、中期的和长期的三件事情要做。

短期:穿着适宜的服装

短期的事情就是把衣服穿对，可以使得身体瞬间得到很好地修饰，尤其对女性来讲，不只是外面的衣服，甚至内衣的穿着也很重要。如果把衣服穿得合体的话，身材就能瞬间变得比较美。这可以通过学习来完成，例如，学习一个礼拜，懂得如何穿衣服了，然后把衣服整理整理，把错的不正确的衣服淘汰一下，人马上就变好看了。

中期:维持良好的姿势

中期的事情，就是需要花再长一点的时间，建立一个非常好的姿势。例如，站立的姿势、坐的姿势、走路的姿势等，其中正确而美观的走路姿势是比较难掌握的。例如，日本人是很讲究仪态的，有一次，日本的某公司在企业内部做训练，老师来教仪态，一群人围着，老师请中村先生在中间走，这时老师说“中村先生走得很好，但是你的右手，我觉得角度可以稍微再大一点，会比较平均”。中村先生又走了一次，老师又说“中村先生真地走得很好，可我觉得你的左脚向外撇的角度太大了一点，可以再稍微拉回来一点”。结果中村想着自己的右手和左脚，就同手同脚地走出去了，自然让全场人笑倒在地上。

由此可见，在学走路的过程中，一次只能学一件事情，如果一次要学习很多技巧，则一定就不会走路了，根据学舞蹈的经验，走路必须是一个渐进的过程。一次只学一点技巧，然后将这件事情做得很熟练，下次再学习另外一点技巧，这样才能够把两件事情一起做。这是改变习惯的学习，坏习惯要改需要时间，所以就要有一两个月的计划，但花这样的代价是值得的，中期的目标将通过一个良好的仪态训练改变姿势。

长期：锻炼健美的身材

长期的事情就是“借由锻炼”，通过运动来真正把身材锻炼好，这是很有用的，很多人靠穿内衣调整体型，拼命地塞，拼命地挤，等到回家后又迫不及待地统统拆掉，结果什么作用也达不到，所以要不偷懒地做运动，靠运动维持身材，特别是女士，要养成运动的好习惯，让身体一直保持在一个非常漂亮的状态中。

好的姿势要有基础，包括筋骨要柔软，肌肉要有力，协调性佳等，但这一切都必须通过运动来达成和保持。要让手摸到地，要让肌肉有力，要通过一些锻炼来保持协调性，否则，肌肉没有力量，例如，很多女士到了40岁以后，会成为“蝴蝶秀”，手都不敢晃，手一晃身体的其他部位也都跟着晃。一般而言，男士协调性比女士好很多，因为运动做得比较多，所以借由运动，可以让每个人的协调性都发挥得比较好。勤练基本姿势并不难，但是必须把它养成习惯。

（二）表达自信的肢体语言

在仪态美学中，戒除所有不好的习惯动作是很重要的，很多人都有不好的习惯动作，只是有些比较严重，有些比较轻微，例如，严重的到了大学还咬指甲，比较轻微的就不时地推眼镜，也有些人喜欢转笔，转笔又转得技术不好，常掉下来，弄得很吵。如果有这些不好的动作，就得把它改一改。

了解主流的美感价值，例如现在时尚的是什么样的比较好看的身材，让自己稍微瘦点，除了瘦之外还要有力，在这一方面，西方跟东方还有一段差距，尤其女性的身体，西方的女性一定要求除了瘦之外还要有肌肉，而东方的女孩子非常怕有肌肉。女性荷尔蒙使她们的脂肪很厚，男性的荷尔蒙使其很容易形成肌肉的形状，但很多男士炼不出肌肉。所以女生根本不要担心肌肉，要多做健美。

美姿示范教学（上）

很多人讲求仪态美学的时候，总要显示出自己的非常秀气，拿杯子的时候还要有一个兰花指，似乎这样才有仪态。但实际上，仪态美学和很多东西是相关的，例如，台湾的一个编辑有一次在聊天，讲到他们前两个礼拜请了仪态的老师给他们教仪态，大家也觉得学得很好，结果第二个礼拜他们全体出去旅游照相，摆一些姿势，回来后看相片觉的滑稽透顶了，因为他们出去旅游一定是穿着牛仔裤，体恤衫，然后摆的姿势很正式，结果只能适得其反。

美好姿势的基础：筋骨柔软、肌肉有力、协调性佳、勤练基本姿势并养成习惯、戒除不良的习惯动作、了解主流美感价值、整合服装造型与仪态。

整合服装仪态的时候，必须和服装、场合等相关联部分来整体策划，例如穿工作服装，必须

站得很挺才好看。但是若穿宽的裙子，很浪漫的衣服，整个人要松下来才好看。如果穿的是

牛仔裤、球鞋、体恤，走路的步子要放大，虽然是女性，还可以流露出一种比较潇洒的味道。

人的服装造型有很多种类，所以仪态要随之改变。