坚果热量表
巴旦木成分表
巴旦木成分表一、简介巴旦木是一种常见的坚果，它广泛种植于世界各地，并作为人们日常饮食的一部分。
巴旦木不仅味道美味，而且还含有丰富的营养物质，对人体健康有很多好处。
本文将详细介绍巴旦木的成分表，帮助读者更好地了解巴旦木的营养价值。
二、巴旦木的能量成分以下是100克巴旦木的能量成分：•能量：679千卡•碳水化合物：13.7克–糖类：4.5克–膳食纤维：7.9克•脂肪：64.4克–饱和脂肪：6.1克–单不饱和脂肪：47.5克–多不饱和脂肪：8.7克•蛋白质：14.4克•维生素A：2微克•维生素B1（硫胺素）：0.1毫克•维生素B2（核黄素）：0.15毫克•维生素B3（烟酰胺）：1.6毫克•维生素B5（泛酸）：0.86毫克•维生素B6：0.62毫克•维生素E：26毫克•镁：262毫克•锰：2毫克•钠：1毫克•钾：705毫克•钙：71毫克•铜：0.9毫克•锌：3.1毫克三、巴旦木的营养价值1. 富含健康脂肪巴旦木富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对人体健康非常有益。
这些脂肪能够提供能量，维持身体正常功能，并有助于维持良好的心脏健康。
此外，巴旦木中的膳食纤维也有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
2. 提供丰富的蛋白质巴旦木是一种优质蛋白质的来源，对于素食者来说尤为重要。
蛋白质是构成身体组织的基本元素，能够修复受损组织、促进生长发育。
3. 丰富的维生素和矿物质巴旦木中含有多种维生素和矿物质，对人体健康至关重要。
例如，维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够抵抗自由基的损害；镁有助于维持骨骼健康和正常神经功能；锌是免疫系统正常运转所必需的元素。
四、巴旦木的理想食用方式巴旦木可以单独食用，也可以作为其他食材的配料，增加风味和营养价值。
以下是巴旦木的几种理想食用方式：1.直接食用：巴旦木可以作为零食直接食用。
将巴旦木均匀分布在小碟子里，可以在上班、学习或看电影时作为消遣零食，既美味又健康。
2.加入麦片或酸奶：将巴旦木研磨成粉末状，并加入麦片或酸奶中，搅拌均匀。
一包每日坚果的热量
一包每日坚果的热量“每日坚果”盛行已久，对工作中忙绿的工薪族而言，每天一袋干果的确能补充一些必须脂肪酸、蛋白和膳食纤维素。
可是很多人到看电视剧、去玩手机上的情况下把干果当零食吃，一吃就能吃好几袋，长此以往，休重也直线升高。
本来是好东西，为何还会继续长胖呢？基精君就来和大伙儿聊一聊，“每日坚果”的恰当打开。
营养丰富的干果坚果种类丰富多彩，以果干为服用位置，可分成木本干果和草本植物干果两类。
日常生活普遍的干果有葵瓜子、杏仁、核桃仁、扁桃仁、栗子、南瓜子、甜杏仁、榛子仁、花生仁、松籽等，尤其是新年逢年过节做为接待亲朋好友的小零食不可或缺。
绝大多数干果都含有多不饱和脂肪、多种多样矿物和维他命，蛋白质食物等。
可是实际上坚果热量很高，每100g干果含动能为300-600大卡，比一样净重的馒头热量也要高。
因而尽管服用干果能补充营养元素，也不是多多益善，要吃得恰当才不容易“缺乏营养”。
很多人对干果可能也有漫性皮肤过敏，在挑选时一定要加多留意。
如果是对一些干果存有漫性皮肤过敏，可能会造成起痘、总想睡觉等状况，可你却可能还不知道是因为干果中的一些成份造成了你的亚健康。
其次，干果因为发热量较为高，假如服用过多，会造成人体脂肪的沉积，最后让身型肥胖症起來。
每天一袋干果，确实科学研究么？干果的具体占比目前市面上的“每日坚果”商品多以5-8种主导，在其中绝大多数商品包含1-2种果干，均衡口味防止油腻感。
以30g一袋的成分测算，干果大概占有率80%以上，一般有榛子仁、腰果仁、大杏仁、核桃肉等，多是原汁原味的方式。
干果干果一般是蓝莓或是蔓越梅，一小部分类型还加上海棠果干，香甜可口的用于提升胃口。
历经设备的风干脱水，干果保质期更长，但也可能存有一部分店家假冒伪劣，把长霉霉变的干果用于罐装，一般看色调较为难区别，仅有品尝到口中以后才知道味儿不对。
制作工艺许多对于少年儿童服用的每日坚果产品会用无盐黄油、太妃糖、纯蜂蜜等生产加工，清甜味儿的小朋友们会较为喜欢。
糖尿病能吃什么干果 6种干果有助控制血糖
糖尿病能吃什么干果6种干果有助控制血糖
糖尿病能吃什么干果，坚果营养丰富，对于控制血糖也有很好效果，根据研究发现，2型糖尿病人膳食中添加一把核桃，可以改善病人的血脂状态，患有心血管并发症的人吃坚果还可以控制血脂和心脏病。
可见，坚果是适合糖尿病人食用的，只是，吃什么，吃多少，很多糖尿病人不太清楚。
一、腰果
腰果的热量是522千卡/100克
食用量：每天10~15粒
功效：腰果富含丰富的膳食纤维、钙、镁和铁，具有降低血糖和胆固醇的作用，但是，因为饱和脂肪酸含量比较高，所以不能多吃，否则容易引起动脉粥样硬化。
熟腰果可直接吃，生腰果可以做菜。
二、核桃
核桃的热量是627千卡/100克
食用量：每天1~2粒
功效：核桃中含有丰富的铬元素，铬对于促进葡萄糖利用、胆固醇代谢都有积极作用，同时还可以保护心血管功能。
但是，由于核桃油脂含量高，所以不能多食。
三、板栗
板栗的热量是212千卡/100克
食用量：每天5个
功效：板栗口感软糯，富含丰富的膳食纤维，在肠胃内会吸水膨胀，所以饱腹感强。
板栗能够延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还能增加胰岛素和胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖时刻保持在较低的水平。
四、榛子
榛子的热量是542千卡/100克
食用量：每天10个
功效：榛子中的维生素E含量很高，能够促进胰岛素分泌，控制血糖快速上升，它里面含有的钙、磷、铁等矿物质有降血糖的作用，帮助控制糖尿病病情。
但是，因为热量很高，所以不能多吃。
十大健康坚果排行
十大健康坚果排行⊙姚力杰众所周知，坚果是健康食品，但不少人仍敬而远之，认为坚果热量和脂肪含量高。
其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。
美国“每日饮食网”近日刊文指出，如果按照对健康的有益程度来排序，以下坚果占据前10名。
1.榛子 榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。
据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。
1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。
2.松子 热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。
松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。
3.核桃仁 它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。
核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。
核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。
1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4.杏仁 其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。
1盎司杏仁约含163千卡热量。
5.开心果 脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。
开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。
宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。
美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
6.夏威夷果 以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。
树坚果的各种营养成分介绍及各种用途和吃法
锌
mg (毫克)
铜
mg (毫克)
锰
mg (毫克)
硒
mcg (微克)
维生素 C
mg (毫克)
维生素 B1
mg (毫克)
核黄素
mg (毫克)
菸鹸酸
mg (毫克)
泛酸
mg (毫克)
维生素 B6
mg (毫克)
叶精
mg (毫克)
维生素 B12
mg (毫克)
维生素 A
iu (国际单位)
维生素 K
mcg (微克)
最近几项研究显示，维他命E也许能减少心血管疾病和某些癌症的 风险
而某些坚果，如杏仁，榛子，碧根果和巴西果，就是抗氧化剂例如 维他命E和硒的来源。
植物性营养素是植物化合物,一般认为可以减少心脏病,癌和其它慢 性病的风险的。而在坚果所含的类黄酮、酚类化合物、异黄酮和鞣 花酸，都是植物性营养素的例子。
平均来说，在坚果脂肪中的85 ％，是不饱和脂肪
4.53
6.45
2.3
3.09
3.31
1.11
1.74
2.22
1.72
0.57
1.2
32
1.32
1.59
0.67
2.53
1.22
0.83
6.17
3.04
4.5
8.8
1.27
3.41
2.08
2.8
1,917
11.7
2.4
3.6
3.8
0.7
9.3
4.9
7.5
0
0.7
0
6.3
0.7
1.1
0.8
2.3
1.3
还有，他们也是维生素 与矿物质的一大来源， 例如叶酸，烟碱酸和维 生素E，维生素B6，镁、 铜、锌、硒、磷和钾。
主要坚果每100克营养成分表-100克的营养成分表
主要坚果每100克营养成分表-100克的营
养成分表
主要坚果每100克营养成分表
以上为各种主要坚果每100克的营养成分表。
这些坚果都是常见且广泛应用于各种菜肴和零食制品中的。
它们不仅美味，还富含营养物质。
通过了解每种坚果的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维含量，我们可以更好地选择适合我们饮食需求的坚果。
请注意，以上数据仅为每100克坚果的营养成分，实际食用时需要注意适量。
此外，虽然坚果富含健康的脂肪和纤维，但也含有较高的能量，过度食用可能会导致摄入过多的卡路里。
坚果是一种健康的零食选择，可以作为补充蛋白质和能量的好选择。
可以根据自己的喜好，将坚果作为零食直接食用，或者加入到烹饪中，为菜肴增添香味和口感。
在选择坚果时，建议优先选择未经过过度加工和添加物的原生坚果，以获得最佳的营养价值。
另外，由于过敏等原因，个别人群可能需要限制或避免食用某些坚果，请在食用前咨询专业人士的建议。
了解主要坚果的营养成分表可以帮助我们更好地规划自己的饮食，并合理搭配各种食材，营养均衡地享受美食。
坚果的热量是多少大卡 减肥的人为什么可以吃坚果
坚果的热量是多少大卡减肥的人为什么可以吃坚果坚果的种类有很多，常吃的包括开心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都说吃坚果对身体好，但也有担心坚果热量高，吃多了容易发胖，那么坚果的热量是多少大卡呢?一、坚果的热量是多少大卡每100克坚果里面含有487大卡热量，还有蛋白质，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。
二、减肥的人为什么可以吃坚果坚果里面虽然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不饱和脂肪酸为主，又含有纤维以及蛋白质，所以适当的吃一些并不会让身材变胖，反而可以减肥，营养物质又非常丰富。
吃坚果之所以可以减肥就是因为它里面含有比较多的不饱和脂肪酸，又含有膳食纤维以及蛋白质，口味是非常不错的，很多人一吃就停不下来，这是导致肥胖的主要原因，所以每天吃坚果的量也应该控制好，当然也不能把坚果代替其他的食物吃，毕竟只有营养均衡，身体才能健康，身材也才能更好，大家需要特别注意。
三、吃什么坚果可以减肥坚果里面含有非常多的脂肪，所以很多人认为想要减肥就不能吃坚果，其实适当的吃一些坚果是可以达到减肥作用的。
像巴坦木，是有一些特殊香味的坚果，适当吃一些能够让抵抗能力变得更好，又能达到一定减肥瘦身作用。
适当的吃一些开心果也能减肥，开心果里面含有很多维生素e，可以让抵抗能力增强，还可以达到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比较多，能够润肠通便，还可以把身体里面的毒素有效排出。
吃夏威夷坚果也能起到排除身体毒素以及减肥作用，它的外壳非常厚，吃起来像葵花籽，味道很香。
四、吃坚果对身体有什么好处保护心脏健康适当的吃一些坚果能够让胆固醇下降，因为坚果里面有很多不饱和脂肪酸，可以让不好的胆固醇降低，对心脏健康也是非常有好处的，适当的吃一些可以让心脏变得更加健康。
预防糖尿病坚果里面还含有很多纤维成分，糖尿病问题或者想要预防糖尿病出现，经常吃一些坚果就非常不错，而且丰富的纤维吃完以后会让饱足感增强，别的食物就不会吃那么多，能够维持正常体重。
坚果种子类营养成分表
食物名称 FoodName重量(g)食部(%)水分(g)能量|kcal能量|kJ蛋白质(g)脂肪(g)白果(干)[银杏]100679.9237.85976.868.840.87菠萝蜜子1009757155.2648.93 4.750.29核桃(鲜)1004349.8141.04589.96 5.512.85核桃(干)10043 5.2269.611127.89 6.425.28毛核桃1003857.666.12276.64 4.56 2.54山核桃(干)10024 2.2144.24603.6 4.3212.09山核桃(熟)[小核桃]10030 2.2178.8748.2 2.3715.24栗子(鲜)[板栗]1008052148619.2 3.360.56栗子(干)1007313.4251.851053.39 3.86 1.24山核桃(熟)[板栗]1007846.6165.36691.86 3.74 1.17松子(生)100323204.8856.96 4.0320.03松子(炒)10031 3.6191.89802.9 4.3718.13松子仁1001000.8698292013.470.6杏仁100100 5.6562235122.545.4杏仁(大)100100 6.2503210519.942.9杏仁(炒)10091 2.15462284.123.3846.41杏仁(原味全部)100100 5.3578241821.350.6杏仁(过油炸干)100100 2.8607254021.255.2杏仁(烤干,不加盐)100100 2.6597249822.152.8杏仁(烤干,加盐)100100 2.6597249822.152.8橡实[橡子,青冈子]1007042.3161.7676.9 2.8 1.4腰果100100 2.4552231017.336.7榛子(干)100277.4146.34612.36 5.412.09榛子(炒)10021 2.3124.74516.18 6.410.56花生仁(生)100100 6.9563235624.844.3花生仁(炒)100100 1.8581243123.944.4葵花子(生)10050 2.4298.5124911.9524.7葵花子(炒)100522320.321340.0411.7527.45葵花子仁1001007.8606253619.153.4莲子(干)1001009.5344143917.22莲子(糖水罐头)10010049.2201841 2.80.5南瓜子(炒)[白瓜子]10068 4.1390.321633.3624.4831.34南瓜子仁1001009.2566236833.248.1西瓜子(炒)10043 4.3246.391030.7114.0619.26西瓜子(话梅)100385205.58860.3211.5117.67西瓜子仁1001009.2556232632.445.9芝麻(白)100100 5.3517216318.439.6芝麻(黑)100100 5.7531222219.146.1芡实米(鲜)[鸡头米]1004763.467.68282.94 2.060.09芡实米[鸡头米]10010011.435114698.30.3胡麻子10098 6.9382.21599.3618.7130.08花生(鲜)[落花生,1005348.3157.94660.91 6.3613.46长生果]花生(炒)10071 4.1418.191749.4415.434.08 434300641.415130.6663283.01569.361110.48碳水化合物(g)膳食纤维(g)胆固醇(mg)灰分(g)维生素A(ug)胡萝卜素(ug)视黄醇(ug)硫胺素(mg)核黄素(mg)48.6400 2.0100000.06 35.59 2.230 1.060000.30.15 2.62 1.8400.60000.030.06 8.21 3.8700.86 2.1512.900.060.06 8.24 2.0500.760000.030.03 6.28 1.7700.76 1.27.200.030.0210.38 2.340 1.3500000.0233.76 1.3600.7225.615200.110.13 57.230.8700.87 3.6521.900.050.1 35.880.9300.8531.2187.200.140.1 6.08 3.9600.89 2.2412.800.130.02 6.63 3.8400.74 1.559.3000.03 12.2100321000.190.25 23.980 2.60000.080.56 27.818.50 3.20000.02 1.82 17.018.280 2.2715.479100.130.64 19.711.80 3.10000.240.81 17.710.50 3.10000.090.78 19.311.80 3.20000.070.86 19.311.80 3.20000.070.86 35.350.9100.840000.020 41.6 3.60284900.270.13 6.56 2.5900.94 2.1613.500.160.03 2.75 1.7200.79 2.5214.700.040.04 21.7 5.50 2.353000.720.13 25.7 4.30 4.20000.120.1 9.55 3.050 2.35 2.51500.180.1 8.99 2.490 2.75 2.615.600.220.13 16.7 4.503000 1.890.16 67.230 4.10000.160.08 46.90.700.60000.040.09 5.37 2.780 4.010000.050.14.9 4.90 4.60000.230.096.1 1.930 1.720000.010.03 5.09 5.010 1.820000.010.018.6 5.40 3.90000.20.08 31.59.80 5.20000.360.2624140 5.10000.660.2514.80.1800.230000.180.0379.60.900.40000.30.09 38.7129.590 3.720000.280.276.89 4.0800.68 1.06 5.3000.02 16.89 4.470 1.77.142.600.090.08 941.9231.14092.0911669007.969.66尼克酸(mg)维生素C(mg)维生素E(mg)|Total维生素E(mg)|a-E维生素E(mg)|(β-γ)-E维生素E(mg)|δ-E钙(mg)磷(mg)钾(mg) 0016.5400036.1815.4111.390.8715.520.1100017.4665.96388 0.6 4.317.7000000 0.380.4318.580.3516.95 1.2624.08126.42165.55 0.5715.20000000 0.12015.730.5114.690.5213.68125.0456.880.30 4.220.21 3.740.2639.966.672.30.6419.2 3.640 3.550.0913.671.2353.6 0.5818.258.350000000.9328.08000011.770.9801.21011.0362.72 4.580.170.96198.458.88 1.1707.81 4.433.20.1749.9170.37189.724032.7917.6814.760.3578569502 02618.530009727106 02600004941692.2700000128.31183.8203.900000248474728 3.700000291466699 3.900000266489746 3.9000002664897460 4.9000078.444.801.30 3.1700026395503 0.6709.837.88 1.840.128.08113.94335.882.050 5.293 2.170.11171.1588.83144.0617.9218.099.737.870.493932458718.9014.978.32 6.280.37284315674 2.4017.2615.73 1.460.0636119281 2.49013.7513.020.73037.44293.28255.32 4.5079.0974.5 4.440.151******** 4.25 2.710.93 1.780975508461.50000024133272.24018.550.74 6.6311.1725.160456.961.8013.25 3.679.580161159102 1.4600.520.520012.04328.95263.16 1.210 1.020.420.420.18148.96329.84196.08 1.4027.37 2.2325.1400818186 3.8038.28037.22 1.0662******* 5.9050.4049.04 1.36780516358 1.17 2.8200004.2351.700.400000375660 0.98012.67000223.44565.46399.847.477.42 1.550.890.650 4.24132.5206.7 13.4109.187.04 1.680.4533.37231.46399.73 126.19175.12491.98234.52218.418.324471.2911194.9612087.05钠(mg)镁(mg)铁(mg)锌(mg)硒(ug)铜(mg)锰(mg)11.7200.130.469.710.3 1.3611.1526.19 1.550.5210.150.260.2900000002.7556.33 1.160.93 1.980.5 1.47000000060.1673.44 1.63 1.540.20.51 1.95129.09 1.5 1.62 3.7700.130.0411.12400.880.450.90.32 1.226.240.880.870.9600.970.8300 1.3200000181.44 1.88 2.880.20.85 3.310.9357.66 1.61 1.70.190.37 2.2910.1116 4.3 4.610.740.95 6.018.3178 2.2 4.315.650.80.7700 1.2 4.0627.060.670.7200 3.5400001275 4.3 3.36 4.4 1.11 2.541274 3.7 3.07 4.40.96 2.461286 4.5 3.54 4.4 1.17 2.62 339286 4.5 3.54 4.4 1.17 2.6200 4.060000251.3153 4.8 4.334 1.43 1.81.26113.4 1.72 1.570.210.81 4.0332.13105.42 1.070.780.50.42 3.873.6178 2.1 2.5 3.940.95 1.25445.1176 6.9 2.827.10.89 1.92.75132 2.853.010.6 1.250.97687.44138.84 3.17 3.07 1.04 1.01 1.02 5287 2.90.5 5.780.56 1.075.1242 3.6 2.78 3.36 1.338.238.7900 2.430.03010.74255.68 4.42 4.8418.380.97 2.6120.62 1.5 2.57 2.78 1.110.6480.71192.64 3.52 2.910.070.780.7850.8 6.84 1.67 2.23 2.350.720.559.41 4.70.39110.04 1.2132.220214.1 4.21 4.06 1.41 1.178.329022.7 6.13 4.7 1.7717.85000.18000028.4160.5 1.24 6.030.63 1.5147.82381.2219.3 4.740 1.56 2.571.9658.3 1.80.942.380.360.3424.7121.41 1.06 1.44 2.760.48 1.02 2351.534954.19149.5192.65207.8529.5584.89。
十大坚果（干果）的糖尿病饮食宜忌，收藏一下吧！
十大坚果（干果）的糖尿病饮食宜忌，收藏一下吧！秋天很多坚果都成熟了，而且坚果营养丰富，素有“营养高手”的美誉。
《国际流行病学期刊》发布的一项研究显示，每天吃10克坚果，心脏病、癌症、糖尿病风险分别降低17%、21%和30%。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃大豆类与坚果类总共30-50g，不到1两。
可与豆腐交替吃,吃的时候要适当减少油脂的入量。
坚果的注意事项1、坚果类主要成分是蛋白质和脂肪，热量高，要少吃。
2、坚果产生的热量要计算在每天的总热量当中。
3、肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者,吃坚果不利于病情控制。
今天为大家介绍10种坚果的饮食宜忌和推荐食量，图片是以量卡™餐具作为参照拍摄的辅助参考图片，拥有这套餐具您就可以参照对应图片准确把握食量了。
1、核桃（热量 627千卡/100克）食用量：每天20克为宜（每天1-2粒）功效：核桃中含有丰富的铬元素，能促进葡萄糖利用、胆固醇代谢，并有保护心血管的功能。
但油脂较多，所以不能多食。
（图中核桃的重量为20克，热量为129千卡）2、花生（花生热量293千卡/100克）食用量：每天40克为宜功效：花生的含糖量较低，所含的花生四烯酸能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的降低。
但含有较多的油脂，多食容易造成血脂和血糖升高等问题，应适量选用。
（图中花生的重量为30克，热量为176千卡）3、板栗（热量 212千卡/100克）食用量：每天5个为宜功效：板栗富含膳食纤维，而膳食纤维在肠胃内吸水膨胀，容积增加，能延缓葡萄糖的吸收，减轻对胰岛素分泌的刺激，还可增加胰岛素与胰岛素受体的结合，减少胰高血糖素的分泌，使葡萄糖维持在较低的水平。
但含糖量较高，不宜多吃。
（图中板栗的重量为60克，热量为127千卡）4、杏仁（热量562千卡/100克）食用量：每天15克为宜功效：杏仁富含蛋白质、钙和维生素E，有辅助降低血糖和胆固醇的作用。
此外，杏仁中所含的苦杏仁苷可保护血管，维持正常血压水平。
六个核桃适合减肥喝吗
六个核桃适合减肥喝吗核桃是一种营养丰富的坚果，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素E等营养成分，对人体健康有着诸多益处。
然而，对于正在减肥的人来说，他们可能会担心核桃的高热量和脂肪含量是否适合减肥期间食用。
那么，六个核桃适合减肥喝吗？让我们一起来探讨一下。
首先，我们需要了解核桃的热量和脂肪含量。
据营养学家介绍，每100克核桃含有约654千卡的热量，脂肪含量约为65克。
这个数据看起来确实有些高，但是核桃所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，而且核桃中的蛋白质和纤维素也能够给人带来饱腹感，有助于控制饮食摄入。
其次，核桃中所含的不饱和脂肪酸对减肥也有一定的帮助。
研究表明，适量摄入不饱和脂肪酸有助于促进新陈代谢，提高脂肪的氧化分解速度，有利于减少脂肪堆积。
因此，适量食用核桃对于减肥期间的人来说，并不会对减肥造成负面影响。
此外，核桃中还含有丰富的维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，减缓衰老，维护皮肤的健康。
减肥期间，人体往往处于较大的代谢状态，摄入足够的维生素E有助于维持身体的健康状态。
综上所述，六个核桃适合减肥喝。
当然，这里所说的“六个核桃”是一个相对合理的摄入量，过量食用核桃同样会增加热量和脂肪摄入，对减肥不利。
因此，在减肥期间，适量食用核桃，结合合理的饮食和运动，才能达到更好的减肥效果。
总之，核桃作为一种营养丰富的食材，适量食用对于减肥期间的人来说是可以的。
但是，减肥是一个综合性的过程，只有合理饮食搭配运动，才能取得良好的减肥效果。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地选择食材，健康减肥，远离不良的减肥方法。
减肥低卡食物热量表
减肥低卡食物热量表减肥是现代人们生活中一个普遍的话题，而低卡食物是减肥过程中的关键。
低卡食物指的是热量较低的食物，通常是指每100克食物所含的热量在40-60卡之间。
选择低卡食物可以帮助我们减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。
下面是一份减肥低卡食物热量表，供大家参考。
蔬菜类：1. 生菜，每100克约15卡。
2. 青椒，每100克约20卡。
3. 黄瓜，每100克约12卡。
4. 西红柿，每100克约20卡。
5. 菠菜，每100克约20卡。
水果类：1. 苹果，每100克约52卡。
2. 草莓，每100克约30卡。
3. 橙子，每100克约43卡。
4. 柚子，每100克约38卡。
5. 樱桃，每100克约50卡。
瘦肉类：1. 鸡胸肉，每100克约110卡。
2. 瘦牛肉，每100克约130卡。
4. 鲈鱼，每100克约95卡。
5. 鲑鱼，每100克约142卡。
豆类：1. 黄豆，每100克约335卡。
2. 绿豆，每100克约345卡。
3. 豆腐，每100克约70卡。
4. 黄豆芽，每100克约30卡。
5. 红豆，每100克约300卡。
谷物类：1. 燕麦片，每100克约389卡。
2. 糙米，每100克约370卡。
3. 红薯，每100克约90卡。
4. 燕麦面包，每100克约220卡。
5. 红豆面包，每100克约260卡。
乳制品类：1. 牛奶，每100克约42卡。
2. 酸奶，每100克约60卡。
3. 低脂奶酪，每100克约98卡。
5. 羊奶，每100克约69卡。
零食类：1. 烤薯片，每100克约520卡。
2. 蔬菜干，每100克约350卡。
3. 燕麦饼干，每100克约420卡。
4. 坚果，每100克约600卡。
5. 巧克力，每100克约550卡。
以上是一份减肥低卡食物热量表，希望对大家在减肥过程中选择食物有所帮助。
在减肥的过程中，除了选择低卡食物外，还需要适量运动，保持良好的作息习惯和饮食习惯。
减肥是一个持之以恒的过程，希望大家能够坚持下去，健康减肥，远离反弹。
夏威夷果的热量
夏威夷果的热量
坚果，作为一种日常消遣的食品，受到了很多人的喜欢。
坚果，吃在嘴里的香甜口感会令很多人留恋，而且它的营养价值很高，对于一些体质比较弱的来说，是一种非常好的小零食。
坚果的种类有很多种，如核桃、杏仁、花生、开心果、松子等等。
每一种坚果都有不同的味觉感受。
夏威夷果，属于坚果的一种，因为其特别的香甜口味，而被大家深深的喜欢着。
那么，这种坚果的热量怎么呢?我们一起来剖析一下这种坚果。
夏威夷果每100克(3.5盎司)中的能量为3,004千焦(718千卡)，碳水化合物：13.82克，
糖：4.57克，膳食纤维：14克，脂肪：75.77克。
由此可以看出夏威夷果的热量还是很高的。
在世界上众多的干果之中，澳洲坚果的经济价值最高，素来享有“干果之王”的誉称。
夏威夷果(澳洲坚果)果仁营养丰富(呈奶白色)，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70%左右，蛋白质9%，含有包括人体必需的8种氨基酸在内的17种氨基酸，还富含矿物质和维生素。
夏威夷果(澳洲坚果)果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。
夏威夷果(澳洲坚果)除了制作干果外，还可制作糕点、巧克力、食用
油、化妆品等。
夏威夷果是一种口感很棒的食物，而且对于体质比较弱的人，可以经常吃一些来补充能量。
但是，夏威夷果的热量的确不小，对于一些肥胖症者、高血压者，或者是想要减肥的人群来说，显然是不适合。
坚果热量排行榜TOP10，你猜第一是谁？
坚果热量排行榜TOP10，你猜第一是谁？
每百克热量 627 kcal
30g 核桃（干） 188 kcal，相当于 11 颗栗子
TOP 2 榛子（熟）
每百克热量 617 kcal
30g 榛子（熟） 185 kcal，相当于 10.9 颗栗子TOP 3 开心果（熟）
每百克热量 614 kcal
30g 开心果（熟） 184 kcal，相当于 10.8 颗栗子TOP 4 腰果（熟）
每百克热量 594 kcal
30g 腰果（熟） 178 kcal，相当于 10.5 颗栗子TOP 5 葵瓜子（熟）
每百克热量 567 kcal
30g 葵瓜子（熟） 170 kcal，相当于 10 颗栗子TOP 6 夏威夷果
每百克热量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal，相当于 10 颗栗子TOP 7 杏仁
每百克热量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal，相当于 9.9 颗栗子TOP 8 西瓜子（熟）
每百克热量 532 kcal
30g 西瓜子（熟） 160 kcal，相当于 9.4 颗栗子TOP 9 黑芝麻
每百克热量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子TOP 10 松子（熟）
每百克热量 530 kcal
30g 松子（熟） 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子最后，各位吃货们
请不要老是纠结。
吃坚果前先懂坚果 解析10种坚果营养成分组成
吃坚果前先懂坚果解析10种坚果营养成分组成作者：来源：《海外星云》2019年第15期夏威夷果富含单元不饱和脂肪酸夏威夷果含有大量不饱和脂肪酸、丰富维生素B群、维生素E，可预防动脉硬化及保护血管。
热量：720卡/百克粗蛋白：9.4克粗脂肪：76.3克总碳水化合物：12.0克膳食纤维：5.4克南瓜子富含镁、锌南瓜子具有高浓度的锌及木酚素，有助于摄护腺组织的保护作用。
热量：564卡/百克粗蛋白：25.9克粗脂肪：47.2克总碳水化合物：19.5克膳食纤维：6.1克葵花子富含维生素E葵花子含有丰富不饱和脂肪酸及维生素E，有助于抗老化及调节新陈代谢作用。
热量：584卡/百克粗蛋白：21.0克粗脂肪：51.0克总碳水化合物：20.0克膳食纤维：9.0克巴西坚果富含硒巴西坚果的硒含量丰富，一颗就能达到成人一日需要量，摄取足够的硒有助于促进免疫功能、预防心血管疾病。
热量：687卡/百克粗蛋白：14.0克粗脂肪：67.0克总碳水化合物：10.3克膳食纤维：6.7克松子松子又称长寿果，丰富的油酸、亚麻酸油酸及维生素E，有助于降低发炎、延缓衰老。
热量：678卡/百克粗蛋白：16.6克粗脂肪：69.5克总碳水化合物：9.4克膳食纤维：4.2克杏仁果杏仁果含有丰富多酚类及单元不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇及维持心脏健康。
热量：564卡/百克粗蛋白：27.3克粗脂肪：47.8克总碳水化合物：17.0克膳食纤维：6.5克核桃富含多元不饱和脂肪酸核桃丰富的胺基酸、卵磷脂、亚麻油酸，可预防心血管疾病、防止细胞老化增强记忆力及延缓衰老。
热量：677卡/百克粗蛋白：14.6克粗脂肪：69.7克总碳水化合物：10.4克膳食纤维：5.6克榛果榛果富含叶酸、单元不饱和脂肪酸、膳食纤维，叶酸能促进正常红血球细胞生成，单元不饱和脂肪酸、膳食纤维有助降低胆固醇。
热量：628卡/百克粗蛋白：15.0克粗脂肪：61.0克总碳水化合物：17.0克膳食纤维：10.0克腰果腰果的油脂多為不饱和脂肪酸的油酸及亚麻油酸及丰富的矿物质钙、镁、钾、铁，维生素B1、B2、B6，有利于消除疲劳与补充体力及保护血管。
常见食物热量表大全(打印版)
常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。
各类坚果热量排行
分量 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 100(克) 00(克) 100(克) 100(克) 100(克)
各类坚果热量排行榜（由低至高）
名称 芡实米(鲜)[鸡头米] 菠萝蜜子 毛核桃 栗子(鲜)[板栗] 莲子(糖水罐头) 栗子(熟)[板栗] 橡实[橡子，青冈子] 花生(鲜) 核桃(鲜) 莲子(干) 栗子(干) 芡实米[鸡头米] 白果(干)[银杏] 胡麻籽 杏仁(大) 芝麻籽(白) 芝麻籽(黑) 西瓜子(话梅) 榛子(干) 腰果 西瓜子仁 杏仁 花生仁(生) 南瓜子仁 西瓜子(炒) 南瓜子(炒)[白瓜子] 杏仁(原味全部) 杏仁(漂白后) 花生仁(炒) 花生(炒) 榛子(炒) 山核桃(熟)[小核桃] 杏仁(烤干，加盐) 杏仁(烤干，不加盐) 葵花子(生) 杏仁(炒) 山核桃(干) 葵花子仁 杏仁(过油炸干) 葵花子(炒) 松子(炒) 核桃(干)[胡桃] 松子(生) 松子仁
热量 144卡 160卡 174卡 185卡 201卡 212卡 231卡 298卡 328卡 344卡 345卡 351卡 355卡 390卡 503卡 517卡 531卡 541卡 542卡 552卡 556卡 562卡 563卡 566卡 573卡 574卡 578卡 581卡 581卡 589卡 594卡 596卡 597卡 597卡 597卡 600卡 601卡 606卡 607卡 616卡 619卡 627卡 640卡 698卡
最全总结版谷物卡路里对照表
最全总结版谷物卡路里对照表
谷物是我们日常饮食中重要的一部分，了解不同谷物的卡路里含量对于控制饮食和调整营养摄入非常重要。
下面是一个总结了多种常见谷物的卡路里对照表，帮助你更好地了解谷物的热量含量。
以上数据只是参考值，根据不同品牌和加工方式，卡路里含量
会有所差异。
在饮食中合理选择谷物，结合其他食物平衡营养摄入，是保持身体健康的重要因素。
注意：此卡路里对照表内容仅供参考，具体数据以官方发布或
产品包装上标注的为准。
以上为最全总结版谷物卡路里对照表，希望对你在控制饮食和
摄入营养方面有所帮助。
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坚果热量表
虽然坚果中所含有的营养价值非常高，可是大多数坚果中所含有的热量也非常高，因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。
同时世界上的坚果类型非常多，每一种坚果中所含有的热量也是不同。
更重要的是坚果也要讲究正确的时间吃，例如在晚上睡觉之前吃坚果就容易导致胃酸反流的后果。
下面的文章为大家带来了坚果的热量表。
热量最高的10种坚果
热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67.6千卡;1个核桃，热量64.6千卡;40粒炒松子，热量67.4千卡;105粒葵花籽，热量62.5千卡;8个炒榛籽，热量61.1千卡;7粒炒花生，热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡;7个腰果，热量55.9千卡;8个巴旦木，热量54千卡。
坚果的热量到底有多高?用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现，10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒，一盘)的热量相当。
也就是说，吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。
5种情况不吃坚果
睡前不要吃。
坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。
腹泻时别吃。
坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但
腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。
大鱼大肉后不宜吃。
如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。
咽喉发炎者或过敏者不能吃。
坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。
另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。
婴幼儿不要吃。
3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。
可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。
吃坚果两大原则
挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。
各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。
因此，建议互相搭配或轮换着吃坚果，让营养更丰富全面。