产后美体方法

合集下载

产后身体塑形：科学方法大公开

产后身体塑形：科学方法大公开生完宝宝后，新妈妈们往往会面临身体形态的变化，比如腹部赘肉增多、臀部变大、胸部下垂等等。

产后身体塑形成为了许多妈妈关注的焦点。

但要注意的是，产后身体塑形不能盲目进行，需要遵循科学的方法，才能在保证身体健康的前提下，达到理想的塑形效果。

首先，我们要明白产后身体恢复是有一个过程的。

一般来说，产后6 周左右，身体的各个器官会基本恢复到孕前状态，但这并不意味着可以立刻进行高强度的塑形训练。

产后 6 个月内，身体的荷尔蒙水平还在调整，新陈代谢也在逐渐恢复，这是塑形的黄金时期。

产后饮食调整是塑形的重要一环。

很多妈妈在产后为了保证乳汁分泌，会摄入大量的高热量、高脂肪食物，这其实是一个误区。

产后的饮食应该营养均衡、多样化，既要保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，又要控制热量。

可以多吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，这些食物有助于修复身体组织和增加肌肉量。

蔬菜和水果也是必不可少的，它们富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

同时，要减少糖分和盐分的摄入，避免水肿和脂肪堆积。

产后运动对于身体塑形起着关键作用。

但运动的开始时间和强度要根据产后身体恢复的情况来决定。

如果是顺产，一般在产后 2 周左右可以开始进行一些简单的产后康复运动，比如凯格尔运动，这有助于增强盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂和尿失禁。

产后 6 周左右，如果身体恢复良好，可以逐渐增加运动强度，进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

如果是剖腹产，则需要更长的恢复时间，一般在产后 3 个月左右才能开始进行较为剧烈的运动。

产后腹部的塑形是很多妈妈关心的问题。

腹部在孕期被撑大，产后会出现松弛和赘肉。

针对腹部的训练，可以从简单的呼吸练习开始。

比如仰卧屈膝，双手放在腹部，慢慢吸气，感受腹部隆起，然后慢慢呼气，腹部向内收缩，重复多次。

随着身体的恢复，可以增加一些腹部肌肉训练，如仰卧抬腿、平板支撑等，但要注意动作的规范，避免受伤。

产后如何瘦身多做三种瘦身操

产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。

这个是非常必要的，而且非常的有效。

主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。

然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。

这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。

这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。

蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。

刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。

水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。

喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。

但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

产后健康知识：产后恢复形体的方法

产后恢复形体的方法怀孕是女性一生中的最幸福和最需要关爱的时期。

可是怀孕后就算很注意体型恐怕也是很难控制住的。

宝宝出生后选择产后恢复形体的方法是妈妈们最为苦恼的问题。

那么妇女要想在产后恢复健美窈窕的体形需要什么方法呢?产后恢复形体的方法按摩：从产后第二天开始就可以自我按摩了。

仰躺在床上，在腹壁和肚脐下三寸处的子宫底部用拇指顺序按摩--从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。

每天睡前按摩一次，每次5到10分钟。

这样可以激子宫肌收缩，排出子宫腔内的恶露，还可以预防内脏下垂刺激胃肠蠕动，加速血液循环。

产后恢复形体的方法运动：1、劲部运动仰卧在床上，全身放松手脚伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，每天做1次。

大约做10天就可以了。

注意身体其他部位不要被牵动。

2、盘膝运动从产后一周开始坐在床上双腿盘膝，双手紧握脚跟处，头向后仰约30次。

盘膝运动可使胸部健美，背部挺直，乳腺管通畅，保持乳房弹性。

3、胸部运动全身放松平躺在床上，手脚伸直。

将背部紧贴在床上，做腹部深呼吸再放松，这样做5次。

胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部丰满。

4、收缩阴道运动全身放松平躺在床上，两脚分开两膝合并。

同时将臂部胎起，连续收缩阴道、肛门数次，臂部落床时注意要放松。

收缩阴道运动可加快恶露排出，恢复阴道紧缩力。

5、腰部运动全身放松平躺在床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。

腰部运动坚持每天做数次，23周后可起到瘦腰的效果，还可以预防便秘和恢复性功能。

6、腹部运动全身放松平躺在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。

坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。

7、腿部运动全身放松平躺在床上，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。

腿部运动能使腿部修长健美。

8、子宫收缩运动跪在床上，双膝分开，面部和胸部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。

产后塑身方法有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享产后塑身方法有哪些
导语：产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。

或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

产后塑身方法有哪些
为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。

1、母乳喂养
根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。

所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

产后恢复中心月子会所美体篇操作手法

产后恢复中心月子会所美体篇操作手法
第一节腹部手法
1、展油；顺时针打圈放松。

——放松腹部，可以让产品更好的吸收。

2、点穴（上脘、中脘、下脘、气海、关元、天枢）。

——可以刺肠的气血物质，可以增强您的抵抗力，补肾理气和血的作用
3、双手侧拉腰部脂肪到腹部。

———把腰部多余的脂肪拉到腹
4、S型碎脂———稍微有点疼痛感，如果力度大了，就跟我说一下，我就轻一点，此动作非常重要。

5、双手置于腰部两侧逆向推拉腰腹部———对腰部的减脂肪、塑形的作用
6、双手掌重叠从上往下排胃气（3-5次）。

——胃肠排气及消化功能
5、顺时针打圈安抚。

———胃肠蠕动，从而可以让你的大便更通畅
第二节四肢（包括小腿）手法
1、展油；虎口推三线（内侧）。

2、双手逆向推拉四肢脂肪（小腿）。

3、四肢关节面推四肢内侧。

4、单手搓热。

第三节背部手法
1、展油
2、四肢关节面推膀胱经(3遍）
3、拇指推肩胛骨缝，四肢关节推骨缝
4、整背S形碎脂。

育儿知识：明星产后瘦得快!试试这些产后瘦身方法

明星产后瘦得快！试试这些产后瘦身方法让我们都很吃惊的是，明星产后身材恢复神速，那么，她们是如何瘦身的呢？下面，就让我们一起看看，产后瘦身的方法大全吧。

产后子宫恢复锻炼方法1. 腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。

同时也可做盆腔练习。

2. 胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。

注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

3. 踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

这是产后可以做的第 1 项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

4. 仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

5. 猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。

交替做另一侧。

6. 起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。

此时尽量保持正常呼吸。

坐下、放松。

产后臀部松弛恢复产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。

导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。

恢复方法如下：1. 功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2. 及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致 O 型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

产后臀部减肥方法1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2 秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返 20次。

产后如何恢复身材教你几招快速成为时尚辣妈

产后如何恢复身材教你几招快速成为时尚辣妈产后恢复身材的方法有哪些？女性在产后身体变形是无法避免的，对于爱美的女性来说，身材是极为重要的。

那么，产后恢复身材的方法有哪些呢？下面就为大家详细的介绍一下。

1、产后塑身适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。

口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。

但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。

大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

1多喝温开水因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

2饮食清淡少盐，不吃太油腻食物。

餐前吃绿色产品来分解脂肪。

这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

3少吃多餐要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。

1产后体操这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。

产褥期第1天即可选择性做操。

2产后瑜伽通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

产后身体动感美打造

产后身体动感美打造生完宝宝后，新妈妈们在享受新生命带来的喜悦的同时，也常常面临着身体的变化和挑战。

产后身材走样、体力下降、肌肉松弛等问题让不少妈妈感到困扰。

但别担心，只要通过科学合理的方法，产后身体动感美并非遥不可及。

产后身体的变化是多方面的。

首先，孕期体重的增加导致了脂肪的堆积，尤其是在腹部、臀部和大腿等部位。

其次，分娩过程中，骨盆和盆底肌可能会受到一定程度的损伤，影响身体的稳定性和协调性。

再者，由于孕期激素水平的变化，皮肤可能会变得松弛，缺乏弹性。

然而，产后的身体也是充满潜力和恢复能力的。

关键在于把握好产后恢复的黄金时期，并采取正确的方法。

产后饮食是打造动感美的基础。

在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入是非常重要的。

产后初期，身体还处于恢复阶段，饮食应以清淡、易消化为主，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。

随着身体的逐渐恢复，可以适当增加一些粗粮和膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动，防止便秘。

同时，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，以免导致体重增加和水肿。

适量的运动对于产后身体动感美的塑造起着至关重要的作用。

产后42 天复查后，如果身体恢复良好，就可以开始逐渐进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进身体的血液循环，增强心肺功能。

慢跑则能够更有效地燃烧脂肪，提高身体的代谢率。

瑜伽不仅能够帮助身体恢复柔韧性和平衡力，还能通过呼吸和体位的练习，舒缓身心压力。

除了有氧运动，产后的力量训练也不容忽视。

针对腹部、臀部和腿部等重点部位，可以进行一些简单的力量练习，如仰卧起坐、臀桥、深蹲等。

但要注意动作的规范和适量，避免过度劳累和受伤。

在产后恢复过程中，盆底肌的修复也是至关重要的。

盆底肌就像一张“吊网”，承托着盆腔内的脏器。

孕期和分娩可能会导致盆底肌受损，出现漏尿、子宫脱垂等问题。

通过盆底肌康复训练，如凯格尔运动，可以有效地增强盆底肌的力量，改善这些问题。

[职场女性发型]职场女性产后保持体形的方法

[职场女性发型]职场女性产后保持体形的方法
方法一：
1、身体的仰伸
站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。

如果躺在床上，可
以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一
张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。

2、身体的弯曲收缩
这个动作可以和仰伸交替进行，站立时，双臂向脚前下伸，直到地面，最好以手掌触地。

也要于就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐起。

然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替
向上举起，和身体成90度角。

练时，应循序渐进，不断增加次数。

3、腰部左右扭转站立时，端起两肘带动上身向左右扭转，下身保持
稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。

方法二：
1、腹部
可以在睡前仰卧床上，双脚齐并，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或
接近头部，然后缓缓放至离床一厘米处，每日可连续10次。

2、臀部
双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25度或更高一些，然后用力
向后踢，左右两腿轮流各做10次。

3、腰部
面朝上躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手为重心，支撑在床上，将
身体慢慢抬高再放下，连续10次。

4、大腿
做蹲腿运动，双手背在后面一站一蹲，每日50次。

5、小腿
每日可做些跳绳动作，或提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每腿要达60次。

产后减肥形体训练

产后减肥形体训练产后减肥对于很多新妈妈来说是一件头疼的事情，身体的变化让她们很难恢复到产前的状态。

但是，通过科学的形体训练，可以帮助新妈妈们恢复身材，重拾自信。

下面就来介绍一些产后减肥形体训练的方法，希望对各位新妈妈们有所帮助。

首先，产后减肥形体训练的关键在于恢复核心肌群的力量。

怀孕期间，女性的身体会经历很大的变化，特别是腹部和骨盆区域的肌肉会因为胎儿的生长而变得松弛。

因此，针对这些部位的训练非常重要。

仰卧起坐、平板支撑、提臀运动等都是恢复核心肌群力量的有效训练方法。

这些训练不仅可以帮助减掉腹部赘肉，还可以有效改善腰背疼痛的问题。

其次，产后减肥形体训练需要注重有氧运动。

有氧运动是减肥的有效途径，它可以帮助燃烧脂肪，提高新妈妈们的代谢率。

产后的新妈妈可以选择一些适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。

这些运动不仅可以帮助减肥，还可以增强心肺功能，提高身体的耐力。

此外，产后减肥形体训练还需要注意饮食调理。

产后的新妈妈们需要摄入丰富的营养物质，但是要避免摄入过多的高热量食物。

建议多食用蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少食用油腻食物和高糖食品。

合理的饮食结构可以帮助新妈妈们控制体重，加速新陈代谢，促进身体健康。

最后，产后减肥形体训练需要坚持不懈。

减肥是一个持久的过程，新妈妈们需要有耐心和毅力。

每天坚持进行形体训练和有氧运动，保持良好的饮食习惯，才能取得明显的效果。

同时，也要注意合理安排自己的生活和工作，保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。

总之，产后减肥形体训练是一项需要科学方法和坚持的过程。

通过恢复核心肌群力量、进行有氧运动、注意饮食调理和坚持不懈，新妈妈们一定可以重拾自信，恢复曼妙身材。

希望各位新妈妈们能够根据自己的实际情况，合理制定产后减肥形体训练计划，并且坚持下去，相信一定会有所收获。

产后怎么能减去小肚子

产后怎么能减去小肚子有的产妇心情不好，在很大程度上是腹部赘肉太多。

下面介绍产后快乐减腹的方法。

不管你是全职在家的新妈妈，还是在繁忙的工作中周旋的新妈妈，走路都是一种理想的锻炼方式；不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼，还是喜欢在公园或小区里散步，只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。

你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，步行是最佳的运动方式之一。

如果一个不经常运动的人开始每周步行 20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。

当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，但是，如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈们一起，感觉就会不一样了。

以下几种方式供您参考：分段式消耗的热量：80-100卡/10分钟把宝宝放在手推车里推着，或是用背带背在胸前，或者你就单独行动。

锻炼方法：这种方法的特点是分成两种速度。

第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。

然后转换成非常快的步速(4分钟/公里)。

你就这样以一分钟为一时段来回切换步速。

美体关键：当你转向快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。

如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。

不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放得太慢。

疾行式消耗的热量：100卡/10分钟可以带上宝宝，不过最好用手推车，因为把宝宝背在胸前会影响你加速。

或者你独自锻炼，这样你可以摆动双手，从而消耗更多的热量。

锻炼方法：这一锻炼应在平地上进行，你能走多快就走多快(4～5分钟/公里)，保持10分钟。

你的呼吸会加速，不过这不会影响你说一些简短的句子。

美体关键：头部抬起，两肩放松下沉。

行进时脚跟先着地，再由足弓过渡到脚前掌。

如果你推着手推车，千万不要弯腰驼背，身体挺直，双手轻扶车把。

如果你独自锻炼，前后(而不是左右)摆动双臂，肘部弯曲夹紧，摆动时双手不要过肩。

产后成为大肥婆,三招教你变时尚辣妈

产后成为大肥婆，三招教你变时尚辣妈很多妈妈生完小孩之后就成了大象腿、水桶腰，面对自己走形的身材真是着急。

下面小编给大家支三招，如果你按照这三招走，保证恢复S型完美身材。

一部曲：树立正确的观念专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。

这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。

催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。

哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。

二部曲：适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。

专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

三部曲：合理调整饮食专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。

产后妈妈重塑美好身姿 ------巧妙利用黄金瘦身期

新妈妈在分娩后除了疼爱小宝宝以外，最关心的恐怕就是自己身材的恢复了。

是呀!谁不愿做一位美丽的妈妈呢?可是如果新妈妈产后每天卧床休息，足吃足喝，就会离美丽越来越远。

坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪、蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。

新妈妈产后如果能循序渐进地做一些热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果。

另外，产后6个月内是体重控制的黄金时期，据统计，如果产妇在这6个月内能够基本恢复到怀孕之前的体重，那么8~10年后，体重平均增加2.4千克，如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

由此可见，产后塑身时不我待，要从月子里就开始!。

产后形体恢复妙招,产后形体矫正、塑身必备

产后形体恢复妙招，产后形体矫正、塑身必备产后形体恢复是紧迫而必要的，形体恢复不好不仅仅影响着新妈妈们的身材，更可能引发一些额外的不适。

一，宝宝是塑身神器。

随着奶粉的普及，越来越多的母亲选择给宝宝喂饮奶粉，各种国产甚至进口奶粉替代了母乳喂养，殊不知母乳喂养能有利于塑身，亲妈妈体内还有过多的脂肪，这些孕期的储备在产后转化为身材的累赘，母乳喂养宝宝可以更快更好的消耗掉它们，要塑身，宝宝是神器！二，控制饮食是关键。

在中国，产后进补是自古传统，大量营养丰富的食物的食物进了新妈妈的肚，然后随之而来的不仅仅是营养，更有大量的脂肪出现。

如今人们生活水平已普遍提高，产后饮食上营养均衡即可，已经不需要再刻意的进补。

许多产妇产后还习惯于孕期的食量，但孕期食量是两个人的量，产后控制饮食是必须的。

此外，饮食方面有个小窍门，少食多餐让控制饮食不再困难。

形体恢复控制饮食是关键！三，适量运动不可少。

运动塑身永远是最健康的，产后形体恢复要塑身，“管住嘴，迈开腿”是必须遵守的原则。

产后可以下床行走后，就该逐步增加运动量了，适当的运动量不仅可以帮助活动筋骨，更可以帮助妈妈们燃烧掉过多的脂肪，产后塑身适量运动不可以少！四，最佳时机要抓紧。

产后形体恢复的最佳时期是产后的半年以内，这期间内分泌系统还没有恢复，如果抓住这一时机，再配合恰当的方法，形体恢复事半功倍。

产后半年内要抓紧！五，姿势矫正。

孕期因胎儿的发育，孕妇形体随着发生改变，许多产妇产后还遗留着孕期时骨盆前倾的不良体态，这种异样的体态直接影响了新妈妈们的身姿，更有严重者还会引发产后腰疼。

矫正姿势的简单方法，可以让重心后移，重心后移姿势便会趋于挺拔，这是人体自身结构决定的，因为脊柱就在人体的背后侧，所以重心在后侧，脊柱就会挺拔。

那么怎么做到重心后移呢，目前市场上有一种前高后低的鞋子，拥有三项国家发明专利，专业的负跟鞋矫正鞋，可以达到重心后移的作用，产后妈妈不妨一试。

还要提醒，涉及健康，要选择正规专业的矫正产品。

女人的自信从产后美体护理开始

女人的自信从产后美体护理开始女人的自信：从产后美体护理开始产后，女性身体经历了巨大的变化，尤其是身材和皮肤方面。

这给女性带来了很大的心理压力，影响了她们的自信心。

因此，进行产后美体护理是非常重要的。

本文将从产后美体护理的角度来探讨女性如何重建自信。

1. 了解产后身体变化产后，女性的身体经历了许多变化，包括胸部下垂、腰部赘肉、腹肌松弛以及皮肤干燥等问题。

了解这些变化是第一步，因为只有了解才能采取正确的美体护理措施。

2. 保持良好的饮食习惯合理的饮食对产后美体非常重要。

首先，要摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助恢复体力。

其次，要控制热量摄入，并避免垃圾食品的摄入，以避免脂肪沉积。

此外，要确保足够的水分摄入，以保持皮肤的水润度。

3. 进行适当的运动产后恢复身材需要进行适当的运动。

一方面，有氧运动如慢跑、游泳等可以燃烧脂肪，帮助瘦身。

另一方面，如提臀、收腹等局部运动可以加强肌肉，使身体线条更紧致。

然而，要根据个人条件选择适合自己的运动方式，并在专业人士的指导下进行。

4. 使用产后美体产品产后美体产品可以辅助恢复身材和改善皮肤状况。

例如，产后紧肤霜可以帮助收紧和提升松弛的皮肤，产后纤体霜可以加速脂肪燃烧和排出体外。

然而，选择适合自己的产品并咨询专业人士的建议是非常重要的。

5. 心理护理和自我关照产后的心理压力对女性的自信心产生了很大的影响。

因此，进行心理护理和自我关照是重要的。

可以通过寻求家人和朋友的支持、参加产后康复班等方式来缓解压力。

此外，培养兴趣爱好和参与社交活动也对提升自信心有帮助。

总结起来，进行产后美体护理是女性重新建立自信的重要步骤。

通过了解产后身体变化、保持良好的饮食习惯、进行适当的运动、使用产后美体产品以及进行心理护理和自我关照，女性可以在身心上得到全面的恢复和提升。

只有拥有一个健康、紧致的身体和自信的心态，女性才能真正展现出她们独特的魅力和自信。

产后减肥瘦身美体操怎么做

产后减肥瘦身美体操怎么做曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。

下面是推荐给大家的产后减肥瘦身美体操，供大家参考。

1.向阳式。

作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。

吸气时双臂向上，呼气还原。

重复一次，然后放松。

2.脊柱旋转式。

作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。

动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。

反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

4.船式。

作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。

抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。

接着吸气慢慢还原，呼气放松。

5.全蝗虫式。

作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

产后快速瘦身运动法1、摇呼啦圈大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。

想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!2、游泳在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。

中医丰胸美体的方法

中医丰胸美体的方法中医丰胸美体的3种方法1、强化人体天然BRA沐浴后，给全身涂上滋润露。

用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然BRA，令乳房突出坚挺。

2、穴位针灸按摩洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。

根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。

同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

3、沐浴水疗按摩沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。

洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

沐浴时用水按摩胸部。

短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。

利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

最有效的丰胸方法运动丰胸运动不仅可以丰胸，还能防止乳房下垂、预防乳腺癌等，可说是非常安全有效的丰胸方法。

因为乳房由脂肪、乳腺、胸大肌组成，力量训练能让胸大肌结实，使乳房曲线更健美。

一些瑜伽动作能刺激卵巢分泌更多雌激素，促进胸部丰满。

水中运动则是在一些扩张胸大肌、提升胸部曲线的动作基础上，利用水的浮力、阻力和水波对胸部按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸变大。

运动丰胸需长期坚持。

假体丰胸手术丰胸是通过植入假体或自体脂肪移植增加乳房尺寸，因为术后不缩水、术后立即见效而风靡全球。

自体移植适合需要填充量较小的女性。

优势在于用自身脂肪组织做丰胸材料，对人体无害，不会产生免疫排异反应，也不会引起人体内分泌环境的改变，乳腺本身不受伤害。

食补丰胸大家都听说过木瓜能丰胸，因为木瓜通经络，乳房血液畅通后，吸收养分能力增强。

另外还有酒酿蛋，因为酒酿中的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。

产后美体

瘦腰1、站立扭腰瘦腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、保鲜膜原地踏步瘦腰法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的"沐浴盐"。

4、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站瘦腰法同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

产后美体修复的方法

产后美体修复的方法一：臀部形体恢复大部分孕妈在产后的臀部都会变得松垮无弹性，所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。

故孕妈在产后要及时适当地进行锻炼，比如俯卧体位，搓摩双臀、站立体位，提气收腰等，以增强臀部肌肉的弹性和促进骨盆的恢复，利于改善臀部松垮。

另外选用一款专业优质的盆骨矫正带，还可以帮助臀部的恢复。

二：腰部形体恢复1、站姿转体首先孕妈立正站好，双脚打开与肩同宽，然后吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾至比肩略宽，接着拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。

保持平稳后，身体先向右转，注意转动时肩部平衡不耸起，逐渐增加转动幅度，完了再向左转，反复动作3-5次。

2、坐姿转体首先孕妈坐好，保持背部挺直，同时把头与颈部抬高，腹部收缩。

然后双手拿着面纸盒，先将身体向右转，置面纸盒于地上停留10-15秒后，便回到中间，再转左边，反复动作3-5次。

三：手臂形体恢复1、饮食在饮食上孕妈尽量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外还要多吃蔬菜和水果，以加速身体的排毒，达到瘦手臂的目的。

2、沐浴按摩孕妈在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点，然后冲洗自己的手臂，每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩，反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。

3、瘦臂操首先孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸，然后向上伸直双手，并同时手肘弯曲向右移动，接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。

最后将双手再向左侧移动，每天重复动作半个小时，便可以塑造出好的臂型，让手臂线条更美。

四：胸部形体恢复1、调理饮食孕妈如果多食用一些富含动物脂肪和蛋白质的食品，便能使乳房组织内堆积的脂肪丰满，从而增加乳房的内脂肪含量，令乳房丰满。

2、丰胸锻炼首先孕妈含胸、挺胸快速交替，重复20-30次。

然后两手合掌，在胸前用力对掌后向前方推出，重复8-10次，接着双臂自然下垂，手掌向前，从体侧向上平举，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10-20次。

最后两手用力握拳，两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸，重复10-20次。