崔介忱的无病痛养生法
活到101岁没病痛的养生法
活到101岁没病痛的养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4 有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法:饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥崔介忱小档案:出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况: 没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。
外表: 穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述: 人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。
健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。
66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。
退休到现在没有去过医院，用过健保卡。
崔老养生之道:01. 长寿之道 -第一是开心乐观，不计较的态度。
第二是生活规律，顺天地。
第三是多运动，累了也要动。
02. 每日练床上保健功二十式 ( 胎息、梳头、揉眼、摆臀…等廿个动作，作法如下述保健法 )。
03. 龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
04. 早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
05. 早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
06. 走得到的地方一定徒步。
能徒步就尽量徒步。
07. 饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
08. 少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尉煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：1.長壽之道第? @是開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也! 要動。
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
求实养虚不生病―――舒和
求实养虚不生病―――舒和求实养虚不生病---舒和太极微旋生精法，真是大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。
只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。
每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。
需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。
腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。
正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。
太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。
明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
其实，最好的养生方法，一定是能够让你随时随地都可以轻松锻炼的。
你看，每天你再忙，晚上总会抽空看一眼电视吧，那么，看电视的时候，你就别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。
还有，你在等车、午餐排队、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。
在家里或身边没有熟人的时候，旋转的幅度可以稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。
而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。
所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。
整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
元气亏了怎么办——八段微提养气法八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。
难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。
“八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”方法。
为了更加方便母亲练习，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。
在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。
遵生八笺
《遵生八笺》中祛病延年十六妙诀分析这是一套方法简便，朴实无华，动静相兼，行之有效的优秀传统导引养生功法。
此套功法在民间流传甚广，早在明朝高濂所著的《遵生八笺》养生奇书中就有记载。
由于其确有修身养性，祛病延年之功效，故而也被《修龄要旨》、《类修要诀》、《红炉点雪》等导引养生书所辑录。
十六妙诀谱文水潮除后患，火起得长安。
梦失封金匮，形衰守玉关。
鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑。
运睛除眼翳，掩耳去头旋。
托踏应轻骨，搓涂自美颜。
闭摩通滞气，凝抱固丹田。
淡食能多补，无心得大还。
释解一、水潮除后患谱诀：津液频生在舌端，寻常漱咽下丹田，于中畅笑无凝滞，百日功灵可驻颜。
功法：每日清晨睡醒后，即可盘膝端坐于床上，凝神定气，心无所虑，舌尖轻抵上腭，收腹提肛，闭口调息，口中津液自然产生，等到津液满口后，鼓漱三十六次，分三次慢慢吞咽，随着呼气，用意念送至小腹部丹田处。
每次下咽须汩汩有声，如此，每日清晨练习三遍，即可从事其它事宜。
作用：此套功法发展甚多，并被许多养生功法所吸纳，如流传的“吞津功”，如能长期坚持研练，则五脏之火不能上炎，四肢的气血流畅无阻，不生疾病；并且精力旺盛，容颜润泽，虽年老也不会感到体力衰弱。
二、火起得长安谱诀：阳火须知自下生，阴符上降落黄庭，周流不息精神固，此是真人大炼形。
功法：每日夜半子时和中午午时，在床上盘膝端坐 (如在其它地方得有垫子)，意想真火从脚底涌泉穴内生。
意念此火先从左脚底涌泉穴内起，经左大腿内后侧上行督脉，至脑后玉枕穴，再过泥丸(百会穴)，经任脉降人腹部丹田内，如此运行三遍；再用意念此火由右脚底涌泉穴内起，依上述运行路线运行三遍；最后存想真火从尾间内生，沿督脉上升，复由任脉下行至腹部丹田。
如此亦运行三遍，意守丹田穴5—10分钟后，再缓缓收功。
作用：此套功法后来道家修行者将其演化为“青松不老功”。
坚持长期研练，则百脉通畅，五脏无滞碍，四肢健壮，内气充盈，而百骸安宁，自可精神百倍，长久安康了。
祛病延年十六法
祛病延年十六法
孙涛
【期刊名称】《今日科苑》
【年(卷),期】1999(000)009
【摘要】《红炉点雪》是明代医学家龚居中所著的一部专论虚损疾病的医学专著,书中记载着一篇养生长寿之术,名为"祛病延年十六句口诀"。
此术共十六句话,由十六个单独的功法组成。
祛病延年十六句口诀是:水潮除后患,起火得长安,梦失封金匮,形衰守玉关,鼓呵消积滞,兜礼治伤寒,叩齿牙无疾,观升鬓不斑,运晴除眼害,掩耳去头旋,托踏应无病,搓涂自驻颜,闭摩通滞气,凝固抱丹田,淡食能多补,无心得大还。
功法介绍:水潮除后患早上睡醒后,自然盘坐,凝神调息,闭口,舌抵上腭,津液自生,分三次咽下,送入丹田。
此法能调养五脏气
【总页数】1页(P36-36)
【作者】孙涛
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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养生祛病三绝
养生祛病三绝———特殊养生妙法、瞬间消痛绝招自病全治怪方使用我经20多年研究的一套天下独创的健性养生法（包括我获金奖的专利产品新型玉环等），使男女老少都能性强体壮年轻快乐长寿！肯定能全面彻底改变你的人生，使你性器硕大（女人增乳缩阴）、性能强壮、任意控精、头脑聪明、精力充沛、年轻快乐、必然长寿等20个效果！而且这些效果都是在性感快乐中实现的，其感受和效果，都是其他任何方法都望尘莫及的！这些效果我本人全都实现了，所以绝对真实可靠！从我50岁和70岁对比巨大变化来看，古今中外，有谁，用了什么方法，达到这样惊人的效果了？由此可见，此法为“中华一绝”！性能的作用是全面的巨大的！性能一提高，一切都带动提高了。
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如何长寿又无病痛？看古代老人养生法
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老人脾性多变，
子女宜理解包容
年高老人，虽然身体衰弱，但仍保有雄心壮志。
由于不能合乎时宜及人情事理，使他的愿望难以实现，尽管生活安适，心中仍常感不足。
所以常咳声叹气、心情焦虑、心理逆反、固执任性，无端地高兴或愤怒，性情脾气多变、游移不定，像不懂事的小孩一样。
因此，对待老人，全在敬奉恭顺，察言观色，迎合他的心意，博取他的欢心，严戒婢使子孙，不可违背老人意愿。
由于老人血气虚弱，中气不顺，一旦忧愤恼怒，就容易使饮食不化，脏腑功能紊乱，变生疾病。
因此应该深切体恤、了解老人的心境，常令人陪侍身旁，不可让老人独自坐、睡。
这是因为，人老之后，性情容易孤僻，容易感伤，一旦感到孤独寂寞，就会忧郁烦闷。
因此奉养老人的方法，要顺着他的脾气与爱好。
例如他喜欢读书、绘画、下棋、运动，就让他做喜欢做的事，自然心情愉悦，如此便容易忘掉孤寂、郁闷。
老人身体衰弱疲倦，没有什么事情可以让他用心，如果只让他独自守在家里无事可做，心情自然郁闷，现在他看到自己喜欢的事物，让他的心思用在上面，自以为乐，即使有疲劳倦乏、忧伤郁闷，或心中焦虑，脾气性情自然可以释放、减轻。
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导读崔介忱老人的养生方法
导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法编者的话⾃医道养⽣学倡导台湾崔介忱先⽣（1911年—⾄今）的长寿养⽣⽅法以来，国内很多崔⽼的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔⽼的养⽣⽅法，有些朋友是交流练习的⼼得。
很多⼈都是主要看⽹上的视频学习的，对于崔⽼养⽣法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是⽽⾮、望⽂⽣意，幻想练⼏天、做⼏下就能够得到。
本⽂作者⾦莲⽥习练崔介忱先⽣养⽣⽅法两年，参考众多崔⽼的著作、视频和⽂章，撰写了《卧式养⽣功⼋天练习法》内部参考资料。
本⽂供有缘朋友参考。
需要强调的是本⽂也是⼀家之⾔，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。
本⽂之缘我最初是看视频练习崔⽼21式床上养⽣法的，这21式很多⼈都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明⽳、擦眼⽪、按听宫⽳、拨⽿朵、揉肚⼦、揉⼤腿根内侧(⼥性免⽤)、揉下腹、躺着⾛、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两⼿托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺⾝（俯卧撑）、静坐和念观世⾳菩萨的⼼咒。
练⼀周后，⾝体就有很⼤变化，⼀是有劲了，蹬单车不觉得累，⼆是更灵活了，⾝体各部位软柔。
因为我每天都会练张⾄顺道长的⼋部⾦刚功和长寿功，发现崔⽼功夫和⾦刚长寿功是有益的互补。
然后就是⼴泛收集崔⽼的资料，这是我做理⼯类项⽬的习惯，做项⽬要⼴泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可⾏性分析等。
扯远了，反正找了很多崔⽼的资料，包括很多崔⽼演⽰、讲课⾳视频资料，尤其是托台湾朋友购买了⼀本绝版的⼆⼿书《崔爷爷养⽣保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。
看了这本书，我才知道崔⽼的养⽣不是光练保健操那么简单，崔⽼养⽣体系传承清楚，符合中华传统养⽣理论和实践，它和我创⽴的⾃医道养⽣法很像，概括⽽⾔如下：、修⼰德：开⼼乐观，凡事不计较；做⼈正直，不贪污；⽣活规律，顺天地；家庭和睦；热⼼助⼈；坚持多运动，即使累了也要动⼀动；光知道但是没1、修⼰德：练，还是等于不知道。
当代名老中医的养生八法
当代名老中医的养生八法远离烟草坚持午睡导读：健康长寿的当代名老中医是公众养生的楷模。
作为一个群体，他们代表着当代中医的最高水平，不但积累了丰富的临床经验，而且自身是中医养生方法的实践者和受益者，对养生保健有着独特的个人经验和心得。
他们的养生方法也更适合当前的社会文化生活，更贴近大众，具有更强的实用性和可推广性。
一、心态平和精神内守本研究结果显示，超过半数的名老中医提倡修性养神，并自身践行修性养神的方法；在心态调节方面，大多数名老中医提倡平和自然、淡泊宁静，并以此作为自身的养生原则。
《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”多年来，此经文一直被历代众医家及养生家奉为最高养生原则。
当代全国名老中医在这一原则的认识上可谓高度一致，在问卷之外，其自身总结的养生经验中几乎都对这一养生原则进行了不同程度或不同角度的阐述。
如国医大师周仲瑛即提出“平衡心态，宁静致远”的养生原则，可见保持心态平和是养生的关键。
而干祖望老专家的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生原则中“童心、龟欲”四字道出了养心的重要性与具体方法。
至于“恬淡虚无，精神内守”的具体方法，推荐“静坐”养生法的名老中医也占一半以上，并有约三分一的名老中医将静坐和“存想”，作为自身精神修炼方法。
静坐是儒、道、佛三家皆推崇的修炼方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。
“存想”则是在入静的状态下运用意念和想象来排除杂念的方法。
两者都是运用呼吸、意念来调节心神及全身气血的简便易行的养生方法。
此外，“养德”也是重要的养神法。
《中庸》云：“大德必得其寿”，国医大师邓铁涛教授一向认同“仁者寿”的观点；国医大师路志正、颜德馨教授，及朱宗元、黄世林等名老中医皆重视“修德养心”；邢月朋老中医认为，“养生德为根”；张云鹏老中医亦提出“三淡养生，仁德为先”的养生原则。
可见“养德”是达到“心态平和，精神内守”境界的良好途径。
崔介忱睡前养生秘籍
崔介忱睡前养生秘籍古人，李渔(-)，号笠翁，浙江兰溪人，清初著名文人和大戏剧家。
李渔一生著述甚丰，尤以戏曲、小说创作著称。
满清入关后，他绝意功名，带着自己戏班子中的一群姑娘，游遍了大半个中国，尤以扬州、南京、苏州等商业享乐城市为主。
过去，很少有人敢公开承认自己有好色的生理本能，尤其是在道德枷锁酷严的专制年代，但李渔却公开承认自己是一个好色之徒。
事实上，据史料载，李渔一生确与许多女演员、艺妓、青楼女子发生过性关系。
不过，在与大量女性的亲密接触中，李渔洞察了两性关系平等的内涵，并深刻认识到性在养生保健方面具有十分重要的意义。
李渔认为房事之乐是令人欢愉的，但对闺房之乐善处者“贵在有节”。
在他看来，在性生活上不放纵、能节制就有益健康。
李渔尤其反对妄服补药“助性”和借助“女色养生”的观念。
他说：“参苓芪术皆死药也，以死药疗生人，犹以枯木接活树”。
“女色养生”是指古代房中谬论中的“一男御数女、采阴补阳”之术，李渔认为，追求这种方法的人，这无疑是“倒持干戈，授人以柄”。
李渔讲究“房事”的忧伤，但特别强调在此事上一定必须“有节”。
为此，他还具体内容阐释阿尔热莱加佐斯县如何无为性欲的几项建议，谈得娓娓动听。
一曰“节快乐过情之欲”。
李渔认为，情洽快乐时行房，男女易处于极乐之境。
但此时要有“刻刻虑之”，以防止“过情”，即过度纵欲，应做到“留有余地为善”。
就是说，在性生活上，也“居安思危”。
二曰“节忧患伤情之欲”。
李渔说道：“弊中行乐，较之平时，其耗精损神也加倍也”，因为人在忧伤时行房，“体交而心不交，精未泄而气泄”，就如同“强愁人以欢乐其欢之苦更甚于恨”。
他明确提出在伤感之时，房事必须“较平时稍节则何”。
三曰“节新婚乍御之欲”。
他提醒人们，男女新婚，为欢容易过度，往往“一夕之耗，抵寻常数夕”。
此时不要过于贪恋，要“静之以心，虽曰燕尔新婚，只当行其故事”，即使“新人”，也要以“旧人”相待，不宜大动其心，“过此一夕二夕，反以新人视之”。
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
2012-12-01 08:03
103岁人瑞崔介忱的龟息大法和床上保健功
龟息大法和床上保健功
*龟息气功舌尖轻顶上齿背，放空思想，收小腹，慢慢吸气，气聚丹田。
*梳头108 下（脑血管柔软，不溢血，不中风，减少失智症/老人痴呆症/脑退化病）。
*柔压睛明穴，按摩眼皮108下（消除老化，预防白内障，青光眼，老人黄斑病）。
*干洗脸（消除鼻炎，过敏性鼻炎，减少皱纹和老人斑）。
*柔压听宫穴（消除耳鸣，重听）。
*按擦耳朵（刺激120多个穴位，保持健康）。
*柔肚子，用三只手指顺时针按揉108 下（大便路路畅通消除便秘）。
*提肛360次（消除内外痔疮）
*向上踢腿108下（减少腿部抽筋）
*按摩商阳穴，合谷穴，内关穴，列缺穴，外关穴108 下（助长寿）。
*仰卧起坐6 下，然后向前弯身。
崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁
崔述生教授“膝部八法”推拿手法配合“软伤洗剂”熏熥治疗膝关节骨性关节炎经验撷菁1. 引言1.1 崔述生教授介绍崔述生教授，是一位在膝关节治疗领域具有丰富经验和卓越技艺的医学专家。
他毕业于国内知名医学院，拥有多年临床经验并在学术研究上取得了一系列重要成果。
崔教授深谙中医养生之道，研究膝关节疾病多年，对于膝关节骨性关节炎等常见疾病有着独到的见解和治疗方法。
崔述生教授在临床实践中总结出了独特的治疗理念和手法，以中医经络理论为基础，结合现代医学技术，开创性地提出了“膝部八法”推拿手法，并研发了“软伤洗剂”等配套药物。
他的治疗方法注重全面调理患者体内的气血经络，针对膝关节炎症状和病因，实行个性化的治疗方案，得到了广泛认可和好评。
崔述生教授以其精湛的医术和博大的医德，为患者带来了健康和希望，成为众多患者信赖和尊敬的医者。
他的治疗方法不仅在治疗效果上取得了显著成绩，更为膝关节骨性关节炎患者带来了新的希望和福音。
1.2 膝部八法及软伤洗剂崔述生教授是一位知名的中医专家，擅长治疗关节疾病。
他提出了一套独特的膝部八法推拿手法，结合软伤洗剂进行熏熥治疗，取得了显著的疗效。
膝部八法是崔教授多年临床经验总结的推拿手法，包括了揉捏、搓揉、推拿、推敲、点按、搓摩、抚摩、捶打等动作，通过按摩促进血液循环、舒筋活血、调畅气血，达到舒筋活血、行血通络、消肿止痛的作用。
软伤洗剂是一种中草药洗剂，具有通络活血、消肿止痛、增强局部血液循环的作用。
结合膝部八法的推拿手法，软伤洗剂可以更好地渗透到皮下组织，加速炎症消退，促进关节损伤的修复。
崔述生教授的治疗方法综合运用膝部八法和软伤洗剂，取得了显著的疗效，受到了患者的广泛好评。
2. 正文2.1 膝关节骨性关节炎概述膝关节骨性关节炎，简称膝骨关节炎，是一种以慢性炎症为主要特征的疾病，主要发生在膝关节，是一种以逐渐发展为特征的疾病。
膝骨关节炎主要是由于膝关节软骨的磨损和关节周围软组织的炎症引起的。
老中医路正志的养生方法
老中医路正志的养生方法老中医路正志作为中医界的传奇人物，自身也是一个健康长寿的典范。
他注重养生，倡导自然养生，从中药材、食疗、锻炼、心理调节等多方面入手，形成了一套行之有效的养生方法。
本文将为您详细介绍老中医路正志的十条养生方法。
一、多喝水老中医路正志认为，水是生命之源，保持身体水分相当重要。
他建议每天饮用8-10杯水，早起第一杯水和睡前最后一杯水要加一些盐巴，可以促进肾脏排毒。
饮水也要讲究，最好选择温水或开水，不要喝凉水或冰水。
二、食物清淡老中医路正志认为，饮食习惯是重要影响健康的因素之一。
食物清淡易于消化，可以节省身体能量。
他建议少吃油腻、烧烤和垃圾食品，多吃蔬菜、水果、全谷物等天然食物。
三、保持良好的睡眠质量老中医路正志对睡眠的重视程度可以用“睡眠大师”来形容。
他认为良好的睡眠质量对身体健康有很大的帮助。
他建议睡前适度运动，多晒太阳，不要在床上玩手机等电器，保证睡眠环境的安静和舒适。
四、少抽烟喝酒老中医路正志认为抽烟喝酒会对身体造成危害，会损伤心脏、肝脏等重要器官。
他建议少抽烟喝酒，甚至最好戒烟戒酒，对身体健康有益。
五、适度运动老中医路正志认为适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，对身体健康有益。
他建议选择自己适合的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，坚持运动30分钟以上，每周至少3-4次。
六、保持心情舒畅老中医路正志认为心情舒畅是健康长寿的关键。
他建议通过各种方式保持良好的心态，如读书、旅游、听音乐、与亲友交流等。
对于情绪波动较大的人群，可以尝试静坐冥想等方式达到身心舒缓的目的。
七、晒太阳老中医路正志认为晒太阳可以增强身体免疫力，有益于人体吸收维生素D等。
他建议适度晒太阳，每天晒15-30分钟，最好选择早上或傍晚。
八、多吃中药老中医热衷于中药养生，他倡导通过中药的治疗、辅助治疗和养生达到预防和治疗疾病的目的。
他认为中药具有疗效稳定、无毒无害等优点，可以有效改善人体内环境。
需要注意的是，中药需由专业医生开方，根据个人体质合理搭配。
祛病延年二十势
祛病延年二十势以武学打开世界该功法是当代气功师兼武术家王子平老先生在继承和整理了中国古代多家气功功法的基础上，并吸收名家功法的优点，结合自己几十年的练功经验和临床实践创编的。
在全国各地广为流传。
这套功法将吐纳与导引、局部与整体、运动与自我按摩、运动与静止、体内与体外、体力最炼与心理训练结合起来，不受时间、地点、设备条件的限制，男女老幼均可习练。
对患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎及冠心病、高血压、肠胃病、神经衰弱等慢性病均有良好的疗效。
祛病延年二十势是由20节动作组合而成的健身运动，主要通过肢体运动，配以呼吸锻炼，以行气活血，舒筋通络，滑利关节，增强内脏功能而祛病延年。
【动作说明】1．山海朝真(吐故纳新)两足分开同肩宽，左手覆在右手上，双手叠放于小腹部，手心向内，深呼吸，先缓缓吸气，再慢慢吐气。
呼吸要自然、深长，逐步做到腹式呼吸。
全身要放松，头宜端正，不宜下垂，眼睛自然闭上，舌尖轻舐上腭。
（图1）2．幼鸟受食直立，两足分开，两手下垂置于两腿侧。
屈肘，将两手掌上提至胸前与肩平，掌心向下，两手掌用力下按至两臂接近伸直为度。
动作要慢，呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，不可屏气。
上提。
时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。
（图2、3）3．大鹏压嗉直立，两足分开，两手相叠，掌心向里，放在胸部。
自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再自右向左轻按胸部及上腹部，上下左右回旋，再以脐部为中心在下腹部作同样按摩。
每一次呼吸两手轻轻按转回旋1周，头微抬，眼稍向上看，上身挺直。
（图4）4．左右开弓直立，两足分开，两掌放在眼前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前，两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向外挺出，动作应慢，逐渐向后拉，使胸挺出。
分开时吸气，还原时呼气。
（图5、6）5．霸王举鼎(双手举鼎)两足开立与肩同宽，两臂屈肘，双手握空拳，平放肩前，约与肩平。
两拳逐渐松开，掌心向上，两臂柔和地向上直举，眼随两掌上举而向上看，两手再逐渐下降，下降时掌渐握成虚拳，手指稍用力，恢复成预备姿势。
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功
台湾103岁人瑞崔介忱的百岁床上保健功崔介忱老人：66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在（103岁）没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
百岁床上保健功介绍：民国22年在察哈尔省涿鹿县清凉寺，光明法师传授之「百岁床上保健功夫」，能使全身整体运动、健康百岁。
一、胎息：练功分立、坐、卧三式，以卧式收效快，本胎息属卧式。
修练气功有五要：(一)呼吸要细。
细如游丝，显示呼吸气官之容量可控制。
(二)呼吸要长。
吸气吐气时间要长，显示肺活量之韧性、强化性。
肺气泡在无形中被锻鍊成有活性带韧性之特性，本身自然会逐渐强壮。
(三)呼吸要均匀。
练功时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。
要细细长长有规则，均匀地用鼻吸进，用口吐出，以达练功之最佳境地。
否则会导致气闷、胸胀、头痛等现象。
(四)呼吸要自然。
不贪功，不急进，要自然，以免产生不良的情况。
(五)要有恒。
每天锻鍊，愈练愈强。
使气血游走全身，臻於健康最佳境地。
至於姿势顺序，即床上仰卧，双手、腿伸直，手心朝上贴近腿，两腿离开与上肩齐，脑无杂念，细细吸一口气（舌抵上颚、收小腹）至不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
初练时一口气数一百多一点就行。
至忍不住时，由口缝细吐（舌、小腹复原）。
没气吐气，自己不能听见声音，这时必须调息（一呼一吸为一息）。
调三息后，再数再调息。
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
二、用双手十指梳头108下：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。
【养生一则】-----《修龄要旨》养生经典十六法
【养⽣⼀则】-----《修龄要旨》养⽣经典⼗六法养⽣经典⼗六法，也叫养⽣⼗六宜，是我国民间流传的⼀套养⽣⽅法，源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年⼀⼗六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古⼈的养⽣著述。
该⼗六法⾸先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。
这套养⽣法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强⾝健体、预防早衰、防病祛病延年益寿。
养⽣⼗六法的具体内容及操练⽅法如下1.发宜常梳⽅法⽤梳⼦轻轻梳头100—300下，或将两⼿⼗指插⼊发间，从前发际梳⾄后发际，反复数⼗遍，以头⽪有温热感为宜。
早晚各梳⼀次。
脑⼒劳动者，当⽤脑疲劳时，亦可随时运⽤此法，以解除脑疲劳。
功效梳发可刺激头⽪的神经末梢，促进⾎液循环和头⽪的新陈代谢，并可改善⼤脑和脑神经的⾎液供应，增强脑部的⽣理机能因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪⽿明⽬、乌发等作⽤2.⾯宜多擦⽅法站⽴或取坐位，两眼微闭，将两⼿掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，⼿⼩指贴于⿐侧，掌指上推，经眉间印堂上推⾄额部发际，然后向两侧擦⾄两鬓(掌指部经眉头、眉腰眉尾)再向下搓擦，经⾯颊(⼗指沿⽿根进⾏)⾄腮部、下颌。
如此反复，搓擦⾄⾯部有热感为⽌。
早晚各搓擦⾯部⼀次。
功效⾯部⽑细⾎管丰富，常搓擦可促进⾯部的⾎液循环，滋润⽪肤，增加颜⾯的光泽和增强⾯部⽪肤肌⾁的弹性，有利于除皱消斑和延缓⾯容的衰⽼，并有提神明⽬和预防感冒、眼疾、⽿疾等作⽤。
3.⽬宜常运⽅法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。
先按左、上、右、下⽅向连续转动9圈，再向右、上、左、下反⽅向转动9圈。
然后，将眼睛缓缓睁开。
每天早晚各进⾏⼀次，或在⽤眼疲劳时进⾏。
功效运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能⼒，改善视⼒，消除视疲劳，推迟眼的⽼花。
另外，运动眼球还能促进眼部组织的⾎液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作⽤，⽽不易发⽣眼疾。
4.⽿宜常弹⽅法取坐位，将两⼿掌相互搓热后，以⼿掌的掌⼼分别掩紧两⽿，⼿指并拢贴于枕部，⾷指叠在中指上，然后让⾷指着⼒下滑弹击枕部，使⽿能听到⿎鸣的声响。
天下第一神效方术
天下第一神效方术一、天下第一特效偏方处方：马铃薯（土名：土豆、山药蛋）主治：盰脏病、肾脏病、心脑血管病，便秘症、高血压、腰肩酸痛，胃溃疡、糖尿病、各种癌症。
用法：把马铃薯擦碎，挤汁200毫升，早饭前30分钟、晚饭后60分钟各生服200毫升。
连服两周，治疗见效。
见效后继续持续服用.说明：土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白。
土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。
土豆还是富含钾、锌、铁的食物。
所含的钾可预防脑血管破裂。
它所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多。
从营养角度看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。
要求：此“马铃薯生汁疗法”搜集于《健康杂志》，《佛说疗治病经》转载介绍，被称为“真正成为起死回生的魔杖”。
开始为日本禅宗僧侣——富泽知芳师提供，由冀公孙建永搜集整理，据介绍对治疗癌症有特效，重病患者需在医生指导下服用。
每一个看到此偏方的好心人应大力宣传，造福广大人民群众。
二、天下第一特效方术神奇的拍手功---为自己的生命鼓掌拍手是一条趋向健康身心的捷径它不但简单方便，而且效果显著。
可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心的助益更是难以尽述。
拍手为什么会有这么神奇的功效呢？因为我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。
拍手是全方位的健康捷径。
感冒者，拍手拍到流汗（约20分钟），感冒立刻痊愈；喝醉酒者，拍手拍到流汗，酒醉全退；心脏无力、心律不齐者，拍手两至三个月会有明显改善；糖尿病患者拍手，血糖指数会正常；高血压者拍手，血压会下降；低血压者拍手，血压会上升；精神不振，火气大、易疲劳，拍手会有奇效；儿童、青少年拍手，能消除牛脾气，增进读书效率；拍手是全方位的健康捷径。
拍手功的正式名称叫做'声纳气功’ 拍手可以将体内的寒气和阴气，从手心、手背逼出。
103岁老人的“床上功夫”，40多年没有去过医院，实在太厉害了！
103岁老人的“床上功夫”，40多年没有去过医院，实在太厉害了！台湾崔介忱老人生于1909年，现年已是110岁了，他在66岁退休前如一般人也有疾病与老化现象，退休后即开始坚持每天都做清凉寺光明法师所传授的“床上保健功”，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈，退休到现在40多年没吃过一片药，没有去过医院，没用过健保卡，双腿份开近180度，弯腰向前，头轻鬆碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下,一口气能憋一小时。
外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
练卧功让病体奇迹康复著有《呼吸之间》的修炼大师李谨伯在书中介绍了自己练卧功的经历：”我1947年在天津时，由于工作太紧张了，得了十二指肠溃疡出血，慢性胃炎，便血，吃什么流质的东西都会吐出来，瘦得皮包骨头，还长期失眠，经常五六天睡不着觉，安眠药一把一把吃也不管用。
坐轮船去上海、天津时，我就叫人把我锁在船舱里，因为我见了海，都想跳海；我在高楼上，窗子开着我就想跳楼，因为烦躁极了，中西医不治。
“有人告诉我。
说有一个从河北来的老中医， 84岁了，逃难来到天津，在贫民窟住着，介绍我去他那里看病。
他那里只是在墙上挂了一个小牌子，油漆都脱落了，上面写了四个字叫“导引布气”，其实就是中国最古老的治病方法，“导气令和，引体令柔。
”。
我那时一点都不懂躺在床上，他把手放在我腰部大脉上5分钟，然后就给别人去治病了。
他一共放了三个5分钟，一天就算治好了，当然不是当时就好。
每周四次，一个半月下来就好了，这就引起了我的兴趣，这是什么东西呢？”我自己练功主要是从练卧功开始的，因为有病，所以老是躺着练功。
我练卧功的方法就是把两手对着胃部发功，因为那位老中医给我治病就是用的这种方法。
我当时练功的时候，就模仿着他找感觉，所以我多年都是练卧功。
那么我练卧功的时候奇怪极了，我平躺在床上，我觉得脚自己起来了，我想把它放下来，它就是不下来。
古人的八大养生诀窍
古人的八大养生诀窍作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2019年第7期养生是我国优秀的传统文化之一。
许多古代名人都热衷于养生,其养生方法的记载可见于各种典籍、文人笔记之中。
笔者采辑以下几种养生妙法,以飨读者。
背宜常捶阳气旺这是明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。
人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。
捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次。
不过,有严重心脏病的患者捶背须谨慎。
经常梳头脑神通唐代大医学家孙思邈说,梳头可以使身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。
两手五指分开并屈指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头10~100下,动作轻柔;或用木梳每日梳头3~5遍,每遍60~100次,可以疏通头部经络。
常梳头可刺激头部经络,引气血下行,有助于缓解高血压、脑动脉硬化等,又能引气血上行,治疗脑供血不足。
面宜多擦气血平这是胡文焕记载的养生小方法之一。
经络系统中很多都汇聚头面部,擦面可疏通经络。
每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。
这样能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹;还可以消除疲劳,振奋精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。
目宜常运眼不花这是胡文焕记载的养生小方法之一。
眼球转动,中医称为运睛。
闭上眼睛,眼球自左向右转动6~10次,然后再自右向左转动6~10次。
眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛即可。
眼球转动时速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍。
此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能年老目明、看事物清晰。
腹宜常摩易消化这是胡文焕记载的养生小方法之一。
腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利于消化。
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崔介忱的无病痛养生法
101 歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到 101 歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010. 8. 4 有幸與人瑞崔介忱先生(101 歲) 見面，請教他的長壽健康法：
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：
出生：
民國前 1 年 12 月出生。
經歷：
警政署人事處退休。
子女：
2 子 1 女。
居住：
與太太(96 歲) 、孫女(40 多歲) 同住。
睡眠：
晚間 9 點入睡，清晨 4 點起床。
健康狀況：
沒有病痛，雙腿分開近 180 度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，
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腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身 108 下。
外表：
穿著整齊(穿西裝結領帶) ，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像 80 歲。
自述：
人類的正常年齡應是 20~25 的 5~7 倍，也就是 125 歲到 175 歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66 歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國 22 年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。
退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
崔老養生之道：
1. 長壽之道是第一開心樂觀，不計較的態度。
第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等廿個動作) 。
3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6. 走得到的地方一定徒步。
7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水 20 分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12. 晚上 7：
00 後除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭 108 次。
15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108 次。
16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
17. 牙齒保健法一：
上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18. 牙齒保健法二：
不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
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19. 眼睛保健法一：
拇指尖壓按眼內角睛明穴 108 次。
20. 眼睛保健法二：
中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦 108 次。
21. 眼睛保健法三：
鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉 108 次。
23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉 108 次。
24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵 36 次。
25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81 圈。
26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉 108 次。
27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出 108 次。
28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛 10 次。
29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提 36 次。
30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36 次。
31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身 36 次。
32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸 36 次。
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(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 「長跪」對膝蓋是這麼好！每天 10 分鐘保健您的膝蓋很簡單，每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋！！！到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了. . . . 就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要 10 分鐘，就能保健您的膝蓋：
1. 使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各 2 分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
2. 再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘，活絡膀胱經；
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘，最後跪膝 2 分鐘（詳見下文）。
貼心叮嚀：
1. 一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩 4 分鐘；
2. 千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
3.
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登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二種做法：
第一種大腿與小腿成 90 度，膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從 18 秒、 36 秒、 1 分鐘、 2 分鐘. . . . 慢慢的增加，最多做個 10 來分鐘就可以啦。
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
第二種就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18 秒、 36 秒. . . . 慢慢的增加，最多做個 5 分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增
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特別叮嚀：
1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
2. 時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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