床上保健功-崔介忱

崔介忱《床上保健功》

“饭勿吃太饱，觉要睡的好，运动每天做，营养不可少。

尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老。

不做亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。”

1胎息：床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与与肩同宽，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。初练时一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从缝隙当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习时不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。

要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

2梳头(108下)：十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛不溢血。一般一次可以梳108下。

3搓头(108下):双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。4洗脸(108下):中指贴鼻梁两侧（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时，掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

5搓揉内眼角(108下):用拇指第一节骨尖揉内眼角，每次揉该位置晴明穴，对眼睛有保健作用。

6擦眼皮(108下):用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

7搓耳根(108下):中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

8揉耳朵(108下):双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

9按摩肚子（81圈）：双手中间三指用力绕肚脐顺时针揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

10搓大腿根（108下，女性免用）：左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下。收起拇指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列

腺不肥大，治愈率百分之百。

11按摩脐下（108下）:双手重叠（左下右上）在脐下一寸至四寸处揉108下，这个地方有气海、关元、中极三穴，对治疗尿频非常有效，并使膀胱有弹性。12摆臀（36下）：双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

13 提肛（9x36下）：吸气时脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

14踢腿（36下）：两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

15摆腰（36下）：两手握紧左右脚踝，头着枕，挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节韧性。

16 双手托天理三焦（36下）：双手托天理三焦。调理三焦之火（上焦、中焦、下焦），预防五十肩。

17仰卧起坐（6次）：一次十个八个暖身。刚开始练习，可以从三个五个开始。18弯腰（108下）：1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟35次。

以上三个动作不仅能预防筋膜炎，使内脏。椎骨健康，还能保持腰腿韧性。19俯卧撑(36个)：伏地挺身36个，少做亦可。增强腰、腿、臂力。

20静坐：盘腿，双手合十。舌抵上腭，吸气到丹田。以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气回复自然。