强身保健功法

强身保健功法：

歌诀：站晃胯，颠肾俞；坐摇脊，行悬衣；仰熨肾，卧塞机。心欲静，多数息。

齿常扣，睛常转，脚常按，腹常摩；干洗脸，按后溪；脊中龙，要常激。

睡功（睡前）

1）仰卧，双手放腰下，外劳宫对肾俞穴，5分钟

2）童子功：侧卧，双手食指塞耳，呼气，意到脚底，吸气不管，3分钟

（睡功后，或躺床上看电视时，饭后要隔至少一小时）

揉腹：双掌叠置于脐下小腹上，转圈按摩，手掌不离腹部皮肤，顺、逆时针圈数相等，推摩：双掌从锁骨下推到腹股沟，反复多次

立功（早上于空气清新处，晚上在室内宜可）

1）站立，双脚同肩宽，双手握拳，置于后腰肾俞穴，双脚起踮，5分钟（或觉肾部发热止）2）站立，双脚同肩宽，双手扶胯，中指置于后腰肾俞穴，胯在水平面上做圆圈运动，顺、逆时针圈数相等

上述两个动作可交替做

走功（练于立功之后，可在散步时进行）

1、前脚：放落地面，而非踏或踩

2、后腿：微微有项胯的意思

3、十趾有抓地的意思

4、背自然竖直，头微微上顶

5、意念：自己长高、长大了，高高大大地在舒缓地行走

（走功后）干洗脸：双手从下颌起，向上经鼻侧、头顶、后脑、风池，循环按摩。先双手搓热后效果更好。

坐功

以臀部（偏后）坐于椅子、沙发或床沿，双腿垂地，两足平落在地面，两大腿成60-90度角。背略插直，腰向前扳一点，想象：脊椎象根擀面杖，插在骨盆中。

以骨盆为支点，脊椎做圆椎状摇晃，顺、逆时针圈数相等

局部按摩

1）后溪穴：按摩双手后溪穴，5分钟（随时可做）

2）脚部：用硬物采用刮、点、揉等方式按摩全脚掌，特别是足心。（适于睡前洗个热水脚后）3）背部：背部有许多巨噬细胞，可被激活。（双人互相按摩，单人需借助器械）

起居作息

1）10点到10点半睡觉，1个半小时后（12点）进入深睡眠

2）午睡：是午饭后半小时，尽量不要在沙发上睡，睡觉不要超过1小时

3）温水牙、热水脚、冷水澡

4）另：锻练过后，大汗，用温水洗澡。（冷水受寒，热水伤气）

5）每日适当锻练

●锻练方法选择要求：上虚下实，均衡全面，舒筋活血，调节呼吸

●松静效果佳：人的毛细血管大概10万公里，全部畅通无阻会产生巨大的能量，畅

通需要在松静的条件下达成。

●有氧运动：运动后增加氧气的吸入、不能突停，不能运动后大量饮水。

●6点－9点：北京空气最污染的时候

●没有阳光不锻练

6）顺应寒暑，冷时及时加衣，热时及时减衣

7）防风如防箭；神仙也怕脑后风

8）行站坐，保持脊柱的自然垂直，两肩自然下沉放松。

坐时，脊柱插入盆腔

行时，平移重心，前进脚自然落于地面，忌踩、忌踏

站时，重心落在涌泉连线上

睡姿以侧卧为佳

饮食

1 ) 饮食有节：三餐时间规律，饿时及时吃饭，勿伤气。饭吃八成饱，忌暴饮暴食

4）早上喝黑芝麻糊，或热粥

5）零食：葡萄干、枣、枸杞子

6）多吃芦笋、菜花等青菜

豆浆：5种抗癌物质，钾、磷、钙不比牛奶含量少，黄种人吸收效果好，

胡萝卜：补眼（夜盲症），美容（皮质光滑）

南瓜：产生胰岛素，不得糖尿病（苦瓜也产生类胰岛素）

西红柿：番茄素抗妇产癌，抗前列腺癌，（加温才抗癌，西红柿炒鸡蛋）

大蒜：大蒜素抗癌，切片吃

黑木耳：抗感冒，心脑血管病，

苹果：有利于预防前列腺炎

7）主食：玉米、荞麦（降血压、降血脂）地瓜、山药、马铃薯（吸收水分、吸收脂肪、吸收糖分）、燕麦、小米（安神）、芝麻、大豆

8）肉食：多吃鱼虾，少吃猪、牛、羊

9）忌冷饮，夏天及出汗后尤其要少喝冷饮

10）健康饮料：葡萄酒、绿茶、酸奶、蘑菇汤、骨头汤、豆浆

心理健康

1）不生气、少焦虑、平常心

2）助人为快乐之本，多行善事有助于调整个人心理，予人方便，予己健康。

3）平等、尊重、合作、双赢。重目的与实效、方法与手段可协商。适当控制，但勿强求。4）凡事皆有利蔽，遇事多往好处想，不要和自己作对，更不要和自己的健康作对。

5）“顺应时事”，世界时时都在变化，只有死人没资格说这句话。今天看重的，明日也许弃如草履。多保持一点平常心看问题。

以上内容摘自《中国古代养生宝笺》、《健康快车》（洪绍光）、《养生百言》，摘录思想为，要求法简效宏、能行易行。都是多少代人实践总结出的有实效的做法（如：其中“揉腹”、“按脚”两项就是大文豪苏东坡常年坚持做的），并且在现在生活中简易可行的。功法的选择则是本着“形正着气顺，气顺则神安，神安则心宁，心宁则百病不生”的原理，简单易行，但养生、强身效果显著，无任何副作用。祝大家身体健康、生活快乐！