站桩功治好我的腰椎间盘突出-兼谈我的治疗经验(原创)-lls1995的博客-搜狐空间

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“站桩”治好了我的腰椎间盘突出一代宗师止痛透骨膏治疗效果更好

1987年10月，27岁的我从平房顶上往下跳时，听到腰间“喷”的一声，当时我感觉腰部很疼，但也没在意，认为年轻，过段时间就好了。

可是六七天后，疼得不能动了，卧床休息了一周，勉强能走时，去同煤医院做了个ct，医生说是第四第五腰椎损伤。

医生给我开了些药，并嘱咐说，目前没有很好的治疗方法，只能自己回去慢慢养，多休息，睡硬板床……从那以后，我的腰说疼就疼，有时漱个口，打个嚏喷也疼得满眼泪。

期间，按摩、针灸、拔罐、牵引、紫外线烤电……能用的治疗方法都用了，可就是不能彻底治疗。

1999年，我的右腿开始麻木，全身发僵，也说不清是哪儿疼。

医生说是腰椎间盘突出的并发症，建议动手术。

可是我实在不想动手术，于是买了铁腰子（用几条钢板做成的护腰器）穿上，一穿就穿了7年。

2005年4月底，在同学的引荐下跟许连义师傅学练站浑圆桩。

第一天，师傅要求我上身段上拔，下身段下沉，起到腰椎牵引的作用。

做完后，我感觉浑身轻松，腰椎舒展。

3个月后，我就扔掉了铁腰子，第6个月，腰真的好多了。

现在，折磨我近30年的腰病，经过自我站桩彻底好了。

今天与大家分享一下我近9年的自我治疗方法和心得。

一、姿势：两脚分开与肩同宽，两膝自然微曲，双手缓缓上抬环抱于胸前，双手心向内，十指自然分开，指尖相对，头顶项竖，两目平视，两耳听远方，身体中正挺拔。

二、要点：下颔微含，脖微梗，百会穴有上提之意。

腕关节微外凸，有上提之意。

整个上段身子好象提了起来。

身体的重心在脚后跟，小腿有灌铅之感；膝部上提，臀部后坐，大腿后拉；心窝微收，背部后贴；裆圆有夹劲，感觉双脚间、双膝间各有一长圆木，整个下盘就像木桩一样钉在地上。

穴位要求尽量做到四穴相对，即百会对会阴，肩井对涌泉。

全部过程中自然呼吸即可。

三、意念：上身段向上提，颈椎、腰椎节节向上拔。

下身段向下沉，臀部似坐非坐。

实现腰部休息。

体会欲蹲身抱起重物但没有抱起的那个劲。

此时就会感觉全身没有打软的地方，这就是最佳站桩效果。

站过一段时间后，手臂会出现热、涨、拉、沉的感觉，这都属正常。

站桩能治你的病——以大成拳之养生桩为例

56天下功夫精论站桩是对中华文化的传承。

早在两千多年前，古人就将站桩作为锻炼身体的方法。

在《黄帝内径》的《素问》篇中，就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载，其中“独立守神”就是站桩的原始方法。

多种武术流派均有站桩的练法，而大成拳则把站桩作为首要之法。

大成拳站桩包括养生桩和技击桩，其养生桩具有养生、健身、康复、祛病之效能。

不少人或许要问：锻炼身体就要进行不同形式的肢体运动，站着不动能算作运动吗？殊不知，运动的方式既包括位移运动（如跑步、武术套路练习等有肢体活动的方式），又包括位静运动，而站桩则为极好的位静运动。

正如一棵小树虽原地不动，却能汲取大地营养和阳光能量成长为参天大树。

从运动力学来看，任何形式的运动都需要肌群收缩。

站桩时虽然外形不动，身体的相关肌群却处于收缩状态。

因此，站桩也是运动，而且是一种行之有效的养生和祛病法宝。

当站桩者习练到一定程度后，会产生“生生不已之真动”，如此奥妙自能明了。

笔者少年时曾患气管炎、咽喉炎、神经衰弱、高血压等多种慢性疾病，在医药治疗无果的情况下，习练大成拳养生桩方使疾患尽除。

大成拳的养生桩有站式、坐式、卧式三种形式，通常以站式为主，其中的浑元桩则为养生桩的重中之重。

1.浑元桩桩式：两脚平行或接近平行而立，站桩能治你的病文/李照山章光辉放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。

只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。

也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。

2.养气桩桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适匀整（如图2）。

医疗作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。

转：站桩对很多疾病的康复有神奇效果

转：站桩对很多疾病的康复有神奇效果我妈快 70 了，原来有糖尿病、高血压和白内障，去年（2010 年）6 月份中风，右侧身体一直麻木及动作不自如，整个人都有点呆滞，尤其双眼看不到一丝神采。

吃脑栓通胶囊到现在，除了手脚恢复有力外，其他没多少改善。

右手拇指、食指和中指及右脚的头三个趾头仍是麻木的，反应仍然呆板，还经常认不得路，有时连我和两个姐姐都认不出来。

有亲戚从武当山的教太极拳的众多学院学回站桩功，教我妈每天站。

我记得我妈第一天开始站是去年的中秋节，去亲戚家吃饭，亲戚家只离我家约200 米远，以前我妈经常自己去串门。

中风后她就不认得怎么去了，那天亲戚把我妈接到家吃饭，亲戚家刚好有人在武当山学太极回来，就由此展开了闲聊的话题。

我妈说她也想学太极，可惜现在无法学了，记不住动作，那人突发奇想说他学了站桩，他的师父说打十套拳不如站一桩，我妈可以学站桩。

我妈也就兴致勃勃地跟着学起来了，搞明白姿势后，我妈在阳台上站起来了，没几分钟她就满头大汗，数息数到200 下时浑身开始发抖，就停止了。

吃过饭，我带她回家时，她居然认得路，这时天已经黑了，以前我妈天一黑就不敢出门，就算我带着她都认不出自家的门，但今天她居然不用我带，自己一直走回家！自此，我妈就天天早上坚持站桩，她说练站桩后睡得好，吃得香，现在她已经能一直数息到700 下才停止站。

我们姐妹仨都觉得她站桩后的眼神没有以前那么呆滞，动作和反应都快了，思维也比之前清晰了。

我妈的一个好朋友住在我们楼下，80 岁左右，不知道什么时候中的风，右腿完全没力气，平时走路是拄着拐杖拖着那条腿走的，很吃力，上台阶最多只能上3-5 级。

为了锻炼，她每天坚持到离我们大院约3、400 百米的豪贤路去取牛奶，每次来回都要约一小时（正常人来回一次最多不超过 20 分钟）。

这个月我妈教了她站桩，她每天晚上临睡前站一会，开始只能站 200 息左右，过几天就可以站到 500 息了。

前两天见到她，她很高兴地跟我说：“真多亏了你妈教我站桩！我右腿开始有力了，上台阶也不是很吃力了，现在去豪贤路取牛奶来回只要 30 分钟左右。

站桩,让生命更加精彩

站桩，让生命更加精彩--------谨以此文献给追求健康的人们作者：站e站前言不知不觉站桩三年了，回想三年站桩带来的身体和内心变化，难以尽书。

三年前，我因车祸差点送了命，因此结束了军旅生涯，人生也跌入了最低谷。

就在我痛不欲生时，庆幸的接触到了“浑圆桩”，并坚持站了下来，身体康复了，胃病也好了，真是受益非浅。

而且我的家人通过站桩也取得了初步的疗效，母亲提高了体质，缓解了上楼腿抽筋的毛病，老婆治好了困扰她十几年偏头痛，孩子提高了智力和体力。

回首往事，感慨万分！真是“祸，福之所倚，福，祸之所倚”。

人生路上虽然有这样那样的痛苦，但痛苦中引发了对人生的新感悟，新体验。

所以生活所给予我们的一切，无论是祸、是福、是苦、还是甜，都是我们人生的财富，请笑对人生吧！醒世无量先生倡导站桩者要养成写日记的良好习惯。

因为写日记既是一个自我监督的过程，也是一个自我吾道的过程。

由于懒和其它原因，我没有坚持写日记，但站桩中的一些感觉依然印在脑海中。

无量先生建议我把三年的站桩的经历和心得写出来，供大家交流参考。

我利用业余时间，断断续续写了近二个月，总算写完了，但迟迟不敢拿出来，主要是觉得自己对站桩认识还不够深甚至还有许多错误的地方，加之文字水平有限，担心拿出来遭人讥笑。

幸得无量先生不断的鼓励，并在忙碌之中的给予修改，不胜感激之余，我才有勇气拿出来呈给大家，算是向各位前辈和桩友请教吧，如果能得到大家的一言半句的修正和赐教，引导我走出误区，那将不胜感激。

如果能激发更多的人对站桩的兴趣，推动站桩的普及和发展，让“浑圆桩”能够惠泽及更多的人，那将是我个人和所有桩友的凤愿和莫大的欣慰。

寻找健身之路2006年七月份，一场意想不到的灾难降临到我的身上。

一天清晨我开车去单位，经过一座约五米高左右的桥梁时，也许是因为考虑工作走了神，不知不觉车偏离了方向撞断护栏，摔到桥下，我顿时不省人事。

经过好心的路人和单位同事们的及时抢救，第二天早晨我才在手术台上醒过来，但对当时出事的经过却怎么也回忆不起来，这一天一夜成了我人生记忆中的空白。

大成拳站桩治好了我的脊柱多节膨出，治好了我的腰间盘突出

大成拳站桩治好了我的脊柱多节膨出，治好了我的腰间盘突出嗨！大家好，我叫张方，是大成拳的学员，我学站桩六个多月了。

回首原来，同是春天，今年与去年相比我拥有了一个截然不同的身体状况和面貌，包括心理也有很大的一个变化。

很高兴给大家分享我练大成拳站桩强身健体的原因，过程，收获，和感激之心。

张方和部分学员一起站桩（上图）我很庆幸我当初做的选择，有缘认识大成拳和师父，感谢大成拳站桩功体疗治病的惊人效果与健康同行，还有相互激励，共同进步的师姐师兄们，还有谢谢支持我，帮助我的老公和老妈，谢谢你们，谢谢！我是因为脊椎问题最后选择来学站桩的。

生过小孩之后由于身体虚弱，第一次检查，颈椎一节膨出，一节突出，腰椎一节膨出，间隔半月我越来越难受，再次检查时，我的颈椎有五节，腰椎有四节不同程度的膨出，而且腰椎3-5节在膨出的同时还伴有积液。

我感觉这对于我来说就是一个晴天霹雳，身体疼痛的折磨使我的心情也是极度的糟糕。

但我清楚的知道不能再这样下去了，我才22岁，我要想办法。

因为喂着母乳不能吃药，各处寻找治疗的方法，尝试了针灸，按摩等方法治疗，都做了几个疗程，也不见好转，我想来想去只有自己锻炼身体，强身健体，慢慢好。

急切的心情，后来我在网上搜索各种治疗方案，找到了大成拳站桩，也是基于大成拳站桩体疗，不需吃药，只需要坚持锻炼身体就可以了。

也是抱着尝试的心情，我加了几个大成拳的qq群，经过QQ群了解，观察，对比，深思熟虑后，最后决定去郑州的大成拳嫡传王郅钧老师那里当面了解一下情况，去了之后王老师就我的疑惑一一做了解答。

让我对自己的病症康复有了很大信心，同时也让我对一直向往的大成拳站桩那种神秘感揭开了面纱，王老师极力反对传说中那种神秘，玄之又玄的深奥色彩。

让我明白了大成拳，或其他武术拳种强身健体也好，功夫也罢，都是要真实，简单的，重复坚持练习后才能有收获的。

大道至简。

我明白了有的人为了利益关系，故意蒙上一层神秘色彩，玄之又玄的深奥道理来蒙混很多不懂的人收获更高的利益。

站桩治病实例--王玉芳

站桩治病实例--王玉芳病例10患者：顾秉信，男，70岁，退休干部。

病症冠心病，白癜风（全身性），脉管炎，痔疮，肩周炎，神经性尿频。

自述：早在年轻时就患有白癜风，逐渐发展到全身，尿频已 10多年，有时一夜5 6次，没睡过安稳觉，近年又患了冠心病，常胸闷隐痛，宣武医院确诊有心脏供血不足。

还有脉管炎，走路腿痛时，就得停下来，揉捏一阵才能迈步。

肩周炎两年来，右臂不能高举，痔疮复发常是坐立不安，浑身上下没有无病之处.几十年中西药疗效均不明显。

1980年9月在中山公园幵始站桩功锻炼，冬后感冒减少，胸闷、腿痛减轻。

我练功的劲头更大了，寒冬酷暑从不间断，服药少了，所有病都见好，尿频完全消失。

停药半年多，心绞痛未复发，肩周炎基本治好，练功近两年，胜过几十年医药。

额面部白癩风恢复到近似原色皮肤，真想不到气功疗法对40年的顽症也有效。

站桩功是全身都能得到锻炼的自我疗法。

现在我每天站桩两次，每次半小时，练功后再活动1 2小时，精力充沛看来,不怕年老病多，只要肯坚持锻炼，病便可征服。

病例11患者：陈X,男，29岁，北京618厂工人。

病症：精神分裂症，心动过速。

自述：10年前，我由精神忧郁烦躁逐渐发展成精神分裂，在北京安定医院及北医三院住院治庁两年。

思维活动和记忆力都差，闷闷不语，忧郁烦躁时轻时重.心动过速，脉搏多在130次/分左右，吃睡不好，已有5年不能工作。

一度肝功也不好。

1982年3月，我参加站桩功学习。

初期心烦意乱不易入静，但始终坚持每天去文化宫辅导站练功，看到别人的效果都很好，特别一些老年患者练得那么认真轻松，对我鼓舞很大。

我从几分钟浮托站式开始，到半小时，经过2 3个月的松静锻炼，大脑皮层兴奋与抑制平衡得到调整，精神障碍好转，练功时的愉快舒适感越来越明显，很快就可以一次持续练站桩撑抱式1小时经过半年左右的锻炼，我的思维活动较为活跃了，对周围事物关心多了，也能看书学习，做些家务活，记忆力逐渐恢复*心动过速基本恢复，脉搏稳定在80次/分左右。

强身健体站桩功简单易学功效多

强身健体站桩功简单易学功效多发表于2012-5-2 03:57:59 |编者按：大家在练习气功的时候最先学的就是站桩功了，因为这是最简单也是最容易做的气功，但是很多人没有掌握正确的方法，常常在练习的时候会出现一些状况，接下来小编为您详细讲解一下如何练习站桩功，站桩的好处、以及在练习的时候常出现的问题如何解答，一起来看看吧。

站桩功以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。

站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。

站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。

双重基本式是两脚平均着力的姿势。

单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。

练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。

高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。

它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。

低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。

低位式又可分为马式、伏虎式。

为什么初学站桩时常有肩背沉重感？站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。

因其方法简便，易学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱。

但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越重，使练功难以坚持下去。

因此，正确认识肩背沉重感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。

肩背沉重感的原因主要有四个方面。

、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报球、下按、外撑等各种姿势。

站桩治好腰腿痛的原理

站桩治好腰腿痛的原理站桩疗法是一种传统中医疗法，已有数百年的历史。

它是一种通过站立姿势来改善身体健康的方法。

站桩治疗原理主要基于中医的整体理念和气功理论，认为人体内的气血循环与骨骼肌肉有着密切关系。

本文将详细介绍站桩治疗腰腿痛的原理，并探讨其对身体健康的积极影响。

首先，站桩疗法通过调节人体的姿势和呼吸方式来改善腰腿痛。

在站立姿势中，身体的重心自然下沉，脊柱呈直立状态，让腰背肌肉得到伸展和放松。

这有助于改善腰部韧带和肌肉的血液循环，促进废物的排出，减轻炎症和疼痛。

同时，站立姿势还能够纠正不良的坐姿和站姿习惯，改善腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出。

其次，站桩疗法强调呼吸方式的调整。

在站立姿势中，通过深呼吸和缓慢的腹部呼吸，可以增加腹肌的收缩和舒张，提高腹部肌肉和腹腔内压力，从而增强腹部的稳定性。

这有助于减轻腰椎间盘的压力，改善腰背肌肉的力量和功能，减少腰腿疼痛的发生。

此外，站桩疗法还能够通过调整身体的能量流动来改善腰腿痛。

根据中医理论，人体内的气血运行受到身体内外环境的影响。

而站桩疗法通过调整呼吸、放松身心和专注注意力，能够增加身体内的气血循环，促进气血的运行和输送养分，从而滋养腰部和腿部的组织，加速损伤的修复和康复。

另外，在站桩疗法中，通过调节身体的姿势和重心，能够激发体内的自然治愈能力。

站桩疗法强调身体的均衡和稳定，让身体在自然状态下恢复健康。

立正站桩的过程就是通过调整身体姿势，让身体的各个部分保持平衡和协调。

这有助于改善腰背肌肉的稳定性和协调性，减少腰椎的受力和损伤。

最后，站桩疗法还具有缓解压力和改善心理健康的作用。

站桩疗法注重内观自省和调整心态，通过静心和专注的方式，让身心得到放松和平衡。

这能够降低身体的紧张和压力，提高身体免疫力和抵抗力，从而减少疾病的发生和进一步加重。

综上所述，站桩疗法是一种通过改善姿势、调整呼吸、调理气血和激发自然治愈能力的传统中医疗法。

它强调整体和内外的协调，通过站立姿势和调整肌肉骨骼系统、能量系统和心理系统的平衡来改善健康问题。

站桩治病心得体会(共4篇)

站桩治病心得体会（共4篇）第1篇：站桩心得体会于永年弟子林锦全的洋弟子大成拳站桩心得体会内动训练在社会上，一般人不知道站桩，就是在武术界，站桩也是一件很隐秘的事。

师傅教拳时，历来就有“宁教十套拳，不教一个桩”的说法，可见习武的人对站桩有多看重。

我本人以前师从林锦全先生练习站桩，后来他又介绍我认识了北京的曹师叔。

一年多来，我很荣幸能跟随曹师叔练习站桩。

他是站桩大师于永年教授的学生，功夫很高。

于教授是一位站桩大师，他品德高尚，把自己的一切都奉献给了站桩事业。

他无私地向大量来自世界各国的学生传授大成拳，为他们带去了健康，使他们受益。

于教授本人是一位名医，他运用自己的医学知识来研究和发展站桩功。

与众不同的是，他能够从医学上来阐释站桩运动。

我们非常感谢他老人家，没有他的知识与传授，我们不可能学到这么好的功夫。

在曹师叔的指导下，我一直在努力进行站桩的内动训练。

我衷心地感谢他长期以来对我的悉心指导，始终如一，坚持不懈。

我以前从来没遇到过一位像他这样全心全意传授自己知识的老师。

我只有用自己的努力来回报他，我希望我的站桩体会能够帮助更多的人通过站桩来提高自己的健康水平。

我自己感觉站桩对我的健康是非常有帮助的。

在到北京之前，我的腰一直难受，多年来进行了各种不同方法的治疗，效果都不理想。

但是，仅仅跟曹师叔练了四个月的站桩，由于加强了腰和腿针对性的重点练习，我的腰就好了。

与此同时，我的身体素质也得到了全面的提高。

在这篇短文中，我将根据自己的理解，简要介绍我在站桩中的训练要点。

内视我训练的第一个部分就是内视（注意体内/关注内动）。

我对内视的理解是，在你站桩时必须感受你自己的体内变化。

这不用闭眼睛。

通过不断训练，你开始能感到身体的结构或排列，你也会感到体内的紧松，这对内动训练很重要。

在以后的练习阶段你可以感到肢体之间好像有连接。

在你感受到体内的变化后，就要努力不去想它。

这就叫做内功，或者叫“内动”。

以下所说的所有训练都与这两个方面有关。

站桩功教学经验

站桩功教学经验秘静克《气功精选续篇》编者按秘静克老师是著名拳家和气功家王芗斋的女弟子。

她自身有病练好后，多年来在北京天坛公园等处积极传授站桩功，教学经验丰富，并对站桩功做了不少革新。

例如，她为了便于广大群众在百忙中能练好站桩功，提倡练站桩功不必那么繁杂，不必勉强守丹田，不必特意练呼吸，姿式也可因人而异，可站可坐，甚至可行可卧，而且更可贵的是通过实践证明疗效显著。

本文首先介绍了她自身练功的经过，接着详细介绍了功法和练功典型，可给我们有益的启迪。

1954年，我不幸双眼得了视神经萎缩，当时虽经北京市各大医院积极治疗，不仅无效，而且逐渐向坏的方面发展，最后发展到左眼视力0．01，右眼视力0．3，不得已停止工作长期休息。

在走投无路之际，友人劝我去练站桩功。

我幼时虽然接触过多种气功，但总认为练功是练武术，练本领，练身体，并不知道气功还能治病，因而没有听从友人的劝导。

后经友人再三劝解，在碍着面子的情况下才到北京中山公园跟王芗斋老先生学习站桩功。

在第一天练功时王老给我作了两次疏导，不料当天就有了收获——我练完功回家时感觉太阳光不象往日那样刺眼难受了，觉得两眼有点力了。

在当年，气功的影响面还很小，一般人还弄不懂气功是怎么回事。

所以，当我在第一天练功产生了效果时，不仅没有使我相信站桩功，反而使我产生了误解。

我虽然不相信人世间鬼神存在，可听说过有掐诀、念咒等巫术。

真正的巫术内容是什么，那时我并不懂，因而把王老给我作的疏导误解为咒语法术。

我把怀疑向友人说了，友人劝我说：“不管他是什么术吧，如能把你的眼睛治好了，能给你解除病痛，那不也算是一件大好事吗?”。

我想也只可这样了，就接着练了下去。

老师怎么教，我就怎样学，叫我一天练3次，我就按时认真练。

我是个好静的人，所以每次闭上眼练功时，我都能练到凝神，定意，忘掉自己。

老师教我睁眼练功时跟我说：“要与树帽上的大气相衔接。

”我也产生了误解，怀疑老师是说“法术语”。

我本来什么也看不见，树帽上哪里有什么大气！我没患眼病之前，也从未看见过大树上有大气，但既然老师这样说了，只得遵照所教之法去练。

站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症临床

2012 年 7 月 1 日第 7 期 No． 7 1 Jul． 2012
中医学报
CHINA JOURNAL OF CHINESE MEDICINE
第 27 卷总第 170 期 Vol． 27 Serial No． 170
站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症临床研究*
Clinical Research of Curative Effect on Lubar Intervertebral Disc Proபைடு நூலகம்rusion by Zhanzhuang Daoyin Zhengji Gong
关键词：站桩导引整脊功；腰椎间盘突出症；复发率；防治
Key words： zhanzhuang daoyin zhengji gong； lubar intervertebral disc protrusion； recurrence rate； prevention and cure
中图分类号 CLC number：R274． 981． 51 文献标识码 Document code：A 文章编号 Article ID：1674 － 8999（ 2012） 07 － 0908 － 02
腰椎间盘突出症是临床常见病和多发病。目前，中西医治疗本病的方法很多，但疗程一般较长，且复发率较高，给患者的工作、生活以及经济造成极大影响和压力。笔者自 2005 年 5 月至 2011 年 8 月采用站桩导引整脊功治疗腰椎间盘突出症，在治疗效果和防治复发率方面进行了观察，取得了满意的结果。
1 资料与方法
起，掌心向下，两手与肩同高时缓缓放下，与肚脐等高时，两肘屈曲，双膝微微下蹲成站桩式。②要求：两脚与肩等宽，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部如坐高凳，放松腰胯，含胸拔背，沉肩垂肘，虚腋，两小臂与手腕相平，手掌成瓦状，手指成梯形。眼视远方，炯炯有神，面部表情自然，面带微笑，口唇微闭，舌添上腭，鼻尖与肚脐成一垂线，百会与会阴成一垂线。整个动作要求外方内圆，横平竖直，上虚下实，刚柔相济，松静自然。每次站桩 5 ～ 30 min，先少后多，2 次·d － 1 ，10 d 为 1 疗程。站桩期间避风寒，戒房事。 1． 3． 2 导引站桩 3 ～ 5 d 后配合导引练习。①仙女抚琴：在站桩的基础上，两肘屈曲，两手臂交错放于胸前，右臂在上，左臂在下，两手五指像弹琴一样快速弹动，边弹动便向两侧拉动，当拉至大鹏展翅状时，再顺原路返回，反复拉动 5 ～ 7 遍，拉动时要配合呼吸，呼吸的要领是开吸合呼。② 双手托天：接上式，两手从胸前缓缓托起，两手心向上，形如托天之势，保持数分钟，两手缓缓在上空顺时针旋转 5 ～ 7 圈再逆时针旋转 5 ～ 7 圈，连续操作 4 ～ 6 遍。③一柱擎天：接上式，两脚分开，比肩略宽，两腿站直，两手交叉放于胸前，两手指尖用内力向上直插天空，同时吸气，双臂伸直，用力缓缓向前下方呈弧形劈下，同时呼气，双手指尖朝下，到达地面时，再直线提起，同时吸气，恢复原状，如此反复操作 5 ～ 7 次。④顶天立地：接上式，左手手心按下，右手掌心向上托起，同时吸气，用力牵拉脊柱，当牵拉到最大限度时，身体向左侧弯，然后右手向下，左手向上，与肩同高时，两手向两侧推开成大字

腰椎间盘突出治疗3方法，没想到站桩居然真的有用!快看!

腰椎间盘突出治疗3方法，没想到站桩居然真的有用!快看!腰椎间盘突出症是腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)在不同程度退行病变后，又在外界因素作用下，致使纤维环破裂，髓核从破裂处突出而致相邻受刺激或压迫，从而使腰腿产生一系列疼痛、麻木、酸胀等临床症状。

腰椎间盘突出发生的详细病因:1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2.损伤长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

3.遗传因素腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。

4.诱发因素在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。

常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

中医认为“腰为肾之府”，腰椎间盘突出问题和肾脱不了关系，腰椎间盘突出的中医治疗一般有以下方法:1.艾炙，艾灸是用来防治腰痛疼痛的方法，“痛则不通，通则不痛”!表面上，腰痛给我们的最突出的感觉只是痛。

而本质上，“痛则不通”，经络不通了、堵塞了，才会引起腰部疼痛。

艾灸有一个基本的规则，很多时候是不用特别说明的，那就是哪里不适灸哪里，哪里痛灸哪里，这也叫阿是穴局部艾灸，且在调理疼痛类毛病时作用尤其明显。

阿是穴一般是随病而定的，没有固定的位置，故阿是穴的取穴方法就是以痛为穴。

艾灸取穴时，多是以阿是穴当作主穴，然后辅以其它穴位包围病灶部位，故而我们调理腰痛时只需记住一个穴位，那就是阿是穴!2.站桩，两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松;两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形;两手高不过肩、低不过脐;头正直，下鄂微内收。

两眼向前平视，闭目或半闭目均可。

口似张似闭，以鼻自然呼吸，臀部似坐非坐。

在开始站桩之初，会引发不同程度的腰痛，时好时坏、时隐时现，呈现周期反应，时有时无，历时几个月甚至半年，但最后会出现剧烈的腰痛反应，这个反应过后，腰痛彻底消失。

练站桩功近一年,治好了颈椎病

练站桩功近一年,治好了颈椎病1978年初我患颈椎病，出现颈部僵硬疼痛，双肩胀痛难忍，左手麻木，经拍片检查：颈椎左侧骨质增生。

曾经求医于各大小医院十余家，采用服药、打针、按摩和牵引等方法治疗，症状未见明显好转。

后幸遇师得授“站桩功”，学练7个月后，症状有明显好转。

这样就更增强了我练功的决心、坚持每天早晨练功2小时，晚上练1个半小时。

又练4个月后，我再次去医院拍片检査：左颈部骨质增生已基本消除。

现在，我的颈部、肩部再没有胀痛的感觉，左手麻木也消失。

兹将我所练的“站桩功”介绍如下：预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两手自然下垂，掌心向内，十指微曲，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，心平气和，气沉丹田，排除杂念，意守百会穴。

双回气：站立片刻，深吸一口气，两手翻掌，掌心向上。

缓慢托起，捧气似球，贯入百会。

然后再吸一口气，翻掌，掌心向下。

缓慢下至丹田，双手沿带脉转至身后，掌心向外，然后翻掌，双手捧气似球，贯入丹田，恢复预备姿势。

点头功：接上式，引丹田气经会阴、沿督脉至印堂穴。

用意引气，以颈椎为轴带动腰椎。

前点后收，心中默数。

前点时双脚和十指稍用力抓地，后收时头部尽量向后仰。

前点后收为1次，共99次。

颈功：数毕99次后，引丹田气经会阴、沿督脉至百会穴。

用意领气，以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向缓慢划圆弧180度，心中默数。

头部旋转1周为1次，共99次。

然后再向逆时针方向重做1遍，次数同上。

甩手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴，双臂自然摆动，心中默数。

摆动要领为：双手十指微曲下垂，先稍用力，将双臂往后甩去。

然后随其自然摆回，摆回时双臂绝对不能用力，要做到前松后紧；甩手时要做到上虚下实，前松后紧;向前摆动时，双脚十阯抓地;向后摆动时，两脚跟稍微提起，双臂尽量向后甩出，头部尽量向后仰。

前后摆动为1次，共99次。

左右摆手功：数毕99次，引丹田气经会阴、沿督脉至双手劳宫穴。

摆动时，左手前摆至背后，掌心向外，右手掌摆至左肋，掌心向内。

站桩奇效——我的站桩周年记

站桩奇效——我的站桩周年记今天，是我站桩一周年的日子。

一年前，我开始跟曹老师学习大成拳站桩。

我站桩的目的很明确——治病强身！每次开始站桩时间不到10分钟，我的身体就会出现反应，主要是打嗝、吐痰、打哈欠、流眼泪。

随着站桩时间的延长，身体又会出现腰背疼、大腿疼、膝盖疼、小腿疼、脚底疼等各种症状。

特别是站到最后，大腿、小腿像被撕裂一样、膝盖也如折断般疼痛，难以忍受，只有咬牙坚持。

想要放弃时，曹老师就会走到我的身后，帮我捋捋肩膀和后背，嘴里重复着：“放松、放松”，鼓励我坚持站下去，并且帮助我调整因疼痛而变了形的姿势，直到坚持站完两个小时。

起身之后，活动活动腰腿，拍打拍打膝盖，所有的痛点消失，顿感全身轻松和通畅，一股清新的能量在体内运行！就这样，在曹老师的指导下，我冬练三九，夏练三伏。

从开始站1小时，4个月后站1.5小时， 7个月后每天站2小时。

一年持之以恒的站桩，打通了我全身的气血，我的阳气得以恢复和充盈，我的体质有了很大的改善和提高，一些疾病也自愈了！腰腿有力不怕寒了。

20年前，我落下了“月子病”。

手脚冰凉，腰膝酸软，怕风怕凉。

特别是夏天，怕吹风扇和空调，一进到空调的房间，就感到凉风侵骨，腰、背、腿、右侧坐骨神经痛。

办公室、家中常备膏药，随时贴于疼痛处。

每年刚入秋，我就赶紧把秋裤穿上，保暖身体。

对于我来说，宁愿“春捂”，也不敢“秋冻”。

冬天要穿保暖裤、毛裤、羽绒裤好几层才能过冬。

我的左膝患有慢性膝关节滑膜炎，不能爬山。

16年前我到黄山旅游时滑膜炎犯了，左腿不能弯曲，只好拄着拐杖一步一步挪下山，此后再不敢爬山了。

站桩后，我不那么怕冷了，腰背腿疼的毛病也减轻了。

去年的三九天儿，我穿着长羽绒服等公交车，还冻得瑟瑟发抖。

但是在零下10°C度的夜晚站桩，却不觉得寒冷，反而后背出汗，手脚暖和。

去年我也是告别了厚厚的羽绒裤，跟正常人一样穿毛裤就可以过冬了。

今年5月份我到房山游玩，因为玻璃栈道设在山顶上，只能爬上去。

站桩给了我第二次生命

站桩给了我第二次生命一切源自偶然2010年4月27日家里不知道从什么时候开始多了一份《医药养生保健报》，，我太太说是订阅北京晚报赠送的，以前从来没有翻过，自从确罹冠心病，每周一期的《医药养生保健报》必当细细研读，成了我每周的必修课。

4月27日一篇《我练站桩治胃病》的一篇短文吸引了我：我今年已经 74 岁了，许多人说我看起来就像 50 多岁的人。

我自己也感觉身体不错， 25 公斤重的米袋子．往肩上一搭就能轻松扛上四层楼。

我的养生诀窍是“站桩”。

我曾经是个老胃病患者，胃部常有胀满不舒服的感觉，而且怕吃冷食、硬食。

十几年前，在公园散步时我，见许多人在树林、广场上站桩，很好奇，就和人探讨起来。

经过了解我知道，这站桩是大成拳里的开山第一桩，不但具有强身健体养生延寿的作用，而且对高血压、冠心病、支气管炎及消化系统疾病还可起到治疗作用，没有任何副作用。

方法也很简单，只要两脚平踏于地，与肩同宽，全身很随愈地放松下来，双手在胸前环饱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，’就可以了。

站桩时无须愈守丹田，也不必摒除一切杂念，只要想点高兴的、令人愉悦的事．哪怕是看看电视、和朋友聊天都不妨碍。

我觉得这么简单的方法就有这么多好处，不妨一试。

练了没几天，我就感觉身上不像过去那么伯冷了。

几个月之后，胃也不那么怕冷了。

一年后．我的胃病彻底好了。

从此我就把站桩’当成每天的必修课，早晚都要站上个把小时，一直坚持了近 20 年。

说起站桩的特殊之处在于．它看似不动，其实是不动之中有大动。

站桩的时候，要感觉头顶上有一根线悬着这就调动了头顶上的百会穴；手掌的状态，正好调动了劳宫穴，脚掌的状悉，正好调动了涌泉穴，这是补心和养肾的两大要穴正在起作用，所以站桩的时候手心、脚心会发热；还有，胸部、腹都和背部充分放松．则又调和了任督二脉… … 全身所有对人体有用的穴位和经络，通过站桩，都能充分地调动起来，可谓一站通百穴，站桩就等于在练所有的养生功法在使用所有的养生之穴。

站桩，意外治好了我30年坐骨神经痛的老毛病

站桩，意外治好了我30年坐骨神经痛的老毛病”作者/ 柴丽在站桩一年后的某天，站完桩后，腿酸的不知道往哪儿放好，腿发颤，发抖，特别难受，这种症状和我坐骨神经痛得病前几天的症状很相似，这种难受的症状持续了八、九天后，就消失了，并且意外发现，我的坐骨神经痛好了，一点感觉也没有了，当时激动的心情无以言表，我太高兴了，喜上眉梢，逢人就说。

”我是经朋友介绍，于2020年2月26日，跟着高保中老师的第一节网课开始学习站桩的，当时脑子里的概念就是，站桩是一项很好的运动，其他的什么也不知道，由于是疫情期间，出不了门，那就跟着高老师的网课站桩吧。

刚开始站桩时找不到感觉，有时觉得膝盖不舒服，有时感觉腰不舒服，我就想，不舒服说明站得不对，对老师的讲课理解不透，还发现在站桩过程中，不知不觉就变了形，走了样，导致站完桩身体不舒服。

找到原因后，进一步对照老师的课件一点点的改正。

▲作者桩姿照逐步地，随着课程里老师的讲解的深入，对自己的桩姿进行调整，慢慢地找到了感觉，站完桩后神清气爽，并且随着站桩时间的增长，又有了新的发现：睡眠好了，气色好了，视力好了。

在今年的健康查体中，血管年龄比我的实际年龄小了11岁。

这也是我坚持站桩的重要理由。

就这样，跟着高老师的课从无极桩开始，再到混圆桩，有时也站站单腿桩……高老师的课详细易懂，且有助教老师的现场模特，增加了学习的直观度。

特别记忆老师有一句话：“信我，就跟我学”。

所以：相信老师，跟着老师走下去。

时间过得真快，在边学边悟，边悟边学中，一年的时间过去了。

▲作者与高保中老师合影留念我的坐骨神经痛是30年的老毛病了，每逢下雨阴天，季节交替，坐骨神经痛尤为明显，苦不堪言。

在站桩一年后的某天，站完桩后，腿酸的不知道往哪儿放好，腿发颤，发抖，特别难受，这种症状和我坐骨神经痛得病前几天的症状很相似，我把这一现象及时与高老师沟通，老师的回答坚定了我站桩的决心，我坚信：“站桩是百利而无害。

”给自己打气，坚持到底就是胜利。

站桩感悟（三）：站桩控制了过敏性哮喘、治好了扁平疣和盆腔炎

站桩感悟（三）：站桩控制了过敏性哮喘、治好了扁平疣和盆腔炎和师父第一次见面的地方，是在枣营北里的打印社里。

当时的我在打印文件，圆圆作陪。

在整理打印纸的时候，旁边有一个很高个子的叔叔在小心翼翼地摆海报纸。

我无意间扫了一眼过去，看见“大成拳”三个字。

因为圆圆喜欢练武，就叫他过来和“叔叔”聊了会天儿，加了微信，然后作别。

有时候我在想，缘分真是一件很奇妙的东西。

你以为的生命中很普通的一天，却是你人生中一个重要的转折点。

两年以后，我们和“叔叔”成了师徒。

从此，我的人生中多了一位亲人--师父。

受一些经历的影响，我对中国传统文化不甚了解。

虽然对易经，黄帝内经有所耳闻，但对它们真正的作用表示疑惑。

相比意拳（大成拳）站桩这种小众的养生方式，我更愿意相信网络上有科学论断的、大众化的养生方式，诸如跑步，瑜伽，打坐，冥想此类。

可是，造化弄人，一年前我生病了。

因为免疫力低下，扁平疣，盆腔炎，过敏性哮喘三病齐发。

于是，我开始频繁地在后半夜跑医院，抽血，量血压，做心电图和B超。

我去的医院是北京比较好的医院，医生们的反馈也解释得非常清楚。

比如：盆腔炎不是病，别凉着就好了；过敏性哮喘这种病要随时带着药，没有根治的方法，因为没有人能确定具体过敏源是什么。

跑步，瑜伽等方式我全试过了，也不太管用。

我们两个小朋友，出了医院，眉头紧锁，害怕和无奈充斥在我俩的心头。

现在的我再来回想当初发生的一切时，还是想说：人啊，什么时候能放下自己的固有观念去尝试一下未知事物呢？于我而言，就是在面对死亡恐惧的时候。

故事的后来，大家都猜得到了。

我把自己的三观暂且放在一边，老老实实地听师父用口传心授的方法来站桩，感受意拳（大成拳）这项传统武术的魅力。

这一次，我不再用脑子想因为。

所以。

而是选择用心感受：头若悬丝，股如坐凳；肌肉条条挂青霄，毛发根根暖风摇的内在道理。

结果是，在和师父站了四个月桩以后，扁平疣完全消失，哮喘和盆腔炎没有复发。

我对雾霾的耐受力从120升到了210。

站桩如何巧用虚灵顶劲和松腰坐胯

站桩如何巧用虚灵顶劲和松腰坐胯
近段时间常有朋友们问，“腰椎间盘突出可以练习站桩吗？就此话题我就和朋友们分享一下我的站桩经验和效果”。

首先，我就是被腰椎间盘突出困扰十多年的人，虽然接受过不少治疗，但是疗效一般，常用的治疗方法都试过也就是缓解而以。

后来就是用站桩使腰椎间盘突出基本痊愈的。

下面我就把有腰椎间盘突出、想通过站桩调理的几点关键要领分别说一下，希望能给朋友们带来帮助。

一、首先初学者在练习中，必须要正确掌握姿势上的要领。

那就是“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰坐胯、沉肩坠肘双腿外撑、双脚趾稍微用力″等等。

对于腰椎间盘突出的人来说，“虚灵顶劲、和松腰坐胯是重中之重”。

完美的领悟和正确的运用、就能够使腰椎有一种上下拉伸之力，如同牵引，加上站桩的整体气血自动调整，日久天长即可见效。

二、除了以上所述的姿势必须正确外，还要调整心态、保持好心情，不要操之过急，老是想一步到位是不现实的，要从实际出发一步一个脚印地、稳扎稳打、对站桩充满了信心，不懈地坚持、必有效果。

三、要循序渐进地加长站桩的时间，不要熬桩，能站多长时间就站多长时间，不要硬撑，以舒适自然为要、不要过力、否则不但功力长得慢还影响效果。

四、每次站完一桩、应该是感觉腰部和全身舒服，这样就是站对了也是有了效果，反之就是姿势不正确，要领没有掌握到位，应该认真寻找原因，来弥补不足。

经过以上正确的练习，身体的症状就会逐渐好转，当然站桩不光是只针对一方面的调理，如果能坚持认真修炼，全身各方面的机能也会慢慢的恢复变好，主要是贵在坚持就是胜利。

祝朋友们身体健康！欢迎只同交流探讨！[作揖][作揖][作揖][作揖][作揖][作揖][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]。