蹲墙功的好处

在网上见了不少关于蹲墙功的文章，有论方法的，有论体会的，有论收获的，讨论的话题还真不少。我也是长期练习蹲墙功的，关于蹲墙功有许多话想说，特别是练习蹲墙功的好处，与智能气功的各位同仁分享。

10月21日晚，突然感觉不舒服，浑身乏力，不想动，不知道是练功过度发生的长功反应还是真的病了，测量了下体温，38.1度。跟老婆说了后，她让我吃药，我说自己知道是怎么回事，会好起来的。当天晚上睡觉前练了捧气贯顶法和三心并站桩，睡觉时练混元卧功，第二天起床还是有点不舒服的感觉，于是我想起来蹲墙功的纠偏和针对长功反应的效果，就开始蹲墙，没几分钟汗就出来了，一直到练功结束，总共出汗30分钟，过后我在想，已经是深秋了，天气凉爽，不应该出这么多汗啊，就是夏天天气炎热早上练功也不会这么快就见了汗，看来应该是蹲墙功的特有作用吧。就这么着，10月22日，我的感冒、发烧症状通过练习蹲墙功不药而愈了。

今天，10月23日，坐在电脑前的我对于蹲墙功有感而发，写了这篇文章，希望遇到疾病的时候，遇到长功反应的时候，我们来试下蹲墙功，会给你带来惊喜的。

雪拥蓝关写于2015年10月23日星期五

10.蹲墙练习的难度衡量(2014年5月6月)

10.蹲墙练习的难度衡量（2014年5月6月） 10.蹲墙练习的难度衡量（2014年5月6月）本文中所说的“蹲墙”，均指庞明先生公开的“面壁蹲墙功”。另外还有几种非面壁的蹲墙，不便文字形容，此处略去不谈。一、论坛推广蹲墙最早是庞明先生教的，作为智能功简明功法之一，主要是帮助松腰。随着庞先生的隐退，蹲墙功就只在智能功学员中流传。（面壁蹲墙功、直腿松腰坐。）直到十年前，高峰先生做武术教学时，把蹲墙作为拳术内功训练（正道内功、千斤神腿功），蹲墙功重新在武术界得以宣扬。后来在武术界又被民间练太极拳的人引为松腰工夫。流行起来之后，又通过太极转为健身功夫，才重新变得火热。站长在2004年就在西陆BBS推荐“面壁蹲墙功”。（求真斋论坛是2005年才建立的。）当时还没有在太极拳圈子流行。但我公开后，大家也还没有重视。

面壁蹲墙功在求真斋论坛逐渐被重视，大概是经由四个时期。1.网络流行。2004-2006 从太极松腰到健身运动，网络上各种鼓吹效果，才渐渐流行起来，论坛同学此时才跟着重视。2.教学参考。2006-2007 丹法筑基课程中有个蹲式，新手练习难度太大，所以就推荐大家做相对容易些的蹲墙。3.治疗感冒。2007-2008 多个案例确定，蹲墙对于感冒和发烧有奇效。于是推荐大家重视练习和对治。（调养区的滚背也有用，体力不足的可以做这个。）4.纠正身形。2008-2010 2008年在北京给学员们做免费面授时，发现好几个人体感迟钝都是脊椎有问题。于是强调通过练习蹲墙来调整身形。调整身形的方法有很多，其中最为简单易学的就是蹲墙。（目前资深论坛有个相对全面的《正形法》免费课程。）5.体能锻炼。2010-2012 不少人练着练着，就追着感觉跑掉了。要么是想不吃苦就进步，要么是想轻松的当神仙变超人，要么是想纯精神面升级

站桩功治好我的腰椎间盘突出-兼谈我的治疗经验(原创)-lls1995的博客-搜狐空间

站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验（原创） -lls1995的博客-搜狐空间站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验（原创） 2010-10-07 10:29 站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验（原创）站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验（原创）站桩功治好我的腰椎间盘突出－兼谈我的治疗经验一、前言 1、我只谈自己的治疗经验，不谈别家疗效的优劣。 2、站桩功法我选择了大成拳，但不代表别家的功法不好，不要因门户之见以此作为人身攻击的理由。 3、本人平素不太上天涯，因为曾经在这里受益频多，所以作为回报选择选择在这里发贴。并在此向 https://www.360docs.net/doc/5b6549715.html,/techforum/content/100/630872.shtml的作者致敬，因为在这个贴子里我学到了很多东东。

4、本贴宗旨，度人即为度已。但由于个体差异，我练站桩功能治好病，并不代表所有的病友均能练好，所以希望大家理解支持。二、病史 1、第一次发病。本人身近不惑，年轻气盛的时候不注意保养，20多岁便患腰椎间盘突出，并住院治疗了1个月。那时也没有什么好好的治疗，就是住院1个月，推拿＋牵引由于牵引把腰肌拉伤，刚出院时走路比老太婆都不如，走路那个慢，深刻理解了 “踯躅”这个词。后来经南市区一位民间高手的针灸＋推拿，基本痊愈。 2、第二次发病。2003年末单位内部清理物品，由于没有注意，弯腰搬重物后没几天就发现腿部有压迫感，这时意识到腰椎间盘突出症又再次发作。之后时好时坏。儿子出生后，由于日夜操劳，至2005年夏天，已经严重到走路走不动了。上班时，从家中到车站只要5分多钟的路，我可以走15分钟。后来LD去买了腰托回来，又吃了日本进口的坐骨神经痛丸，结果恢复了一大半，压迫痛还是有，但已经不影响工作和生活了。 3、第三次发病。2007年11月，又是一次不经意的弯腰，结果第二天就开始疼痛不已，而且这一次发病远比前二次严重的多。至今年3月份，已经发展到晚上起床上厕所也要爬着去，根本就站不起来。上班时坐在座位上真是煎熬，一般最

面对墙壁做竟有神奇的效果

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢面对墙壁做竟有神奇的效果导语：蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合，全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次. 刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛常识分享，对您有帮助可购买打赏

幽默自嘲的经典句子

幽默自嘲的经典句子导读：1、实在无聊，买个地球仪吧。世界那么大，你不但可以看看，还可以转转。 2、**是解决不了问题的，来，我们心平气和的坐下来，你夸我一个小时。 3、我每天除了吃饭的时光全在减肥，你还说我没有毅力？ 4、我发现我有特异功能，每次灰太狼伪装成羊我都能看出来。 5、一觉醒来，天都黑了。 6、我的朋友圈，一半秀恩爱，一半伤感，中间夹杂着几个坚强的微商。 7、吓死我了，打雷就打雷了，闪毛电，老子在洗澡，还以为有人在帮我拍照。 8、我烂泥好好的摊着，不用你们扶。 9、老子一直视美女和金钱如粪土，而他们也是一直这么看我的。 10、每天都想和别人不一样，结果是每天都一样。 11、只要钱能解决的问题，我一件都解决不了。 12、旅行不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景。因为就我这点钱只够买个往返硬座火车票。 13、你是不是太容易得到我的真心，所以就一定要拿来浪费。 14、世上无难事，只要肯放弃。 15、在哪里跌倒，就在哪里躺下睡一觉。

16、要快乐，要开朗，要坚韧，要温暖，对人要真诚。 17、女生之间就不要耍心机了，反正几十年后都要一起去跳广场舞的。 18、没有钱，没有权，再不对你好点，你能跟我？ 19、我多高尚，向自尊开了枪。 20、因为你有双下巴，所以碰到任何困难，不要低头。 21、爱我的请举手，不爱我的请倒立。 22、我比大白胖，比大白暖，比大白还要白，为什么你却还是喜欢大白不喜欢我。 23、有人说我照片丑，我笑了，那是你没见过我真人，那才是不堪入目的丑！ 24、一路上有你，苦一点也愿意，苦很多就算了。 25、不是我爱熬夜，而是黑夜需要，我这颗璀璨的星。 26、比你优秀的人还在努力，那你努力还有什么用？ 27、努力不一定成功，但不努力一定很轻松。 28、坚强点，失败也是成功的一部分，在哪里跌倒，就在哪里讹人。 29、我这么穷，为什么还会发胖呢，不知道这肉咋长的，这个问题困扰了我好多年。 30、以前虽然穷，但是开心，现在不同了，不仅穷，而且还不开心。

传统内功面壁蹲墙

传统内功面壁蹲墙传统养生内功---面壁蹲墙功。但凡认真练习者都取得极大的功效。对减肥、强身健体有较好的帮助。对胃肠病、心脏病、腰痛、膝关节痛，风湿痛、失眠、颈、腰骨增生、头痛、神经衰弱、肥胖症及对发育不良、身材矮小者有极明显的作用。 (1)先练习原地下蹲。平时没有运动习惯的网友不要一上来就把脚靠在墙根上，这样往下蹲100个人会有99个摔屁股的。第一次练习的网友不要对着墙练，应该先试一下原地下蹲，看能不能蹲下去，如果原地下蹲都感到困难，就不要练蹲墙了，先练点别的。 (2)膝盖有毛病的不要蹲墙。有网友问膝盖有骨刺增生能不能蹲墙？又有网友说家里人膝盖痛要不要坚持练蹲墙。我的意见是膝盖有毛病的不要蹲墙，把毛病治好了再说。如果有减肥的网友蹲墙以后出现了膝盖痛的现象，那就暂停练习，休息几天再恢复练习，恢复练习后把练习强度降低一下，这也叫循序渐进。 (3)找准临介距离。正式练蹲墙时要先找准临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，然后再往后撤一点才开始蹲墙。意思就是既不能太松懈，又要留有余地。 (4)注意调整难度。调整的方法有两个，一个是调整脚与墙的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离远一点，难度就低一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。 (5)不要蹲得太快和太多。减肥蹲墙宜稳打稳扎，不要心急火燎，也不要想着一口吃一个胖子。减肥人士容易犯心急的毛病，蹲墙缓慢有利于把心沉住。有网友蹲墙练了几天就想加数量，想法是好的，但我建议不要加得太快，让身体有一个适应过程，有时候欲速则不达。 (6)不要管呼吸。对于减肥的网友来说，蹲墙不要管呼吸。就算是专门练蹲墙来松腰健身的朋友，我认为也不必过早去加呼吸，等把蹲墙的数量和质量提高以后再加呼吸会好一些。 (7)不要仰头。仰头是蹲墙练习中常见的一种毛病，这样不利于人体气机的升降开合。对治这个毛病用收下颏的方法，先把下颏往里往喉头部位收一下，然后再蹲墙。收下颏蹲墙难度要比仰头大一些，可以把脚往后挪一点，宁可拉开距离也不要动作变形。 (8)要集中精神。蹲墙是武功和气功的基本功，中国的传统功夫练习都讲求形神合一，就是说练功不仅要运动形体，还要运用意识。在蹲墙的过程中怎样运用意识呢？请大家注意两点，第一点是在蹲墙的前和后很明确地想：蹲墙能够减肥！然后把瘦身以后的形象想象一下。第二点是在蹲墙的过程中集中精神做动作，别的不用想，跑神了就收回来继续做动作，这可以看作是初步的形神相合。

每天简单就能打通任督二脉

每天简单就能打通任督二脉气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要靠自己。其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。这两种功都是智能气功的基础功。智能气功特别强调意识的作用，主动运

用意识，强化形气功能。这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。站庄时两腿松不下来就会累。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。有些1、2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。蹲墙功的功用本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放

高频鼓荡内功训练

功力训练格斗没有功力就是花拳绣腿，这套教程为了提高效率，给大家推荐两种功法，都是经实践证明确实效果不错的，虽然不能让你练成菲多、泰森，但对于防身自卫还是够用了。一，48小时超级自卫术中的“高频鼓荡”和“深度刺激”：这两个功法是心意六合拳里的以气摧力的练法，可以迅速提高肌肉质量，增强爆发力和抗击打能力，虽然效果不象广告里说的那么神，但实践证明的确有效，而且每天耗时很短，不需要任何器械，适合在家练习的朋友。具体功法可从网站下载《48小时超级自卫术》学习。训练安排：在原教程中这两个功法是以时间为单位，比较不好把握运动量，经过计时对比，换算成如下按次数练习的计划。高频鼓荡一、二、三段各15次起步，每天各增加一次，到每段练习50次就不要再增加，保持即可。深度刺激完成一套9个动作一般需时20秒左右，从10次起步，每两天增加一次，到30次为止，不要再增加。保持即可。每完成一次9个动作后稍微放松全身，深呼吸两次进行下一次练习。二，蹲墙功：高频鼓荡和深度刺激对上身锻炼效果很好，但对腿部效果较弱，所以配合蹲墙功提高腿部力量。蹲墙功被高峰的教程采用，命名为千斤神腿功，其实是一个传统功法，不但增强腰腿部力量，而且可以最

大程度伸展脊柱和腰部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有不错的恢复作用。练法：面墙而立，脚尖、鼻尖轻贴墙面，直线下蹲，下蹲过程中鼻子、膝盖、脚尖始终保持贴墙状态。刚开始难以保持平衡可以两腿分开一点站，随着腿部力量增强，逐渐将两脚并拢。（如下图）可以先自己测试一下最多做多少个，然后以最大数量的70%起步，每两天增加一个，到能做100个时可在手上提两个哑铃进行练习。

翻越毕业墙心得体会

翻越毕业墙心得体会毕业墙是一面约4米高的孤墙，要求所有成员不依赖任何工具翻越此墙，成功越过。管理资源吧小编整理了翻越“毕业墙”后的感想和心得体会范文，欢迎阅读。翻越毕业墙心得体会1毕业墙是一面约4米高的孤墙，要求所有成员不依赖任何工具翻越此墙，成功越过。毕业墙现在是作为企业团队合作的一种户外拓展训练项目，它本来是海军必备的军训项目。本人在一次野外拓展训练中，翻越了毕业墙。刚开始看到这面墙，的确让人生畏，这么高，光溜溜的，怎么上，万一上面的人没有拉住，掉下来怎么办?在教官的鼓励和激将之下，大家一个一个地试，终于有人过去了，然后，不敢翻的人也过去了，然后我也试了，过得还很轻松! 人有的时候是被自己吓倒的，这是我翻越毕业墙后的第一体会。毕业墙来源于战争，其实是生命墙，越过者生，否则死。在二战时期，英国海军的一艘军舰被德军鱼雷击中，船舱进水，船即将下沉，可是大约20名船员当时正在底舱睡觉，该舱离甲板约3.5米，登上甲板的梯子被摧毁，船员无法上去。只有登上甲板，才有可能通过救生艇或被其他船只救走，否则，就随军舰沉入海底。船员们立即展开了一场从

未有过的自救。一部分人趴在船舱边，找一个最高且强壮的人站在下面人的肩上，抓住甲板的边翻上去，然后其他的人依次上爬，先上去的人要拉住后上去的人，最后的一个人就没有肩膀可踩了，怎么办?已经上的人当中的一个人用双膝倒挂于甲板上，其他人帮助压住双小腿，在下面的最后一个人跳起后拉住上面倒立者的手，攀其身体爬上去，最后所有人均获救。后来，英海军司令对此事大为赞赏，并作为英国海军必须的训练项目，逐渐推广到全世界。翻越毕业墙，首先需要团队，然后需要勇气和体力。翻越毕业墙心得体会2拓展训练整整三天的时间，共进行了《高空抓杠》、《信任被摔》、《盲兵布阵》、《拼图》、《生死电网》、《雷区取水》、《孤岛救人》、《毕业墙》8个项目。每一项目过后，队员们都感受颇深，认真交流和分享了自己的心得体会。而最最让人感动的还是翻越毕业墙时的情景：前面是4米多高的船体，后面是即将沉没的甲板，没有任何工具借助，且时间有限。面临这样的生死考验，怎样才能让整个团队的人顺利逃生呢?犹豫，没有时间。退缩，没有后路。放弃，就是死亡。这时，你必须放弃自我，奉献自我，将自己融入团队，依靠团队的力量去面对生死墙。要么你蹲下去，让队友踩着你的肩、踏着你的背爬上去;要么你弯下腰

站庄的姿势最根本的一条

站庄的姿势最根本的一条：头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直。一)松腰：腰椎脊柱、腰韧带、腰两侧肌肉、脊关节都要放松。用百会上顶，尾闾下垂，上下牵拉把腰抻直，不是硬挺。腰不要向前塌，要向后突，但不能瘪肚子。一般说身体健壮者丹田气足则腰板直。体弱者，丹田气量少，脊柱无力支撑难以支撑身体重量，才用腰前塌来维持平衡而产生不正常的生理弯曲。腰对丹田，丹田气足腰椎脊柱自然可以向后伸直。松腰的方法，首先应练三心并站庄，可辅助练习面壁蹲墙：即脚尖顶墙，两脚并拢，腰向后放松，胸內含。起时用百会穴上顶，把身体拉起来。练气功只有把腰松开，才能使周身气血流通，腰松不开，易导致人体的阳气上升多下降少，会出现虚阳上越，得高血压、脑溢血、半身不遂等病。腰为肾之外府。肾中藏有元阴、元阳化生阳气，注入气海以滋养全身。腰为人体重要支柱，故练功家特别重视。松腰为三心并站庄中的重点。 (二)尾闾：一般不练气功者，脊柱有生理弯曲，古称“九曲黄河”。生理弯曲形成颈项向前弯，胸椎后突，腰椎前弯，

骶椎向后，尾椎向前，尾骨尖后翘。体弱者丹田气弱，弯曲度大以代替丹田气之不足来支撑身体平衡。练三心并站庄，就是要解决脊柱的不正常弯曲，使之气机通畅，強健身心。三心并站庄对尾闾的要求是，两脚呈后八字，脚后跟划一连线为边长，向后划一等边三角形，三角形的中心就是尾闾的指地点。初练站庄者，姿势可略高一些，尾闾够不到三角形中心，臀部可能有些后翘，待腰放松，能直着向后突，臀就不翘了。大腿根部要后收成一虚空的三角，有往后坐的意思似坐非坐状，这样身体是整着放松下来的。腰不松开尾闾就难垂到位置。与此同时还要把骨盘后面的骶骨客关节分开，站庄的足势和膝内扣使大腿根部往两侧拧掰着，就是用姿势和气要冲开骶髂骨，形神庄第七节开后胯也有此作用。胯松开尾闾才会动。腰、尾闾在站庄中十分重要。站庄姿势正确与否要解决两对矛盾：腰松后突，小肚子不能往回瘪；大腿根部后收呈虚空的三角使尾闾对准指地点，臀部不能后翘。解决的办法是，百会上顶，尾闾下垂，上顶下坠把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降而出现下肢静脉曲张或疝气。

男性养生秘籍

男性养生秘籍男人要对自己好一些。本文将全面讲解男人如何保护自己的雄风。下面将从理念，平时保养，强化训练，性生活后保养，提高精子活力等几个方面论述。 1、健康理念作为一个男性，对自己的雄性身体要有一个全面的认识。同时不要受到别人的误导。（1）大小中国男性的小弟弟勃起后长度在12-16cm，而女性的阴道长度约为7-11 cm。也就是说一般情况下不是特别短的不需要通过医学手段加长。（2）时间阴茎的勃起是受到信息后海棉体充血所造成的。男性勃起时间约为2-15分钟，超过20分钟的勃起是病态，有可能导致身体的不适；超过30分钟的勃起有可能导致阴茎坏死。一般情况下不需要通过内服或外用药物达到长时间勃起。（3）性生活人类的性生活已脱离了生殖需要，只是追求性交的欢愉，可以说人类是性交数量绝对是动物里面的冠军。性生活的高潮来源于眼看异性的身体，耳听爱的细语，摸着富有弹性的肉体，闻着对方的体香最后才是性器官的接触。若是没有眼看，耳听，闻到的香味和皮肤的接触，只有一个带温度的洞，那么与手淫有什么区别。性生活的高潮来源于身心的交流，而不是性器官的长时间接触。没有必要通过吃药来延长性交时间。大小（不管是长度与直径)和造成女子性高潮的能力并无关系。女子性高潮时的性刺激都集中在容易接触到的性器官，如阴蒂、阴唇和周围的性感带，这包括靠外面三分之一的部份，任何成年人的都可以轻易达到。（4）数量一个健康的男性一生中排精次数约为3500次。一般情况下，30岁性生活的节奏为3-5天一次，40岁一周一次，50岁半个月到一个月一次，不会影响身体健康。若是依靠吃药来过性生活，那就是透支生命了。性生活后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。（5）卫生婚外的性生活必须带安全套，尽可能减少体液的接触。（6）手淫健康成年男性，95%以上都有手淫的经历。若是保持一定的时间间隔（5-10天），手淫对身体没有危害，只是会造成身体的疲劳。适当的手淫可以减轻精神压力，可以降低前列腺的发病率。手淫后按本文介绍的方法进行保养，身体可以快速恢复。（7）禁欲就目前来说，还没有人通过一生的禁欲达到长寿的目的。年纪大了可以适当减少性生活。（8）A片 A片或是AV片也叫成人电影，偶尔看看可以调节气氛。若是把它当成性教育片那就大错特错了。因为正常成年的男性的性功能没有那么强，没有那么大，没有那样迅速勃起，勃起的时间也没有那么持久。 2、平时保养

现代设计史_名词解释

世界现代设计史名词解释：工艺美术运动，时间19世纪中期开始，领导者约翰·拉斯金，实践者威廉·莫里斯。这场运动的特点是：强调手工艺，反对机器大生产和繁琐的维多利亚风格连同文艺复兴以来的古典传统。主张向中世纪哥特式风格学习。装饰主推自然主义风格。东方风格，特别是日本的浮世绘风格对工艺美术运动产生了一定影响。代表作：《红屋》莫里斯。论述：工艺美术运动的优缺点：在维多利亚风格盛行时期，一批知识分子开始自觉运用各种形式反对这种风格。它的缺点是显而易见的，它对于工业化的反对，对于机械的否定，对于大批量生产的否定，都没有可能成为领导潮流的主流风格。过于强调装饰，增加了产品的费用，也就没有可能为低收入的平民所享有，因此，它依然是象牙塔的产品，是知识分子的一相情愿的理想主义结晶。对于矫饰风格的厌恶，对于大工业化的恐惧，是这个时期知识分子当中非常典型的心态。英国在19世纪中期开始的工艺美术运动探索，其实代表了整整一代欧洲知识分子的感受。当时能够真正认识工业化不可逆转的潮流的人其实在知识分子当中并不多见，因此，在英国工艺美术运动的感召之下，欧洲大陆终于掀起了一个规模更加宏大、影响范围更加广泛、实验程度更加深刻的工艺美术运动——新艺术运动。名词解释：新艺术运动，时间1895年开始持续到1910年前后。地点主要在欧洲从法国开始发展起来后来蔓延到其他地区，成为一个影响广泛的国际设计运动。代表人物或集团：法国的‘新艺术之家’萨穆尔·宾创办、‘现代之家’、‘六人集团’。这场运动的特点是：涉及范围广、涉及领域多、延续时间长。新艺术运动不是一种风格而是一场运动。它抛弃所有传统，认为在大自然中不存在直线和单纯的平面，在装饰上突出表现曲线、有机形态，而装饰的动机基本来源于自然形态。在作业方面不是简单的手工作坊，而是大型设计集团，集设计、制作、展览、推广为一体。反对维多利亚风格和过分装饰风格，反对机械化大生产，主张艺术与技术相结合。论述：工艺美术运动和新艺术运动的异同点：它们的背景非常相似，都是因为反对工业化风格和维多利亚风格而产生的，都主张从自然、东方艺术当中吸收创作的营养，特别是植物和动物的纹样，是它们创作的主要形式动机。它们都反对机械化大生产，都反对直线，主张有机的曲线为形式中心，主张艺术与技术结合。它们不同的地方是，主要差异在于形式的参考倾向上。1900年巴黎世界博览会首次向世界展示了法国的新艺术风格，特别是它的家具和室内装饰，引起世界广泛的注意。这些设计的风格，比较英国的工艺美术运动更加追求自然形式。而从设计组织方式来看，法国的这场运动更加集中在几个比较密切的设计团体之间，而不像英国工艺美术运动那样集中于小规模的手工作坊之间。

十二经络起止及体式

十二经络起止及体式一、足xx膀胱经 1、起址穴: 膀胱经从头走到足，起穴为眼内眦的睛明穴，止穴为足外小趾处的至阴穴 2、正向能量：积极、向上、阳光，微笑。膀胱经为一身阳气之所，为阳中之阳。负面能量：消沉、压力。淤堵时的情绪：人体阳气就无法升腾、部散；心情就容易郁闷、消极 3、症状：头重痛，眼睛要脱出，后项象被牵引，脊背痛，腰好象折断，骨关节不能弯曲，腘窝好象凝结，腓肠肌象要裂开；还可发生外踝部的气血阻逆，如厥冷、麻木、痠痛等症。 4、体式： ①磕头：跪坐，向下弯，手扶脚跟，百会挨地，脑门贴膝盖。②并腿拉筋：坐姿，腿放平，膝盖伸直，手碰到脚趾，头碰到膝盖。③站立拉筋：站立，举手，慢呼将手慢慢放下，手贴地面。呼吸缓慢而深长。④蹲：两脚并拢，手、胳膊围放在膝盖上。更容易疏通胃经、胆经。 5、快速清理情绪：中指敲击睛明穴（膀胱经起穴，眼角的小鼓包）。注：中指通心包经，如果觉得懒，压力大需要补元气，可以敲击此穴。

二、足少xx 1、起址穴：胆经的起始穴是瞳子髎，终止穴位是足窍阴。 2、正向能量：中正、决断。胆的功能强健，决断力强，中正无私。负面能量：焦虑。堵时的情绪：焦虑不安，优柔寡断，左右摇摆 3、症状：嘴里发苦，好叹气，胸胁痛不能转侧，甚则面孔象蒙着微薄尘，身体没有脂润光泽，小腿外侧热，还可发为足少阳部分的气血阻逆，如厥冷、麻木、痠痛，等症。胆经出问题症状： a)xx脚b)颈侧酸c)耳鸣：狂鸣不止是胆经有火，很细腻是肾虚造成。 4、体式： ①扇形式：坐姿，右脚放到左腿大腿根，左脚向外，左脚侧面或背面着地，上身直立，吸气，手从大腿根部意向膝盖。门往膝盖贴。再换腿同上。注：适合侧腰有赘肉的人。②壁虎式：离墙面一足远，背对墙站立，双脚略分开，膝盖不打弯，向左侧缓慢转身地转过身体，双掌贴于墙面，坚持30秒，作壁虎状，调匀呼吸，慢慢还原。向右同上……加大难度，可双脚并拢。注：坚持此法对便秘有好处，可以疏通胆经，促进胆汁分泌。③莲花起舞:

小半蹲和贴墙半蹲

正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的，但要有自我保护、自我保健的意识和确实有效可行的措施和办法。不知道你的下蹲是负重还是不负重，从我一直坚持近十年的“面壁深蹲”锻炼中没有出现这方面的任何问题。我也是在后来从央视发现并经过亲身锻炼中印证，发现“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习对于膝关节及其韧带的保健修复功能非常有效，“小半蹲”可作为日常保健用法，可以在每天下蹲做完以后继续做一做，也可以每星期至少练习1—2次，对于膝关节及韧带的保护保健功能是非常好的，可以长期坚持做下去；“贴墙半蹲”作为偶尔发现膝关节或韧带有了创伤之后的修复纠偏功能也是非常好用的。现将两个练习一并推荐给你，请你试用便知。小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。贴墙半蹲首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。按我的理解，没有负重的深蹲是不是可以叫做“不负重深蹲”或者“徒手深蹲”，所以这样的“深蹲”动作本身就包括一蹲一起的招式了，也就是你讲的“蹲起”。需要补充的是，我认为,在运动锻炼的同时必须学会自我保养，练蹲起一定要练“小半蹲”,也就是说,在做蹲起只要认真注意了，对膝盖是不会有任何损伤的。

面壁蹲墙功——效果极好的治疗方法

面壁蹲墙功——效果极好的治疗方法蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。下面贴出的蹲墙图片一部分来自网友，.......未完,待续. 面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次. 刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。

我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。蹲墙功的动作要领。基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；就像一条绸带自然落体一样.然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

面壁蹲墙功

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功” 吐血推荐锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】强烈推荐此方法，确实强效，强效＝强力＋高效，吐血推荐＝累得吐血＋找垫背的！！！体力好就练习吧！面壁蹲墙功最早是智能气功中的方法，只到最近两年高峰所说的实战武功的流行才逐渐受到重视！现在将妖怪收集到的相关内容发到这里！供有兴趣的朋友看看！第1章面壁蹲墙功——高峰（一）“千斤神腿功”的第一步面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。练法：找一个垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）“正道内功初级功法” 当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步练习 ①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。

我为什么喜欢三心并站桩

我为什么喜欢三心并站桩持续练习智能气功已经1年多了，几乎每天练蹲墙功，最近1个月想加大练功量，改为练撑臂耗功加蹲墙功，可是一直没有出现以前的气冲头顶、浑身飘飘欲仙的状态，就静坐了一次，出现了一个小问题，安静中感觉害怕，而且自己不知道为什么害怕，持续了一段时间我就收功了，以后不再静坐，改为每天撑臂加1个小时左右的三心并站桩。在练习了4天三心并站桩之后，我收获了一点惊喜，让我来说一下。我都不记得有多长时间没练三心并站桩了，一直认为这是捧功后续，不太重视，给我留下的印象里面就是曾经有一次出现了气冲头顶、飘飘欲仙的舒服感觉。这次开始练习，第一天感觉很舒服，站好之后意识从百会开始查照全身的每一个地方，安安静静，朦朦胧胧，感觉挺好，但是后面两次那种舒服感就没了，比如第二次，站了1个多小时，两腿发抖的厉害，出现了累的感觉；第四次也是，不仅是累，练功中心中虽然感觉清明，但身体没有了气感，像是身处四周一片昏暗中，收功后两腿酸疼，不得不坐着休息一会才好了些。感觉虽然累但还是有收获的，比如津液多了，练功中好像一下来了好多，涌入喉头，不由自主的吞了下去，而后绵绵而来，练功中有两三西按要求分三口咽下，收功后和儿子玩，问我口臭不，回答说没有，让我大喜，还不太相信，过了会儿再问，还是不臭，才放下心来。这个口臭的毛病困扰了我多年，我是教师，有时和学生说话，距离近了，就会臭到人家，自己觉得尴尬，就是家人也嬉笑我有口臭没

信心，也曾经到医院看过，开了些药，也曾经去洗牙，每天两次刷牙，究竟没有除根，没想到练了4次三心并站桩后竟然没口臭了，真让我惊喜，看来每种功法都有他的作用，有口臭的同仁不放试下三心并站桩的作用。雪拥蓝关于2015年10月5日星期一

蹲蹲墙功

蹲蹲墙功一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。二、功效:本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

1 智能面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。蹲墙功的功用。本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧

带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等;重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋;女性则白带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者(尤其往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风(即半身不遂)。那么怎么来松腰呢,而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。譬如，改变自己意识里的好多不良东西。一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。蹲墙功的动作要领基本要领是: 面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹;全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起;上起时，注意用百会上

建筑常识大全(经典)

建筑常识-楼梯、电梯楼梯楼梯涉及的尺寸数据很多，除大家熟知的踏步的踏面、踢面尺寸之外，梯段的宽度，歇台的宽度，平台下线的净高等也都在规范上有明确规定。容易被忽视的是： 1.楼梯扶手的高度（自踏步前缘线量起）不宜小于0.90m；室外楼梯扶手高不应小于 1.05m。 2.楼梯井宽度大于0.20m时，扶手栏杆的垂直杆件净空不应大于0.11m，以防儿童坠落。 3.楼梯平台净宽除不应小于梯段宽度外，同时不得小于1.10m。 4.梯段宽度在住宅设计中规范有明确规定，在其他建筑中，必须满足消防疏散的要求。公共建筑中表现性楼梯所取宽度尺寸通常都偏大的，但要注意扶手的设置与梯段宽度的关系。即：楼梯应至少一侧设扶手，梯段净宽达三股人流时，应两侧设扶手，达四股人流时，应加设中间扶手。这里顺便提两个经常要处理的问题：一是室内外台阶踏步宽度不宜小于0.30m，踏步高度不宜大于0.15m，通常采用0.35m 和0.125m这两个参数。特别要注意的是不允许只设一级踏步，至少要两级，这是因为踏步上下地面的高度相差过小时，行人不易辨别该处有高差，缺乏精神准备，跨出虚步而伤及脚腿。另一个问题是当利用旋转楼梯作疏散梯时，必须满足踏步在距内圈扶手或简壁0.25m 处，其踏面宽不应小于0.22m的要求，这点在防火规范上有明确规定。电梯、自动扶梯涉及电梯数据最多的是井道、轿厢、机房、地坑、顶层端站高度等，因其规格型号、生产厂家不同而尺寸各异，应根据厂家提供的电梯的土建安装图决定，但有关候梯厅的深度，还是有一个限定，以免过小。简单说来，住宅电梯的候梯厅深度应不小于电梯中最大一台的轿厢深度，公共建筑中乘客电梯则不小于电梯中最大一台的轿厢深度的1.5倍，多台并列时还不应小于2.40m，多台对列时，不应小于对列电梯轿厢深度之和，也不宜大于4.50m。病床电梯的规定与乘客电梯相似。此外，通向机房的通道、楼梯和门的宽度不应小于1.20m，楼梯的坡度不应大于45°以便设备的通过和人员的通行。近年来，自动扶梯在百货商场、文化娱乐场所以及其他公共活动场所的使用日渐普遍，在建筑设计中，除与生产厂家密切配合外，下列数据应该掌握： 1.梯级宽：目前有0.6m、0.8m、1.0m三种，视生产厂家不同其宽度还略有出入。 2.倾角：一般有30°和35°两类。 3.梯井宽度为：单梯：梯宽＋0.6m＋2×0.4m 双梯：2（梯宽＋0.6m）＋2×0.4m 其中0.4m为梯侧至井进之安全距离。 4.梯井长：层高／tanα＋（2.0～2.9m）＋（2.0～2.3m）是一个不小的数字。α为梯段倾角。建筑常识-阳台、女儿墙阳台阳台大家都熟悉，但它的栏杆高度在多层建筑中不应低于1.0m，在高层建筑中，则不应低于1.10。一般高层建筑尽量不设阳台或将阳台封闭，这涉及到大风、大雨以及坠物伤人诸多问题。女儿墙一般多层建筑的女儿墙高1.0～1.20m，但高层建筑则至少1.20m，通常高过胸肩甚至高过头部，达1.50～1.80m。这是避免俯瞰时心悸目眩，发生危险而采取的措施。如果要使平顶上视野开阔，可在1.0m实墙以上加作金属网栏，以策安全。应该注意的是在标定女儿墙高度时，要扣除隔热保温层及泄水坡升高的构造高度，在高层建筑中，这个厚度往往达

肾虚者练松腰功法面壁蹲墙功

肾虚者练松腰功法面壁蹲墙功一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。蹲墙功的功用腰在人体中非常重要。腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。那么怎么来松腰呢？我们这里介绍的面壁蹲墙功是智能气功系列功法中松腰的捷法。另外，蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。蹲墙功的动作要领面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可守下丹田，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意用百会上领，将脊柱逐节抻起、拉直。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。蹲墙的三个阶段将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，