回忆成功戒烟经历

大家好，我是来自河北张家口一名普通网友，2015年开始戒烟到至今为止已经戒了三年半不到四年时间。写这篇文章的目的是回忆戒烟时的过程，以及分享自己经历同时给一些想要戒烟或者正在戒烟的网友一点小小建议。

戒烟原因，我出生于1992年，开始吸烟时是在初中一年级时，原因嘛，大概是因为感觉比较酷，最初没事干抽着玩，结果最终导致上瘾的悲剧。期间过程就不讲述啦。一直到2015年，已经成为了小伙伴眼中公认的老烟枪，每天一盒半。那时由于是年轻吧。并没有感觉到吸烟对身体重大危害，2014年初时突发的重大事情深深影响了我。事情是这样的：我从小玩到大发小当时总是咳嗽，去医院检查时被查出肺癌晚期。癌症多多少少听说过。当亲眼看到身边朋友患病化疗过程中痛苦表情和那憔悴不看表情时，癌症给人灵魂深处的震撼或许是无法用语言和文字来描述。只有亲身接触过的人才会懂。经过了此件事情，我暗下决心即使戒烟过程中遇到再大困难。也要用愚公移山的精神将其解决。

做一件事情成功原因在于适当的方法和坚持不懈铁一样的意志力。因为没有戒烟经验。贸然行动很可能会遭到失败我深知这个道理。于是我从网上搜寻各种各样方法（身边成功戒烟人没有，所以无法提供可靠经验）。最初时，执行的是减量法（就是慢慢减少吸烟量直到不吸为止）。这样一直持续了大概三个星期。至第三周时每天吸烟量已经能减少到7到8跟支。但是始终无法彻底做到戒烟。意味着减量法戒烟失败。失败情绪犹如一把铁锤一下一下敲打着我的自尊心，走在路上都感觉路过的行人在嘲笑自己。失败心情和抱着死马当活马医想法不断尝试这其他戒烟方法，比如注意力转移法、烟草替代法和其他一些方法等等。最终毫无例外都失败了。最极端一次戒烟还没有坚持到一天就选择了放弃。第一次感觉到失败会是传染的，（经过失败后，后面会更容易失败）。尝试过各种方法后，那时候的我自认为这辈子戒烟都不可能了。但天算不如人算，命运就是如此神奇.我偶然一次在书店读书时发现的一本书改变了这一切。

记得是应该是周六下午,休息日感觉无聊于是去书店看书打发时间,书店一个不起眼角落里偶然发现一本书,具体书名忘记了,书中通篇都在讨论习惯方面知识。如何改变自身习惯云云，粗略浏览了一遍后感觉非常受用，看完突然恍然大悟，其实所谓的烟瘾也是长久过程中养成的一种坏习惯呀。觉得应该可以运用到戒烟中来。但书中所讲知识原来从未接触过，如果亲率的使用话会可能失败。所以，刚开始改变自身第一个习惯时候，没有选择改掉抽烟这个坏习惯。选了一个相对来说比较简单的来做实验。（因为比较懒不喜欢刷牙、每天总是拖延到晚上时才寥寥草草应付完事，我改变的第一个习惯就是吃过晚饭立即刷牙，尽量做到不拖延。）第一天时吃完晚饭马上刷牙时，马上感到非常不舒服（因为原来习惯被打乱），按照那本书中所讲坚持一段时间就好了，所幸的是刷牙持续时间并不是很长所以能很好坚持下来。第二天也如第一天那般不舒服，一直到第十天左右位置，这种症状才逐渐减轻。又持续了一段时间一直到3个月左右，那种原先习惯被打乱不舒服感觉逐渐消失，虽然也会偶尔出现也能立即克服。（遗憾的是出现频率没有做出很好统计，无法给出确切数据）这样下来，标志着第一个习惯改变成功。（初期改变习惯时一定目标不要太大，要不然失败几率会很高）随后我又改变了早起、每天定期看书学习等等习惯。都取得很好效果。至此，我觉得时机已经成熟。可以开始戒烟。

第一天戒烟过程中凭借着先前改变其他习惯经验跌跌撞撞渡过，第一天之中为了减轻戒烟时痛苦,采取之前注意力转移的方法。恰巧的是，那时候正赶上喉咙发痛，买几盒金嗓子，此含片味道很好，很好转移了戒烟时不良反应。第二天、第三天也是如此，全部都顺利渡过。一周后烟瘾症状也渐渐减轻。三到六个月时烟瘾症状基本消失，但是我心理深知不能掉以轻心，结果正我所料。戒烟一年后一次偶然机会看到了别人办公桌上摆放着的香烟，竟然烟瘾再次发作。不过也被我很好克服，一直坚持到现在。基本上已经不会出现烟瘾症状。

我下面将会列出戒烟过程中一些小细节需要注意地方，希望能给大家一定帮助。戒烟环境

非常重要，如果决定了就要马上告诉身边同事和朋友们，这样话别人就不会主动递烟，可以减轻对烟瘾的刺激。将身边和烟草有关物品全部丢掉，包括烟或者打火机等等。做到尽量不接触。少喝酒，尤其是少喝大酒，因为酒后人自控能力就会下降，我见过很多已经戒烟好几个月甚至是几年的人都是从酒桌开始复吸的。上厕所时时间不要太长，因为吸烟的朋友们都喜欢在上厕所来一只。这也是可能勾起烟瘾的因素。其他还有搓麻，打游戏、打牌等等。总的来说，戒烟前期要尽量避免和可能发生烟瘾场所的环境接触。只要坚持了三到六个月后面就会轻松很多，但是也不能大意。俗话说大意失荆州嘛。能总结出就这么多，因为凭我个人能力有限，希望能和广大网友一起讨论，找出一个适合大众普遍的方法。如果有想和我讨论一起研究可以关注我的微信公众号搜索：习惯研讨小组，小猫头像那个就是。我会把所写经验和技巧汇集发表到公众号上，供大家阅读。可以利用微信公众号论坛区互相讨论。也能直接加我微信号cps0721。