自我激励的四个小动作
21个自我激励方法让你能量满满
21个自我激励方法让你能量满满自我激励是精神力量的源泉，能够帮助我们充满能量、保持积极的心态和高效的工作状态。
下面是21个自我激励的方法，希望能够帮助你充满能量，提升个人效能。
1.设定目标：设定明确、具体、可衡量的目标，能够帮助你专注于自己的目标，激发内在动力。
2.理解自己的价值：认识自己的价值和能力，相信自己能够做到，并不断提升自己的能力水平。
3.积极思考：遇到问题时，用积极的思维方式去看待，并寻找解决问题的方法。
4.自我奖励：在工作的过程中，给自己设定一些小的奖励，做到事情有成就感。
5.认识到挑战的机会：将困难和挑战看作个人成长的机会，不断突破自己的舒适区。
6.保持专注：集中注意力，不让外部因素干扰自己的思维和工作流程。
7.保持积极的心态：用积极的心态面对生活中的困难，相信一切都会变得更好。
8.培养好习惯：养成良好的生活和工作习惯，能够帮助你提升工作效率和个人品质。
9.寻找激励模型：找到一些成功的榜样，学习他们的成功经验和方法，激励自己去追求更好的自己。
10.设定时间限制：给自己设定明确的时间限制，让自己有紧迫感，提高工作效率。
11.培养正能量：交朋友、看书、听音乐等，从各个方面培养正能量，让自己充满活力。
12.持续学习：不断学习新的知识和技能，让自己保持在领域的竞争力。
13.寻找支持者：找到一些支持自己的人，可以是家人、朋友、同事等，让他们成为自己的助推器。
14.挖掘潜力：发现自己的潜力，并逐步开发和利用自己的潜力。
15.克服恐惧：无论是面对工作上的困难还是个人的恐惧，勇敢面对，并寻找解决方法。
16.保持身体健康：合理的饮食、适量的锻炼和充足的休息，能够帮助你保持良好的工作状态。
17.培养自律：养成自律的习惯，让自己有条不紊地进行工作和生活。
18.培养良好的沟通能力：有效的沟通能够帮助你与他人更好地合作，达到更好的成果。
19.制定计划：制定明确的计划，并按照计划执行，提高工作的效率和质量。
自我激励的20个方法
自我激励的20个方法自我激励是指个体在面对困难、挑战和逆境时，通过自己的努力和积极的心态激发内在的动力和能量，以达到目标的过程。
自我激励对于个人的成长和成功非常重要，因此在以下的文章中，我将向你介绍20种自我激励的方法。
1.目标设定：设立具体、明确的目标，并将其分解为小的里程碑，以便实现逐步进展的感觉。
2.激发热情：找到并投入你所热爱的事物，相信你的热情会为你带来持续的动力。
3.深入思考：花时间思考你的目标和愿望，以及实现这些目标所需付出的努力和时间。
这将帮助你坚守信念和目标。
4.制定计划：有条不紊地制定计划，安排时间和资源，并设定截止日期。
这将帮助你保持目标的紧迫性。
5.奖励自己：设立小奖励来激励自己完成每个小里程碑。
这将增加你的动力和愉悦感。
6.建立习惯：将积极的习惯变成自动反应。
以坚定的决心和毅力培养一项新的习惯，例如每天早起锻炼。
7.激励同伴：与激励和支持你的人交流，分享目标和进展。
他们的鼓励和反馈将帮助你坚持下去。
8.确定优先事项：确定每天的优先事项，并专注于解决最重要的问题。
这样做将帮助你保持专注和高效。
9.坚持正念：培养正念的习惯，时刻关注自己的想法和感受，并尽力保持积极的态度。
10.保持身体健康：均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动是保持身体健康和精力充沛的关键。
11.学习新技能：不断学习和发展新的技能，让自己有信心面对新的挑战和机会。
12.调整思维方式：改变消极的思维方式，培养积极的心态和态度。
将困难看作机会，挫折看作学习的机会。
13.寻求灵感：找到激励和启发你的人和事物。
阅读成功人士的故事、听讲座和参加培训都是可以获得灵感的途径。
14.管理压力：学会管理和应对压力，采取放松和舒缓的方法，例如打坐、冥想或深呼吸。
15.注重自我反思：定期反思自己的目标和进展，了解自己的优势和改进的方向。
这将帮助你调整和提高自己的计划。
17.学会放松：学会放松和享受生活，给自己放个假，有助于恢复精力和动力。
助你提升自信的10个小动作
助你提升自信的10个小动作身体的动作虽然细微，但却能在不经意间影响人的精气神。
与人交流时，一定要尽量保持相对固定的姿态，会让你精神饱满，看起来更果断，内心平静自然处事不惊。
下面，店铺为大家介绍一下助你提升自信的10个小动作，欢迎大家阅读。
助你提升自信的小动作1：走路大步流星自信者走路时绝不会鬼鬼祟祟、偷偷摸摸。
建议你走路时步子迈大些，会让你看起来更果断，内心平静自然处事不惊。
助你提升自信的小动作2：握手有力在外国朋友眼里，有气无力的握手“像握住了一条死鱼”，让人反感。
握手一定要有力度，这是自信的表现。
助你提升自信的小动作3：双眼直视前方低头看脚会让人觉得“我不想与你过多交流”。
因此，提醒自己养成抬起下巴、双眼前视的习惯，会让你看上去更容易亲近。
助你提升自信的小动作4：挺胸站直这是保持自信的重要方法，会让你精神饱满。
平时可对着镜子，强迫自己双肩后展、挺起胸膛。
助你提升自信的小动作5：打扮整洁清爽整洁的衣着、干净的面容、清爽的发型等，都能让你看上去自信又干练，为你的成功交际助一臂之力。
助你提升自信的小动作6：保持微笑自信者通常能笑对一切，战胜烦恼。
因此，常把微笑挂在嘴边，无论对提升自信度还是拉近人际距离，都大有帮助。
助你提升自信的小动作7：手臂放下来双臂抱于胸前是典型的防御性动作，说明你心情不好、不想与人交流，或者是掩饰焦虑等，使信心大打折扣。
助你提升自信的小动作8：手脚别乱动手足无措是精神紧张的最明显标志，自然也说明心中忐忑、不自信。
因此，与人交流时，一定要尽量保持相对固定的姿态，特别是不要让手脚晃过来抖过去，让它们传达出你心中的不安。
助你提升自信的小动作9：拍拍对方的肩膀或后背适当的身体接触，可以表达善意和亲密。
有人说得好，拍拍他的肩膀或后背，可以传达出你的欣赏和支持，也表明你是有主见的自信者。
助你提升自信的小动作10：双手放到口袋外感觉不舒服或不自信的时候，我们可能不知不觉地将手插入口袋。
因此，与人说话时，一定要把手放在口袋外。
努力加油的手势
努力加油的手势努力加油的手势11、击掌。
在两人互相鼓励时或活动和比赛开场、结尾时双方人员互相加油时使用较多。
2、竖大拇指。
一般用于台下的人对台上的人进行加油鼓励。
3、鼓掌。
这是一种常见的加油方式，适用于多种场合。
球体的外轮廓在任何角度都呈圆形，圆柱体和圆椎体在轴线垂直于地面的状态中，各种角度也会呈现出大抵一致的视觉形态。
灯笼、笔筒、手电筒、杯、碗、盆等物，也分别由球体、圆柱体和圆椎体构成，画这些物体一般不必选择角度。
如果它们被横置或斜置，即轴线不垂直于地面，则不同角度会有不同的透视变化，应取轴线平行于画面的角度。
物体的细节特点，表现不一，有的明显，有的则不大明显，写生应通过比较，同中求异，并运用夸张的方法把各种物体的细节特点表现得鲜明突出。
努力加油的正能量句子1、春来春去催人老，老夫争肯输年少。
醉后少年狂，白髭殊未妨。
——张元干《菩萨蛮》2、仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。
——李白《南陵别儿童入京》3、这世间，花开花落，人生无常，多少无情的记忆，是这个明媚的相思，也是烦恼的.无情，那个无情的微笑，错过最初的画面。
飞花相思，燃尽尘埃，说不尽风雨，看不透人生，走进一个人的故事，藏着两个人的梦，来世的祝福，感悟的心，明白的错，总是无法表白。
4、少年鞍马适相宜。
从军乐，莫问所从谁。
——元好问《江月晃重山·初到嵩山时作》5、无论生活中还是工作中，我们很难事事顺心，但我们可以做到事事尽心。
积极的态度就是成功的保证。
认真细致、尽心尽力地去做每一件事，这样我们才能收获惊喜、成长自己。
6、不要轻易把伤口揭开给别人看，因为别人看的是热闹，而痛的却是自己。
7、不为模糊不清的未来过分担忧，只为清清楚楚的现在奋发图强。
8、每天收获小进步，积累起来就是大进步;每天收获小幸福，积攒起来便成大幸福。
9、宣父犹能畏后生，丈夫未可轻年少。
——李白《上李邕》10、一个人若已到了没有任何东西可以依赖的时候，往往会变得坚强起来。
生活中10个有效的自我激励技巧
生活中10个有效的自我激励技巧每个人在生活和工作中都会遇到一些低潮期，感觉没有动力和热情去做事，这时候就需要一些自我激励的技巧来帮助自己重新振作起来。
下面就是10个有效的自我激励技巧，希望对大家有所帮助。
1.设定目标设定目标是激励自己的基础，可以明确自己想要达到的目标，并制定切实可行的计划。
在制定计划时需要注意，计划的目标要有明确的时间和量化指标，可以考虑采用SMART原则来制定计划。
只有明确的目标和计划才会让自己感到有方向和动力。
2.自我反思自我反思是了解自己的关键，通过反思自己的行为和思维可以更好地认识自己，发现自己的优点和不足。
这样可以在行动中避免一些错误，也可以更好地发挥自己的长处。
3.劳逸结合劳逸结合是非常重要的，不能长时间工作或休息，需要适当的平衡。
在工作中需要适时休息，保持身体和精神的健康。
在休息中不能完全放松，需要适当的锻炼和学习，这样可以更好地进入工作状态。
4.克服恐惧克服恐惧是激励自己的重要一步，很多时候我们因为恐惧而不敢尝试新事物，担心会失败或出错。
但其实，克服恐惧是一个不断挑战自己，扩展自己的过程，只有在不断尝试中才会有更大的收获。
5.保持乐观保持乐观是一个非常重要的心态，能够帮助自己更好地去适应环境和情境，保持心态平衡。
在遇到困难和挫折时，乐观的态度会让自己更容易化解矛盾，找到解决问题的办法。
6.不断学习学习是一个不断进步的过程，能够帮助自己更好地适应环境和面对挑战。
学习不一定要通过传统的方式，可以通过看书、听音频、观看视频等方式来学习知识和技能，也可以通过跟其他人交流学习。
7.享受生活生活中不仅有工作和学习，还有很多值得我们享受的事情，如与家人和朋友共度时光、旅行、运动等。
这些都能为我们带来愉悦和快乐，保持良好的心态和状态。
8.交流沟通交流沟通是为了更好地与他人相处，获得更多的帮助和支持，也能让自己更好地了解自己和他人。
在交流沟通中，需要注重倾听和理解，尽量不要过于强调自己的想法和观点，更好地和他人共创价值。
自我激励的46种方法
自我激励的46种方法1. 计划目标并制定具体的行动：每天把自己要实现的目标都列出来，然后进行分解，制定出每一步需要做的事情，写下它们，以便在日常工作中能够有所监督、有所进展。
2. 建立好习惯：尽量做一些有意义的事情，而不是浪费时间去做没有意义的事情，比如及时收快递，不守期外出，及时跟上时代新发展，遵守规则，养成习惯会让个人能够有更多的精力去完成自己所计划的目标。
3. 关注自己的进步：记录自己进步的一点一滴，比如一天有多少收获;一周内完成了多少任务，能够让自己的进步更加的明显，也能够让你有一个明确的方向去发展。
4. 讲故事给自己听：对于空想者而言，有时候思考会使你偏离正道，所以能够给自己讲一个故事，给自己一些勇气和信心，激发自己不断前行的强烈欲望。
5. 找到自己的优势：找到自己的优势，知道自己擅长哪些方面，调动自己擅长的方面，利用这些方面来达到自己的目标。
6. 相信自己：一定要坚信自己的实力，信任自己的能力，会不断的进步和超越，有信心去完成自己的计划和任务。
7. 找到自己的热情：要知道自己可以做到什么，找到你内心深处真实存在的热情，让自己投入到自己热爱的事物中，去激发自己的活力，实现自己的目标。
8. 看到失败也积极：不要被失败击垮，一定要积极地看待失败，以防止被消极思想所左右，把失败当做经验，重新定位自己，找准方向，掌控自己的未来。
9. 尊重自己：发自内心的尊重自己的能力，定义自己的标准，做到自己觉得对的事情，不要被外界所影响，要相信自己的能力，为自己做出决定。
10. 适当放松：在开始追求自己的目标之前，一定要有足够的休息，放松自己，让自己有更多的精力去投入到接下来的行动当中。
11. 限制自己：要掌控自己，限制自己的欲望，对每个任务定下一个时间表，要有分寸，一定不要被自己的欲望所驱使。
12. 形成小步骤：不要一次自我激励的想做得太多，先把自己要做的事情分解成小步骤，然后按照小步骤来一步一步去完成，这样也能让自己慢慢坚持下来。
自我激励的九个方法
自我激励的九个方法
1.自我奖励：设定目标，按时完成后进行奖励，例如买一本书、吃一顿自己喜欢的饭等，这样可以让自己制定计划并完成它们，为自己的成就感到骄傲。
2.增加自我信心：每天给自己定一些小目标，然后完成它们，不断地记录下自己的成果，这样就可以不断的让自己获得肯定感，从而提升自己的自信心。
3.打造正能量环境：刻意建立一个良好的情绪环境，避开负面影响，保护自己，多接触正能量，让自己能够更好地自我激励。
4.培养正确的思维方式：无论发生什么事，先学会放下，告诉自己“今天就这样吧”，放宽心态，让自己能更好的接受和处理。
5.让自己保持乐观：学会用心灵去感受周围的美好，每一个瞬间都是宝贵的，把自己每天的行为都做到最好。
6.多参加活动：多参加兴趣爱好的活动，不断挑战自己，增加成就感，同时还可以增强实践能力，积累更多经验。
7.寻求对话：与朋友时，可以聊一些正能量的话题，交换自己的想法，让自己多受到鼓励，保持乐观和积极的态度。
8.给自己留出放松的时间：一周之中有一天应该保留给自己放松的时间，可以读一本书、听音乐，或者做一些自己喜欢的事情，这样可以更好地放松心情。
9.表扬他人：经常给周围的朋友表扬，让他们获得认可感，也可以让自己受到鼓舞，乐观积极的面对自己的目标。
职场自我激励的四个小动作
职场自我激励的四个小动作向来以来，专家学者都告诉我们，从事一份故意义的工作是建立自信最好的办法之一。
但是当年轻上班族进入职场，却因为工作效率别高、工作表现别如预期，或人际关系出了咨询题，反而让工作剥夺了你的自信。
美国《今日心理学》杂志推举了4个简单的小动作，适时消除工作所带来的负面妨碍： 1.抓住空当，磨炼你的热情。
即使一天惟独15分钟也好，每天花一点时刻在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上和计算机玩15分钟的围棋。
这样会让你更容易寻回对工作的热情。
2.写下让你感到骄傲的努力。
预备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的情况。
这个地方指的别是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你差不多付出百分之百的努力预备简报，即使最后提案并没有经过，也应该写下来鼓舞自己。
假如你确实想别出来自己到底做了哪些努力，兴许能够寻个值得信任的同事帮助你。
3.预备一具“奖状”发布栏。
在家里寻一具你每天最常经过的一面墙，挂上一具小小发布栏，把所有可以展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面；被老总赞扬的一封email；或是生日时同事合送你的干花。
每天经过看一眼，你就能汲取它带给你的正面能量。
固然也要记得每个月更新。
4.专注于怎么解决咨询题。
停止任何负面的、谴责自己的想法，专注于怎么解决咨询题。
兴许在电话或计算机旁贴一具禁止标志，能够提醒自己别要陷入负面的考虑中。
“[学校计划]下学期英语教研组计划”学校工作计划别详一、指导思想：在教务处的领导下，团结奋斗，协调好各备课组间的关系。
仔细学习新的教学大纲，巩固进展爱校爱生、教书育人，富有进取精神、乐观积极向上的融洽的教研新风貌，在上届中招取得良好成绩的基础上，为把我组的教研水平提高到一具新的台阶而努力奋斗。
二、奋斗目标：1、开展学习新大纲的活动，稳步扎实地抓好素养教育；2、加强教研治理，为把我组全体教师的教学水平提高一具新层面而奋斗；3、协调处理好学科关系，在各备课内积极加强集体备课活动，在教学过程中要求各备课组按照"五个一"要求，做好教研工作，即"统一集体备课，统一内容，统一进度，统一作业，统一测试"。
自我激励的二十种方法
自我激励的二十种方法自我激励是一种重要的能力，它可以让我们更加积极主动地面对困难和挑战，帮助我们达到自己的目标。
下面是二十种自我激励的方法：1.设定明确的目标：将目标具体可行的划分成短期和长期目标，确保每个目标都能够量化和可衡量。
2.制定计划和时间表：根据目标制定详细的计划和时间表，将目标分解成小步骤，每天制定具体的计划。
3.挑战自己：设定适当的挑战，逐步提高自己的能力和技能。
5.积极思考和积极心态：培养积极思维和积极心态，关注成功和进步，忽略失败和挫折。
6.坚持不懈：不论遇到怎样的困难和挫折，都要坚持下去，不轻易放弃。
7.给自己奖励：设立小的奖励机制，比如完成一个小目标奖励自己一次小的放松或者享受。
8.让自己忙碌起来：保持忙碌的状态，让自己没有时间去想自己的困难和不满。
9.寻找好榜样和成功的故事：参考成功人士和优秀的榜样，激励自己向他们学习和成长。
10.锻炼身体：锻炼身体可以增加自信和精力，提高专注力和耐心。
11.打败拖延症：建立良好的时间管理习惯，及时完成任务和项目，避免将工作堆积。
12.读书和学习：通过增加知识和技能来提高自己的信心和能力。
13.和积极正向的人为伍：和乐观、积极的人为伍，让自己受到他们的影响和激励。
14.深呼吸和放松：面临困难时进行深呼吸和冥想，帮助自己放松和冷静。
15.记录自己的成就和进步：定期记录自己的成就和进步，回顾自己取得的成就和进步，增加自信。
16.学会调整计划和目标：根据实际情况和进展调整计划和目标，不要固执己见。
17.不断学习和成长：持续学习和成长，不断提高自己的能力和知识水平。
18.乐观面对失败：失败是成功的一个重要组成部分，要学会从失败中吸取教训和经验。
19.培养良好的习惯：培养良好的习惯，如早起、定时锻炼等，能够让自己更加有动力和纪律。
20.追求激情：追求自己热爱的事物和激情，坚持自己的梦想和目标。
以上是二十种自我激励的方法。
每个人都有不同的激励方式，可以根据自己的情况选择适合自己的方法，不断激励自己，实现自己的目标和梦想。
五个简单的自我激励方法
五个简单的自我激励方法自我激励是一种重要的技能，可以帮助我们保持积极的心态，充满动力地追求目标。
然而，在生活的压力和诱惑面前，我们常常感到无力和迷茫。
幸运的是，有几种简单而有效的方法可以帮助我们激发内在的动力，保持积极的心态。
本文将介绍五个简单的自我激励方法，帮助您在生活和事业中取得更多的成就。
一、设定明确的目标设定明确的目标是实现激励的第一步。
无论是个人生活还是职业事业，我们都需要有明确的目标来指引我们前进。
一个明确的目标可以激发我们的动力，并让我们有明确的方向。
当我们设定目标时，我们应该确保目标是具体、可衡量和可实现的。
将大目标分解成小目标，每次实现一个小目标都会带来满足感和动力，进而激励我们更进一步。
二、挑战自我挑战自我是激励的一个重要方面。
当我们对自己设定一些具有挑战性的目标时，我们会不断地学习和成长。
当我们不断地战胜困难和挑战时，我们会感到自豪和满足，这会激励我们继续前进。
我们可以通过学习新的技能、尝试新的事物或者克服自己的恐惧来挑战自我。
无论结果如何，我们都会从中获得宝贵的经验和知识。
三、积极思考积极思考是激励自己的重要方式。
积极思考是指对事物持乐观的态度，看到问题的解决方案而不是困难。
当我们积极思考时，我们会赋予自己更多的力量和信心。
积极思考还包括对自己的肯定和鼓励。
我们可以通过告诉自己“我能行”、“我值得成功”等积极的自我陈述来激励自己。
积极思考不仅能够提高我们的情绪状态，还能够影响我们的行为和结果。
四、奖励自己给自己奖励是自我激励的一种形式。
当我们完成一个重要的任务或者达到一个目标时，我们可以给自己一些小的奖励，提高我们的动力和满足感。
奖励可以是简单的小事情，比如吃一块巧克力、看一场电影或者去旅行。
通过给自己小的奖励，我们可以更好地激励自己完成更多的任务，并提高我们的自我效能感。
五、保持积极的环境环境对我们的情绪和激励有着重要的影响。
为了激励自己，我们应该积极地选择和保持积极的环境。
自我激励的20种方法
自我激励的20种方法自我激励是指个体通过调动内部的激情和动力，自我激励现在的工作和生活状态，提高自己的工作效率和生活质量。
在现实生活中，我们常常会遇到一些让人烦躁和无法自拔的情况，这时候通过自我激励能够帮助我们走出困境，重拾信心和动力。
下面是20种自我激励的方法：1.制定目标：明确自己想要达到的目标，并且将目标分解为具体的小步骤，逐步实现。
2.积极思考：用积极的心态看待事物，遇到困难时寻找解决问题的办法。
3.奖惩机制：设定一些小的奖励来激励自己完成任务，同时也要设定一些处罚措施来压制拖延和浪费时间。
4.找到动力：找出自己内心的驱动力，让它成为自己前进的动力。
5.排除干扰：将自己从各种干扰中解放出来，保持专注和高效。
6.寻找榜样：找到一些成功的榜样，学习他们的行为模式和思维方式。
7.定期反思：定期回顾自己的工作和生活，总结经验教训，调整自己的行动计划。
8.积极锻炼：通过锻炼身体来提升自己的能力和信心，增强意志力。
9.设定时间限制：将任务分配合理的时间限制，倒逼自己尽快完成任务。
10.专注一件事：专注于一件事情，不被其他事情分散注意力。
11.挑战自己：接受挑战，勇于尝试一些新的事物和新的领域。
12.寻求反馈：向他人寻求反馈，了解自己的不足并采取措施改进。
13.享受过程：保持对工作和生活的热爱，享受其中的过程和乐趣。
14.适时休息：合理安排休息时间，休息好了才能更好地工作。
15.专注于成功：将注意力放在成功的方面，鼓励自己不断向前。
16.积累小胜利：给自己设定一些小目标，逐步实现并庆祝每一个小胜利。
17.保持积极情绪：保持良好的心态，积极向上地对待事情。
18.自我催眠：告诉自己你可以做到，激励自己充满信心。
19.与他人分享：与他人分享自己的计划和目标，让他们监督自己的行动。
20.持之以恒：即使在困难时期也要坚持下去，时刻提醒自己不要放弃。
自我激励是一个长期而持续的过程，需要我们不断地反思和调整自己的行为习惯和思维方式。
学好的十个自我激励技巧
学好的十个自我激励技巧自我激励是一种重要的能力，可以帮助我们在面对挑战和困难时坚持下去。
学习是一个需要长期坚持和努力的过程，而掌握自我激励技巧可以帮助我们更好地应对学习中的压力和挑战。
下面是十个帮助你学好的自我激励技巧：1. 设定明确的目标：确立一个明确的学习目标是自我激励的首要步骤。
目标应该具体、可衡量且有挑战性，同时与你的价值观和兴趣相符。
将目标写下来并贴在显眼的位置，以提醒自己每天努力向目标迈进。
2. 制定计划：制定周详的计划可以帮助你分解庞大的学习任务，使其更易于管理。
制定一个具体的学习时间表，合理安排每天的学习时间，确保充分利用每一刻。
3. 建立积极的心态：与其关注失败和困难，不如把注意力集中在挑战和成长上。
相信自己的能力和潜力，时刻保持乐观积极的心态，将每一次错误和困难看作是学习的机会。
4. 奖励自己：在完成重要阶段性目标的时候，给自己一些小奖励。
这可以是一杯咖啡、一本喜欢的书或者与朋友一起出去吃顿饭。
这些小的奖励可以帮助你保持动力和积极性。
5. 寻找学习伙伴：与志同道合的学习伙伴一起学习可以增强你的激励力。
你们可以相互激励、交流学习经验、互相监督。
在面对困难时，你们可以互相支持和鼓励。
6. 利用技术工具：现代的技术工具可以为学习提供很多便利。
利用各种学习应用程序、在线课程和电子书籍，可以帮助你更好地组织学习资源，提高学习效率。
7. 运动和休息：保持良好的身体状态对学习是至关重要的。
适当的运动可以释放压力，提高专注力和记忆力。
同时，合理安排休息时间，确保大脑有充分的休息和恢复时间。
8. 寻求反馈：寻求他人的反馈可以帮助你发现自己的问题和不足之处，从而进行改进和提高。
和老师、同学或家人交流学习进展，接受建设性的意见和建议。
9. 不断学习和更新知识：兴趣是最好的老师。
不断扩展自己的知识领域，参加各种学习活动和培训，不断学习新的技能和知识，可以帮助你保持学习的激情。
10. 勇于面对挑战：学习的过程中难免会遇到困难和挑战。
自我激励的五种方法
自我激励的五种方法自我激励是指一个人通过自己的行动和思考来激励自己，达成自己的目标。
在日常生活和工作中，人们经常需要自我激励，来克服困难、保持动力和信心、提高效率、实现成功等。
本文将介绍五种自我激励的方法，包括设定目标、制定计划、保持积极心态、奖励自己和寻求支持。
一、设定目标设定目标是实现自我激励的最基本和关键的一步。
如果没有明确的、具体的、可衡量的目标，那么就很难有有效的行动和进展。
设定目标的步骤如下：步骤一：明确目标的意义和价值。
想想你为什么要达成这个目标，它对你有什么意义和价值，它可以带给你什么好处。
这可以让你更加意识到目标的重要性和意义，从而更有决心和动力去实现它。
步骤二：确定目标的类别和内容。
将大的目标分解成更小的、具体的、可衡量的子目标。
如果你的大目标是写一本书，那么你可以将它分解成写下每章的详细内容、每天写几千字等。
步骤三：设定目标的截止日期。
每个目标都需要有一个具体的、可实现的时间节点，这可以让你更加有紧迫感和动力去完成任务。
你也应该要考虑到时间的充裕程度，以确定目标是否过于宽泛或过于繁重。
二、制定计划设定了目标之后，下一步就是制定实现目标的计划。
计划是指明确的、可执行的、可衡量的事项，它们为实现目标提供了方向和节奏。
制定计划的步骤如下：步骤一：列出实现目标的具体事项。
派出清单列出将要做的具体事项，例如阅读相关书籍和文献、制作大纲、写下每章的详细内容等。
将这些事项分解成可操作的部分，具体到每天、每周或每个月。
步骤二：确定实现目标的进度。
确定每项任务的预计完成时间和优先顺序，从而可以更好地掌握自己的节奏，并能在需要时进行调整。
你还可以设置阶段性成果和检查点，以确保你一步一步地朝着目标的方向前进。
步骤三：制定应对计划。
在制定计划时，要考虑到可能遇到的困难、挑战和异常情况，从而提前制定解决方案。
这样，一旦出现意外情况，你就可以迅速地应对，而不会因此而失去动力和效率。
三、保持积极心态自我激励不仅涉及到目标和计划的设定，还与个人心态的调整和维护息息相关。
自我激励的方法
自我激励的方法1. 设定目标：将你想要实现的目标具体化并明确写下来。
确保目标是可度量和可行的，并设定一个截止日期。
2. 制定计划：为实现目标制定详细的计划，包括每个步骤和所需的时间。
将计划分解为小任务，每完成一个小任务都会给你一点成就感。
3. 奖励自己：给自己设定小奖励来激励自己继续努力。
当你完成一个任务或达到一个重要里程碑时，给自己一些小的奖励，比如买喜欢的东西或放松一下放松。
4. 拥抱挑战：接受挑战并相信自己能够克服困难。
挑战越大，成功的成就感就越大。
将困难视为机会，不断挑战自己的能力极限。
5. 寻找动力源：找到激励你的动力源。
这可能是家人、朋友、偶像、激励性的名言或是你内心深处的热情和目标。
6. 培养积极心态：保持积极乐观的心态，相信自己能够实现目标。
将问题看作是机会而不是障碍，并找出解决问题的方法。
7. 持续学习：不断学习和成长，提高自己的能力和技能。
掌握新知识将给你带来成就感和动力，进而激励你继续前进。
8. 寻找支持：寻找支持你的人，如导师、朋友或同事。
和他们分享你的目标和进展，并从他们的经验和意见中获得帮助和鼓励。
9. 确保休息：保持良好的身体和心理健康是保持自我激励的关键。
确保每天有足够的休息和放松时间，以保持精力充沛和积极的心态。
10. 反思和调整：定期反思你的目标和进展，看看是否需要做出调整。
根据你的经验和反馈，调整计划并继续前进。
11. 坚持不懈：保持坚持和持久的努力。
有时候会遇到挫折和困难，但关键在于不放弃并继续努力。
相信自己的能力和激情，坚持到底，你一定能够实现自己的目标。
高效学习的四个自我激励方法
高效学习的四个自我激励方法在日常学习生活中，自我激励是非常重要的。
它能够帮助我们更好地坚持学习下去，提高学习效率，取得更好的成绩。
那么，如何进行有效的自我激励呢？下面将介绍四种高效学习的自我激励方法。
首先，明确学习目标。
明确学习目标可以帮助我们更好地规划学习路线，有针对性地进行学习。
在制定学习目标时，要确保目标具体、可量化，这样才能更容易实现。
例如，将学习目标分为短期目标和长期目标，然后制定详细的计划，逐步实现这些目标。
同时，要时刻提醒自己目标的重要性，保持对学习的热情和动力。
其次，建立学习习惯。
每天坚持学习是非常重要的，而建立学习习惯可以帮助我们更好地养成学习的良好习惯。
例如，每天定时安排学习时间，保持学习的连续性和稳定性。
可以通过制定学习计划、利用碎片时间等方式，帮助自己建立起学习习惯。
在实践中，形成习惯之后，学习也将变得更加轻松和高效。
第三，积极思考。
在学习的过程中，积极思考是非常重要的。
要保持良好的心态，充满信心和乐观。
如果遇到困难或挫折，不要轻易放弃，要保持积极思考，寻找解决问题的方法。
同时，学会给自己正面的鼓励和肯定，相信自己能够克服困难，取得成功。
积极思考能够激发我们更大的潜能，提高学习的效果。
最后，及时奖励自己。
在学习过程中，适当的奖励可以帮助我们更好地激发学习的动力。
当完成一个阶段的学习目标或任务时，可以给自己一个小小的奖励，比如看一部电影、吃一顿美食等。
奖励不仅可以增加学习的乐趣，还能让我们更有动力去追求下一个目标。
同时，奖励也是对自己不懈努力的认可和肯定，有利于保持学习的积极性和动力。
总之，高效学习需要良好的自我激励。
通过明确学习目标、建立学习习惯、积极思考和及时奖励自己，我们可以更好地提高学习效率，取得更好的成绩。
希望以上四种自我激励方法能够帮助大家在学习路上更进一步。
让我们一起努力，实现自身的学习目标！。
职场自我激励的四个小动作
职场自我激励的四个小动作导言职场中，自我激励是保持良好工作状态的重要因素之一。
尤其是在一个充满挑战和竞争的环境中，持续的自我激励可以帮助我们更好地应对工作压力并取得更好的表现。
本文将介绍四个简单而有效的小动作，可以帮助你在职场中实现自我激励。
一、设定目标设定目标是职场自我激励的关键步骤之一。
通过设定明确的目标，我们可以给自己一个具体的方向和动力，以便更有意义地投入工作。
在设定目标时，建议考虑以下几点：•目标明确：确保你的目标是具体和清晰的，这样你就能够更容易地制定相应的计划并追踪进展。
•可量化目标：尽量将目标量化，比如设定一个具体的完成日期或者设定一个总体的绩效指标。
•分解目标：将长期目标分解为一系列的短期目标，这样可以让你更容易地衡量进展并保持动力。
二、建立良好的工作习惯良好的工作习惯可以帮助我们在职场中保持高效和专注。
以下是几个建立良好工作习惯的小动作：•制定日程：每天早晨花一些时间规划当天的工作日程，列出需要完成的任务和优先级，并根据实际情况进行调整。
•集中注意力：将注意力集中在当前任务上，将手机静音、关掉社交媒体通知等可以帮助你更专注于工作。
•分配时间：合理分配时间来完成任务，可以使用番茄工作法或者其他时间管理技巧来提高效率。
三、积极思考和表达积极的思考和表达可以帮助我们在职场中更好地理解和解决问题，并与同事和上司建立更好的合作关系。
以下是几个鼓励积极思考和表达的小动作：•提问：积极提问可以帮助你更好地理解事物，同时也显示了你的求知欲和对工作的热情。
•反馈：给予同事和上司积极的反馈可以加强合作关系，并促进团队的发展和改进。
•分享经验：与团队成员分享你的经验和知识，可以增加你的影响力和自信心，并提升整个团队的能力。
四、保持学习和成长持续学习和成长是职场成功的重要因素之一。
以下是几个帮助你保持学习和成长的小动作：•持续学习：定期参加培训、阅读专业书籍和文章、观看相关视频等可以帮助你扩展知识和技能。
怎样用手奖励自己
怎样用手奖励自己
奖励自己，本身就是一种增强自我意识的行为。
一方面可以让我们一致地坚持自己的发展，另一方面也可以让自己在学习、工作和生活中获得更大的进步。
只有强调给自己适当的奖励，才能使人保持充满激情和乐观的心态，从而在日常的学习、工作中发挥更高的效率。
手奖励自己其实很简单，但也非常有效。
比如当你做完某件事，给自己一个拥抱，表达你的自豪感、乐观的能量，这样就可以激发你之后去完成更多的挑战。
另外，你还可以手呼唤自己，这时候你可以利用呼唤来体现自己是有能力完成任何事情的，让自己获得更好的心理准备。
当你想为自己积极地设想时，你可以用手把手贴贴地给自己指导，使自己更好地了解自己想要达到的目标。
这样自己也会有积极的信念，更有助于自己有计划地坚持。
另外，当你想给自己一点激励的时候，也可以使用手的运动来让自己感受到自己努力取得的成果。
譬如当你已经不动了，就可以使用手臂作出拍手动作，和自己拍来拍去而且在说话，“好棒，我真有成就感！"这样也可以让自己表达自豪感。
此外，你还可以用手牵引自己的思想，一方面对自己的想法进行架构和调整；另一方面又能够改变自己的说话和思考模式，让自己更有弹性和创造力，积极正面地思考问题。
总而言之，奖励自己是一种激励自己的行为，用手来奖励自己，建立信心，坚持自己，可以使自己在学习、工作和生活中发挥更大的进步。
最重要的是，你要相信你自己，勇敢地去做自己想做的事情。
让你充满自信的几个小动作
让你充满自信的几个小动作
作者：张奇
来源：《祝您健康·文摘版》2020年第04期
1. 避免手插口袋。
当我们感觉紧张的时候，我们就会本能地藏起双手。
只要你将手插进裤子口袋，就会给人留下“自信不足”的感觉。
将双手置于臀部或大腿外侧，可让自信倍增。
2. 不要手足无措。
如果一个人无法保持安静，则说明其内心非常忧虑和慌张，要增强自信就必须管好你的手脚，防止不该发生的小动作。
一努力保持手势平静;二坐下之后，避免快速抖动双腿的坏习惯。
3. 双眼直视前方。
在人际交往过程中，“低头看脚”给对方留下的印象是“我不想参与谈话”或者“我不想与你互动交流”。
平时应该培养“抬起下巴，雙眼前视”的习惯，即使独自一人走在大街上的时候，也应提醒自己注意这一点。
4. 挺胸站直身体。
如果你在平时生活中始终低头垂肩没精打彩，那么挺胸站直肯定具有挑战性。
在走路或站立时，双肩稍稍后拉，胸部微挺，养成保持挺直站姿的习惯。
可以试试在镜子前练习，这个动作会让你自信倍增。
5. 走路大步流星。
自信者的步态绝不会被描述成“疾步乱窜”“缓缓爬行”“偷偷摸摸”或“鬼鬼祟祟”。
通常走路大步流星是自信的表现。
会让你看起来更具有果断性，内心平静，处事不惊。
如何自我激励自我激励的方法
如何自我激励_自我激励的方法*导读：人的一生总会遇到许多风风雨雨，而此时我们也许会迷失方向，不知道该往什么方向前进，这时我们就需要自我激烈一番了。
那么要如何自我激励呢？下面就告诉你如何自我激励。
*4个小动作帮助自我激励*1、抓住空当，磨炼你的热情。
即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩15分钟的围棋。
如此会让你更容易找回对工作的热情。
*2、写下让你感到骄傲的努力。
准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。
这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。
如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。
*3、准备一个奖状公布栏。
在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的奖状都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面；被老板称赞的一封email；或是生日时同事合送你的干花。
每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。
当然也要记得每个月更新。
*4、专注于如何解决问题。
停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。
或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。
*如何进行有效的自我激励激励原是一个心理学的概念，描述人们活动的一种内心状态，即人们内心想要得到满足的各种需要。
这些需要会对人们的行动起引导、推动、加强的作用，因而被称为激励。
有时，自我激励是简单一句话，是人们愿付出努力去达到目标的动机。
如我要成功是一种积极的心理暗示，也是能够推动我们前进的动力。
日常生活中，我们可以通过上面简单的方面去激励自己不断前进，那么如果遇到逆境，我们又该如何鼓励自己呢？下面爸妈在线心理网为大家介绍几种在逆境中激励自己的方法：*1、把握好情绪。
人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。
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1如何让你的心“不受伤”2克服情绪低落要点！6迅速消除怒气的五法则 6安慰人也要讲“心技” 7最有效的心理调适方法 8人本主义疗法之聚焦技术9自我激励的四个小动作2006-4-18 11:21:33来源：瑞丽女性网点击次数：21一直以来，专家学者都告诉我们，从事一份有意义的工作是建立自信最好的方法之一。
然而当年轻上班族进入职场，却因为工作效率不高、工作表现不如预期，或人际关系出了问题，反而让工作剥夺了你的自信。
美国《今日心理学》杂志推荐了4个简单的小动作，适时消除工作所带来的负面影响：1.抓住空当，磨炼你的热情即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩15分钟的围棋。
如此会让你更容易找回对工作的热情。
2.写下让你感到骄傲的努力准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。
这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。
如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。
3.准备一个“奖状”公布栏在家里找一个你每天最常经过的一面墙，挂上一个小小公布栏，把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面：比如说辛苦设计的提案报告封面；被老板称赞的一封email；或是生日时同事合送你的干花。
每天经过看一眼，你就能吸收它带给你的正面能量。
当然也要记得每个月更新。
4.专注于如何解决问题停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。
或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。
如何让你的心“不受伤”2006-4-18 11:26:42来源：红网点击次数：17心灵也需要环保生活在繁华都市里的现代人，如今这年头比过去任何时候都要紧张和忙碌了，生活的节律像钟表一样分秒必争的运行着，据说是最近几年来使用率最高的一个词汇是“忙”字，虽然有“瞎忙”、“穷忙”、“白忙”等说法，总之离不开一个“忙”字。
忙其实是好事，无论是为“名”忙、为“利”忙，还是为“情”忙，都比无聊、空虚好，至少表明你还充实的活着。
可是，在我们忙的焦头烂额、身心俱焚的当下，也让我们“丰收”了许多“副产品”——每天的菜肴花样频增，我们的健康却每况愈下；熟识的面孔越来越多，知心的朋友却寥寥无几；休闲的项目多得数不过来，我们的快乐却愈来愈少；手机的功能愈加先进，亲人的关系却日渐疏远……我们不得不正视眼前的这些极为反差的现象及现实，它说明了什么？为什么一首《今儿有点烦》的流行歌飘满大街小巷？更不明白刘德华的《男人哭吧不是罪》为啥让号称“男儿有泪不轻弹”的大老爷们的泪水“止不住的往下流”了？都市人到底怎么啦？我们找到了芳草地，却迷了回家的路；我们早熟得不能再熟了，却忘掉了“简单就是快乐”的生活哲学！21世纪是人类“新文艺复兴运动”在全球蓬勃兴起的时代，这场运动的宗旨是建设一个文明、自由、爱与健康的“地球村”社会，共同探索人类的心灵成长与潜能发展。
迄今为止，环保意识正被越来越多的人们关注和接受，而“自我发展”、“心理健康”、“心灵成长”等新的理念却不为人所熟知。
而自我的成长是个人“全人发展”的心理基础，也是营造健康的人际、家庭、团队关系的必要前提。
所以，心灵也需要“环保”。
心灵环保的要诀是三个“P”。
要诀一：允许（PERMISSION）在日常的生活里，我们会发生很多在人际之间、与环境之间，甚至是自我之间的矛盾与冲突，冲突发生时，我们经常陷入悔恨、自责或是指责他人及环境的害性的，要么是伤及对方、毁坏一段关系，要么是伤到自己，造成自我的疏离，让自己愈来愈不喜欢自己。
以上二种情形均会发展成对自己心理健康的“伤害”。
以心理学的角度看，所谓“受伤”的定义是，客体（他）未能满足主体（我）的需要而形成。
未能满足“我”的需要有多种原因，可能是我没有表达需求或表达的不明确；或是对方没有能力满足；也可能是对方没有正确理解我的需要等等。
无论是哪种原因造成的心理伤害，都需要我们以全然接纳、允许的心态来面对，具体方法是：㈠、了解自己（对方）行为背后的善良动机；㈡、理解自己（对方）生命成长的背景与历程。
举例来讲，我的母亲特别爱唠叨，每年春节我回到家，从踏入家门那一步起到离开家门最后一刻止，始终对我唠叨不停，喋喋不休，从家务到街坊，从头到脚，从菜园到麦田，一个不落的如数家珍，真让我意乱心烦，却又莫衷一是，苦笑不得。
在烦恼的片刻里，我知道母亲想要告诉我一些重要的讯息，对我有帮助，避免我走弯路；同时，我看到母亲日渐苍老的容颜，斑白的鬓角，受伤的双手，又想到前年到郑州（当时我在郑州工作）看我，为了省车费，坐了一夜的硬座车，还用茶筒装了50个鸡蛋和一只活鸭，等到下车时脚肿得已走不成路……想到此刻，我已潸然泪下。
继而，我联想到母亲在娘家排行老二，上有大姨读书，下有四个兄妹要她照顾，她很小就学会做饭、干活、带孩子，吃够了太多的苦与难，操够了太多的心！全世界有谁能像母亲一样，无论我年龄大小，位阶高低，是否贫富，都一样无条件的爱我！想到这，我胸口一阵阵暖意涌起。
有母亲的孩子真好！此时，我已对母亲的唠叨不再烦恼了，因为我感受的唠叨都是爱！在我的心里，深刻的“允许”已经发生了。
需要特别强调的是，我们谈的“允许”是深刻的，“用心”的去接纳，而非指头脑、理性的理解和接受。
假如是后者的话，用理性接受，而不能以你的“心”去理解对方的“心”，这样的“允许”只会有暂时的效果，却又在“允许”的同时压抑了一份不满和情绪，长期而言，即会造成对心理的负面影响。
要决二：保护（PROTECTION）在我们对自己进行了深层的“允许”之后，第二个对心灵健康的要决即是“保护”了。
“保护”又有两层内涵：㈠是释放负面情绪；㈡寻求正面支持。
这里首先须澄清一个概念，即负面情绪未必是不好的。
其实，情绪本身是中立的，无好坏、是非、对错的分别。
通常，会被我们认为是“负面的情绪”的缘由，是指因现有的身份、所处的环境或担任的工作角色不被允许有这样或那样的情绪发生，认为发生此类情绪的影响是负面的、不好的；或者在面对某些情绪时，我们无力去使之朝向更深入、更细微、更敏锐的方向发展，反之，却常常酿致破坏性、伤害性的结果，不经意间，就毁坏了辛苦建立的一段关系。
譬如，对“愤怒”而言，以前我很害怕这类情绪的发生，所以就拼命的避开被“愤怒”操控，失去理智的随波逐流，做出许多事后让我后悔的事儿。
经过成长后，我才发觉，我的这种对于愤怒的态度及做法，完全是因为对“愤怒”缺少学习和正确的认知所致，以为“愤怒”是个凶神恶煞似的坏东西，甚至觉得愤怒的人也不是什么好人之类的等等。
最后才知道，我这一些对于“愤怒”的价值观来源于我的父母亲的婚姻生活，我父母亲由于各自成长的背景不同，性格与行为的差异很大，而两个人谁都不愿放弃自己的观点，就如同“中东二国”的局势一样，时常爆发战争，小时的我，自记事时起就经常“观战”，看到他们用彼此的“愤怒”来攻击对方，结果是往往没有一个赢家——他们都输得很惨！我就是在这样的经验里学习关于“愤怒”的知识。
事实上，“愤怒”根本不是我所理解和感受的那个意思，“愤怒”是人用来保护自己界限和尊严的一种力量，没有它，我们的尊严将被践踏殆尽。
而我们之所以对“愤怒”产生错误的认知，原因是缺少对“愤怒”的完整理解和正面的示范。
“释放负面情绪”的一个前提是在情绪发生的当下，对所经验的四大情绪（喜、怒、哀、惧）及多种感觉，能有敏锐的觉知。
而后，找一个安全的环境，将其宣泄出来，再强调一下环境的安全是至关重要的。
安全的环境如无人的旷野、海边、大草原、山顶、空旷的操场，或家里的浴池、卫生间等不影响到他人的地方。
方式灵活多样，可以是疯狂的呐喊、狂舞、打假人、放飞镖等，在过程里保持心灵的觉察，并且方式不能伤及自己或误伤他人。
另一种释放的方式是“独处”，每晚给自己一段安静的不被打扰的时间（可事先和家人约定，关闭电话），至少一个小时，敞开心门，让自己在一天里经历的所有情绪、感觉完全呈现出来，期间，头脑里放掉所有的分析、判断、推理，任情感肆意流淌，待情绪释放完毕，再试着将这些情绪、感觉用语言表达出来。
当你愈能细腻的了解自己的感觉与感受，你便能知道那些感觉背后的需要是什么，而你也将逐渐学会和自己相处，温柔的对待自己，于是乎善待自己就不是一句空话了。
在释放完所有的情绪之后，我们就可有意识的采取行动，为自己的需要负起责任。
其实，人的心理上的需要大体上有被了解、被尊重、被关怀、被需要、被赞美、被帮助等……。
在每一种情绪和感觉的背后，都有一份需要未被满足，而形成心理上的伤害与痛苦。
如我们因被误解而伤心难过时，其实我们需要的是被了解和被接纳；当我们因被忽略而沮丧时，我们需要的是被重视和被关怀。
在清晰了这份需要、这份感觉后，我们就有可能去满足这些需要。
在生命里，能满足我们需要的人，也是不尽相同的。
假如你很在乎你的爱人的认可，可能对方的一句话、一个眼神对你来讲，都会超过一个外人的十句话。
对于你所重视的人而言，他的一举手、一抬足、一眨眼、一微笑都显得是如此的举足重轻、不同凡响！经历了成长之后的你，愈加敏锐的知道自己内心的需求，事实上，懂得了解表达你的需要，需要冒相当的危险，可能对方会满足你的需要，也可能还会带给你更大的挫败感，原因很简单，你成长了，改变了，不等于身边的人也进步了，也许他们还在原地踏步，而过去你们之间长期形成的互动模式与习惯，还依旧存在，这就需要你对身边的人给予更多的耐心、时间和空间。
为了常保心灵健康，需要你去学会营建生活中的“支持网”。
可通过参加课程或各种聚会，扩大交际圈，寻找一些“知音”，可以“谈心”的朋友，彼此相互分享、学习成长。
要决三：建立亲密关系（POTENCEY）第三个心理健康的要决是培养足够的“能力”，这里的“能力”所指不是一般意义上做事的“技巧”，而是指一些生命的“品质”，是我们生命成长到一定阶段后水到渠成、自然而为之的“心灵状态”。
具体来说，就是创造亲密关系的能力，提升心与心之间交会的能力。
为了保持心理与心灵的健康、丰盈状态，我们需要学习并提升这种能力，因为惟有亲密关系是满足我们心理成长、滋养生命的最佳营养，除它别无选择。
令人遗憾的是，我们大多数人却从来不会、不具备培养亲密关系的能力，不是我们不重视它，实在是很少有人教过我们这种能力。
培养或创造一种亲密关系，让你与生命里重要的人心贴心，需要提升的有四项基本能力，即觉察、同理、表达、信赖。
这四项能力不是一下子就能拥有的，只能在不停的练习中提高，甚至是在犯错中得以进步的。
我有一个深刻的体验愿与你们分享。
在今年五一节长假里，我回家和女友共渡时光，那几天，街上行人繁多，为避免拥挤的烦恼，我们选择在家里看书、聊天。