十二时辰养生(最新)
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。
以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。
丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。
寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。
卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。
辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。
巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。
午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。
未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。
申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。
酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。
戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。
亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。
以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。
2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。
3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。
寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。
空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。
5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。
应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。
多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。
心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
十二时辰养生法最新2篇
十二时辰养生法最新2篇时辰养生法篇一胆经：子时前要睡觉子时是晚上23:00至次日凌晨1:00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。
子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。
此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。
子时不要吃夜宵，不易消化。
晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。
“胆有多清，脉有多清”。
肝经：丑时，要愉快入眠丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。
此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。
中医认为：“人卧则血归于肝。
”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。
肺经：寅时，要有较深的睡眠寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。
其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。
如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。
老人要慢起床，少早练。
老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问•刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。
”大肠经：卯时，宜喝温开水、排便卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。
卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。
早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。
卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。
胃经：辰时，该吃早餐了辰时(7:00至9:00)，胃经值班，一定别让它闲着。
12时辰养生法
12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。
养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。
那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。
举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。
还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。
十二时辰养生法
十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。
2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。
3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。
4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。
5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。
6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。
7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。
8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。
9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。
10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。
记住咸补肾，但过咸伤肾。
11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。
12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。
十二时辰养生法(图解)
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养生小贴士：
巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。 疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。 不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人 本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
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午时（11点-13点）：心经当令
子时和午时是天地气机的转换点，人 体也要注重这种天地之气的转换点。对 于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜 里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡 不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地 之气在这个时间段转换，转换的时候我 们别搅动它，你没那么大的能量去干扰 天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不 变应万变。这个时候一定要睡一会儿， 对身体有好处。
ž 午时：11点-13点 ž 未时：13点-15点 ž 申时：15点-17点 ž 酉时：17点-19点 ž 戌时：19点-21点 ž 亥时：21点-23点
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卯时（5点-7点）：大肠经当令
这个时候，天也基本上亮了， 天门开了，五点醒是正常的。这个 时候我们应该正常地排便，把垃圾 毒素排出来。这个时候代表地户开， 也就是肛门要开，所以要养成早上 排便的习惯。排便不畅，应该憋一 口气，而不是攥拳。中医认为肺与 大肠相表里，肺气足了才有大便。
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养生小贴士：
戌时，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如 弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想， 自然入睡。
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亥时（21点-23点）：三焦经当令
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜 状的区域。三焦一定要通畅，不 通则生病。亥时的属相是猪，猪 吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥 时我们就要休息了，让身体和灵 魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生 命和身体在休息中得以轮回。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
中医的十二时辰养生法
中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。
这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。
在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。
十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。
人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。
所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。
而且，造成失眠的原因，基本上有两种。
一是心肾不交。
二是胃不合则卧不安。
所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。
子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。
二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。
肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。
《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。
丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。
肝的作用是藏血，主筋。
人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。
因为你的血不能濡润这条筋。
所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。
肝是将军之官，谋略出焉。
将军之官，主谋略。
人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。
肝气足，反应敏捷。
丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。
三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。
在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。
夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。
24时辰养生
24时辰养生24时辰养生在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。
下面店铺给大家介绍24时辰养生的知识，希望对你有用!时辰养生：子时(晚上23点～凌晨1点)胆经最旺盛。
此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。
《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。
”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时睡眠了，胆经才能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润;反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。
因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。
时辰养生：丑时(1～3点)肝经最旺盛。
《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。
”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
此时一定要睡好，就能养好肝血。
否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
时辰养生：寅时(3～5点)肺经最旺盛。
将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。
《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。
”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。
此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。
肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。
等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
时辰养生：卯时(5～7点)大肠经旺盛。
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。
排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
时辰养生：辰时(7～9点)胃经旺盛。
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
时辰养生：巳时(9～11点)脾经旺盛。
黄帝内经十二时辰养生法对照表
黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。
而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。
下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。
子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。
在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。
少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。
是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。
二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。
肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。
《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。
每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。
如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。
三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。
这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。
肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。
人在清晨起来，面色红润，神清气爽。
所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。
四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。
这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。
所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。
五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。
清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。
十二时辰—经络养生
子时（23点至1点）——胆经子时睡的足，黑眼圈不露肝之余气，泄于明胆，聚而成精,人在子时前入眠，胆汁方能完成调整与代谢。
胆汁有多清，脑就有多清。
子时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈；反之气色青白，眼眶昏黑暗淡.胆汁代谢不良会使胆汁过浓而产生胆囊炎或者胆结晶结石.丑时（1点至3点）——肝经丑时不睡晚，脸上不长斑肝主藏血,理气,解毒.人卧则血归肝脏。
如肝脏在丑时因为人的不眠,还在不停运作输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢,导致面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸上晦暗长斑,或气滞血瘀导致乳腺疾病.寅时（3点至5点）——肺经寅时睡得熟，色红精气足肺朝百脉,主呼吸。
肝在丑时将血液推陈出新，供给肺新鲜血液，通过肺气输送全身。
所以人在清晨面色红润，精力充沛。
卯时（5点至7点）——大肠经卯时大肠蠕，排毒渣滓出肺与大肠相表里。
肺将血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。
清晨起床最好排大便的时间,便秘患者不妨试着在大肠经运行时间起床,喝些淡盐温水,然后稍稍运动后去排便,坚持段时日会有很好的改善.辰时（7点至9点）——胃经辰时吃早餐，营养身体安胃主受纳,消化食物.人在此时吃早餐最易消化，吸收也好。
最好安排温和养胃的食品，忌过于燥热或者寒凉的食物,燥热易生胃火,遇湿则温热蕴结,引发多种问题；寒凉则伤脾胃,影响消化吸收.已时（9点至11点）——脾经已时脾经旺，造血身体壮脾为后天之本,主运化，脾统血。
脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。
脾开窍与口，其华在唇,脾功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇红润,唇白标志气血不足，唇紫暗标志寒入脾经.午时（11点至13点）——心经午时1小时，安神养精气心主神明，开窍于舍，其华在面。
心气推动血液运行，养身，养气，养筋。
适当的午睡养心可使下午晚上精力充沛.未时（13点至15点）——小肠经未时分清浊，饮水能降火小肠主吸收,分清浊.把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾，小肠经在未时对人一天营养进行调整。
12时辰养生对照表
已时 （9：00～11：00）
临近中午的时候
脾
脾经
（
舌根强直、食则呕吐，胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气
宜：适量饮水，调理脾经忌：思虑过度，久坐不动
午时 （11：00～13：00）
此时太阳最猛烈。
心
心经
喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
宜：吃午餐，小憩，静养阴血，调理心经忌：午餐过多，餐后马上运动
天刚蒙蒙亮的时候。
…
肺
肺经
肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。
宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经忌：熬夜。
卯时 （5：00～7：00）
指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。
大肠
大肠经
牙齿疼痛、颈部肿大
宜：起床喝温热的白开水，排便，调理大肠经忌：饮酒。
…
辰时 （7：00～9：00）
吃早饭时间
胃
胃经
腹胀肠鸣，消化不良。
未时 （13：00～15：00）
指太阳偏西
《
小肠
小肠经
喉咙痛、颔部肿，肩痛如裂，臂痛如断
宜：调理小肠经忌：多吃食物。
申时 （15：00～17：00）
指傍晚
膀胱
膀胱经
头痛、眼睛痛颈项痛。
宜：适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经忌：憋小便
、
酉时 （17：00～19：00）
指太阳落山的时候
肾
肾经
四肢冰冷，腰酸背痛。耳鸣。
宜：休息，调理肾经；忌：过劳。
戌时 （19：00～21：00）
此时太阳已经落山，天将黑。
心包
心包经
)
胸痛、心律不齐，手部灼热。
宜：吃晚餐，心情快乐，散步、调理心包经；忌：晚餐过于肥腻，生气
黄帝内经十二时辰养生
黄帝内经十二时辰养生
五、辰时养生 • 辰时养生 7：00—9：00
*辰时胃经是“瓜分”食物的最佳时刻
• 辰时养生就是要按时吃早 饭。如果 你早晨不给胃吃 饱，时间久了，消化道溃 疡病就容易找上门，一个 不错的选择，这样可以启 动人体的“发电系统”， 以调节人体的胃肠功能。
早 餐 宜 吃 温 热 的 食 物 养 胃
黄帝内经十二时辰养生
六、巳时养生 巳时养生 9：00—11：0 *脾为后天之本
《素问-灵兰秘典论》说： “脾胃者，仓糜之 官。”“内伤脾胃，百病 由生。”可见脾胃不分家， 养好脾的同时也要养好胃。 巳时脾经值班，不食用燥 热及辛辣刺激性的食物， 以免伤胃败脾。
小 病 不 求 人， 但 求 按 脾 经
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黄帝内经十二时辰养生
四、卯时养生 *只有大肠通了肠道才畅通 卯 时 是 最 “ 方 便” 的 时 候
• 卯时养生 5：00—7：00
• 卯时是大肠经值班，此时 要养成排便的习惯。起床 后宜先喝温开水，然后去 卫生间把一天积累下来的 废物排出体外。晨起一杯 温开水，可稀释血液，有 防止血栓形成的作用。
二、丑时养生 丑时养生 1：00——3：00 • “卧则血归于肝”，丑时保 持熟睡是对肝最好的关怀。 肝五行像 木，曰:常养肝如 同养护树木。养肝就是要及 时疏理它的性情，性情暴躁 只能助长它的暴脾气。要想 养好肝，在精神上要保持柔 和、舒畅，力戒暴怒和抑郁， 以维持其正常 疏泄功能。
肝 经 诸 经 是 治 疗 妇 科 的 灵 药
运 动 和 学 习 的 最 佳 时 间
《素问-咳论》：“肾咳之 状，咳则腰背引而痛，甚 则吐痰...肾咳不已，则膀 胱受之，膀胱咳状，咳而 遗尿。”中.申时是膀胱经 当令，宜适时饮水 。一定 不要憋小便，否则会发生 尿潴留。
十二时辰养生(最新)
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第七部分
午时养生 心肾相交
1、午时 午马 2、午时养生，要睡午觉 3、午时养生营养午餐，健康一天 4、午时养生，适当喝醋，喝出长寿
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第八部分、 未时养生、体亮心达
1、未时，未羊。 2、未时养生，睡好午觉。
如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。
人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌
晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡 眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。
其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊
醒！
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第四部分、卯时养生，健康开关
1、卯时养生，要注意卯时大便 2、卯时养生，起居有时
睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 其二、不利于大脑功能的发挥！ 其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！
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第九部分 申时养生，重在排毒
1、申时、申猴！
2、申时养生，注重喝水，百病不侵！
人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少 1％-2％时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给 予补充；当减少5％时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚会 危及生命。
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第十部分、 酉时养生，培补元气
1、酉时，酉鸡 2、酉时养生，控制食盐，培补元气！ 3、酉时养生，食养为主，粥养为先！
糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾 胃； 地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴.
4、酉时养生，饭后百步，延年益寿!
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第十一部分：戌时养生，快乐幸福
1、戌时，戌狗
十二时辰养生
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• 天，是生命的周期，即为24个小时一 个生理周期，日出而作，日落而息的
中医十二时辰养生
中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。
⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。
⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。
⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。
二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。
⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。
⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。
⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。
三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。
⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。
⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。
⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。
⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。
⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。
⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。
五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。
⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。
⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。
⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。
六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。
⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。
⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。
⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。
七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。
⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。
⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。
⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。
八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。
12时辰养生法
子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。
《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。
要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。
早餐应该清淡，要吃饱。
饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。
酒可喝但不能醉。
饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时—3时)，小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。
除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5时—7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。
晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7时—9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
二十四时辰经络养生法
二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。
文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。
在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。
一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。
肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。
可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。
二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。
肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。
可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。
三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。
大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。
可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。
四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。
胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。
可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。
脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。
可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。
六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。
心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。
可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。
七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。
小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。
可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。
八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。
膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。
可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。
九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。
肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。
可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。
十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。
十二时辰养生法
6.申时（下午3～5时）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳作一番。
7.酉时（下午5～7时）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8.戌时（晚7～9时）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老年人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。
3.巳时（上午9～11时）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
4.午时（上午11时至下午1时）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。
5.未时（下午1～3时）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
Байду номын сангаас
9～10.亥、子时（晚9时至次日凌晨1时）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。
11～12.丑、寅时（凌晨1～5时）：此时精气发生，阴茎勃起。人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。老年人以20日或一月行房一次为宜。
十二时辰养生法
1.卯时（上午5～7时）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”；然后去室外导引。
2.辰时（上午7～9时）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；如厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
十二时辰养生表
十二时辰别名解析当令官循行经脉常见症状时辰宜忌子时宜:睡觉(23:00-1:00)忌:熬夜;吃夜宵丑时宜:熟睡(1:00-3:00)忌:熬夜;生闷气;久视寅时宜:熟睡或导引吐纳，调理肺经(3:00-5:00)忌:熬夜卯时宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经(5:00-7:00)忌:饮酒辰时宜:及时吃早餐，调理胃经(7:00-9:00)忌:早餐质量不好巳时宜:适量饮水，调理脾经(9:00-11:00)忌:思虑过度，久坐不动午时宜:吃午餐;小憩;静养阴血，调理心经(11:00-13:00)忌:午餐过多;餐后马上运动宜:调理小肠经 未时忌:多吃食物(13:00-15:00)申时宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经 (15:00-17:00)忌:憋小便酉时宜:休息;调理肾经(17:00-19:00)忌:过劳戍时宜:吃晚餐;心情快乐;散步，调理心包经(19:00-21:00)忌:晚餐过于肥腻;生气亥时宜:心平气和;入睡;调理三焦经(21:00-23:00)忌:熬夜;生气;饮茶十二时辰对应养生表胸痛、心律不齐、手部灼热人定，又名定昏 此时夜色已深，人们已经停止活动，并已经安歇。
人定也就是人静三焦经三焦经 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑心包心包经头痛、眼睛痛、颈项痛日入，又名日落、日沉、傍晚 指太阳落山的时候肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣 哺时，又名日铺、夕食指傍晚膀胱膀胱经喉咙干燥、头痛、口渴难忍日昳，又名跌、日央指太阳偏西小肠小肠经喉咙痛、颌部肿、肩痛如裂、臂痛如断日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈心心经腹胀肠鸣、消化不良隅中，又名日禺临近中午的时候脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时间嗳气食时，又名早食 吃早饭时间胃胃经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部(包括喉咙)疼痛日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大平旦，又称黎明、早晨、日旦 头晕目眩、口苦、善太息鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段 胆胆经天刚刚蒙蒙亮的时候肺肺经。
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• 天，是生命的周期，即为24个小时一 个生理周期，日出而作，日落而息的
生理周期。天是生命的精准寿命衡量
单位！
• 一天地球完成自转一周；
• 一天人完成日循环一周；
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日子午流注与十二经络
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第一部分
子时养生，好好睡觉
1、子时，子鼠
2、子时养生，一定要好好睡觉！
(睡觉，是在养胆！是在养生发之气！ 睡觉，是在养心肾！)
2 、戌时养生，沐浴养生 3、戌时养生，美味酸奶，喝出健康
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第十二部分：亥时养生，睡出健康
1、亥时，亥猪 2、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。 3、亥时养生 先睡心，再睡眼
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结 束 语
坚持十二时辰养生
健康长寿过百岁
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3、卯时起床小锻炼，具有开关效应.
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第五部分、 辰时养生 吃出健康
1、辰时养生，注意饮水。 2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 3、辰时养生，营养早餐，活力一天。 4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。
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第六部分 、巳时养生 劳逸结合
1、巳时 巳蛇 2、巳时养生，要注意室内通风。
气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗 通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空 间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风 后有利于减少疾病，保持人体健康。
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第七部分
午时养生 心肾相交
1、午时 午马 2、午时养生，要睡午觉 3、午时养生营养午餐，健康一天 4、午时养生，适当喝醋，喝出长寿
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第八部分、 未时养生、体亮心达
1、未时，未羊。 2、未时养生，睡好午觉。
如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。
人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌
晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡 眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。
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第九部分 申时养生，重在排毒
1、申时、申猴！
2、申时养生，注重喝水，百病不侵！
人可三日无粮，不可一日缺水！当人体的水含量减少 1％-2％时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给 予补充；当减少5％时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚 至出现模糊和幻觉；当失水量达到14％--15％时就可能会 危及生命。
其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被，健康开关
1、卯时养生，要注意卯时大便 2、卯时养生，起居有时
睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 其二、不利于大脑功能的发挥！ 其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！
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第十部分、 酉时养生，培补元气
1、酉时，酉鸡 2、酉时养生，控制食盐，培补元气！ 3、酉时养生，食养为主，粥养为先！
糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾 胃； 地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴.
4、酉时养生，饭后百步，延年益寿!
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第十一部分：戌时养生，快乐幸福
1、戌时，戌狗
4
阴阳循环平衡图
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第二部分、丑时养生，养好肝血
1、丑时，丑牛
2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!
(丑时好好睡觉，是在养肝！ 丑时好好睡觉，是在养阳！)
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第三部分、寅时养生，疏通经络
1、寅时，寅虎
其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。
其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。
2、寅时演生，注意：