办公室工作人员如何预防颈椎病94207 PPT课件
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《办公室预防颈椎病》课件
CHAPTER
长时间低头工作
长时间低头使用电脑、手机等电 子设备，使颈椎长时间处于弯曲
状态，增加了颈椎的负担。
长时间低头工作还可能导致颈椎 周围的肌肉疲劳，进一步加重颈
椎积性的，容易导致颈椎病的发
生。
坐姿不正
坐姿不正会导致颈椎、腰椎等部位的 生理曲度发生变化，增加颈椎和腰椎 的负担。
《办公室预防颈椎病》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 颈椎病的基本知识 • 办公室工作人员颈椎病的成因 • 办公室预防颈椎病的措施 • 个人习惯与颈椎健康 • 其他预防措施与注意事项
01 颈椎病的基本知识
CHAPTER
定义与类型
定义
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及 其继发性椎间关节退行性变所致 脊髓、神经血管损害而表现的相 应症状和体征。
遵循医生的建议，按时服药、按时复诊，积极配合治疗，以缓解症状、控制病情 发展。同时调整生活习惯和工作方式，预防颈椎病的进一步发展。
谢谢
THANKS
CHAPTER
良好的睡眠习惯
保持足够的睡眠时间
成年人每晚应保证7-8小时的睡眠，睡眠不足会导致颈部肌肉紧张 ，增加颈椎压力。
选用合适的枕头
枕头的高度和硬度要适宜，能够支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲 度。
睡眠姿势
避免长时间侧卧或俯卧，适时变换睡眠姿势，减轻颈部压力。
均衡的饮食结构
摄入足够的钙质
01
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型等。
病因与症状
病因
长期低头、颈部外伤、颈椎退行性变等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢放射痛、麻木、无力、头晕、头痛等。
诊断与治疗
诊断
长时间低头工作
长时间低头使用电脑、手机等电 子设备，使颈椎长时间处于弯曲
状态，增加了颈椎的负担。
长时间低头工作还可能导致颈椎 周围的肌肉疲劳，进一步加重颈
椎积性的，容易导致颈椎病的发
生。
坐姿不正
坐姿不正会导致颈椎、腰椎等部位的 生理曲度发生变化，增加颈椎和腰椎 的负担。
《办公室预防颈椎病》ppt课 件
目录
CONTENTS
• 颈椎病的基本知识 • 办公室工作人员颈椎病的成因 • 办公室预防颈椎病的措施 • 个人习惯与颈椎健康 • 其他预防措施与注意事项
01 颈椎病的基本知识
CHAPTER
定义与类型
定义
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及 其继发性椎间关节退行性变所致 脊髓、神经血管损害而表现的相 应症状和体征。
遵循医生的建议，按时服药、按时复诊，积极配合治疗，以缓解症状、控制病情 发展。同时调整生活习惯和工作方式，预防颈椎病的进一步发展。
谢谢
THANKS
CHAPTER
良好的睡眠习惯
保持足够的睡眠时间
成年人每晚应保证7-8小时的睡眠，睡眠不足会导致颈部肌肉紧张 ，增加颈椎压力。
选用合适的枕头
枕头的高度和硬度要适宜，能够支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲 度。
睡眠姿势
避免长时间侧卧或俯卧，适时变换睡眠姿势，减轻颈部压力。
均衡的饮食结构
摄入足够的钙质
01
类型
神经根型、脊髓型、交感神经型 和椎动脉型等。
病因与症状
病因
长期低头、颈部外伤、颈椎退行性变等。
症状
颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢放射痛、麻木、无力、头晕、头痛等。
诊断与治疗
诊断
办公室工作人员如何预防颈椎病-PPT课件
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
预防颈椎病自我按摩操
6. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
7.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
10.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
办公室工作人员如何预防颈椎病
7. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 8. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
预防颈椎病自我按摩操
预防颈椎病自我按摩操
6. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
预防颈椎病自我按摩操
7.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。
预防颈椎病自我按摩操
10.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从 前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30 次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
办公室工作人员如何预防颈椎病
7. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 8. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
办公室人员如何预防颈椎病-PPT课件
TJ ESH
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
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办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
办公室工作人员如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的 是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适 自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起 来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉 得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
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预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。
觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷 风。
5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。
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办公室工作人员如何预防颈椎病
6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。
TJ ESH
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TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴 （即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手 交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
《办公室保健颈椎》课件
颈椎问题影响
颈椎问题不仅影响身体健康，还 会影响工作和生活质量，如头痛 、颈痛、肩痛等，严重时甚至会 导致神经损伤或瘫痪。
办公室工作与颈椎问题的关联
01
02
03
久坐不动
办公室工作中，长时间保 持同一姿势盯着电脑屏幕 ，缺乏运动，容易导致颈 椎疲劳和僵硬。
坐姿不正
不正确的坐姿会增加颈椎 压力，如低头、驼背等， 长期如此容易引发颈椎问 题。
定时休息
每隔一段时间（如30分钟）进行短暂的休息，放松颈部肌肉 ，缓解颈椎压力。
活动颈部
在休息时间进行颈部左右转动、上下点头等动作，促进颈部 血液循环。
颈椎保健操的练习
01
02
03
04
前屈后伸
颈部前屈至极限，然后向后伸 展至极限，重复几次。
左右侧屈
颈部向左右两侧弯曲至极限， 然后恢复至中立位，重复几次
睡眠不足
慢性疾病
睡眠不足会影响颈椎周围的肌肉和韧带的 恢复，长期如此会引发颈椎问题。
一些慢性疾病如糖尿病、高血压等也会影 响颈椎的健康。
颈椎问题对健康的危害
头痛
颈椎问题会导致颈部的 血管和神经受到压迫，
引发头痛。
眩晕
颈椎问题会导致脑部供 血不足，引发眩晕。
上肢麻木
颈椎问题会导致上肢的 神经受到压迫，引发上
及时就医
如有疑虑或出现严重症状，应 及时就医并遵循医生的建议。
06
案例分享与经验交流
个人案例分享
案例一：小王的工作与生 活
通过简单的保健操和调整 工作姿势，改善了颈椎问
题。
工作繁忙，经常加班，导 致颈椎疼痛。
长期在办公室工作，缺乏 运动，感到颈椎不适。
案例二：李经理的保健经 验
颈椎问题不仅影响身体健康，还 会影响工作和生活质量，如头痛 、颈痛、肩痛等，严重时甚至会 导致神经损伤或瘫痪。
办公室工作与颈椎问题的关联
01
02
03
久坐不动
办公室工作中，长时间保 持同一姿势盯着电脑屏幕 ，缺乏运动，容易导致颈 椎疲劳和僵硬。
坐姿不正
不正确的坐姿会增加颈椎 压力，如低头、驼背等， 长期如此容易引发颈椎问 题。
定时休息
每隔一段时间（如30分钟）进行短暂的休息，放松颈部肌肉 ，缓解颈椎压力。
活动颈部
在休息时间进行颈部左右转动、上下点头等动作，促进颈部 血液循环。
颈椎保健操的练习
01
02
03
04
前屈后伸
颈部前屈至极限，然后向后伸 展至极限，重复几次。
左右侧屈
颈部向左右两侧弯曲至极限， 然后恢复至中立位，重复几次
睡眠不足
慢性疾病
睡眠不足会影响颈椎周围的肌肉和韧带的 恢复，长期如此会引发颈椎问题。
一些慢性疾病如糖尿病、高血压等也会影 响颈椎的健康。
颈椎问题对健康的危害
头痛
颈椎问题会导致颈部的 血管和神经受到压迫，
引发头痛。
眩晕
颈椎问题会导致脑部供 血不足，引发眩晕。
上肢麻木
颈椎问题会导致上肢的 神经受到压迫，引发上
及时就医
如有疑虑或出现严重症状，应 及时就医并遵循医生的建议。
06
案例分享与经验交流
个人案例分享
案例一：小王的工作与生 活
通过简单的保健操和调整 工作姿势，改善了颈椎问
题。
工作繁忙，经常加班，导 致颈椎疼痛。
长期在办公室工作，缺乏 运动，感到颈椎不适。
案例二：李经理的保健经 验
办公室上班族颈腰椎病的预防及康复疗法PPT课件资料
腰椎的解剖结构
腰椎由5个椎体构成，承 受人体上半身的重量，同时又 是躯干活动的枢钮，日常生活 中容易受到损伤。
腰椎的解剖结构
每个椎骨的构造从功能上看可视作三个部分，承受 重量的椎体、保护脊髓、神经血管的椎弓和承接肌 肉起止点的棘突和横突。
椎间盘是连接各椎体的主要结构，又是脊柱活动 的主要关节。椎间盘由位于中央的髓核和纤维环构 成，髓核的流体力学能将上部体重均匀地传到椎体 面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。但 当椎间盘退变或突出时，又成为腰痛的重要病因。
办公室颈腰椎病 的预防及运动疗法
主讲人：XXX
人类的脊椎结构
人类脊椎演变图
颈腰椎病 知多少
流行病学调查表明，颈腰痛 是发病率仅次于感冒的疾病， 几乎所有的人在其一生中均 会发生颈腰痛。
有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最 大，长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低 头工作人群的4到6倍，整体发病率已达15%。 会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、雕刻、 刺绣、撰写等职业，往往每日连续低头屈颈、 弯腰工作数小时，乃至十多个小时，迫使颈部 关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎 间盘退变和颈腰部软组织劳损。
（腰椎结构图）
椎间盘的构成
椎间盘：由髓核、纤维环、透明软骨终板组 成
髓核： 一种胶状物质含水量达80% 纤维环：有外、中、内三层纤维构成包绕
髓核 软骨板：为纤维环的固定环可以营养椎间
盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关 系
腰椎病的病因
1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为 重要的易感因素。
2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部 的急性损伤可能造成椎间盘突出。
办公室工作者如何预防颈椎病
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