办公室零食哪些是健康零食可以经常吃

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健康零食排行榜3篇

健康零食排行榜第一篇：健康零食排行榜之水果干水果干是许多人喜欢的健康零食之一。

它们既营养丰富，又容易携带，是办公室、户外、学校等场所的理想选择。

下面是健康零食排行榜之水果干：1. 無糖水果乾无糖水果干是一款健康又美味的零食，它由新鲜水果制成，不含任何添加剂。

这些水果以低温烘干，以保持其原有的营养成分和美味。

无糖水果干口感鲜美，非常适合广大健康饮食者。

2. 烤苹果脆片烤苹果脆片是一种新鲜、原生态，无添加任何香精和色素的天然零食。

烤苹果脆片由新鲜的苹果片经过烤制而成，不仅口感美味，而且营养丰富。

3. 烤香蕉脆片烤香蕉脆片是一种健康又美味的零食，它由新鲜的香蕉片和一些低糖果汁制成。

这种脆片以低温烤制，以保持其原有的营养成分和口感。

烤香蕉脆片不仅具有良好的口感，而且是非常营养的零食。

4. 烤蔓越莓脆片烤蔓越莓脆片是一种美味的低糖、低卡路里的零食，它含大量的营养成分，如维生素C、纤维素和抗氧化剂等。

这种脆片以低温烤制，口感酸甜可口。

5. 红枣干红枣干是一种经过风干而制成的零食，它不仅美味而且高营养，是一种极佳的健康食品。

红枣干富含多种维生素和营养物质，可促进血液循环、增强免疫力、预防贫血等。

第二篇：健康零食排行榜之坚果坚果是许多人的最爱，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是健康的零食之一。

下面是健康零食排行榜之坚果：1. 杏仁杏仁营养成分十分丰富，富含维生素E、铜、镁、铁等多种营养成分，对心脑血管系统的保护作用尤其明显。

此外，杏仁还可降低血糖、降低胆固醇，具有预防癌症、减肥等多种健康功效。

2. 核桃核桃是一种富含多种营养成分的坚果。

它含有多种抗氧化物质，可清除自由基，防止细胞老化。

此外，核桃还富含膳食纤维、蛋白质、镁、磷、铜、锰等多种营养成分。

3. 花生花生是一种富含蛋白质、膳食纤维、锌等多种营养成分的坚果。

它含有的不饱和脂肪酸可预防心血管疾病和慢性病，还可抑制乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生。

4. 松子松子是一种能够滋补脾胃、润肺止咳、缓解神经衰弱等多种功效的坚果。

上班族不宜吃什么食物办公室吃什么零食好

上班族不宜吃什么食物办公室吃什么零食好*导读：上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上上班白领几乎一整天都呆在办公室，有时候累了困了便想吃点零食解解乏，那么上班族在办公室吃什么零食好呢？来看看吧，提醒注意那些上班族不宜在办公室吃的食物。

*办公室不宜吃的三种食物*樱桃专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。

*咖啡与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。

在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。

*香蕉很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。

此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。

建议，在办公室应优先选择奶制品，如奶酪、酸奶等，绿色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、苹果、葡萄和梨也都是不错的选择。

*营养专家最爱吃的6种零食*坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，可以吃些坚果，比如核桃、榛子等。

坚果是出色的营养冠军，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。

但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。

如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

*酸奶两餐之间(饭点前12小时)稍微感觉有些饿时，首选零食酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。

与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。

酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。

作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。

高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。

酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。

霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心

霜降时节的养生零食推荐让你吃得健康又开心随着季节的变化，食物的选择也随之改变。

在霜降时节，我们的身体需要更多的营养来增强抵抗力，保持身体的健康。

而选择一些养生零食，不仅可以满足口腹之欲，还能让我们在这个季节里吃得健康又开心。

本文将为您推荐一些适合霜降时节食用的养生零食。

1. 核桃核桃是霜降时节的常见零食之一，它富含不饱和脂肪酸、维生素E 等营养物质，具有滋阴润燥、补益肺肾、润肠通便的功效。

此外，核桃还含有丰富的蛋白质和纤维素，能够提供持久的饱腹感，是理想的办公室零食。

2. 杏仁杏仁是另一种适合霜降时节食用的养生零食。

杏仁含有丰富的维生素E、纤维素和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，增强心血管健康。

此外，杏仁还富含锌、铜、镁等矿物质，有助于提高免疫力，预防感冒。

3. 黑巧克力霜降时节，我们常常会感到压力增加，情绪低落。

这时候，一小块黑巧克力不仅可以提供一些甜蜜的享受，还能帮助缓解压力和改善心情。

黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚和儿茶素，有助于保护心脏健康，降低胆固醇以及增加大脑的血液供应。

4. 红枣霜降时节，红枣是一种热量较低、营养丰富的零食选择。

红枣含有大量的铁元素，有助于改善贫血问题。

此外，红枣还能调养脾胃，促进食欲，增强体质。

可以将红枣泡水或者加入粥中食用，味道甘甜，又能保持身体的健康。

5. 杨梅干霜降时节，酸性食物对身体有一定的帮助。

杨梅干是一种酸甜可口的养生零食，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。

杨梅干还具有止泻、消炎的功效，对于秋季容易出现的腹泻问题有一定的缓解作用。

6. 格林豆霜降时节，身体的代谢会放缓，导致容易食欲不振。

格林豆富含蛋白质和纤维素，能够帮助提高饱腹感，控制摄食量。

此外，格林豆还富含B族维生素和矿物质，有助于促进胃肠功能和血液循环。

7. 红豆糕红豆糕是一种传统的中式点心，也是霜降时节的一种经典养生零食。

红豆糕含有丰富的纤维素和蛋白质，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

办公室必备16大零食

每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。

除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。

需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。

甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。

冬季干燥的时候更可以食用。

话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。

茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。

茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。

另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。

全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。

全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。

而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。

黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。

长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。

其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。

十种办公室零食营养看点

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十种办公室零食营养看点
办公室零食有时比正餐还乏碘引起的皮肤灰暗、发干燥发胖。毛
并重要！营养师特别推荐了１０种和生长缓慢，能减少脂肪在体路里的特点，让你既能大胆享心病。受，又能保持ｏｆｃｆｉｅ最佳身心
１０克的豆腐干含有３６千卡在腹中空空时吃。０３
的热量，７１毫克的钙，脂含３而
烤鱼片、鱼丝鱿
营养看点：紫菜（苔）含碘量肪含量不足１营养看点：烤鱼片经干燥６克，多吃也不会尤其高，经常食用可防止由于缺后，分含量降低，养物质得水营
为最佳。
话梅与橄榄
小。
抗氧化物质能弥补正餐营养的复合碳水化合物的能量，能带还不足，理肠胃功能，进食物来可溶性或不可溶性膳食纤维，调促
营养看点：梅和橄榄都能的运化，驱散困顿，给人好能平衡一日营养结构。话并带够止咳祛痰、生津止渴。梅子和心情。需要久煮的生麦片肯定不橄榄中富含有机酸，能促进消化山核桃适合带到办公场所，即食纯燕麦
豆腐干
脾胃、强筋骨兼补益气
血。相比小
包装酱牛
营养看点：腐干突出的营豆食用原则：备一杯低脂牛养益处是高钙。准豆腐干的最大特奶（比全脂牛奶减少２３脂肪）／，点是营养均衡，白质、蛋脂肪和加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖（安全的甜味剂）来调味。

办公室吃什么零食既可口又抗癌

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
办公室吃什么零食既可口又抗癌
导语：许多人觉得，吃零食是不好的习惯。

其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。

更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。

1、黑巧克力
最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。

更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。

其多酚含量更是绿茶的4倍。

怎么选？选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。

牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

2、水煮毛豆
其中的异黄酮可以预防乳癌。

研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。

怎么选？选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。

新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

3、开心果
美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有生育酚可以降低肺癌风险。

其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。

其中的植物固醇还能保护心血管健康。

怎么选？选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

4、干枣
干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。

但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。

最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。

怎么选？干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。

糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

适合女生吃的办公室小零食不发胖才是王道

适合女生吃的办公室小零食
工作到下午三四点会出现一段疲劳期，起来活动活动筋骨或者吃点小点心都是缓解疲劳不错的方法，久坐办公室的女生缺乏锻炼，在臀部和大腿上容易囤积脂肪，于是肚子饿又忍住不吃，着实是一种精神和肉体的双重折磨【对于吃货来说】，在办公室备点小点心，不发胖，还能提神
1
海苔
海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险。英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
5
咖啡
适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象。咖啡是一种兴奋剂，对人体会产生很多影响，它可利尿、刺激中枢神经和呼吸系统、扩大血管、使心跳加速、增强横纹肌的力量以及缓解大脑和肌肉疲劳，能增强注意力和反应能力。但是不可大量饮用后再去做运动，可能会导致心动过速和兴奋，引发失眠、神经失常等症状。
6
红枣
红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性、延缓衰老的功能。
7
奶酪
奶酪中含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质。由于奶酪加工工艺的需要，会添加钙离子，使钙的含量增加，易被人体吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便泌和腹泻。

加班必备零食

加班必备零食篇一：熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食，让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。

在加班工作的时候，朋友们的情绪难免会被工作进度所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫，身体健康备受影响。

小编特为广大白领们推荐几种零食，让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。

1、绿茶或枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

2、全麦面包等全谷物的食品：人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。

多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

3、牛奶、奶酪、鸡蛋等：熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。

牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。

另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。

4、核桃等坚果：它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。

尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。

最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

5、水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。

果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。

另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。

例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a，熬夜上班，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素a的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

这些简单的零食可以很快地补充营养，让人精神充沛，也给工作增添些许味觉的享受。

篇二：盘点办公室必备10大好零食零食也能吃出健康？盘点办公室必备10大好零食！引导语：白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。

上班族抵抗疲劳吃哪些零食好.doc

上班族抵抗疲劳吃哪些零食好办公室工作人员经常感到疲倦和困倦，这影响了他们的工作和健康状况。

工作压力，加上长时间面对电脑和缺乏锻炼，导致双重疲劳。

如何减轻疲劳？这里有5种健康的零食可以帮助你缓解疲劳。

能量食物:饼干、巧克力饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自碳水化合物的含量。

早餐时，普通饼干提供的能量、黄油饼干或专用于早餐的饼干可以确保人们在午餐前精力充沛。

如果你再吃一个水果+一个鸡蛋+喝一杯牛奶，这将是一顿能量充足的丰盛早餐，确保你整个早上精力充沛。

下午茶、一些饼干和巧克力以及一杯饮料可以让你一直工作到下午。

出色的能量补充:干果平时，我们经常在运动后感到很累(徒步旅行、打球等)。

)和精神活动。

这时，你可以在嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、核桃等坚果，它们对恢复身体健康有神奇的作用，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。

因此，你应该经常在包里放一些零食，比如杏干+杏仁或榛子，以备不时之需。

乳制品:人体必需的食物乳制品是我们平时最常见也最容易买到的食物。

它能为人体提供蛋白质+维生素和钙，并且不含太多脂肪。

此外，当失眠发生时，每天晚上睡前半小时喝一杯温牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

高蛋白补充食物:豆类、肉类适当食用高蛋白食物，如豆腐、猪，牛羊肉、禽肉、鱼等。

，可以及时补充体内流失的热量。

因为过量的热量消耗也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

维生素食物:水果、蔬菜疲劳是由环境中的酸引起的。

多吃水果、蔬菜和其他碱性食物可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸度，增加耐受性，消除疲劳。

正常的大脑功能需要多种维生素。

维生素对于维持人体的生长和繁殖以及神经系统的运转是不可或缺的，有助于提高学习能力和记忆力。

绿叶蔬菜(如莴苣、野生菊苣、菠菜等。

)、甜瓜和草莓的叶酸含量最高。

维生素C有助于维持认知活动(记忆和学习)的有效进展。

维生素C含量高的蔬菜和水果包括石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。

适合办公室吃的零食有哪些

适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。

这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。

“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。

“小伙”抗压力强。

“”读起来是比较有趣的。

傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。

是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。

云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。

原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。

2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。

抛开民族感情，美容保健效果不错的。

3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。

4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。

5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。

因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。

黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。

对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。

如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。

绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率

上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。

办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。

以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。

1、葵花子：可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。

2、花生：能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。

核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。

4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。

膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5、奶酪：固齿。

奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6、无花果：促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。

可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。

12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

办公室必备的4种零食,吃货别放过

办公室必备的4种零食，吃货别放过
对于经常坐在办公室里的上班族来说，每餐都不宜吃得过饱，不然一直坐着会导致消化不良，出现肠胃问题。

要是怕饿的朋友可以多准备一些零食，饿的时候拿出来吃。

下面给大家介绍几种办公室的必备零食，既能充饥，又能缓解精神疲劳。

1、豆腐干豆腐干是一种高钙的营养食物，富含蛋白质、脂肪、和碳水化合物这些人体必需品。

上班族若是中午没吃饱，下午饿了的话可以吃上一些豆腐干，解馋又充饥。

平时超市就有真空包装的豆腐干，多种味道，非常适合当小零食。

2、牛肉干牛肉干中含有蛋白质、血红素铁、锌、硒和维生素B，不仅好吃有嚼劲，并且能够补脾胃、强筋骨补益气。

相比于直接吃牛肉来说，牛肉干的水分更少一些，并且保质期更长久，比较适合空腹的时候吃。

3、花生花生是生活中比较常见了食物，其中富含了亚油酸成分，可缓解大脑疲劳，促进脑部血液循环;此外，花生中还含有丰富的蛋白质和植物油，能够补充营养，平时久坐的上班族在饿肚子的时候，可以吃点花生，补充体内能量，为接下来的工作做好准备。

但有一点值得注意，花生中的脂肪含量高，吃时要控制摄入量，否则会导致肥胖。

4、海苔海苔中几乎不含什么脂肪，所以非常适合当零食吃，吃多一点也不用担心会发胖而且海苔中还富含了多种维生素和矿物质，能够预防皮肤灰暗，尤其是碘含量，能够改善毛发干燥，促进毛发生长，减少体内的脂肪囤积。

久坐上班族必备健康零食

久坐上班族必备健康零食随着经济的发展，现代化的办公条件也逐渐提高了。

绝大多数的公司或企业都是在舒适的办公楼里，然而经常在办公室坐着会对人体的健康产生不良的影响。

下面我们就来了解一下关于上班族需要准备的健康食品。

办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。

现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。

所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。

西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。

营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。

“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。

下午三点，能量补充的首选当然是苹果。

提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。

β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”.夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。

每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。

其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。

而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。

如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。

加班零食

加班零食篇一：熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食，让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。

小编特为广大白领们推荐几种零食，让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。

1、绿茶或枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

2、全麦面包等全谷物的食品：人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。

多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。

牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。

另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。

4、核桃等坚果：它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。

尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。

最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

5、水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。

果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。

另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。

这些简单的零食可以很快地补充营养，让人精神充沛，也给工作增添些许味觉的享受。

篇二：如何经营特色休闲食品店不知从什么时候开始，各式各样的特色休闲食品受到了消费者的热烈追捧，推动着特色休闲食品市场的快速发展，这一新兴的行业，创业赚点好点子创业者岂能够错过呢?那么该如何经营一家特色休闲食品店呢?一、瞄准消费群体虽说很多品牌都会提供给加盟商一个选址的标准，或者帮助加盟商选址，如此一来加盟商便可以高枕无忧赚钱了吗?其实不然，在选址的过程中，你对于自己的消费群体要有明确的认定。

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8种办公室零食吃着不发胖
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8种办公室零食吃着不发胖
8种办公室零食吃着不发胖
1：海苔帮助消耗体内囤积脂肪
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长，还可帮助消耗体内囤积的脂肪，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖哦。

2：花生能控制食量
花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，像花生这样的坚果类食物都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量，但是也要注意，虽然花生的脂肪量并不多但也不可多食。

3：豆腐干充饥解馋不发胖
豆腐干含有丰富的钙量，而且营养成分很均匀，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含，所以办公室的mm们可以放心食用，如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，不用担心会发胖，而且还可以补充40%的钙质呢！。

在办公室适合吃的零食

在办公室适合吃的零食人生在每个阶段都需重视健脑、护脑，因为脑部与身体其他部位有所不同，其生长发育必须给予充分营养，增进益智补脑食物，以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老，一旦营养失调，日后亦不可能用任何方法加以补救。

健脑食品是滋补身体的圣品，可是当今社会添加剂泛滥，纯天然的已经是稀有，所以这些食物，如果食用不当，是会致命的。

办公室零食同样带有一切零食的基本属性，什么是零食的基本属性呢?我们先来讨论一下。

1是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中;2为正餐摄入不足时的进食形式，其营养素应与正餐互为补充;3方便快捷;4通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。

鉴于上面的属性，因此在办公室适合吃什么样的零食，不能孤立地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。

比如：如果早餐只吃了两片面包，那么在上午10点多钟时可以喝一杯酸奶+一个橘子;而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁+一个苹果;如果早餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包+8～10圣女果。

下午也是一样，如果中午忙于工作没有来得及吃午饭，到了下午13～14点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋身到了正餐的地位，理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况，尽量弥补早餐食物的某些缺欠，又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。

有几种系列是办公室零食的备选食物。

①主食类全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等;②副食类茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等;③水果类橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果;④饮品类酸奶、豆浆最好是无糖、无盐、鲜果汁、绿茶等。

在配餐方面，最简单、合理的做法，就是在上面4大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。

比如：A全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;B烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;C水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。

办公室适合放什么零食

办公室茶水间放一些零食，可以适度缓解员工工作的紧张感，下面是小科给大家推荐的办公室茶水间必备零食。

一、减脂类小零食很多美眉在减脂期会选择用鸡胸肉做代餐。

那鸡胸肉当然也可以用来做零食了，这款有奥尔良、烟熏、烧烤、海盐四个口味。

每种口味热量有些许差别，整体一块是100g大概120大卡，吃过七八种品牌的鸡胸肉，要么口味差要么口感差，像猫罐头。

优形鸡胸肉完整有弹性很入味，冷却吃、热吃、拌沙拉吃都很好。

一整块吃法很多，最简单就是开袋即食做午餐管饿解馋。

便利店都有售，但网上买更划算啦！奇亚籽最近也是炒的很热，它的好处多多: 富含亚麻酸、维生素B族、丰富的膳食纤维，还能抗氧化，简直不要太棒，平时用它泡水喝也是极好的。

这款果冻加入了奇亚籽，在减脂的同时还能补充营养。

这款撕开直接吃的果冻，超方便，这个牌子算是我试过的牌子当中比较好吃又健康的完美的磨牙零食。

水蜜桃和柠檬口味，味道都很不错，柠檬味有点酸。

二、糕点肚子饿的时候，能吃到一些糕点，是比较有饱腹感的，糕点的主要原材料是面粉或米粉、水、糖、油脂等，还会配上各种辅料、馅料和调味料。

食用糕点，能给人体补充碳水化合物，让人有精神继续工作。

糕点的种类还是比较多的，有小月饼、蛋糕、绿豆糕、马蹄糕等。

在办公室放些糕点，配上茶，口感还是不错的。

三、糖果类办公室小零食可能有些上班族会担心常吃糖果会不会皮肤容易老化以及发胖等症状，悠悠推荐巧克力，黑巧克力的含糖量和脂肪量比较低，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

四、即食果蔬类办公室小零食现在不仅有菠萝片、香蕉片、芒果干、草莓干等果干可以吃;胡萝卜、香菇都能被加工成好吃的即食休闲食品。

即食蔬果干全程采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失更小。

五、坚果类办公室小零食坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿;所以上班族，不妨准备花生、核桃仁、杏仁等坚果。

办公室零食参考

职场・大生活１ＷＥＮＹＵＡＮＩ６５
办公室零食参考
十类坏零食十种好零食
１．葵花子：可以养颜。
１．果冻：不仅不能补充营养，还会妨碍某些营
养素的吸收。２．薯片：舍有大量脂肪，多吃易致肥胖。

２．花生：补充维生素。
９．泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零。
１０．膨化小食品：营养尚可，但含有大量色素、
香精等食品添加剂。点评：果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分，糖尿病患者最好不吃。
盒子储存，以免变质。国
上已经与“ 美丽动人 ” 越来越背道而驰了。每次小萱把卫生间搞得水漫金山的时候，她就大喊： “ 大禹，治水了！ ” 于是，我就习惯性地
任怨地干活，觉得是应该的。细细
下了我们“ 很强大” 的印象，如果让工科男帮工科女搬书，可能会被拒绝，简直太不搭了！这样想
想来，在心理上，工科女生很少意
识到自己的女生身份。我们习惯
同男生一样干活、做实验、解题，
来，大学开始的时候，我的进化方
３．核桃：可秀甲。
４．大枣：预防坏血病。
３．爆米花：营养价值尚可，但其中含有较多的
铅，损害成年人的神经功能。
５．南瓜子和开心果：适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
６．奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。

办公室必备的8种健康零食

办公室必备的8种健康零食长坐办公室的你，想不想知道8种健康零食到底是哪几呢?其实都是我们日常的食物而已海苔营养看点：紫菜中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。

食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。

长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。

豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。

话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。

梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。

话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2 ~3 枚，在饭后食用。

黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力，能快速缓解饥饿感。

咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。

然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择

营养师推荐最适合办公室人士的健康零食选择在如今快节奏的办公室生活中，办公室人士往往忽视了自己的健康。

长时间的工作和久坐不动会导致缺乏运动和不规律的饮食习惯，给身体健康带来了负面影响。

为了帮助办公室人士保持健康的同时享受美食，营养师推荐了以下最适合办公室人士的健康零食选择。

一、坚果类零食坚果类零食是办公室人士的理想选择。

它们富含健康脂肪和蛋白质，并且提供了长时间的饱腹感。

你可以选择杏仁、核桃、腰果等坚果作为你的办公室零食。

它们不仅味道美味，还富含维生素E、纤维和抗氧化剂，对心脏和脑部功能有益。

二、水果类零食无论是新鲜水果还是干果，都是优质的办公室零食选择。

新鲜水果如苹果、香蕉、葡萄等，提供了丰富的维生素和纤维，有助于增加能量和提供充足的营养。

干果如蔓越莓、葡萄干等则便携且方便食用，同时富含纤维和抗氧化物质。

三、蔬菜类零食蔬菜类零食是办公室健康饮食的关键。

胡萝卜、芹菜、黄瓜等蔬菜可以生吃或配合低脂沙拉酱作为健康零食。

它们含有丰富的维生素和矿物质，同时低卡路里，有助于控制体重和提供持久的能量。

四、酸奶类零食办公室人士可以选择低脂酸奶或希腊酸奶作为零食。

酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，对于骨骼健康和消化功能非常重要。

添加一些坚果或水果切片，可以增加口感和营养价值。

五、全谷类零食办公室人士可以选择全谷脆片、全麦饼干或燕麦片等作为零食。

全谷类食品富含纤维和复杂碳水化合物，能提供持久的能量并帮助维持血糖水平的稳定。

这些食品还含有重要的维生素和矿物质，有助于身体的正常功能。

六、蛋白质类零食蛋白质是办公室人士不可或缺的营养素。

你可以选择低脂牛肉干、火鸡胸肉或鸡蛋作为零食。

蛋白质能够提供能量和增加饱腹感，同时帮助修复和建立肌肉组织。

在选择健康零食时，还需注意以下几点：首先，避免选择高糖、高盐或加工食品，这些食品会给身体带来负担并增加卡路里摄入。

其次，将零食分成适量的小份，以避免暴饮暴食。

控制零食的摄入量，以保持健康的体重和血压。