短距离跑课件.ppt
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利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
后腿膝角约为110-130度。
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有
力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆 动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。 后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
• 短距离跑的技术介绍在此告一段落, 希望同学们通过正确的短距离跑技 术动作的学与练,体会到短距离跑 培养我们快速反应能力、自信心和 强烈竞争意识的运动价值。
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
四、终 点 跑
• 终点跑的任务是尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
（一）终点跑技术
• 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上 体前倾角度，加快两臂摆动的速度长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿 趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这 能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意 义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，
短距离跑技术简介
萨迦县中学：扎顿
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
例举100米跑技术
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对 起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起 跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。
• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适 当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前 摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐 渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
谢 谢 指 教！
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动.
3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
三、途 中 跑
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
后腿膝角约为110-130度。
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有
力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆 动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。 后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
• 短距离跑的技术介绍在此告一段落, 希望同学们通过正确的短距离跑技 术动作的学与练,体会到短距离跑 培养我们快速反应能力、自信心和 强烈竞争意识的运动价值。
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
四、终 点 跑
• 终点跑的任务是尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
（一）终点跑技术
• 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上 体前倾角度，加快两臂摆动的速度长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿 趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这 能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意 义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，
短距离跑技术简介
萨迦县中学：扎顿
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
例举100米跑技术
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对 起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起 跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。
• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适 当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前 摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐 渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
谢 谢 指 教！
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动.
3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
三、途 中 跑
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。