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华东师大版七年级全一册体育与健康 2 短距离跑 课件 (2)
100米短跑比赛规则
• 比赛时，选手须采用蹲踞式起 跑，并使用起跑器，不得抢跑；
• 选手间不得穿越各自的跑道和 相互干扰；参赛运动员较多时， 须先进行分组淘汰赛，最后选 出8人参加决赛。
100米短跑技术要点
• 一、起跑后的加速跑 （特别在大约9-11步前） 的着地技术应确立以下 肢的“蹬伸技术”为明 显技术特征。
华东师大版七年级全一册体育与健康 2.1 短距离跑
短距离跑
学习目标：
1、了解短距离跑的基本知识。
•
2、理解短距离跑的技术原理。
•
3、掌握短距离跑的基本技术。
短跑各阶段组成
• 阶段组成： • 各就位——预备——发令抢
响——起跑——加速跑—— 途中跑——终点跑——冲刺。
终点跑——冲刺
• 运动员——跑到离终点线 前约一步远距离时，上体 急速前倾，以胸部或肩部 撞终点线，并跑过终点， 然后逐渐停下来。
终点——冲刺
短跑起跑标准动作
短跑起跑瞬间
短距离跑训练方法
起跑变为加速跑的开始
护腕
短跑时的摆臂与蹬腿
短跑中的加速跑
一人对应一条跑道
100短跑男子的世界纪录
• 100米短跑是田径赛中距离பைடு நூலகம்短 的比赛，也被誉为“挑战人类 速度极限”的比赛。
• 截止2015年，男子100米短跑 的世界纪录为博尔特在2009年 柏林田径锦标赛上创造的9秒58 的纪录。
100米短跑技术要点
• 二、为了尽快加速到自己的最高速度，练 习时身体应做好如下5个因素，以便能产生 更大的反作用力，获得更快的水平速度。 1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三 步，上体几乎前倾到和地面平行。 2、 脚跟提起时要低。 3、小腿（胫骨）与 地面水平角度要小。 4、摆动腿迅速退 回地面。 5、支撑腿爆发式充分蹬伸 （无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）
初中体育短距离跑技术简介课件(与“起跑”相关文档)共20张PPT
第10页，共20页。
途中跑
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高 抬,屈膝积极前摆；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前 脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始 后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两 臂曲肘，以肩为轴,协调前后摆动。
第11页，共20页。
终点跑
第7页，共20页。
“预备”
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此
时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，两小腿趋 于平行。此时，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130 度。
第8页，共20页。
“鸣枪”
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。两手迅速推地，两 腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器， 使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快 速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不 应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有 力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
体育与健康课件
短距离跑技术简介
广丰县排山中学 余卫兰
第1页，共20页。
视频
短距离跑的技术组成
• 短距离跑的全程技术包括起跑、起跑后 的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组 成。
第2页，共20页。
起跑的特点
1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技 术对起跑后的加速跑有直接影响。
2、跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。
第15页，共20页。
第16页，共20页。
第17页，共20页。
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。 然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲； 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 两手迅速推地，两腿有力地蹬伸。 1、拉长式：前脚距起跑线两脚长，后脚距前脚一脚长。 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 终点跑 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆； 途中跑 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两 手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。 起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。
途中跑
途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高 抬,屈膝积极前摆；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前 脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始 后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两 臂曲肘，以肩为轴,协调前后摆动。
第11页，共20页。
终点跑
第7页，共20页。
“预备”
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此
时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，两小腿趋 于平行。此时，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130 度。
第8页，共20页。
“鸣枪”
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。两手迅速推地，两 腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器， 使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快 速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不 应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有 力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
体育与健康课件
短距离跑技术简介
广丰县排山中学 余卫兰
第1页，共20页。
视频
短距离跑的技术组成
• 短距离跑的全程技术包括起跑、起跑后 的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组 成。
第2页，共20页。
起跑的特点
1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技 术对起跑后的加速跑有直接影响。
2、跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。
第15页，共20页。
第16页，共20页。
第17页，共20页。
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。 然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲； 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 两手迅速推地，两腿有力地蹬伸。 1、拉长式：前脚距起跑线两脚长，后脚距前脚一脚长。 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 终点跑 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆； 途中跑 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两 手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。 起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。
七年级体育与健康短距离跑课件
Байду номын сангаас
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运开工程,其最大的特点 是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动, 这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最 大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神 经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能 力都有显著的促进作用。
〔二〕、途中跑技术特点 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。
四、终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑 包括终点跑技术和撞线技术。
〔一〕终点跑技术 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂 摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。
〔二〕终点撞线技术 在运发动跑到离终点线前约一步距离时， 上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线， 并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
2、途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的 肌肉群，以节省能量的清耗。
〔一〕途中跑技术要求 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积
极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚 掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬 时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、 协调前后摆动。
但后蹬
普通式:蹬起时间长, 力量大.
但后蹬
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的 瞬间即开始了起跑后的加速跑.
〔一〕起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有 力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大， 步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的 距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
短跑完整ppt课件
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谢 谢 指 导！
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（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、
后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面， 两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成 拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起 跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑 方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
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• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
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12
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
短距离跑技术教学36页PPT
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
短距离跑技术教学
6
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露
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风
景入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
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9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
1
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、
倚
南
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傲
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审
容
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之
易
安
。
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
高考体育专业训练知识讲解-短距离跑 课件
括 前摆阶段（4到5图）：从后摆结束到脚着地
为止。
动
作
展
示
1
2
3
4
5
3、决定跑的因素：步频和步长
步频：是指单位时间内跑的步数(即完成一 动作周期所用的时间)
步长：是指两脚着地点之间的距离 (是 由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三 部分组成)
理解:步频和步长的乘积就是跑的速度。所 以无论改变步频和步长，或者两者同时改变， 都将对跑速产生影响。但过分加大步长就会 降低步频，过分加快步频就会减小步长。因 此，两者要合理搭配，因人而已。
５、弯道跑技术：
短跑中的200m和400m跑，有一半以上的距离是在 弯道上跑进的。弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分 道线并正对里侧分道线的切点方向（如背景图）。在 弯道跑时，整个身体应向内倾斜。摆动腿前摆时，左 膝稍向外展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆幅度。 左脚以前脚掌外侧着地，右脚以前脚掌内侧着地。左
二、短距离跑的技术
短距离跑技术由下面四个阶段组成：
起跑：使身体迅速摆脱静止状态。包括蹲踞式起 跑和站立式起跑，短距离跑采用的是蹲踞式起跑。 起跑后的加速跑：在最短的时间内尽快地 发挥 到较高的跑速，迅速过度到途中跑。
途中跑：继续提高速度和保持高速度跑，是各项 跑的主要阶段。
终点跑：尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽 快以躯干接触终点线垂直面。
1、小步跑：是体会和改进、完善跑时摆动腿积极 下落着地的技术，发展跑的步频。小步跑的特点是 步幅小、步频快，动作放松自然。
创新：以前的小步跑要求脚刚离开地面就积极着地 下压，而现在新技术的要求抬脚应高些，居于高抬 腿跑和小步跑的之间，强调拔地、体会下压的动作。
2、高抬腿跑：是体会和改进、完善跑时摆动腿前 摆高抬的技术，发展抬腿肌肉群的力量和跑的频 率。要求上体正直或稍前倾，身体重心保持较高 部位 。
短距离跑—重点跑技术PPT教学课件
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安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
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跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动 方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不 开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是 生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么， 怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发 展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同 体验短距离跑的运动价值.
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（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
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安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
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跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动 方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不 开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是 生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么， 怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发 展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同 体验短距离跑的运动价值.
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（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
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初中体育课件[1]PPT
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各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
短距离跑课件
2019.4.22
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度， 较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长 和步频，随跑速增大而增大。
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
短距离跑课件
2019.4.22
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度， 较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长 和步频，随跑速增大而增大。
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利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
后腿膝角约为110-130度。
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有
力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆 动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。 后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
• 短距离跑的技术介绍在此告一段落, 希望同学们通过正确的短距离跑技 术动作的学与练,体会到短距离跑 培养我们快速反应能力、自信心和 强烈竞争意识的运动价值。
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
四、终 点 跑
• 终点跑的任务是尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
（一）终点跑技术
• 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上 体前倾角度，加快两臂摆动的速度长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿 趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这 能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意 义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，
短距离跑技术简介
萨迦县中学：扎顿
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
例举100米跑技术
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对 起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起 跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。
• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适 当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前 摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐 渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
谢 谢 指 教！
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动.
3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
三、途 中 跑
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
后腿膝角约为110-130度。
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有
力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆 动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。 后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以
（二）终点撞线技术
• 在运动员跑到 离终点线前约 一步距离时， 上体急速前倾， 以胸部或肩部 撞终点线，并 跑过终点，然 后逐渐减慢跑 速。
• 短距离跑的技术介绍在此告一段落, 希望同学们通过正确的短距离跑技 术动作的学与练,体会到短距离跑 培养我们快速反应能力、自信心和 强烈竞争意识的运动价值。
短距离跑
短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。
（二）、途中跑技术特点
• 途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着 地缓冲等动作。
四、终 点 跑
• 终点跑的任务是尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑包括终点 跑技术和撞线技术。
（一）终点跑技术
• 要求在离终点线15-20米处，尽力保持上 体前倾角度，加快两臂摆动的速度长，要善于放松对抗 肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量 的清耗。
（一）途中跑技术要求
• 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿 高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积 极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略 有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时， 快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘， 以肩为轴、协调前后摆动。
衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿 趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这 能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意 义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，
短距离跑技术简介
萨迦县中学：扎顿
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
例举100米跑技术
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对 起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起 跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。
• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次
踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适 当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前 摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐 渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
谢 谢 指 教！
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆 动.
3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
三、途 中 跑
• 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距离最长，速度最快的一部分。途 中跑能否一直发挥和保持较高的速度， 是决定全程跑成绩的关键。