培养自信心的团体训练方案

培养自信心的团体训练方案一、团体名称：培养自信心的团体训练方案二、团体性质：同质、封闭的成长小组三、团体规模：16名大学生组成(不包括指导者)四、参加对象：本训练的成员是具有自卑心理的大学生，他们必须自愿参加培训，希望能通过培训脱离自卑的阴影，提高自己调节情绪的技巧，发展正常的人际交往，在此之前，必须对成员进行严格的筛选，通过一个自信程度的测试（见附录）来初步了解他们的自卑程度。

五、团体活动的时间、地点、费用时间：平均每周一次，共有5次，每次1.5～2小时。

地点：安静且较大的有可移动椅子的活动室。

费用：活动材料费等。

六、团体目标通过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统，在认识自我的基础上悦纳自我，拥有成功的人生。

七、理论依据阿德勒认为人对优越性的渴望与追求源于“自卑感”，而人的自卑感则肈端于人在幼年时的无能。

他认为自卑情结的发现是个体心理学的重大贡献。

对抗自卑感的主要方法就是“补偿”，即力图补偿自己的不足，克服缺陷以求达到优越的目标。

由于补偿方法的不同，儿童形成了“生活方式”，即在生活中不断加以总结、归纳和概括，逐渐固定下来，形成一套特殊达到行为方式，以此作为对付环境的基础。

在阿德勒看来，各种心理疾病或障碍都是“生活的失败”，是由于错误的生活风格导致的。

而错误的生活之所以产生，是由于个人专注于夸大了的个人优越感并缺乏足够的“社会兴趣”。

如果一个人缺乏对社会的兴趣和与他人的合作精神，而自己的生活目标又遇到困难不能达到，人的心理就不平衡。

不正常了埃里克森认为，青年期主要面临的问题和困惑是自我同一性，同一性混乱具体表现为自我认识不全面、不客观，自我目标不明确，自我与环境适应不良，由此导致了自我认识偏差、自卑、人际关系不良、生涯规划不明等一系列迷失性问题。

因此这一阶段的主要发展任务就是要建立同一性和亲密关系，即帮助青年人认识自我、了解自我，思考自身角色和责任，以及自己与周围环境的关系，确认自己的正确位置和发展方向。

霍妮将人格分为三个部分，即真实的自我、现实的自我和理想的自我。

真实的自我包括那些在任何特定的时期都能真正体现自己的东西，理想的自我反映了人们最希望成为的那种人。

有些人不满真实的自我，无法容忍与理想自我之间存在的巨大差距，因而产生自卑感，造成自我贬低的心理阴影，同时也影响他在人际关系中的角色定位，从而产生许多困惑。

马斯洛的需要层次理论尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类，包括自我尊重、自我评价以及尊重别人。

与自尊有关的，如自尊心、自信心，对独立、知识、成就、能力的需要等。

尊重的需要也可以如此划分：①渴望实力、成就、适应性和面向世界的自信心、以及渴望独立与自由；②渴望名誉与声望。

声望为来自别人的尊重、受人赏识、注意或欣赏。

满足自我尊重的需要导致自信、价值与能力体验、力量及适应性增强等多方面的感觉，而阻挠这些需要将产生自卑感、虚弱感和无能感。

基于这种需要，愿意把工作做得更好，希望受到别人重视，借以自我炫耀，指望有成长的机会、有出头的可能。

显然，尊重的需要很少能够得到完全的满足，但基本上的满足就可产生推动力。

这种需要一旦成为推动力，就将会令人具有持久的干劲。

自我实现的需要是最高等级的需要。

满足这种需要就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥自己的潜在能力，成为所期望的人物。

这是一种创造的需要。

有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能，使自己趋于完美。

自我实现意味着充分地、活跃地、忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。

成就感与成长欲不同，成就感追求一定的理想，往往废寝忘食地工作，把工作当是一种创作活动，希望为人们解决重大课题，从而完全实现自己的抱负。

八、团体方案相互有协助他人表他人表达完整正确的倾向，而且在多次重复中，不知不觉地记住了他人的信息。

如，我是精神卫生学院的刘聪，我旁边的是管理学院的王林，他旁边的是……（五）棒打薄情郎目的：尽快相识，增进团体凝聚力时间：约20分钟准备：用挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒操作：初次聚会，全体成员围圈而坐，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。

每个人都专心去记其他成员的资料。

然后站成一圈子，选一个执棒者站在圈中间，由他面对的人开始大专叫出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前。

被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名。

如果叫不出来，就会受当头一棒。

然后由他执棒。

依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。

如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。

此活动适合青少年，在游戏中相识。

（六）盖章契约目标：形成团体规范，让所有成员自愿投入团体的历程；澄清成员对团体的期待。

时间：约20分钟。

具体操作：1.领导者先说明活动规则。

2.领导者首先示范，提出对团体活动的要求，如希望大家不要隐藏心中想说的话。

3.言毕，以手杖碰地（也磕碰自己的大腿或膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。

4.其他成员认为自己可以遵守者，亦以手掌碰地（或大腿、膝盖），状似盖章动作，代表自己愿意遵守此诺言。

5.自领导者顺时针方向，每位成员轮流表达个人对团体的期待，方式同前2、3、4（期待内容包括：不希望有人早退或中途离席、希望老师准时结束团体、希望大家尊重（倾听）别人的发言、不愿意看到有人在团体内恶意攻击、共同守密、不把团体中发生的事告诉他人……6.最后，由领导者统一整理归纳成员的诺言，形成团体公约（规范）。

当次团体结束后，写在海报纸上，以后每次团体进行前，张贴于团辅室。

注意：如遇到成员无法遵守难以盖章者，领导者宜鼓励其他成员以尊重、关怀的态度，共同协助该成员探讨其困。

单元二建立信任（一）找帮助目标：团体人际温度测量，建立信任的关系。

时间：约20分钟。

具体操作：1.指导者请成员环视团体，观察每一个成员，然后问一些问题，比如：“如果你迷路了，你会找这个团体中谁问路？”要求成员作出选择并把手搭在那个人的肩上。

2.此时形成几组人链有人被许多人选择，有人没被选择，然后请成员由后向前说明为什么选择他（她），以促进成员之间的沟通。

3.更换问题，继续游戏，讨论。

（二）信任跌倒目标：体验信任他人，自我信任以及集体对自己的重要性。

时间：约20分钟具体操作：1.将成员分成两小组，每组6人。

2.8人中，7人手挽手站成一个圈，1人站在中间，双手抱胸。

3.活动开始，中间的成员必须闭上眼睛对其他人大声说：“我信任你们”。

然后直直地向任意一边倒下去。

围成圈的成员则把倒下去的接住，然后再换一位成员站在中间。

如此重复，直到每位老师都体验到为止。

4.交流感受(1) 倒下去前你在想什么？(2) 安全倒下后呢？(3) 在接的时候你是怎么想的？(4) 该游戏对你有什么启发？5.组织者进行小结。

注意：1.跌倒者要相信集体的力量，尽量使整个身体都倒下去。

2.围成圈的成员不能使跌倒者摔跤。

（三）战胜自卑目的：帮助成员了解自卑的，战胜自卑。

时间：约60分钟。

具体操作：1.了解什么是自卑，以一个小小品的形式来重现生活中的自卑的现象，使定义更具体化。

剧本：甲：你怎么不去参加外语朗诵比赛？乙：我怎么能行啊?甲：你的英语不是很好吗？上课的时候和老师的对话不是挺好的吗？乙：不是拉，我不行的，我会很紧张的，何况我的英语水平也不怎么样啊。

甲：哎呀，没所谓，试一下也好啊。

乙：不用试拉，我肯定不行。

讨论：这段对话说明什么问题？提问：我们在平时的学习、生活中有没有像学生乙类似的表现？讨论：如果是你被邀请去报名参加一个演讲比赛，你会怎么回答？接下来，在活动的结尾给自卑下一个明确的定义：自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行的情绪，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或者其他原因引起的轻视自我的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态，它对我们的健康成长有很大的危害。

自卑心理表现形式多种多样，当前大学生中具有代表性和普遍性的自卑心理有以下四种:自优—担心失败。

自怯—俱怕“亮相”。

目责-一过于律已。

自嘲—今不如昔。

2.自卑的危害a.自卑易导致各种身体病症b.自卑影响个性发展c.自卑易导致宿命论和悲观论d.自卑易导致习得性失助e.自卑易导致抑郁症的出现f.自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康g.自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。

总结：既然自卑的危害如此之大，我们就必须冲破自卑的束缚，培养自信的心理品质。

3.消除自卑、培养自信要消除自卑，必须了解自卑产生的原因，才能对症下药。

a.展示一张图片：身上带着细链子的大象。

由此画面引出心理学家关于大象的成长实验：一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。

长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。

即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。

问题：（1）这是为什么？（2）过去的行为结果告诉它自己不行。

其实它现在行不行？总结：这就形成了自我认识与现实自我之间的差异，这种差异必然产生“错误的肯定”。

这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。

产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外，还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。

b.产生自卑的原因：（l）自我认识与真实自我之间存在差异。

（2）人与人之间的天赋差异被看得太神秘。

心理学家做过这样一个实验：让两个互不相识的女大学生共同讨论问题，预先对其中一个人说，她的交谈对象是一个研究生，对另一个却说，你的交谈对象是一个中学毕业生。

结果，自以为地位高的女学生在交谈中非常自信，流露出一种优越感。

而自以为地位低的女学生则缺乏自信，说话变得支支吾吾，甚至不敢注视对方。

多数认为自己不行的人，其实并不是真的不行。

使他们产生这种心理的另一个原因是他们把人与人之间的天赋差异看得太神秘，事实并非如此。

根据我国心理学家对20万人进行的调查结果表明：智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。

现实生活中人们表现出来的智力和能力有较多的差异，这并非天赋的差别所造成，而是有多种原因的。

有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。

因此，任何一个正常的人都没有自卑的理由。

（一）同舟共济目的：1．培养团队成员之间的相互鼓励与相互支持，体验个人对团体的信任与责任。

2．培养学员协作解决问题的能力，强化对团体精神的理解与感悟。

3．让学员体验合作与竞争的魅力，探索与创新的快乐，坚持与责任的充实。

时间：约50分钟。

具体操作：1.把成员分成两组，一组8人，每组发给四开的报纸一张。

2.游戏开始时，指导者将报纸铺在地板上，告诉团体成员它代表大海中的一条船，现在需要团体成员6人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。