正确的跑步方法不会让小腿变粗
如何防止跑步后小腿变粗
如何防止跑步后小腿变粗1、跑步要热身尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2、跑步姿势要对首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。
身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。
其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。
双手微微握拳或五指并拢变掌。
跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。
跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
3、跑步后要拉伸跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
4、事后泡脚跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。
涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
跑步的好处1、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。
试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。
强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。
另一组老鼠则保持不动。
正确跑步 预防腿粗
正确跑步预防腿粗姿势要正确一般人如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
这种跑法可以避免小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现“萝卜腿”，跑步完毕，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
另外，在慢跑初期，即使采取了正确的跑步姿势，仍会感觉小腿在“长粗”。
这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人们产生了腿变粗的错觉。
掌握运动时间要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。
一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
跑前热身以及跑后拉伸热身运动带来的好处（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6）在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。
时间5-10分钟。
跑后拉伸1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2.单脚站立，同侧拉伸。
3.侧卧，同侧拉伸。
4.平卧，同侧拉伸。
5.分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6.用手把膝盖向下压，保持20秒。
7.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
科学训练----怎样跑步才不会使得腿变粗
简介：跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少女性朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？近日美国健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 只有高强度剧烈的无氧运动才 ...
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推？近日美国健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
慢跑就是属于中低强度的有氧运动。慢跑时，参与运动的肌肉比较多，基本不会使肌肉纤维增粗。当然，由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩，在运动结束后，肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时，需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。
然而，有不少女性朋友反映，自己是采取了慢跑的方法，可是腿还是渐渐变粗了。之所以她们的慢跑会让腿变粗，一个很重要的原因是：“慢跑结束后，很多慢跑者喜欢坐在场地边擦汗、喝水、吃东西、聊天，然后收拾衣服离场，完全忽略了放松和拉伸运动，久而久之，腿不变粗才怪。”
接下来就要做一些拉伸运动了。
这里要特别请刚刚开始跑步的朋友注意，刚开始跑的时候不要急于求成，让自己跑的时间过长和强度过大，这样容易使肌肉的疲劳程度更甚，如此一来，拉伸运动也就更加重要，可以使肌肉得到充分地伸展，进行完放松和拉伸练习，肌肉就应该不会感觉僵硬了。
除了做全身性的放松运动之外，担心双腿变粗的跑步者，可着重做些腿部的拉伸运动，比如：体前屈（弯腰）压腿，弓箭步前后压腿，侧压腿，每一动作进行约1分钟，并保持静止姿势20秒左右。最后，活动脚踝。这些动作都很简单实用，记得每次跑完步一定不要吝惜这之后的5分钟喔
只有高强度剧烈的无氧运动才有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专业教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
不会粗小腿的跑步姿势
影响身材的正确走姿、坐姿正确的走姿：迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度，不在超伸不在回收特别大的状态。
穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式，因为脚抬高到一定的高度了，不能与地面摩擦。
诀窍：夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹。
不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿，而且，一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。
第一天PP会很痛，第二天几乎走不动，意志力差的JMS，千万要坚持，一般第三天就开始不痛了。
小窍门：靠意念提高走路重心：不需要用力夹，身子挺直了放松走，但是脑中开始想着“要收PP”，你的走路姿势就会瞬间标准了。
剪桐MM 评价各种走法：如果收腹同时不挺胸，就很容易含胸走....不会很难看吗？况且上半身向前，为保持平衡，重心会落到小腿。
最悲剧的走法.....如果收腹挺胸，重心在胸腹间，但依然可能用小腿走。
因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀，重心在小腹，就会提醒大腿运动，达到了放过小腿的目的。
★站立时，膝关节前1/3处位于身体重力线的后端！正确的坐姿：用臀部的上侧来坐凳子。
而且臀还影响腰，因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，上半身往前含，就会减小腰部受力。
补充：有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。
再解释下：就是你坐在凳子上的时候，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，减小凳子和屁股的接触面积。
这样说应该能懂了吧。
还有哦，坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。
不会粗小腿的跑步姿势跑步的正确姿势：上身前倾，抬大腿，利用地心引力跑步，脚踝抬到臀部下面，肩、胯、脚踝在一条直线，身体前倾越多，腿可以抬的越高，此时大腿放松，小腿不用费力就可以自然迈出去，脚掌的中心着地（中脚掌）；记得跑的时候，脚不要伸的靠后，这样是一种浪费，为了让下肢承载的力的比例更小，发力时间更短，我们需要落地的时候更加轻盈，减少下肢跟地面接触的时间，也就是要很轻的着地，很快速的换腿，很多人跑时找不到这种地心引力带动跑步的感觉，所以建议如果做不到这样，有个小诀窍，可以跑的时候感受你的臀往前顶。
如何避免跑步锻炼后小腿变粗？
2018.10防病强身祝您健康信箱（编辑 车 翀）3.如何避免跑步锻炼后小腿变粗？很多人都说跑步越久，小腿越粗，这个问题真的无法避免吗？那这是什么原因导致的呢？应该如何避免呢？通常来说，锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致，原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚，这样就可能在外观上使腿看起来变粗。
但是，我们可以观察到，大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。
其实，正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。
其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。
很多人跑步时会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。
但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10~15分钟为宜。
另外，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。
有人说早晨空气好，适合锻炼，有人说傍晚空气好，适合锻炼。
我该听谁的？那在城镇中，什么时候锻炼好呢？这两个观点都有道理，要看具体的锻炼地点在哪里。
如果是在森林或是植被非常丰富的地方，由于植物夜间的呼吸作用会消耗养气放出二氧化碳，则清晨吸收二氧化碳放出氧气的光合作用还未开始，此时空气中二氧化碳浓度会较高。
如果在这些地点，傍晚锻炼会更好。
城镇中主要的空气污染来源于汽车尾气与工业排放等，夜间工厂停工、车流量很少，沉降了一个晚上，空气中的污染物在早晨的含量是一天中最低的，所以早晨锻炼比较好。
当然，要是在体育场馆、健身房或是其他室内锻炼，就不存在这一问题了。
4.锻炼何时开展比较好？31祝您健康Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。
如何预防运动后小腿粗长
如何预防运动后小腿粗长引言随着健康意识的提高和健身热潮的兴起，越来越多的人开始参加各种运动。
然而，有些人在运动后却发现小腿变得粗长，这让他们感到困扰和沮丧。
本文将介绍一些预防运动后小腿粗长的方法，帮助你保持苗条的小腿线条。
1. 合理控制运动强度小腿粗长的一个原因是运动过度。
过度运动会导致小腿肌肉过度发达，从而使小腿线条看起来粗壮。
因此，合理控制运动强度非常重要。
建议根据自身体力水平和身体状况选择适合的运动强度，初学者可以从轻度运动开始，逐渐增加强度。
2. 多样化运动方式单一的运动方式可能导致特定部位肌肉过度发达，进而导致小腿粗长。
为了避免这种情况，建议多样化运动方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动如慢跑、骑自行车等可以帮助消耗脂肪，减少腿部肌肉的增长。
同时，力量训练可以帮助塑造小腿线条，而灵活性训练可以促进肌肉的伸展，避免小腿肌肉的过度紧张。
3. 适当进行拉伸运动拉伸运动是预防小腿粗长的重要一环。
通过拉伸运动可以促进小腿肌肉的伸展，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉过度紧张。
在运动前后，可以进行简单的小腿拉伸动作，如腓肠肌和腿肌的拉伸。
此外，也可以选择一些瑜伽或舞蹈类的拉伸运动，加强小腿肌肉的柔韧性。
4. 控制饮食饮食对于塑造身体线条起到重要作用。
如果想要预防小腿粗长，就需要注意饮食的均衡。
建议摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动时的能量需求。
同时，要控制热量摄入，避免过度摄入导致脂肪堆积。
此外，多摄入富含纤维的食物，促进肠道蠕动，防止便秘，从而使小腿线条更加纤细。
5. 注意休息和恢复充分的休息和恢复对于身体的健康非常重要。
如果频繁进行高强度运动，不给身体充分的休息时间，容易导致肌肉过度疲劳和损伤。
适当的休息和恢复可以帮助肌肉修复，避免肌肉过度发达。
建议每周安排休息日，给身体足够的休息时间。
6. 舒适的运动装备选择舒适合适的运动装备也是预防小腿粗长的一部分。
合适的鞋子可以降低小腿运动时的冲击力，减少对小腿肌肉的压力。
跑步如何防止腿变粗的方法
跑步如何防止腿变粗的方法跑步是一种非常受欢迎的锻炼方式，可以促进身体健康、减肥和塑造体形。
然而，有些人担心跑步会使腿变粗，特别是女性。
事实上，跑步本身不会导致腿部变粗，而是与个人体质、训练计划和饮食习惯等诸多因素有关。
下面我将介绍一些方法，帮助你防止腿部变粗。
首先，要注意正确的跑步姿势。
一个正确的跑步姿势可以使你的身体更加协调和有效地运动。
首先，保持直立的身体，放松肩膀，使背部挺直。
其次，保持头部正中位置，避免往下低头或往上仰头。
同时，你的手臂应该自然地前后摆动，而不是搭在身体两侧。
最后，你的脚步应该轻盈而稳定，脚掌着地，避免使用脚跟着地。
其次，轮流进行有氧运动和力量训练。
虽然跑步是一种很好的有氧运动，但单纯进行跑步可能会加大肌肉负荷，导致腿部肌肉增加。
为了防止肌肉变粗，你可以轮流进行有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高心血管功能，帮助你燃烧脂肪。
而力量训练可以帮助你塑造身体线条，增强肌肉力量。
你可以选择一周内的不同日子进行跑步和力量训练，使全身肌肉均衡发展。
再次，合理安排跑步强度和时间。
跑步强度太大或者时间过长可能会导致肌肉过度疲劳和损伤，从而增加肌肉负荷和腿的变粗风险。
你可以根据自己的身体状况和目标制定合理的跑步计划。
在一开始，可以选择低强度的慢跑，并逐渐增加跑步时间和强度。
在跑步过程中，注意听从身体信号，如果感到肌肉酸痛或者疲劳，适当减缓速度或休息一下。
此外，定期进行肌肉拉伸和放松也是很重要的，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉负荷。
还有一个重要的方面是饮食习惯。
不良的饮食习惯可能会导致体重增加，从而使腿部变粗。
为了保持身材和健康，你需要注意营养均衡的饮食。
首先，增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。
其次，保持适量的蛋白质摄入，可以选择瘦肉、鱼、豆类和奶制品。
此外，合理分配碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过量摄入。
同时，要保持适量的水分摄入，帮助新陈代谢和身体排毒。
最后，每天保持适量的活动。
怎么样跑步腿不会变粗呢？
怎么样跑步腿不会变粗呢？
许多人面对着舌尖上的美味的时候，就会不受控制的食指大动、胃口大开，但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多，所以还得忍受着运动的痛苦来减肥。
但是当通过跑步来减肥的时候，却又发现自己坚持了一段时间的跑步后，体重下降了，但是腿却变粗了。
那么，有什么办法让自己在跑步的时候，身体变瘦，腿也不粗吗?
1. 跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2. 跑步时脚跟要着地。
跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。
跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3. 慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。
4. 快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。
5. 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。
6. 慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。
大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀部变大。
跑步是一种非常好的减肥运动，只要能够每天坚持跑步三十
分钟以上，很快就可以看到自己的体重下降的。
如果在跑步开始前能够进行热身，在跑步后，能够拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，缓解腿部紧张，就可以让腿保持修长的形体，不出现肌肉的。
跑步小腿是会变瘦还是变粗优选篇
跑步小腿是会变瘦还是变粗优选篇跑步小腿是会变瘦还是变粗 1跑前热身跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。
这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
跑速放慢用脚跟落地事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。
如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢跑步掌握好速度研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。
不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。
此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。
跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。
保持动作15秒左右换腿进行。
跑完后用热水泡脚做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。
泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。
拓展阅读：跑步能瘦肚子吗跑步中大量出汗，可以排出体内的部分毒素。
同时，跑步可以拉动身体机制，达到牵一发而动全身的`带动作用。
跑步后如何防止小腿变粗呢
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导语：运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心
运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心，就是运动之后害怕长出肌肉，特别是跑步后小腿变粗的现象非常的困扰人，那么，跑步后如何防止小腿变粗呢？以下给大家简单的讲解一下吧。
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。
跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。
然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。
也一定程度上也已防止腿变粗。
以上就是对于跑步后如何防止小腿变粗的方法介绍，基本上这些方法是可以解决女性们运动后小腿变粗的目的，因此，女性们可以放心大胆的进行跑步运动，而且锻炼出健康的身体比吃一些大量的保健食物药物要更加的安全有效。
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还在担心小腿越跑越粗？看完这个你就放心了
慢跑是大部分人都会选择的一项运动方式，然而，有些人担忧长期性慢跑会导致小腿肌肉增加，可事实真的如他们所想？首先，大部分小腿肌肉属于耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多。
顾名思义，耐劳肌的耐劳能力较强，增生增粗的可能性较小。
尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用，却不会导致小腿增粗，反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂。
其实,只要经常观看长跑或者马拉松比赛的观众会发现，那些专业的运动员都有着非常细的小腿，这和他们长期的科学训练和饮食是密不可分的。
只要掌握方法，小腿越跑越细也不是没有可能哦。
避免跑得太快速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
什么速度是合适的?经常跑步的人可以找个伴一起跑步，当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
避免步幅过大步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉(比目鱼肌可能会被训练得更长)，就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。
具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但这种速度是十分缓慢的。
掌握正确落地姿势不要前脚掌着地，前脚掌落地虽然让跑步者身体略有前倾，步幅更小、步频更快，但是如果没有长期的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，容易造成疼痛。
此外，小腿肌肉会更加发达，也就是说会令小腿变粗一些;一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。
也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
跑完拉伸比目鱼肌1 选择铃片或有高度的重物做辅助。
单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。
两手扶墙保持平衡;2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所缓解，不必担心是真的小腿变粗。
饮食要点由于低碳水饮食饮食的情况下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
所以我们摄入白米白面的时间尽量再跑步运动后两小时，因为此时进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体恢复，会下次运动做准备。
三个方法轻松改善小腿粗壮
三个方法轻松改善小腿粗壮
一、增加运动
增加每天运动量可以轻松改善小腿粗壮。
通常情况下，可以通过步行、慢跑等普通运动，燃烧腿部脂肪及改善小腿粗壮状况，从而达到腿部改善
的效果。
具体的步骤是：首先，可以每天早晨慢跑30分钟，慢跑的时间
不宜太长，可以节奏感受里保持轻松的感觉，让自己更有耐心去完成运动；其次，可以每日行走20分钟左右，让小腿处于活动中，可以让小腿减掉
多余肌肉，从而获得修长的效果；最后，配合合理的营养摄入，也可以达
到改善小腿粗壮的目的。
二、补充适量蛋白质
补充适量的蛋白质，也可以有效改善小腿粗壮状态。
蛋白质能够帮助
肌肉细胞重塑，从而获得修长的效果。
一般来说，需要1-1.5克/千克体
重的蛋白质进行补充，来满足身体正常的新陈代谢及生长发育的需要。
此外，在补充蛋白质的同时，也需要注意营养搭配，尽可能选择低脂、低热量、多维的食物，以扩大营养的摄入，获得更好的腿部改善效果。
三、加强肌肉锻炼
加强腿部肌肉锻炼可以轻松改善小腿粗壮。
跑步锻炼的最佳时间
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
Hale Waihona Puke 则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步防小腿粗的方式
跑步防小腿粗的方式
跑步避免小腿变粗的方式是改正自身不正确的跑步姿态，跑步前先热身运动，跑步后要做屈伸健身运动，尽可能挑选慢跑的运动方式。
1、跑步姿态恰当是否
假如你跑步时习惯性前脚板先落地式得话，那么你就需要跟苗条的小腿说再见了，前脚板落地式尽管跑起来轻轻松松，可是会导致小腿粗壮。
最好是的方法是脚后跟落地式，然后前脚板触地。
那样跑步尽管累但会减肥瘦身合理又不容易导致小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是以便避免拉伤全身肌肉的，跑步时一定要先热
身运动，再跑步，避免小腿全身肌肉的拉伤。
由于拉伤后必须疗养好长时间才可以让全身肌肉变身心健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做下伸展运动，即便不可以坐下来拉筋，还要用力够一够脚尖，以做到拉伸腿部筋的目地。
而伸展运动的目地是减轻肌肉紧张避免筋肉绷紧，可以合理维持腿型极致。
4、慢跑比快跑更合理
跑步归属于有氧运动的健身运动，是根据健身运动做到耗费不必要人体脂肪的目地。
而由于要在有氧运动的情况下开展，因此慢跑才更合乎这一规定。
快跑尽管消耗脂肪较多，但会对小腿提升压力，加速全身肌肉的提高，造成小腿变粗，而坚持不懈慢跑三十分钟之上才算是最有效的减肥的方法。
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
跑步如何不让小腿变粗跑步后喝水等于白跑吗现在越来越多的人喜欢上了跑步，但是随之而来的就是发现小腿变得粗壮了，非常不美观，那么跑步如何不让小腿变粗呢？一、跑步如何不让小腿变粗1.利用臀部发力跑步想要小腿不变粗，首先可以用臀部的肌肉群发力，大步地跑，减少小腿肌肉群的发力，避免小腿肌肉变得很壮实。
2.跑步后拉伸在跑步之后，小腿肌肉如果没有得到按摩、拉伸，那么就会变得非常紧绷，产生筋膜粘连，还会影响肌肉的恢复和生长，可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况。
因此跑步之后，可以适当进行腿部拉伸，以及使用筋膜球、筋膜枪、泡沫滚轴等对腿部肌肉进行放松。
3.防止小腿水肿跑步之后，小腿会因为重力作用而发生轻微的水肿，可以将腿部垫高，或者进行按摩，来减轻小腿水肿的情况。
二、跑步后喝水等于白跑吗并不。
跑步的好处有很多，消耗热量、燃烧脂肪，锻炼身体的肌肉群，促进身体血液循环，增强肺活量等等，喝水并不会影响跑步带来的好处。
相反，在跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，在运动后休息几分钟之后就需要补充水分或者是淡盐水。
三、跑步三个月脸部的变化1.脸变瘦了跑步三个月，如果同时还进行了饮食控制，在身体变瘦的同时，脸上的脂肪也会减少，因此脸部也变瘦了，轮廓也变得清晰了，显得更年轻了。
2.皮肤变好跑步是有氧运动，跑步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令脸部皮肤看上去更细腻。
3.气色变好跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好，看上去要年轻很多。
4.眼睛更有神采跑步的时候，眼睛不再盯着一处地方，也远离了电子屏幕，得到了放松和恢复的时间，因此坚持跑步之后眼睛也会变得更有神采。
5.笑容变多坚持跑步三个月，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，面上的笑容更多了。
四、小腿比较粗怎么减一、针对小腿进行锻炼的运动1.仰躺着，上半身保持稳定不动，腹部收紧，腿抬高，来回蹬腿，动作以慢为佳。
女生经常跑步腿粗吗 跑步后怎么防止腿变粗
女生经常跑步腿粗吗跑步后怎么防止腿变粗跑步是最常见的一种运动减肥方式，但是有些人经常跑步虽然体重减轻了腿反而却变粗了，不正确的跑步减肥方式还会适得其反，因此下面就一起来了解一下。
一、女生经常跑步腿粗吗女生经常跑步腿是有可能会变粗的，跑步虽然可以减肥，但是也会锻炼到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通过跑步来减肥的话，一定要注意正确的方式。
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。
但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。
另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。
这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
二、跑步后怎么防止腿变粗1、跑步前充分的热身有的人在跑步之后发现自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的紧，这很容易造成我们的肌肉变粗变大。
其实造成这种现象的原因很大一部分程度都是因为我们没有在跑步前充分的热身！所以我们在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉变软变松，缓解肌肉的紧张，可以减少乳酸的堆积，防止小腿肌肉酸痛，并且防止小腿肌肉的增加！2、跑步后的降温在我们跑完步以后有不少人直接就回家了，其实这是非常不良的跑步习惯！在我们跑完步后一定要进行充分的冷身，我们可以绕着操场走几圈儿！在走路的过程中，我们应该充分的放松大腿和小腿的肌肉，并且不断地抖动大腿和小腿，这样对大腿小腿变粗有很好的预防作用！3、跑步后的正确拉伸其实在跑步后正确的拉伸肌肉也很重要，因为正确的拉伸可以拉长肌肉纤维，排除体内过多的乳酸，并且放松我们的小腿肌肉，避免我们的小腿肌肉变硬而出现增长！同时，我们应该对小腿和大腿进行充分的按摩，我们可以每一支腿按摩三到五分钟，这样就可以放松我们的肌肉，这对预防小腿变粗有很好的效果！三、跑步后怎么防止腿变粗1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
跑步之后怎么防止小腿变粗
跑步之后怎么防止小腿变粗跑步是一项与腿部为基点的运动，虽然对减肥很有效果，但是不注意的拉伸的话，跑完步容易出现小腿变粗的情况哦。
下面是小编分享的跑完步后防止肌肉腿的方法，一起来看看吧。
跑完步后防止肌肉腿的方法一、按摩放松肌肉1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。
在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。
由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
二、拍打软化肌肉1.想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
2.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。
一定要长期坚持。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。
所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
三、快速行走1.这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。
2.就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。
3.脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。
我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
防止肌肉腿的误区膝部内弯和臀部无力跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。
跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
不对称跑步模式跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。
这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
“后跟型”与“前掌型”混淆“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。
怎么跑步小腿不会变粗呢
怎么跑步小腿不会变粗呢
跑步时能够锻炼身体，对塑造身材也有特别好的作用。
所以自然很多人都会进行这项简单的运动。
但是，跑步又会带来一些问题，那特别让女性担忧的就是跑步跑多了会让小腿变粗，影响到美观。
那么，怎么跑步小腿不会变粗呢？又有什么方法能够让大家在跑步之后让小腿肌肉放松不变成肌肉呢？
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。
跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。
这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。
脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。
为了避免出现萝卜腿，跑步完
毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
怎么跑步小腿不会变粗这个问题解决，首先要知道如何正确跑步，科学跑步。
跑步后小腿变粗的原因是肌肉紧致，没有得到放松，所以在跑步之后，要及时捏捏小腿，放松肌肉，这样小腿就不会变粗。
再一个，跑步后，多拍拍腿，慢走，用热水泡泡脚也是有效的办法。
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正确的跑步方法不会让小腿变粗
采取正确的方法跑步，不仅不会让小腿变粗，相反，可以让小腿变得更好看。
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
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