延迟性肌肉酸痛的原因

延迟性肌肉酸痛名词解释

延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛是一种在24小时至72小时后才出现症状的特殊
类型肌肉酸痛。

它主要是由肌肉力量活动所致，如偏椎病、椎节骨折、肩膀撕裂、快速推动或拉扯等。

它会引起肌肉全身肌肉收缩能力异常，导致肌肉乏力和不自主的收缩痛苦感。

延迟性肌肉酸痛的主要特征是疼痛和紧张不放，通常出现在特定
的肌肉组，当人练习特定的肌肉时或者久坐不动时症状会加剧。

痛苦
的部位可能会发红，出现肿胀，发出嘶哑的疼痛，以及压痛感。

如果
症状无法适应药物减轻，患者可咨询物理治疗师或康复专家，以改善
症状。

然而，预防是最有效的治疗措施，以避免出现延迟性肌肉酸痛。

调节体重、使用适当的锻炼技巧来防止过度或不当的提升，睡眠是良
好身体健康的基础。

同时需要恰当补充蛋白质和碳水化合物。

延迟性肌肉酸痛也可以通过正确的训练节奏、适当的休息和早期
康复来改善。

温和的训练有助于消除肌肉拉伤和消炎，有效缓解患者
的疼痛。

建议让患者在户外晒太阳，并固定每周的有节奏的运动。

总之，延迟性肌肉酸痛是一种令人头疼的病症，它可以通过建立
良好的健身计划，适当补充营养成分和定期休息来有效地避免和控制。

健身后肌肉酸痛该如何缓解

健身后肌肉酸痛该如何缓解健身如今已经成为很多人追求健康和美好身材的选择。

然而，健身后的肌肉酸痛却常常让人感到困扰。

这种酸痛感可能会影响我们的日常生活和后续的健身计划。

那么，当遭遇健身后肌肉酸痛时，我们应该如何有效地缓解呢？首先，我们需要了解为什么健身后会出现肌肉酸痛。

一般来说，这种酸痛分为两种类型：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛通常在运动过程中或运动后即刻产生，主要是因为代谢产物的堆积和肌肉痉挛所致。

而延迟性肌肉酸痛则一般在运动后的 24 至 72 小时达到高峰，它是由于肌肉的微小损伤和炎症反应引起的。

当肌肉酸痛出现后，适当的休息是至关重要的。

给肌肉足够的时间来恢复和修复，避免连续高强度的训练，防止进一步损伤。

但休息并不意味着完全不动，进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽中的简单伸展动作等，有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出。

拉伸是缓解肌肉酸痛的常见且有效的方法。

在健身后，针对锻炼的部位进行充分的拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，减轻肌肉紧张，缓解酸痛感。

例如，进行了腿部训练后，可以站立位弯腰用手触碰脚尖，或者坐在地上双腿伸直身体向前倾；若是上肢训练，则可以通过手臂的屈伸、旋转等动作来拉伸。

每个拉伸动作保持 15 至 30 秒，重复 2 至 3 组。

热敷也是一个不错的选择。

用热毛巾、热水袋或者热敷贴敷在酸痛的肌肉部位，能够促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

一般每次热敷 15 至 20 分钟，每天 2 至 3 次。

需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

按摩同样能够帮助缓解肌肉酸痛。

可以自己用手轻轻揉捏酸痛的部位，或者使用按摩球、泡沫轴等工具进行按摩。

通过按摩，可以放松肌肉筋膜，促进肌肉的恢复。

如果条件允许，找专业的按摩师进行按摩效果可能会更好。

饮食在缓解肌肉酸痛方面也起着重要的作用。

保证摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。

鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。

此外，还要摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量，促进恢复。

浅谈延迟性肌肉酸痛的原因及预防

伤和结缔组织损伤。１假说与超量恢复的理论异＿该曲同工。长期不参加体育运动的人突然进行长时间
肌肉的延迟性酸痛。而从肌肉的工作形式来说，不同的肌肉工作方式产生的肌肉酸痛的程度是不同的，肉离心收缩引起的肌肉酸痛最明显，长收缩肌等次之，向心收缩最低。例如，心收缩主动慢慢地放离
参加长跑或者短跑的学生运动员会出现大腿和小腿肌肉酸痛僵硬，腿走路困难。抬２２痉挛假说．迪夫瑞斯（ｅｒｓ１６）为延迟性肌肉酸痛Ｄｖｉ，９６认ｅ
点是肌肉僵硬、酸痛，肉的收缩与舒张不协调，肌持续一段时间（３—５天）后慢慢好转，至消失。引起直
ｐａｔｃｉｉｃｎｅｒｃｉａｓｇｎｆａｃ．ｌｉ
【ｅｏｄ】ｄｌｅ—ｙｅｍｓｌｓｒｎｓ；ａａｅｈｐｔｅｉｓａｍｈｐｔｅｓｔｅｆｅｒｄａｈｐｔｅｉＫｙｗｒｓｅｙｄｔｐｕｃｏｅｅｓｄｍｇｙｏｈｓ；ｐｓｙｏｈｓ；ｒｉｙｏｈｓａｅｓｉｈｅａｃｌｓ［中图分类号］Ｇ０．８４５［文献标识码］Ａ［文章编号］１７６４—３２（０２０ —０９ —０２９２１）４０６３
１引言
超过习惯强度或者运动量的体育锻炼１ —２天以后，易导致锻炼部位的肌肉出现延迟性肌肉酸痛。通常情况下，从运动者角度来说肌肉延迟性酸痛在两种情况下出现，一是对于久不锻炼者，较大的运动

延迟性肌肉酸痛综述

延迟性肌肉酸痛综述延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）是指在一段时间后经历过强度较大、不习惯的运动训练后，肌肉出现的疼痛、僵硬和体力下降等不适反应。

DOMS是一种常见的现象，不仅限于运动员或长跑者，也包括业余人士或学生进行体育锻炼或紧张活动。

本综述将对DOMS的病理机制、症状、预防和治疗进行细致的阐述。

一、病理机制DOMS的病理机制至今还不十分清楚，但主要分为三个方面：肌肉损伤、炎症反应和神经因素。

1.肌肉损伤：高强度运动会引起肌肉损伤，表现为肌肉结构的改变和肌纤维的断裂。

例如，运动后电镜照片显示有许多的神经内质网，类脂体和肌小管纤维，特别是在最初1-2天观察到。

在损伤初期，当限制与肌肉损伤相关的蛋白质合成时，肌肉力量减弱。

2.炎症反应：高强度运动可能导致肌肉细胞释放炎症介质，例如前列腺素等，这些介质能够引起炎症反应和细胞增殖。

炎症反应也会导致细胞内部分解代谢增加，炎症分子的自由基产生和细胞膜破裂等，引起的炎症反应引起肌肉疼痛等DOMS症状。

3.神经因素：DOMS的发病机制中，神经因素占有重要地位。

高强度运动刺激神经兴奋，从而引发了神经末梢的损伤和炎症反应，导致神经疼痛。

在运动末期，神经兴奋变得过于兴奋以及与肌肉内部微小结构的互动因素也加剧了神经疼痛。

二、症状特征DOMS的典型症状是局部肌肉疼痛，肌肉可能会僵硬和肿胀。

症状一般发生在运动后24小时内，持续2-3天或更长时间。

其他的症状包括：1. 运动过程中轻微疼痛或不适；2. 运动后4~6小时后出现轻微疼痛；3. 在24~72小时内，的疼痛、硬度和肿胀；4. 伸展或使用肌肉时疼痛更加严重；5. 活动能力受到影响。

三、预防和治疗DOMS的预防与治疗的方法主要有以下几个：1. 加强肌肉锻炼：逐步增加运动量和重量，避免剧烈运动的突然开始。

2. 热身：轻微热身的目的是加强肌肉活动的力度和型式，加强肌肉的血液循环，降低运动带来的压力，促进肌肉新陈代谢的调节。

运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治

运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。

本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。

关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。

特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。

主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。

48h 达到峰值随后逐渐减轻。

该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。

特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。

DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。

2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。

2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。

2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。

试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。

2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。

引起小腿肌肉酸痛的原因

引起小腿肌肉酸痛的原因1、运动量过大在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。

这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。

由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。

酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。

2、肌肉拉伤肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

3、导致小腿肌肉酸痛的原因一般情况下都是因为心脏的压力不足且静脉弹性不足导致的，血液流到腿部之后很难再回到心脏，这样就会引起下肢静脉曲张。

出现这样的情况原因也是有很多的，比如长时间的站立或者是行走，休息不足身体太疲劳或者是腿部肌肉不发达，心血管功能受损等等。

小腿肌肉酸痛处理方法：1、对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

2、对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉酸痛的原因及应对方法是什么

肌肉酸痛的原因及应对方法是什么在我们的日常生活中，很多人都经历过肌肉酸痛的情况。

无论是进行了一次剧烈的运动，还是长时间保持一个姿势，又或者是突然进行了不熟悉的体力劳动，肌肉酸痛都可能找上门来。

这不仅会影响我们的日常活动，还可能让我们感到不适和烦恼。

那么，肌肉酸痛到底是怎么回事呢？又有哪些有效的应对方法呢？首先，我们来了解一下肌肉酸痛的原因。

一种常见的肌肉酸痛是在运动后立即出现的，被称为急性肌肉酸痛。

这种酸痛通常是由于运动过程中肌肉代谢产生的乳酸堆积所导致。

当我们进行高强度的运动时，肌肉会通过无氧代谢来产生能量，这个过程就会产生乳酸。

乳酸在肌肉中积累，会刺激神经末梢，引起酸痛的感觉。

不过，这种急性肌肉酸痛一般会在运动结束后的几个小时内自行消失。

另一种则是延迟性肌肉酸痛，通常在运动后的 24 至 72 小时达到高峰。

它的产生原因相对复杂，可能与肌肉的微小损伤、炎症反应以及肌肉纤维的结构变化有关。

当我们进行不常做的运动，或者是运动强度超过了平时的水平，肌肉纤维会受到微小的拉伤。

身体为了修复这些损伤，会引发炎症反应，导致肌肉酸痛。

此外，肌肉在适应新的运动刺激时，其结构和功能也会发生改变，这也可能引起延迟性肌肉酸痛。

除了运动，长期保持一个固定的姿势也可能导致肌肉酸痛。

比如长时间坐在电脑前工作，颈部、肩部和背部的肌肉会一直处于紧张状态，血液循环不畅，代谢产物堆积，从而引发酸痛。

那么，面对肌肉酸痛，我们又该如何应对呢？如果是急性肌肉酸痛，在运动结束后进行适当的拉伸非常重要。

拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加快乳酸的排出。

同时，轻轻按摩酸痛的部位也能起到缓解作用。

此外，补充足够的水分和电解质，有助于维持身体的代谢平衡，减轻酸痛感。

对于延迟性肌肉酸痛，首先要给肌肉足够的休息时间来恢复。

在酸痛期间，可以适当进行一些低强度的有氧运动，比如散步、慢跑等，这有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出和肌肉的修复。

热敷也是一个不错的选择，用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，可以扩张血管，改善血液循环，缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。

肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。

然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。

”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。

但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。

不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。

延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。

霍夫于1902年提出肌肉损伤说。

他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。

其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。

［德］Ｈ•霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。

肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。

有效缓解肌肉酸痛的方法

有效缓解肌肉酸痛的方法在现代社会中，很多人由于工作、锻炼或生活方式的不当，常常会出现肌肉酸痛的情况。

肌肉酸痛不仅给人带来身体上的不适，也影响了日常活动和心理状态。

了解有效缓解肌肉酸痛的方法，对于维持身心健康至关重要。

本文将介绍多种方法，帮助您缓解肌肉酸痛，提高生活质量。

1. 理解肌肉酸痛首先，我们需要了解什么是肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常是运动后或长时间不活动后出现的症状。

其原因主要包括：延迟性肌肉酸痛（DOMS）：在剧烈锻炼后，尤其是在进行新型运动或增加强度时，肌肉会产生微观损伤，导致炎症，从而引起延迟性肌肉酸痛。

这种疼痛一般在运动后的24至72小时之间出现。

疲劳性肌肉酸痛：在进行长时间或高强度的活动后，肌肉因乳酸堆积或能量耗尽而感到疲劳和酸痛。

2. 热敷与冷敷对于缓解肌肉酸痛，热敷和冷敷是两种非常有效的方法。

2.1 热敷热敷可以通过提高血液循环来减轻疼痛。

可以使用热水袋、电热毯或温热的湿毛巾将热量传递到疼痛部位。

这样可以帮助放松紧张的肌肉，同时促进新陈代谢，加速废物排出。

注意事项： - 每次热敷时间控制在15至20分钟。

- 切勿将热源直接放在皮肤上，以免灼伤。

- 热敷适合于慢性疼痛、抽筋及感到僵硬的情况。

2.2 冷敷冷敷则是通过降低炎症反应和减轻肿胀来缓解疼痛。

在运动受伤后，可以用冰袋、冷毛巾等直接冷敷于受伤部位，效果最佳。

在第一次48小时内进行冷敷，有助于减轻初期的疼痛和肿胀。

注意事项： - 每次冷敷时间控制在10至15分钟。

- 不要直接将冰块放在皮肤上，可以用毛巾包裹冰块。

- 冷敷适用于急性损伤、扭伤和挫伤等情况。

3. 适度拉伸拉伸是一种简单有效的缓解筋骨与肌肉疲劳的方法。

适度的拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少酸胀感，同时也有助于预防运动损伤。

进行拉伸时，可以选择以下几种方式：静态拉伸：慢慢将身体某一部位拉伸到极限位置，保持20到30秒，然后放松。

这种方法可以有效增强肌肉的弹性。

动态拉伸：在锻炼前进行动态拉伸，例如摆臂、半蹲等，可以提高身体的灵活性，有助于减少运动后产生的酸痛感。

做完引体向上肌肉酸痛,肌肉酸痛的两种情况

做完引体向上肌肉酸痛,肌肉酸痛的两种情况很多人在做完引体向上后都会出现肌肉酸痛的现象，一动身体，就疼痛不已。

这样的情况不仅影响了训练，也影响了日常的生活。

那么做完引体向上肌肉酸痛要怎么办呢？引体向上导致的肌肉酸痛，一般3-5天就能恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。

但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

肌肉酸痛是运动中十分正常的现象，引体向上也不例外，只要好好休息，身体就会自动恢复了，当然，我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。

很多人在肌肉酸痛后选择休息不动，认为运动会让疼痛加剧，毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。

这个想法是错误的。

肌肉酸痛后做适当的运动，可以称之为积极休息。

做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等，相比消极的休息，可以更好的帮助消除乳酸，缓解疼痛，并使肌肉的恢复时间加快一倍。

冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟，比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟，一直重复，具体多少时间，可以根据个人舒适感而定。

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。

要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，引体向上后做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微减轻。

减轻肌肉酸痛的做法是运动要适量，循序渐进，慢慢从小剂量做起。

很多人尤其是新手往往一下子就做非常多次数和组数的引体向上练习，这样身体不能慢慢适应，会让肌肉酸痛非常的明显。

肌肉酸痛也分两种，最明显，也是经常困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现，在24-72小时期间痛感尤其强烈。

除了酸痛还会有肌肉僵硬的症状。

《DOMS延迟性肌肉酸痛》优秀教案

延迟性肌肉酸痛Deaed Onet Muce Sorene,DOMS是指大运动量训练,特别是强度突增或/和新的非习惯运动后,运动部位出现的不适、肌肉酸痛,该症状运动后24h内渐重,48h达高峰,随后渐轻,5～7d后消失。

目前对DOMS发生的确切机制仍未定论,但对DOMS的认识和治疗取得了一定的进展。

发病机理现将最具代表性的理论概括如下：延迟性肌肉损伤Dea ed Onet M uce Da mage, DOM D理论DOMD 即非习惯性运动特别是高强度、长时间离心运动后，肌肉常出现变性、坏死、炎症。

故认为发生DOMS的原因是由DOMD 所引起[17]。

鼠离心运动后活检比目鱼肌发现 3 种类型损害: 1 局灶性 A 带断裂为主; 2 Z 线局灶性溶解; 3 肌纤维凝固。

损害程度大于非离心运动组[18]。

对离心性肌肉活动后的肱二头肌活检, 发现细胞脱颗粒、细胞外基质与肌纤维分裂、细胞内蛋白逸出、细胞外蛋白质和离子进入造成局部肿胀[9]。

DOMS发生后，血清肌肉酶活性的升高特别是血清磷酸激酶CK 变化最为显著，是肌纤维损伤的间接证据[19]。

形成DOMD 的假说：（1）机械损伤假说;离心运动造成肌肉微细结构损伤；（2）化学堆积物损伤假说;即Ca2、自由基等导致肌纤维结构变化。

①“运动→局部化学物质堆积→局部肌肉受到刺激→产生水肿→神经末梢受到刺激→产生疼痛[7]。

②自由基损伤破坏与之接触的生物大分子，如：使质膜通透性改变，使酶活性改变，DNA 损伤等。

大鼠跑台实验表明：可测得新的自由基信号产生，可持续24~48h。

③Ca2 过负，胞内Ca2增多主要有：A 机械性作用，导致肌膜及膜蛋白通道损伤引起Ca2进入胞浆；B 自由基增多导致肌膜及膜蛋白通道损伤；C 血管损伤，组织缺血，缺氧，酶失活，Ca2滞留增加；D 内环境紊乱细胞对Ca2调节力下降而使胞内Ca2增多。

胞内Ca2增多的损害有：A 抑制氧化磷酸化过程，使ATtrong 等1983 、生化指标Dohm 等1975 , Amtrong 等1983 等众多方面都有依据可以部分证实组织撕裂导致DOMS。

延迟性肌肉酸痛综述

延迟性肌肉酸痛综述延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS）是指在运动后，数小时到数天内出现的肌肉疼痛和僵硬感。

本文将从各个方面综述DOMS相关的知识。

1. DOMS的症状DOMS的症状主要包括肌肉疼痛、僵硬感、肌肉酸痛和运动障碍等。

肌肉疼痛和僵硬感一般出现在运动后68小时内，肌肉酸痛则在运动后2472小时内达到高峰，随后逐渐减轻。

运动障碍则是由于肌肉疼痛和僵硬感而导致的身体不适感。

2. DOMS的原因DOMS的具体原因至今尚未完全明确，但有许多假说和研究结果表明，DOMS可能与以下因素有关：•肌肉损伤：DOMS可能是由于肌肉纤维的微创伤所引起的。

在运动中，肌肉产生的力量可能会使肌肉纤维产生微小的撕裂，这些微小的撕裂要经过修复和再生才能恢复肌肉的正常功能，因此会有疼痛和肌肉僵硬感出现。

•炎症反应：DOMS可能与运动后肌肉受到的炎症反应有关。

在运动中，肌肉会产生氧化应激和自由基释放，这可能会导致炎症反应和内源性抗氧化系统激活，从而引起疼痛和肌肉酸痛。

•乳酸堆积：DOMS可能与乳酸的堆积有关。

在高强度运动中，肌肉需要分解糖原和葡萄糖产生能量，这会导致乳酸的产生和堆积，从而引起疼痛和肌肉酸痛。

3. DOMS的预防和治疗DOMS的预防和治疗有多种方法，包括：•热身：热身可以提高肌肉的温度和血流量，使肌肉更好地适应运动，减轻DOMS的症状。

•适量运动：适量的运动可以降低DOMS的发生率。

过度运动会导致肌肉的疲劳和损伤，从而加重DOMS的症状。

•营养补充：适当的营养补充可以促进肌肉修复和再生，减轻DOMS的症状。

高蛋白饮食、碳水化合物和其他营养物质都可以起到促进肌肉再生的作用。

•冷敷：冷敷可以减轻DOMS的症状。

在运动后立即进行冷敷可以减少肌肉的炎症反应和肌肉损伤。

•物理治疗：物理治疗可以缓解DOMS的症状，包括按摩、针灸、理疗等。

4. DOMS的影响DOMS可能会对身体造成不良影响，例如降低身体的运动能力、减少肌肉力量和肌肉耐力、影响身体的平衡和灵活性等。

运动性延迟性肌肉酸痛研究进展

运动性延迟性肌肉酸痛研究进展本文主要概述运动性延迟性肌肉酸痛的产生机制，介绍其预防与治疗方法，为体育教师或教练员在指导运动训练时提供参考依据。

标签：运动；肌肉酸痛；机制；预防；治疗1前言延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscle soreness,DOMS)是指机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或进行新的不习惯的练习之后，一段时间内所出现的肌肉酸痛现象。

它不同于急性软组织损伤及感染而引起的疼痛，表现为酸痛出现的延迟性及发展过程的相对独立性。

一般来说，具有两个显著的特征：一是DOMS酸痛延迟出现，持续较久，常在运动后8-24小时出现，24-48小时内达顶点，可持续5-7天或更长时间后疼痛缓解至消失；二是DOMS好发于离心性肌肉收缩运动，特别是大强度、持久的离心运动之后，常伴有肌肉僵硬及肌力下降等症状。

近十多年来，各国学者广泛探讨DOMS的发生机制和防治方法，也引起了国内外教练员和运动员及体育教学工作者的广泛关注，但其机制目前不十分清楚。

本文主要就近十几年来有关DOMS研究进展作一综述。

2DOMS的产生机制虽然已一致认为，运动强度、运动持续时间及关节运动的幅度是产生DOMS 的诱因，但对其产生的根本原因和生理机制却有许多不同的观点。

现概括如下：2.1 收缩/弹性成分张力升高学说Hough(1902)发现DOMS和肌内产生力量的峰值及节律收缩时产生力量的速率有直接关系,而且得出关于肌肉疼痛的结论:一种是运动时发生的疼痛,是由于代谢废物的堆积,或直接刺激了神经末梢,或因渗透压升高而间接刺激了神经末梢所致;另一种是运动后发生的疼痛,即DOMS。

Hough认为可能是由于肌肉结缔组织成分断裂后，在修复过程中形成粘连，随后粘连断裂而造成DOMS［1］。

Friden等发现离心收缩后肌肉压力的峰值平均为236mmHg，比向心收缩所致的157mmHg升高显著，静息2日后离心练习腿肌内压为10.5mmHg，比向心练习腿 4.4mmHg要高，由此得出离心收缩导致肌细胞内压显著升高的结论。

运动后如何有效缓解肌肉酸痛

运动后如何有效缓解肌肉酸痛在日常锻炼中，许多人都会经历肌肉酸痛的现象，这是一种正常的生理反应，尤其是在进行高强度或不常进行的活动后。

对于健身爱好者、运动员以及普通锻炼者而言，找到如何有效缓解这种肌肉酸痛的方法，是提升运动表现、避免受伤和增加训练乐趣的重要一环。

本文将深入探讨几种科学有效、易于操作的方法，以帮助你在运动后快速缓解肌肉酸痛，重焕活力。

知道肌肉酸痛的原因在了解如何缓解肌肉酸痛之前，我们首先要认识到它的根源。

筋肉酸痛通常是由于以下几个因素引起的：延迟性肌肉酸痛（DOMS）：这种疼痛通常发生在运动后的24至72小时内，尤其是在进行新的或强化训练时。

它是因为运动导致肌肉纤维轻微撕裂引起的。

乳酸累积：在剧烈运动过程中，身体无法及时将产生的乳酸清除出去，从而导致局部肌肉的酸痛感。

炎症反应：锻炼后身体会产生自然的炎症反应，从而可能引起周围组织疼痛和肿胀。

了解这些原因后，我们就可以有针对性地采取措施来缓解这些不适。

热身与拉伸热身和拉伸是预防和减少运动后肌肉酸痛的重要步骤。

通过热身，可以慢慢提高身体温度，使肌肉逐渐适应即将到来的高强度运动。

热身适合热身的活动包括慢跑、动态拉伸等，建议每次热身时间不少于10分钟。

在温暖的状态下，肌肉变得更加灵活，更容易承受接下来的运动强度。

拉伸无论是动态还静态拉伸，它们都能有效降低训练后的肌肉紧张感，促进血液循环，有助于乳酸排出。

运动前可采用动态拉伸，而结束后的静态拉伸则有助于增加柔韧性。

充足的水分补充水分对身体是至关重要的。

在运动过程中，流失的大量水分会导致脱水，从而加重肌肉疲劳及酸痛。

因此，在锻炼中和锻炼后，一定要及时补充水分。

饮用电解质水适量饮用含有电解质的运动饮料，可以更有效地补充身体所需的钾、钠等矿物质，有助于缓解肌肉痉挛和疲劳感。

合理饮食适当调整运动后饮食也非常重要。

补充蛋白质及碳水化合物能为修复受损肌肉提供必要的营养。

蛋白质摄入运动后30分钟内食用富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等），能够促进肌肉蛋白质合成，加速恢复过程。

延迟性肌肉酸痛症起因

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢延迟性肌肉酸痛症起因导语：肌肉酸痛是我们日常生活中比较常见的一种现象，很多人在一开始可能都会不当一回事儿，但是大家可能不知道，这种疾病症状是引起身体重大疾病肌肉酸痛是我们日常生活中比较常见的一种现象，很多人在一开始可能都会不当一回事儿，但是大家可能不知道，这种疾病症状是引起身体重大疾病的一种前兆，如果不注意治疗和护理，很容易就会造成更大的疾病，对于此我们一起来看看下面有关专家对于延迟性肌肉酸痛症的介绍，希望能够帮助大家更好的认识这种疾病。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

1、锻炼安排要合理。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

并且表现有特异性。

例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何减少健身后的肌肉酸痛

如何减少健身后的肌肉酸痛健身是一项受欢迎的活动，它不仅有助于提升身体健康，还能够改善心理状态和增强自信心。

然而，许多人在进行高强度的锻炼后常常会体验到肌肉酸痛。

这种感觉可能让人对之后的锻炼产生顾虑，甚至影响到日常生活。

本文将探讨导致肌肉酸痛的原因，以及一些有效的方法来减少这种不适，从而帮助您更好地享受健身的乐趣。

一、肌肉酸痛的原因肌肉酸痛通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），其发生主要是因为在锻炼过程中，肌肉纤维经历了微损伤。

尤其是在进行陌生或高强度的锻炼时，这种损伤可能会更加明显。

以下是一些导致肌肉酸痛的主要原因：微损伤：在进行力量训练和高强度训练时，肌肉纤维会受到一定程度的撕裂，造成组织的微损伤。

身体需要时间来修复这些损伤，这个过程会伴随着炎症反应，从而导致发痛。

乳酸积累：在剧烈运动过程中，身体为了满足能量需求，会开始分解葡萄糖产生能量，此过程会产生乳酸。

虽然乳酸本身不会直接导致酸痛，但其积累与肌肉疲劳感相关联。

缺乏适应性：每个人的身体对于训练强度和类型的适应能力不同，对于初学者而言，在未准备充分的情况下突然增加训练强度或者持续时间，很容易引发肌肉酸痛。

肌肉的不平衡使用：在某些情况下，由于运动方式不当或某些肌肉群使用频繁，而其他肌肉群被忽视，会导致特定区域的过度负荷，从而引发酸痛。

二、减少肌肉酸痛的方法虽然完全消除肌肉酸痛几乎是不可能的，但有许多方法可以帮助缓解这种不适及加速恢复，让您下次锻炼能够更加轻松自信。

下面介绍几种有效的方法：1. 逐渐增加锻炼强度对于健身初学者或长期未锻炼的人来说，不要过于激进地增加锻炼强度。

在您的可耐受范围内逐步提高强度，更容易让肌肉有时间适应而减少损伤。

例如，先从轻量训练开始，逐渐增加重量和次数。

有规律的渐进式训练，有助于提高身体对负荷的适应性，从而降低出现酸痛的概率。

2. 热身与拉伸在正式健身之前进行充分的热身，可以让身体逐渐适应即将进行的运动状态。

热身不仅可以提高体温，还有助于提高关节和肌肉的灵活性，使得运动中的受伤风险降低。

运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治

运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。

本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。

关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。

特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。

主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。

48h 达到峰值随后逐渐减轻。

该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。

特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。

DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。

2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。

2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。

2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。

试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。

2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。

大强度运动导致延迟性肌肉酸痛研究综述

体育风尚SPORT & STYLE大强度运动导致延迟性肌肉酸痛研究综述文/张伟单琛蕾黄亚乔摘要：本文从运动生理学的视角，对大强度运动产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨；人体在从事大强度或不习惯运动后产生的延迟性肌肉酸痛，长期以来困扰着运动训练和全民健身体育活动的顺利进行，本文从大强度运动导致延迟性肌肉酸痛的症状和评价入手，归纳总结了预防与消除延迟性肌肉酸痛的手段与方法。

旨在为运动训练和全民健身体育活动的开展提供一点理论依据。

关键词：大强度运动；延迟性肌肉酸痛；生理机制；综述人体从事运动时的每一个动作，都是肌肉通过收缩与舒张牵拉骨骼绕关节运动轴活动的结果。

从一定意义上讲，是肌肉的工作能力决定了运动技术动作的质量与效果。

因此，近年来有关运动与骨骼肌的活动变化倍受界内学者关注，尤其是运动导致的延迟性肌肉酸痛，已成为运动人体科学领域研究的热点。

一、诱发延迟性肌肉酸痛的模型大强度或进行新的不习惯运动，特别是肌肉的离心工作极易诱发延迟性肌肉酸痛，所以实验中一般采用上、下肢大强度离心力量练习，来诱发延迟性肌肉酸痛症状。

诱发上肢延迟性肌肉酸痛、通常采用前臂和上臂屈肌的大强度离心运动(单杠屈臂悬垂)，运动形式分为固定运动角度和随意运动角度两种，以保证肌肉在收缩过程中保持最大缩短状态或充分舒张状态；诱发下肢延迟性肌肉酸痛，通常采用大腿和小腿伸肌的大强度离心力量练习(负重被动退让性下蹲)，运动强度相当于60%最大氧量以上，运动时间30分钟以上。

二、大强度运动导致延迟性肌肉酸痛的症状及评价(一)症状：延迟性肌肉酸痛除具有一般的疼痛感觉外，往往随着身体疲劳的出现，伴有肌肉僵硬、酸胀和工作能力下降的症状。

(二)部位：主要出现在远端肌肉和肌腱的连接处，其原因有二：一是肌肉的疼觉感受器主要分布于肌键组织周围；二是肌肉用力收缩时，远端肌肉和肌腱的连接处是最容易出现损伤的部位。

(三)评价：延迟性肌肉酸痛是一种主观感觉，其评价方法主要是根据受试者的主观感受确定。

运动损伤读书摘录读书感想读书笔记

运动损伤只做了解，切不可给诊断和干预，只能给出某些合理的运动建议和规避行为。

提示学员遵医嘱，是排在第一位的。

1、肌肉（1）延迟性肌肉酸痛●一般是运动后 2-3 天产生；●造成延迟性肌肉酸痛的原因很多，比如肌纤维微损伤、炎性反应等等；●缓解方式：这是正常的生理性状态，身体会自行恢复；●为避免强烈的、长时间的延迟性肌肉酸痛，在开始运动时要做到循序渐进，强度要慢慢增加。

（2）过用性肌肉疲劳●过量运动，对肌肉、肌腱、韧带等都可能造成损伤，累计下来，就容易发展成慢性炎症，引发运动损伤；●一定要注意循序渐进、慢慢来，给身体逐渐适应的过程，以及要注意适当的休息。

（3）肌肉拉伤●肌肉工作强度过大而导致肌肉纤维轻度撕裂。

还可能有肿胀，瘀血（瘀斑）和损伤后的某些功能丧失。

●肌肉拉长常见于下肢，主要发生在大肌肉群，如大腿、腹股沟和小腿三头肌。

●腿部组织肌肉拉伤往往是由严重的伸展或快速、强力的收缩（如短跑）引起的。

这种损伤常见于跑步、跳跃运动和舞蹈运动员中。

可能的风险因素一般包括：柔韧性差、不良的姿势、肌肉不平衡、不恰当的热身、错误的训练等。

●小腿肌肉拉伤常见于跑步和跳跃运动中，可能因素包括肌肉疲劳、流体和电解质的损耗、足背屈（勾脚背）时膝盖被动伸展（伸膝）、伸膝时被动足背屈等。

●急性运动损伤的处理通常是 5 原则（PRICE原则）——保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）——将受伤部位保护起来，停止受伤部位的任何活动，用毛巾包裹冰块冷敷或用冷水冲局部，使受伤部位降温，用绷带适当用力包裹受伤部位，防止肿胀，将伤处抬高，降低微血管的压迫，降低进一步的组织损伤。

情况严重则建议就医。

（4）肌肉抽筋●常发生在小腿和脚趾，可持续几秒到数十秒。

●大多由于缺钙、受凉、局部神经血管受到压迫导致。

●日常要注意适量补钙；日常姿势避免神经血管受到压迫；注意肌肉的放松、热敷和按摩，加强局部血液循环；注意保暖；运动时注意发力正确和注意力集中。