延迟性肌肉酸痛的原因

延迟性肌肉酸痛的原因

很多时候由于刚刚做完运动的朋友们，都会感觉到自己的肌肉总是酸痛，有的朋友会在做完剧烈运动的后一天才会出现，那么这一现象就是代表着延迟性肌肉酸痛，出现了这样的状况该如何应对呢，接下来为大家介绍一下。

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”(DOMS)。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。

一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微撕裂损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。撕裂的程度（还有酸痛）取决于运动的强度和持续时间以及具体项目。任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，延迟性肌肉酸痛症常发生在不习惯的大强度肌肉训练，尤其是离心性肌肉收缩运动之后，令肌肉在伸展时被迫收缩的动作，会引起最强烈的酸痛感。

一般来说针对于延迟性肌肉酸痛，大家要积极的采取治疗方法，可以选择一些按摩的方法，来进行缓解不要长期过大量的运动，后面会给自己的肌肉带来劳损，而造成肌肉上面的长时间的紧张。