中考体育立定跳远项目测试注意事项

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立定跳远测试注意事项

立定跳远测试注意事项
1.考生入场需按照考试成绩记录表的顺序15人每组进行分配，
然后按照分组顺序依次进入考试区域。

2.进入立定跳远测试场地后，考生需持准考证，由检录老师进
行身份核对后，方能进行测试。

3.考生在听到“请准备”口令，选择合适的“起跳线”，进入准
备姿势。

注：起跳线共有3条（70cm—170cm、135cm—235cm、200cm—300cm），落点需进入测试区成绩方可有效。

4.听到“请起跳”口令后，方可起跳，否则，成绩将判为无效
（违例）；如果机器发出“滴滴”的提示音，则表示考生所处位置越线，考生应及时调整站位，直至听到“请起跳”口令，方可起跳。

（注意：请各校老师一定提醒考生，注意适当调整起跳位置，不需严格按照起跳线位置，只要测试仪没有出现犯规提示音，就不算越线。

）
5.测试结束，考生应立即从测试仪正前方离开，并绕行至起点
区域等待。

不得跨过感应杆从侧面走出测试区。

6.听到“再测一次”口令后，重复第4步，准备再次测试，测
试共3次。

7.如考生测试成绩为满分，经监考员示意后，结束此项测试。

8.测试结束后，测试员将根据测试仪显示，记录考生所得成绩
（测试仪只显示最终最高成绩，单位厘米）。

体育中考立定跳远

体育中考立定跳远体育中考立定跳远篇一：体育中考评分标准体育与健康考试测试项目全面执行《国家学生体质健康标准》（2014年修订）。

表1男生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）表2女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）2015年体育中考评分标准表3男生肺活量单项评分表（单位：毫升）表4女生肺活量单项评分表（单位：毫升）表5男生50米跑单项评分表（单位：秒）表6女生50米跑单项评分表（单位：秒）体育中考立定跳远篇二：体育中考立定跳远技巧汇总一、体育中考立定跳远练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如�道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远二、立定跳远怎样才能跳得远些成绩起着举足轻重的作用。

一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

二、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

三、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。

为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

立定跳远考试注意事项

立定跳远考试注意事项
1. 嘿，要记住哦，热身可太重要啦！就像汽车发动前要热车一样，你不热身直接上，那不就跟没加油的车想跑长途一样不靠谱嘛！考试前一定要好好活动活动腿脚呀。

比如可以先快走几步，再高抬腿几下，让身体热起来。

2. 别小瞧了姿势呀！站在起跳线前，就像战士准备冲锋一样，要精神饱满。

双脚与肩同宽，微微下蹲，双臂前后摆动，这可是关键呐！想想那跳远冠军们，哪个不是这样标准的姿势。

3. 跳的时候可别犹豫，一鼓作气！这可不是优柔寡断的时候，你得像离弦的箭一样冲出去，果断起跳。

难道你还想慢悠悠地起跳然后拿个差成绩吗？
4. 眼睛看准前方呀，不要东张西望的！就好比你走路得看着路一样，盯着你要跳的方向，别分心哟！不然跳错了方向那可就搞笑了。

5. 落地的时候注意啦，别摔个大跟头哦！要像小猫一样轻盈地落地，可别“扑通”一声重重着地。

比如可以把双脚向前伸，减少冲击力。

6. 穿着也有讲究的呀！别穿那种松松垮垮的鞋子，那怎么能跳得远呢！得穿合脚又轻便的运动鞋，就像给你的脚装了翅膀一样。

7. 心态要放好呀，别紧张得不行！就当是一次普通的玩耍嘛，紧张个啥呀。

要是太紧张了，那不就跟拉紧的橡皮筋一样，容易断呀。

8. 还有呀，别和旁边的人打闹开玩笑，要专注在自己的考试上。

这可是很严肃的事情呀，难道你想因为分心而考砸吗？
总之，立定跳远考试要注意的地方还不少呢，但只要你认真对待，肯定能取得好成绩！。

中招体育考试注意事项

中招体育考试施行“电子监考”应特别注意以下几点：
1、立定跳远时，双脚不要踩起跳线，否则机器会自动判为犯规。

起跳前，最好询问一下老
师：“我可以跳了吗？”
2、完成立定跳远的动作后，身体尽量前倾，朝前走，然后下垫子，千万不要往回走，否则，
机器会将你距离起跳线最近的位置设定为你的成绩。

3、完成绕杆运球动作后，人要带着篮球冲过终点，不要减速。

很多学生绕杆运球成绩不错，
可是在冲刺过程中减速了，使成绩大受影响。

4、中长跑（女子800米、男子1000米）开跑前，要检查一下系在上臂的计时器是否打开，
计时器上面的3个小灯是否全部亮起，如果穿的是短袖，还要检查一下衣服袖子是否挡住了小灯。

如果自己看不清楚，可以和同学互相检查。

5、考生跑步时，IC卡准考证是插在计时器上的，如果跑步时，准考证不慎跌落，千万不要
弯腰去拾，要继续向前跑，过终点时，只要红外显示屏能扫描到计时器，成绩是不会受到影响的。

中考满分立定跳远方法和注意事项

中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。

下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。

这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。

双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。

双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。

4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。

5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。

双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。

6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。

双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。

7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。

双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。

8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。

9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。

逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。

10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。

每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。

11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。

过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。

12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。

13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。

14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。

通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。

15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。

16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。

中考体育立定跳远动作要领

中考体育立定跳远动作要领中考体育是每个中学生都要面对的一项重要考试，而其中的立定跳远项目更是备受关注。

立定跳远是考查学生身体素质和运动技能的重要项目之一，具有一定的技术含量。

为了在考试中取得好成绩，学生需要掌握正确的立定跳远动作要领。

立定跳远是一项要求学生从静止状态开始，经过短距离的助跑后，进行跳远动作的项目。

首先，学生需要站在起跳线上，双脚稍微分开，身体保持直立。

然后，学生需要进行短距离的助跑，以获得足够的速度和动量。

助跑时，学生需要保持身体的平衡，注意踏踏实实地踩在地面上，用力向前奔跑。

在达到一定速度后，学生需要做出起跳动作。

起跳动作是立定跳远中最关键的一步。

学生需要将身体的重心向前倾斜，将双臂向后摆动，起跳时双臂需要向前挥动，同时用力蹬地。

起跳的力量要均匀分配到双腿上，双腿要保持伸直。

起跳后，学生的身体要尽量保持水平，这样可以确保跳跃的稳定性。

同时，学生需要保持身体的前冲姿势，使得跳跃的距离更远。

跳远动作是立定跳远的最后一步。

在起跳后，学生需要尽量将身体推向前方，同时将双腿收紧，以减少空气阻力。

当双脚着地时，学生需要用力膝盖，将身体的重心向前推进。

在着地后，学生需要尽量减缓速度，以避免受伤。

在完成跳跃后，学生需要尽快站稳，并等待裁判员的判定。

在训练立定跳远动作时，学生需要多次反复练习，以提高技术水平。

同时，学生还需要进行有针对性的训练，如加强腿部力量训练、提高助跑速度等。

只有通过不懈的努力和训练，才能在中考体育立定跳远项目中取得好成绩。

梳理一下本文的重点，我们可以发现，中考体育立定跳远是一项综合考查学生身体素质和技能的重要项目。

学生需要掌握正确的立定跳远动作要领，并通过不懈的训练和努力，取得优异的成绩。

希望每位学生都能在中考体育中有所斩获，展现出自己的体育风采。

立定跳远比赛规则

立定跳远比赛规则
一)规则：
1、受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。

2、每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

3、起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效.
4、如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。

如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。

二)本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则器材将自动判断为犯规。

三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。

掷实心球规则
1、在坚实平坦地面进行。

投掷区宽度4米，长度不少于20米。

实心球重量2千克。

2、每位参赛者面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出。

球出手的同时，后脚（或任一脚）可向跨一步。

3、投掷过程中，脚和身体的其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

4、成绩判定是以实心球落地痕迹的最近点至投掷线成垂直丈量，不足一厘米不予计算。

体育中考考前准备之四立定跳远

体育中考考前准备之四（立定跳远）——田野笔记168立定跳远（我根据工作室陈忠、陈忠贤老师撰写的内容进行整理修改）立定跳远属于爆发力项目，由于这个项目一直在小学达标和体质健康测试中出现，同时也是小学教材内容之一以及一些身体素质训练的手段。

所以，选择这个项目的考生一般都已经对技术比较熟练。

单纯技术性问题我涉及相对少一些，主要抓一些可以在相对较短时间内进行改进环节来说）对于这块内容，更主要是要关注一些细节问题。

1、准备阶段：一般两脚左右开立，与肩同宽（两脚指向正前方，略显内八字），预摆动作尽量不要过多，一般用一次就行。

通常会见到一些学生到关键时刻由于犹豫了之后，预摆增加，一般讲越多，越容易让自己产生别的想法，从而影响自己起跳的专注度导致动作最后用力受到干扰。

2、“憋气”环节：在一般爆发力项目上，我们经常可以看到运动员在最后用力前，深深地吸上一口气，憋足劲到最后用力爆发的那一下。

这些力量型的体育项目，如举重、投掷、跳跃、摔跤等爆发力项目，需要肌肉在极短的时间内发挥出最大的力量。

这时憋气的作用是提高肺内压来反射性地强化骨骼肌的收缩。

所以，我们常常看到举重运动员最后发力上举这一下之前都是深深吸上一口气，卯足劲发力。

一般我们憋气的方法：预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，这是开始慢慢地深吸气，而后两臂由上向两侧后方伸时憋住气息。

当两腿用力蹬地，两臂迅速向前上方摆起时，气息瞬间喷发出来。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

3、起跳时蹬摆是关键起跳时的摆臂是向前上方摆起，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

这里的蹬摆协调问题非常关键。

蹬地、摆臂动作几乎同时，两臂向前上方摆起带动两腿蹬地使得身体向前上方跃出。

所以，我们在目前这段时间的练习注重抓好起跳前的准备环节的“压弹簧”，我们知道弹簧压得恰到好处时，反弹得力量就越大。

那么我们在做立定跳远的时候，我们的预摆与两腿微屈准备起跳的动作就好比是“压弹簧”，这种“压弹簧”也是有一定节奏和一定角度的，这点得让考生明白，在现在阶段练习过程中，自己去找自己最为合适的节奏和角度，把“憋气”与这个准备协调好，那么我们就可能获取更好的成绩。

【中考复习】中考体育考试技巧立定跳远练习注意事项

【中考复习】中考体育考试技巧立定跳远练习注意事项
【中考复习】中考体育考试技巧-立定跳远练习注意事项
1.尽量选择平坦且不太坚硬的场地进行练习，例如？道路、土地、地板、沙坑等。

不适合在湿滑的地面上练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3.在立定跳远中，从起跳到落地的几个身体相关关节（8个角）的角度对跳远成绩起着重要作用
重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝关节角度、膝关节角度和髋关节角度决定初始速度。

大角度影响肌肉力量，小角度影响肌肉力量的速度。

手臂角度的大小取决于肩膀的灵活性和手臂摆动的速度。

手臂的摆动在维持身体平衡和动作范围方面起着一定的作用。

前屈角和前伸角是人体的空中运动。

前屈曲角度过小会增加得失感，迫使人体过早着陆。

前伸角是着陆前小腿和大腿之间的夹角。

小腿向前伸展会增加距离。

小腿向前伸展越大越好。

这两个角度不仅影响空气运动的质量，而且直接影响着着陆角度。

着陆角度对性能有影响。

在保持身体平衡的前提下，最好有一个小的着陆角度。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

中考体育立定跳远注意事项

中考体育立定跳远注意事项
中考体育是中学生的重要考试之一，而其中体育项目的立定跳远更是备受关注。

在进行这个项目的时候，同学们需要特别注意一些事项，下面就来逐一阐述一下。

第一步：准备工作
在进行任何体育运动之前，要先做好准备工作。

对于立定跳远，你需要选择一双适合的运动鞋，并做好热身运动。

这些准备措施可以帮助你预防因为运动造成的伤害。

第二步：检查国家规定
在进行立定跳远之前，同学们需要先了解国家规定的技能标准，因为不同的年级可能有不同的要求，要按照要求来进行练习。

此外，还要熟悉比赛规则和注意事项，以便正常参加比赛。

第三步：步骤和动作
这是最重要的一步，学会正确的动作和技巧可以提高成绩，并减少意外的伤害。

首先，要站在起跳点上，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，用力弯膝盖，收住身体，稍稍向后弓起。

最后，用力跳起，双手自然挥动，同时用力蹬脚，起跳高度要尽量高。

第四步：练习技巧
同学们需要注意练习跨度和节奏，跨度大小要根据个人体格和自身技术水平决定，保证每次跳跃时跨度基本相同。

节奏要均匀，这样才能保证每次起跳的力度相同，提高成绩。

第五步：心理建设
体育运动和心理因素是密切相关的，学会控制情绪和压力可以大大提高比赛成绩。

同学们需要在练习和比赛中保持镇静和乐观，有信心，保证良好的心态和情绪。

总之，中考体育立定跳远是很重要的一个项目，关系到同学们的中考成绩，需要认真对待。

同学们要注意以上事项，并定期进行练习和训练，做好心理建设，相信你一定能够取得优异的成绩。

中考体育流程及注意事项

中考体育流程及考前须知一、考试程序：⑴抽签：首先点击电脑键盘的空格键确认是否是自己的信息，无误后，接着点击空格键开始抽签选号，然后点击空格键结束选号，并牢记自己的号码。

⑵领号码布：把号码布用四个别针在胸前别好;⑶候考：在候考区自己的分组处等候，跟随引导员到考试区参加考试;⑷每个工程考完，要记住自己成绩，没听清楚或有疑问，可以请老师再说一遍;⑸所有工程考完后，到签字确认处等候签字确认;⑹签字前，一定要确认自己抽签号的最终成绩。

如有疑问向监考老师提出自己的疑问，无误后再签字确认。

二、各考试工程考前须知1.立定跳远：参加立定跳远测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。

双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。

每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。

2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最正确状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。

考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。

切记不要踩线。

在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。

同样是每人投掷三次，取最好成绩。

3.排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。

要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，到达规定高度。

如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。

切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度缺乏等情形，不计次数的。

每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。

三、考前须知：④每个考试工程三次点名后，考生仍未答复，视为弃考。

⑤不准带手机，带手机扣10分，最后不签字0分;⑥立定跳远(三次失败可再加一次)、实心球均有三次试投时机，排球二次时机，取成绩最好的一次。

初三体育中考训练方案

初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案1一、立定跳远1、测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

2、场地器材电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

3、测试方法测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

4、注意事项（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

二、引体向上1、测试目的测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

2、场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3、测试方法测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。

静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

记录引体次数。

4、注意事项（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐1、测试目的测试学生的腹肌耐力。

2、场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3、测试方法测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。

受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。

仰卧时两肩胛必须触垫。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。

1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4、注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑1、测试目的测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。

2、场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。

立定跳远注意事项

5.落地姿势：着地时需要采取正确的姿势，包括双腿弯曲、身体重心向前等。
6.训练频率：跳远是一项需要不断练习的技能，需要通过长期的训练来提高跳远能力。
7.保护关节：跳远时需要保护好自己的关节，避免受伤。可以选择穿着适合的鞋子，跳跃时尽量避免落在硬地面上。
立定跳远是一项常见的体育测试项目，以下是一些注意事项：
1.热身：在开始跳远之前，需要充分热身，包括慢跑、拉伸等。
2.姿势：跳远时需要保持正确的姿势，包括双脚并拢、身体挺直、双臂自然下垂等。
3.眼睛注视目标：在跳远过程中，需要将视线注视在跳力蹬地，将身体向前推进。

中考立定跳远规则要求

中考立定跳远规则要求中考的立定跳远是体育测试项目之一，要求学生在规定的距离内进行起跳，并尽可能远地跳出。

以下是关于中考立定跳远的规则要求的详细介绍。

1.起跳方式中考立定跳远要求学生采用双脚同时起跳的方式进行。

学生站在起跳线上，双脚平行站立，两脚间距与肩同宽或稍宽，身体保持平衡。

2.落地方式学生跳远后，应以双脚同时着地。

落地时，学生的身体应该保持稳定，不允许单脚先着地或连续两次单脚着地。

双脚接触地面的时间应尽量减少，以减小能量损失。

3.测量距离立定跳远的测量距离是指从起跳线到学生跳远点的最短直线距离。

通常使用带有刻度的测距器进行测量，将其放置在起跳线和落地点之间。

裁判员根据测距器上的刻度读数确定学生的跳远成绩。

4.跳远成绩评定学生的跳远成绩是以最好一次跳远的结果进行评定。

在中考中，通常要求学生进行三次跳远，取最好的一次成绩作为最终成绩。

成绩一般以厘米为单位进行记录。

5.成绩计算和评分标准中考立定跳远的成绩计算通常采用直线距离的测量结果。

裁判员将学生跳远的最短直线距离与预设的评分标准进行比较，根据距离的不同给予相应的分数。

具体的评分标准可能会因地区而有所不同，但通常情况下，距离越远，得分越高。

评分标准可能按照不同距离段进行划分，并给予相应的分值范围。

6.注意事项在参加中考立定跳远项目时，学生需要注意以下事项：-穿着：适合运动的服装和鞋子，确保脚部稳定和灵活性。

-准备：进行充分的热身活动，包括拉伸、跑步等，以减少受伤的风险。

-技巧：掌握正确的起跳和着地技巧，保持身体平衡和稳定。

-力量训练：加强下肢的力量训练，提高跳远能力。

-注意安全：避免跳远时过度用力或不当着地造成受伤。

以上是中考立定跳远的规则要求。

学生需要掌握正确的姿势和技巧，并进行适当的训练和准备，以达到更好的跳远成绩。

同时，注意安全和遵守比赛规则也是非常重要的。

祝愿每位参加中考的学生都能在立定跳远项目中取得优异的成绩！。

中考体育考试有哪些注意事项

中考体育考试有哪些注意事项1、立定跳远：采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。

有3次机会，起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。

起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳(俗称“二次小跳”)、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。

所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。

2、中长跑：为考试中最后一项测试内容。

只有一次机会，考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器(俗称“腕表”)戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。

考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。

3、掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

4、仰卧起坐：要连着做，一定不要停，一停就会减少缓冲的效果。

把背尽力的弯起来，一可以增加下的速度，二可以增加起来的力量。

下到底的时候把肚子往上面一挺，为第二次做的时候增加发力的空间。

5、坐位体前屈：考试前一定要进行一些腰腿部及上肢的热身准备活动，让腰腿部的韧带尽量拉伸开。

屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂向前。

两臂向前推游标时应匀速向前推动，不要突然发力，向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

6、跳绳：握绳方法也很讲究，如果握绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。

中考体育考试立定跳远技巧

中考体育考试立定跳远技巧
中考体育考试立定跳远是一项考核学生身体素质的重要项目，对于学生的身体协调能力、爆发力和平衡感都有很大的考验。

下面是一些立定跳远的技巧和注意事项，希望能帮助学生在考试中取得更好的成绩。

1. 待机姿势：双脚并立，身体重心向前倾斜，双手自然垂放在身体两侧，目光注视着前方，保持镇静。

2. 起跳动作：膝盖微屈，全身发力，同时用力挥起双臂，直接向前跳起。

3. 空中动作：在空中要使身体保持平衡，双臂自然向前伸展，双腿尽量伸直，保持脚尖朝下，尽量延长跳跃的时间。

4. 降落姿势：双脚尽量同时着地，膝盖微屈，保持平衡，双臂自然下垂。

5. 注意事项：
（1）要把握好起跳的时机，不要过早或过晚，跳跃的位置要尽量靠前。

（2）在起跳时要发力，但不要过度发力，否则易造成失衡。

（3）在空中保持平衡，注意姿势，不要张开双臂或脚尖向上。

（4）在降落时要注意膝盖的微屈，同时保持平衡，不要摔倒。

总之，在考试中要保持镇静，专注于跳跃动作，把握好每个环节，才能取得更好的成绩。

同时，平时要多进行训练，提高身体素质，增强爆发力，才能在考试中更好地发挥。

中考体育注意事项和应试技巧立定跳远

中考体育注意事项和应试技巧立定跳远
一、注意事项
1．考前根据自身需求准备应急药物（低血糖、鼻炎、哮喘等）。

2．整理好考试装备、服装、准考证、身份证、饮用水、功能饮料等。

3．必须吃早点（测试一小时前吃，但别吃太多）,保持清淡饮食，少吃高脂肪、高纤维等不利于消化的食物，最好吃易消化的高热量的食物（蛋糕、面包、饼等）,饮品尽量选择白开水或矿泉水与功能性饮料配合。

切记别喝牛奶、碳酸饮料等。

4．保证睡眠，保持心情愉悦，不要过度焦。

6．考前3天吃以含高碳水化合物的高糖饮食为主，增加身体糖原的储备
7．考前3天运动量不宜过大，建议只做一些简单练习，提高动作技术为主，切忌大运动量、高强度的训练。

二、应试技巧
1. 起跳前，双脚尽量接近起跳线，但不能触碰起跳线。

2. 落地后要往前走（因为身体最后的落地点为测试成绩）。

3.测试场地没有刻度，不要回头看，跳完直接往前走。