《动感单车培训教程》PPT课件

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*呼吸
大多数人不会以类似最佳运动表现的方法来呼吸.呼 吸有两种:胸式(浅呼吸）和腹式（深呼吸）。腹式呼 吸是最有效的呼吸方式。横膈膜在两肺下端，是一块 平伞型肌肉。当你吸气时，这快肌肉就会收缩，将空 气灌进肺部。
疲劳、酸痛甚至麻木。同时不断的出汗回使双手变得湿滑。只要 戴上合手有很轻巧的自行车手套这个问题就可以解决。手套可以 起到防滑、加固的作用，帮助你握得更稳，也减轻手的疲劳。
3.运动水壶 在整堂单车课中水壶是你最重要的装备.没有东西比水分更能
影响你的运动表现.由于室内运动会造成大量排汗,所以单车课程很 容易出现脱水现象。应该不断的补充水分，建议学员45分钟一堂 的单车课补充600ML的液体。
和“身心结合”用我们的努力帮助每一位学员拥有健康的体魄！
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二、单车结构
• 三个把位的车把、车把调节旋柄 • 单车车坐、车坐调节旋柄 • 阻力调节旋柄（刹车柄） • 运动水壶托架 • 配重飞轮 • 单车脚踏板、安全栓 • 减震支座
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三、装备
单车骑行服 防滑手套 运动水壶 毛巾 硬底运动鞋（或单车鞋）
科学证明：骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可以对人体 起到健康的影响，对于防止肥胖、塑造身材更为明显；骑动感 单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。 Spinning起源于欧洲，是当今世界最流行的健身运动项目之一。
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动感单车的创始人是Jonny G
Spinning训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽 动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情的驱动着身体，从而达到健身的目的， 又能释放一天来自各方面的压力，增强健身着的自信心。
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动感单车教练应具备的素 质：
一.扎实的专业实操技能 二.严谨的安全意识 三.赋有亲和力的微笑 四.对音乐的理解 五.应变能力及临场发挥
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•一.扎实的实操技能 *技术动作之车把握法:
握姿1.是做坐姿最常见和最基本。一手握成空拳并且被另一只 手环握，大拇指与其他手指轻触在一起，放置车把正中央。双 手和手肘应该微呈三角形。随时保持手肘和肩膀的放松。
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4.毛巾 带一条小毛巾擦汗，这不仅可以帮助你的皮肤
降温，还可以让你抓劳车把。要不断的擦汗。为表示你对其 他使用者的尊重，用毛巾将骑过的车的车子擦拭干净也是很 重要的。
指导员应该把毛巾挂在车坐的后方调整椅垫前后距离的把 位上，这样学员才可以看清楚你的手部握姿。
5.鞋 硬底的自行车鞋是骑动感单车时最好的选择。软底鞋会吸
收太多的脚踏力量而使踩动变得效率很低。软低鞋在作站姿 动作时也会弯在脚踏上，双脚因此可能很不舒服。
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四.适合单车运动的人群
动感单车适合20~45岁的人群，但是如果 有下面几种情况的学员，就应该减少运动强 度或是停止单车运动： • 患有关节疾病的学员 • 膝关节有损伤的学员 • 患有心脑血管疾病的学员 • 体重大与90KG的学员
握姿2.适用与坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。将双手握于车把 两侧，手肘自然内收弯曲。
握姿3.只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向 内，指节朝外。手指轻轻环绕在车把外缘。如果可以轻松地握 到车把的顶端拇指应盖住顶端。注意身体不要前倾，保持重心 靠后。
*技术动作之踩动：固定单车是一种延续性、无冲力的踩动方式。 无论使用有或无鞋栓的脚踏，踩动360度是都需要用到力。注 意向下踩踏时膝关节不要超伸，双膝与双脚始终正对前方，双 脚的脚掌始终平行与地面，禁止下冲脚尖。
Spinning训练可以让健身者在快乐的运动中有效地加强肌肉耐力及心肺的 运转功能，而且在锻炼耐力的同时大大消耗体能并燃烧脂肪，达到减肥的目 的。同时，动感单车是一种团队运动，能够充分体现团结、合作、互相支持、 鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。
Spinning课程是一种室内自行车课程，模拟室外不同的路段和速度的比赛。 这是一个完全没有碰撞的有氧运动，是一个挖掘极限的、不断提高心肺功 能的运动。它是一个在自行车上的旅途、四季的享受。我们教练会为每一 位学员设计一个不光是骑车的课程，更是一个美好的旅程。 “平路、山路”
spng 动感单车教练培训课程
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一、起源
什么是SIPINNING(动感单车) 激情的音乐、时尚的单车、专业的教练、充满动感的气氛，
让你忘却一天的烦恼。 Spinning还有一个名字叫做RPM（Raw Power Movement)，
在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳 的减肥效果。
对于初次训练的学员,首先要测试一下自己的体能情况，根 据身体的反应进行适当强度的训练。
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五.动感单车健身功能及原理
• 45分钟的动感单车课程使学员放松身心，缓解压力，同 时可起到很好的健身效果。
• 锻炼心肺功能增加心肺耐力：通过较长时间并且节奏的 运动，是使心脏功能得到提升，心肌厚度加大，跳动是 更有力度。呼吸配合运动的节奏，通过锻炼提升肺活量。
据不同的课程内容调节阻力。
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•提高身体协调能力：动感单车还 有一个别致的名字————单车上 的舞蹈。要想在时尚动感的音乐伴 奏下作出标准并付有美感的骑行动 作并不是一件容易的事，它需要有 较好的平衡感和协调性。动感单车 的各种骑行动作可以调动全身各大 肌肉群，使它们互相配合大大提高 了身体的运动协调能力。
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1.单车骑行服 在上动感单车课程时，首先应该有一套专业的骑行
服。骑行服由特殊材料制成具有成排汗功能且透气性好。
贴身款式的设计可以防止在骑单车的过程中衣服的某个部位卷近高 速运转的飞轮中，大大提高了单车运动参与者的安全系数。
2.自行车防滑手套 在动感单车课程中。长时间地将双手压在车把上会使双手产生
• 燃烧脂肪：
• 1.最大心率的65%~75%（燃脂区间）、75%~85%（临 界区间）
2.持续20~30分钟(燃脂区间)、持续30~45分钟（肌肉耐 力区间）
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3.动感单车可以运动全身，在蹬车的过程中全身主要大 肌肉群全部被调动起来参与其中。
4.动感单车是有氧运动，所以在蹬车时不需要太大的阻
力。教练通常会以学员的平均能力为依据，带领学员根