如何应对考试焦虑(中高考)
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
备战考试：战胜压力的十大方法
备战考试：战胜压力的十大方法随着考试的临近，学生们的压力也逐渐增大。
面对种种考试压力，我们需要找到合适的方法来应对，保持积极心态和良好的学习状态。
下面我将介绍十种有效应对考试压力的方法，希望能给大家带来帮助。
第一，合理规划时间。
科学合理地规划时间是战胜考试压力的关键。
我们可以制定一个详细的学习计划，将复习内容分解成小而明确的目标，按部就班地完成每个阶段的任务，避免致密的安排导致压力过大。
第二，良好的时间管理。
学习时间的管理对于减轻压力至关重要。
我们要懂得分配时间，合理安排每天的学习和休息时间。
调整作息时间，保证充足的睡眠和饮食，以保持精力充沛和身体健康。
第三，积极掌握学习方法。
正确的学习方法能够提高效率，并降低学习过程中的焦虑感。
我们可以通过寻求老师或同学的帮助，了解和掌握适合自己的学习方法。
有条理地整理笔记、做习题和复习，能够更好地掌握知识。
第四，保持良好的心态。
积极的态度对于战胜考试压力至关重要。
我们要相信自己的能力，有信心面对考试。
及时调整自己的心态，采取乐观向上的态度，克服困难，保持积极的学习动力。
第五，合理分配精力。
长时间的学习容易让人变得疲惫，进而增加了考试压力。
我们需要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
利用休息时间进行一些放松的活动，如散步、听音乐或与家人朋友聊天，以恢复精力。
第六，运动放松身心。
适当的体育锻炼不仅可以缓解学习带来的紧张感，还可以提高血液循环，促进大脑的供氧，增强记忆力。
选择自己喜欢的运动方式，如跑步、打球或瑜伽等，定期进行运动可以有效地缓解压力。
第七，交流求助。
在备战考试的过程中，不要孤立自己，可以与同学、老师或家人交流自己的困惑和压力。
他们可能会给予你一些宝贵的建议和帮助，从而减轻你的压力。
第八，保持良好的饮食习惯。
合理的饮食可以为大脑提供充足的营养，增强记忆力和注意力。
多吃新鲜蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，避免过度依赖垃圾食品，以保持身体的健康和良好的学习状态。
关于高考期间心理焦虑紧张处理方法
高考情绪调节处理方法一、保睡眠，解疲劳。
大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。
长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。
我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。
可谓睡眠第一，学习第二。
以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。
紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。
感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。
加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。
有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。
当时有家长和学生也不理解。
但高考结果是，此班考了年级的第一名。
可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。
进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。
其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。
针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。
有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。
因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
三、调预期，找平衡。
每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。
然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。
目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
高考前的心理状态调整1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。
考试中,缓解焦虑情绪小妙招
考试中，缓解焦虑情绪小妙招
考试中出现焦虑情绪是很普遍的情况,以下是一些缓解焦虑情绪
小妙招:
1. 深呼吸:进行深呼吸有助于舒缓紧张情绪,缓解身体的紧张感。
可以吸氧,放慢呼吸节奏,慢慢吸气,再慢慢呼气。
2. 分散注意力:如果感到焦虑,可以尝试转移自己的注意力,做
一些与考试无关的事情,例如看书、听音乐或者做练习题等。
3. 暗示自己:可以不断地告诉自己,自己有能力完成考试,自己
很聪明,自己能够应对考试的挑战。
4. 改变思维:注意调整自己的思维方式,不要过于紧张和担心,
尽量保持冷静和理智,理性地看待考试。
5. 放松身体:可以进行一些身体放松的练习,例如瑜伽、冥想或
者做瑜伽动作等,缓解身体的紧张感。
6. 合理安排时间:可以制定合理的考试计划,合理分配时间,避
免在考试前临时抱佛脚。
7. 找到合适的休息方式:可以找到适合自己的休息方式,例如听
音乐、做运动或者看电影等,帮助缓解紧张情绪。
缓解焦虑情绪需要你有积极的态度和自我肯定的心态,同时也需
要一些实际的行动实践,希望以上小妙招可以帮助你缓解焦虑情绪。
如何应对考试焦虑的方法
如何应对考试焦虑的方法考试焦虑是指在考试前或考试期间出现紧张、不安、害怕等情绪的心理状态。
当考试焦虑过大时，会影响思维、记忆和表现，因此如何应对考试焦虑成为很多人关心的问题。
下面将介绍一些应对考试焦虑的方法。
1.做好复习计划：在考试前制定一个合理的复习计划，将复习内容分为小块，逐一进行复习，避免在考前熬夜抱佛脚。
合理安排时间，保证充足的休息和睡眠，以提高注意力和记忆力。
2.改变心态：考试时保持积极、乐观的心态对于缓解焦虑十分重要。
要相信自己的能力和付出，相信自己在复习过程中已经做到了最好，不要过分担心失败和后果。
及时告诉自己，考试只是检验知识掌握情况的方式，不代表自己的全部价值。
3.做好考前准备：提前查看考试安排和考试规则，了解考试的具体内容和要求。
准备好考试所需的文具和资料，以避免在考试前临时慌乱。
在考试前一天晚上，将考试所需的材料和行李放在一个易于拿取的地方，以减少早上紧张和焦虑。
4.进行放松训练：选择一些放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、放松肌肉、冥想、瑜伽等。
这些方法可以减轻身体和心理的压力，放松紧张的神经，使人恢复平静和冷静。
5.寻找支持和鼓励：与朋友、家人、老师或辅导员交流，寻求支持和鼓励。
他们可以给予你勇气和信心，帮助你化解焦虑和压力。
同时，可以参加一些学习小组或辅导班，与其他同学一起分享学习经验和解决问题。
6.调整学习方法：如果追求完美成绩和过高的要求给你带来了压力和焦虑，可以适当调整学习方法。
要注重提前预习和复习，做好笔记和总结，掌握学习方法和技巧，避免熬夜和过度学习，以防止身心疲惫和焦虑。
8.转移注意力：在考前紧张时，可以采取一些转移注意力的方法，如听音乐、散步、看电影等。
这样可以让自己暂时忘记考试的压力和焦虑，放松身心，让大脑得到休息，以保持清醒和专注。
总之，考试焦虑是常见的心理现象，但可以通过合理的复习计划、改变心态、做好考前准备、进行放松训练、寻找支持和鼓励、调整学习方法、做好心理调适和转移注意力等方法来缓解焦虑情绪，提高考试表现。
高中生考试焦虑的应对建议
高中生考试焦虑的应对建议高中阶段是学生人生中一个重要的时期，充满了各种挑战和考验。
考试是评价学生学习成绩的重要手段之一，但同时也给学生带来了很大的压力和焦虑。
如何应对高中生考试焦虑是一个重要的课题，下面我将提供一些有益的建议。
一、调整心态1.相信自己：要相信自己的实力，相信自己所付出的努力定会有回报。
对自己充满信心，始终坚信自己可以拿到好成绩。
2.保持积极态度：积极的心态能够帮助你更加专注和集中注意力，减少焦虑带来的干扰。
在考试前可以给自己一些正能量的鼓励，比如暗示自己“我可以做到”。
3.不把考试成绩看得太重：学习重要，但并不是唯一的一切。
正确认识考试的意义，它只是检验学习水平的一种方式，不能仅凭一次考试来评价自己的能力和价值。
二、合理安排学习时间1.制定学习计划：提前制定合理的学习计划，并按计划进行。
分配好学习和休息的时间，避免拖延和临时抱佛脚。
2.做好时间管理：充分利用时间，合理分配各科目的学习时间。
避免拖拉和浪费时间，做到高效学习。
3.均衡安排学习内容：合理分配各个科目的学习时间，避免因某一个科目而忽视其他科目。
保持全方位的学习，提高整体水平。
三、制定科学的学习方法1.遇到问题及时解决：学习中遇到困难和问题时，要及时向老师和同学请教，不能将问题放在心里积压，这样只会增加焦虑感。
2.多做练习题：做题是学习的重要方式之一。
通过做题，可以巩固知识，提高学习效果，同时增强对考试的信心。
3.调整学习方法：对于一些掌握不了的知识点，可以尝试调整学习方法，通过多种途径寻找解决问题的办法，比如借助网络资源、听课音频等。
四、身心健康保持1.合理饮食：多吃一些清淡易消化的食物，避免吃过于油腻、刺激性食物，保持良好的身体状态。
2.充足睡眠：保持良好的睡眠质量，合理安排睡眠时间。
充足的睡眠能够提高学习效果和抵抗力。
3.运动锻炼：适当进行运动可以帮助消除焦虑和压力，提升身体素质和心理素质。
五、适度放松1.听音乐：听一些舒缓的音乐可以帮助你放松心情，减轻压力。
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法
消除考试焦虑的主要方法包括：
1. 有系统的准备：制定学习计划，合理分配时间，逐步掌握知识点，复习和练习，提高自信心。
2. 注重身体健康：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，饮食均衡，适量的运动，有助于提高身体和心理的抗压能力。
3. 深呼吸和放松训练：当感到焦虑时，深呼吸可以帮助缓解紧张情绪。
此外，学习放松训练技巧，如渐进肌肉松弛法、冥想等，有助于降低压力和焦虑。
4. 积极应对负面想法：注意调整自己的思维模式，避免过度关注失败和消极的想法，积极面对挑战，相信自己的能力。
5. 寻求支持：与家人、朋友、老师或心理咨询师交流，分享自己的焦虑和压力，寻求支持和建议。
6. 放松娱乐：保持适当的娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，有助于缓解紧张情绪。
7. 调整心态：将考试视为一个机会，而不是一个威胁。
用积极的态度对待考试，相信自己已经做好了准备。
8. 考前准备：提前了解考试地点、考试时间等信息，避免临时抱佛脚，减少考前紧张和焦虑。
请注意，这些方法对不同人可能有不同的效果，每个人需要找到适合自己的方法。
在严重的焦虑症状出现时，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
高中生如何克服考试焦虑？(高中生考试焦虑调查报告)
1. 高中生如何克服考试焦虑？2. 考试焦虑是许多高中生共同面临的问题，它可能导致学业成绩下降、心理压力增加甚至身体不适。
3. 考试焦虑是一种对即将到来的考试感到紧张和担忧的情绪状态，它会干扰学生的学习和应对能力。
4. 在这篇文章中，我们将探讨一些帮助高中生克服考试焦虑的方法和策略。
5. 第一点，了解焦虑的来源。
了解焦虑的根源可以帮助学生更好地管理自己的情绪。
常见的焦虑来源包括对考试内容的担心、对成绩的期望过高以及对失败的恐惧。
通过认识到这些焦虑源并进行积极的心理调适，学生可以减轻焦虑的程度。
6. 第二点，制定合理的学习计划。
制定一个清晰的学习计划可以帮助学生有条理地安排学习时间和任务，减少学习的压力和焦虑。
学生可以将大的学习目标分解为小的可行的任务，这样一步一步地完成，不会感到过于沉重的压力。
7. 第三点，建立良好的学习习惯。
培养良好的学习习惯可以提高效率，降低焦虑。
例如，定时复习和预习，避免临时抱佛脚，可以帮助学生更好地掌握知识，并增强信心。
此外，保持充足的睡眠和饮食，以及进行适量的运动，也有助于缓解焦虑。
8. 第四点，寻求支持和帮助。
高中生不应该孤军奋战，他们可以向家人、老师和同学寻求支持和鼓励。
与他人分享自己的焦虑和困惑，可以获得理解和建议，减轻心理负担。
此外，学校通常也提供心理咨询服务，学生可以考虑寻求专业的帮助。
9. 第五点，采用放松技巧。
学会一些放松技巧可以帮助学生在考试前和考试期间保持冷静和放松。
例如，深呼吸、肌肉放松、冥想和正念练习等，都被证明对缓解焦虑有效。
学生可以在考试前进行这些练习，帮助自己恢复平静。
10. 最后，学生要保持积极的心态和信心。
相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。
有时候，焦虑往往源于对自己能力的怀疑，因此学生应该不断地给自己积极的反馈，鼓励自己。
同时，也要明确认识到考试并不是唯一的评价标准，学习的过程比单纯的成绩更为重要。
11. 总结起来，高中生克服考试焦虑的关键在于了解焦虑的来源，制定合理的学习计划，建立良好的学习习惯，寻求支持和帮助，采用放松技巧以及保持积极的心态和信心。
如何应对考试压力和焦虑情绪
如何应对考试压力和焦虑情绪考试压力和焦虑情绪是大多数学生在面临考试时经常会遇到的问题。
这种压力不仅会对学习效果产生负面影响，还可能对身心健康造成不良影响。
因此，解决和应对考试压力和焦虑情绪是每个学生都应该掌握的技能。
本文将为大家提供一些建议和方法，帮助大家应对考试压力和焦虑情绪。
1. 建立良好的学习计划对于应对考试压力和焦虑情绪，建立一个良好的学习计划是非常重要的。
该计划应包括具体的学习目标和时间表，可帮助你更好地组织学习时间，并避免拖延。
同时，合理分配时间也能够减轻你对考试的过度担忧和紧张情绪。
2. 制定合理的学习目标制定合理的学习目标可以帮助你更好地分解复杂的学习内容，使学习变得更有条理和可控。
将目标划分为小目标，逐一完成，可以增加成就感和动力，并减轻焦虑情绪。
而过高或不切实际的目标只会给自己带来更大的压力。
3. 保持积极的心态面对考试，保持积极的心态是非常重要的。
不要把考试看作是生活的全部，要相信自己的能力，并积极思考自己能够做到的事情。
培养积极的心态可以帮助你更好地应对压力和焦虑情绪，提高学习效果。
4. 学会放松和休息适当的放松和休息对于减轻压力和焦虑情绪至关重要。
建议制定定期的休息计划，包括短暂的休息和充足的睡眠时间。
此外，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或进行一些喜欢的活动，来释放压力和放松身心。
5. 寻求支持和帮助如果你感到压力和焦虑情绪过于强烈，无法自行调节，那么寻求支持和帮助是非常重要的。
你可以与家人、朋友或老师交流，分享你的压力和情绪，他们可以给予你积极的支持和建议。
6. 控制自己的想法焦虑情绪往往伴随着一些消极的自我暗示和担忧的想法。
你需要学会控制自己的想法，并积极调整负面的思维模式。
尝试用积极的语言和肯定的态度来对待考试，相信自己可以取得好成绩。
7. 掌握应试技巧除了良好的学习计划和积极的心态外，掌握一些应试技巧也是帮助你应对考试压力和焦虑情绪的重要手段。
例如，掌握规范的答题方法、良好的时间管理、做题技巧等，能够帮助你更加自信地应对考试。
高中生如何应对考试焦虑和压力？
高中生如何应对考试焦虑和压力？高中生如何应付考试焦虑和压力：从认知到行动高中时期，学业压力和考试焦虑是每个学生都不得不面对的挑战。
相对于许多学生而言，考试焦虑不但会影响学习效率，也会造成情绪低落、睡眠障碍等问题。
作为教育专家，我建议，帮助高中生有效应对考试焦虑和压力，需要从认知和行动两个方面着手。
一、认知层面：理解焦虑的本质，建立理性认知1.认识考试焦虑的本质：考试焦虑并非坏事，它是人体对压力的一种正常反应，是为了让我们更集中注意力，更好地应对挑战。
过度焦虑则会带来负面影响，我们要学会将焦虑视为一种信号，提醒我们调整策略，而不是将其视为敌人。
2.挑战消极悲观思维模式：焦虑不安大多伴随着消极消极思维，例如“我一定会考砸”、“如果没有考好就完了”等。
要学会识别那些消极想法，并用理性的想法进行挑战。
比如，可以提醒自己已经尽力准备，相信自己的能力，并专注于当下，而不是结果。
3.注意培养积极的自我暗示：积极的心理暗示可以帮助我们建立信心，减少焦虑。
例如，每天早上对着镜子对自己说“我会尽力”、“我能做到”，那些积极主动的暗示也可以为我们注入正能量。
二、行动层面：采取有效策略，缓解压力，提升学习效率1.制定合理的备考计划：提前制定并执行详细的学习计划，将庞大的学习任务分解成小块，并根据自身情况调整节奏，尽量避免拖延症和临近考试的烦躁。
2.掌握有效的学习方法：不要死记硬背，要灵活运用多种学习方法，提高学习效率。
例如，思维导图、笔记法、复述法等，找到最适合自己的学习方法。
3.主动积极锻炼身体和合理膳食：充足的睡眠、规律的运动和均衡的饮食是减轻压力，提高学习效率的关键。
建议每天进行适当的运动，保证充足的睡眠时间，并选择健康的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。
4.寻求专业帮助：如果焦虑紧张严重影响学习和生活，不要犹豫，及时寻求心理老师或专业心理机构的帮助，进行心理咨询或舒缓压力训练，提升心理承受能力。
5.学会合理宣泄压力：压力过大时，可以通过运动、听音乐、与朋友倾吐心事等方式宣泄压力。
高中如何应对考试焦虑？
高中如何应对考试焦虑？高中生考试焦虑应对策略：从认知到行动高中阶段，学业压力与考试压力交织，考试焦虑是许多学生挥之不去的阴霾。
教育专家建议从以下几个方面帮助高中生有效应对考试焦虑：一、认知层面：正视焦虑紧张，理性分析1. 理解焦虑的本质：考试焦虑并非消极情绪，而是对考试结果的担忧和兴奋，是正常的生理反应，也是学习和进步的驱动力。
2. 理性分析焦虑源头：分析焦虑紧张的具体来源，例如对考试内容的掌握程度下降、对自身能力的怀疑、对未来学业的过度担忧等。
3. 挑战消极思维模式：识别和挑战过度负面、悲观的想法，例如“如果考不好就完蛋了”、“我肯定考不好”等。
二、行动层面：主动积极，掌握技巧1. 提升自信：制定合理的学习计划，掌握有效的学习方法，循序渐进地学习和复习，提升知识储备和应试能力，增强考试的自信心。
2. 合理规划时间：学会时间管理，将学习与休息、娱乐活动合理安排，避免过度劳累，保证充足的睡眠，保持精力充沛。
3. 寻求支持：与家人、朋友、老师沟通，寻求支持和帮助，分享学习压力，释放负面情绪，建立良好的心理支持系统。
4. 掌握应对技巧：学习放松技巧，比如深呼吸、冥想、正念练习等，缓解焦虑情绪，控制紧张状态。
三、专业指导：寻求专业帮助，共克难题1. 寻求心理老师的帮助：向学校的心理老师或专业的咨询机构求助，接受心理咨询和辅导，了解和处理考试焦虑，学习应对策略。
2. 参加心理团体辅导：参加学校组织的心理团体辅导活动，与其他同学分享经验，学习有效应对考试焦虑的方法，获得群体支持。
3. 学习心理健康知识：主动学习与心理健康相关的书籍、文章等，了解考试焦虑的常见表现、应对方法和预防策略，提升自身心理健康水平。
四、预防为主，提前行动1. 培养积极心态：鼓励学生树立积极阳光的人生观和价值观，注重自身发展，不要过度追求考试成绩，减轻心理负担。
2. 注重心理健康教育：学校应加强对学生心理健康教育，积极开展心理健康讲座、心理剧等活动，提升学生的自我认知和情绪管理能力。
缓解考试焦虑的方法
缓解考试焦虑的方法1.保证睡眠质量无法拥有良好睡眠的学生必定会影响到学习的效率和质量。
因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。
2.宣泄倾诉压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，尝试倾诉或者写下来，给焦虑一个宣泄的出口。
3.自信化解忧虑，自信是抑制焦虑的有力武器，当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的自我暗示坚定自己的信心。
4.理想考试转化焦虑。
焦虑的最终原因是害怕考试考出自己理想的成绩，理想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去，反复演练考试的过程让自己转移焦虑的一种有效方法。
5.体育锻炼释放焦虑，焦虑是一种心理电波，这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。
适度的锻炼不是浪费时间而是会营造出良好状态，只是要注意活动量的控制，比如用一两个小时踢几脚球跑上几圈、大喊两声出一身汗再洗个澡。
6.主动参与社外活动合理适度涉外活动，有益心情的改善。
心情好了，学习自然就有积极性了，良性循环，面对考试也就不容易产生焦虑了。
7.必要的运动大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。
这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。
对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。
学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。
8.训练放松缓解焦虑，先练注意力，聚精会神的盯着几米远的一个小点，头脑中什么都不想，只想着把它看清楚，看得小点之外其他地方都模糊，看的眼睛发麻、发酸、发胀、疼痛、直流眼泪，眼泪一出就有神清目明之感，或者心里默想全身放松，从头到胸再到所有左右手再到腰腹再到腿脚，还可以全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
克服考试焦虑的6个方法
克服考试焦虑的6个方法考试焦虑是许多学生面临的挑战，但是你不必让它成为你成功的绊脚石。
通过一些简单的技巧和策略，你可以有效地减轻考试焦虑并取得更好的成绩。
以下是克服考试焦虑的6个方法，希望能帮助你度过考试时的紧张情绪。
1.充分准备准备充分是减轻考试焦虑的关键。
制定一个复习计划，提前开始复习，并确保覆盖所有的考试内容。
合理安排时间，避免临时抱佛脚，这样你就不会在考试前感到手忙脚乱。
2.实践放松技巧学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
在考试前使用这些技巧可以帮助你缓解紧张情绪，保持镇静。
3.培养良好的生活习惯保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于减轻考试焦虑至关重要。
良好的生活习惯不仅有助于保持身体健康，还可以提高心理素质，使你更容易克服考试压力。
4.积极的心态培养积极的心态对于应对考试焦虑至关重要。
相信自己的能力，相信你所做的准备工作，设想取得成功的场景。
积极的心态将有助于缓解紧张情绪，增强自信心。
5.寻求支持有时候，向他人寻求支持和鼓励可能是减轻焦虑的最佳途径。
和家人、朋友或老师交流你的感受，听取他们的建议和安慰，这会让你感到更加放心和坚定。
6.调整心态最后，要意识到考试并不是人生的全部。
不要过分看重一次考试的结果，而是要把它看作人生道路上的一站。
无论结果如何，都要学会从中吸取经验教训，并为未来的考试做好准备。
总之，考试焦虑虽然常常出现，但并不是无法克服的障碍。
通过充分准备、积极心态、良好生活习惯和寻求支持，你可以有效地减轻焦虑情绪，并在考试中取得更好的成绩。
希望以上6个方法能帮助你度过考试时的紧张，取得理想的成绩。
应对考试焦虑的策略与技巧
应对考试焦虑的策略与技巧考试季节一到，不少人开始感受到考试焦虑的压力。
焦虑会影响我们的集中和发挥，进而影响考试成绩。
要如何有效地应对考试焦虑呢？下面就为大家分享一些应对考试焦虑的策略与技巧。
1.提前准备，有效规划提前准备是避免焦虑的重要一步。
制定合理的学习计划，合理安排复习时间，分解学习内容，有条不紊地进行复习，避免最后时刻的慌乱。
规划好每天的学习任务，坚持执行，可以有效减轻焦虑感。
2.心理建设，保持积极保持积极的心态对于克服焦虑至关重要。
不要给自己过大压力，要相信自己的能力，坚信自己已经做好了充分的准备。
可以通过冥想、放松训练等方式，调整自己的情绪状态，保持平静从容，应对考试挑战。
3.合理安排休息，保持身心健康考试期间，身心健康至关重要。
合理安排休息时间，保证充足睡眠，保持饮食规律，适当运动等，有助于缓解紧张情绪，调节身心状态，提高应对考试的能力。
健康的身体是考试成功的保障。
4.注意考试技巧，提高效率除了充分的知识储备，熟悉考试技巧也是重要的一环。
掌握答题技巧，了解考试形式和命题规律，会让你更有信心和效率地完成考试。
在考试过程中，要注意时间分配，把握答题节奏，提高答题效率。
5.调整心态，接受结果不管考试结果如何，都要学会接受。
即使没有达到预期目标，也不要过分自责和消沉，要总结经验教训，为下一次复习做好准备。
保持积极乐观的心态，对待任何结果都要坦然接受，相信未来会更好。
应对考试焦虑需要全方位的准备和调整，从心理、学习方法和生活习惯等多方面入手，做好全面的准备工作。
只要保持积极心态，合理规划，相信自己，调整心态，坚持努力，就能有效缓解和应对考试焦虑，取得优异的考试成绩。
努力而坚持，一定能收获应有的成果。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试焦虑是指在面对考试时出现的紧张、焦虑和不安的情绪。
无论是学生还是工作人士，考试焦虑都可能给他们带来一定的困扰。
本文将从认知调整、情绪管理和行为策略三个方面来分析如何应对考试焦虑。
一、认知调整认知调整是指通过重新审视自己的思维方式和对待考试的态度来缓解焦虑情绪。
首先，我们需要认识到考试只是对个人知识和能力的一种评估，它并不代表一个人的全部价值。
我们可以尝试把考试看作是一个锻炼自己的机会，而不是一场生死搏斗。
其次，我们应该明白自己已经付出了努力，无论考试结果如何，都要对自己的努力给予肯定和鼓励。
我们可以反思自己的学习过程，找出问题所在，并制定相应的改进计划。
积极的思维方式会帮助我们更好地应对考试焦虑。
二、情绪管理情绪管理是指学会控制自己的情绪，不让焦虑情绪影响到自己的发挥和判断力。
首先，我们可以通过深呼吸和放松训练来缓解身体的紧张感。
当我们感到焦虑时，可以坐下来，闭上眼睛，深吸几口气，让自己的身心得到放松。
其次，我们还可以通过与朋友交流、找家人倾诉等方式来释放内心的压力。
与他人交流可以帮助我们减轻焦虑，获得支持和建议。
此外，健康的生活方式也是缓解焦虑的重要途径，我们可以通过适当的运动和饮食来提升自己的心理抵抗力。
三、行为策略行为策略是指在考试前、考试时以及考试后采取一些行动来应对考试焦虑。
首先，在考试前，我们可以制定一个合理的备考计划，并按计划进行学习。
遵循计划可以帮助我们更好地把握时间，减少因时间不足而产生的焦虑。
其次，在考试时，我们应该保持冷静和自信。
如果我们遇到一道难题，可以先跳过，继续解其他题目，最后再回来考虑。
在答卷过程中，我们要注意时间的分配，不要花太多时间在一道题上，以免影响后续的答题。
最后，在考试结束后，我们要专注于自己的表现，而不要纠结于某个题目的答案是否正确。
如果我们感觉答得不好，也不要自责和消沉，要及时调整自己的心态，重新投入到下一门考试的备考中。
总之，应对考试焦虑需要从认知调整、情绪管理和行为策略三个方面入手。
如何应对考试压力和焦虑情绪
如何应对考试压力和焦虑情绪在日常的学习生活中，考试压力和焦虑情绪是普遍存在的问题。
面对繁重的课业和重要的考试，很多人会感到压力山大，甚至出现焦虑情绪。
然而，如果我们能够有效地应对考试压力和焦虑情绪，就能更好地应对挑战，取得优异的成绩。
本文将从以下几个方面分享如何应对考试压力和焦虑情绪。
一、合理安排时间合理安排时间是减轻考试压力和焦虑情绪的重要方法。
我们应该制定一个详细的学习计划，将每天的学习和复习任务合理地安排在时间表中。
通过这样的方式，我们可以减少时间的浪费，更好地利用每一刻，提高学习效率。
此外，合理安排时间还可以帮助我们充分预习和复习，减少考试前的紧张感。
二、分解任务面对庞大的学习内容，很容易产生“任务过大”的焦虑情绪。
为了应对这种情绪，我们可以将庞大的任务分解成小的可行性任务。
以考试科目为单位，将学习内容分解成每日的小任务，逐步完成。
通过这种分解任务的方式，我们能够更好地掌控进度，提高学习效率，减少焦虑情绪的产生。
三、保持积极心态在应对考试压力和焦虑情绪时，保持积极的心态是非常重要的。
我们要对自己有信心，相信自己的能力可以应对挑战。
同时，要正确认识考试的意义，不将考试成绩作为绝对的评价标准。
与此同时，我们也要积极面对失败和挫折，从中吸取经验和教训，不断进步。
通过保持积极的心态，我们能够更好地面对考试，减轻压力和焦虑情绪。
四、寻找支持在应对考试压力和焦虑情绪时，我们不需要孤军奋战。
我们应该主动寻找支持，与他人进行交流和倾诉。
可以是家人、朋友、老师或心理咨询师等等，他们可以给予我们鼓励、建议和帮助。
与他人的交流不仅能够减轻心理负担，还能够获得宝贵的建议和经验，帮助我们更好地应对考试压力和焦虑情绪。
五、保持健康生活方式保持良好的生活方式对于应对考试压力和焦虑情绪也是至关重要的。
我们要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
此外，饮食要均衡健康，多摄入蔬果和坚果等对大脑有益的食物。
同时，我们还要定期进行适量的运动，使身心得到放松和舒缓，减轻焦虑情绪的产生。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
缓解考试焦虑的常用策略
缓解考试焦虑的常用策略
以下是一些缓解考试焦虑的常用策略：
1. 认知调整：认识到考试焦虑是正常的，每个人都会有。
通过改变对焦虑的看法，将其视为一种可管理的情绪，可以减轻焦虑感。
2. 充分准备：做好充分的复习准备，增加自信心。
制定合理的学习计划，按部就班地进行复习，避免临时抱佛脚。
3. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。
这有助于提高心理和身体的健康状况，减轻焦虑。
4. 放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑情绪。
5. 积极的自我对话：采用积极的自我对话方式，鼓励自己，相信自己的能力。
避免消极的自我评价和过度担心。
6. 寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和困扰。
他们可以提供支持、理解和鼓励。
7. 良好的时间管理：合理安排时间，避免在考试前过度紧张和匆忙。
提前到达考场，避免因为时间紧迫而增加焦虑。
8. 适当的休息和娱乐：在复习之余，给自己留出时间进行休息和娱乐活动。
这可以帮助你放松身心，缓解压力。
9. 模拟考试环境：在考试前进行模拟考试，熟悉考试的流程和要求。
这样可以减少对未知的恐惧感。
10. 接受不确定性：认识到考试结果不是唯一的衡量标准，一次考试并不会决定你的未来。
接受不确定性，并将注意力集中在努力和成长上。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张
缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
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“棺材”与”官财”
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结论
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心想事成
通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？
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建立积极有效的观念
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知识、经验 压力
关注 焦虑
影响
更焦虑
专注 思维
受阻
身体放松 专注呼吸
目的 方法
情境想象
认知调整
考前
应
对 考
应对
试
焦
虑
目标恰当 思维导图
知识系统化 节省时间
思维层次联想力
增强记忆
沉着灵活 专注答题 积极追忆联想
不讨论
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２、担心记不起知识点
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常有的消极观念产生的问题
关注薄弱 无视优势
自我
把最差的与最好的比较
挫败
期望值过度（努力—分数提高）
失去 自信
动力 缺失
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不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
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我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
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考中准备
考前阅卷
一慢一快：审题慢，做题快
先易后难，先熟后生
我易人易我不大意，我难人难我不畏难
沉着、灵活
专注答题
适度兴奋，积极追忆联想
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应对考试焦虑
考前准备
活在当下 调整认知 思维导图
为所当为 正确对待考试 知识系统化
认识自我 设立恰当的目标
积极暗示 增强自信
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考试焦虑可能带来的问题
真正对心理有害的不是焦虑本身，而是 对焦虑的恐惧
对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力
更紧张焦虑
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己
当与别人比较产生挫败时 你要与自己比
发现缺漏 解决 进步
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积极自我暗示 增强自信
我不是读书的料 我这科很差 我这次考差了
如果考砸了怎么办
我只是没掌握到读书的要领
我这科的某些知识点没掌握 我又发现的有许多没掌握的，解决它！
停！专注当下，做好过程才是最重要的
发现知识点的缺漏、不熟悉
类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析 标准答案）
考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开 出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状 态迎接选拔赛（中高考）
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思维导图 知识系统化
建立知识网络 理清知识框架
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否则会出现的现象：
１、知识点杂乱、遗忘 ３、联想、追忆缓慢
学会放弃
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考后要做的：
考后不讨论 放下 专注当下
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专注当下
效率最高
结果最好
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不要高估
一天的效果
更不要低估
十几天的积累
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应对考试焦虑
考中准备
沉着、灵活 积极追忆联想
大脑适度兴奋
专注答题
学会放弃
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应对考试焦虑
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
考后准备
考后不讨论
专注当下
放下
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认识考试焦虑
包含两种成分:（认知、情绪体验与身体 反 应）
一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、 预期以及由此产生的担忧、不安，包含 较多认知成分。
二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体 验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物 性神经活动失调相关的身体症状。
思维受限
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焦虑的不良影响：
后悔（思前） 担忧（想后）
关注情绪
精力分散
效率降低
过程不好最终结果不好
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活在当下 为所当为
专注当下 效率最高
过程好结果就好
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专注训练
567 30 148 92
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调整认知 正确对待考试
调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法
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正确认识考试
同学对考试认识的误区：
1、分数说明自己是成 功或失败。
2、分数说明自己知识 和能力的多少。
3、预示中考的分数
考试的功能
检测 选拔
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如何利用考试的检测功能
分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握 掌握程度（分数提高说明进步了吗？）
因粗心丢分：1、审题 2、赶时
如何应对考试焦虑
国家二级心理咨询师
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耶克斯—多德森定律
成 绩
过低 无学习动力
适度 正常、超常
过高 发挥失常
焦虑水平
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认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的 神经紧张状态。
适度焦虑是正常现象
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考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况 ２、认知偏差 ３、知识准备和应试经验不足 ４、消极的内部语言