学习蛙泳的详细步骤
蛙泳的教学顺序
蛙泳的教学顺序
1.姿势练习：让学生站在浅水区，双臂伸直，脚尖并拢，然后手掌从前往后划动水面，同时脚尖向外翻，锻炼腿部力量和蛙泳基本姿势。
2. 手臂练习：在浅水区，让学生双手握拳，从前往后划动水面，同时手臂向外展开，然后把手臂收回身体，重复练习，直到掌握蛙泳手臂动作。
3. 腿部练习：在浅水区，让学生双手扶住边缘，脚尖并拢，然后脚尖向外打开，再向内收回，重复练习，直到掌握蛙泳腿部动作。
4. 整体练习：在浅水区，让学生同时进行手臂和腿部动作，练习蛙泳的整体协调性和节奏感。
5. 深水区练习：当学生掌握了蛙泳的基本动作后，可以让他们进入深水区，进行蛙泳的实践练习。
注意事项：在教学过程中要注意学生的安全，要有专业的教练指导，以及学生必须掌握游泳的基本技能和安全知识。
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初学者蛙泳学习步骤
初学者蛙泳学习步骤1、熟悉水性：抓池壁10秒钟憋气练习，要求脑袋全部进入水中，全身放松，漂浮也可以，抬头以后不要用手摸脸，张大嘴巴吐气后吸气。
吐气要求快速和爆破式的，吸气要求用嘴巴快速吸气，用嘴呼吸3－4次后在进行一次10练习。
争取做到5次。
2、连续换气练习：动作同上，但要求出水面后只能进行一次呼吸后立刻进入水面，在水里停留时间只需要3秒。
该练习如果能连续顺利的做10次以上，可以进行下一个练习。
3、池中行走换气练习：动作要求，在池中直立行走，低头在水中憋气3秒，然后换一次气再在水中憋气3秒。
该练习如果能连续顺利的做10次以上，可以进行下一个练习。
4、池中行走+手部动作+换气练习：动作同上练习，但换气时加上手部动作同时进行。
该练习如果能连续顺利的做10次以上，可以进行下一个练习。
5、腿部练习：手抓池壁练习蛙泳蹲腿（蹲－夹－停－收－蹲－夹－停），节奏不易太快，蹲腿后必须有明显停顿时间，该练习如果能准确完成，可以进行下一个练习。
6、换气+蹲腿练习：低头入水憋气，蹲腿3次，抬头换气一次，注意节奏不可快，蹲腿后停顿。
该练习如果能连续顺利的做10次以上，可以进行下一个练习。
7、拉同伴手+蹲腿+换气练习：同伴在前面当作池壁，但是在蹲腿时候跟着练习者前进，同样蹲腿3次换一次气。
该练习如果能够完成，基本上解决了游泳的大问题。
8、自己独立蹲腿+换气练习：憋气蹲腿3次站立，看看3次能够滑行多远。
如果能够前进3米可以进行下一个练习。
9、划手+蹲腿+换气练习：上面8的练习的继续，蹲腿3次以后一次划手抬头换气，然后再蹲腿3次站立。
注意，一次换气以后你可能会沉入水底，但是蹲腿3次后会自然浮起，不要紧张，在水中一定要蹲腿后并有明显的滑行阶段。
如果一次换气能够顺畅完成，蛙泳基本上没问题了，只要多加练习即可。
10、加油祝你们每个人都学会！陈洪淼2012-5-17。
蛙泳 训练 方法
蛙泳训练方法
蛙泳的训练方法如下：
1. 掌握正确的姿势：蛙泳的姿势应该是身体呈水平状态，头部稍向上仰，手臂尽量伸展，脚趾要向外展开，使得腿部自然弹开。
2. 练习蛙泳的基本动作：在水中慢慢练习蛙泳的基本动作，包括臂划和腿扫的动作，需要控制手臂和腿部的协调性。
3. 逐渐放慢节奏：在掌握基本动作之后，逐渐放缓节奏，重点在于掌握流畅的呼吸和协调的动作，同时要保持耐心和细心。
4. 加强练习和训练：通过一定的训练和练习，使自己的技巧越来越熟练，同时加强身体的耐力和力量，提高游泳水平。
5. 做好准备和保护：在进行蛙泳训练和比赛之前，要做好充足的热身准备和防护措施，例如穿着合适的泳装、戴上护目镜等，以避免受到伤害。
零基础学蛙泳的步骤
零基础学蛙泳的步骤学习蛙泳是许多人关注的一个话题。
下面我将为你介绍零基础学蛙泳的步骤。
步骤一：了解蛙泳的基本技术首先，你需要了解蛙泳的基本技术。
蛙泳是一种利用双臂和双腿交替协调运动的泳姿。
它是最容易学习和掌握的一种游泳姿势，适合初学者。
步骤二：熟悉水性和潜水技巧在进入水中之前，你需要熟悉水性和一些基本的潜水技巧。
这有助于你更快地适应水环境，并为后续的动作做好准备。
步骤三：学习腿部动作蛙泳的基本动作之一是腿部动作。
在学习腿部动作时，你可以先站在水中，将双脚贴紧地面，并绷直腿部。
然后，根据教练或者视频的指导，你可以开始学习蛙泳的腿部动作。
步骤四：学习臂部动作完成蛙泳的腿部动作后，你可以开始学习臂部动作。
划臂是蛙泳的重要部分，通过划水的辅助，你可以更快地推进并保持平衡。
与腿部动作一样，你可以先在水中练习划臂的动作，并逐渐增加力量和速度。
步骤五：熟练蛙泳呼吸蛙泳呼吸是学习蛙泳的关键部分之一、在练习蛙泳时，你需要掌握正确的呼吸节奏和技巧。
通常，你可以在划臂完成的同时，抬起头部并向前吸气，然后在划臂和收臂时呼气。
步骤六：练习整个蛙泳动作当你掌握了蛙泳的腿部动作、臂部动作和呼吸技巧后，你可以尝试练习整个蛙泳动作。
首先，你可以尝试在浅水区域进行练习，通过一段距离的推进来练习蛙泳。
步骤七：定期练习和反复熟练技巧蛙泳是一项需要不断练习和熟练的技能。
为了更好地掌握蛙泳，你需要每周定期进行练习。
通过不断反复熟练技巧，你会发现自己的蛙泳水平会不断提高。
总之，学习蛙泳需要时间和耐心。
通过逐步掌握蛙泳的基本动作和技巧，你会发现自己越来越擅长蛙泳。
相信通过努力和练习，你一定能够掌握蛙泳这项技能，享受游泳带来的乐趣和益处。
零基础学蛙泳的步骤
零基础学蛙泳的步骤学习蛙泳对于零基础的人来说可能挺具有挑战性的，但只要按照正确的步骤进行训练，并且保持耐心和毅力，相信每个人都可以掌握蛙泳技巧。
以下是一个适用于零基础学习蛙泳的步骤指南，帮助你顺利学会蛙泳。
1.熟悉水性作为零基础的人，首先需要熟悉水性。
在较浅的水中练习站立和行走，感受水的浮力和阻力。
这有助于你渐进性地适应进一步的泳姿练习。
2.学习正确的呼吸方式对于蛙泳来说，呼吸是一个关键因素。
在水中，呼吸需要额外的注意力。
开始时，可以先通过站在水面上的方式，练习深呼吸和憋气。
然后慢慢迈向水面，将脸埋入水中，只保持嘴巴离水面稍微的距离，练习吐气和快速吸气的方式。
这样会为后续泳姿的学习做好准备。
3.学习蛙泳动作蛙泳的主要动作包括腿部的蹬腿和臂部的划臂。
首先，学习蛙泳的蹬腿动作。
在水中，你需要将腿部自然张开，然后像青蛙一样蹬腿。
记住，蹬腿时的力量应该来自大腿和臀部肌肉，而不是小腿肌肉。
开始时可以练习站在水中进行蹬腿动作，然后逐渐深入水中进行练习，直到能够熟练进行。
4.学习蛙泳的划臂动作蛙泳的划臂动作和平常的划水动作有所不同。
蛙泳的划臂动作是一种将手臂从前往后划动的动作。
开始时，可以从站在水中的姿势练习划臂动作。
双臂平行于水面，双手掌心向下，将双臂向后划动，直到伸直，然后将其回到前方，准备再次开始划臂动作。
这一过程需要持续进行，直到熟悉并熟练掌握划臂动作。
5.综合蛙泳的动作一旦你熟悉了蛙泳的蹬腿和划臂动作，就可以开始综合这两个动作。
在水中，脸埋入水中，双手先做推进姿势，然后双臂向前划臂，同时腿部进行蹬腿动作。
保持连贯的动作，并尽量减少在中间停顿的时间。
6.练习泳姿的协调性学会了蛙泳的基本动作后，下一步是在整个游泳过程中保持动作的协调性。
这意味着划臂和蹬腿的动作要相互配合，同时保持呼吸的顺畅。
这需要一定的练习和耐心，但随着不断的练习，你会逐渐掌握并提高泳姿的协调性。
7.增加游泳距离和速度一旦你掌握了蛙泳的基本技巧，就可以逐渐增加游泳的距离和速度。
蛙泳教学的一般顺序
蛙泳教学的一般顺序一、引言蛙泳是一种常见的游泳姿势，被广泛应用于游泳教学和比赛中。
掌握蛙泳的技巧，不仅可以提高游泳的效果，还能增加身体的协调性和灵活性。
本文将介绍蛙泳教学的一般顺序，帮助初学者快速掌握蛙泳的基本要领。
二、准备工作在开始蛙泳教学之前，需要进行一些准备工作。
首先，确保学生已经具备基本的水性，熟悉水中的环境。
其次，为了安全起见，教学场地应该选择在浅水区或者配备有救生设备的游泳池中进行。
三、身体姿势蛙泳的第一步是正确的身体姿势。
学生应该保持平躺在水面上，面朝下，头部稍微抬起，目光朝前。
身体要放松，保持水平，双臂伸直向前伸展，双腿并拢伸直。
四、蛙腿动作蛙泳的关键是蛙腿的动作。
学生应该将双腿从并拢的状态分开，然后向外侧打开，同时用力向后蹬水。
蹬水时，脚尖要向外翻，脚掌用力向后推动水。
五、手臂动作在蛙腿动作的同时，学生还需进行手臂动作。
双臂从前向后划出大圆弧，手掌贴近水面，手臂伸直。
当手臂划到后方时，学生应该立即向前伸展，准备进行下一次划水动作。
六、呼吸技巧呼吸是蛙泳中的重要环节。
学生在进行手臂划水动作的同时，应该将头部稍微抬起，面朝前方的空气区域，用鼻子吸气。
当手臂划至最后一划时，学生应该将头部沉入水中，用嘴巴呼气。
七、节奏掌握在掌握了基本的蛙泳动作后，学生需要逐渐掌握正确的节奏。
蛙泳的节奏应该是：蛙腿蹬水一次，手臂划水两次。
学生应该通过反复练习，逐渐熟悉这个节奏，并且保持稳定的速度。
八、技巧训练除了基本的蛙泳动作之外，学生还可以进行一些技巧训练，以提高蛙泳的效果和速度。
例如，学生可以尝试加大腿部蹬水力度，增加手臂划水的频率，或者学习如何更好地控制呼吸。
九、比赛技巧对于那些准备参加蛙泳比赛的学生，他们还需要学习一些比赛技巧。
例如，学生可以学习如何在比赛中正确使用翻身技术，以便更快地完成转向。
此外，学生还可以学习如何在比赛中控制节奏和力度，以保持最佳状态。
十、总结通过以上的蛙泳教学顺序，学生可以逐步掌握蛙泳的基本要领和技巧。
蛙泳教学的一般顺序
蛙泳教学的一般顺序蛙泳是一种非常常见的游泳姿势，也是人们常用的一种游泳方式。
学习蛙泳不仅可以锻炼身体，还可以提高水性和游泳技巧。
下面将介绍学习蛙泳的一般顺序。
第一步：姿势调整在学习蛙泳之前，首先需要调整好正确的姿势。
站在泳池边缘，将身体放松，双脚并拢，双臂自然垂放在身体两侧。
头部要保持直立，目光朝前。
这样的姿势可以帮助保持良好的平衡，并且准备好进入水中的动作。
第二步：入水准备入水是蛙泳的第一个动作，也是开始学习的关键。
双手合拢，手指略微弯曲，手臂自然下垂。
身体要放松，保持平衡。
然后慢慢弯曲膝盖，脚尖朝外，将身体下沉，直到水面覆盖住鼻子和嘴巴。
保持呼吸平稳，准备进入下一个动作。
第三步：蛙泳动作将双手从身体两侧向前伸直，手掌朝内。
同时，脚尖向外踩水，脚掌用力向后蹬。
然后，双手向外分开，手掌朝下，向两侧划水，同时将身体向前推进。
随后，双手再次合拢，手掌朝内，继续向前伸直。
脚尖继续踩水，脚掌用力向后蹬。
这样的动作循环进行，形成连续的蛙泳动作。
第四步：呼吸控制在蛙泳中，呼吸控制非常重要。
当双手向两侧划水时，将头部转向一侧，向上抬起，用嘴巴呼吸。
然后，将头部放下，眼睛朝下，继续划水。
这样的呼吸方式可以帮助保持平衡，并且减少水的阻力。
第五步：身体协调在学习蛙泳的过程中，身体的协调性非常重要。
双手和脚的动作要配合协调，保持节奏一致。
双手划水的同时，脚要用力蹬水。
双手合拢的同时，脚要继续踩水。
身体要保持平稳的滑行状态，不要摆动太大，否则容易产生阻力。
第六步：练习技巧学习蛙泳需要不断练习和提高技巧。
可以通过练习蛙泳的单个动作，如单臂划水、单腿蹬水等，来提高技巧和力量。
还可以通过增加练习时间和频率，逐渐提高蛙泳的水平和速度。
第七步：注意事项在学习蛙泳的过程中，需要注意一些事项。
首先，要保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过于急促或不规律。
其次，要注意身体姿势的调整，保持平衡和稳定。
最后，要根据自己的身体状况和能力，逐步提高练习的难度和强度，避免过度疲劳和受伤。
学习蛙泳的详细步骤
学习蛙泳的详细步骤学习蛙泳是游泳中最基本的技巧之一，也是游泳的起点。
蛙泳是一种非常古老的游泳方式，它的姿势和动作有一些特殊的要求，但只要掌握了正确的姿势和动作，就可以轻松地游好蛙泳。
下面将详细介绍学习蛙泳的步骤：第一步：正确的站立姿势第二步：掌握蛙泳的呼吸方式学习蛙泳的第二步是呼吸方式。
与其他的游泳方式不同，蛙泳的呼吸是在头向上方抬起时进行的。
在腿蹬后，上身往上浮起并抬头，以使嘴巴露出水面，进行呼吸。
当头部重新进入水中时，将脸朝下，做出吐气的动作，保持整个动作的流畅。
第三步：学习蛙泳的蛙蹬动作学习蛙泳的第三步是蛙蹬动作。
在呼吸之后，将头稍微放低，然后将双腿同时朝外侧伸直，脚尖朝外。
然后，将脚尖扭转，使之朝向后方。
接下来，双腿向内弯曲，膝盖向身体靠拢，然后迅速向外伸展，并在伸展至最大时进行蹬打。
第四步：掌握蛙泳的手划动作学习蛙泳的第四步是手划动作。
蛙泳的手划方式较为特殊，需要在蛙蹬后进行正确的手臂动作。
首先，将双臂向前伸直，然后以掌心相对的方式慢慢地将双臂向两侧打开，同时向后将双臂划过水面。
当双臂划至最后时，同时进行蛙蹬动作，将双臂收回。
第五步：练习蛙泳的协调动作第六步：练习蛙泳的连贯动作最后，需要注意的是，学习蛙泳时要注重练习的频率和时长。
坚持每周两到三次的蛙泳训练，每次训练时间约20-30分钟，有助于更好地掌握蛙泳的技巧。
另外，学习蛙泳还需要遵循逐渐增加难度的原则，先从简单的动作开始，逐渐过渡到更复杂的动作，以便更好地掌握和巩固技能。
总的来说，学习蛙泳需要从基本的站姿、呼吸方式开始，然后逐步掌握正确的蛙蹬和手划动作，并进行协调性和连贯性的训练。
通过不断的练习和坚持，就能够游得一身好蛙泳了。
儿童蛙泳教学的12步骤
儿童蛙泳教学的12步骤蛙泳是一种非常重要的游泳技巧，特别适合儿童学习。
下面将介绍儿童学习蛙泳的12个步骤，帮助他们掌握这项技能。
步骤一：熟悉水环境在开始学习蛙泳之前，儿童需要先熟悉水环境。
可以让他们在浅水区玩耍，逐渐适应水的感觉，并培养对水的信心。
步骤二：学习浮水姿势让儿童学习正确的浮水姿势是学习蛙泳的基础。
他们应该放松身体，面朝下漂浮在水面上，同时保持呼吸稳定。
步骤三：学习蛙泳的腿部动作蛙泳的腿部动作是由蛙蹬和蛙蹬后蹬两个动作组成。
教练可以通过示范和引导，让儿童学会正确的蛙泳腿部动作。
步骤四：学习蛙泳的手臂动作蛙泳的手臂动作是由划水和收水两个动作组成。
儿童应该学会正确的手臂动作，以保持身体的平衡和推动身体向前。
步骤五：学习呼吸技巧蛙泳的呼吸技巧非常重要。
教练可以教儿童在划水时吸气，收水时呼气，保持呼吸的稳定和顺畅。
步骤六：学习正确的身体姿势蛙泳需要保持正确的身体姿势，即身体伸直，头部保持在水面上方。
教练可以通过示范和指导，帮助儿童掌握正确的身体姿势。
步骤七：练习蛙泳的协调动作蛙泳需要手臂和腿部的动作协调一致。
儿童可以通过练习协调动作，提高蛙泳的效果和速度。
步骤八：增加游泳距离当儿童掌握了基本的蛙泳动作后，可以逐渐增加游泳的距离。
教练可以设定一定的游泳目标，激励儿童不断提高自己的游泳能力。
步骤九：学习转身技巧转身是蛙泳比赛中常见的动作。
儿童可以学习正确的转身技巧，以提高比赛的效果和速度。
步骤十：练习起跳动作起跳动作是蛙泳比赛中很重要的一步。
教练可以教儿童正确的起跳动作，以提高比赛的起跳效果。
步骤十一：加强蛙泳的力量训练蛙泳需要一定的力量支持。
儿童可以通过力量训练，增加蛙泳的力量和爆发力。
步骤十二：不断练习和巩固学习蛙泳是一个不断练习和巩固的过程。
儿童需要持之以恒地进行蛙泳训练，才能不断提高自己的蛙泳技巧。
通过以上的12个步骤，儿童可以逐步掌握蛙泳的技巧。
在学习过程中，教练的指导和鼓励非常重要，家长的支持和陪伴也是不可或缺的。
蛙泳的四个步骤口诀
蛙泳的四个步骤口诀蛙泳是一种常见的游泳姿势，被广泛应用于游泳比赛和休闲娱乐。
它是一种较简单的游泳姿势，适合初学者。
蛙泳的四个步骤口诀是“张、曲、撑、顶”，具体而言，它们是蛙泳的关键动作。
第一个步骤是“张”。
蛙泳的姿势特点是延展双臂，向两侧张开。
这一动作的目的是为了提供稳定的支撑和平衡，为后续的动作做好准备。
同时，在张开双臂的同时，也要保持身体的线条，将胸部稍微抬起。
第二个步骤是“曲”。
在张开双臂后，需要弯曲双腿，将双脚贴紧臀部。
这一动作的目的是为了准备下一步的侧身体推进动作，通过弯曲双腿可以固定气流。
在曲动作的过程中，需要注意保持身体的稳定和平衡，以及对肩膀和腰部的灵活控制。
第三个步骤是“撑”。
撑步骤是蛙泳的核心动作，也是推进身体的关键。
在“曲”的基础上，需要将身体向前方推进，同时将双腿击打向后方。
这一动作需要准确的力量和协调性，可以通过迈步、撑脚、臀部利用等方式进行。
撑动作是蛙泳速度的决定因素，需要保持连续有力地击打。
第四个步骤是“顶”。
这一动作是在完成“撑”动作后，将身体继续向前推进，并将身体高度抬起。
顶动作可以通过腿部的推动和臀部的利用来实现。
关键是保持稳定的节奏和力量，并且保持身体的平衡。
同时，在顶动作的过程中，需要保持头部稍微抬起，以便呼吸。
总结起来，蛙泳的四个步骤口诀“张、曲、撑、顶”是一种有效的记忆方式，帮助游泳初学者掌握蛙泳的关键动作。
通过这四个步骤，游泳者可以更好地理解和掌握蛙泳的技巧和要领。
当然，蛙泳的技巧还包括了其他方面的要素，如呼吸、节奏、手臂的移动等。
但是这四个步骤口诀是蛙泳最基本、最关键的要点，是学习和掌握蛙泳的重要问题。
在实践中，学习者可以通过反复练习和观察专业游泳选手的动作来提高蛙泳的技巧。
此外，针对个人的特点和问题，可以请教教练或寻求专业指导，进一步改进和提高。
蛙泳是一项技术含量相对较低的游泳项目，因此，通过坚持训练和不断提高，很多人都可以快速掌握蛙泳的基本技巧，并取得令人满意的成绩。
初学者蛙泳教学步骤
初学者蛙泳教学步骤蛙泳是一种较为简单易学的泳姿，非常适合初学者。
下面是一些蛙泳的教学步骤，希望对初学者有所帮助。
第一步:姿势站在泳池边缘或水平地面上，双脚与肩同宽，脚尖朝外，双手伸直放在身体两侧。
然后深呼吸，准备进入水中。
第二步:入水将身体放入水中，保持上半身直立，并尽量放松。
双手应该放松下垂，从肩到手臂的部分应该自然弯曲。
第三步:打开双臂当你的身体完全进入水中后，慢慢地扩展你的双臂，使之与身体呈水平状。
同时，手掌朝下，手指伸直。
第四步:提膝接下来，你需要弯曲你的腿，并将脚踝向臀部拉拢。
这个动作可以帮助你获得更大的浮力，并减少水阻。
第五步:踢腿像甩尾的鱼一样，用你的腿做一个连续的波浪动作。
腿部应该维持直角伸展，可以通过髋关节向后挺，然后向内收回。
这个动作需要保持连续性，踢腿幅度不要过大。
第六步:划臂同时当你踢腿时，你需要做划臂的动作。
双臂需要从前面的位置划向后面，与身体保持一定距离。
这个动作需要保持连续性，手臂伸展的范围不要过大。
当你的手臂开始划向后面时，另一只手臂就可以开始划向前面了。
第七步:呼吸在划臂的过程中，你需要找到适合你呼吸的时间。
当你的一只手臂划到身体旁边时，你可以把你的头往上抬一点，用鼻子吸气，然后继续往下划臂。
当你的另一只手臂划到身体旁边时，你可以把你的头向前低下来，并用嘴巴吹气，然后继续往下划。
第八步:出水在你的脚触底之前，你需要开始准备出水。
在你的一只手臂划完后，把你的头往上抬一点，并使身体与水平面保持一致，保持直立。
然后你可以伸直你的双腿，使他们与身体保持一条直线，然后用你的手臂帮助推动你的身体出水。
第九步:重复练习重复上述的动作，直到你能够自如地进行蛙泳。
刚开始可能会感到吃力，但通过不断练习，你的技术会渐渐提高。
蛙泳初学者的步骤和方法
蛙泳初学者的步骤和方法
作为一项常见的游泳项目，蛙泳是很多人选择学习的一种泳姿。
对于初学者来说，了解正确的步骤和方法是非常重要的。
以下是蛙泳初学者的步骤和方法：
1. 水性训练：在开始学习蛙泳之前，你需要先适应水的环境。
进行适当的水性训练可以帮助你更好地适应水的环境，提高你的水性能力。
2. 蛙泳姿势：正确的蛙泳姿势非常重要，它包括身体的姿势、头部的位置和手臂的姿势等。
在学习蛙泳的过程中，你应该确保自己的身体姿势正确，头部下沉，手臂呈现“蛙手”姿势。
3. 腿部动作：蛙泳的腿部动作与其他泳姿不同，它需要腿部交替做“蹬腿”动作。
你应该确保腿部的动作要协调，同时保持腿部的伸展，不要弯曲。
4. 手臂动作：在进行蛙泳的时候，手臂的动作也非常重要。
你需要先将手臂向前伸展，然后在腿部做“蹬腿”动作的同时，将手臂向外侧划开，再将两只手臂向前伸展。
5. 练习呼吸：在学习蛙泳的过程中，正确的呼吸方式也非常重要。
你应该在腿部做“蹬腿”动作的同时，将头部转向一侧，用嘴巴呼气，然后在划手臂时吸气。
6. 注意细节：在进行蛙泳的过程中，还需要注意一些细节问题。
例如，不要过度用力，尤其是在腿部做“蹬腿”动作时，不要将腿部弯曲。
同时，你还需要注意自己的平衡和姿势是否正确。
总之，学习蛙泳需要坚持练习和不断提高自己的技能。
通过以上步骤和方法，相信你能够更好地掌握蛙泳的技巧，享受游泳带来的乐趣。
蛙泳的基本技术与教学方法
蛙泳的基本技术与教学方法蛙泳是一种非常常见且受欢迎的游泳技术。
它的动作相对简单，适合游泳初学者以及运动员进行训练。
下面将介绍蛙泳的基本技术和教学方法。
一、蛙泳的基本技术包括：身体流线姿势、手臂动作、腿部动作和呼吸方法。
1.身体流线姿势：开始时，身体放松，保持一个水平流线。
上半身下沉，臀部升起，头略微向前。
这样的姿势可以减少水的阻力，使游泳更加轻松。
2.手臂动作：手臂动作分为下划和抓水阶段。
首先，将手臂伸直向前，手掌合在一起，手心朝下。
然后，用力下划手臂，将手臂分开并向后移动。
最后，在胸部前方张开双臂，用力向外抓水。
通过这个动作，可以推进身体向前移动。
3.腿部动作：腿部动作是蛙泳的特点之一、腿部动作分为蹬水和收腿阶段。
开始时，腿部平行，后脚趾用力向外蹬水。
接着，将腿向内收拢，直到双膝相碰。
这个动作可以推动和保持身体的平衡。
4.呼吸方法：在蛙泳中，呼吸是根据游泳者的需要进行的。
游泳者可以在手划水和腿蹬水时吸气，然后在收腿时呼气。
保持良好的呼吸节奏对游泳者的耐力和效果非常重要。
二、蛙泳的教学方法：1.基本姿势和流线形成：初始阶段应重点教授学生正确的身体流线姿势，手臂伸直及腿部放松等基本要点。
2.手臂动作和呼吸：教学初期，教练应向学生演示正确的手臂动作，重点是手臂的下划，手臂的抓水和手臂的前伸。
同时，教练可以鼓励学生出水呼气来提高呼吸的协调性。
3.腿部动作练习：在手臂动作熟练后，学生可以开始练习腿部动作。
教练可以通过教学道具来辅助学生练习正确的腿部动作。
逐渐增加腿部的力量和灵活性，直到学生能够熟练地进行蛙泳的腿部动作。
4.整合技术和练习：在学生掌握了基本的手臂和腿部动作后，可以开始整合技术并进行全身协调的练习。
教练可以设计一些练习来帮助学生提高全身的力量和协调性。
例如，可以让学生进行短距离的冲刺和长距离的持续游泳，并关注学生的姿势、动作和呼吸是否正确。
总的来说，蛙泳的基本技术和教学方法是相对简单且容易掌握的。
夏天蛙泳学习方法
夏天蛙泳学习方法夏天是游泳的最佳时期，对于喜欢游泳的人来说更是难以抗拒的诱惑。
而蛙泳作为一种非常基础的游泳方式，也是许多人喜欢的一种。
本文将为大家介绍夏天蛙泳学习方法。
一、选择合适的游泳场地首先，学蛙泳需要选择合适的游泳场地。
夏天游泳场所比较多，但是要选择宽敞明亮的大型游泳场所，游泳池深度最好在1.5米以上。
在这种场所游泳可以保证使用空间和安全性，有助于我们顺利的进行游泳练习。
二、准备必要的器材第二步，准备必要的器材。
对于初学者来说，蛙泳练习需要用到泳帽、泳衣、泳镜、鼻夹以及蛙鞋等。
其中最重要的是泳镜和泳帽，泳镜可以保护眼睛不受泳池中的氯和其他污染物的伤害，泳帽可以保持耳朵、头发和眼镜的干燥。
三、练习蛙泳基本动作第三步，练习蛙泳基本动作。
蛙泳分为换气、划臂、蹬腿、俯身、仰浮等几种基本动作。
初学者可以先从划臂和蹬腿两个方面入手，练习这两个动作是蛙泳中非常重要的一步。
划臂时，抬头、前挪手臂、推手臂、向身体靠近等步骤非常重要。
蹬腿时，腿要夹紧，收齐，蹬腿时的动作要一致连贯，不要单蹬一只腿，不要停顿。
四、鼓励自己坚持下去第四步，鼓励自己坚持下去。
夏天学游泳，环境比较热，有时会感到疲倦。
但是，要记住，学习蛙泳需要坚持练习，每天至少30分钟，不要轻易放弃，要不断鼓励自己，坚持下去。
五、找到自己的问题最后，找到自己的问题。
刚开始学习蛙泳时，为了能够掌握不同的技巧，初学者有时会忽略一些基本功。
为了提高蛙泳水平，避免不必要的错误，需要找到自己的问题。
可以请教游泳教练或者听取别人的建议，改正自己的错误。
总之，夏天是学蛙泳的好时机，大家可以趁着这个机会学习一下蛙泳。
切记要选择合适的游泳场地，准备必要的器材。
在学习过程中要注意练习蛙泳基本动作，鼓励自己坚持下去，并找到自己的问题来改进。
通过这些方法，相信每一个人都可以轻松学好蛙泳，并在夏天尽情享受游泳的乐趣。
蛙泳流程化教学方法与步骤
蛙泳流程化教学方法与步骤蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是游泳比赛中的一个项目。
它的动作简单，易于学习，非常适合初学者。
本文将以蛙泳的流程化教学方法与步骤为主题，详细介绍学习蛙泳的过程。
一、准备动作在学习蛙泳之前，我们需要做一些准备动作。
首先，穿上合适的泳衣并戴上泳帽。
其次，找到一个适合游泳的池子，确保水质清洁、温度适宜。
最后，进行适当的身体热身运动，以准备好进行蛙泳的动作。
二、入水姿势在开始学习蛙泳之前，我们需要掌握正确的入水姿势。
站在泳池边缘，双臂伸直，身体微微向前倾斜，然后向前跳入水中。
入水时要保持身体的直线，整个身体尽量保持水平。
三、蛙泳呼吸技巧学会正确的呼吸技巧对于学习蛙泳非常重要。
当头部离开水面时，我们需要快速吸气，并将头部重新放入水中。
当腿部向后蹬时，我们需要慢慢吐气，将头部抬起并向前看。
四、蛙泳手臂动作蛙泳的手臂动作相对简单，主要分为两个阶段：扩臂和合臂。
扩臂时，双臂从身体两侧向外收拢，直到与肩膀平行。
合臂时，双臂从外侧向内划动，直到双臂伸直在身体前方。
五、蛙泳腿部动作蛙泳的腿部动作是蛙泳的核心部分，也是最具特色的部分。
首先，将双腿打开，与肩同宽。
然后，双腿同时向后蹬，直到脚尖完全伸直。
最后，双腿迅速向内收拢，直到脚尖相接。
六、蛙泳身体协调在学习蛙泳时，身体的协调非常重要。
当手臂向前划动时，腿部应向后蹬；当手臂向后划动时，腿部应向内收拢。
身体的协调配合能够提高游泳速度和稳定性。
七、蛙泳转身技巧在蛙泳中，我们经常需要进行转身。
转身时，我们可以利用池壁或者转身板。
靠近池壁时，双臂伸直，身体侧向池壁，然后双臂用力推开池壁，同时进行腿部的转身动作。
八、蛙泳的训练方法学习蛙泳需要不断地进行训练和练习。
可以通过以下几种方式进行训练：定点练习，即在池边固定位置进行手臂和腿部的练习；长距离练习，即在池中进行长距离的蛙泳练习；技术训练，即通过教练的指导进行蛙泳技术的训练。
九、蛙泳的注意事项在学习蛙泳时，我们需要注意以下几点：保持身体的平衡，尽量保持水平；练习时要有规律，坚持每天进行一定的训练；注意呼吸，合理安排呼吸节奏；遵守游泳池的规定和注意事项，保证游泳的安全。
蛙泳怎么学习计划
蛙泳怎么学习计划一、学习计划第一阶段：基本动作练习1、蛙泳姿势练习学习蛙泳的第一步，是要掌握正确的蛙泳姿势。
在练习蛙泳姿势时，可以先在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习。
首先需要保持头部、脊椎和腰部处于一条水平线上，然后双臂向前伸直，双腿向内收拢。
此时，双臂和双腿的内侧应该相互接触，形成一个三角形的姿势。
这个姿势是蛙泳的基本姿势，也是后续练习的基础。
2、踩水练习掌握了蛙泳的基本姿势之后，接下来就是要练习踩水的动作。
踩水是蛙泳中非常重要的一个动作，也是推动身体前进的关键。
在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习时，可以先练习踩水的动作。
练习时，双臂和双腿要保持姿势，同时用腿部的力量做出蛙蹬的动作，同时双臂要做出推进的动作。
踩水的时候要注意力量的掌握，不可以过于用力，要保持节奏和平衡。
3、呼吸练习蛙泳的呼吸是非常重要的，每次踩水的时候都需要做出呼吸。
在练习呼吸的时候，可以先在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习。
练习时，先采用头部平行水面的姿势，然后用嘴巴呼气，鼻子吸气。
呼气的时候要注意节奏和力度，尽量不要喘气，吸气的时候要尽量保持平稳。
第二阶段：蹬腿练习1、蛙蹬练习蛙蹬是蛙泳中的重要动作之一，也是推动身体前进的重要手段。
在练习蛙蹬的时候，可以先在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习。
练习时，要注意双腿内侧相互接触，同时打开双腿同时向外蹬，然后再收回去。
在蹬的过程中要保持节奏和力度，尽量不要用力过猛。
蹬的时候，要注意不要摆动身体，保持身体的稳定性。
2、踢腿练习踢腿是蛙泳中的另一个重要动作，也是推动身体前进的重要手段。
在练习踢腿的时候，可以先在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习。
练习时，双臂保持姿势，用腿部的力量做出蛙蹬的动作，同时保持呼吸顺畅。
在踢腿的过程中要注意力量的掌握，不可以过于用力，要保持节奏和平衡。
第三阶段：臂划练习1、蛙泳臂划练习蛙泳的臂划是身体前进的重要手段之一，也是推动身体前进的关键。
在练习臂划的时候，可以先在浅水区或者水池边缘用浮板进行练习。
蛙泳的步骤和动作要领
蛙泳的步骤和动作要领
嘿，朋友们！今天我来给大家讲讲蛙泳的步骤和动作要领哈。
蛙泳呢，第一步就是准备姿势，要站在水里，两脚与肩同宽，双臂自然伸直向前，手指微微分开，眼睛盯着前方，就像个小战士准备出征一样。
接着就是腿部动作啦，这可是蛙泳的关键哦！先屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，就像在给屁股打招呼似的。
然后呢，两脚外翻，再用力一蹬，哇，感觉自己像个小青蛙一样跳出去啦！最后双腿自然弯曲，向内收拢，脚尖相对，直到腿自然并拢。
手部动作也不能马虎呀！先外划，小拇指向上，手掌朝外，然后内划，手带动手臂，向胸前夹拢，形成手高肘低的姿势，最后双手积极前伸，自然伸直，就像要去拥抱前面的大西瓜一样。
换气也很重要哦！当双臂向内收拢，手臂开始向内划水的时候，就是换气的最佳时机啦，这时候赶紧把头抬起来，吸一大口气，再把头埋进水里，呼出气，就像在水里吹泡泡一样。
我刚开始学蛙泳的时候，那可是状况百出啊！腿部动作总是不协调，不是收腿太快，就是蹬腿没力气。
手部动作也不规范，老是划不到位。
换气的时候更是呛了好几口水，差点就放弃了。
不过我可没那么容易认输，我就不停地练啊练啊，慢慢地就找到感觉啦！现在我游蛙泳可溜啦，就像一只快乐的小青蛙在水里自由自在地游来游去。
朋友们，你们也快来试试蛙泳吧，相信你们也能像我一样，在水
里畅游无阻，享受游泳的乐趣！。
学习游泳蛙泳
学习游泳蛙泳游泳被誉为一项健康的运动，不仅能锻炼身体素质，还能增强心肺功能。
而学习游泳中，蛙泳作为最基本的泳姿之一，是非常重要的。
本文将介绍学习游泳蛙泳的步骤和技巧，帮助初学者更好地掌握这项技能。
一、蛙泳的基本动作学习蛙泳之前，我们要了解蛙泳的基本动作。
蛙泳主要包括以下几个部分：蛙泳姿势、蛙泳腿部动作、蛙泳手臂动作、呼吸技巧等。
1. 蛙泳姿势蛙泳的起始姿势是站立在水中，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展。
同时，双臂放松自然下垂，身体稍微前倾，目光朝前。
2. 蛙泳腿部动作蛙泳的腿部动作是“蹬-合-伸-夹”的过程。
双腿同时向外蹬开，大腿要完全打开，小腿则尽量平行于水面。
接着，双腿迅速向内合拢，直到脚掌碰到一起。
再继续向后伸直大腿，最后收腹夹腿，回到初始姿势。
3. 蛙泳手臂动作蛙泳的手臂动作是“划-合-伸”的过程。
先双臂同时向外划开，手掌朝向外侧，然后双臂向内合拢，手掌朝向内。
最后，双臂伸直向前，回到初始姿势。
4. 呼吸技巧在蛙泳中，呼吸非常重要。
正确的呼吸技巧可以提高游泳效率和舒适度。
通常情况下，每次挥动双臂前，向一侧转动头部，吸入新鲜空气。
然后，当双臂伸直向前时，将头部转回水中，呼出气息。
这样形成了一个循环的呼吸过程。
二、学习蛙泳的步骤学习蛙泳需要有耐心和坚持，以下是一些步骤和技巧，供初学者参考。
1. 熟悉水性在开始学习蛙泳之前，我们首先要熟悉水性。
可以先在浅水区域进行游泳练习，逐渐适应水的浮力和阻力。
熟悉水性后，再进入深水区域进行下一步练习。
2. 练习腿部动作蛙泳腿部动作是学习蛙泳的关键。
可以选择站在水中，双臂叉腰，然后练习蛙泳的腿部动作。
注意要蹬-合-伸-夹的顺序和力度，掌握正确的动作要领。
3. 练习手臂动作当你掌握了蛙泳的腿部动作后，可以开始练习手臂动作。
在水中，尽量放松双臂，模仿正确的手部动作，练习划-合-伸的流程。
4. 整体练习当腿部和手臂动作都熟练之后，可以开始整体练习。
在水中，身体稍微前倾，蹬-合-伸-夹的腿部动作与划-合-伸的手臂动作配合完成。
蛙泳顺序口诀
蛙泳顺序口诀：
划手腿不动，收手在收腿，先伸手臂在蹬腿，并拢伸直漂一会。
蛙泳具体动作如下：
蛙泳手篇：
1、向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将前臂向外伸出。
2、抓水高肘抓水，是抓水推进力的关键。
3、向内划水抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内夹，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。
4、双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。
蛙泳腿篇：
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
4、滑行
蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。
这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。
学习蛙泳的详细步骤
学习蛙泳的详细步骤蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸(换气)练习、划臂练习、蹬腿练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸(换气)+蹬腿配合练习。
1:适应性练习有少数人天生怕水,一下水就有种种不适应。
解决方法,下水后扶着池壁或同伴在游泳池里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。
这一过程通常30分钟内就能完成。
2:闷水练习轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下(这时一定要睁眼),用嘴慢慢吐气(吐气量约为吸气量的2/3),然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。
如上反复练习到能独立完成。
这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法:错误1站起同时立即用手抹去脸上的水,自己控制不用手去抹脸上的水。
这是因为你在今后游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。
错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水,那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下,这时就用鼻子猛的吸气造成的。
改用嘴吸气或用鼻夹(建议不使用)。
错误3猛力上窜造成身体失衡。
3:漂浮练习伏卧式漂浮练习,站在齐胸深的水中,双臂向前伸直,两手与肩同宽或略大于肩宽,平放在水里。
深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度,身体前倾至合适角度(30~60度),双脚轻蹬池底,双腿自然伸直并拢。
待滑行停止后,用嘴慢慢吐气(吐气量约为吸气量的2/3),同时双腿向胸前慢慢收拢,手心向下双臂均匀用力下压,双脚触底站起。
如上反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法:错误1 双腿分开。
错误2身体晃动过大造成的身体失衡。
原因是双脚蹬底用力过猛,并且不均匀和身体前倾角失当。
仰卧式漂浮练习,双臂在身体两侧伸直平放于水面,下蹲到水至下额处,深吸气(要有胸腔和腹腔都充满气的感觉)头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底,保持口鼻在水面上,而后另一脚轻点池底,使身体完全漂浮,双腿深直并拢。
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学习蛙泳的详细步骤 TYYGROUP system office room 【TYYUA16H-TYY-TYYYUA8Q8-学习蛙泳的详细步骤蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸（换气）练习、划臂练习、蹬腿练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习。
1：适应性练习有少数人天生怕水，一下水就有种种不适应。
解决方法，下水后扶着池壁或同伴在游泳池里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。
这一过程通常30分钟内就能完成。
2：闷水练习轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下（这时一定要睁眼），用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。
如上反复练习到能独立完成。
这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：错误1站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。
这是因为你在今后游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。
错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这时就用鼻子猛的吸气造成的。
改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。
错误3猛力上窜造成身体失衡。
3：漂浮练习伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放在水里。
深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。
待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。
如上反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：错误1 双腿分开。
错误2身体晃动过大造成的身体失衡。
原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角失当。
仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。
反之则可站起。
这项练习如果有人辅助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。
待练习者漂浮平稳后，辅助者就可将双手慢慢移开。
如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。
以后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。
练习时常见错误即解决方法：错误1口鼻入水造成镪水。
原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子徐徐往外呼气。
解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。
如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。
4、呼吸（换气）练习：方法1，伸直双臂轻扶池壁或同伴吸气，将脸部入水并始终保持身体呈伏卧式漂浮。
在水中用嘴呼气（呼气量约为吸气量的1/2）。
后双臂轻轻下压池壁或同伴，同时头部最大限度地、平稳地后仰，待嘴出水后立即吸气。
然后双臂放松、脸部入水并有节奏的从复上述动作练习直至熟练。
在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况，如果你不是十分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能吸到气就不呼气）。
熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。
如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。
方法2，到深水区去，找一处水深大于身高约20厘米处，一定要有人保护。
例如：用根绳子系在一只手腕上或腰上，另一头交由在岸边保护者抓住。
练习者下水双手抓边吸气，用力将自己推到池底，头一入水时就开始呼气（呼气量约为吸气量的1/2），脚踩池底人呈半蹲状，用双臂的运动来保持身体平衡（向池底运动时双臂上举），轻蹬池底，手心向下压水至腿边，两腿伸直并拢待嘴处水时立即吸气。
等身体自然下落到池底，再从复上述过程直至熟练。
再身体自然下落到池底的过程中会遇到一种情况既上不上、下不下。
这时在呼出一点气，手心向上，直臂用力向上划水；如果脚还没有触底，就拉绳子靠边从新再来。
在这过程中应始终保持身体与水面成垂直状态。
在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况，如果你不是十分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能吸到气就不呼气）。
熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。
如上反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
方法3，在浅水区练习，方法基本与方法2相同。
4：划臂练习陆地练习，直立，双臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然并拢、拇指自然分开、两手间具约0~10厘米之间。
手心向外旋转约30度（双手在与躯干成约35度的夹角的平面上划“水滴状闭合曲线”或椭圆）划动；划动时手从起点到最底点的落差约20~30厘米、肘关节的落差月10厘米；手在从起点向最地点划动时手心向内旋转约60度或两手心相对（在向内旋转时要自己体会），手在到达最底点时两手作向上的相对运动（双手可以合拢也可以不合拢，但两手间距应小于10厘米，手指应向正前方），同时双肘用力向内夹水（双肘间距约20~30厘米）；双臂向前伸直回到起点。
以上所述练习者在练习时因一气呵成。
注：这段描述有可能不十分准确，请你多看他人的划臂动作。
水中练习，伏卧式漂浮，其余请参见陆地练习。
在划水时手不能过肩、肘部夹水因在胸前。
错误1，手在划水时发出声响，这是由手紧贴在水面划水造成的。
手在划水开始时应在水面下约10厘米。
错误2，手划动过后。
5：蹬腿练习蹬腿，是在游泳教学中腿部动作的总称。
它是由收腿、翻（脚）掌（为第一部分）；蹬水、夹水、拨水（为第二部分）组成的。
下面对蹬腿动作全面解释。
收腿、翻（脚）掌：起始姿态，平卧双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。
两腿前收、脚心始终保持向上（大腿与躯干的夹角约大于150度，小腿尽量向臀部靠），同时双膝向外分开约10~30厘米；两脚向外各旋转90度，同时两脚微微回钩（回钩既脚尖向小腿正面运动）；这时应保持两脚踝关节间距应大于两膝间距。
这个过程做匀速运动。
蹬水、夹水、拨水：两脚向身体的正后方蹬直线（距离约为收腿距离的4/5），两腿向内夹水同时用脚底拨水（千万不可小看它，它在这一过程中具有重要作用）并迅速将两脚尖绷直并拢（另1/5距离在这个过程中完成）。
这时双腿又回到起始姿态。
这个过程做加速运动。
第一部分与第二部分的速比约1：4或更大。
双膝跪地，两膝间距10~30厘米；双脚脚弓贴地，并且保持双脚与肩平行，踝关节间距大于两膝间距；臀部尽量能坐在地上，挺胸收腹身体后仰，双手后撑于双脚或脚后15厘米以内；请你一定要牢记大腿与躯干的夹角和双脚与双膝和臀部的相对位置。
这就是标准的蛙泳腿的收腿。
由于标准的蛙泳腿的收腿对身体的柔韧性要求比较高，初学者不必过份计较。
原地直立练习，双臂上举（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水、夹水（蛙泳腿），落地前应已经双脚并拢，落地时前脚掌落地。
此动作在水中练习时你的脚弓和小腿内侧会感到有很大的阻力。
这个阻力就是蛙泳前进的主动力。
如果你没有感到阻力那一定是哪里出错了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿练习。
趴在池边（或漂浮物上），做蹬腿练习。
如上反复练习到熟练程度通常需要4~12小时。
熟练的标准为，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就能到达。
蛙泳蹬腿练习时常见错误：错误1用力反复蹬腿但是人却不走水。
原因是收腿与蹬水的速度造成的。
请你回忆一开始讲过的面积一定时速度和阻力关系是成正比的。
正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。
这是因为当人体行成一条直线时横截面积最小。
这时能使在脚弓和小腿内侧间产生的阻力充分转化成向前的动力。
错误2厥臀（厥屁股），原因是收腿时大腿向前幅度过大（大腿与躯干的夹角应约大于150度），使得大腿与躯干夹角过小造成的。
有些人总是错误的认为蹬腿距离总是长点好，但是他们却忽略了蹬腿距离虽然增加了，同时人体的横截面积也在增加。
而游泳却是一个合理利用浮力和阻力的过程。
错误3蹬水时脚出水, 原因是身体过平（身体应与水面保持约7度仰角），收腿时大腿向前过少。
错误4踢水。
这基本上来讲是“狗爬腿”的一个变异品种。
它的主要感觉是在蹬腿时两脚脚背有阻力产生。
错误5向两侧蹬水后向内夹水。
在蹬腿时向两侧蹬，并且双腿已经蹬直（有些人这时已将脚尖绷直），在蹬直的同时腿部有时会有“扽”的感觉。
这个感觉就向在陆地上用力猛蹬某件物6：呼吸+划臂配合练习双脚前后站好（或让同伴在后抓住髋部），吸气、弯腰脸入水、双臂伸直。
呼气（吸气量的1/2），待呼气完成。
划臂一开始就抬头吸气；低头、双臂伸直。
从复练习到熟练约30~120分钟。
熟练的标准是连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。
为什么要在划臂一开始就抬头吸气呢？那是因为在游蛙泳时蹬水会使人向前上方运动，划臂也会使人向前上方运动。
当上升到最高点后，就会下落。
这个上下的时间是很短的。
划臂一开始，人是在最佳上升期。
如果不在上升期完成吸气，那么就很容易造成镪水。
体时却蹬空的那种感觉。
7：划臂+蹬腿配合练习正确的划臂和蹬腿配合是，双肘在做夹水时收腿。
蹬水时双臂伸直使身体成直线状滑行1~2秒。
常见错误，同手同脚，既划水的同时就开始收腿，双肘在做夹水时蹬水已经完成。
纠正的方法，先做一次完整的划臂（既从双臂伸直在回到双臂伸直），再做一次蹬腿。
也可以请同伴将你托在水面反复练习直至熟练。
这一过程通常30分钟就能熟练。
托人时应使被托者头高脚低，这样才不会妨碍被托者呼吸。
8：划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习双臂向前两手间距约0~10厘米平放在水里。
深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60），双脚用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。
蹬腿，呼气（吸气量的1/2），划臂（一开始就）抬头吸气，夹肘、收腿，蹬水、低头、双臂伸直，使身体成直线状滑行1~2秒。
从复，从复，再从复你一定能游到对岸。
常见错误，由于吸气后身体下落时入水过深，蹬腿时完成的又不很好。
造成头顶还在水下时就做划臂、抬头吸气。
这时通常会吸不到气或镪水。
解决方法，可再做一次（或几次）蹬腿，等感到头顶出水后才开始划臂、抬头吸气。