蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

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蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

蛙泳是大家经常选择的一种泅水方法,假如你想进修蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技能,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务须要控制技能.假如你能居心把这篇文章看完,然后花两个小时的时光在水中演习,很快就可以游起来的.学蛙泳先记口诀学蛙泳很轻易,熟记口诀,联合方法：两臂同时一划水,昂首吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水顶用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种合营要切记,调和合营要学会;蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往进步.蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向双方;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会.蛙泳教程第一步：进修腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模拟1.坐撑模拟蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上,上体稍后仰,两手支持于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节睁开,身材成一条直线,做蛙泳腿的收（腿）.翻（脚）.蹬夹（水）.停（一会儿）的动作演习收大腿带小腿,边收边分.大腿于躯干的角度不克不及小于90度.翻向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的偏向.蹬夹移脚心瞄准的侧后偏向逐渐用力,逐渐加快,边蹬边夹.停两腿并拢伸直放松,做显著的停留动作.初学者在演习时,可以先辈行分化演习,即每做一个动作稍停,想清晰之后,再做下一个动作,如许逐渐过渡到连贯的动作.刚开端时,可以用眼睛看着本身腿的动作是否精确.这种演习只是在进修的初期用以懂得精确的动作概念,它的重点是领会翻脚时的肌肉感到,其长处是本身能断定动作的错误与否,缺陷是轻易造成收大腿过多的错误动作.2.俯卧模拟蛙泳腿：以大腿的上三分之一处切近板凳或池（岸）边成俯卧,如许即省力,又可控制大腿少收.这种演习重点是领会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节拍,但是因为他全凭各然的肌肉感到进行,在动作不闇练的情形下,往往轻易出错,是以最好是在错误或先生的指点下进行.蛙泳入门水上演习蛙泳演习示意图1.固定支持做蛙泳腿的演习：收扶池（岸）边或错误的手,也可支持在浅水的池底,身材俯卧于水中,髋关节睁开两腿放松伸直并拢,做收.翻.蹬夹.停的动作.水中演习要留意以下几点：躯干：双肩浸入水中,要腹部肌肉稍重要,深日接近程度面.收：放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量切近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度.翻：向外翻脚要充分,脚和小腿内侧瞄准水,脚心向侧后斜上方.蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加快.用力,要感到到小腿内侧及脚心有阻力.停：并拢伸直漂的时光不克不及太长,以免身材下沉,要有意识的增长向上抬腿的力气.以上演习,为了包管动作的精确性,最好在有专业人士指点下进行.2.蛙泳腿和呼吸的演习：腿部动作根本控制之后,就开端做腿和呼吸的合营演习.边收边昂首,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在昂首吸气前,敏捷用嘴将体内的余气吐光.此演习应重复多练,在今后的进修进程中也用穿插进行附带型的演习.3.滑行做蛙泳腿的演习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的演习.身材天然放松,两腿蹬水后沉没的时光稍长,留意领会蹬腿的后果及动作的节拍.4.扶板做蛙泳腿的演习：两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边沿,小臂置于板上,肘关节正利益在扶板的末尾.肩与程度面差不久不多齐平,眼睛向前看,身材保持安稳的姿态.再进行水上演习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮忙身材上浮,使脚的蹬夹水偏向精确.第二步：进修手臂动作以及和呼吸的合营技巧蛙泳手臂动作陆上模拟站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的动作,根本控制之后,合营呼吸演习,筹划臂昂首吸气,伸手低头呼气.水中演习1.站立水中做划臂演习.2.在水中边走边做划臂和呼吸的演习.3.俯卧滑行做划臂演习.4.俯卧滑行做划臂和呼吸的演习.第三步：进修完全合营技巧蛙泳的整体动作分化陆上模拟两脚离开站立,两臂上举并拢伸直紧贴耳际,两臂和单腿合营呼吸做演习.这种演习,重点时领会臂.腿与头部呼吸之间的合营,一般在进修的初期演习及此,今后没有演习的价值.水上演习1.单臂.腿和呼吸的合营演习：一手扶板.或扶池（岸）边.或抓错误的手进行演习.留意身材要平,不克不及"立着"做.2.水中滑行做臂和腿的分化合营：即先整齐次手,在蹬一次腿,领会手臂动作在先腿在后的动作概念.3.臂.腿连贯合营演习：可以低头憋气或昂首进行,重点领会臂腿的配应机会.4.臂.腿.呼吸的完全合营演习：在做此演习时,开端可以做多次臂腿合营,一次呼吸的演习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作演习;还可以做昂首不做呼吸的臂腿合营演习蛙泳水中实战演习（一）蛙泳身材姿态蛙泳四肢的姿态蛙泳时身材程度地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢.头略低,水齐前额,脸下部浸入水中.稍收腹.微塌腰,身材纵轴于进步偏向约成5┾~10┾,保持身材的流线型.（二）蛙泳时腿部动作腿部动作是推出发体进步的重要动力.可分为滑行.收腿.翻脚和蹬水四个不成朋分的动作阶段.1．收腿：收腿是接滑行开端的,腿因为本身的重量而开端下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟离开,小腿和脚尽量接近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分.收腿停止时,大腿和躯干之间成130┾~140┾.请求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利前提.2．翻脚,翻脚是收腿的持续,蹬水的开端,跟着收腿的停止,两脚持续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水偏向.3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝.踝接踵伸直,以大腿.小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作.在蹬夹进程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作.4．滑行：蹬水停止身材借助惯性力向前滑行,两腿（包含脚尖）并拢向后伸直,臀肌.大腿股四头肌和腓肠肌稍重要,身材成程度姿态,为收腿作好预备.（三）蛙泳臀部动作蛙泳臀部动作可分为抓水.划水.收手和伸臀四个不成朋分的动作阶段.1．抓水：紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手离开向侧余下方压水.当手掌和前臂觉得有压力时,就开端划水. 2．划水：紧接抓水就开端加快划水,划水的偏向是向侧.下.后.内方.划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在全部划水进程中是不竭变更的,划水重要阶段肘关节弯屈度接近90┾.3．收手：收手是划水的持续,能产生上升力和进步力.两臂向里.向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内.肘低于手,上臂不超出两肩的延伸线,尽量把臂收在身材的投影之中,使其施展划水造成的推动惯性感化,削减水对伸臂时的阻力.4．伸臂：紧吸收手,持续推肘伸臂.掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身材保持流线型,伸臂停止时,两臂恢复滑行姿态.（四）臂.腿和呼吸的蛙泳时合营技巧蛙泳的整体动作蛙泳的呼吸和手臂划水动作是慎密合营的,一般采取一个动作周期呼吸一次.呼吸办法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开端划水时即昂首吸气,划完臂低头呼气."晚呼吸"是划水几乎停止时才开端昂首,两臂划到胸前使身材达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开端外划时逐渐呼气.初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支持面使头露出水面进行吸气.臀.腿和呼吸的完全合营,可采取蹬腿停止后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开端手臂的抓水动作,此时昂首吸气.当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作.蛙泳的呼吸换气动作每一种姿态都有合营的呼吸换气动作,换气动作合营的好,动作才会调和,在进修时不克不及单独强调手部或腿部动作,演习可以离开,但是合营是就要重视整体.呼吸换气的动作分化是：1.划水动作开端,双手从两侧向身材下方划水,在这时开端呼气动作.2.肘关节开端曲折,上臂开端抱水,在压力下,头部天然开端微微向上抬.3.双手张开,头部持续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面.4.嘴部闭上,吸气完成,肘关节持续向前伸展,双臂向前移动伸直.各类分化动作。

蛙泳呼吸换气技巧

蛙泳呼吸换气技巧
蛙泳是游泳中最基础的一种泳姿，也是容易上手的一种泳姿。

在蛙泳中，呼吸换气技巧是非常重要的，正确的呼吸换气可以提高游泳速度和游泳效率，同时也能够减少游泳疲劳和呼吸不畅的情况。

以下是蛙泳呼吸换气的一些技巧：
1. 在头部抬起的同时，将嘴巴张开，将头部向侧面转动，将脸部露出水面，进行呼气和吸气。

在头部回到水面的时候，应该把嘴巴闭上，以便呼出水中的气体，然后再次深呼吸。

2. 在呼吸时，重心要稍微向前移动，这样可以减少阻力并提高速度。

但是，在呼吸时不能太过用力，否则会影响游泳姿势和游泳节奏。

3. 在呼吸时，应该尽量减少头部的运动幅度，以免浪费过多的能量和时间。

头部的转动应该是自然而流畅的，而不是过度强制的。

4. 在练习呼吸换气的时候，可以先在静止的水面上练习，以便掌握正确的呼吸技巧和节奏。

然后逐渐在水中进行练习，加强游泳姿势和游泳效率。

总之，正确的呼吸换气技巧是蛙泳中不可或缺的一环。

通过不断的练
习和掌握正确的技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，让你在游泳中更加轻松自如。

蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

蛙泳就是大家经常选择得一种游泳方式,如果您想学习蛙泳,那么您先要熟知蛙泳得技巧,然后在水中实践,最终就是要下水得,但下水之前务必要掌握技巧。

如果您能用心把这篇文章瞧完,然后花两个小时得时间在水中练习,很快就可以游起来得。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步:学习腿部动作蛙泳得腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿得收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)得动作练习收--大腿带小腿,边收边分。

大腿于躯干得角度不能小于90度。

翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬得方向。

蹬夹--移脚心对准得侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松,做明显得停顿动作。

初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯得动作。

刚开始时,可以用眼睛瞧着自己腿得动作就是否正确。

这种练习只就是在学习得初期用以理解正确得动作概念,它得重点就是体会翻脚时得肌肉感觉,其优点就是自己能判断动作得错误与否,缺点就是容易造成收大腿过多得错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿得上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。

这种练习重点就是体会翻脚与腿蹬夹得路线及动作节奏,但就是由于她全凭各然得肌肉感觉进行,在动作不熟练得情况下,往往容易出错,因此最好就是在同伴或老师得指导下进行。

蛙泳换气方法

蛙泳换气方法蛙泳是游泳中的一种基本姿势，也是许多人学习游泳时最先接触的一种姿势。

蛙泳的换气方法是蛙泳技术中非常重要的一环，正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以减少游泳时的疲劳感。

下面我们来介绍一下蛙泳的换气方法。

首先，正确的呼吸节奏是非常重要的。

在蛙泳中，呼吸的节奏应该是“吸-吐-吸-吐”的顺序。

也就是说，当你的头部在水下时，应该通过鼻子吸气，然后在抬头的瞬间将嘴巴伸出水面，用嘴吐气。

这样的节奏可以保持你的呼吸顺畅，减少因为呼吸不畅而导致的疲劳。

其次，正确的头部动作也是至关重要的。

在蛙泳中，当你抬头换气时，应该尽量保持头部的位置与身体保持一致，不要过分用力抬高头部，也不要过于低头。

正确的头部位置可以帮助你更加轻松地进行换气，也有利于保持身体的平衡。

另外，正确的呼吸技巧也是需要注意的。

在蛙泳中，呼吸的时候应该保持口部的放松，不要过分用力张开嘴巴，也不要过于紧闭嘴巴。

适当放松口部可以让呼吸更加顺畅，也可以减少因为用力呼吸而导致的疲劳感。

此外，正确的身体姿势也是影响换气效果的重要因素。

在蛙泳中，当你抬头换气时，应该尽量保持身体的水平，不要让身体过分下沉或者浮出水面。

正确的身体姿势可以帮助你更加轻松地进行换气，也有利于保持游泳的稳定性。

最后，正确的练习方法也是至关重要的。

在学习蛙泳换气方法时，应该选择一个相对安全的游泳场地，避免在水质不好或者水流较大的地方进行练习。

同时，可以在教练的指导下进行练习，及时纠正错误的动作，提高换气的效果。

总的来说，蛙泳的换气方法是蛙泳技术中非常重要的一环，正确的呼吸节奏、头部动作、呼吸技巧、身体姿势和练习方法都是影响换气效果的重要因素。

只有在这些方面都做到正确，才能更加顺畅地进行蛙泳，减少疲劳感，提高游泳效率。

希望以上内容对你有所帮助，祝你在学习蛙泳时取得更好的成绩！。

蛙泳的呼吸换气动作分解

3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。
Байду номын сангаас
4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移动伸直。
每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。
呼吸换气的动作分解是：
1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。
2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。

蛙泳呼吸换气技巧

蛙泳呼吸换气技巧一、前言蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，它的特点是手臂和腿同时向外推进，腰部和臀部要不停地扭动，这样可以使身体更加平稳地在水中前行。

而蛙泳呼吸换气技巧则是蛙泳运动员必须掌握的重要技巧之一。

本文将从呼吸时机、呼吸方式、呼吸节奏等方面详细介绍蛙泳呼吸换气技巧。

二、呼吸时机1. 呼吸时机的选择在蛙泳中，呼吸时机的选择非常重要。

通常情况下，我们建议运动员在每两个鱼鳍动作之间进行一次呼吸。

也就是说，在两个鱼鳍动作之后，头部应该尽快地抬起来进行呼吸。

这样可以保证运动员能够充分利用每一个呼吸机会，并且不会因为过于频繁的换气而影响游泳速度。

2. 注意头部位置在进行蛙泳换气时，头部的位置非常重要。

我们建议运动员在进行换气时将头部抬起来，并且将脸朝向水面。

这样可以使得运动员的呼吸更加顺畅，并且可以让他们更好地掌握游泳节奏。

三、呼吸方式1. 呼吸的深度在进行蛙泳换气时，呼吸的深度也是非常重要的。

我们建议运动员在进行换气时，将头部抬起来，并且将嘴巴张开，深呼吸一口空气。

这样可以让运动员充分利用每一个呼吸机会，并且保证他们能够持续游泳。

2. 呼吸的频率在进行蛙泳换气时，呼吸的频率也是非常重要的。

我们建议运动员在进行蛙泳时，每两个鱼鳍动作之后进行一次呼吸。

这样可以保证运动员能够充分利用每一个呼吸机会，并且不会因为过于频繁的换气而影响游泳速度。

四、呼吸节奏1. 呼吸与手臂配合在进行蛙泳时，手臂和呼吸之间需要有一个良好的配合。

通常情况下，我们建议运动员在进行鱼鳍推进时进行呼吸。

这样可以保证运动员能够充分利用每一个呼吸机会，并且不会因为过于频繁的换气而影响游泳速度。

2. 呼吸与腿部配合在进行蛙泳时，腿部和呼吸之间也需要有一个良好的配合。

通常情况下，我们建议运动员在进行鱼鳍推进时进行呼吸。

这样可以保证运动员能够充分利用每一个呼吸机会，并且不会因为过于频繁的换气而影响游泳速度。

五、总结综上所述，蛙泳呼吸换气技巧是蛙泳运动员必须掌握的重要技巧之一。

蛙泳的正确换气方法

蛙泳的正确换气方法一、前言蛙泳是游泳项目中的一种，其特点是手臂和腿同时向外伸展，然后再向内收缩，这种动作看起来像青蛙在水中游动，因此得名“蛙泳”。

在蛙泳过程中，换气是非常重要的一环，正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以减少疲劳。

本文将详细介绍蛙泳的正确换气方法。

二、基本原理在进行蛙泳时，人体需要不断地吸氧才能保持游泳状态。

而正确的换气方法可以让你更加轻松地呼吸，并且保持良好的游泳姿势。

以下是几个基本原理：1. 呼吸间隔时间应该适当延长2. 吸氧时应该尽量保持面部朝上3. 水流方向应该与呼吸方向相同三、具体步骤1. 呼吸节奏掌握在进行蛙泳时，呼吸节奏非常重要。

一般情况下，在每个完整的手臂划水过程中需要完成一个完整的呼吸动作。

也就是说，在伸展手臂的同时，需要将头部向上抬起，吸入新鲜空气。

在收缩手臂的同时，需要将头部沉入水中，并呼出废气。

在进行蛙泳时，应该尽量保持呼吸节奏的稳定性，避免频繁地换气。

2. 吸氧时保持面部朝上在进行蛙泳时，面部朝上有助于呼吸。

当你将头部抬起时，应该尽量保持面部向上，并且保持颈部和背部的伸展状态。

这样可以让你更加轻松地呼吸，并且减少颈椎和背部的负担。

3. 水流方向与呼吸方向相同在进行蛙泳时，水流的方向与呼吸的方向应该相同。

也就是说，在进行呼吸动作时，应该尽量将身体转向一侧，并且让头部顺着水流方向抬起。

这样可以让你更加轻松地呼吸，并且减少水流对身体造成的阻力。

4. 注意力度和角度在进行蛙泳时，需要注意力度和角度。

一般情况下，在伸展手臂的同时需要将头部抬起，但是抬头的角度不宜过大，通常只需要将头部抬起到水面即可。

在收缩手臂的同时，需要将头部沉入水中，并保持头部与身体的一致性。

5. 练习换气技巧练习换气技巧是非常重要的。

在进行蛙泳时，应该尽量避免频繁地换气，并且保持呼吸节奏的稳定性。

可以通过练习蛙泳呼吸动作来提高换气技巧和效率。

四、注意事项1. 在进行蛙泳时，应该尽量避免频繁地换气，以免影响游泳效率。

如何正确进行游泳的蛙泳换气

如何正确进行游泳的蛙泳换气在游泳中，蛙泳是一种非常流行和有效的泳姿。

然而，很多人在进行蛙泳时并不清楚如何正确进行换气，因此容易出现喘不上气或呛水的情况。

本文将介绍如何正确进行游泳的蛙泳换气，帮助游泳爱好者们更好地掌握这个技巧。

首先，正确的呼吸节奏对于进行蛙泳换气至关重要。

在蛙泳中，换气与手臂的动作是相配合的。

当你的臂部向前伸展，头部应该跟随向前抬起。

这个时候，你可以有意识地收腹，使得上半身比较直立。

接着，当你的手臂开始向内划回时，你的头部应该尽快回到水中，并且你的嘴巴应该轻轻地张开，以便顺利地吸入新鲜空气。

然后，当你的手臂向外伸展时，你的头部也跟随着向前抬起，并且你可以轻轻地呼出气体。

其次，正确的头部位置对于蛙泳换气也非常重要。

在进行蛙泳时，许多人会犯一个错误，就是将头部高高抬起，以便能够更好地呼吸。

然而，这样做实际上会影响游泳的平衡性，并且在换气过程中容易导致水进入口腔。

正确的做法是保持头部与身体平行。

当你的手臂向前伸展，你的头部应该自然地向前抬起，但是不要过分张开嘴巴。

当你的手臂向内划回时，你的头部要及时回到水中，并保持与身体平行，以避免水花被溅到脸上。

这样，你就能够更加轻松地进行换气。

另外，正确的换气节奏和呼吸技巧也能帮助你更好地进行蛙泳换气。

在进行换气时，你可以尝试使用“吸－吸－呼”的呼吸节奏。

也就是说，在一个完整的蛙泳动作周期中，你可以尽可能多地进行两次换气。

当你的手臂向前伸展时，你可以轻轻地吸气；当你的手臂向内划回时，你可以再次吸气，并轻轻地呼出气体。

这样的呼吸节奏可以帮助你更好地掌握换气的时机，从而使你的游泳更加顺畅和舒适。

最后，持续的练习对于正确进行蛙泳换气也是至关重要的。

只有通过反复的练习和不断的调整，你才能够逐渐掌握正确的呼吸技巧和换气节奏。

在练习的过程中，你可以尝试使用辅助设备，如呼吸管或浮球，来帮助你更好地调整呼吸的节奏和姿势。

同时，你也可以向专业的游泳教练寻求帮助和指导，他们会给予你正确的建议和指导，帮助你更好地改进蛙泳换气技巧。

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片

游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。

（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。

2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。

（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。

如此反复练习。

3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。

然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。

（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。

4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。

同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。

2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。

（3）蹬池壁滑行做腿部动作。

（4）手扶打水板做腿部动作。

（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。

划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。

2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。

划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。

（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。

蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳换气不下沉的技巧
一、形体调整
要保持蛙泳换气不下沉，首先要注意泳姿使身体保持水平，调整身体的前倾度，把大腿充分抬起来，避免表面被上昇的水流带走，调节体态和水面的夹角，在出水的时候稍微平移头部，不要向下拉即可。

二、低头气孔
要获得更多的氧气，低头气孔就很有必要，不要竖起头部，因为头部的高度和身体的结构关系过于明显，头部一高，就直接影响到身体的前倾度，容易下沉。

充分理解低头气孔所带来的改进，使得持续不下沉更加容易。

三、动作节奏
此外，进行换气动作时，还要注意控制泳姿和抬头动作的节奏，以减少换气时间，尽量让抬头和气孔过程灵活，流畅，从而更快的完成换气，从而可以保持蛙泳不下沉。

蛙泳换气不累的技巧

蛙泳换气不累的技巧蛙泳是一项受欢迎的游泳项目，但对于很多人来说，换气是一个挑战。

在正确的技巧指导下，你可以学会如何在蛙泳中进行有效的换气，使游泳过程更加轻松和高效。

以下是一些帮助你在蛙泳中换气不累的技巧：1.调整头部姿势：正确的头部姿势对于换气至关重要。

当你准备换气时，将头转向一侧，使耳朵与肩膀保持平行。

同时，保持颈部的放松和舒展，避免过度扭动。

这样可以让你更轻松地吸入新鲜空气，减少耗费的能量。

2.利用蛙泳的滑行阶段：在蛙泳的滑行阶段，你可以利用这段时间来进行换气。

当你伸直身体并向前滑行时，将头转向一侧，顺势吸气。

这样可以最大限度地减少换气对你的速度和节奏造成的干扰。

3.适当的呼气：换气时，要适时进行呼气。

当你将头转向一侧吸气时，通过口鼻缓慢地呼出气体。

这样可以确保你的呼吸节奏与游泳动作的协调一致，避免气息过多或过少的情况发生。

4.提高肺活量和耐力：换气不累的关键是具备良好的肺活量和耐力。

通过进行有针对性的呼吸训练和增加游泳距离，你可以逐渐提高肺部的容量和耐力，从而更轻松地进行换气。

5.学会放松：在蛙泳中，保持身体的放松是非常重要的。

当你放松身体时，水的阻力会减小，你的动作更加流畅，换气也会更加轻松。

练习深呼吸和放松技巧，可以帮助你在游泳时保持冷静和放松的状态。

6.寻找节奏感：在进行蛙泳时，找到合适的节奏感对于换气非常重要。

通过有规律的呼吸和动作配合，你可以更好地掌握换气的时机，减少能量的消耗。

练习时，可以尝试不同的节奏和呼吸模式，找到最适合自己的方式。

7.寻求专业指导：如果你对蛙泳换气技巧感到困惑，寻求专业教练的指导是一个不错的选择。

他们可以纠正你的姿势和动作，提供个性化的训练建议，帮助你更快地掌握换气技巧。

总结起来，蛙泳换气不累的技巧包括调整头部姿势、利用滑行阶段、适时呼气、提高肺活量和耐力、放松身体、寻找节奏感以及寻求专业指导。

通过不断地练习和改进，你将能够游出更加流畅、高效的蛙泳，同时享受到游泳带来的乐趣和健康益处。

正确的蛙泳换气方法

正确的蛙泳换气方法
首先，正确的呼吸节奏非常重要。

在蛙泳中，呼吸的节奏应该是“吸-吐-吸-吐”的顺序。

当你的脸部朝向水面时，应该深吸一口气，然后在腿部蹬出水面的时候将头部转向一侧，同时呼气。

在水面上的时候进行第二次深呼吸，然后在腿部再次蹬出水面的时候将头部转向另一侧，同时呼气。

这样的呼吸节奏可以保持你的呼吸顺畅，避免因为呼吸不畅而影响游泳效果。

其次，正确的头部转向技巧也非常重要。

在进行蛙泳换气时，头部的转向应该
是自然流畅的，不应该用力过猛或者过慢。

当你的脸部朝向水面时，应该保持头部与身体在同一水平线上，然后在腿部蹬出水面时将头部自然地向一侧转动。

在水面上的时候，头部应该保持在水面之上，不要将头部完全浸入水中，这样可以更轻松地进行呼吸。

另外，正确的蛙泳姿势也对换气有着重要的影响。

在进行蛙泳时，身体应该保
持水平，不要出现上下起伏的情况，这样可以更轻松地进行头部的转向和呼吸。

同时，腿部的蹬水力度也要适当，不要过于用力，以免影响呼吸的顺畅。

最后，正确的训练方法也是非常重要的。

在进行蛙泳换气训练时，可以选择在
浅水区进行练习，这样可以更好地掌握换气的技巧。

同时，可以通过练习蛙泳的单侧呼吸来提高换气的效果，这样可以更好地适应游泳时的呼吸节奏。

总的来说，正确的蛙泳换气方法对于游泳者来说非常重要。

通过掌握正确的呼
吸节奏、头部转向技巧、姿势和训练方法，可以更好地提高蛙泳的效率和舒适度。

希望大家在进行蛙泳时能够注意这些细节，提高自己的游泳水平。

正确的蛙泳换气方法

正确的蛙泳换气方法蛙泳是一种自由泳中相对简单且技术要求较低的泳姿，适合初学者和休闲娱乐。

然而，要实现高效的蛙泳换气，仍然需要正确的技巧和姿势。

在下面的回答中，我将详细介绍正确的蛙泳换气方法。

蛙泳是一种面向下方做泡泡的泳姿，所以呼吸是通过侧面换气的。

与自由泳和蝶泳不同，蛙泳的呼吸是一个相对固定的步骤，通常在蛙泳中每隔两个臂节就换气一次。

下面是正确的蛙泳换气方法的步骤：1. 头部位置：开始蛙泳时，头部应与身体保持在同一水平线上，眼睛注视前方。

当你准备换气时，可以稍微抬高头部，但保持眼睛向前看，避免头部抬得太高造成阻力增加。

2. 呼吸时机：在蛙泳中，呼吸的时机非常重要。

通常，在一个完整的蛙泳周期中，也就是蛙泳的一个往返中，换气时机应该在手部开始向后延伸的那一刻。

这样，你就可以在手部划水的同时顺势将头部抬起，进行换气。

3. 头部抬起：当手臂开始向后伸展时，你可以利用手臂的力量将头部抬起换气，同时眼睛保持向前看。

呼吸时，将口部放松，用嘴巴呼气。

换气的同时，尽可能保持水平推进，避免身体摇晃。

4. 注意呼气：在换气时，不仅要吸入新鲜的空气，还要将肺部中的废气全部排出。

在换气的瞬间，用嘴巴呼气，这样可以更有效地清空肺部。

5. 保持身体水平：在呼吸的瞬间，你需要保持身体尽可能水平，避免上下摇晃。

这样可以减小阻力，提高游泳效率。

6. 及时低头：完成换气后，头部要及时低下去，与身体恢复到同一水平线上。

这样可以保持头部在划水过程中的稳定性，并减小头部造成的阻力。

在进行蛙泳换气时，还有一些注意事项需要牢记：1. 练习呼吸：换气对于蛙泳来说是一个相对固定的步骤，所以在练习换气之前，需要先熟悉正确的呼吸方法。

可以在陆地上通过模拟的方式进行练习，包括头部抬起、呼气等。

2. 保持身体稳定：在换气的瞬间，一定要保持身体的稳定性，避免上下起伏或左右摇摆。

这样可以减小阻力，提升游泳效率。

3. 合理调整呼吸间隔：根据个人的体能和技术水平，可以适当调整呼吸的间隔。

蛙泳换气技巧

蛙泳换气技巧蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。

闷气时间越长越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。

读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。

在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多还有就是姿势的原因游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。

建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。

推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。

到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。

要注意动作的细节。

例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就※以口吸气适用腹部的力觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。

所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳换气的巧方法

蛙泳换气的巧方法
蛙泳是一种游泳姿势，它的换气方法是相对其他泳姿来说比较简单的。

以下是一些蛙泳换气的巧妙方法：
1. 向前倾：当你在蛙泳中向前游动时，将头部稍微向前倾斜，让嘴巴和鼻子露出水面，这样你就可以轻松地呼吸。

确保头部不要太高，否则会造成阻力。

2. 颈部伸展：将颈部稍微伸展，在换气时将头部向上翻转，使嘴巴和鼻子脱离水面。

这是一种常见的换气方法，可以帮助你更有效地呼吸。

3. 向侧倾斜：当你划水的一只手伸展向前时，将头部稍微向侧倾斜。

这样可以让你的脸部露出水面，轻松地呼吸空气。

4. 提高换气频率：如果你感到呼吸困难，可以尝试增加换气的频率。

换气时，快速地将头部向上翻转，吸入新鲜空气。

这样可以保持足够的氧气供给。

5. 练习耐力：通过增加游泳的距离和时间来提高耐力。

耐力训练可以帮助你更好地掌握蛙泳的换气技巧，并延长你能够连续游泳的时间。

请注意，在练习蛙泳的换气时，要保持身体的放松和正常的呼吸节奏。

多次练习以上技巧，增强自己的水性和蛙泳换气的能力。

蛙泳的换气方法

蛙泳的换气方法引言蛙泳是一项常见的游泳项目，它要求游泳者在水中保持平衡并进行快速的前进。

蛙泳的换气方法在游泳过程中起着至关重要的作用，它不仅能提供足够的氧气供给肌肉，还能帮助游泳者保持正确的姿势。

本文将详细介绍蛙泳的换气方法，以帮助读者更好地掌握这项技巧。

换气方法步骤蛙泳的换气方法可以分为以下几个步骤：1. 吸气•当头部位于水面下方时，双臂伸直向前。

•向前伸直后，头部慢慢抬起，眼睛看向前方。

•吸气时应尽量使头部抬高，但不要过分仰头。

2. 呼气•当头部抬到合适位置后，在水面上方呼出气息。

•吐气时应尽量使呼出的气息顺畅流动，并保持轻松自然的呼吸节奏。

3. 吸入新鲜空气•抬头吸气时，应尽量使鼻子和嘴巴同时吸入新鲜空气。

•在呼出气息之后，迅速将头部放回水中，准备下一次的划水动作。

4. 注意事项•换气过程中应保持身体的平衡，不要因为抬头而导致身体下沉或浮起。

•换气时应尽量减少头部的运动幅度，以保持游泳的稳定性。

换气方法的重要性换气方法在蛙泳中非常重要，它直接影响到游泳者的呼吸和游泳效果。

正确的换气方法能够帮助游泳者更好地控制呼吸节奏，提供足够的氧气供给肌肉，并且有助于保持正确的姿势和稳定的游泳速度。

呼吸节奏控制通过掌握正确的换气方法，游泳者可以更好地控制呼吸节奏。

合理的呼吸节奏能够帮助游泳者避免因缺氧而导致的疲劳和不适感。

稳定的呼吸节奏还能提高游泳者的耐力和持久力，使其能够更长时间地保持高效的游泳状态。

提供足够氧气供给肌肉换气方法能够帮助游泳者充分吸入新鲜空气，从而提供足够的氧气供给肌肉。

在蛙泳过程中，肌肉需要大量的氧气来进行燃烧和产生能量。

通过正确的换气方法，游泳者可以有效地补充氧气，延缓乳酸堆积和疲劳感的产生。

保持正确姿势和稳定速度正确的换气方法有助于游泳者保持正确的姿势和稳定的游泳速度。

在蛙泳中，头部抬起过高或过低都会导致身体姿势不正，进而影响划水动作和水流阻力。

通过掌握合适的换气方法，游泳者可以更好地控制头部位置，保持良好的身体平衡和稳定的游泳速度。

蛙泳换气要领

蛙泳换气要领
蛙泳换气要领
蛙泳是一种综合了游泳技术和气功技术的游泳形式，应用蛙式拍水腿下沉的方式来推进自己前进，同时保持全身保持漂浮的状态。

在游泳的时候，蛙泳除了能提高速度还能练习换气。

一、换气的要领
1、头部静止，双臂同时伸出。

在换气的时候，首先需要将头部静止，避免浪费能量，而双臂同时伸出则能有效提升空间推动力，在换气的过程中能够保持速度不变，并且不会陷入水底。

2、双臂同时弯曲，并向身体两侧伸去，使自己保持水平状态，从而保持平衡。

同时，双臂弯曲的动作也能够在水中制造曲折的水流，起到抵抗水流的作用，从而让自己保持平稳的游动状态。

3、在双臂伸出和弯曲的过程中，适当向两侧抬起头部，轻轻吸气。

吸气的时候要尽量保持水平，不要夸张头部的翻转，以免耗费额外的力气。

4、蛙泳换气完毕之后，要及时将头部放回正常的位置，并在水底附近把脚抬起，从而使足部迅速从水底推出，最后一起伸出双臂，继续拍水腿下沉，以保证继续前进。

二、注意事项
1、蛙泳换气的时候，要注意双臂同时伸出和弯曲的动作，不能太迅速，以免耗费额外的力气，同时弯曲的动作要尽量柔和，轻轻挥动。

2、在换气的时候，要尽量将头部保持水平，而非翻转，以免耗费更多的力气。

3、蛙泳换气完毕之后，也要及时将头部放回正常位置，以免影响游泳的进度。

4、蛙泳换气的动作要轻柔，以保持游泳的速度和平衡。

蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气

蛙泳换气技巧要如何学会掌握蛙泳如何最快学会换气娃游泳换气技巧吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。

循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

憋气时间越长越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

一段时间后缓缓站起。

在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

(容易呛水)何谓韵律呼吸我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)蛙泳的娃泳换气技巧进阶蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。

既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。

蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。

试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。

如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。

因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。

年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。