健美操理论 Microsoft Word 文档
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
健美操理论
20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空 人设计的体能训练阿络别克项目，1969年杰姬· 索伦森综合了体操和现代 舞创编了健美操。20世纪70年代在美国迅速兴起。 美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广作出了杰出的贡 献。她撰写的《简· 方达健身术》一 书于1981年首次在美国出版。 1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛， 这是竞技健美操的首次国际比赛。 1985年，美国 首次举行阿络别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、 混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧 起坐4次、高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的 徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作及简单的技巧性动作。 1987年日本成立了健美操协会。
健 身 健 美 操
竞技健美操
表 演 健 美 操
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
•水中健美操 •固定器械健美操 •功率自行车
健身性健美操概念
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、 保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也 较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现， 严格遵循健康、安全的原则。
健美操运动的功能
增进健康美功能
塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
（一）增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，健美操不仅具有有氧运动的功效，并且 发展了身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是 目前发展身体全面素质比较理想的运动。
（二）塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生 活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改 善身体状态，形成优美的体态。
健美操运动基本理论
二、健美操运动的分类
健身性健美操 竞技性健美操
徒手健美操 一般健美操
拳击健美操 搏击操 瑜珈健身术 拉丁健美操 街舞
轻器械健美操
特殊场地健美操 水中健美操
固定器械健美操等
踏板操
哑铃操 杠铃操 橡皮筋操 健身球
男子单人
女子单人 混合双人 三人 混合六人
功率自行车
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
迈 步 类
侧并步 step touch
迈步点地 Step (heel)tap 迈步吸腿 Step knee 迈步后屈腿 Step curl
侧交叉步 grapevine
迈步吸腿跳 Step knee 迈步后屈腿跳 Step curl 侧交叉步跳 grapevine
点 点地touch step 地 类
脚尖点地 touch,tap 脚跟点地 heel
成套动作内容
• 成套动作必须表现出健美操动作类型,和难 度动作的均衡性.健美操动作的姿态要求是 躯干直,呈一直线位置,臂腿动作有力.外形清 晰.合理利用全部空间.地面以及空中动作.
裁判员
• 裁判组成:艺术裁判4人.号码1-4 • 完成裁判4人.号码5-8 • 难度裁判2人.号码9-10 • 视线裁判2人.号码11-12 • 记时裁判1人.号码13 • 裁判长1人.号码14
竞技健美操的欣赏
• 塑造身心的健康美 • 在竞技健身健美操的训练过程中，人体各 部位永远处于标准形态。脊椎挺拔，颈、 胸、腰、胝四个生理弯曲部位，也必须处 于最佳状态，不允许出现偏差。一个优秀 的竞技健身健美操选手在做任何高难动作 时，身体各部位都要始终保持标准姿态， 给人以美感。
竞技健美操的欣赏
健美操相关理论知识
健美操相关理论知识简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
健美操文档 (2)
健美操一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
是一项集形体美（体态线条、容貌美）、健康美（风度气质、服饰修饰）、节奏韵律美（音乐美、舞蹈韵律）、构图美（舞蹈动作、队形变化）以及诗性内涵（思想性和表现力）等为一体，是培养气质和文化修养的运动。
它既是艺术，也是体育运动项目，是艺术与运动的结合，是力与美的结晶。
通过身体的练习，塑造美的形体，从而达到健身、健心、健美、陶冶情操的目的，并可以把这种美得享受传授给他人。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。
将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。
已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
二、健美操运动的功能健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。
长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。
一.增强体制，增进健康经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。
长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。
它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。
健美操理论二
大众性健身健美操的欣赏
• • • • 大众性 连续性 科学性 娱乐性
表演性健身健美操的欣赏
• • • • • • • 操化组合 队形变化 音乐选配 造型与托举 主题与高潮 完美完成 着装
竞技健美操的欣赏
• 竞技健美操的主要目的是竞赛，在成套动作中必须 展示连续的动作组合 、柔韧性和力量，并在综合运 用7种基本步伐的同时，高质量地完成各类难度动作。 • 比赛项目 • 比赛时间 • 比赛音乐 • 比赛着装
一、健美操的术语
1、场地方位的术语 2、运动方向的术语 3、动作之间相互关系的术语 4、完成动作方法的基本术语 5、基本步伐的名称术语
2、运动方向术语
• • • • • • • • • 向前：做动作时胸部所对的方向。 向后：做动作时背部所对的方向。 向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧。 向上：头顶所对的方向。 向下：脚底所对的方向。 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动。 中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45º的方向。 顺时针：转动过程与时针运动方向相同。 逆时针：转动过程与时针运动方向相反。
5、基本步法名称术语
• 交替类：指两脚始终做依次交替落地的动作。 • 迈步类：指一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上， 另一脚用脚跟、脚尖点地或吸腿等，然后向另一方 向迈步的动作。 • 点地类：指一脚支撑，用另一脚尖或脚跟点地后还 原到并腿位置的动作。 • 抬腿类：指一脚站立，另一脚抬起的动作。 • 双腿类：指双脚站立，身体重心在两脚之间的动作。
2、健美操的锻炼效果评价
• 自我评定法:通过锻炼的欲望、恢复情况、
睡眠、食欲、排汗量等指标进行评定。
• 客观评定法：通过体重、脉搏、血压等指
标进行评定。
二、健美操的组织教学
(完整word版)第三套健美操大众锻炼成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1—8 右脚一字步2次2 easy walk 1—2双臂胸前屈,3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈，6还原,7-8同5—6.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5—8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5—6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原,3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5—6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉,3前举，4还原，5—8同1-4.1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1—8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉.第五至八个八拍,动作相同，但方向相反.组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈.5—8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD) 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1—2，但方向相反.5—8同1-2重复2次。
健美操理论
健美操理论
健美操是一种结合了舞蹈、体操和有氧运动的健身运动形式，它以优美的动作和音乐为特点。
健美操的理论基础包括以下几个方面：
1. 健美操的动作设计：健美操的动作设计是基于人体解剖学、生理学和力学原理来进行的。
通过合理的动作设计，可以锻炼身体的各个部位，提高肌肉力量、柔韧性和协调性。
2. 节奏和音乐：健美操的动作是根据音乐的节奏进行的，所以音乐在健美操中起到了重要的作用。
通过音乐的律动感，可以调动身体的积极性和激情，提高运动的效果。
3. 健美操的原则：健美操有一些基本的原则，如姿势要正确、动作要流畅、呼吸要自然等。
这些原则可以帮助运动者避免运动中的错误姿势和不良反应，保证运动的效果和安全性。
4. 健美操的训练方法：健美操的训练方法包括热身、基本动作练习、复杂动作组合等。
在训练过程中，可以逐渐提高动作的难度和强度，以达到身体锻炼的目标。
5. 健美操的效果：健美操可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性和协调性等。
此外，健美操还能减轻压力、改善心情，培养良好的身体意识和充沛的精力。
健美操的理论基础涵盖了动作设计、节奏和音乐、原则与方法、
效果等多个方面，这些理论指导着健美操的实践和教学，使得健美操成为一种受欢迎的健身运动形式。
健美操理论知识(优质参考)
健美操理论知识第一章：健美操入门1.1健美操的定义▪健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。
▪健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美.1.2健美操的产生与发展▪健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。
1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。
▪1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛.▪世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。
二是国际健身协会，总部设在美国。
三是亚洲健身协会，总部设在香港。
▪世界上三大竞技性健美操组织。
一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。
二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。
三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。
▪20世纪80年代初，健美操热传入我国。
1987年开始我国开始举办比赛。
1.3健美操的分类▪根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类.▪竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。
▪大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。
竞技性健美操与健身健美操的区别（2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）▪竞技性健美操健身健美操比赛时间：单人1分30秒+5秒混双、三人、六人1分45秒+5秒2分30秒~3分音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品都是制作专门的音乐，音乐中剪接有动效音、故事情节或反映主题的特殊效果运动状态：有氧、无氧状态下交替进行有氧状态下进行（大部分时间是处于无氧状态）难度：严格按国际体联规定的难度编排，一套动作中最多包括12个0.3分（国际比赛）以上的难度（四个难度组别）动作无难度要求人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单）无混双、三人、混合六人场地:单人场地为7×7平方米10×10平方米混双、三人、六人场地为10×10平方米竞技性健美操难度动作组别A组：动力性力量：俯卧撑、倒地、旋腿与分切B组：静力性力量：支撑与水平C组：跳与跃D组：平衡与柔韧竞技性健美操难度●成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。
健美操理论知识
健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。
目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。
动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。
通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。
理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。
它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。
群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。
掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。
健美操理论知识
健美操理论课讲稿第一章健美操运动概述第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。
随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。
二、健美操运动的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
(见下表)健美操运动的分类健美操运动的分类（一）健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。
健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
健身性健美操按练习形式可分为：徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。
1.徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。
2.器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。
3.特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。
(二)竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。
竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间、动作的完成、难度动作的数量等方面都必须严格按照规则进行。
健美操理论课1
(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人 、男子单人、 混合双人、 三 人 、集体六人等五个项目。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。
——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。
可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。
成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。
——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。
男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。
健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。
它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。
探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。
成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。
(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。
竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。
它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。
(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
节拍下肢步伐1-6 6 拍漫步baby mambo7-8 1/2 后漫步1/2 mambo bwd上肢动作1-2 右手前举，3双手叉腰，4-5 左手前举，6 双手胸前交叉双臂侧后下举健美操大众锻炼标准组合一1×8组合二组合三1×8节拍下肢步伐1-4 右脚侧并步跳step jump5-8 右转90 度侧交叉步grapevine上肢动作双臂上举双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90 度，朝正前方。
1×8图 1-4 同（一） 1-4 拍动作， 但方向相反节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右侧并步跳 step jump双臂上举5-8 左转 90 度左脚开始侧并步 2 次 2 step touch5-6 右臂前下举， 7-8 左臂前下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8节拍 下肢步伐上肢动作左脚向前一字步 easy walk fwd 依次分并腿 open close1 双臂肩侧屈，2 双臂下举， 3-4 双臂胸前屈。
5-6 双臂上举掌心朝前， 7-8 双手放膝上。
1×8节拍 1-45-8 下肢步伐向后一字步 easy walk fwd上肢动作1-2 手侧下举， 3-4 胸前交叉。
依次分并腿 2 次 2 open close双臂经胸前交叉 1次侧上举， 1次侧下举。
1-4 5-8组合四下肢步伐1-4 向右后弧形跑四步，右转270度4jog 5-8 开合跳1次jump jack上肢动作屈臂自然摆动5-6 双手放腿上，7 击掌，8 放于体侧1×8节拍下肢步伐1-8 右脚开始小马跳4 次，向侧向前呈梯形4pony上肢动作单臂体侧向内绕环，5-8 同1-41×8 节拍。
健美操理论试题和答案（全）
健美操理论试题和答案（全）健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操.主要目的在于“健身”.通过锻炼增强体质.促进身体有序的健康发展以提高工作效率.是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。
它的动作简单.实用性很强.音乐速度较慢.能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性.动作常有重复出现.适宜不同年龄结构的人参与。
2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。
通过表演观赏陶冶情操、净化心灵.满足人们展示和表现自我的需要。
它是事先编排好.专为表演者而设计的成套健美操。
它比健身健美操动作复杂.音乐速度可快可慢.动作较少重复.并有一定的表演效果.要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。
3、竞技健美操主要目的是比赛。
它是在音乐伴奏下.表现连续复杂的和高强度动作的能力.该项目起源于传统的有氧运动.成套动作必须展示连续的动作组合.柔韧性.力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。
4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合.配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力.也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的.其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地.另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时.两脚离地的动作.即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。
健美操理论 演示文稿
• 发展
• 1. 1968年美国的太空总署医生库柏博士根据宇航员 所处 的特殊环境和对宇航员身体功能的特殊要求，为太空人的 体能训练设计了Aerobick Exercise(健美操锻练)，这种有 氧操出现不久，便因其对身体功能，尤其对心血管和体型 的做用引起了人们的特别关注。 • 1969年杰姬.索论森又结合当时流行于美国黑人的各种爵 士舞和非洲民间舞，创编了一种操、舞结合的健身舞。健 身代有娱乐性，型式新颖，把有较强节奏感的音乐与自然 而大幅都的动作融为一体，对现代健美操的形成产生了深 远的影响。
第二节 健美操锻炼指导
• 一、健美操锻炼的意义
（一）增强体质 1.提高运动系统的功能 2.提高心血管系统的功能 3.提高呼吸系统的功能 4提呼吸系统的功能 5.提神经系统的功能 （四）历练意志 1.培养良好的情操 2.锤炼顽强的意志品质 • • • • • • （二）塑造形体 1.塑造美的身体形态 2.培养高雅的气质 （三）提高素质 1.培养审美情趣与创新能力 2.增强社会的适应能力
4.健美操在亚洲的发展已风起云勇。总部设在日本的国际健 美操联合会（IAF）一直是国际上最大的健美操组织。 健美操热传如中国是在20世纪70年代末80年代初。
概念
• 健美操 是根据有氧运动的原理，吸收了 体操中的徒手动作和现代流行的舞蹈动作， 形成一个既有很多运动项目“遗传基因”， 又有独特内涵的新兴的运动项目。 • 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基 本手段、以有氧运动为基础，达到增进健 康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
获奖
• 2002年8月，我国组队参加了第7届健美操世界锦 标赛，取得了三人操的第7名。 • 2004年5月，我国组队参加了第8届健美操世界锦 标赛，取得了六人操的第3名的好成绩。 • 2007年健美操世界锦标赛上获得六人操冠军.
健美操专业理论
第三节健美操竞赛规则的发展及简介
一、健美操及其规则的发展 二、普及性健美操竞赛规则要点 第一条 运动员分组与年龄 第二条 成套动作的时间 第三条 音乐的速度 第四条 服装与仪容 第五条 比赛内容 规定成套动作比赛 自编成套动作比赛 设有规定难度动作的成套动作比赛
第六条 成套动作评分
（4）总印象评分
是指从整体上评价整套操的表演效果和气氛， 体现出健美操的本质特征，包括：动作的优美性、 表现力、装饰和化妆。
3.设有规定动作的自编成套动作的分值与评分
（1）规定动作得分值为2分（包括在完成情况5 分之内）
（2）对规定动作的扣分按三种情况扣分 （3）对成套动作的编排和完成情况分别按自编 动作成套动作的评分方法进行。
（二）健美操锻炼应注意的事项
1.明确锻炼的目的，定期做身体健康测试
健康检查包括：身体形态、身体成分检查评定、 生理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检 查评定等。 身体形态检查的目的：了解目前身体的形态和生 长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段时 间的训练后，对照检查效果。
身体成分检查的目的：检查人体的脂肪含量和分 布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥， 制定减肥的运动方法。
（四）健美操队形设计 1.改变队形的方向位置
2.改变队形的组合形式
3.改变队形运动的路线（1）
3.改变队形运动的路线（2）
（五）健身健美操音乐的选配
1.乐曲与成套动作的完整性
2.乐曲速度与练习者年龄、练习目的的相应性
3.乐段转换与动作、队形变化的一致性
4.乐句、乐节与动作的同步性
5.乐拍强弱与动作力度的协调性
2.自编成套动作的分值
（1）成套动作的分值分配 组织编排 3分 完成情况 5分 总印象 2分 （2） 组织编排的评分 健身的全面性和编排的科学性； 艺术性； 音乐和动作风格的一致性； 利用场地的合理性； 成套动作的时间 ；
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1.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20十几60年代末70年代初，源于人们对
健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。
2.简·方达是美国好莱坞20世纪70年代的电影明星。
她撰写了《简·方达健身术》一书。
对世界健美操运动的发展产生了很大的影响。
3.美国是对健美操运动发展有着较大影响的国家，拥有上千个健美操俱乐部、健身房。
美
国还是竞技健美操的创始国。
4.在国际体操联合会（ＦＩＧ）成立健美操委员会以前，总部设在日本的国际健美操联合
会（ＩＡＦ）一直是国际上最大的健美操组织。
5.现在健美操热传入中国是在２０世纪７０年代末８０年代初。
6.比较著名的比赛还有由国际健美操冠军联合会（ＡＮＡＣ）举办的世界健美操冠军赛。
7.１９８６年４月６日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，设有集体６人和个
人两项比赛。
8.１９９２年９月中国健美操协会（ＣＡＡ）在北京成立，先后制定了《全国健美操指导
员专业等级实施办法》（试行）、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。
１９９９年我国正式使用ＦＩＧ国际健美操评分规则，这标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。
9.１９９２年２月，中国大学生体育协会健美操艺术体操分会（ＣＳＡＲＡ）成立，
10.健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。
它以健身为目的，通过在有氧供能的条
件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。
11.竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特定的竞赛规则和评分办法，其成
套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步伐的同时，高质量地、完美的完成各类难度动作。
12.健美操的特点：１健身美体的时效性２强烈的时代感与动律性３高度的艺术性４广泛的
适用性。
13.健美操锻炼的意义：为使同学们对健美操锻炼产生浓厚的兴趣，使之成为终身锻炼的运
动手段，达到终身受益的功效，１、增强体质（１）提高运动系统的功能（２）提高心血管系统的功能（３）提高呼吸系统的功能（４）提高消化系统的功能（５）提高神经系统的功能。
２塑造形体。
３提高素质（１）培养审美情趣与创新能力（２）增强社会的适应能力。
４历练意志（１）培养良好的情趣（２）锻炼顽强的意志品质。
14.拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合，配以热情奔放、
动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式。
15.水中健美操充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。
16.初级水平健美操锻炼方案范例：（１）锻炼时间：健美操每次锻炼的时间为60~90分钟。
（2）锻炼频率：每周锻炼三次。
17.安全问题：无论初级、中级还是高级健美操锻炼着，在锻炼前都应把安全问题放在第一
位，这主要包括两个方面的内涵：一是锻炼者参与锻炼前的身体健康检查。
二是加强活动过程中的安全预防。
18.1、自我检查法：1、参加锻炼的欲望2、运动后恢复情况3、睡眠4、食欲、5排汗量。
2、生理指标测定法：1、脉搏2、血压
19.健美操的学习过程是在教师的指导下，学习通过主动、自主、创造性地学习知识的技能，
体验身心发展的过程。
20.健美操教学的方法：1、讲解法和示例法2、完整法与分解法3、提示法4、发现教学法
5、内容不完全教学法
6、激励法
7、递加循环法
8、连接法
9、自主学习法
21.制定竞赛规程：（1）比赛的名称（2）比赛的目的（3）主办单位与承办单位（4）比赛
的时间和地点（5）竞赛项目（6）竞赛办法（7）参加人数、年龄及资格。
（8）评分办法（9）录取名次及奖励（10）报名和报到（11）费用
22.在我国，常见的健美操运动形式有：在健身房或社区公园多见的大众性健身健美操；在
节假日表演用于增加欢乐气氛和观赏效果的表演性健身健美操；用于较量健美操运动竞技能力的竞技性健美操。
23.大众性健身健美操的观赏：1、大众性2、连续性3、科学性4、娱乐性
24.竞技健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作能力的运
动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。
成套动作必须展示出连续的动作组合、柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。
25.比赛项目：男子单人操。
女子单人操、混合双人操、3人操、6人操。
26.比赛时间：竞技健美操成套动作的时间为1分钟45秒，有加减5秒的宽限度。
27.竞技健美操比赛要求有80~140厘米的赛台，赛台不得小于14米x14米，后面有背景遮
挡。
竞赛的地板必须是12米x12米，并清楚地标出7米x7米的单人、混双和3人的比赛场地，以及10米x10米的集体6人场地。
标记带为5厘米，是场地的一部分。
28.违例动作：所有绕水平轴和横向轴的翻转动作，如空翻、滚翻和侧手翻。
任何违反身体
自然姿态的动作，如体后屈，膝转，跪跳起。
任何马戏与杂技的动作。
禁止抛，抛的定义是一人被同伴扔出或以弹出方式将其送至腾空位置。
29.健美操的基本动作训练主要包括身体姿态训练、手臂动作训练、基本步伐训练。
30.基本动作的基本形态训练方法通常有两种：一是动作控制法二是舞蹈训练
31.常用动作的手型 1掌 2拳 3其它手型
32.搏击操搏击健身操是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵
律操为一体的新型有氧健身操，具有减肥健美、娱乐强身等多种作用。
33.健美操队形设计的原则 1构图清晰 2丰富新颖 3对比鲜明 4变化流畅 5现实动作
34.有氧健身操的创编原则 1健康性原则 2针对性原则 3科学性原则
35.有氧健身操创编的要素 1动作要素 2空间要素（1）动作空间（2）移动空间3时间要
素（1）动作速度（2）持续时间 4音乐要素。