大学生假期综合症产生原因及应对策略的研究(伍国斌)
假期综合症(实践报告)
实践报告假期综合症现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
症状表现为在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。
现在的你，刚放假回来，有没有这种现象呢？症状产生原因：1.饮食不当。
在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
2.荧屏伤害。
看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。
有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。
久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
3.起居无序。
由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
经过在离回校差不多还有八九天的时候，我已经密切调查着，虽说寒假只有短短二十来天，出去新年出去拜年去玩之类的事情，也还有很多时间去使用，这次调查对象为高一学生，因为高一这个寒假，基本说是没有什么作业的，所以时间很充足，假期综合症得病率非常高。
本人分三次调查，第一次是距离回校还有十天，我询问了差不多一百来位的同学，这些都是我的小学同学，初中同学，高中同学，还有的就是一些间接认识的朋友，可以说是同龄人，其中90%人都在处于“游离状态”，即没有任何压力，作业可以说动都没动，书也很少翻阅。
学生“放假综合症”及预防措施-精选作文
学生“放假综合症”及预防措施-精选作文学生“放假综合症”及预防措施“前些天才旅游回来，虽然休息了几天，但回到学校还是头昏脑胀的，四肢乏力，感觉一点精神都没有，无法集中精力听老师讲课。
”类似于以上的话，在每次假期返校的最初几天里是经常听到的。
这就是我们常说的“放假综合症”。
表现在假期后的一段时间内，学生的学习和工作效率低下，精神难以集中，并且伴随出现头痛、胃口不佳、瞌睡、急躁不安等不良反应。
据笔者对广东省佛山市中学生的抽样调查发现，假后能保证较好学习状态的仅占33.7%，66.3%学生不同程度地出现“放假综合症”，其中较严重的占了约19%。
“放假综合症”在学生中是普遍存在的。
一、原因分析1.认识不足首先从学生的角度看，学生在校学习压力大，假期一到易产生一种“补偿心理”――彻底放松，大玩特玩。
调查中，84%的学生认为目前学校放假时间太少，平时学习紧张，休息和娱乐的时间不够，假期就应“尽情玩耍”。
假期适当地放松是应该的，但放松并不等于睡懒觉、上网、看电视等。
这种消极的放松，易打乱人体的生物钟，造成植物神经功能紊乱，其结果是越放松越疲劳。
其次是家长的认识不足，对孩子的假期安排没有足够的重视，不能帮助孩子对假期作出科学的安排。
具体表现在两方面：一是过分迁就，放任自流；二是过分严格，让孩子过上“鸟笼”式的假期生活。
再次是学校放假前的宣传教育工作做得不够深入细致。
通常学校在假前都会提醒学生注意若干事项，特别强调注意安全和完成假期作业。
这种流于形式的提醒无法做到入“心”，甚至连入耳也做不到。
就学生假期作业完成情况来看，42.7%的学生通过抄袭的方式来完成假期作业，22.9%的学生干脆不交作业,只有34.4%能按时独立地完成假期作业。
由此可见，学校假前教育的效果是不容乐观的。
2.缺少计划对时间缺乏统筹的安排，会使得假期生活出现随意性和盲目性。
调查统计，在假期时间安排上，学生用于学习的时间只占6%，用于体育运动的时间也只占7%，而用于上网的时间占到44%。
假期综合征应急预案
假期综合征应急预案放假了，假期结束了，该做什么？相信每个人都有这样的困扰：我是不是该回学校上课了？为什么我在学校过得很开心，但回家后又像没过一样，整天感觉空虚无聊，没有什么精神。
上课不听讲了、没有精力做作业了……如果你已经开始出现这些症状，建议你在假期结束时立即调整心态和作息，尽快回到自己的状态。
要知道，这些症状可能是由于长期过度疲劳、长期紧张、情绪不稳定、工作过度劳累等因素造成的。
有研究表明：在连续工作30-60天后处于焦虑状态的人比平时多5-10%。
1、节后焦虑在假期结束后，很多人容易焦虑，而且没有之前那么明显，出现这种症状的原因有很多：一是节后“工作狂”，因为假期是在工作日，所以很多人没有假期就没有工作。
二是心理上没有预期，本来就对即将到来的工作和生活不抱希望，节后就觉得工作毫无意义。
三是习惯了节后上班状态，上班时习惯加班熬夜，甚至经常迟到甚至早退。
四是心理状态还未完全调整好。
处理方式：这类人在假日后必须马上调整心态。
首先尽快适应新环境并调整好自己现在从事业务上所需具备的技能素质、学习状态、工作氛围等；其次要充分利用放假这段时间认真学习新知识、接触新环境并迅速融入到新环境中去，从而使自己对新环境有一个比较清晰、稳定、良好、积极的心理预期，避免产生过大焦虑情绪；最后要调整好作息时间，适当锻炼身体，培养健康生活习惯，使身心尽快地调整到工作与生活上都处于最佳情况。
2、假期综合症表现：假期里，人们对假期时间安排比较自由，于是总是想着可以让自己过得充实有意义，可以安排自己一天的生活。
但是，长时间生活在这种自由之中，身体上也会受到影响。
因此，很多人到假期后都出现各种身体不适。
比如：假期过后，身体产生了一种叫做皮质醇的物质，这种物质也是人们在进行某项活动时产生的。
在身体上出现了一种疲劳感和焦虑感。
出现这种症状时，很多人通常有两种原因。
一种原因表示：假期过后，自己对新环境适应不了，或者是担心假期结束后会失去工作或者学习机会；另一种原因表示：原本计划好每天早上要去学校上课，但假期过后，自己又有新动作，不得不马上开始工作！所以说，假期结束后出现一种症状说明你身体已经适应了这个新工作环境，但是如果不调整好心态和作息的话，这种症状就很容易会继续下去！应对方法：这个时候，你需要调整心态和作息，尽快调整心态和作息：如果身体上感觉不舒服就及时调整；如果已经处于这样一个新工作环境里，那么在这个新工作环境当中要对自己有信心；在休息一会儿之后，在安排新计划之前要先去了解一下自己目前学习和工作中所需要遵循标准程序是什么？3、情绪不稳定春节期间，很多人都会有情绪不稳定的情况出现。
如何摆脱假日综合征
如何摆脱假日综合征人们对“假日综合征”早已不陌生了。
“五一”长假已经过去，当人们重新投入到学习和工作中时，这样那样的不适应还是会出现。
为此，我们送出几点建议，让你轻松摆脱“假日综合征”的困扰。
睡眠紊乱可通过补充营养解除“五一”期间，不少人仗着长假不用上班便连轴喝酒打牌，几乎天天都到凌晨才睡觉，比上班还辛苦，到最后弄了个“睡眠紊乱”综合征，根本吃不下饭，还一点儿精神也没有。
建议：可以通过休息或给身体补充营养加以解除。
长时间用脑的，必须让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步、闲逛或听听音乐等。
上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
患“神经性厌食”尽量吃清淡的到了“五一”，朋友聚会及婚礼庆典多了起来，有些人每天就是不停地吃喝，结果对任何东西都没了胃口，患上“神经性厌食”。
建议：可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点儿的饭菜。
参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口自然会调整到正常状态。
停止应酬做到规律睡眠、饮食应酬需要时间，睡眠透支成为必然。
睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降。
记者昨天从长春市部分医院获悉，“五一”期间，因过多应酬而住进医院的市民多了起来，是节前的数倍。
建议：假日过后，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。
把心理调整到上班、学习状态上经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，而一些学生上课时也会注意力不集中、疲倦不堪。
建议：要克服上班（学）恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班和上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作和学习状态上。
大学生的假期综合症(2024年)
大学生的假期综合症期末考试的结束结课报告的发放这个学期算是画上了圆满的句号接下来就是寒假的开启。
寒假的开始，出现了一种叫“假期综合症”的“病状”！一、什么是假期综合症？假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低。
(一)初期放假前期，我们就开始放纵自己晚睡晚起、暴饮暴食从这时开始，“病原体”已向我们伸出邪恶的魔爪，表现为精神不济等症状。
但这些的出现并没有引起我们的注意，觉得不以为然。
(―)中期这个时候的我们已经习惯了熬夜，甚至通宵，睡觉睡到自然醒。
还伴随着头晕、精神萎靡、恶心等症状。
(三)后期而在临近开学的时候，症状非常明显。
头晕、恶心、厌食、焦虑围绕着我们，同时也让我们精神不振。
让我们无法从容应对开学，难以调整好学习状态和心态。
二、如何打败假期综合症呢？看到这里先不要慌以下就是战胜“病魔”的相关疗法一起看看吧！(一)规律作息，合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。
”作息上，早睡早起。
如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。
晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
（一）工作有计划，循序渐进俗语说的好！“凡事预则立，不预则废”，所以这也是最重要的“疗法”。
计划表要具体到每个时间该做什么，贴在醒目的地方。
而计划表有助于大家严于律己，有效预防假期综合症。
但是，千万不要纵容自己放松哦，好的开始是成功的一半，大学生要做到善始善终！（三）适当运动，调节心理平衡节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。
马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。
假期综合症
如何避免假期综合症
第四，借假期要给自己充电。基础好的 同学可以参加一些健康的公益活动或学 习一些课外知识，以提高自己的思想道 德水平和文化素养；基础差的同学可借 此机会补习一下自己的薄弱环节，给自 己增加信心，避免上学恐惧感。
形成原因
3. 起居无序。由于假期没有 明确的作息时间，原有的生活 规律被打破，睡眠时间得不到 保障，体内生物钟发生紊乱， 造成食欲减退，引起营养不良、 精神不振。
如 何 改 善
• 假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力 有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假 日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息 的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间 里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假 日生活，他们反而又不适应学校生活了。
假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。 对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我 调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由 紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看 电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的 同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规 律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合 症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称 为“假日综合症”。
对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前 做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之 事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万 不要随心所欲。
•
对于在校学生
要做好心理调整，提醒自己新学期已经开 始，必须尽快进入学习状态；要保证有规 律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水， 吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。 可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟， 如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态 来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假 期综合症”对学习和生活造成的影响，以 良好 原 因
【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法
【如何摆脱假期综合症】假期综合症的原因以及解决方法*导读：假期过后，上班族都在讨论的问题必有如何摆脱假期综合症。
长假过后，感觉人更累了，更烦躁了，无心工作怎么办如何摆脱假期综合症教全身心调整方法，让你轻松应对上班第一天。
每个节日后，心理专家都会提醒大家，小心节后综合症找上你。
当然，提醒后的结果是大家果断的继续患上了节后综合征。
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种娱乐、松弛、非理性的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。
给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
*假期综合症的原因长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。
再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。
当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。
您之所以在休息时感觉更累，是因为休息时您的运动量可能更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。
*四方面调整节后综合症1、心态调整方法。
可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。
另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。
2、生物钟调整。
放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。
3、运动调整。
合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。
假期综合症怎么解决
假期综合症怎么解决
导语：假期综合症是人们在放假之后出现的的各种生理或心理的表现。
下面小编教大家假期综合症怎么解决，希望对大家有所帮助。
心态调整方法：做自己新的工作计划。
另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。
生物钟调整：放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
所以假期结束前2天即可正常早起早睡了。
运动调整：合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。
可以做适量运动，比如，男士可以小跑、慢跑，女士练练瑜伽，都是缓解压力的好办法。
饮食调整：假期结束前2天，以清淡饮食为主，一定多喝水，多喝绿茶。
对于体能消耗过大的人来说，应多吃含维生素多的食物，让身体得到调节。
长假七天得了假期综合症怎么解决
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
长假七天得了假期综合症怎么解决
导语：一、什么是假期综合症现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学...
一、什么是假期综合症
现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
二、假期综合症的原因
连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。
节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
三、如何改善
假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。
有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。
有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，
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假期综合症来了
假期综合症来了！怎么破？其实，假期综合症是因为假期中连日连夜的上网，看电视，过度的放纵不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。
节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
假期综合症的出现还与人的适应能力和自我调节能力有关。
有的人神经兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。
有的人则是适应能力较差，一旦放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校或公司生活了。
但倘若你出现了假期综合症，也不必惊慌，我们也给大家一些解决的办法。
1、调整自己的工作状态很多白领假日回来之后，总是觉得注意力很难集中、工作效率低、头昏脑胀、哈欠连连、容易焦躁，而且在假期中想到要上班，就会失眠，内心有莫名的恐惧，其实症状是由于担心害怕导致。
碰到这种情况，不要盲目焦虑，可以多与同事、朋友沟通，释放压力。
还可以静下心来思考一下一周乃至一个季度的工作计划，要给自己一点压力，还要对工作进行有计划地分配，给需要做的事情做一个详细的计划，能让自己尽快投入到工作中。
一般经历3天的调整，就可以恢复状态了。
2、调整自己的情绪过节时每天都在外面“浪”，一开工了就待在办公室，处在比较密闭的空间中，几乎见不到阳光。
这会导致身体对阳光吸收的落差。
日照不足会导致人体内运行的生物钟与从太阳光得来的讯号带来误差，血清素的分泌受到抑制，而它主要负责调整人的情绪。
中医认为春天宜晚睡早起，每天睡5-7小时。
所以不妨早起，到室外晒足至少30分钟的太阳，这样能避免因光照不足影响情绪。
另外可以适当补充一些含碳水化合物多的饮料、食物，也能帮助调节情绪。
3、调整生物钟放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
假期综合症
1. 很多学生在开学伊始都会出现假期综合症2. 出现这一现象的原因3. 我的建议范文：Post-holiday Syndrome Among StudentsWith the gloomy prospect of returning to school, many students could suffer frompost-holiday syndrome, which refers to a general feeling of depression before returning to campus life, which is caused by irregular lifestyles during the holiday. Symptoms include fatigue, lack of appetite and concentration, irritability and a feeling of helplessness.Various reasons can account for it. But most important of all, a large number of students tend to overindulge themselves in eating, merrymaking and playing around during the holidays, which makes it difficult to adjust to their routine study schedule and life pace on the campus.My suggestions to deal with this syndrome are as follows. First, exercising and sticking to a normal schedule over the holidays will make a difference and nip post-holiday syndrome in the bud. Besides, it pays to return a few days earlier before the semester starts. The early return seems to have kept the holiday blues at bay.。
患上假期综合症学会四招让你满血复活.doc
患上假期综合症学会四招让你满血复活导语：什么是假期综合症？有哪些招数可以让你顺利摆脱满血复活呢？以下是品才网.的假期综合症不想上班？学会四招让你满血复活，欢送阅读参考。
人们在大假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反响、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等病症，即假期综合症。
“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。
春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。
因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。
春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于冲动、兴奋的状态。
因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。
人要有目标才会有奋斗的动力。
新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。
那个长长的、快乐的假期已经过去了，我们要重新回到规律的工作和生活中了。
提供的四个缓解节后综合症的方法，不妨试试吧!。
调节假期综合症
如何调节学生假期综合症马上又到了新生开学的时候了，如何上好开学第一课，给新的学期开个好头，是摆在莘莘学子面前的一个重要问题。
在假期结束之后，学生们或多或少都会出现下面的几种情况：学生长假后明显不适应学校以往的常规要求；假期中的作业质量不能保证；返校后的学习效率较低；假期后会不自觉地流露出社会上一些不良的习气等。
我们将这些问题统称之为学生假期综合症。
如何在开学伊始有效调节学生的假期综合症，使学生能够上好开学的第一节课呢，下面简单谈谈我的看法。
暑假结束后，许多学生还会沉浸在假日的气氛中，体味着休闲假日的清闲和愉悦。
晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态等。
学生们产生假期综合症的根本原因，是暑假期间，学生不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律而造成的。
要调节假期综合症，家长应该帮助孩子调节生活节奏，改善假期不良习惯，尽快使孩子的身心在节后迅速进入正常学习状态。
如何调节学生的假期综合症呢？我认为应该从家长、老师、学生三方面进行控制。
首先，作为学生的家长，应该对学生在假期中和假期后的饮食、作息、学习等方面进行调节。
在饮食方面，假期里，孩子往往胡吃海喝，或者用餐不规律、无节制，由于零用钱多了，空闲时间也多了，买零食小吃的时候也就相应多了起来，一边看电视，一边吃零食，造成假期后控制不住，长此以往，对孩子生长发育将造成严重的负面影响。
家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，节后一两周内，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐按时按量。
在作息方面，家长要开始限制孩子玩电脑、看电视的时间，家长更要以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学期间的作息习惯。
而在学习方面，如何使孩子在节后收住心，尽快进入学习状态，家长个性化的监督和引导是孩子安心学习的关键。
长假后，立即让孩子重新面对紧张的学习生活，孩子一时间会觉得难以适应。
这时，家长不要给孩子过多压力，一来要鼓励孩子适当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。
学生假期后综合症的原因作文
学生假期后综合症的原因作文每个假期结束以后，许多学生都会患上“节后综合症”，这是指放假前由于生活方式不规律而导致重返校园生活的一种普遍的抑郁情绪。
症状包括疲劳、缺乏食欲和注意力集中、易怒和无助感。
各种原因可以解释这一点。
但最重要的是，大量的学生倾向于放纵自己的饮食，在假期欢乐玩耍，这使得它很难适应日常的学习进度和生活节奏在校园。
我对这个综合症的建议如下。
首先，在假期里锻炼和坚持一个正常的作息时间表会产生不同的效果，并将假日后综合症扼杀在萌芽状态。
此外，在学期开始前还得提前几天回来。
早些时候的回归似乎
可以帮助学生逐步调整心态，从轻松的假期模式过渡到紧张的学习模式。
这期间，他们可以开始阅读新的教科书或者预习一些课程内容，以激发学习的兴趣和动力。
其次，健康的饮食习惯至关重要。
在假期中，虽然享受美食是无可厚非的，但过度放纵可能会导致身体和情绪的不适。
因此，逐渐调整饮食，恢复均衡营养的饮食习惯，有助于身体更快地适应校园生活。
再者，与朋友和同学的交流也是缓解节后综合症的有效方式。
他们可以分享假期的经历，互相鼓励，共同面对新学期的挑战。
这种社交互动不仅可以减轻压力，还能增强团队精神和归属感。
最后，家长和教师的角色不容忽视。
他们应理解学生可能面临的困难，提供必要的支持和指导。
例如，家长可以引导孩子合理规划假期时间，而教师则可以在开学初给予学生更多的理解与耐心，帮助他们逐步找回学习的状态。
假期综合症
关于假期综合症经过一个学期紧张的学习生活，学生们的体力、脑力消耗都很大，暑假期间应该好好休息调养，以消除脑力疲劳、恢复体力、养精蓄锐。
但事情恰恰相反，一些学生在假期里却会出现体质下降、体重猛增的情况；有的到新学期开学时形容枯槁，精神萎靡不振，这种症状就是假期综合症。
假期综合症是假期之后所出现的病态表现。
不少中小学生经过一个长长的暑假后，往往会变得精神萎靡，面黄肌瘦，甚至带病返校。
据调查，暑假过后，学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等现象。
暑假之后为什么会出现“假期综合症”呢？其根本原因在于，暑假中不良的生活方式打乱了日常衣食住行等生物钟的节律所致，常常会发生以下情况：1．饮食不当致虚弱或肥胖。
一些学生在假期大吃特吃，造成体内热量过剩，生成脂肪存在体内，导致身体发胖。
如果学生不善自控，暴饮暴食，引发上吐下泻，反致体质虚弱。
2．起居无常而致精神萎靡。
一般中学生都养成了晚睡早起、中午休息的习惯，由于假期中无任何学习压力，不少学生开始睡懒觉，甚至连饭都不吃，时而晚睡少睡，时而赖床不起。
这种起居无常的现象，会搅乱生物钟的规律性，打扰了正常的生活秩序，使脑部、神经及身体各部位无法得到充分休息，进而影响全身机能的健康，容易造成食欲不振、精神萎靡及其它多种疾病。
科学研究指出：每天学生的睡眠时间，幼儿园幼童约11至12小时，小学生约10小时，中学生约9小时，大学生约8小时，中午应养成午睡习惯。
3．迷恋电视或电子游戏机而致病。
美国儿童专家研究显示，长期沉迷于电视节目的儿童，观看电视时少运动，以至骨骼得不到应有的刺激。
又因睡眠减少，导致与人体长高有密切关系的脑垂体分泌生长素不足，影响身高的增长。
据统计，常看电视的儿童身高要比同龄儿童矮1-3厘米。
如何调整那么如何对付“节日综合症”呢？专家建议，长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
2023年“假期综合征”应对指南来了一览_1
2023年“假期综合征”应对指南来了一览收拾2023“假期综合征”应对指南详细有什么应对（措施）呢?你对假期综合征又了解多少呢，一起随我一起看看吧，下面我为大家带来2023“假期综合征”应对指南来了，巴望对您有所关心!“假期综合征”应对指南来了北京心理健康服务促进会副会长彭旭推荐，假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍，生理上通常会表现为坐立不安、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热情不高等症状。
心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。
严重时可能会导致社交害怕，甚至急性焦虑发作。
彭旭告诉人民日报健康客户端记者，普通假期结束后会接诊较多此类患者，不同年龄段都会有类似情况。
“（儿童）、青少年来问诊的较多，也会有（职场）人士产生逃班的心理前来问诊，老年人普通会因为假期比较累，骤然闲下来出现心理上的不适感。
”在记者采访的职场人士中，也有不少受访者表示，自己通过调休的方式来延缓节后上班的时光，缓解上班带来的焦虑情绪。
假期综合征，主要还是要调节认知，积极主动地去应对节后的学习和工作，可以把目标定的小一点，不要一下给自己太大的压力。
”谷力群建议，可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来，分成若干个小目标再一个个去完成，这样会缓解大量工作带给自己的压力。
节后投入工作后可以对自己好一点，可以每完成一个任务给自己一些奖励。
谷力群认为，节假日确实应该放松，但还应该预留出2-3天的缓冲时光，用来提前调节自己的作息时光。
“天天比前一天早起20-30分钟，慢慢往上班的作息去调节，也会减少上班骤然早起带来的不适应感。
”假期综合征的含义是指什么节后综合症是人们在大假之后出现的(异常是（春节）黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明缘故的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经健美等。
节后综合症也叫富贵症。
长假期间许多人容易忘怀平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠逻辑、饮食逻辑一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
开学之初,谨防“假期综合症”
开学之初，谨防“假期综合症”案例：小王是山东某高校的一名大三学生，寒假每天熬夜泡在网上，然后睡到中午才起床，还借口外面太冷，不愿意和父母出门，整日宅在家里，吃零食、看电影，过着“好不惬意”的日子。
开学后，他发现自己完全打不起精神来，白天犯困，晚上又翻来覆去睡不着，脸色难看，有时候看到电脑屏幕甚至想呕吐，整个人说不出的难受。
读书的时候，发觉自己完全没有办法集中注意力。
背单词也是同样，背的单词完全不能进脑子，背了就忘。
心理专家指出，小李这种表现是典型的“假期综合症”表现。
大学生由于放假后回到家中一下子脱离了学校里规范的作息，加上放假前紧张的考试让他们理所当然的认为需要好好放松一下，所以假期中过度的放松让大学生成为了“假期综合症”的一个高发群体。
症状表现：在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。
形成原因：1、饮食不当。
在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。
2、荧屏伤害。
看电视、玩游戏、上网是许多人在假期中的“重点项目”。
有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。
久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。
3、起居无序。
由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。
调整建议：1、调整心态，切忌操之过急。
首先正确认识“假期综合症”，适时地转换好“角色”，调整好心态，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态，以积极的心态适应和调节假期生活与学校生活的落差，从休闲状态中走出来。
同时也要避免操之过急，在临床的咨询中，常常发现有些同学会通过逼迫自己努力学习试图来改善自己的状况，然而效果往往适得其反，不仅学习效率没有改善，焦虑、沮丧现象反而更为严重。
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大学生假期综合症产生原因及应对策略的研究伍国斌08小教2班2008924204摘要针对当前部分大学生假期后出现假期综合症的表现，笔者认为指出其产生原因及应对策略是非常必要的。
在本次研究中，笔者通过问卷调查和访谈调查把大学生假期综合症的产生原因归为不合理的假期安排，不合理的生活习惯，不明确的学习目标，不端正的心理状态。
而应对策略为合理安排时间，劳逸结合，加强师生家长沟通，调整自我，明确目标，端正心态。
希望通过本次研究提高大学生的学习质量，克服假期综合症。
关键词：假期综合症; 产生原因; 应对策略AbstractSome students leave for the current holiday syndrome after the performance, I believe that its causes and coping strategies is essential. In this study, the author investigated through questionnaires and interviews, the students leave the cause of SARS holiday arrangement classified as irrational, unreasonable, habits, learning objectives are not clear, is not correct and the psychological state. And coping strategies for the schedule to work and rest, to strengthen parent-teacher communication, self-adjustment of clear objectives, correct attitude. Hope that through this study to improve the quality of students learning to overcome the holiday syndrome.Key words：Holiday Syndrome; Cause; The strategy绪论 (3)研究背景： (3)研究目的： (3)概念： (3)文献综述 (3)研究方法 (4)研究设计 (4)研究结果 (4)1. 大学生假期综合症产生原因 (4)1.1不合理的假期安排 (4)1.2不合理的生活习惯 (6)1.3不明确的学习目标 (6)1.4不端正的心理状态 (9)研究启示 (9)2. 大学生假期综合症应对策略 (9)2.1合理安排，科学生活，劳逸结合，提升自我 (9)2.2师生配合，调整自我，目标明确，计划前行 (10)2.3端正心态，摆正观点，克服困难，迎接挑战 (10)研究总结 (10)研究反思 (11)参考文献 (11)致谢 (11)附录 (11)大学生节假日综合症问卷调查 (11)大学生节假日综合症访谈调查 (12)研究背景：近些年来，人们生活的节奏加快，社会竞争大，来自各方面压力，有时候让我们的工作、学习都透不过气来。
伴随而来的是各种病症，假期综合症包括其中，而大学生也在所难免受到影响。
本文本着教育以人为本的宗旨，对大学生假期综合症产生原因及应对策略进行了探讨。
希望能找出其根源并对症下药，在理论上提供指导意义，在现实操作上提供可行策略，提高教学学习质量。
研究目的：目的是想找出假日综合症的原因及其对策，提高大学生的教学质量。
概念：假日综合症：假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。
就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。
它既是身体疾病，也是心理疾病。
例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。
文献综述中国经济网责任编辑殷俊红认为假期的劳累正是不少人患上“节日后综合症”的最重要原因。
新华网记者金鑫指出了，合理的作息调节能有助于我们避免假日综合症，以更好的精神状态迎接新工作日。
新浪博客李磊的教育博客中《善待中小学生的“假日综合症”》指出善待中小学生的“假日综合症”就要认清中小学生年纪小，自我控制能力差的特点。
创新教学管理，也可以分享假期所感所获，改变以往开学即上课的惯例或制度，消除学生因开学带来的紧张、厌学和不满情绪，使学生们能以最佳状态投入到学习中去。
新浪新闻中心来自武汉晚报概括了大学生节后的情况“白天睡不醒、晚上睡不着、学习没状态、心里没着落”。
“晚上却做起了‘夜猫子’，打游戏、看电影，熄灯后通宵聊天，毫无睡意……”指出同学们应在短时间内击败自己的消极心态，以积极的面貌迎接新学期。
人民网隔张伟指出消除“综合症”需要学校、教师、家长、学生的配合。
张启伦指出“假期综合症”要随时防范，要杜绝不良生活方式，假期综合症重在预防。
张成祥和杨句文教授也指出消除假期综合症，要在假期前有科学的安排，同时安排好假期最后的几天，最后要用平常心态去迎接学校生活。
大学生产生假期综合症[1]的原因是什么？真的是大学生学习压力大，课量多，作业繁多所导致吗？还是大学生不会合理安排假期生活吗？还是大学生的心理有什么问题呢？在本文中，笔者将会为读者指出了大学生假期综合症的产生原因，针对这些原因会作出应对策略。
研究方法本次研究才用问卷调查和访谈调查。
研究设计问卷调查共有16道题，分为三部分：第一部分（1~4）为假期前，主要调查大学生放假前的心理、安排等。
第二部分（5~10）为假期中，主要调查大学生假期中的生理状况，生活规律，完成自己所安排事项的情况等。
第三部分（11~16）为假期后，主要调查大学生假期后的心理、生理状况，学习情况等。
研究结果1. 大学生假期综合症产生原因经过研究者的问卷调查和访谈，得出大学生假期综合产生的原因有以下四点：1.1不合理的假期安排“放假前，你对假期有没有安排好计划？如果有，是以下哪些呢？”由上图可以得出，7.9%的大学生选择“看书，抓紧时间‘充电’”，证明很少人在假期做有意义的事情，充实自己，而且时间安排不合理。
“假期前，老师或家长有没有布置好任务？如有，以下那些？”33.74%的大学生选择没有作业，占最多，从调查中可以看出，假期中，大部分时间由大学生自由掌握。
“你觉得假期应该以哪个为主？”6.6%的大学生选择学习。
自由掌握的时间多了，选择学习时间却少了，没有把学习、娱乐、休息三者安排好。
问卷调查和访谈显示，很少同学在假期做有意义的事情，充实自己，而且时间安排不合理，个别同学没有在假期之前做好安排，使假期变得放任自由，终日无所事事。
1.2不合理的生活习惯“假期你是否有以下习惯？”睡眠不规律，精神懒散肠胃不适心情烦躁不愿意上学有失落感均为节假日综合症表现，就占95.6%了。
“假期期间，你是否每天都抽出一定时间进行体育运动？”59.43%的大学生选择偶然，22.75%为没有，排第二多。
问卷调查和访谈显示，假期中仅有6%的同学是进行学习活动，而且能坚持体育锻炼的仅为少数。
不合理的生活习惯同时也表现为熬夜、睡懒觉、饮食不科学、暴饮暴食、玩乐过度。
1.3不明确的学习目标我们作为特定的群体——大学生，学习上应当有一定的自主性，目的性。
从问卷调查和访谈显示:1.3.1在假期前，绝大多数同学已经心散，都把心放在假期里面，希望快到假期。
“假期将至，你对假期有没有感到期盼?”66.04%的大学生回答有。
大学生表示，因为平时上课时间固定，必须要早起床，假期可以自由掌握作息时间，又有充足时间出外活动。
1.3.2 在假期中，即使有学习计划，有安排都会南辕北辙。
意志力不够坚强。
“你觉得你的假期如何？”32.37%的大学生回答“基本上没有按照计划的进行”。
在前面一项的调查中，“放假前，你对假期有没有安排好计划？如果有，是以下哪些呢？”可以看出大学生已经把假期计划满满，到最后却没法完成。
1.3.3在假期后，特别是第一天，第一堂课，学生注意力，精神难以集中，无法透入学习中去。
表明学生对自己没有要求，没有目标。
“假期结束了，你的心情是如何？”选择“不想上学，想快点开学，无所谓，一如既往”的大学生都差不多，分别为33.02%，33.02%，33.96%。
说明大学生对待上课的态度很矛盾，归根也是假期综合症所导致的。
“假期后的第一天上课（或第一节课）你会是怎样的？”13.89%的大学生是认真听课的。
其余大学生都没法集中精神投入课堂上。
第一堂课的节假日综合症的情况不理想，效率严重不足。
1.4不端正的心理状态访谈显示，“是否有叛逆心理，导致我们假期安排不合理，是否因为叛逆心理不完成呢”。
有受访者表示，假期中，父母会为自己放排工作，例如学车，打暑假工等，但是多数情况下，受访者都表示不愿意，因为自己已经成年了，觉得自己有一定的自由，而且想自己掌握假期内容。
同时，多数受访者表示，大学生假期没有作业，学校仅放排一些长期性作业，所以可以放着不管。
当然笔者也认为大学生在假期安排的目标、任务需要从实际出发。
大学生不要对假日期望过高。
再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。
将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。
学会降低自己对假日的期望，比如，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。
从问卷调查和访谈显示，学生在假期前都是有计划，有安排的，但是到了现实操作中，却相悖，南辕北辙，当然不能期望过高，要切合实际。
而且，作为特殊群体，大学生已经摆脱高中阶段那些不成熟的因素，但离进入社会还有距离，大学生都渴望独立、自主。
在假期中家长未免会为学生们作一些安排，学生往往觉得多余，反而发生意见不合。
教师布置的任务，也没有按时间完成。
研究启示2. 大学生假期综合症应对策略2.1合理安排，科学生活，劳逸结合，提升自我在假期前需要提前合理安排假期生活，每项安排都需要从自己的实际情况出发，选择有意义的事情，不要期望过高。
当代大学生的压力越来越大，来自社会的，家庭的等。
大学生希望能用假期来得到充足休息，做自己喜欢做的事情，但是需要能提前做好切合自己实际的合理安排。
按照自己定下来的计划需要一步步去完成，这样的假期就会过得有意义，同样会过得轻松愉快。
安排好之后，要科学生活，规律作息，同时劳逸结合，多进行体育锻炼，这样子，为提升自我打造良好条件。
假期里面也需要用一颗平常心去对待，不能大起大落，生活需要规律，饮食要有节制，一日确保三餐温饱。