健身塑形体脂体质标准对照表汇总

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体脂标准表

体脂标准表
体脂标准表是一个用于衡量个体体脂含量的工具，常用于健身行业和医疗机构。

以下是一个常见的体脂标准表：
- 男性：
- 低于6%：过低，可能对健康有害
- 6% - 15%：理想范围，健康水平
- 16% - 20%：正常范围
- 21% - 25%：偏高
- 高于25%：过高，可能涉及健康问题
- 女性：
- 低于10%：过低，可能对健康有害
- 10% - 20%：理想范围，健康水平
- 21% - 25%：正常范围
- 26% - 30%：偏高
- 高于30%：过高，可能涉及健康问题
需要注意的是，理想的体脂含量可能因个体差异和生活习惯而有所不同。

因此，体脂标准表应作为参考，而不是绝对准确的评估工具。

对于更准确的体脂测量和分析，请咨询专业医疗机构或健身专家。

体质测试标准(一)

体质测试标准(一)体质测试标准体质测试的目的•了解个人的身体健康状况•制定个性化的运动和饮食方案•预防慢性疾病的发生体质测试的方法•疾病史询问•体格检查•生化指标检测•运动耐力测试•饮食偏好调查体质测试的标准身体质量指数(BMI)BMI=(体重(kg)/身高(m)^2)，参考范围：18.5-23.9。

体脂率男性体脂率标准：•健康范围：10%-20%•超重范围：20%-25%•肥胖范围：25%以上女性体脂率标准：•健康范围：18%-28%•超重范围：28%-35%•肥胖范围：35%以上血压收缩压：正常值<140mmHg，高压：140-159mmHg，血压过高：≥160mmHg。

舒张压：正常值<90mmHg，高压：90-99mmHg，血压过高：≥100mmHg。

血脂•总胆固醇：正常范围～5.2mmol/L。

•甘油三酯：正常范围～1.7mmol/L。

•高密度脂蛋白：正常范围～1.0mmol/L。

•低密度脂蛋白：正常范围～3.0mmol/L。

运动耐力测试测试项目：卷腹、俯卧撑、坐起。

测试结果评定：•优秀：每分钟大于等于50次•良好：每分钟40-50次•一般：每分钟30-40次•待提高：每分钟小于30次饮食偏好根据饮食偏好得出饮食习惯评估，包括每日食物交换份量和膳食结构的合理性评估。

结语体质测试是了解个人身体状况的重要手段，可以指导个性化的运动和饮食方案，预防慢性疾病的发生。

建议每年至少进行一次体质测试，追踪自身健康状况的变化。

体质测试的意义•个人意义：了解自身的体质健康状况，及早发现潜在的健康问题，制定相应的健康管理方案；•实践意义：体质测试有利于科学地规范运动和饮食习惯，促进全民健康，降低医疗成本，提高人口素质；•社会意义：加强对体质健康知识的宣传与普及，引导公众养成良好的生活习惯，促进全社会的健康意识，形成健康生活的文化氛围。

如何进行体质测试•找合格的机构或医院；•学习基本的知识，了解测试方法与流程；•选择合适的测试时间和方式，并按要求进行测试；•相应地执行测试结果，制定合适的健康管理方案。

bml体脂标准

bml体脂标准
BMI是身体质量指数，简称体质指数，是常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

而体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比。

体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：BMI计算公式为=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。

体脂率计算公式为：% = ×BMI +×年龄－－× 性别，其中男性性
别取值为1，女性取值为0。

该公式的优点是，具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。

男性正常体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

当男性体脂>25%，女性>33%，则诊断为肥胖；
即使体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。

以上内容仅供参考，具体标准可能因个人情况和专业领域而有所不同。

如果有更详细的关于标准的需求，建议咨询专业机构或专家以获取准确信息。

不同年龄段的脂肪率标准

不同年龄段的脂肪率标准
脂肪率是指人体所含的脂肪重量占总体重的百分比。

不同年龄段的脂肪率标准是根据人体对脂肪的需求和代谢变化而定的。

以下是一般情况下不同年龄段的脂肪率标准：
1. 儿童（3-18岁）：
- 男孩：6-25%
- 女孩：14-30%
2. 成年人（18-29岁）：
- 男性： 17-24%
- 女性： 20-27%
3. 中年人（30-39岁）：
- 男性： 18-25%
- 女性： 21-28%
4. 中老年人（40-59岁）：
- 男性： 19-26%
- 女性： 22-29%
请注意，这些标准只是一般范围，个体差异会导致脂肪率稍有偏差。

此外，性别、肌肉量、体质指数（BMI）等因素也会影响脂肪率的理想范围。

因此，建议咨询医生或专业健身指导师以获取更准确的脂肪率标准。

不同体脂率判定标准

不同体脂率判定标准
体脂率判定标准因个体特点和不同国家/组织的建议而有所不同。

以下是一些常见的体脂率判定标准：
1. 世界卫生组织（WHO）建议的体脂率判定标准：
- 男性：低于20%为健康范围；20%至25%为正常范围；超过25%为超重/肥胖。

- 女性：低于30%为健康范围；30%至35%为正常范围；超过35%为超重/肥胖。

2. 美国国家健康与营养调查（NHANES）建议的体脂率判定标准：
- 男性：低于8%为健康范围；8%至19%为正常范围；超过19%为超重/肥胖。

- 女性：低于21%为健康范围；21%至32%为正常范围；超过32%为超重/肥胖。

3. 东亚地区常用的体脂率判定标准（日本肥満学会）：
- 男性：低于15%为健康范围；15%至20%为正常范围；超过20%为肥胖。

- 女性：低于20%为健康范围；20%至25%为正常范围；超过25%为肥胖。

这些判定标准只是提供了一般参考，实际评估体脂率时还要综合考虑其他因素，如肌肉量、骨骼结构等。

如果需要准确的体脂率评估，请咨询专业医生或健康专家。

体脂率范围对照表

体脂率范围对照表体脂和BMI对照表女性身体脂肪百分比：10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%（因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能），同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。

女性如果达到这个水平，可能无法来月经（知道什么叫“女汉子”了吧？）15-17%：经常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能无法有月经。

能看到腹肌20-22%：女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显25%：通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”40%：中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！男性身体脂肪百分比：3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。

要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。

只有少数人能达到的水平10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖体脂率计算公参考：体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式参考：1）女性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分）x 0.74；参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；身体脂肪总重量(公斤) = a - b；身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

健身会员体质报告模板

健身会员体质报告模板1. 背景在健身房中，会员们通常会关心自己的体质变化情况。

为了更好地了解自己的身体状况以及健身效果，健身房可以提供会员体质报告。

本文档提供了一份健身会员体质报告模板，以供健身房参考和使用。

2. 报告内容2.1 个人信息•姓名：•性别：•年龄：•身高（cm）：•体重（kg）：•体脂率（%）：•腰围（cm）：2.2 健康状况•目前是否有慢性疾病，如高血压、糖尿病等？•是否有过手术史、骨折、软组织损伤等情况？•是否有过恢复期、服药治疗等情况？•是否有过度疲劳、过度训练等情况？2.3 体能测试结果（健身房可以根据需要选择一些常见的体能测试项目。

下面列出了几个常见的项目供参考。

）•俯卧撑个数：•仰卧起坐个数：•三公里长跑时间：•垂直跳远高度：•反应时间：•握力：2.4 体型评估•BMI指数：•腰臀比：•体重指数：•身体均衡性评估：2.5 细胞代谢率和基础代谢率•细胞代谢率：•基础代谢率：3. 报告解读（根据会员的身体数据和健身目标，健身房可以提供一些报告解读。

下面列出了几个常见的解读过程供参考。

）•根据个人身体数据，可以发现会员的体重偏重，腰围较大，体脂率较高，建议加强燃脂训练和健康饮食控制。

•会员的三公里长跑时间较长，说明有较大的进步空间，建议增加有氧运动量以及间歇训练，提高心肺和肌肉耐力。

•根据会员基础代谢率的计算，建议会员在日常生活中增加运动量，以提高身体的能量消耗能力，有助于身体健康和减脂减重。

4. 结语以上是健身会员体质报告模板的内容。

通过对会员个人信息、健康状况、体能测试结果、体型评估、细胞代谢率和基础代谢率的分析，可以为会员提供全面的身体健康评估和建议，帮助会员更好地实现健康和健身目标。

健身房体能评估表

体能评估表体脂比例腰臀比例评级血压体重脂数BMI男士健身房健身计划表减重带健身，主要集中在大腿和肚子俱乐部计划1:心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220—你的年龄)x80％左右2:力量训练计划参考A。

慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉（采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10—12次仰卧起坐4组x15—20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15—20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10—12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10—10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10—12次E-Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10-12次1：心肺功能训练计划：(心肺功能的提高对增肌很有利）每周2—3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B。

伸展目标肌肉(采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10—12次腿弯举4组x10—12次悬垂举腿4组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15—20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15—20次反向卷腹4组x15—20次传统卷腹4组x15—20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10—12次平卧哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃推举4组x10—12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10—12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10—12次罗马椅挺身：4组x10—12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10—12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10—12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10—12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E—Z杠杠铃弯举4组x10—12次绳索下压4组x10—12次住址：健康体检及评估表编号□□□□□。

体质测试标准

体质测试标准
1. 体质指数（BMI）标准
BMI = 体重（kg）÷身高（m）的平方
BMI的标准分类为：过轻＜18.5，正常18.5≤BMI＜24.0，超
重24.0≤BMI＜28.0，肥胖≥28.0。

2. 皮脂指数（PI）标准
PI = 腰围（cm）÷（身高（cm）×0.7）
PI的标准分类为：正常＜0.5，肥胖≥0.5。

3. 体内脂肪百分比（体脂率）标准
体脂率的标准分类为：男性：正常10%-18%，超重18%-25%，肥胖＞25%；女性：正常18%-28%，超重28%-35%，肥胖＞35%。

4. 心率标准
每分钟静息心率的标准范围是60-100次，在此范围内是正常的。

5. 最大摄氧量（VO2max）标准
VO2max的标准分类为：优秀：男性＞54 ml/kg/min，女性＞
47 ml/kg/min；良好：男性50-54 ml/kg/min，女性43-47
ml/kg/min；一般：男性44-49 ml/kg/min，女性36-42
ml/kg/min；较差：男性38-43 ml/kg/min，女性30-35
ml/kg/min；差：男性＜38 ml/kg/min，女性＜30 ml/kg/min。

注：以上标准分类仅供参考，具体标准因年龄、性别、体质等因素而异。

建议在专业人士的指导下进行体质测试和分析。

国家学生体质健康标准样表

国家学生体质健康标准样表
国家学生体质健康标准是中国政府制定的对学生体质健康进行评估的标准，以确保学生身体健康和促进全民健康水平的提高。

以下是关于国家学生体质健康标准的一般样表，具体的标准可能会因年龄、性别等因素而有所差异。

一、身体成分
二、生理功能
三、运动能力
四、柔韧度
五、力量
以上标准仅为一般参考，实际的学生体质健康标准可能因不同年龄段、性别、地区而有所调整。

具体的标准请参考当地卫生健康部门或教育部门发布的最新文件。

体脂指数(BMI)的标准计算

体脂指数（BMI）的标准计算===================体脂指数（Body Mass Index，简称BMI）是一种常用的衡量人体肥胖程度的指标。

通过简单的计算，我们可以了解自己的身体脂肪含量是否在正常范围之内。

下面是体脂指数的计算方法和各阶段的范围：1. 正常范围-------BMI在18.5到24.9之间被视为正常范围。

这个范围内的体重表示身体重量适中，没有明显的肥胖或消瘦。

计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²例如：如果您的体重是60kg，身高是1.7m，那么您的BMI就是60 / 1.7²= 20.76。

2. 超重范围-------BMI在25到29.9之间被视为超重范围。

这个范围内的体重表示身体重量比正常范围偏高，可能存在一定程度的肥胖。

计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²例如：如果您的体重是70kg，身高是1.7m，那么您的BMI就是70 / 1.7²= 27.65。

3. 肥胖范围-------BMI在30及以上被视为肥胖范围。

这个范围内的体重表示身体重量严重超出正常范围，存在明显的肥胖问题。

计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²例如：如果您的体重是80kg，身高是1.7m，那么您的BMI就是80 / 1.7²= 30.49。

4. 过轻范围-------BMI低于18.5被视为过轻范围。

这个范围内的体重表示身体重量比正常范围偏低，可能存在消瘦或营养不良的问题。

计算公式：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）²例如：如果您的体重是40kg，身高是1.7m，那么您的BMI就是40 / 1.7²= 15.88。

总结：体脂指数（BMI）是一种简单易行的肥胖衡量指标，通过计算可以了解自己的身体脂肪含量是否在正常范围之内。

根据不同的BMI值，我们可以采取相应的措施来保持健康或改善体重状况。

九种体脂率

九种体脂率体脂率是指人体脂肪组织在总体重中所占的比例，是衡量身体肥胖程度的重要指标。

不同的体脂率范围对应着不同的健康状况，下面将介绍九种常见的体脂率范围及其对应的健康状况。

1. 低于10%的体脂率低于10%的体脂率通常只出现在专业运动员或极端减肥者身上。

这种体脂率范围下，身体的肌肉含量非常高，但脂肪含量非常低。

虽然这种体脂率看起来很健康，但实际上它可能会导致身体的免疫系统受损，影响生殖能力，甚至会危及生命。

2. 10%到20%的体脂率10%到20%的体脂率范围被认为是健康的范围。

在这个范围内，身体的肌肉含量和脂肪含量都处于一个平衡状态。

这种体脂率范围下，身体的代谢率较高，能够更有效地消耗卡路里，从而保持健康的体重。

3. 20%到30%的体脂率20%到30%的体脂率范围被认为是超重的范围。

在这个范围内，身体的脂肪含量开始增加，而肌肉含量开始下降。

这种体脂率范围下，身体的代谢率开始下降，容易导致肥胖和相关的健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。

4. 30%到40%的体脂率30%到40%的体脂率范围被认为是肥胖的范围。

在这个范围内，身体的脂肪含量非常高，而肌肉含量非常低。

这种体脂率范围下，身体的代谢率非常低，容易导致肥胖和相关的健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。

5. 40%到50%的体脂率40%到50%的体脂率范围被认为是极度肥胖的范围。

在这个范围内，身体的脂肪含量非常高，而肌肉含量非常低。

这种体脂率范围下，身体的代谢率非常低，容易导致肥胖和相关的健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。

6. 50%到60%的体脂率50%到60%的体脂率范围被认为是极度肥胖的范围。

在这个范围内，身体的脂肪含量非常高，而肌肉含量非常低。

这种体脂率范围下，身体的代谢率非常低，容易导致肥胖和相关的健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。

7. 60%到70%的体脂率60%到70%的体脂率范围被认为是极度肥胖的范围。

在这个范围内，身体的脂肪含量非常高，而肌肉含量非常低。

怎么判断自己的健身体质

怎么判断自己的健身体质
1、外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，关节较小，体型纤细，体脂低，四肢修长，精瘦&肌纤维明显，新陈代谢较快，脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

（1）外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，摄入大量的蛋白质，运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度（2）外胚型想长胖，牢记两点：多动（多做力量，少做有氧运动）；多吃
2、中胚型(mesomorph)：肩宽于髋，腰细，关节略细，肌纤维又长又圆。

中胚型的人相当幸运，他们增肌容易，减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，稍不注意就容易发胖。

所以说中胚型的人要注意饮食均衡。

减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉
3、内胚型( endomorph)：圆脸，短短的脖子，关节大，胸腔厚，四肢较短，臀部比锁骨还宽，以及厚重的脂肪存储。

减脂难，增重容易，新陈代谢慢，但是也不是不可能改变，只是比其它两个类型缓慢，坚持做刺激肌肉维度生长的训练（例如将每组训练次数变为8-12次，同时缩短间歇休息时间）
（1）内胚型：建议组间休息时间维持在20-30秒，可以进行复
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合训练动作加孤立训练动作，每周进行至少3次有氧，每次30分钟。

（2）内胚型人群对饮食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和单糖食品。

（3）注意事项：无论是什么类型的体质，宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展，不要过度控制饮食及过度训练
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体脂测量对照表

体脂测量对照表姓名:______ 年龄:_____ 身高：_______ 日期：_______ 电话：_____________1、体重:_____kg2、体脂肪率:________％体脂肪率是体内脂肪在体重中所占比例，肥胖是应该从体脂率来判断的，并非只依据体重来判断。

过多的体脂肪会引发：癌症、糖尿病、高血压、心血管等疾病。

性别偏瘦标准偏胖过胖女性16％以下17--25％26--30％30％以上男性11％以下12--20％21--25％25％以上3、体水分率:_________％体水分是指体内的水分，包括血液、淋巴液、细胞外液等成分。

有输送营养成分、回收废物、保护体温等重要作用。

体水分正常范围女性男性45---------60％50--------65％4、肌肉量:_________kg肌肉最消耗热量，肌肉越多基础代谢量越高越不易发胖。

肌肉量低导致新陈代谢慢、未老先衰。

5、体型判定表1 2 3 4 5隐形肥胖肥胖型偏胖型运动不足型标准6 7 8 9标准肌肉型偏瘦型偏瘦肌肉型肌肉发达型6、基础代谢:_________男性女性年龄标准体重基础代谢量标准体重基础代谢量18-29 64.7 1550 51.2 121030-49 67 1500 54.2 117050-69 62.5 1350 53.8 111070以上56.7 1220 48.7 10107、代谢年龄是指实际年龄乘以2除以3等于健康值，体内代谢年龄________。

8、骨量：________kg 人体骨骼不断新陈代谢，通过摄入钙质维持骨的生长发育。

女性体重45kg以下45—60kg 60kg以上推定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg 男性体重60kg以下60—75kg 75kg以上推定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg9、内脂等级:________内脂是指积累在腹部内脏周围的脂肪，内脂过高容易引发高血脂、动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、脂肪肝等生活习惯病。