湿热体质人群如何从饮食上改善

湿热，究竟是什么意思？

不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。

湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。内外皆显得“浊”，不干净。

湿热质的困扰

- 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。

- 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。

- 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。

- 口干、口苦、口臭。

- 汗味大、体味大。

- 大便燥结或者粘滞不爽。

- 小便深黄色，异味大。

- 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。

- 如果人瘦，则身上容易生疽（深度浓肿）。

我为什么会湿热？

- 吸烟、喝酒、熬夜三者兼备。

- 长期情绪压抑，借酒浇愁。

- 肝炎病毒携带者。

- 总吃香辣口味，煎、烧烤、油炸食物

- 长期生活在湿热环境中的人，如南方人。

- 过度进补。

- 你是年轻人，你爱吃寒凉

这些是湿热质最需要警惕的

- 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、脚癣等。

- 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。

- 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。

- 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身疼得难受。

- 糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂都可以归结为中医的湿气。

想改善，这么办！

-少甜少酒，少辣少油

- 不宜食用羊肉、狗肉、鳝鱼、辣椒、花椒、酒、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等热性或滋补食物以及烤、炸、煎等方式。

- 可多选择薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿茶、鸭肉、田螺等

- 兼有阳虚或怕吃凉的情况，一定要避免寒凉食物，温平食物要常吃，干红枣、桂圆肉可以煮粥补气血，帮助身体排出寒气。适度运动排出寒气，夏季可以常喝姜枣茶。舒展运动

- 重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。因为筋骨关节的僵硬、涩滞不利肝胆的疏泄。推荐瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提。

穿衣天然、不熬夜

- 穿衣多选择天然材质的衣物。不熬夜，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。

静养心神，多说“好”

- 湿热质肝气不舒，肝性喜随顺，多说“好”培养一种不忤逆的气度。

- 经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐。

经络梳理

- 首选背部膀胱经的刮痧，走罐等。同时胆经，脾经上的穴位也可以多疏通。

寒露节气介绍

今年的寒露节气是10.8--10.22，寒露的意思是气温比白露更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”气温降得快是寒露节气的一个特点，天气常是昼暖夜凉。寒露也是个很美丽的节气，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露时天气对秋收十分有利。此时节的养生要点是“滋阴润肺肠，怡情养阴精”。

湿热体质寒露饮食小贴士

适宜：小米、薏米、黄豆、赤小豆、菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆

寒露节气，天气多凉爽干燥，寒凉和干燥容易给人体造成伤害。《摄生论》：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。”而对体内蕴热留湿的湿热质来说清热利湿，健脾最为重要，因为脾主运化水湿。只要脾运化水湿的功能足够强大，就能使体内各组织得到水液的充分濡润，达到防燥润燥的效果，从而防止燥邪对身体的危害，同时还能使内蕴的湿热得以清除。《黄帝内经》曰：“五谷为养”，如下五谷杂豆类食物可以健脾祛湿除热：小米、薏米、黄豆、赤小豆，湿热之人经常吃大有裨益，而且煮豆粥早晚服用最为好。另外，对应体质和节令，可适当吃些味甘性凉的润燥之物，特别是生活在气温较高地区的湿热质更应如此。菠菜、萝卜、梨、香蕉、木耳菜、芝麻、豆浆、豆腐、豆腐干等都比较适合。

少吃：蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排、烧烤油炸

湿热质最好少吃滋腻的养阴之品如蜂蜜、阿胶、银耳、燕窝、猪肉、猪大排等，吃多了容易生热助湿，加重湿热内蕴。另外，秋季本身是燥邪猖獗的季节，又常与湿热相伴而行，使得湿热体质就更容易上火，所以此时饮食要尽量清淡，少吃烧烤油炸、高脂肪、高热量的食物，以免助热生湿，加重秋燥症状。烟酒、浓茶、咖啡易助湿生热，同样湿热质也要尽量避免。

忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、鸡肉、葵菜、霜下瓜

《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾。勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，伤神

损寿，魂魄不安。勿以猪肝同饴食，冬成嗽病，经年不瘥。勿食雉肉，损人神气。勿多食鸡，令人魂魄不安。”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”

湿热体质寒露运动小贴士：秋登秋跑秋游都适宜

寒露节气已是深秋，气候多凉爽，适合湿热质的运动莫过于秋登秋跑秋游。约上几个好友登高、看层林尽染的秋景，徒步远足或者去欣赏盛开的菊花，将那独立枝头的奇花和玉骨冰肌收进眼底。单纯的湿热体质平时秋跑也非常适宜，可以帮助湿热之邪泻出体外。但如果兼有阳虚、阴虚等体质，则适合做一些运动量较小的运动，如户外散步、打太极拳、瑜伽等。如果运动时衣服汗湿，应马上更换，不宜任秋风吹，否则为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而冰冷。

湿热体质寒露起居小贴士：保暖防寒，规律作息

寒露过后，天气由凉转寒，湿热质起居上要注意防寒保暖，切勿盲目“秋冻”，遇大风、降温应及时增添衣裤被褥。同时，气候渐趋干燥，洗澡不宜用碱性大的肥皂，尤其是老年人，再使用碱性大的肥皂容易使皮肤干燥脱屑。另外，经常熬夜或过度疲劳、高度紧张则伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而促生阴虚，所以要早睡早起，规律作息，劳逸结合。睡前泡脚、用手指梳头等有助于保证睡眠质量。

湿热体质寒露情绪小贴士：多想美好事物、减少心烦急躁

对于易心烦急躁的湿热质，在寒露节气，这个易“悲秋”的时候，为避免烦躁，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人，要多想想美好的事物。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的诗句，不仅给人以秋天的生气，更有一种气概和高尚情操，如能如此乐观豁达，何愁“秋愁”不去、忧郁不解、心烦不消呢？

湿热体质寒露茶饮小贴士

银菊山楂茶

菊花、金银花各15克，桑叶12克，生山楂25克。将四种材料分别洗净，一同放入锅