腰椎间盘突出物理治疗

腰椎间盘突出运动治疗方法

腰椎间盘突出严重影响了我们的日常生活,除了一些必要的药物进行腰椎间盘突出,也可采用腰椎间盘突出运动疗法进行治疗,通过以下的文章让我们了解下腰椎间盘突出运动疗法。

向前弯腰的动作要严加控制,在提起或搬动重物时不可弯腰,而应下蹲,然后起立,保持腰部伸直,腰椎间盘突出运动疗法避免参加需要扭腰的劳动。加强腰腿部肌肉锻炼,使其有足够肌力维持脊柱稳定。工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要的保健作用,腰椎间盘突出运动疗法应该坚持。

腰椎间盘突出患者,有必要要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动运动疗法,现推荐如下:

1、反复搓腰:腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。

2、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

3、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

4、倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次。

5、悬挂疗法:双手抓住架在一定高度的单杠,高度要求能踮起脚,而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

做什么运动能预防与治疗腰椎盘突出？

做大飞燕,小飞燕,拱桥式,锻炼腰背肌,腰腹肌。

注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

1.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈与后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式”

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘与后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足与头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢与下肢用力向上抬起,不要使肘与膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20～40次。

以上方法于睡前与晨起各做一次。

腰椎间盘突出做过手术后可以做您说的那些锻炼,如果没手术,而且腿疼、麻,最好卧硬板床休息,以免症状加重。

还可以做的锻炼有:三点支撑法、五点支撑法,也就就是拱桥式。方法不在多少,一两种就足够,关键您要动作标准,坚持锻炼。

腰椎间盘突出症就是骨科的常见病与多发病。多发生于青壮年,临床上以腰痛伴或不伴有下肢放射痛为主要症状。

腰椎间盘突出症临床上采用手术治疗与非手术治疗两种方法。手术治疗因其难度大,费用高,不做首选治疗方法,临床上多采用非手术治疗的方法。非手术治疗方法包括牵引、理疗、手法按摩、骶管注射等。牵引就是被西医唯一认同的一个保守疗法,但在临床上使用的有效率很低,其实就是适合牵引的人并不多。按摩中的气功推拿、一指禅推拿、脊柱微调、美式推拿等等多种推拿方式可以缓解病痛。只就是形成的病因不可能消除,所以随时都可能复发。在非手术治疗中,积极主动地配合治疗与护理,就是尽快康复的根本。

护理工作宜从两个方面有所区别:急性期的目标为减缓疼痛,减轻痛苦;缓解期应加强锻炼,以尽快恢复正常的生活工作与减少复发为目标。

(一)急性期的护理:

急性期的病人因疼痛较剧烈,常需住院治疗。

1、在急性期患者应绝对卧硬板床休息2～3周,减轻腰椎负担,避免久坐。并做好日常生活护理。

2、配合医生做好各种治疗后,应注意各种治疗的注意事项:(1)腰椎牵引后患者宜平卧20分钟再翻身活动。

(2)骶管注射后需平卧4小时,防止出现头痛头晕等并发症。(3)药物宜饭后半小时服用,以减少胃肠道刺激。止痛药应遵医嘱,防止产生药物依赖。(4)理疗频率宜适中,太低达不到治疗效果,太高会使疼痛加重。

3、注意保暖,防止受凉,受凉就是腰椎间盘突出症的重要诱因,防止受凉可给予腰部热敷与频谱仪照射。

4、饮食宜清淡,多饮水,宜多食含纤维丰富的蔬菜与水果,防止便秘。忌食生冷油腻食物。

5、保持愉快的心情。

6,病人疼痛缓解后,即开始腰背肌功能锻炼,加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式与三点式。五点式的方法就是:把头部、双肘及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀,腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐进,逐渐增加,避免疲劳。

7、病人疼痛缓解后,可逐渐增加活动量,但每次活动时,腰部—定要使用腰部保护用具,并注意避免腰部突然

受力。还要掌握正确的下床方法:病人宜先滚向床的一侧,抬高床头,将腿放于床的一侧,用胳膊支撑自己起来,在站起前坐在床的一侧,把脚放在地上,按相反的顺序回到床上。

急性期经过治疗疼痛缓解,病人即可按缓解期进行护理。

(二)缓解期指导及护理:

1、减轻腰部负荷,避免过度劳累,尽量不要弯腰提重物,如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直,动作要缓。

2、加强腰背肌功能锻炼,要注意持之以恒。

3、建立良好的生活方式,生活要有规律,多卧床休息,注意保暖,保持心情愉快。

4、禁烟酒,忌食肥甘厚味,苦寒生冷食品,多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾,羊肉、大枣等,

5、病人应树立战胜疾病的决心。腰椎间盘突出症病程长,恢复慢,病人应保持愉快的心情,用积极乐观的人生态度对待疾病。

从中医的角度椎间盘的病变系脊柱的病变,《素问?金匮真言论》云:“中央为土,病在脾,俞在脊。”俞者,应也。这就是说中央土病在脾,而其反应却在脊柱。《素问?五藏生成篇》云:“肾之合骨也,其荣发也,其主脾也。”故脊之主者,亦为脾也。这就说明了脊柱功能的正常与否在很大程度上就是由脾来决定的。脊柱骨系的病变之所以与脾土关系密切,就是因为脊柱的病变虽多不一,如常见的脊椎错位、椎间盘突出等,但就是,它们都有一个共性特点,就就是生理位置的偏离,如椎体生理位置的偏离,即为