冥想训练改变杏仁核对情绪刺激的反应
冥想与情绪管理平静内心的方法
冥想与情绪管理平静内心的方法人们常常被各种外界的压力和困扰所困扰，导致内心无法平静。
然而，冥想作为一种古老的修行方法，被广泛认为是一种有效的情绪管理工具。
通过冥想，我们可以平静内心，减轻压力，培养内在的和谐与坚韧。
本文将探讨冥想的定义、原理以及如何运用冥想来管理情绪，从而实现内心的平静。
一、冥想的定义冥想，又被称为禅修、默思等，是一种通过集中注意力、放松身心、反思内心的修行方法。
冥想的目的是在当下的存在中获得内心的平静与觉醒。
在冥想的过程中，人们将集中注意力于内心的感受、呼吸或特定对象，以减少杂念的干扰，达到宁静的境地。
二、冥想的原理冥想的效果基于人的内心机制和大脑运作。
研究表明，冥想可以改善大脑区域之间的连接，促进神经递质的平衡，从而调整情绪状态。
冥想可以激活前额叶皮层，减少杏仁核的激活，降低应激反应。
此外，冥想还可以调节自主神经系统，提高心率变异性，从而提升情绪的稳定性。
三、冥想与情绪管理的关系1. 冥想可以增强觉察力：在冥想的过程中，我们倾听和觉察自己内在的感受，包括情绪的起伏、思绪的变化等，从而提高对情绪的觉察能力。
通过觉察，我们可以更好地了解自己的情绪状态，并及时采取行动来管理情绪。
2. 冥想可以减轻焦虑和抑郁：研究表明，冥想可以减少焦虑和抑郁的症状。
通过冥想，我们能够放松身心，平衡自己的情绪状态。
冥想可以使我们从负面情绪中解脱出来，促进内心的平静与安宁。
3. 冥想可以提升情绪的稳定性：冥想可以帮助我们培养内在的安宁和坚韧，从而增强情绪的稳定性。
通过冥想，我们可以更好地管理情绪波动，避免情绪过度激动或失控，保持内心的平衡和冷静。
四、如何进行冥想来管理情绪1. 寻找安静的环境：选择一个安静、宁静的地方进行冥想，避免外界的嘈杂和干扰。
2. 采取舒适的姿势：坐在稳定的椅子上，保持身体的舒适姿势，放松身体的肌肉。
3. 集中注意力：将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程。
当杂念出现时，轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。
修复大脑杏仁核最好的方法
修复大脑杏仁核最好的方法大脑杏仁核是大脑中一个非常重要的部分，它对情绪的调控起着至关重要的作用。
然而，由于生活中的压力、焦虑、恐惧等因素，我们的大脑杏仁核可能会受到损伤或影响，导致情绪失衡、焦虑、抑郁等问题。
那么，我们应该如何修复大脑杏仁核呢？下面将介绍一些最好的方法。
首先，通过正念冥想来修复大脑杏仁核是非常有效的。
正念冥想是一种通过专注呼吸、观察思绪、接纳当下的修炼方法，它可以帮助我们调整情绪、减轻焦虑、增强自我控制能力。
在冥想过程中，我们可以将注意力集中在呼吸上，观察自己的情绪和思绪，逐渐放松身心，从而对大脑杏仁核起到修复作用。
其次，运动也是修复大脑杏仁核的好方法。
适当的运动可以释放身体中的压力，促进大脑内啡肽等神经递质的分泌，有助于缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
尤其是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促进血液循环，增加大脑氧气供应，有利于大脑功能的修复和调节。
此外，良好的睡眠也对修复大脑杏仁核至关重要。
睡眠不足会导致大脑杏仁核功能紊乱，加重焦虑、抑郁等问题。
因此，我们应该保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过度使用电子产品、饮食过饱等影响睡眠质量的因素，从而有利于大脑杏仁核的修复和调节。
最后，心理咨询和心理疗法也是修复大脑杏仁核的有效途径。
通过与专业心理咨询师的交流和治疗，我们可以更好地了解自己的情绪问题，找到合适的应对策略，逐步调整大脑杏仁核的功能。
心理疗法还可以帮助我们释放内心的压力，解决心理创伤，促进情绪的平衡和健康。
综上所述，修复大脑杏仁核最好的方法包括正念冥想、运动、良好的睡眠以及心理咨询和心理疗法。
通过这些方法，我们可以更好地调节情绪，缓解焦虑、抑郁等问题，促进大脑杏仁核的修复和健康。
希望大家能够在日常生活中多加注意，关注自己的情绪健康，及时采取有效的方法来修复大脑杏仁核，让自己拥有更健康、平衡的情绪生活。
大脑杏仁核的神经调控与情绪调节策略
大脑杏仁核的神经调控与情绪调节策略随着人们对情绪和心理健康的重视，大脑杏仁核作为情绪调节的重要区域成为研究的热点。
本文将探讨大脑杏仁核的神经调控机制，并介绍一些有效的情绪调节策略。
一、大脑杏仁核的功能与神经调控机制大脑杏仁核是位于脑内边缘系统的一部分，被认为是情绪处理和记忆编码的中心。
研究表明，杏仁核对于恐惧和愉快等情绪的产生、表达和调节起着重要的作用。
关于大脑杏仁核的神经调控机制，研究发现它与多个神经途径和脑区相互连接，其中包括扣带回、前额叶皮质和下丘脑等。
这些连接形成了一个复杂的网络，共同参与情绪的产生和调节过程。
二、情绪调节策略了解大脑杏仁核的神经调控机制有助于我们制定有效的情绪调节策略。
下面将介绍一些常用的情绪调节策略，供参考。
1. 情绪表达与倾诉：与他人分享自己的情绪体验，可以减轻情绪的负荷。
这种方式有助于人们更好地理解自己的情绪，并找到合适的方式加以调节。
2. 深呼吸与放松训练：深呼吸可以激活副交感神经系统，减轻紧张和焦虑感。
通过定期进行深呼吸和放松训练，可以提高情绪的稳定性。
3. 运动与体育锻炼：运动是一种有效的情绪调节方式。
适度的体育锻炼可以释放压力，促进身心放松。
此外，运动还能促进大脑内多巴胺的释放，提高快乐感。
4. 心理疏导与认知重组：积极面对和适应不同的情绪体验，通过心理疏导和认知重组来调整自己的情绪状态。
这包括改变消极思维，培养积极心态。
5. 情绪调节训练与认知行为疗法：参加情绪调节训练和认知行为疗法，学习有效的情绪调控技巧。
这些训练可以帮助人们更好地管理和调节自己的情绪。
三、结语大脑杏仁核在情绪的产生和调节中扮演着重要的角色，其神经调控机制对于理解和应对不同情绪具有重要意义。
通过运用有效的情绪调节策略，我们可以更好地管理自己的情绪，提升心理健康。
希望本文的内容能对您有所帮助。
(字数：560)。
正念冥想减压的科学方法
正念冥想减压的科学方法正念冥想是一种源自佛教传统的修行方式，通过专注当下的感受和思维，帮助人们减轻压力、提升专注力和情绪管理能力。
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始尝试正念冥想作为一种减压方法。
本文将介绍正念冥想的科学原理和实践方法，帮助读者更好地理解和运用这一有效的减压工具。
### 1. 正念冥想的科学原理正念冥想的核心概念是“正念”（Mindfulness），即以一种特定的方式，专注于当下的体验，不加评判地接受和观察内在和外在的一切。
正念冥想通过培养专注力和觉察力，帮助人们更好地认识自己的情绪和思维模式，从而减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪。
科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的功能和结构，促进前额叶皮层的发育，提升认知控制和情绪调节能力。
正念冥想还可以减少杏仁核的活动，降低焦虑和恐惧的情绪反应。
此外，正念冥想还可以增强海马体的功能，改善记忆力和学习能力。
因此，正念冥想被认为是一种有益于身心健康的修行方式。
### 2. 正念冥想的实践方法#### 2.1 坐姿冥想坐姿冥想是最常见的正念冥想方式之一。
找一个安静舒适的地方，坐在椅子上或者地板上，保持身体挺直但放松，闭上眼睛，专注于呼吸或身体的感受。
当杂念出现时，不加评判地将注意力重新集中在呼吸或感受上。
#### 2.2 行走冥想行走冥想是在行走时进行正念冥想的方式。
缓慢地行走，专注于脚步的感觉和身体的运动，感受脚底与地面的接触，保持呼吸平稳。
当注意力被外界干扰时，及时调整回呼吸和脚步的感受上。
#### 2.3 静坐冥想静坐冥想是在安静的环境中静坐，专注于呼吸或身体的感受。
闭上眼睛，放松身体，让呼吸自然流畅。
当思绪漫游时，不加评判地将注意力带回呼吸或感受上。
#### 2.4 情绪冥想情绪冥想是针对特定情绪进行的正念冥想练习。
当焦虑、愤怒或悲伤等负面情绪出现时，可以通过正念冥想来观察和接受这些情绪，不与之抗争也不沉溺其中，让情绪自然流动并逐渐减弱。
冥想的心理疗愈原理
冥想的心理疗愈原理冥想是一种通过集中注意力和培养觉知的技术，它可以帮助我们降低压力、提升情绪、增强抵抗力和改善心理健康。
现代心理学界已经展开了大量的研究，探讨冥想的心理疗愈原理。
从认知、情绪、神经科学和生理学等角度来看，冥想对心理健康产生的益处可以归结为以下几个方面。
首先，冥想可以改善认知功能。
研究表明，冥想练习可以提升注意力、工作记忆、创造力和问题解决能力。
冥想通过让注意力回归到当下的体验中，帮助我们摆脱繁忙而分散注意力的思维，提升注意力的稳定性和集中度。
此外，冥想还可以增加海马体和前额叶皮层的灰质密度，这些区域与记忆、学习和认知控制密切相关。
因此，冥想可以促进神经可塑性，改善认知功能。
其次，冥想有助于情绪调节。
冥想可以增强情绪自我调节的能力，提高对负向情绪的容忍度和积极情绪的体验。
一项研究发现，冥想练习可以减少焦虑和抑郁症状，并提高幸福感和自尊心。
冥想通过觉察情绪的产生和流动，帮助我们在情绪激动时保持冷静，从而避免情绪的消极影响，培养积极情绪和喜悦。
第三，冥想对神经科学水平的调节效应被广泛研究和证实。
冥想可以改变大脑神经电活动和脑区功能连接，从而调节情绪和认知过程。
研究发现，冥想练习可以增加前额叶皮层和杏仁核的活动，前者与决策、计划和控制行为有关，后者与情绪处理和压力反应有关。
冥想还可以减少杏仁核和下丘脑-垂体-肾上腺轴的活跃，降低压力激素的分泌。
因此，冥想有助于调节神经生物学过程，提升抗压能力和情绪调节能力。
最后，冥想对生理健康和免疫功能也具有积极影响。
冥想可以降低血压、心率和呼吸频率，减轻肌肉紧张，放松身心。
冥想还可以提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力。
许多研究发现，冥想练习可以增加免疫球蛋白的产生，提高机体对病毒和细菌的应对能力。
冥想还可以促进血液循环和消化系统运作，改善睡眠质量，带来身心的舒适与放松。
综上所述，冥想的心理疗愈原理主要包括改善认知功能、情绪调节、神经科学调节和生理健康等方面。
修复大脑杏仁核最好的方法
修复大脑杏仁核最好的方法大脑杏仁核是大脑中控制情绪和记忆的重要部分，它对我们的情绪反应和情感记忆起着至关重要的作用。
然而，由于各种原因，大脑杏仁核可能会受到损伤或失衡，导致情绪问题和记忆障碍。
那么，如何修复大脑杏仁核成为了一个备受关注的话题。
在本文中，我们将探讨一些修复大脑杏仁核的最好方法，希望能够给大家带来一些帮助。
首先，保持健康的生活方式是修复大脑杏仁核的重要方法之一。
充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动都对大脑功能的恢复和维护至关重要。
睡眠不足和不良的饮食习惯会对大脑杏仁核造成负面影响，而适量的运动可以促进大脑的血液循环，有助于大脑功能的恢复和改善。
其次，心理疗法也是修复大脑杏仁核的有效方法之一。
通过心理疗法，人们可以学会更好地处理情绪，减轻焦虑和压力，从而有助于大脑杏仁核的恢复。
各种类型的心理疗法，如认知行为疗法、心理咨询、冥想和放松训练等，都可以对大脑杏仁核产生积极的影响。
另外，药物治疗也是修复大脑杏仁核的一种方法。
对于一些严重的情绪问题和记忆障碍，药物治疗可能是必不可少的。
抗抑郁药、抗焦虑药和记忆增强药等药物可以帮助调节大脑杏仁核的功能，减轻症状，促进大脑的恢复。
此外，大脑训练也是修复大脑杏仁核的一种重要方法。
通过一些特定的大脑训练，如记忆训练、注意力训练、情绪调节训练等，可以帮助大脑杏仁核恢复正常功能。
这些训练可以通过各种方式进行，如游戏、练习、训练课程等。
总的来说，修复大脑杏仁核的方法有很多种，包括保持健康的生活方式、心理疗法、药物治疗和大脑训练等。
不同的方法可能适用于不同的人群，因此在选择方法时需要根据个人的具体情况进行。
希望本文所述的方法能够对大家有所帮助，帮助大家更好地修复大脑杏仁核，恢复大脑功能。
杏仁核在情绪调节障碍治疗中的潜力
杏仁核在情绪调节障碍治疗中的潜力在当代社会，很多人都面临着情绪调节障碍的困扰。
这些障碍包括焦虑、抑郁和情绪不稳定等，严重影响了人们的生活质量和工作效率。
然而，近年来的研究表明，杏仁核可能成为一种潜在的治疗情绪调节障碍的方法。
本文将探讨杏仁核在情绪调节障碍治疗中的潜力，并介绍一些相关研究和治疗方法。
杏仁核是位于大脑边缘系统中的一个核团，被认为在情绪调节中起着关键作用。
它与情绪记忆的形成和存储、恐惧和情绪体验的调节等过程密切相关。
研究表明，杏仁核与焦虑和抑郁等情绪调节障碍之间存在着密切的联系，因此，通过调节杏仁核的功能可能能够改善情绪调节障碍。
一项针对焦虑症患者的研究发现，通过刺激杏仁核的特定区域，可以减少焦虑症状的强度和频率。
研究人员利用功能性磁共振成像（fMRI）技术观察到，在刺激杏仁核后，焦虑患者的大脑活动出现了显著改变。
这一研究结果为杏仁核在焦虑治疗中的应用提供了理论依据。
除了焦虑症，抑郁症也是一种常见的情绪调节障碍。
研究人员发现，杏仁核的活动水平与抑郁症的发生和症状的严重程度密切相关。
通过调节杏仁核的活动，可以显著改善抑郁患者的情绪状态。
已有研究使用脑电图（EEG）技术和磁脑电图（MEG）技术，观察到杏仁核活动的变化与抑郁症状缓解之间存在着明显的关联。
在情绪调节障碍治疗中，目前常用的方法包括药物治疗和心理疗法。
然而，这些方法存在一定的局限性和副作用。
以药物治疗为例，一些药物可能对身体产生不良影响，而且需要长期服用。
心理疗法则需要较长时间和精力，不适用于所有人群。
相比之下，利用杏仁核进行情绪调节障碍治疗具有以下优势：首先，杏仁核调节是定向、精确的。
通过刺激特定区域的方法，可以减少对其他区域的影响，从而提高治疗效果。
其次，杏仁核调节是非侵入性的。
相比药物治疗或手术等方式，刺激杏仁核的方法不需要手术切除或长期服用药物，减少了不必要的风险和不良反应。
此外，杏仁核调节是个性化的。
每个人的情绪调节障碍可能存在不同的原因和表现形式，因此需要个体化的治疗方法。
杏仁核在情绪调节中的作用
杏仁核在情绪调节中的作用杏仁核是大脑中重要的神经核团之一，位于边缘系统中，被认为在情绪调节中起着重要作用。
本文将探讨杏仁核在情绪调节中的具体作用，并介绍相关研究成果。
1. 杏仁核的概述杏仁核是大脑边缘系统中的一部分，分为中央核和壳核两部分。
中央核主要参与恐惧和焦虑等负性情绪的表达和调节，而壳核则参与愉悦和奖赏等正性情绪的调节。
杏仁核与其他脑区，如前额叶皮质和下丘脑等进行广泛的神经连接，形成情绪调节的神经回路。
2. 杏仁核与恐惧记忆研究发现，杏仁核在恐惧记忆的形成和表达过程中起着重要作用。
当个体所感受到的刺激具有负性情绪时，杏仁核可以通过与海马体和其他记忆相关脑区的连接，促进恐惧记忆的形成和巩固。
这种记忆的形成可以帮助个体对潜在的威胁做出适应性的反应，并在面对相似刺激时提供警惕性。
3. 杏仁核与情绪识别杏仁核对情绪的识别也具有重要作用。
研究人员通过功能磁共振成像技术发现，当个体观看到表情具有明显情绪色彩时，杏仁核会被激活。
这说明杏仁核参与了对外界情绪的快速识别和加工。
进一步研究表明，杏仁核与面部表情识别相关的皮层区域存在密切的互联，它们合作共同完成对情绪的感知和理解。
4. 杏仁核与情绪调节障碍杏仁核的功能异常可能导致情绪调节障碍的出现。
例如，杏仁核过度敏感或过度激活可能与焦虑症和恐慌症等相关。
同时，研究还指出，杏仁核的功能异常与抑郁症等情绪障碍的发生和症状表现密切相关。
因此，进一步研究杏仁核的功能和调控机制，对于揭示情绪障碍的发病机理和寻找有效的治疗方法具有重要意义。
5. 杏仁核在情绪调节中的神经调控机制杏仁核参与情绪调节的神经调控机制非常复杂，包括多个神经递质系统的相互作用。
一方面，中央核和壳核之间存在着抑制和激活的相互作用，它们通过不同的递质传递信息，调节着不同情绪状态的表达。
另一方面，杏仁核与前额叶皮质和下丘脑等脑区之间的神经连接也是情绪调节的重要环节，通过这些连接，杏仁核可以通过调节自主神经系统的活动来影响个体的情绪状态。
冥想心得体会
你想走捷径应该去运动和改变自己的消极认知，去找更多的社会支持，冥想不
1
是捷径，冥想的收获不只是稳定情绪，这只是西方把冥想商业化后，宣传人们形成
的刻板认知。
2
每个人都应该找到适合自己的，你不想了解佛道，也觉得原理复杂，这个应该 是最简单明了的了。
我理解冥想的进步是阶段性前进的，不是一下找到真理，而是进步，到了瓶颈，
际的支持。
而冥想可以防止你抑郁情绪的复发，它改变的不止是心理的习惯和观念，还有生理上的大
3
脑结构。而现在的人只想走捷径，是很难坚持冥想的，因为它太慢了，你想得到的好处越多，
付出的需要就会更多。
4
你想克服情绪是不可能的，冥想不可能打败消极情绪，他只是让你对消极情绪 的反应减少了，当反应减少了，情绪就不再是问题了。
不住了，所以才出现了问题。
把人比做计算机，我们在用一台老电脑运行一个新软件，不兼容，带不动，所
2
以出现了很多问题。所以需要打一个补丁，这个补丁就是冥想，这也是我最开始冥
想的原因。
冥想心得体会
1 我们从脑科学解释，你的情绪是杏仁核发出的，而冷静的情绪指令是大脑新皮层发出的。 你的目的是降低杏仁核的兴奋度，而正念可以增强你新皮层的大脑神经。
你用冥想去克服情绪有一点困难的，因为冥想需要很长的时间才能有效果，最
2
少要3个月，情绪的解决方式有很多种，运动是见效最快的，心理的认知的改变，人
发现了之前学习的局限性，增加了新的认识和感悟，再练习学习，又到了瓶颈，再
3
去学习和体悟，是螺旋上升，没有终点。这是为什么冥想的大师会让你有初学者的
心态。这是一个不断探索的过程，没有对错，学习传统文化一定要放弃二元对错思
维，多用觉知少用理性定量思维。
杏仁核在情绪处理中的作用
杏仁核在情绪处理中的作用在人类的情绪体验和情绪处理中，杏仁核起着至关重要的作用。
作为大脑内部的一个小结构，杏仁核在情绪的产生、表达和调控中，扮演着重要的角色。
本文将探讨杏仁核在情绪处理中的作用，并分析其对情绪调控的影响。
一、杏仁核的结构和功能杏仁核是位于大脑内侧颞叶的一个小结构，由促情亢进核（BLA）和壳核（CeA）组成。
杏仁核与大脑的其他部分通过神经纤维相互连接，构成情绪相关的神经回路。
杏仁核具有以下重要的功能：1. 情绪加工：杏仁核可以感知外界刺激并将其与情绪相关的信息联系起来。
这使得我们能够快速识别和评估情绪事件，并在必要时做出适当的反应。
2. 情绪记忆：杏仁核参与情绪记忆的形成和储存，这使得我们能够在面对类似情境时，根据过去的经验做出情绪反应。
3. 情绪调节：杏仁核与皮层区域相互作用，参与情绪的调节和控制。
它可以通过抑制或增强以及与其他脑区的交流，对情绪产生调节作用。
二、杏仁核在情绪加工中的作用情绪加工是指大脑对情绪相关刺激进行加工和分析的过程。
杏仁核在情绪加工中发挥着关键作用。
1. 情绪识别：杏仁核能够迅速识别和辨别情绪刺激，特别是面部表情和声音音调等情绪相关信息。
这一过程为我们准确解读他人情绪提供了基础。
2. 情绪评估：杏仁核根据情绪刺激的特征和情境，对潜在的危险或奖励进行评估。
这将为我们的情绪反应提供依据，并促使我们采取适当的行动。
3. 情绪反应：杏仁核可以直接调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和自主神经系统，从而引发情绪反应。
例如，当杏仁核对刺激进行积极评估时，它会激活脑内的奖励回路，产生愉悦的情绪反应。
三、杏仁核在情绪调节中的影响情绪调节是指通过自我控制或外部调控，改变和调节情绪的过程。
杏仁核在情绪调节中发挥着重要的作用。
1. 杏仁核与前额叶皮层的相互作用：杏仁核与前额叶皮层（包括前额叶皮层、前扣带回皮层等）之间存在密切的连接。
前额叶皮层对情绪的评估、情绪表达和情绪调节发挥着重要作用。
杏仁核在情绪调节中的神经机制
杏仁核在情绪调节中的神经机制情绪是人类行为和心理状态中不可或缺的一部分，而情绪调节是对情绪进行控制和调整的过程。
杏仁核作为大脑中情绪调节的关键结构之一，扮演着重要的角色。
本文将探讨杏仁核在情绪调节中的神经机制。
一、杏仁核的解剖结构杏仁核是位于大脑中部的一对结构，分为中央核和壳核两部分。
中央核负责情绪的生成和表达，而壳核则起到情绪调节的作用。
杏仁核与其他脑区如海马体、额叶皮质等区域相互连接，形成了复杂的神经网络。
二、杏仁核在情绪识别中的作用杏仁核在情绪识别中起到重要的作用。
研究表明，杏仁核对于识别他人的情绪表情具有关键作用。
当我们看到他人的表情时，杏仁核会立即启动并快速判断出对方的情绪状态。
这种快速的情绪识别能力有助于我们更好地理解他人的情感，并做出相应的反应。
三、杏仁核在情绪记忆中的作用杏仁核也参与了情绪记忆的形成和储存过程。
研究表明，杏仁核对于情绪事件的记忆有着重要影响。
当我们经历一个激动人心或者令人惊恐的事件时，杏仁核被激活并与海马体形成强烈的连接。
这种连接有助于将情绪事件的记忆储存到长期记忆中，同时也影响了对该事件的情感评价。
四、杏仁核在情绪调节中的作用杏仁核在情绪调节中的作用主要体现在以下几个方面：1. 情绪启动：杏仁核是情绪的启动中心，它能够感知来自感觉器官的情绪刺激并启动相应的情绪反应。
例如，当我们看到一只可爱的小猫时，杏仁核会被激活并引发愉悦的情绪体验。
2. 情绪调节：杏仁核通过与其他脑区的连接，参与了情绪的调节过程。
与前额叶皮质的联系使杏仁核能够对情绪进行调控和抑制，有助于我们更好地处理情绪反应。
3. 情绪记忆的调节：杏仁核通过与海马体的连接，对情绪记忆进行调节。
它可以增强或减弱与情绪相关的记忆，影响我们对情绪事件的回忆和情感评价。
五、杏仁核与情绪障碍的关系研究发现，杏仁核在情绪障碍的发生和发展中起到了重要作用。
对于焦虑症、抑郁症等情绪障碍患者来说，杏仁核的功能异常被普遍观察到。
大脑杏仁核在情绪调节中的重要性
大脑杏仁核在情绪调节中的重要性大脑杏仁核是大脑内的一个重要结构，被广泛研究发现在情绪调节中发挥着关键的作用。
正常的情绪调节对于个体的心理健康和日常生活至关重要。
在本文中，我们将探讨大脑杏仁核在情绪调节中的重要性，并说明其如何影响我们的情绪体验。
一、大脑杏仁核的功能和解剖结构大脑杏仁核是大脑内的一个类杏仁形的结构，位于颞叶内部。
它包括中央核和壳核两部分，与其他区域（如前额叶皮层和边缘系统）之间通过神经纤维进行连接。
大脑杏仁核在多个情绪调节的功能方面发挥着重要的作用，包括情绪记忆的形成、情绪的刺激感知、情绪的评估和情绪反应的产生。
二、大脑杏仁核与情绪的关系1. 情绪记忆的形成大脑杏仁核与情绪记忆的形成密切相关。
研究表明，当我们经历一个情绪化的事件时，杏仁核会参与到与该事件相关的记忆的编码过程中。
这些情绪相关的记忆可以帮助我们解决类似的情绪化问题，并对未来的情绪体验产生影响。
2. 情绪的刺激感知大脑杏仁核在情绪的刺激感知中发挥着关键作用。
它可以迅速对情绪相关的外部刺激作出反应，并将这些信息传递给其他情绪调节相关的脑区。
这种快速的情绪感知有助于我们在复杂的社交环境中适应和应对情绪变化。
3. 情绪评估的产生大脑杏仁核对于情绪评估的产生也至关重要。
它可以对外部刺激的情绪价值进行评估，并将这些情绪价值信号传递给情绪调节相关的区域。
这种情绪评估过程的准确性和适度性对于我们对情绪刺激做出适当的反应非常重要。
4. 情绪反应的产生最后，大脑杏仁核在情绪反应的产生中发挥着关键作用。
它与其他区域（如扣带回）之间的连接会导致情绪化的身体反应，如心率加快、血压升高，以及情绪表达，如愤怒或恐惧。
这些情绪反应有助于我们应对潜在的威胁或挑战。
三、基于大脑杏仁核在情绪调节中的功能和与情绪相关的作用，我们可以看出它在情绪调节过程中的重要性。
1. 自我意识和情绪控制大脑杏仁核在自我意识和情绪控制中起着关键作用。
通过与其他情绪调节相关的区域进行连接，它帮助我们对情绪进行评估和调节，从而增强我们对自身情绪的认知和控制能力。
如何通过冥想调节情绪来抗皮肤老化
如何通过冥想调节情绪来抗皮肤老化在当今快节奏的生活中，我们面临着各种各样的压力和挑战，这些不仅影响着我们的身心健康，还会在我们的皮肤上留下痕迹。
你可能会惊讶地发现，情绪状态竟然与皮肤老化有着密切的关系。
而冥想，作为一种古老而有效的身心调节方法，为我们提供了一种对抗皮肤老化的新途径。
接下来，让我们一起深入探讨如何通过冥想调节情绪，从而实现抗皮肤老化的目标。
一、情绪与皮肤老化的关联首先，我们要明白为什么情绪会对皮肤产生影响。
当我们处于压力、焦虑、愤怒等负面情绪中时，身体会释放出一系列应激激素，如皮质醇。
长期高水平的皮质醇会破坏身体的正常生理平衡，影响免疫系统、新陈代谢和血液循环。
在免疫系统方面，长期的压力可能导致免疫功能下降，使皮肤更容易受到炎症和感染的侵袭。
炎症反应会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤失去弹性和紧致度，出现皱纹和松弛。
新陈代谢的紊乱也是一个重要因素。
压力状态下，身体的能量分配会发生改变，更多的能量被用于应对紧急情况，而用于皮肤细胞的修复和更新的能量就会减少。
这会导致皮肤细胞的老化加速，新细胞生成减缓，使得皮肤看起来暗沉、粗糙。
血液循环对于皮肤的健康同样至关重要。
负面情绪可能导致血管收缩，减少了皮肤的血液供应。
血液中携带的氧气和营养物质无法充分到达皮肤细胞，影响了细胞的正常功能和代谢。
这会使皮肤变得干燥、无光泽，加速老化的进程。
二、冥想对情绪调节的作用那么，冥想是如何发挥作用来调节情绪的呢？冥想的核心在于让我们学会专注于当下，觉察自己的思维、情绪和身体感受，而不做评判或反应。
通过冥想，我们能够提高自我意识，更加敏锐地察觉到情绪的产生和变化。
当我们意识到负面情绪的出现时，就能够在情绪进一步升级之前采取措施进行干预，比如通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张和焦虑。
冥想还能够训练我们的大脑，改变大脑的神经通路和活动模式。
长期坚持冥想可以增强前额叶皮质的功能，这一区域与情绪调节、决策和注意力等方面密切相关。
修复大脑杏仁核最好的方法
修复大脑杏仁核最好的方法大脑杏仁核是大脑中一个非常重要的部分，它负责情绪的处理和调节。
当大脑杏仁核受损或功能受限时，会影响个体的情绪稳定性和心理健康。
因此，修复大脑杏仁核的方法成为了一项备受关注的研究课题。
在当今科技发达的时代，人们对于修复大脑杏仁核的方法也有了更深入的了解和研究。
下面将介绍一些修复大脑杏仁核最好的方法。
首先，心理疗法是修复大脑杏仁核的重要方法之一。
心理疗法可以帮助个体通过谈话和心理辅导的方式，寻找并解决大脑杏仁核受损或功能受限的根源。
通过心理疗法，个体可以逐渐恢复大脑杏仁核的功能，提高情绪的稳定性和心理健康水平。
其次，运动和锻炼也是修复大脑杏仁核的有效方法之一。
研究表明，适当的运动和锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接，有利于大脑杏仁核功能的恢复和修复。
因此，人们可以通过定期的运动和锻炼来改善大脑杏仁核的功能，提高情绪的稳定性和心理健康水平。
此外，心理训练和冥想也是修复大脑杏仁核的有效方法之一。
心理训练和冥想可以帮助个体放松身心，减轻压力和焦虑，有利于大脑杏仁核功能的修复和恢复。
通过心理训练和冥想，个体可以提高情绪的稳定性和心理健康水平，促进大脑杏仁核功能的恢复。
最后，饮食和营养也是修复大脑杏仁核的重要方法之一。
科学的饮食结构和合理的营养摄入可以为大脑提供所需的营养物质，有利于大脑杏仁核功能的修复和恢复。
因此，人们可以通过科学的饮食结构和合理的营养摄入来改善大脑杏仁核的功能，提高情绪的稳定性和心理健康水平。
综上所述，修复大脑杏仁核的方法有很多种，包括心理疗法、运动和锻炼、心理训练和冥想，以及饮食和营养等。
这些方法可以帮助个体恢复大脑杏仁核的功能，提高情绪的稳定性和心理健康水平。
因此，人们可以根据自身情况选择合适的方法来修复大脑杏仁核，从而过上更健康、快乐的生活。
大脑杏仁核情绪调节的关键中心
大脑杏仁核情绪调节的关键中心大脑是人类最为神奇和复杂的器官之一。
它由多个部分组成，每个部分都发挥着不同的功能。
其中，杏仁核是大脑中情绪调节的关键中心之一。
本文将介绍大脑杏仁核的结构和功能，并进一步探讨它对情绪的调节作用。
一、杏仁核的结构杏仁核是位于大脑内侧颞叶的一对核团，包括中央核、壳核和侧核三个主要部分。
这些部分在结构上互相连接，并与其他大脑区域进行广泛的联系。
杏仁核的结构复杂，充满神秘的魅力。
二、杏仁核的功能杏仁核在情绪调节中起着重要的作用。
具体而言，杏仁核在以下几个方面发挥着功能：1. 情绪识别：杏仁核能够感知和识别来自外部环境和内部体验的情绪信号。
当我们看到一张笑脸时，杏仁核就会快速识别并让我们感到愉悦。
同样，当我们感受到危险或恐惧时，杏仁核也会发挥作用。
2. 情绪加工：一旦杏仁核接收到情绪信号，它会参与情绪的加工和解读。
杏仁核将情绪信息传递给其他大脑区域，如前额叶皮层和扣带回。
这些区域进一步处理情绪信号，并对其进行分析和解释。
3. 情绪记忆：杏仁核与记忆系统密切相关。
它能够将带有情绪的记忆存储在大脑中，使我们能够回忆起相关的情绪体验。
例如，当我们回忆起一次愉快的旅行时，杏仁核会激活并使我们再次感受到那种愉悦的情绪。
4. 情绪反应：受到情绪信号的影响，杏仁核能够引发情绪反应。
它与下丘脑和自主神经系统之间存在着密切的联系，从而调节心率、血压和呼吸等身体反应。
这也解释了为什么当我们感到恐惧或愤怒时，身体会出现明显的生理变化。
三、杏仁核与情绪失调由于杏仁核在情绪调节中的关键作用，它在情绪失调疾病中扮演着重要角色。
例如，焦虑障碍和抑郁症患者的杏仁核功能常常出现异常。
研究表明，这些疾病与杏仁核过度激活或功能异常有关。
此外，杏仁核还被认为是情绪记忆的关键部位。
因此，当杏仁核受损时，患者可能出现记忆与情绪相关的问题，如创伤后应激障碍。
四、调节杏仁核的方法了解大脑杏仁核在情绪调节中的关键作用，有助于我们更好地理解和管理自己的情绪。
修复大脑杏仁核最好的方法
修复大脑杏仁核最好的方法大脑杏仁核是大脑中一个非常重要的部分，它对我们的情绪、记忆和行为起着关键作用。
然而，由于各种原因，我们的大脑杏仁核可能会受到损伤或失衡，导致情绪波动大、焦虑、抑郁等问题。
那么，如何修复大脑杏仁核呢？下面将介绍一些最好的方法。
首先，进行正念冥想是修复大脑杏仁核的一个非常有效的方法。
正念冥想是一种专注于当下的冥想方式，通过专注呼吸、身体感受等方式来培养内心的平静和稳定。
研究表明，正念冥想可以帮助调节大脑杏仁核的活动，减少焦虑和压力，提升情绪稳定性。
因此，每天坚持进行正念冥想练习，可以有效帮助修复大脑杏仁核。
其次，进行身体运动也是修复大脑杏仁核的好方法。
适当的身体运动可以促进大脑内多巴胺等神经递质的释放，有助于提升情绪和心理健康。
而且，身体运动还可以减轻压力、焦虑，帮助大脑杏仁核恢复平衡。
因此，无论是有氧运动、瑜伽还是散步，都可以成为修复大脑杏仁核的有效手段。
此外，保持良好的生活习惯也对修复大脑杏仁核至关重要。
充足的睡眠、健康的饮食、良好的社交关系等都可以帮助大脑杏仁核保持健康。
睡眠不足会导致大脑杏仁核活动失衡，而健康的饮食和良好的社交关系可以促进大脑内多巴胺等神经递质的释放，有助于情绪的稳定和大脑杏仁核的修复。
总的来说，修复大脑杏仁核最好的方法是多管齐下。
正念冥想、身体运动、良好的生活习惯都可以帮助大脑杏仁核恢复平衡。
当然，这些方法并不是一蹴而就的，需要坚持不懈地进行。
希望通过本文的介绍，您能找到适合自己的方法，帮助修复大脑杏仁核，保持健康的心理状态。
大脑杏仁核的神经调控与情绪调节疗法
大脑杏仁核的神经调控与情绪调节疗法大脑是人体神经系统中最为复杂的器官之一，其各个部分承担着不同的功能。
其中，杏仁核作为大脑内重要的结构之一，对情绪的产生和调控起着重要作用。
本文将介绍大脑杏仁核的神经调控机制，并探讨其在情绪调节疗法中的应用。
一、大脑杏仁核的功能大脑杏仁核是大脑内嗅觉系统和情绪系统的重要连接中心。
它位于大脑边缘系统中，主要由两个核团组成：中央核和壳核。
杏仁核通过与大脑其他区域的相互连接，参与到认知、记忆和情绪等多个方面的功能中。
1. 情绪的产生与辨别杏仁核在情绪产生和辨别中起着重要作用。
当我们遇到威胁或刺激时，杏仁核会立即回应，并促使身体产生生理和心理上的应激反应。
同时，杏仁核还能够对不同的情绪进行辨别，使我们能够更好地感受和理解他人的情绪状态。
2. 记忆的加强与调节杏仁核在记忆的加强和调节中也发挥着重要作用。
研究表明，当我们经历某种情绪体验时，杏仁核能够与海马体等记忆系统相互作用，促进长期记忆的形成。
此外，杏仁核还能够通过与前额叶皮质的相互作用，调节情绪对记忆的影响。
3. 社会行为的调节杏仁核对社会行为的调节也十分重要。
研究发现，杏仁核在社会行为中起到了评估他人行为意图的作用，能够帮助我们更好地理解他人的行为和意图，并根据情境作出适当的反应。
二、杏仁核的神经调控机制杏仁核的神经调控主要通过内源性神经递质的作用来实现。
以下是几种典型的调控机制：1. 延髓-杏仁核-下丘脑轴该轴路是杏仁核对情绪调节的重要途径。
延髓通过投射到杏仁核，在其上释放5-羟色胺等神经递质，从而调节杏仁核的兴奋性和活动水平。
杏仁核进一步通过与下丘脑的连接，参与到情绪的产生和调节中。
2. 杏仁核-脊髓-交感神经系统轴杏仁核与脊髓通过连接纤维相连，可以调控交感神经系统的活动。
当杏仁核受到刺激时，通过该轴路的神经传导，会引起交感神经的兴奋，产生心率加快、血压升高等生理反应。
3. 杏仁核-前额叶皮质轴杏仁核与前额叶皮质之间也有密切的联系。
大脑杏仁核与情绪调控的关系
大脑杏仁核与情绪调控的关系大脑杏仁核是一个位于大脑边缘系统的重要结构，被认为在情绪调控中发挥关键作用。
本文将探讨大脑杏仁核与情绪调控之间的关系，并分析影响情绪调控的因素。
一、大脑杏仁核的功能及结构大脑杏仁核是一个被广泛研究的脑区，主要由椭圆核核团组成。
它在情绪处理中起着重要的调控作用，特别是在恐惧和防御反应方面。
据研究发现，杏仁核与情绪记忆的形成密切相关，对于刺激情绪的识别和表达也起着重要的作用。
二、杏仁核与情绪调控的神经回路杏仁核与下丘脑、海马体、前额叶皮层等脑区之间存在着复杂的神经回路，这些回路共同参与情绪的调控与表达。
其中，杏仁核与下丘脑之间的连接是情绪调控的核心。
下丘脑通过释放皮质激素来调节情绪反应，而杏仁核则对这些皮质激素的释放起到重要调控作用。
三、情绪调控的影响因素情绪调控受到多种因素的影响，包括遗传因素、环境因素、经验及学习等。
遗传因素在情绪调控中扮演着重要角色，研究发现某些人的杏仁核结构和功能与情绪调控有关的基因存在关联。
环境因素如早期生活经历、社会支持和压力等也会对情绪调控产生影响。
四、大脑杏仁核在情绪失调中的作用大脑杏仁核在情绪失调中起着关键作用。
例如，焦虑症患者的杏仁核对负面刺激更敏感，而抑郁症患者的杏仁核则呈现结构和功能上的改变。
这些研究结果揭示了杏仁核与情绪失调之间的密切联系。
五、大脑杏仁核调控的神经调节研究表明，通过某些方法可以调节大脑杏仁核的活动，从而改善情绪调控。
例如，正念冥想可以通过调节大脑杏仁核的活动来减轻焦虑和抑郁症状。
药物治疗也可以通过调节杏仁核的神经递质水平来改善情绪失调。
六、未来研究方向尽管大脑杏仁核与情绪调控的关系已经得到了一定的了解，但仍有许多问题需要进一步研究。
未来的研究可以从以下几个方面展开：深入理解大脑杏仁核与其他脑区的联系、探索情绪调控的遗传基础、研究不同环境对情绪调控的影响等。
结论大脑杏仁核在情绪调控中扮演着重要角色，通过与其他脑区的神经回路相互作用，对情绪的处理和表达起着调控作用。
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大
惊人！冥想对大脑的影响竟然这么大科学证明冥想可以重组您的大脑，训练您的大脑集中精力，产生更大的同情心，应对压力等等。
瑜伽是心灵混乱的终结。
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直到最近，这个实验印证了当年对大脑是没办法改变的想法显得多么荒谬。
杏仁核在认知情绪调节中的作用
杏仁核在认知情绪调节中的作用情绪是我们日常生活中不可分割的一部分，它可以影响我们的思维和行为。
而人们试图理解和控制自身情绪的过程被称为情绪调节。
在情绪调节的过程中，杏仁核被认为是一个重要的神经元结构，它在情绪加工中发挥着关键的作用。
本文将探讨杏仁核在认知情绪调节中的作用，并分析其在神经生物学和心理学层面的影响。
一、杏仁核的神经生物学作用杏仁核是人脑较早发育的部分之一，位于大脑的边缘系统中。
它是情绪加工和情绪经验的重要神经元结构之一。
杏仁核含有丰富的神经元和神经传递物质，这些神经元与其他脑区相互连接，形成了广泛的神经网络，参与了情绪信息的接收、处理和传递。
在认知情绪调节中，杏仁核起到了至关重要的作用。
研究发现，杏仁核的激活与情绪体验紧密相关。
当我们面对恐惧或愉悦等情绪刺激时，杏仁核能够迅速识别并加工这些刺激，进而产生相应的情绪反应。
这种情绪反应能够影响我们的思维决策和行为。
因此，杏仁核被认为是情绪信息的关键处理中心之一。
二、杏仁核在情绪加工过程中的作用杏仁核通过与前额叶皮层和大脑边缘系统等脑区的相互连接，参与了情绪加工的各个环节。
在情绪加工的早期阶段，杏仁核起到了重要的警戒作用。
当我们面对潜在威胁或有害刺激时，杏仁核能够迅速发出警报信号，使我们能够更快地做出相应的反应，如逃避或应激。
在情绪加工的后期阶段，杏仁核参与了情绪记忆的形成和巩固。
研究发现，杏仁核在学习和记忆过程中起到了关键的作用。
它能够加强与情绪刺激相关的记忆信息，并与其他脑区相互连接，形成稳定的记忆网络。
这些记忆网络能够影响我们对情绪刺激的再认和反应，从而影响我们的情绪调节过程。
三、杏仁核与认知情绪调节的关系杏仁核不仅在情绪加工中起到了重要的作用，它还与认知过程密切相关，参与了认知情绪调节的过程。
认知情绪调节是一种心理学上的策略，通过调节我们对情绪刺激的认知和评估，来影响我们的情绪体验和行为反应。
杏仁核与前额叶皮层之间的相互连接，使得它们能够共同参与情绪调节过程。
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冥想训练改变杏仁核对情绪刺激的反应威斯康辛大学麦迪逊分校在NeuroImage期刊上发表了关于冥想的任务态fMRI研究。
他们发现：相比于正常对照，长期冥想者的右侧杏仁核对情绪图片刺激的激活显著降低，右侧杏仁核-VMPFC呈现显著的正生理心理交互，其冥想训练总时间也与杏仁核激活程度相关；短期冥想者也呈现出类似结果。
由此，他们认为，冥想训练可以改变自主情绪调节的神经回路。
关键词：冥想任务态fMRI 杏仁核生理心理交互（PPI）摘要：冥想训练可以提高我们对情感情绪的调节能力，但是其神经机制目前还不清楚。
我们用磁共振研究长期或短期健康冥想者的杏仁核对情感图片的反应。
长时间冥想训练的被试有30人（16女），平均进行了9081个小时的冥想训练（尤其是正念冥想）。
短时间冥想训练的被试有32个（22女），进行了8周的正念减压课程。
相对于非冥想者，冥想者的杏仁核对积极的图片的反应更小，对于消极图片两组没有明显差别。
和中性刺激相比，在面对消极刺激时，短期冥想训练者的杏仁核和其他情感调节相关脑区（VMPFC）的生理心理交互更高。
因此，冥想训练可能会通过减少杏仁核对消极刺激的反应来提高对消极刺激的反应能力。
面对消极刺激时，杏仁核和VMPFC的生理心理交互升高也许是正念减压课有助于改善情感调节能力的神经机制。
前言：正念冥想训练，旨在培养对当下时刻的接受意识，可以提高对情感的调节能力，改善焦虑和抑郁症状。
正念减压课程（MBRS）是一种广泛使用的冥想练习，由一名训练有素的专业人员教授，包括教学、个人和团体实践。
内容有：呼吸意识冥想、身体扫面、行走冥想和瑜伽。
每一种形式都需要关注当下时刻。
MBRS 有助于减少对消极情绪的体验还能帮助我们从消极情绪中走出来。
冥想训练对情绪调节的机制还不清楚，冥想训练对情感调节网络功能连接的影响尚未被研究。
Allen 的研究显示冥想训练改变了神经元对消极刺激的处理过程，冥想训练时间越长，脑岛对消极图片刺激反应越强烈。
本文对更大范围的被试进行研究，包括长期、短期冥想训练者，同时还研究情感调节回路（杏仁核-VMPFC）对积极、消极刺激的反应。
杏仁核是情感产生和调节的核心区域，VMPFC也许通过和杏仁核的功能交互进行自动的情感调节。
无意识的或者内隐性的情绪调节过程在外在的有意识的情绪调节之外改变我们对情感的体验。
情绪化标签是一种自主情绪调节过程，即使在没有意愿去调节情绪的时候，因为情绪标签被证明可以抑制杏仁核的反应。
消退学习是自主情绪调节的另一个例子，这个过程也有杏仁核和VMPFC参与。
非人灵长类研究发现这种效应的特殊机制，从MPFC到基底外侧杏仁核的单突触输入抑制杏仁核中心核的活动。
此外，非人灵长类研究发现VMPFC对于价值更新具有特殊性作用，这为VMPFC自动处理外界刺激信息提供证据。
最近对于人类的研究也证实了VMPFC对价值更新的作用。
我们希望通过研究在非临床的自主情绪调节任务中，被试没有进行任何形式的冥想时，其杏仁核活动以及杏仁核-VMPFC的交互，来系统地研究正念冥想对情感处理的作用。
任务进行时，采集被试的功能磁共振数据。
我们假设冥想训练会减少对情感刺激的反应，通过杏仁核对消极和积极图片的激活激活程度进行评估（相对于中性图片）。
我们进一步假设，正念冥想训练可以增强自主情绪调节能力，这体现在对情感图片（积极或者消极）的反应降低（相比于中性图片），以及杏仁核-VMPFC之间的交互增高。
首先我们比较长期冥想者（LTM）和非冥想者（MNP）之间的差异。
其次用随机对照试验，比较长期冥想者和健康增强项目组（有部分被试完成8周正念减压课程）的差异。
最后研究冥想训练时长和冥想训练类型对脑活动的影响。
结论：Fig1: 长期冥想者的右侧杏仁核对情感图片的刺激反应更小。
（a）长期冥想者的右侧杏仁核对消极图片的刺激反应更小，相比于中性图片。
（b）长期冥想者的右侧杏仁核对积极图片的刺激反应更小，相比于中性图片。
（c）开放式静修时间越长，右侧杏仁核对消极图片反应越小。
（LTM:长期冥想者，MNP：没有经过冥想训练的人）Fig.2: 短期冥想训练者右侧杏仁核对情感图片刺激的反应更小，杏仁核-VMPFC 交互升高。
（a）相比于健康对照组，经短期冥想训练者的右侧杏仁核对积极图片刺激的反应更小。
（b）杏仁核-VMPFC连接升高(消极刺激)。
（c）杏仁核-VMPFC连接升高(积极刺激)。
（HEP:健康对照，MBSR：经8周训练短期冥想者）。
Fig.3：自我报告得分和杏仁核的激活。
FFMQ量表用来自我评估对图片的反应(评分越高表示对自认为对情绪图片的反应越小)。
a)量表的分数越高，右侧杏仁核对消极图片的激活越低。
b）长期冥想者的量表得分比非冥想者高。
讨论：我们通过比较冥想者和非冥想者，以及对非冥想者进行随机对照试验，来研究冥想训练以及没有进行冥想训练的区别。
我们也通过研究情感处理过程中的杏仁核活动和杏仁核-VMPFC的生理心理交互，研究了冥想产生的神经机制。
本文应用的自动情感调节任务基于无意识的情感调节，是日常生活中最常见的情感调节方法。
通过评估右侧杏仁核对情感图片刺激的激活，发现和非冥想者相比，长期冥想者的情绪反应比较小。
此外，还发现和非冥想者相比，长期冥想者对积极图片的反应更小，但不是消极图片。
在自我反应评估量表中，长期冥想者的的情感反应比非冥想者的更少。
在8周训练冥想者和健康对照中，没有发现量表评分差异。
这说明情绪反应自我评估需要经过长期冥想训练才会改变。
在探索性分析中，我们发现，和非冥想者相比，长期冥想者将更多的情感图片归为中性图片。
这种行为模式反映了fMRI数据的结果，更支持了假设：长时间冥想通过减少对情感的反应来增强情感调节能力。
在非冥想组随机选择被试进行8周的短期冥想训练，这些被试和长期冥想者有相同的模式：杏仁核对积极图片的反应减少，而不是消极图片。
这和之前的研究结果是一致的。
冥想是一种关注思想和情绪的训练，这些情绪是自然流露的，没有刻意避免坏情绪，也没有特异调动愉快的情绪经历。
在冥想中，通过增加对情绪产生和传递的体验来减弱对情绪的反应，即不积极地去体验情绪。
最近证据表明，和正念有关的行为是减少对奖励刺激的反应。
重要的是，降低杏仁核对积极刺激的反应，而不是排斥或者不享受积极刺激带来的愉悦感。
类似于之前的研究，正念训练增加了积极情绪。
之前的研究已经将快乐的神经基础和欲望相关的行为分离开。
杏仁核很可能是突显网络中一个重要的节点，标志着欲望而不是喜欢，Berridge等人的研究表示腹侧神经系统内的局部回路和喜欢有特殊的关系。
因此，杏仁核对积极刺激活动减少的结果和之减少欲望的结论是一致的，即减少欲望，而不是改变快乐感。
随着时间的推移，思想无反应使自助情感调节更强。
正念冥想不是降低特定的对消极刺激的反应，而是对情绪进行更平常的反应，这和普遍的价值观一样，避免不愉快的体验以及增加对愉快体验的回味。
这是由Holzel总结的：非反应性是对以前的情绪排斥（遗忘或者重新整合），这将使我们从之前的情绪反应中解放出来。
虽然之前的研究已经证明了杏仁核-VMPFC的交互和情绪调节改善有关，但是目前的研究没有直接客观的情绪行为。
当前的研究范式可以在未来的研究中得到改善，包括更多的与参与者相关的自然刺激。
短期的正念训练影响了杏仁核-VMPFC的连接方式，这在长期冥想者中没有发现，这揭示了在学习非反应性技能汇总所需的神经变化轨迹。
通过长期训练，对情感的刺激反应性降低变得更自动化，这样VMPFC的参与就没那么必要了。
这种解释与参与者的主观报告一致，随着练习时间变长，练习意识和接受情感经验变得更自动化。
我们发现了修炼时间和杏仁核反应之间的关系，但是修炼时间和杏仁核-VMPFC交互无关，这说明连接的改变只发生在练习的早期阶段。
有趣的是，经过长期的冥想训练，杏仁核可以减少对消极刺激的反应。
尤其是在进行OM冥想的时候这种效果更明显。
所有的长期冥想者每天都会进行练习（包括进行OM冥想），在静修期间进行冥想练习是非常有益的。
需要进行长时间的冥想练习（尤其是OM练习）才能减少杏仁核对消极刺激的反应。
静修练习和日常普通练习有差异，主要表现在静修持续的时间更长，这种环境能促进对训练目标的持续关注，能从日常生活或家庭工作中得到解放。
之后应该研究不同类型的静修练习产生的效果，以及冥想前后的反应差异，并且需要进行纵向研究观察被试从初学者到行家的整个过程。
标签经历（包括情感体验）也是冥想训练的一部分，以前被认为是一种可以用来训练情绪调节的机制。
之前的研究已经发现，自我性格正念和在消极刺激任务中杏仁核激活减少有关。
因此，有冥想训练的人可能更容易或者更积极地参与自主情绪调节，也可能有更小的杏仁核激活。
我们的研究扩展了之前的研究结果，通过更强的实验设计验证了类似的结果。
本研究提供的证据表明，长期或者短期的正念冥想训练可以改善自主情绪调节能力，并阐明了这种机制和神经有关，长期和短期冥想训练和杏仁核对消极刺激的反应降低有关。
短期冥想训练者，通过调节杏仁核和VMPFC之间的交互来调节对情感图片刺激的反应。
这些研究与其他研究结果基本一致，对于长期或者短期冥想者来说，前额叶资源的调配很重要。
综上所述，这些发现提供了新证据，证明冥想训练改变自主情绪调节神经回路，在冥想训练早期调节杏仁核和VMPFC 情绪神经回路。
参考文献：Kral T R A, Schuyler B S, Mumford J A, et al. Impact ofshort-andlong-term mindfulness meditation training on amygdala reactivity to emotionalstimuli[J]. NeuroImage, 2018.微信搜索“思影科技”公众号，第一时间获取脑影像资讯。