十二经络养生技巧

献上十二时辰和人体经络时表，希望 大家都能打开健康之门:
子胆丑肝各定位，寅时气血注于肺， 卯时大肠辰时胃，巳脾心午未小肠，膀 胱申时酉时肾，戊时包络亥三焦
各条经络的最佳养生时间。
通过这张图我们 可以明白人体气 血流注于各个脏 器的时间，就能 明白如何来做到 科学养生、合理 保健、调理人体 的穴位。
经络养生
经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说很难掌握。 其实，养好经络并不一定要你熟记各个穴位，只要顺应它的本性， 有规律地作息就好了。比如子时夜深人静，这时你就该安然入睡； 辰时阳光普照，此刻你就该按时吃饭；午时为阴阳相交之际，可 以小睡一会儿以养阴。人体的作息只有与天地阴阳相合，才能长 寿。明明该睡觉的时候你却在娱乐，该工作时你却倒头大睡，人 体阴阳就会失衡，疾病自然就会乘虚而入了。
肺经养生
呼吸系统疾病，各种急慢性气管炎、支气管炎、咳嗽、哮喘、 咳血、胸痛；
五官病，急慢性扁桃腺炎，急慢性咽炎、鼻炎、反复感冒、 流鼻血。
其他：肺经经过之处的肌肉关节疼痛疾病。
肺经
上肢内侧至拇指， 尺泽列缺太渊鱼， 循经砭疗效果奇， 咳嗽哮喘肺病安； 虽说寅时是肺经， 早上砭疗气更足。
肺经养生
足
厥阴 肝经 少阳 胆经
少阴 肾经 太阳 膀胱经
中医对脏腑功能的认识---整体、协调
脏储藏精气，五脏必须保持藏而不泄，满而不实的状态
心 君主之官
主血脉、主神明，开窍于舌
肝 将军之官 主藏血、主疏泄，主筋，开窍于目
脾 仓廪之官 主运化、主统血，注肌肉，开窍于口
肺 相辅之官 主气、司宣肃，通调水道，主皮毛开窍于鼻
足少阳胆经子时（23点至凌晨1点)胆经旺。子时睡 得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气， 泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能 完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前 入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。 反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶 昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、 结石。
老年人一般7点后起床比较合适。如果醒得比较早，这时可 以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地 休息可以使人的神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。 阳气是生命之本，可以推动五脏六腑的动作，阳气足，人体 就可以免受疾病的侵袭。所以。如果实在闲得无聊的话，也 可以在床上做些小运动，其健身功效绝不次于户外运动。
胆经养生
打蛇打七寸，做事抓重点，对于胆经来说，最关键的一段在 大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段--大腿外侧正中间的 那条线。手握砭石，以砭石平面从屁股往下顺着气血的流向 (从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。拍打的力度要适中， 自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。左右两侧的经络 都要拍打，每侧每次至少5分钟。
肝经养生
人动血行于诸经，人卧则血归于肝“。只有当人体静卧时 气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持 人的思维和行动，气血就会继续不停地”运行于诸经“，无 法归肝养肝。这样”仓库“就没有办法存储下能量，而且还 要接收一大堆的垃圾。 肝脏是我们人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多的 毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质。这时，肝 脏就会挺身而出了。它可以分解由肠道吸收或身体其他部分 制造的有毒物质，然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁或 血液中，之后再将其排出体外。在这个过程当中，充足的气 血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到"搬运工"的作用。 "垃圾"没有了，病毒就失去了生长的温床，人体也才能健康。
养好肝血，拯救你的眼睛
肝经养生之眼睛疾病
方法一：按摩颈部 手握砭具放在颈部，上下或左右来回搓动，大约3～5分钟， 至有微热感为止，这样可以起到促进颈部血液循环的功效。
方法二：推搓两胁法 手持砭具按于来自百度文库下，肋骨间隙推搓至胸前。如此反复推搓30
次。 颈部血液循环正常，上升到头部的气血就会增多，而 头部的供血又直接影响到眼睛。所以搓热颈部对改善眼底及 整个大脑的供血都是有好处的。 两胁指两侧下胸肋及肋缘部，为肝胆胰所居之处，经常推搓 此处，可起到增强肝功能、养肝护肝的效果。
胆经养生
足少阳胆经预防及主治的疾病 ； 肝 胆病：急慢性胆囊炎，各种慢性肝 炎 头面五官病：头痛、偏头痛、面神 经炎、近视。其他：感冒、发烧、 胁下痛，经脉所经过处肌肉疼痛。
时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。子时睡得足，黑眼圈不露
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》 里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经 的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做 “凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随 之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生 至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
胆经养生
胆经作用及养生保健时间。
叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有 节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生 津的效果。
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班 的意思。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到 脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点 钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工 作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？ 这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好 在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命
肝经养生
俗话说女是水做的，其实女人是血养的，肝主藏血，女人以 肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝 。
女人从出生的那一天起就与肝结下了不解之缘。月经、白 带、怀孕、分娩、哺乳等哪一样不要耗费大量的气血？只有 这个"血库"充盈，我们的身体才有取之不尽、用之不竭的能 源。
肝经养生
肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横 逆犯脾，脾失运化，我们就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出 现呃逆、吃不下东西，严重时甚至还会导致吐血。看过三国 的人肯定会对"诸葛亮三气周瑜"记忆犹新。周瑜大喊"既生 瑜，何生亮"后便气得吐血而亡，就是因为怒伤肝而致气血 损伤。所以，想要保护肝脏，一定要做到少生气。
胆经
风池明目又降压， 腰椎疾病做环跳。 腿脚麻木阳陵泉， 骨质疏松揉悬钟。 头晕腹痛足临泣。
注：每天早上敲一 次，时间就在八九 点。若是血压有点 高，放在下午2— —3点。
胆经养生
干梳头。用梳子对准头部，先中间后两边，适度用力，对头 皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。 中医认为"头为诸阳"之会，分布着许多经络，除了胆经外， 还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其 他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳 气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑 浓密。正如俗语所言："发梳千遍，其色自黯。
肺经养生
秋天最容易伤肺，但同时养肺的效果也 是最好的。中医认为人的五脏跟四季是 顺应的，春天养肝，夏天养心，长夏养 脾，秋天养肺，冬天养肾。秋天正是肺 气最旺、功能最强之时。此时养肺便是 借天之时，可以起到事半功倍的效果。
手太阴肺经寅时（凌晨3点至5点）寅时睡得熟，色红精气足； 肺经旺 。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将 新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色 红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或 哮喘而醒。
经络 穴位 气血
丁庆学 主任中医师
河南省中医保健养生专业委员会委员 鹤壁市感染暨肝病专业委员会副主任委员
鹤壁市消化专业专业委员会副主任委员 鹤壁市中医院养生科主任
鹤壁市中医院脾胃肝胆科主任
长寿是每个人的愿望，从秦始皇时期的徐福东渡到 东晋时期的炼丹治药，都寄托了人们无限的希望。
什么是经络？
经络： 人体气血运行的通道。连接五脏六腑、 纵横交错，遍布全身。 作用： 1、运输气血
手厥阴心包经
部胸
阴走
手少阴心经
面手
手三阳经
手阳明大肠经
手从
→ 部手
手少阳三焦经
阳走
手太阳小肠经
面头
足三阳经
足阳明胃经
从足
→ 足少阳胆经
头部 走外
足太阳膀胱经
脚侧
足 足三 阴 经
足太阴脾经
足从
足厥阴肝经
部脚 内走
足少阴肾经
侧腹
督脉
阳经之首、督脉主气
平衡阴阳、调和五脏、增强精、气、 神
起自上唇龈交穴，经头面至脑沿脊 椎至尾椎长强穴。
2、回收垃圾排出毒素
什么是养生？
养生： 就是养五脏六腑， 就是解决一个进 一个出的问题，做的是打通人体经 络 ，将营养输进来、毒素排出去。
经络—生命活动的依赖
《黄帝内经》指出:经脉者所以 “决死生，处百病，调虚实，不可不通”， 夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病
之所以起，学之所始，工之所止也。
肺经养生
梳头：由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的 循环，又可以达到护发防脱的目的。
轻刮耳轮，至发热时为止，每次拍100次，力度要 轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可 以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气， 使听力正常。
转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟， 可锻炼眼肌，使双目明亮有神。
胆经养生
不知大家注意到没有，很多老人喜欢坐在太阳底下眯着眼睛 晒太阳，晒着晒着就睡着了。这个其实就是因为身体吸收了 阳气，气血得到了温润，所以才会昏昏入睡。
凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常 进行胆囊切除手术的人经常会有消化不良、腹胀腹泻等症状。
所以，不到万不得已的时候，最好不要将胆囊切除。
肝经
丑时气血肝经循 静卧熟睡保精神， 要想肝脏护得好， 太冲行间章门找， 白天砭疗效果好 每穴只敲两分钟， 一个星期就轻松；
肝经养生
养生的奥妙就在于阴阳平衡。我们常常高喊"生命 在于运动"，这句话也并非完全准确。该动时动， 该静时静，动静结合，顺应天时才是最好的养生方 法。所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然 简单，却是最好的养生法。只是，大多数人却已经 习惯了抱着金饭碗讨饭吃，将它遗忘在一边了。想 要追求健康的您，不妨先检查一下自己是否也犯了 这样的错误！
二、肝经养生
足阙阴肝经丑时（凌晨1点至3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸 上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于 肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维 和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面 色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
肝经养生
足厥阴肝经预防和主治的疾病 生殖系统疾病：痛经、闭 经、月经不调 肝胆病：各种急慢性肝炎、肝脾肿大、抑郁症 其他：头顶 痛、头晕眼花、胃痛等。 关于养生，就是要做到“天人合一”，也就是要顺应自然规 律。
督脉立于脊椎中； 监督气血来运行； 五脏六腑督脉宫； 对应区域弯曲痛；
任脉
• 阴经之首、任脉主血 • 平衡阴阳调和气血 • 生殖机能全靠任脉 • 起于会阴穴，
• 行于胸腹正中，上抵承浆穴
任脉位于正前胸， 心脏脾胃行不通； 上连乳腺下子宫； 万一不通变老翁
了解人体经络－日之中循行运转规 律，把握生命中的每一刻，从呼吸做 起，以经络为据，洞悉太极之理，尊 阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于 生气之原，气者生之本也，时者生之 用也！
肾 作强之官 藏精、主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍于耳
心包 护卫之官
抵御病邪，保护心脏
六腑的功能
大肠：传导糟泊 胃：受纳、腐熟水谷 膀胱：储存和排泄尿液 小肠：受盛化物，泌别清浊 胆：贮藏和排泄胆汁，帮助饮食消化 三焦：通行元气，疏通水道。
手shou 手 三阴 经经
手太阴肺经
手从
经络是气血的通道 经络是人体的总控制系统 经络是人体自主调控能力的主宰
没有经络，人体的一切器官都将瘫痪
生理功能
经络是人体身上一张庞大的交通网
人生几十年，经络拥堵很严重
经络是大药
人体十二正经
内侧
太阴 肺经
手
厥阴 心包经
少阴 心经
外侧
阳明 少阳 太阳
大肠经 三焦经 小肠经
太阴 脾经 阳明 胃经