教你起床后黄金10分钟每天一次

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11个睡眠黄金法则

It is hard to force yourself out of bed when you wake up bleary-eyed, but one way to get up with ease is to prep your body to wake up at the same time feeling refreshed. Oftentimes, you&0#39;re feeling groggy in the mornings because you&0#39;re not getting good-quality sleep. Here are a couple of tips that may help:睡眼朦胧的时候很难逼自己从被窝里出来，但是有那么一种能让你轻松起床的方式，那就是每天都在相同的时间神清气爽地起床。

很多时候，你早晨起来时感到头晕目眩是因为你没有得到高质量的睡眠。

以下是一些建议，或许能帮助到你：1.Keep it consistent。

Don&0#39;t try to sleep in on the weekends to make up for lost sleep. Keep your sleeping schedule consistent and not erratic, which means waking up and sleeping at the same time every day. Whenever you alter the times you get up and go to bed, you&0#39;re disrupting your body clock。

1.保持一致。

不要总在周末时睡懒觉以弥补平时少睡的时间。

保持一致而不是无定数的睡眠时间表，也就是说每天总在相同的时间起床和睡觉。

一旦改变起床和睡觉的时间，就会扰乱你的生物钟。

起床后黄金十分钟

[珍爱生命]教你起床后黄金10分钟:每天一次,多活10年1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

附：每天一次，你绝对可以多活10年动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.健康操名称：上看下看左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操功能：运动热身，避免运动伤害。

7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠

促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠促进睡眠的方法做到这些让你享受黄金睡眠光明网 02-28 08:45 拥有好的睡眠质量不单能让你每天都容光焕发，并且对健康也是特别有利的，可是此刻好多人睡眠质量都很差，睡眠质量差有哪些方法能够提升睡眠质量呢 ? 不一样人群应当怎样提升睡眠质量 ?睡眠不好吃什么促进睡眠?目录睡眠不好的原由1、环境要素噪音或光照都会扰乱你的睡眠，高温或许寒冷的状况下也可能对睡眠质量产生影响，卧具不适合比如过硬、被褥厚、或许太薄都会对睡眠造成影响。

暂时改变睡眠环境如住院或住旅店等都是惹起失眠的要素。

假如和你一同睡觉的人会打呼噜这也会影响同睡人的睡眠质量。

2、生理要素高速跨几个时区的旅游(时差反响 ) 以及由白班改晚班工作，因为体内生物钟还没有适应新的日夜节律，所以也出现失眠。

3、心理社会要素应激和各样生活事件均可惹起失眠。

为自己或亲人的疾病焦虑、惧怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担忧等都有是暂时性失眠的常有原由。

4、躯体疾病各样痛苦性疾病，令人难过的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常惹起失眠。

5、精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、忧愁症、逼迫症、边沿性人品阻碍等常伴有失眠症状。

6、食源性要素最常惹起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各样喜悦剂，以及酒精和食欲克制剂。

这种失眠称为反跳性失眠。

咖啡因、茶碱、和各样喜悦剂都是比较常有的惹起失眠的物质，酒精和食欲克制剂也是惹起失眠的物质，上述失眠问题属于反跳性失眠。

肾虚会致使失眠吗身体的健康状态也会惹起失眠，比如好多肾虚患者常常会出现失眠的状况，可是这种人常常没存心识到失眠是因为肾虚致使的。

其实肾脏功能与我们的睡眠质量有着特别亲密的关系，肾虚很可能会致使长久、慢性失眠。

肾虚为何会致使失眠呢 ? 肾虚与失眠有着亲密关系，它是惹起失眠的重要原由之一。

现代人因为遇到生活节奏变化快、环境变化以及工作和生活压力增大等多方面的影响，肾虚病症患者的人数愈来愈多。

【大楚健康白皮书】起床后多花1分钟可补肾

x很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。

这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。

人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。

具体的操作方法有以下三种。

第一，专家指出，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。

此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。

第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。

第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。

然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。

如此反复做上5—10次，每日做2—3次。

中国中医科学院推拿骨伤科副教授方存忠在接受记者采访时说：“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。

”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。

武汉市中心医院中医科主任全毅红：通过补肾固元，可缓衰益寿。

中医认为，肾为先天之本，肾虚是促进衰老的首要因素，补肾固生命之元，是抗衰延年的首要方法。

根据现代药理，枸杞子、巴戟天、山萸肉、何首乌、紫河车、肉苁蓉、淮山药、菟丝子、仙茅、鹿茸、黄精等补肾药能增强机体的生理功能，能提高抗病免疫功能，增强抗老能力，可减退衰老进程。

建议大家可以用枸杞子泡水喝，方法简单，又可以达到抗衰老、滋补肝肾、养肝明目等多种功效。

另外，大家熟知的冬虫夏草对机体免疫和代谢有特殊调节作用，可促进肾衰时肾功能损伤提早恢复，对老年人肾毒性损伤有保护作用。

不过由于冬虫夏草比较贵，市面上很难分辨真假，建议平时可以吃一些冬虫夏草的中成药。

起床做好九件事做不老女人

起床做好九件事做不老女人目录：第一章：清晨起床9件事坚持做好能抗衰老第二章：清晨快乐起床的7个秘诀第三章：清晨起床4禁忌编者按：起床是每天都要重复的事情，你会起床么?可千万不要小瞧起床这件事哦，如果起床错了，可是会让你衰老加快的!小编教你九招起床妙招，让你更年轻!清晨起床9件事坚持做好能抗衰老1.赖床起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。

很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

介绍大家一个可以赖在床上做的运动。

起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2.掀开被子起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

但其实，一起床就做这些都是不对的。

因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

3.深层清洁早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。

所以早上其实应该好好洗脸。

刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

最后才上妆。

清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!4.按摩很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。

其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

《起床后的黄金1小时》记录

《起床后的黄金1小时》读书记录目录一、内容简述 (2)1.1 书籍简介 (3)1.2 作者背景 (3)二、起床后的黄金1小时的重要性 (4)2.1 提升工作效率 (5)2.2 改善生活质量 (6)2.3 塑造良好习惯 (7)三、如何充分利用起床后的黄金1小时 (8)3.1 制定计划 (9)3.1.1 明确目标 (10)3.1.2 合理安排时间 (11)3.2 优化早晨流程 (12)3.2.1 设定闹钟 (13)3.2.2 选择合适的晨练方式 (15)3.2.3 准备早餐 (15)3.3 培养良好的心理状态 (17)3.3.1 正面思考 (17)3.3.2 学会放松 (18)四、黄金1小时的实践案例 (19)4.1 早起打卡 (20)4.2 读书学习 (21)4.3 运动健身 (22)4.4 亲子互动 (24)五、黄金1小时的实际效果 (25)5.1 提高工作效率 (26)5.2 改善生活品质 (27)5.3 培养良好习惯 (28)六、结语 (29)6.1 重新审视时间管理 (30)6.2 持续改进和优化 (31)6.3 鼓励读者实践 (33)一、内容简述早晨黄金一小时的重要性：书中首先阐述了为什么起床后的第一个小时是如此关键的一个时间段，它如何影响我们一整天的效率和心态。

时间管理策略：介绍了一些有效的时间管理技巧，帮助读者合理安排早晨的黄金一小时，使得这段时间的利用更为高效。

工作与学习的优化：提供了一些具体的建议和策略，指导读者如何利用早晨的时间来完成一些重要的工作或学习任务，提高工作和学习效率。

自我修养的提升：除了工作和学习，书中也强调了如何在早晨进行冥想、阅读等自我修养活动，以提升自己的精神境界和人生视野。

身心健康管理：讨论了如何在早晨进行简单的锻炼和身体健康管理，以及如何通过良好的早晨习惯来保持全天的精力旺盛。

实例分享与案例分析：书中可能还包含了一些真实的案例，展示了成功利用起床后黄金一小时的人们的生活和成果，为读者提供实际的参考和激励。

每日健康早上起床黄金9分钟做对了多活10年

第5 页
转动眼睛一分钟提神醒目
第6 页
叩齿卷舌一分钟牙齿保健
第7 页
轻按肚脐一分钟促进消化
第8 页
伸屈四肢一分钟防治心脑血管疾病
第9 页
蹬摩脚心一分钟清肝明目
第 10 页
长寿秘方
“喝水”是长寿的第一要素； “睡觉”是长寿的第一大补； “走路”是健体的最好运动； “唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。
我们早上起床之后有一个“黄金 9 分钟”，将这 9 分钟做好了，至少可以多活 10 年！
第 13 页
谢谢
第 14 页
每日健康：早上起床
黄金9分钟，做对了多活10年！为了自己快打开收藏好
第1 页
早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其实，我们早上起床之后有一个“黄金 9 分钟”，将这 9 分钟
做好了，至少可以多
活 10 年！
第2 页
两手对搓一分钟治疗肩痛
第3 页
手指摩头一分钟
头发乌黑
第4 页
轻揉耳轮一分钟防治耳鸣目眩
第 11 页
山药爱上了灵芝，血糖就低了。三七爱上了山楂，血压就降了。
决明爱上了荷叶，大便就通了。
莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。黄芪爱上了当归，气血就顺了。茯苓爱上了薏米湿气就祛了。第 12 页
金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。
莲子心遇到了麦冬，心火就清了。
酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。
您爱上了养生，美丽健康就来了！

好睡眠的17条黄金法则

好睡眠的１７条黄金法则好睡眠的１７条黄金法则1、限制睡眠时间美国睡眠学家史比曼发明了―种睡眠限制法。

一个人如果只能睡5个小时,那么只能躺在床上5小时,不能提前上床,早晨则仍须在同一时间起床,不论是否还觉得困倦,而且要禁止在白天打瞌睡。

这样,睡眠时间可逐渐延长至正常。

2、勤动大脑白天无所事事的人往往容易在晚上失眠,而那些忙于工作和学习的人通常更容易入睡。

研究者认为,人的大脑兴奋与休眠是交替而有节奏地进行的,如果人的大脑在白天不够兴奋,那么,在夜间,大脑也不容易进入睡眠状态。

所以,如果你是每天都闲得无聊的人,最好能够培养一些爱好,多参加集体活动或者去做义工。

相对紧张忙碌的生活,会让你获得更好的睡眠。

3、经常运动人在运动时,大脑会分泌内啡肽,它具有镇痛、松弛肌肉、抑制食欲的作用,并能使人产生良好的自我感觉。

此外,运动还能提高人体的核心体温,而在激烈运动五六个小时后,随着体温的迅速下降,你会感觉更困倦,深睡期也会更长。

通常,运动员和经常锻炼的人比其他人有更长的深睡期。

但是,睡前3小时内不要进行大量的力量练习,这会使你更兴奋而无法入睡。

4、蓝色床头灯床头灯用蓝色的灯泡,也有助眠作用。

蓝色有助于放松脑电波活动,减缓心律,调节平衡,消除紧张情绪。

如果你要让大海为你唱催眠曲,就试试安静的蓝色床头灯。

5、卧室里不养植物卧室里绿色植物越多,夜晚释放的二氧化碳就越多,再加上睡觉时关闭门窗,室内积聚大量二氧化碳,排不出去,就会使人长时间处于缺氧状态,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,大脑皮层兴奋――抑制功能不能正常转换。

6、睡前做腹式呼吸想要获得高质量的睡眠,可以睡前在床上做腹式呼吸。

仰面躺平,双脚分开与肩同宽,将两手轻轻放在腹部上。

然后尽可能慢地用鼻子呼气,再缓缓吸气使腹部膨胀,如此往复,5到10次。

7、不要用酒精来助眠很多人都认为睡前喝上一杯,会帮助自己睡个好觉,但这样做并不正确。

酒精确实能让你迅速睡着,但是会严重影响你的睡眠质量,破坏你的快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期。

清晨爽神操

清晨爽神操（下）清晨爽神操（下）此前，我们教给了您一套新的床上养生操，它是四肢的伸展运动，今天我们再教给您两个起床后的头部保健操。

在清晨，呼吸新鲜的空气，做一套有氧保健操，会让我们神清气爽，心情愉悦——第一个动作：先立定站好，面向南方，让自己略带微笑，两脚与肩同宽站立，上身放松，下身微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目向远方看。

然后让头部顺时针方向慢慢划圆圈，两圈；再反时针方向划划圆圈2圈，做这些动作一定要缓慢些，不要急躁，时间掌握在2分钟就可以了。

这种头部运动能够促进大脑的血液循环，对我们的颈部也很有好处。

第二个动作：同样是站立的姿势，两脚与肩同宽。

两腿稍屈，两臂在胸前平屈，两掌相对，然后向前平举，低头含胸，然后两掌相互击打一次。

这个动作之后，两腿伸直，两臂分开，掌心向后，平举，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，再收回，时间约1分钟。

做这个动作不要太猛烈，力量要适中。

这样做，对老年朋友的肩关节和膝关节都是很好的锻炼。

它能促进全身的血液循环和新陈代谢，起到强身健体的作用。

第三个动作：双脚与肩同宽站立，两只手臂自然下垂，两个手掌交叉，掌心向腹部，然后两臂慢慢向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，再慢慢收臂，使两手掌恢复成交叉的动作。

这个动作可以反复做1分钟左右。

第四个动作：两个掌心相对，距离约10公分，手臂的高低与腰持平，然后作划圆运动。

先向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈。

身体转回到正前方，再顺时针、逆时针划圆各20次，然后身体转向右侧，顺时针方向划圈20次，逆时针方向划圈20次。

这向几个动作持续时间约3分钟左右。

最后一个动作：放松整理运动。

首先，将双手搓热，从脖颈开始，在身体上下前后，顺序按压，尤其是在足三里穴、涌泉穴多按揉几下，还要在腰部也重点按揉一会儿，时间大约一分钟左右。

足三里穴在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，也就是外膝眼下四横指的地方；涌泉穴在脚底，五趾用力弯曲时，中央窝进去的地方。

早晨健康小常识有哪些

早晨健康小常识有哪些1、深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。

然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次总共用4分钟左右。

2、四方夜雨我们先立定将两眼平视，我们先往东处远眺，再半闭目低下头，转下身继续向南边远看，然后再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。

这个过程大家只要花费我们5分钟的样子。

3、天量大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底一般用3～5分钟。

长期秉持这样搞的好处是：活动了关节，确定了废气，进一步增强了肺活量，锻炼身体和维护了视力，提升了中枢神经系统功能，从而强化身体各器官的协同促进作用，达至健身活动的目的。

1、不恋床现在醒后恋床无力的人越来越多了，尤其就是节假日。

凡存有过恋床无力的不管年长的，年老的人都会存有这样的体会：呼吸和恋床的时间多了，反而真的四脚劳特尔、精神萎靡、存有“越睡觉越累”、“越睡觉越不难受”的感觉，结果，还不如每天忙著工作或自学时那样精力充沛。

恋床被打乱了平日正常的生活规律，并使体内许多生物钟错点。

2、不能不吃早餐我们不吃早餐或者早餐喝不好的话，能轻易的影响至我们早上的自学和工作的效率的。

因为我们无法摄取小足够多的营养对我们大脑也就是存有危害的，我们大脑的能源主要依靠血糖去提供更多。

试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

3、老人醒后不要立刻转头小便早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。

早晨不赖床的方法

早晨不赖床的方法
1、调整睡眠节奏——定时起床。

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。

如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。

这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。

6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

2、室内不要太暗——让阳光叫早。

深呼吸。

起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。

体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。

3、用香味刺激。

香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。

可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。

有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。

咖啡香可以帮你更清醒。

4、把音乐打开。

可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。

如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

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起床后的黄金1小时

9,300 Million
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单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息。
（1）每天、每周、每月都用于工作计划管理的手账，至今已连续用了10年。
（2）制订以3—6个月为单位的计划，选用life noble note plain笔记本（B6号，素色）。
（1）将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来。
（2）按照4种颜色，做好“播种”内容。
（3）细化“播种”内容，使之可以立即实行。
早点起床能够活出更美好的生活
写出工作内容，提高完成率
04
利用早起，提升工作效率
利用早起，提升工作效率
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间，自己也能获得重视感和自我认同感。
永远不要有“明天再去做”的想法
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02 起床大作战
起床大作战
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计划得当，工作就轻松
舒朗
现在，给自己定个位
神奇的四象限法则
从失败者到 “人生赢家”
01
前言：逆转人生的黄金1小时
前言：逆转人生的黄金1小时
面向读者
01
1.感到时间不够用
2.对职业和未来发展感到迷茫
如何实现大部分人都无法实现的目标？
02
在每个重要的时间节点，按照理想来确定适当的优先顺序，使之形成“早上固定习惯”，那么你想做的事就可以实现。

关于黄金五分钟的作文

关于黄金五分钟的作文你知道吗？这世界上有个神奇的“黄金五分钟”，就像隐藏在生活角落里的魔法时段，要是抓住了，那可不得了。

我先给你讲个故事吧。

有一次我坐公交车，车上人挤人，像沙丁鱼罐头似的。

突然，一个大叔“哎呀”一声就倒下去了。

当时周围的人都懵了，就那么傻站着。

这时候，有个大妈可机灵了，她冲过去，就开始了她的“黄金五分钟”行动。

她先是快速地看了看大叔的脸色，然后一边大声喊着让人帮忙打120，一边小心翼翼地把大叔的头稍微垫高了一点。

大妈还不停地跟大叔说话，虽然大叔没啥反应，但大妈就像在跟老朋友唠嗑似的：“大兄弟啊，你可别吓唬我们，你这家里人还等着你回去吃饭呢。

”就在这五分钟里，大妈就像个超级英雄一样，忙活着各种事情。

等到医护人员赶来的时候，医生都说多亏了大妈这黄金五分钟的急救措施，大叔才有更多的生机。

你看，这黄金五分钟多重要啊。

在学校里也一样。

每次考试的时候，那开考的前五分钟，简直就是我的“黄金五分钟”。

我可不会像那些同学一样，一拿到试卷就开始慌慌张张地写名字然后就看题。

我呢，先深吸一口气，让自己冷静下来，然后快速浏览一遍试卷。

这就像在战场上先侦察地形一样，我得知道敌人（题目）的分布情况啊。

看看哪些题是我一看就会的，哪些题是那种看起来就很难缠的。

这样在正式答题的时候，我就可以先把那些简单的“小喽啰”给解决掉，然后再集中精力去攻克那些“大boss”。

这五分钟，就像是给我的考试开了个好头，让我心里有底，就像船儿在大海里有了罗盘。

还有还有，早上起床后的五分钟也超级关键。

我以前总是赖床，闹钟响了好几遍，就想多睡那么几分钟。

结果呢，起来后匆匆忙忙，不是找不到袜子就是忘带钥匙。

后来我发现，如果我能利用好起床后的黄金五分钟，那一天都神清气爽的。

我一听到闹钟，就立马坐起来，伸个大大的懒腰，然后简单地做几个伸展动作，就像给身体这个小机器上点润滑油一样。

接着，我会把今天要做的几件大事在心里默念一遍，这就像是给大脑这个指挥官下达任务指令。

每天早起有什么好处

每天早起有什么好处早睡早起身体好，那么早起有什么好处呢?坚持早起这一种良好的习惯，这七个早起的好处你知道么?早起的7大好处1、精神状态会更好俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。

研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。

很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2、皮肤变好，黑眼圈变少长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、患上抑郁症的风险小“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。

同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不容易长胖，身材好我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。

没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

5、不易生病，提升免疫力多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。

早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。

即使生病，康复也更快。

6、注意力集中，效率更高研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。

其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善，人际关系好美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。

而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康?不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气。

起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

招招让你神清气爽

龙源期刊网招招让你神清气爽作者：林芳珊来源：《现代养生》2004年第11期洗个晨浴冷热澡：以饱满精神开始一日的最好方法是：早上起床后立即进行一次冷热交叉的淋浴。

它能促进血液循环，加速氧气和养料输入细胞的速度。

不过要记住，淋浴始于热水，终于冷水。

淋浴喷头的水要先喷射手和脚，然后再至主要部位。

吃一顿含锌早餐：锌可帮助我们的免疫系统保持年轻，它是除钙以外女性常摄入不足的微量元素。

除鱼类之外，燕麦片是锌的最佳提供者，所以每日早餐最好能吃一碗燕麦片粥，因为它内含色氨酸，生成血清素。

更简易可行的是，可以随身带一些白瓜子和葵花子做零食，两者均可提供微量元素锌以及矿物质。

补充维生素B1：维生素B1有神经维生素之称。

通过食物补充维生素B1，除了每周至少吃两次米饭外，补充维生素B1最简单的方法是，在早餐将一茶匙蜂蜜倒在舌头上，让它慢慢地溶化吸收。

必食新鲜蔬果：维生素可加强人体免疫力，维生素与酶一起，成为细胞的捍卫者和新陈代谢的促进者。

新鲜蔬果都富含维生素，尤其是木瓜和菠萝是名副其实的强力剂。

衣着巧打扮收获奇效：抹上色彩浓重的口红，穿上色彩鲜艳的时装去上班———这会令你的精神一天都保持饱满。

芬香给你力量：能量的最佳提供者非芬香气味莫属，用鼻子闻一闻百花争艳所散发出的各种清新的花香气味，在身上沾一点回归自然的各种各样的香水香气，在办公室喷一些各种提神清香剂———这都能使疲乏和困倦一扫而空，重新焕发你身上的活力。

充分享受阳光：请不要错过阳光照射的机会。

阳光可促进维生素D的生产。

这对人的骨骼、牙齿和肌肉尤为重要。

切忌从早到晚都躲在屋子里，应把工休视作享受户外阳光浴的大好时光，与同事到户外散散步。

解困的最佳方法：在户外空气新鲜的地方进行晨练，能加速氧气输进肺中。

骑自行车、步行、慢跑或散步都是不错的运动方式。

中午打一个盹儿：午间睡一会儿午觉，打个盹儿，身体犹如充足了电。

但切记，午觉不应长于30分钟，否则更感疲倦。