乒乓球训练基本计划

乒乓球训练计划

一、训练目的任务：

为响应我县“阳光体育伴我成长”的体育精神号召，以及提高我校乒乓球整体水平，以迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球训练体系还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是领导重视力度大、学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数、时间及训练场地：

（1）早餐后、早读前（7:30-8:20），训练时间：50分钟，训练场地：校园乒乓球1号、 2号桌；

（2）晚自习后（19:40-20:40），训练时间：60分钟，训练场地：教学楼三楼体育活动室；

备注：以上安排如有变动，另行通知

四、训练要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化。首先，主要培养学员的球性和基本功。其次，培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（二周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、借助物体陪练，例如：墙面反弹训练。

2、教师陪练，学生反手推挡。

3、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（六周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生

们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（十周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（长期）：以巩固、提高、基本功训练为主

1、组员之间进行训练比赛。

2、由教练对学员的先关动作、技能进行整体性评价、指导，使其基本定型。

3、对乒乓球比赛中的先关规定给学生予以学习。

第五阶段：（十周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新学员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二～七周训练：

一、准备部分： 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）学员之间互相比赛，从中挑选技术好的队员做队长；

（2）每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结比赛情况；

第八～十七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组（2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第十八周～赛前训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

3、增加比赛、训练力度。

（1）老队员陪练，以比赛的形式为主；（2）教师陪练，以比赛的形式为主；

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

赛前训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、做广播体操一遍；

二、基本部分：

1、模拟比赛模式进行训练；

2、教练就以学员目前的状态进行指导、评价；

3、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

七、训练过程预算

结合学校目前对乒乓球训练的投入情况，做以下预算：

1、训练用球：100个，预算50元。

2、比赛用球：50个，预算100元。

3、乒乓球网架：两套，预算40×2=80元。

4、速凝胶水：1瓶，预算20元。

5、球盒：2个，预算10×2=20元。

6、教练用拍：2把，预算50×2=100元。

总预算：370元

附件1：

参赛人员名单（总计15人）

队长：梁峰照 李碧婷

男队：（8人）

五年级： 梁峰照 彭军 刘宏涛 何广东 李坤

四年级： 刘兴 周金乐 华浩森

女队：（7人）

五年级： 冯亚芬 李碧婷

李京 任之瑶

四年级： 翟安安 李芹 杨蓓

附件2：

室内训练时间安排