1000米跑技术要点及训练与考试
1000米跑步训练方法和技巧
1000米跑步训练方法和技巧一、匀速匀速匀速！非常重要。
全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。
忽快忽慢伤气力，不符合人体机能，很累成绩还不好。
二、鼻子吸气，口鼻同时呼气。
呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。
呼吸也必须匀速！节奏也未必要与脚步完全几对几，感觉自己舒服了就对了。
而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。
同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。
保持大约七八成的呼吸深度，这个位置我自己感觉是肺部输送氧气最好的状态（哈哈，我自己想象的，没有科学依据哈，而且每次跑步我自己心里就为自己这种想法乐滋滋，跑着超开心，哈哈），然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏上来。
三、练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。
当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。
也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。
每次最后两百三百米就冲刺。
每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。
最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。
四、考试和比赛的时候要讲究策略。
大家一起跑，靠自己实力，根据平时跑步速度，如果较好，就始终保持在第一方队后面跑。
省劲，尤其是跑你前面的人比较专业节奏稳健的那种。
最后冲刺再比高下。
当然千万以节奏为第一要务，不要受他人影响。
比如你前面的人突然慢下来，你要保持匀速，自己顶上去，按自己节奏接着跑。
别人突然快起来，不要担心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈冲刺拼尽全力。
这样才会越跑越有信心，越跑越有劲。
五、定小目标：比如跑到350-450米左右会有个极限值，个体因人而异，那么你咬咬牙坚持过去这几十米，心里想最难关已过，剩下一半，再一半，不足一半，四分之一，八分之一，冲刺！六、心里要相信自己就是最牛逼那个人。
我因为短跑不好，所以我始终相信自己中长跑耐力好。
我100米200米拼不过你们，但是800米以上我玩儿死你们！抱着这种信念，坚信自己意志力超强，跟您们死磕到底。
体能测试：1000米800米长跑训练及考试技巧
体能测试： 1000 米/800 米长跑训练及考试技巧以下经验仅供参照，我个人的实质经验是：一、变速跑、间歇跑是体育考生800 米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，所以，训练既要改良心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改良肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理成效，第一是增添心脏容量，改良跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉供应血液，提升有氧代谢能力，即提升了持久能力。
间歇跑的生理成效，是惹起肌肉中的血液的“过分酸化”，为了除去“过分酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大批的碱贮备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵挡较长时间“过分酸化”和供氧不足的能力，便提升了无氧供能能力，即提升了速度耐力。
匀速跑（或准时跑）也有变速跑相同的生理成效，常常采纳，会对肌肉缩短的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增加，有氧分解产生能量供应肌肉缩短的能力提升，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，从而影响其余专项成绩，所以不适合体育考生的 800 米训练。
体育考生 800 米训练 ,第一阶段多采纳变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采纳；第三阶段多采纳间歇跑的训练。
二、周训练计划中 ,800 米训练的合理安排周训练计划是依据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求拟订的。
在拟订周训练计划时，要正确地掌握学生的训练状况，依据学生现有的训练水平，周祥地考虑训练的运动负荷量，兼备各专项训练。
周训练计划中的 800 米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；一定与力量素质训练 (特别是杠铃负重练习 )叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或许周末，经过礼拜天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生 800 米训练，第一阶段渐渐增添运动负荷量，第二阶段在增添运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增添运动量（或适当减小运动量）。
中考1000米跑技巧
中考1000米跑技巧
1、调整心态：1000米跑是一项长距离的竞技项目，需要调整
心态，保持乐观积极的态度，激发自己的运动热情，以正确的心态来面对比赛，才能发挥出自己的最大潜能。
2、选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋对于1000米跑的比赛来说非常重要，跑鞋要求舒适、轻便、贴合脚型，让脚感到舒适，让身体更容易运动，从而提高比赛成绩。
3、热身训练：为了保证1000米跑的身体状态，在比赛前要做好充分的热身训练，有效地提高身体素质，强化肌肉，提高肌肉的力量和抗疲劳能力，使身体更容易接受比赛的考验。
4、控制奔跑速度：1000米跑要求选手控制奔跑的速度，在前
期要慢跑，保持较低的心率，不要超负荷，后期要加快速度，提高心率，以达到最佳的跑步效果。
5、正确的呼吸：正确的呼吸是1000米跑比赛的关键，一般在跑步的时候，要求有节奏的呼吸，比如，一口气跑两步，这样可以保持身体的平衡，有效地提高运动效果。
中考跑一千米的技巧
中考一千米高分小技巧中长跑技术，在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一千米高分小技巧分为日常练习小技巧、考试前小技巧及考试中小技巧以及附长距离耐力素质训练方法。
一、日常练习小技巧1、跑步姿势：中长跑时身体放松，身体稍微前倾，跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动。
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅，跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂。
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。
2、着地缓冲：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
3、呼吸技巧：呼吸是中长跑一项重要的技术，原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果。
4、技术动作技巧：蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速。
5、时间分配技巧：以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）。
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面。
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力。
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒。
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。
二、考试前小技巧1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），鞋带可以打死结。
中考1000米训练提高方法
中考1000米训练提高方法中考体育中的 1000 米跑对于很多同学来说是一个不小的挑战，但通过科学合理的训练，是完全可以提高成绩的。
下面就为大家详细介绍一些有效的训练方法。
一、做好训练前的准备1、身体检查在开始 1000 米训练之前，最好先进行一次全面的身体检查，确保自己的身体状况适合进行高强度的运动。
如果有任何潜在的健康问题，一定要先咨询医生的意见。
2、制定合理的训练计划根据自己的身体状况和剩余的训练时间，制定一个详细的训练计划。
计划要包括每周的训练次数、每次训练的内容和强度等。
3、准备合适的装备一双舒适的跑鞋是必不可少的，它可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。
此外，合适的运动服装也能让你在训练中更加舒适。
二、基础体能训练1、有氧运动每周进行至少三次的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。
这些运动可以提高心肺功能，增强耐力。
2、力量训练加强腿部和核心肌群的力量训练，如深蹲、仰卧起坐、平板支撑等。
强壮的肌肉可以提高跑步的效率和稳定性。
3、柔韧性训练训练前后都要进行充分的拉伸，包括腿部、臀部、腰部等部位的肌肉和韧带。
良好的柔韧性可以减少肌肉拉伤的风险，提高运动表现。
三、1000 米专项训练1、间歇跑例如，以较快的速度跑 400 米，然后慢跑 200 米作为休息，重复进行 3 5 组。
这种训练可以提高速度和耐力。
2、爬坡跑找一个适当坡度的山坡进行跑步训练，爬坡时全力冲刺，下坡时轻松慢跑。
爬坡跑可以增强腿部力量和爆发力。
3、定时跑设定一个固定的时间，如6 分钟，在这段时间内尽可能多地跑距离。
这种训练可以帮助你适应 1000 米跑的节奏和强度。
四、训练中的注意事项1、逐渐增加训练强度不要一开始就进行高强度的训练，要逐步增加训练的难度和强度，给身体足够的适应时间。
2、保持正确的跑步姿势身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
用脚掌中部着地，避免用脚尖或脚跟先着地。
3、控制呼吸采用有节奏的呼吸方式，一般是三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸。
中学体育1000米项目的训练方法
1000米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1.折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2.变速跑：1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3.追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4.不等距离的快速跑：将1000米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+3+4的模式，即（100米+200米+300米+400米）。
四．注意事项：1.跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4.当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次1000米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
中考1000米注意事项
中考1000米注意事项
中考1000米是体育考试中的一项重要项目，也是很多学生感到比较困难的一项。
为了帮助学生顺利完成考试，以下是一些注意事项：
1. 提前做好准备：在考试前，要提前做好准备，包括适当的热身运动，保证身体状态良好，避免受伤。
2. 控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免呼吸急促。
可以采用深呼吸、腹式呼吸等方式。
3. 注意姿势：跑步时要注意保持正确的姿势，包括身体挺直、双臂自然摆动、脚步轻盈等。
避免弯腰驼背或者手臂过度摆动，这样可以减轻身体的负担，提高跑步效率。
4. 分段训练：在考试前，可以采用分段训练的方式，逐渐增加跑步的距离和时间，提高自己的耐力和体能。
5. 调整心态：在考试过程中，要保持积极的心态，不要过于紧张和焦虑。
可以适当地进行心理调节，比如听音乐、想象自己成功完成考试等方式。
6. 合理安排时间：在考试过程中，要根据自己的实际情况合理安排时间。
可以先慢跑一段时间，再逐渐加速，以保证自己的体力能够支持完成考试。
7. 注意饮食和休息：在考试前，要注意饮食和休息，保证身体状态良好。
可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄
入量，同时保证充足的睡眠和休息时间。
总之，中考1000米是一项需要认真准备和注意的考试项目。
通过合理的训练和调整心态，可以提高自己的跑步成绩，并顺利完成考试。
考一千米的技巧
考一千米的技巧【原创版4篇】《考一千米的技巧》篇1考试项目为男生1000 米、女生800 米。
以下是一些考一千米的技巧:1. 配速：在考试开始前，需要确定自己的配速。
通常来说，前半段可以稍微快一些，后半段会逐渐感到疲劳，所以需要控制好速度，保持稳定的节奏。
2. 起跑：起跑时，不要过于兴奋或紧张，要保持冷静，按照自己的节奏出发。
起跑后，要注意保持直线，避免因为偏离路线而浪费体力。
3. 呼吸：在跑步过程中，呼吸是非常重要的一环。
需要保持规律的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体更好地吸收氧气。
4. 姿势：正确的姿势可以减少身体的负担，提高效率。
需要保持直立的身体，手臂自然摆动，步伐轻盈。
5. 策略：在考试中，可以根据自己的实力和体力情况，采用不同的策略。
如果实力较强，可以采取领先策略，控制好速度和节奏，保持优势;如果实力较弱，可以采取跟随策略，跟在领先者的后面，节省体力，等待机会。
6. 终点冲刺：在距离终点还有100 米左右时，需要开始加速，用尽全力进行冲刺。
这时要注意保持平衡，不要因为冲刺过猛而摔倒。
《考一千米的技巧》篇2考一千米需要一定的体能和技巧，以下是一些可能有用的技巧:1. 充足的睡眠和饮食：在考试前，需要有充足的睡眠和良好的饮食习惯，以确保身体状态最佳。
2. 适当热身：在考试前，需要进行适当的热身，例如慢跑、伸展等，以减少运动损伤的风险。
3. 合理分配体力：在考试中，需要合理分配体力，避免一开始就全力冲刺，导致后期乏力。
4. 保持节奏：在跑步中，需要保持自己的节奏，避免被其他人的影响，以确保跑步的效率和稳定性。
5. 注意呼吸：在跑步中，需要注意呼吸，保持规律的呼吸节奏，以确保身体的氧气供应充足。
6. 合理使用手臂：在跑步中，需要合理使用手臂，手臂的摆动可以帮助维持平衡和节奏。
7. 保持正确的姿势：在跑步中，需要保持正确的姿势，保持直立，避免弯腰或低头，以确保跑步的效率和稳定性。
8. 适当补充水分：在考试中，需要适当补充水分，以保持身体的水分平衡，避免脱水影响表现。
中考体育1000米跑步技巧
中考体育1000米跑步技巧中考体育的1000米跑步是一项测试学生体能和耐力的项目。
以下是一些建议和技巧，可以帮助你在这项考试中表现更好：1. 有计划的训练：在考试前数周，制定一个有计划的训练计划，包括逐渐增加跑步的距离和强度。
这有助于提高你的耐力和体能。
2. 热身运动：在比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
这有助于预防受伤，并为比赛做好准备。
3. 正确的呼吸技巧：学会正确的呼吸技巧对于长距离跑步至关重要。
尽量保持深而均匀的呼吸，有助于提供足够的氧气给肌肉。
4. 稳定的步频：保持稳定的步频有助于保持良好的节奏。
过快的步伐可能导致提前疲劳，而步伐太慢则可能影响成绩。
5. 正确的姿势：保持正确的跑步姿势，包括挺胸、收腹、放松手臂。
这有助于减轻肌肉疲劳并提高效率。
6. 分段策略：将整个1000米分为若干个小段，制定适当的策略。
可以选择在起跑时稍微保守，逐渐加速，以确保在比赛末段有足够的能量。
7. 心理准备：在比赛前保持冷静，保持积极的心态。
设定一个合理的目标，并相信自己能够完成。
在比赛过程中，集中注意力，不要被其他选手影响。
8. 饮食和水分：在比赛前适当补充水分，并选择易消化的食物。
但要注意不要在比赛前吃过多，以免影响跑步时的舒适度。
9. 后期加速：在比赛的后半段，如果感觉还有余力，可以适度加速。
但要注意不要提前耗尽所有的能量。
10. 比赛后的恢复：比赛后进行适当的拉伸和恢复运动，有助于减轻肌肉疲劳和预防伤害。
记住，成功的跑步不仅仅依赖于体能，还取决于训练的合理性、正确的技术和良好的心理素质。
通过有计划的训练和不断的实践，你可以提高在1000米跑步中的表现。
1000米跑技术要点及训练与考试
1000米跑技术要点及训练和测试第一部分技术要点一、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。
即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
（二）呼吸节奏和步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该和步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
（三）加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
二、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，和地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的后程（就1000M说，500M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点
总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。
所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。
一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。
2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。
切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。
3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。
牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。
5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。
二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。
起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。
由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。
这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。
B、呼吸频率快慢。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。
过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
初中生1000米考试技巧
初中生1000米考试技巧
以下是一些初中生参加1000米考试的技巧：
1. 提前练习：在考试前几周，进行适当的训练，以增强体能和耐力。
逐渐增加跑步的距离和速度，以适应1000米的考试要求。
2. 均衡饮食：保持均衡的饮食以确保有足够的能量和营养。
多摄入碳水化合物和蛋白质，并确保充足的水分摄入。
3. 热身运动：在考试前进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸，以预防肌肉拉伤或其他伤害。
4. 制定比赛策略：在考试前制定一个合适的比赛策略，如分段跑、控制速度等。
根据自己的体力和水平制定一个合理的计划。
5. 保持稳定的呼吸：在跑步过程中，保持均匀深吸浅呼，并且尽量控制呼吸和节奏以保持体力的稳定。
6. 心理调整：保持积极的心态，相信自己能够完成考试。
遇到困难时，保持冷静并调整心态，集中注意力，继续前进。
7. 合理分配体力：在进行长跑时，合理分配体力，不要过早耗尽体力。
例如，在开始阶段保持适当的速度，逐渐加快速度，最后冲刺。
8. 注意正确的跑姿：保持笔直的身体姿势，保持头部直立，双
臂自然摆动，使跑步更加高效。
9. 节奏控制：在比赛过程中，控制好自己的节奏，根据实际情况调整速度，尽量保持稳定的速度。
10. 冲刺阶段：在接近终点时，保留一些体力，以便于最后的冲刺。
加快速度，全力以赴冲过终点。
请注意，以上技巧仅供参考，最重要的是参加考试前要充分准备并保持良好的心态。
初中生1000米考试技巧
初中生1000米考试技巧体育课程对于初中生来说是很重要的一门课程，其中1000米长跑也是体育考试的一个重要项目。
如何在1000米考试中取得好成绩，对于初中生来说是一个值得思考和探讨的问题。
本文将介绍一些初中生参加1000米考试的技巧和方法，帮助他们提高成绩。
1. 做好充分准备首先，参加1000米考试前要做好充分的准备。
这包括在考试前一段时间进行适当的训练，提高耐力和速度。
平时可以通过慢跑、间歇训练和爬坡训练来增强体能。
同时，要保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体健康。
此外，了解考试的具体要求和规则也很重要，以便能够合理安排策略和掌握正确的技巧。
2. 控制出发速度在1000米考试中，出发时的速度控制非常重要。
首先，要确保保持冷静和放松的状态，避免过于紧张或激动。
其次，在起跑时要有一个适当的冲刺，但不要过于激烈，以免提前耗尽体力。
可以通过分段计时，根据自己的实际情况制定出发的速度计划，确保保持稳定的节奏。
3. 合理分配体力在1000米比赛中，合理分配体力是关键。
一开始，不要过于猛冲，要稳定呼吸，调整好节奏。
在跑过大约600米的时候可以适度加快速度，但不要过于激烈。
确保能够保持一定的速度到达终点。
掌握适当的呼吸方法也非常重要，可以适时深呼吸，保持气息充沛。
4. 注意身体姿势良好的身体姿势能够帮助初中生提高1000米考试的成绩。
跑步时，身体要保持直立，腰背部挺直，双臂要自然摆动，手臂不要过于紧张。
同时，要保持头部稳定，注视远方或者前方，避免低头或者东张西望。
这样能够保持良好的平衡和稳定，减少不必要的能量消耗。
5. 坚持到底在1000米考试中，坚持到底是非常重要的。
即使在最后一段距离感到疲惫，也要尽量保持运动姿势和正确的呼吸。
提醒自己要坚持下去，相信自己能够完成比赛。
不要过早放弃或减缓速度，要保持积极的心态和毅力，全力以赴地冲刺到终点。
总结起来，初中生参加1000米考试需要做好充分的准备，掌握正确的技巧和方法。
中考1000米 训练方法和临考注意事项
中考1000米训练方法和临考注意事项
哎呀呀，中考1000 米可不能轻视哟！要想在这项目上取得好成绩，训练方法和临考注意事项那是至关重要呀！
先说训练方法，那得像建高楼一样一步一个脚印！不能三天打鱼两天晒网。
比如说，每天得坚持晨跑，这就好比给身体这台机器注入每日的动力源泉！每周还得安排几次高强度的间歇跑，就像给发动机来几次猛烈的加速。
而且，别忘了加入力量训练，做做深蹲、俯卧撑啥的，这能让你的腿部和核心更有力量，就像给汽车装上了更强大的引擎！
再讲讲临考注意事项，这可不能马虎呀！你想想，要是考试前一晚熬夜，能行吗？当然不行啦，那可得保证充足的睡眠，就像给即将上战场的士兵养精蓄锐一样。
还有啊，考试前别吃太多油腻的东西，这可不是享受美食的时候，不然肠胃不舒服可就糟糕啦。
哇塞，考试的时候，别一开始就冲得太快，那可不聪明哟！得合理分配体力，就像马拉松选手规划赛程一样。
要是中途感觉累了，别轻易放弃，咬咬牙坚持住，难道能眼睁睁看着成绩溜走吗？
哎呀，跑完别马上坐下或躺下，要慢慢走动调整，这就跟高速行驶的汽车不能突然急刹车一个道理呀。
中考1000 米可不简单呀，这可不是闹着玩的。
你能随便对待关乎未来的考试吗？当然不能呀，那对1000 米也得认真！
嘿呀，要是感觉自己状态不好，别慌张呀，赶紧调整心态。
这就跟遇到难题别慌一样，难道能被困难吓倒呀！
听好了哦，对待中考1000 米要用心，就像对待梦想一样。
给自己创造最好的条件，争取跑出好成绩，你能做到吗？
总之啊，中考1000 米的训练方法和注意事项一定要牢记哦，别等成绩出来才后悔。
要好好对待这次挑战呀！。
中考1000米跑步技巧及训练方法
中考1000米跑步技巧及训练方法嘿，你问中考1000 米跑步技巧和训练方法呀。
咱先讲讲起跑技巧。
起跑的时候可不能慢腾腾的，要像离弦的箭一样冲出去。
身体微微前倾，脚步快速交替，把爆发力都用在这起跑的一瞬间。
就像赛车在赛道上起步，一下子就把速度提起来。
跑步过程中，步伐要有节奏。
不能一会儿大一会儿小，就像跳舞一样，得有个稳定的节奏。
一般来说，中等大小的步伐比较合适，这样既省力又能保持速度。
而且手臂的摆动也很关键，手臂要用力前后摆动，就像钟摆一样，带动身体前进。
呼吸也有讲究。
不能大口大口地乱喘气，要学会有规律地呼吸。
可以三步一呼，三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。
就像给身体的发动机提供稳定的氧气供应，这样跑起来才不会那么累。
在弯道跑的时候，身体要向内倾斜。
就像骑自行车拐弯的时候，身体会自然地倾斜。
这样能让你在弯道上保持速度，而且不容易摔倒。
再说说训练方法。
可以进行间歇跑训练。
比如跑400 米快速跑，然后休息一会儿，再跑400 米。
这样能提高你的速度和耐力。
就像短跑和长跑结合起来训练，让你的身体适应不同的强度。
还有耐力跑训练。
每周找个时间，跑个1500 米或者2000 米。
不要在乎速度，就慢慢地跑，锻炼自己的耐力。
就像跑一场小小的马拉松，让身体逐渐适应长时间的跑步。
我跟你说个事儿哈。
我有个同学，他为了中考的1000 米跑步，可下了不少功夫。
他每天早上都会去操场进行训练。
刚开始起跑的时候，他总是慢半拍，后来他就专门练习起跑，每次都像火箭发射一样冲出去。
在跑步过程中，他也注意调整自己的步伐和呼吸。
有一次，他在跑1000 米的时候，刚开始跑得太快，后来没力气了。
他就意识到要调整节奏。
他还经常进行间歇跑训练，每次跑完400 米，虽然很累，但他还是坚持下来。
经过一段时间的训练，他在中考的1000 米跑步中，发挥得特别好，成绩提高了不少。
除了这些，在跑步前一定要做好热身运动。
活动活动关节，拉伸一下肌肉，就像给身体做个热身操。
1000米怎么跑进3分钟体育考试满分技巧
1000米怎么跑进3分钟体育考试满分技巧
跑1000米的几项注意：1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。
2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。
3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。
4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米。
跑1000米的技巧
1、做好充分的准备活动，这点非常重要！比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。
2、避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。
最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
3、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
中考体育考试注意事项
1、考试前一天最好以平常饮食习惯正常饮食，避免油腻和重口味，适当可以增加水果蔬菜等，进行营养补充。
2、早晨饮食应当清淡简单且有营养，不宜吃太饱，按照正常早餐饮食习惯，适当增加易消化的高热量食物，如:蛋糕，易化饼干等。
测试前特别是在耐力类项目和跳绳前30分钟尽量不吃食物。
3、考试前不要大量饮水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。
切忌:碳酸饮料。
体育小中考跑1000的注意事项技巧
体育小中考跑1000的注意事项技巧
体育小中考跑1000米的注意事项和技巧如下：
注意事项：
1.热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、高抬腿、拉伸等，以增加关节的灵活性和减少受伤的风险。
2.合理饮食：避免在跑步前吃得过饱或过少，以及避免在跑步后立即大量饮水或进食。
3.着装舒适：穿着舒适的运动鞋和衣物进行跑步，避免穿着过硬或过紧的鞋子。
技巧：
1.匀速跑：在跑步过程中保持匀速，尽量避免出现忽快忽慢的情况。
这有助于节省体力，并保持跑步节奏。
2.呼吸配合：采用深呼吸的方法，增加氧气摄入量，提高跑步效率。
同时，配合步伐和呼吸节奏，保持稳定的呼吸频率。
3.步幅适中：在跑步过程中，步幅不宜过大也不宜过小，适中的步幅有助于节省体力，同时减少受伤的风险。
4.保持姿势：保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，双手自然摆动，减少不必要的能量消耗。
5.冲刺策略：在距离终点还有一段距离时，可以适当加速冲刺。
但要注意，冲刺时不宜过早，以免体力透支。
最后，记住在考试前保持充足的睡眠和良好的饮食，以保持良好的体力和精神状态。
同时，保持积极的心态也是非常重要的。
1000米跑重点技术要点及训练与考试
1000米跑技术要点及训练与考试第一部分技术要点一、呼吸呼吸是中长跑一项重要旳技术。
许多人在慢跑时不注意呼吸旳深度，因此在较长时间运动时，就会浮现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难旳感觉。
对于平时缺少锻炼旳人来说，呼吸调节得好，可以提高至少20秒时间。
（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓和呼吸肌旳压力，加大吸氧量。
即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最佳是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你旳节奏，消耗诸多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有合适深度。
（二）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应当与步伐密切配合才行。
一般开始跑旳时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度旳时候感觉呼吸困难，就需要调节为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
（三）加强呼气深度有人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气旳深度。
其实，当跑步时间较长时，只有合适加大呼气深度，才干最大限度地满足机体对氧气旳需要。
深度加强了，才也许更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增长。
二、姿势对旳旳姿势可以使跑步减少不必要旳能量挥霍，减少疲劳，从而为提高时间打下基本。
对旳旳姿势在正面看来，身体在比较低旳高度上下起伏，看不到左右晃动。
要保持于比较平衡，跑步旳时候身体稍微向前倾，与地面旳角度大概是80°到85°左右，跑步旳过程中要注意昂首收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要旳能量挥霍。
中长跑旳后程（就1000M说，500M后来就是后程了），跑步者旳体内乳酸增多、氧债增大，人体已处在疲劳状态，在这种困难旳状态下，跑步速度会自然而然旳减低。
1000米跑技术要点及训练与考试资料讲解
1000米跑技术要点及训练与考试1000米跑技术要点及训练与考试第一部分技术要点一、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。
即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
（二）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
（三）加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
二、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的后程（就1000M说，500M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
中考体测1000米的满分的训练方法
中考体测1000米满分的训练方法包括以下几个方面：
速度训练：1000米跑需要的是速度和耐力。
通过进行速度训练，可以提高你的爆发力和冲刺能力，从而在比赛中获得更好的成绩。
可以进行短距离冲刺练习、梯形变速跑等训练方式。
耐力训练：耐力训练可以帮助你更好地应对长距离跑步。
可以通过进行长跑、慢跑、间歇训练等方式来提高自己的耐力水平。
力量训练：力量训练可以增强你的腿部肌肉力量，提高跑步时的推进力。
可以进行腿部训练、核心力量训练等。
技巧训练：正确的跑步姿势和呼吸方式可以提高你的效率和减少能量消耗。
可以进行姿势训练、呼吸训练等。
心理准备：考试时的心理状态对成绩也有很大影响。
可以通过进行心理调适、模拟考试等方式来提高自己的心理素质和应对能力。
合理饮食：合理的饮食可以为你的训练提供足够的能量和营养，促进身体的恢复和成长。
休息和恢复：充足的休息和恢复是提高成绩的关键。
保证充足的睡眠和适当的休息，避免过度训练和受伤。
总之，要想在中考体测中获得1000米的满分，需要注重速度、耐力、力量、技巧、心理、饮食和休息等多个方面的训练和准备。
同时，持之以恒的训练也是取得好成绩的关键。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1000米跑技术要点及训练与考试1000米跑技术要点及训练与考试第一部分技术要点一、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。
即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
（二）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
（三）加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
二、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的后程（就1000M说，500M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
三、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。
一般情况下，男的下限也就是1。
7M，。
在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1。
7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。
四、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）五、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
六、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
第二部分关于训练要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。
许多人跑1500M 甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M 是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。
训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。
关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。
在考前两三天休息一下。
考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。
一、变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1000米训练。
体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的1000米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排：1、变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
第三部分关于考试一赛前注意1、训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。
到比赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。
2、在考试之前要保持睡眠充足，应注意保持良好的体力的积蓄，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。
3、赛前应控制过多的饮食和饮水。
赛前30分钟之内不要吃任何食物，可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二准备活动1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
4。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。
三考试阶段跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。
跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,不够实力的话不要勉强跟跑。
比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。
在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。
跑步时一定要放松、协调。
（一）上体姿势和摆臂动作。
上体保持稍前倾或正直的姿势。
头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。
两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。
摆臂一定要放松。
（二）脚部动作。
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。
着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。
脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。
（三）呼吸。
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。