浅谈情绪与健康

浅谈情绪与健康

摘要：随着科学技术的发展，人们逐渐开始认识到心理因素对人体健康和疾病发展有着重大的影响。人们逐渐认识到，人的心理、生理是一个统一的整体，长期心情不好、性格抑郁或重大事件造成的急剧刺激都可能引起身体某些器官的病变。相反，轻松愉快的心情、乐观积极的生活态度，就是心身疾病的最有效的“防疫针”。

关键词：情绪健康心理

生理和心理紧密联系在一起，情绪与健康互相影响。一个好的情绪会为你的健康加分，一个坏的情绪则会让你的身体跟着疼痛。情绪在影响健康的同时，健康也在影响着情绪。一个好的身体和一个好的心情是我们生活所必须的。所以，让我们成为一个既健康又快乐的人。

一、健康与情绪的内涵

WHO给健康下了明确的定义：健康不应只是没有疾病和虚弱，而是在躯体、心理和社交上的和谐状态。说明随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。心理健康的要求不应仅是无心理障碍，而是心理上的最佳状态。而在心理健康中又以情绪对健康的影响最为重要。情绪是心理学研究的重要内容，是人对客体是否符合自己需要而产生的体验。

二、好情绪是健康的灵丹妙药

在有一个好心情的时候，总会笑。俗话说：“笑一笑，十年少”。笑使人的面部和全身血液循环加速，常笑会使两眼明亮有神，面颊红润光华。除此之外，笑对呼吸系统有良好作用，它能使肺扩张，在笑声中不自觉的进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；笑能增强消化液的分泌和加强消化器官的活力；笑能消除神经和精神上的紧张，调节人的心理活动，消愁解烦，振奋精神；笑能调节植物神经系统和心血管系统的功能，促进血液循环。愉快的心情能影响内分泌的变化，使肾上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代谢加速，新陈代谢旺盛，因此也就能促进身心的和谐健康。

此外，好情绪对精神因素引起的失眠，如神经衰弱、癔病、心因性抑郁症和焦虑状态等，有很好的效果。国外有“一个小丑进城，胜过十个名医”的谚语。大科学家法拉第通过经常看喜剧，使自己处于轻松愉快的情绪中，在不太长的时间里，治好了他的神经衰弱。正如巴甫洛夫所说“乐观是养生的惟一秘诀。”

美国心脏数理研究院的罗林.麦克克拉提博士发现，像爱、感激、满足感等都可以促进催产素的分泌。催产素号称“信任激素”是脑部下视丘自然分泌的激素，它能调节自主神经系统，也能调节脑部其他主管情绪和社会行为区域的活动。它还可以放松神经系统，从而释放掉压力。而当人处于沮丧、悲观和冷漠状态时，体内的复合胺和多巴胺都会偏低，复合胺能调节人对疼痛的感知能力，这也是为什么在有沮丧倾向的病人中，45%的人会有种种疼痛不适感的原因。

三、不良情绪带来身体疼痛

人的情绪的生理反应是多方面的，它包括植物神经系统的改变，内分泌功能的改变和躯体运动功能的改变。人的情绪引起的生理反应中，身体器官的疼痛是一个很普遍的症状。人的身体器官的疼痛，尤其与情绪的紧张焦虑有着更直接的关系。

大量实验表明，人的情绪与痛觉有着互为因果的关系。人的痛觉产生及其强度，受人的情绪的制约，反过来，人痛觉的产生往往伴随强烈的情绪反应。

不同性质的疾病有着不尽相同的疼痛情绪反应。慢性疼痛病人，如关节炎、胃病患者的情绪表现多为焦虑和抑郁，情绪反应多表现在植物神经系统功能紊乱。急性危重病人，如难产、严重的身体创伤等，情绪表现多为恐惧不安，情绪反应多表现在心血管系统、呼吸系统方面。而焦虑与抑郁、恐惧和不安，这些情绪反过来也会让人对疼痛的感觉更加明显。

情绪引起的身体疼痛有好几种，这些疼痛基本上都没有什么器质性的病变，大多数情况下是因为情绪波动或抑郁引起的。常见的有头痛、胃痛等。如果有焦虑情绪时，要想办法把胸中的郁闷发泄出来，你可以找好朋友聊天，也可以去找心理医生咨询，甚至可以一个人面对墙壁倾诉，把想说的话都说出来，心情就会平静很多。

四、合理饮食吃出好情绪

任何人都知道，食物是人赖以生存的基础，除此之外食物也冲当着维护人类心理健康的重要角色。

人的心理感受往往与人体中的神经传导质(所谓神经传导质其实就是一种化学物质，它能够帮助大脑中的神经细胞传递信息)密切相关，而其中最具代表性的是多巴胺、正肾上腺素和血清素。正肾上腺素被称为大脑中的“幸福元素”，它可以振奋情绪，让人乐观且活力十足；多巴胺也具有改变情绪的魔法。而家禽、海产、大豆、等蛋白质食物能够为人体提供丰富的苯丙氨酸，进而提高正肾上腺素和多巴胺在人体中的含量，使人更容易快乐和幸福。血清素则会让人产生满意感。

食物不仅能够通过影响神经传导质的体内含量来左右我们的心里状态，其本身就能够给我们的心理带来快乐、满足和安全感。比如，妈妈的乳汁。由此可见，一个人的饮食是否健康，无论对人的身体健康还是心理健康都起着至关重要的作用而健康情绪所需要的膳食与健康身体所需要的膳食是一致的。合理的饮食能够帮助人们拥有“靓”心情、“棒”身体。

一份包含足够碳水化合物、必需脂肪、氨基酸、维生素、矿物质和水的膳食能够帮助人们改善情绪。具体来说，有十种“快乐食物”最值得我们考虑。它们分别是：深海鱼、香蕉、葡萄柚、花草茶、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉。生活中，我们还要注意饮食规律的把握，要按时按量，不要暴饮暴食，也不要废寝忘食。

情绪是个复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们败走麦城。在保证我们健康的同时，还要在心态上调整一下，以便拥有乐观的心态和好的情绪。首先，善于忘却，知足常乐。在生活中，有意识地寻找一些可以笑的事情，忘掉那些让你感到不愉快的人和事。然后，要热爱生活。多一点时间与自己对话，跟家人相处。还要培养广泛的兴趣，自寻其乐。最后，学习简单的芳香疗法。利用植物香味解除精神压力的芳香疗法是简便易行的消除疲劳法。生活中，使用自己喜欢的香味，让自己身处愉悦的环境。目前社会、家庭、个人问题的增多使人们的压力越来越大，心理疾病越来越多，而重要的治疗方法是调节好情绪。正如吴昆《医方考》“情志过极，非药中可治，顺以情胜，《内经》一言，百代宗之，是无形之药也。”情绪对健康的重要性由此可见一斑。

参考文献：《情绪调节术》张婷