右脑开发训练手册

右脑开发训练手册

◆自我催眠法

1.仰卧躺着，有意识地使劲，使全身充满了力量，然后放松。

2.闭上眼睛，在心里对自己说“是的”，想象自己的身体变得就像木棒一样地坚硬，让全

身充满力量，分三个阶段使脊柱上弯曲，想象自己就像变成了一根坚硬的木棒。

3.让三四个人帮忙抬着肩膀和两只脚，用椅子倚住身体，然后让一个人骑在自己的腹部。

4.让人把自己从椅子上放下来，自己解除催眠。在心里从10数到1，并暗示自己：“身体

变得很柔软了，心情变得很好，已经清醒过来了。”在心里自我暗示：“10、9、8，身体一下子变得非常轻松；7、6、5，意识渐渐地清晰起来；4、3、2、1，心情变得很愉快，大脑非常清醒。”

◆全身放松法

全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。

手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。

额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。

脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。

牙齿——用力咬紧嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。

头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。

腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。

深呼吸——做两个深呼吸

脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。

全身放松——让全身放松约5~10分钟。

每个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1~2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。

◆丹田呼吸法

吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。

1.首先我们先来深深地吐一口气。（5秒钟）

2.接着吸一口气。（5秒钟）

3.然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。（5秒钟）

4.把气吸入丹田，使丹田变得硬梆梆的。这样你就得到了勇气和健康。

反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。

◆小人想象

1.冥想、呼吸，使身心放松。

2.暗示训练者的身体逐渐变小，比米粒和沙子还小，变成了肉眼看不见的电子一般大小的

小人，能进入任何地方。

3.让训练者想象自己走进合着的书的里面，看看书里面写的什么故事，画的什么样的画。

◆木棒想象

首先让身体处于一种紧张的状态，想象自己僵直得如同木棒一般，然后再逐渐松弛下来，放松身体。反复重复上述训练可以起到深化你的冥想能力的作用。

1.在床上静卧，闭上双眼。按照自己的正常速度，重复进行三次呼吸。

2.然后重新恢复到正常呼吸状态，接下来想象自己的身体变成一根坚硬的木棒，当我说“开

始”的时候，努力想象自己的身体变得像木棒一样坚硬，感觉自己仿佛变成了一座桥梁，在空中画出一道有韧性的弧线，如此重复。

好，身体开始变得僵直、坚硬。

3.好，感觉身体开始松弛、变软。

4.再次僵直、变硬，变得越来越坚固，好。

5.好，迅速恢复松弛、柔软的状态。

6.好，再一次变得僵硬起来，好。

7.好，身体重新松弛下来。下面，重复进行三次深呼吸。在呼气的时候努力进行更深层次

的放松，感觉大脑处于一种冥想的出神状态，并逐渐上升至更高级别的层次。

8.下面我会从1数到10，在我数数的过程中，想象你自己冥想的级别也在逐步提升，努力

认真想象自己冥想的级别在不断地深化。

9.下面我开始数：

1、2，冥想的级别在逐渐深化。

3、4，进一步深化。

5、6，更进一步地深化。

7、8，更为深入地深化。

9.10，已进入较深层次的深化。

10.接下来，让我们开始进行颜色想象训练。一开始，先想象在自己面前30厘米处出现一

个屏幕，然后想象屏幕上出现红、黄、绿等颜色。首先进行红色的想象，然后，看到眼前出现红色。对，一定要努力去想象。看到红色了吧。

11.下面，红颜色消失，逐渐变成黄色。好，就这样想象下去。看到黄颜色了吧？

12.接下来黄颜色消失，逐渐变成绿色。好，继续想象，看到绿颜色了吧？

13.好，下面开始想象你自己家正门的样子，已经开始逐渐看清楚了吧。对，想得越细越好。

直到完全可以清楚地看到为止。

14.下面，打开房门，走进去，看看屋子里面是什么样的。

15.好，现在可以清醒来了。我开始从10数到0，感觉自己心情舒畅地醒来。10、9、8、7，

身体放松。6、5、4、3，好，感觉自己逐渐恢复知觉。2、1、0，好，感觉自己已经浑身舒畅地醒来，身体已经完全恢复到刚开始的状态。

◆夕阳想象

请翻开本书所附夕阳想象彩卡，凝视夕阳场景彩图的同时，按照下面的指示进行训练。

Step 1

1.慢慢坐到椅子上，闭上眼睛，使全身各部位都处于一种不使力的放松状态，放松……

2.注意控制自己的呼吸，深吸气，同时感到自己的腹部在吸气过程中逐渐膨胀。

3.好，屏住呼吸。

4.好，慢慢深呼气。

5.然后慢慢吸气，好，再次屏住呼吸，然后再慢慢呼出。

6.重新深吸气，感觉腹部膨胀到最高点，好，屏住呼吸。

7.然后慢慢将腹中气体全部呼出，好，再屏住呼吸。

8.再次深吸气，感觉腹部膨胀，然后重新开始正常呼吸。

Step 2

1.接下为，在我说“开始”的时候，握紧双手，同时努力使自己处于一种全身紧绷的状态。

好，开始，感觉全身紧绷……

2.下面，当我接着说“停止”的时候，把紧握拳的手立刻松开，同时让全身处于一个种完

全不使力的放松状态。

3.好，停止！马上放松全身肌肉，身体处于一种放松状态。

4.当我再说“开始”的时候，马上再一次握紧双手，同时全身紧绷。

5.好，开始！全身紧绷，紧绷……

6.好，迅速放松全身肌肉，感觉自己的身体一下子回到放松状态。

7.好，再次全身紧绷，然后马上再次迅速放松全身肌肉。

Step 3

1.好，下面为了让你自己能够进入更深层的右脑形象的世界，再次放松，感觉从头顶到足

尖全身肌肉放松，消除紧张意识

2.先将注意力集中到天灵盖一点，在呼气的同时迅速放松全身肌肉，努力使自己感到处于

一种放松的状态，好，现在开始呼气。

3.好，继续，感觉从额头到眼睛周围，然后是眼球都刷地一下开始放松，刷地一下就全部

处于一种放松状态。

4.接下来，感觉太阳穴、鼻子以及鼻腔都一下子放松下来。好，在呼气的同时感觉上述部