健美操课程标准

《健美操提高课》课程标准
说明
1．课程性质
《健美操提高课》是四年制本科体育教育专业开设的一门学科专业限选课。

2．教学目的
通过健美操提高课的教学,使学生掌握健美操运动的基本理论知识、基本技术和锻炼方法,从而增进学生的健康，塑造优美的形体，培养高雅的气质、陶冶情操、提高学生的社会交流能力，更好地为社会服务。

3．教学内容
理论部分:健美操的概念、分类、特点，锻炼价值及发展简况；以及健美操的创编，锻炼方法，竞赛方面的基本知识。

技术部分:主要介绍健美操的基本动作及组合，健身健美操与竞技健美操的成套套路。

4．总学时：共180学时
（一）理论课教学安排与时数分配
（二）技术课教学安排与学时分配
5．教学方法
示范讲解法、带领法、口令提示法教学法、串连教学法、手势提示法等。

内容
健美操（180学时）
（一）理论课教学内容
第一章健美操概述
第一节健美操起源、发展和概念
知识点：国际健美操的起源与发展；我国健美操的兴起与发展；健美操的概念。

第二节健美操的特点、分类与作用
知识点：分类；特点；作用。

作业题：1、你能说出健美操的概念、起源与发展概况吗？
2、健身健美操与竞技健美操之间有什么区别？
3、试谈健美操的特点
第二章健美操基本动作和术语
第一节健美操基本动作的名称和分类
知识点：基本动作的名称；基本动作的分类。

第二节健美操的术语
知识点：动作方法术语；肢体关系术语；方向术语；移动术语；基本步伐术语；上肢动作术语；动作名称的构成。

作业题：1、健美操身体基本姿态的规范要求是什么？
2、健美操手臂动作包括哪些内容？
3、健美操基本步伐包括几大类，每一类包括哪些内容？
第三章健美操的教学
健美操的教学方法
知识点：各教学方法的释义；在实践中操作及运用。

作业题：1、健美操课的结构由哪几部分组成？
2、最常见的健美操教学方法有哪些？
第四章健美操的编排
第一节编排的依据与要素
知识点：目的任务；特点；基本要素。

第二节健身健美操的编排
知识点：创编特点及要求；方法及步骤。

第三节：健美操音乐选择
知识点：音乐常识；音乐种类；各种类的特点；选配音乐的方法
作业题：1、有氧健美操创编的原则和要素是什么？
2、为已学过的健身健美操创编不少于10种的队形变化
3、在为健身健美操选配音乐时要注意些什么？
第五章健美操比赛的组织与裁判
知识点：种类；各比赛的特点；形式；内容。

作业题：应从哪几方面对健身健美操的完成情况进行评分？
（二）技术课教学内容
第一章基本形体练习
第一节把下练习。

技术点：各种姿态；控制平衡；旋转；跳跃练习；舞蹈组合练习。

思考题：1、你知道芭蕾舞中手臂与脚位的基本练习是什么？
2、简述擦地动作的作用，并列举擦地动作的动作方法及其要领。

3、试述柔软步的、足尖步的动作作法及动作要点。

4、试述华尔兹步的动作作法、动作要点及教学步骤。

5、试述波尔卡步的动作作法、动作要点及教学步骤。

第二章基本动作及组合动作
第一节基本步伐
技术点：踏步；开合跳；弓步跳；吸腿跳；弹踢跳；后踢腿跑；大踢腿。

第二节上肢动作练习
技术点：手型；手位；手臂路线变化。

第三节组合动作
技术点：低冲击；高低冲击；高冲击；手位操；步伐操
思考题：设计一个4×8拍的基本步伐组合，要求包括6个基本步伐，其中至少包括无冲击力、低冲击力和高冲击力步伐各一个。

第三章大众健美操成套动作
技术点：大众锻炼标准1-5级；自编大众健美操。

思考题：创编一个健身健美操组合（12×8），要求充分运用健美操基本步伐，并配上上肢基本动作。

第四章竞技成套动作
技术点：三级（三人操）规定动作；
思考题：谈谈你学习竞技健美操的体会。

第五章专项身体素质
第一节柔韧练习
技术点：纵、横劈腿；分腿及并腿
第二节控制练习
技术点：各方向控腿；身体各部位控制等。

第三节力量练习
技术点：上肢、下肢以及腰腹各部位力量练习。

第四节协调灵巧练习
技术点：各种组合等。

第五节耐力练习
技术点：综合跳；800米记时及变速跑；折反跑；专项组合练习等。

第六节爆发力
技术点：各部位快而短的力量练习。

思考题：健美操运动员需要具备哪些主要的身体能力？其训练方法和手段有哪些？
第六章风格健美操及其它
第一节风格健美操
技术点：拉丁健美操；搏击健美操；健身街舞；瑜珈；
第二节其它
技术点：啦啦操；其它舞种。

思考题：1、你喜欢做拉丁操还是搏击操？为什么？
2、谈谈啦啦操的动作特点。

参考书目：
《健美操》人民体育出版社 2004.1 肖光来,马鸿韬,张平
《健美操教程》人民体育出版社 2001.1 王洪.
《舞蹈体育舞蹈艺术体操》姜桂萍主编. 广西师范大学出版社出版.
《大众流行健身项目理论与实践》高等教育出版社 2003.7 孟宪军,马鸿韬,张林.
《舞蹈与健美操》高等教育出版社， 2001.6 黄宽柔，姜桂萍.
《健美操团体操》广西师范大学出版社 2000.12 黄宽柔,周建社.
《形体健美与健美操》高等教育出版社 1995.10 黄宽柔，张遐芳，温庆菊，洪黛英.
《健美操》高等教育出版社 1991.4 曹锡璜，田赐福
大众健美操等级图解、录像，竞技健美操等级图解、录像等。