各种食物成分表(减肥必备)

12.4 7.4 2.6 2.4 2.2 1.4 2.2 1.9 2.4 1.6 2.1 1.1 4.5 1.0 0.9 1.4 1.0 1.3 0.9 1.4 1.2 21 3.9
0.7 0.3 … 0.1 0.2 0.1 0.3 0.3 0.4 0.4 0.4 0.2 0.2 0.1 0.2 0.3 0.2 0.4 0.1 0.2 0.2 1.5 1.0
瓜类
豆类
豆类
发芽豆 豌豆 马鞭笋 春笋 笋类 毛笋 芦笋 鲜香菇 平菇 菇类 金针菇 小葱 蒜苗 葱蒜类 洋葱 蒜头 长茄子 茄类 番茄 辣椒（尖青） 柿子椒 椒类 辣椒（红小） 萝卜 萝卜类 胡萝卜（黄） 茭白 木耳（水发） 其他类 苜蓿（草头）
18.1 1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ.2 0.1 2.3 2.5 3.0 1.9 2.3 3.3 3.5 6.2 8.1 26.5 3.5 3.5 3.7 4.0 5.7 4.0 8.9 4.0 6 8.8
常见蔬菜营养成分表
食物名称 碳水化合物 （g） 每份100g 水芹菜 1.3 生菜 1.3 小白菜 1.6 油菜心 1.8 大白菜（小白口） 1.9 大白菜（青白口） 2.1 空心菜 2.2 莴苣 2.2 芹菜（白茎） 2.5 蓬蒿菜 2.7 西兰花 2.7 菠菜 2.8 塌棵菜 2.8 菜类 青苋菜 2.8 马兰头 3.0 荠菜 3.0 大白菜（黄芽白） 3.1 雪里蕻 3.1 韭菜 3.2 莼菜（瓶装） 3.3 红苋菜 4.1 香菜 6.2 6.5 榨菜 淡菜（干） 黄花菜 冬瓜 黄瓜 佛手瓜 葫芦 菜瓜 苦瓜 丝瓜 绿豆芽 韭芽 豌豆苗 黄豆芽 荷兰豆 豇豆 豇豆（长） 豆角 刀豆 扁豆 毛豆（青豆） 蚕豆 20.1 27.2 1.9 2.4 2.6 2.7 3.5 3.5 3.6 2.1 2.7 2.8 3.0 3.5 3.6 4.0 4.6 5.3 6.1 6.5 16.4 蛋白质 （g） 1.4 1.3 1.5 1.9 1.3 1.4 2.2 1.0 0.8 1.9 4.1 2.6 2.6 2.8 2.4 2.9 1.7 2.0 2.4 1.4 2.8 31 29 47.8 19.4 0.4 0.8 1.2 0.7 0.6 1.0 1.0 2.1 2.3 3.1 4.5 2.5 2.9 2.7 2.5 3.1 2.7 13.1 8.8 脂肪（g） 0.2 0.3 0.3 0.6 0.1 0.1 0.3 0.1 0.1 0.3 0.6 0.3 0.4 0.3 0.4 0.4 0.2 0.4 0.4 0.1 0.4 1.8 2.2 9.3 1.4 0.2 0.2 0.1 0.1 0.2 0.1 0.2 0.1 0.2 0.6 1.6 0.3 0.3 0.2 0.2 0.2 0.2 5.0 0.4 能量 （kcal） 13 13 15 20 14 15 20 14 14 21 33 24 25 25 25 27 21 24 26 20 31 0.4 0.3 355 199 11 15 16 14 18 19 20 18 22 29 44 27 29 29 30 35 37 123 104
128 105 11 20 21 18 19 20 26 24 37 39 126 19 19 23 22 32 20 43 23 0.2 60