常见食物成分表
常见食物成分表(人卫第五版)
572.5
1.1
2.3
4.3
4.1
1.1
2
0.1
3.5
3
1.8
2.3
1.1
3.2
5.1
1
1.45
1.36
0.2
1.64
0.94
0.7
10.97
0.9
1.42
1.87
0.41
2.薯类、淀粉及其制品
食物名称
食部
(%)
水分
(g)
能量(g)
蛋白质
(g)
脂肪
(g)
碳水化
合物(g)
维生素A（μgRE）
93.4
91.6
87.4
89
90
91.9
88.8
94.6
89.6
94.4
93.4
93
91.9
96.6
93.4
93.5
94.3
66.6
95.3
88.9
91.8
93.2
94.6
94.5
92.4
90.3
91.2
93.1
89.4
95.7
90.5
95.5
94.2
91.4
88.1
40.3
73.6
73
80.5
92.2
2.46
0.57
1.13
0.59
0.88
0.08
0.01
0.36
0.22
1.07
—
0.81
0.96
0.34
0.76
0.7
0.43
0.91
1.74
1.32
常见食物营养成分含量一览表(最新)
常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋、水产及其它)
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见食物成分表
蔬菜类
种类 笋干 金针菇 海带 紫菜
嘌呤（mg/1000g） 碳水化合物(g/100g） 53.6 60.9 96.6 274 57.1 6 2.1 16.9
能量（kcal/100g） 196 26 12 7
蛋白质(g/100g） 26 2.4 1.2 28.2
膳食纤维(g/100g） 43.2 2.7 0.5 27.3
9.3 24 60 63.2 70 70 73.2 81.6 89.8 92.8 109 109.8 110.6 112.4 113.1 114 125 134.9 137.1 137.1 137.7 140.3 140.3 140.6 144 159.5 180 183.2 194 199.4 202.4 217.5 226.2 239 239 247.3 250 284.2 316 345 355.4 363 378 390 391.6 436.3 1538.9 3509
常见食物各类成分表
蔬菜类
种类 冬瓜 南瓜 洋葱 番茄 姜 西葫芦 萝卜 黄瓜 酸菜类 泡菜类 苋菜 洋葱头 青椒 蒜头 黑木耳 胡萝卜 圆白菜 榨菜 萝卜干 苦瓜 丝瓜 荠菜 芥菜 包心白菜 芹菜 白菜 青葱 菠菜 辣椒 茄子 莴仔菜 青蒿 韭黄 空心菜 芥兰菜 韭菜花 芫荽 雪里蕻 花菜 韭菜 鲍鱼菇 蘑菇 竹笋 芸豆 油菜 茼蒿菜 罗勒 大蒜 海藻 嘌呤（mg/1000g） 碳水化合物(g/100g） 2.8 2.8 3.5 4.2 5.3 7.2 7.5 8.2 8.6 8.6 8.7 8.7 8.7 8.7 8.8 8.9 9.7 10.2 11 11.3 11.4 12.4 12.4 12.4 12.4 12.6 13 13.3 14.2 14.3 15.2 16.3 16.8 17.5 18.5 19.5 20 24.4 24.9 25 26.7 28.4 29 29.7 30.2 33.4 33.9 38.2 44.2 2.6 5.3 9 4 18.1 3.8 58.8 2.9 1.9 1.3 5 9 5.4 27.6 65.6 8.8 4.6 6.5 11.2 4.9 4.2 4.7 4.7 4.6 3.9 3.2 6.5 4.5 2.6 4.9 2.2 7.6 3.9 2.8 1 2.8 6.2 5.4 3 4.6 69 3 3.6 5.3 3.8 3.9 0.7 27.6 40 能量（kcal/100g） 11 22 38 19 79 18 340 15 14 23 25 39 22 126 205 37 22 28 60 19 20 27 24 22 20 18 30 24 21 23 14 56 22 14 19 15 31 25 20 26 20 20 19 25 2.3 21 18 126 0 蛋白质(g/100g） 0.4 0.7 1.1 0.9 2.2 0.8 19.8 0.8 1.1 2 2.8 1.1 1 4.8 12.1 0.6 1.5 2.2 3.3 1 1 2.9 2 1.5 0.8 1.5 1.7 2.6 2 1.1 1 5.6 2.3 1 2.8 1.3 1.8 2.4 3.2 2.4 7.8 2.9 2.6 0.8 1.8 1.9 3.8 4.5 2 膳食纤维(g/100g） 0.7 0.8 0.9 0.5 1 0.6 3.7 0.5 0.5 1.2 2.2 0.9 1.4 1.1 29.9 1.1 1 2.1 3.4 1.4 0.6 1.7 1.6 1 1.4 0.8 1.3 1.7 0.8 1.3 0.6 4.4 1.2 0.6 1.6 1 1.2 2.1 2 1.4 5.6 0.6 1.8 2.1 1.1 1.2 3.9 1.1 0 维c（mg/100g） 18 8 8 19 6 6 0 9 2 21 47 8 72 7 0 12 40 2 17 56 5 43 31 40 12 31 17 32 5 5 4 2 15 4 76 0 48 4 65 24 0 5 5 9 36 18 5 7 0
中国常见食物营养成分表
1.谷类及其制品食物名称食部(%) 水分(g)能量(g)蛋白质(g)脂肪(g) 碳水化合物(g)维生素A(4RE)胡萝卜素(⑷)硫胺素(mg)核黄素(mg)维生素C(mg)维生素E(mg)钙(mg)钾(mg)钠(mg)铁(mg) 锌(mg)粳米(标一) 100 13.7 343 7.7 0.6 77.4 —0.16 0.08 — 1.01 11 97 2.4 1.1 1.45 粳米饭(标一) 100 70.6 117 2.6 0.3 26.2 —0.16 0.03 ——7 39 3.3 2 1.36 粳米粥100 38.6 46 1.1 0.3 9.9 —0.03 ——7 13 2.8 0.1 0.2 小麦粉(标准粉) 100 12.7 344 11.2 1.5 73.6 —0.28 0.08 — 1.8 31 190 3.1 3.5 1.64 圭面100 12.3 346 10.3 0.6 75.6 —0.19 0.04 — 1.04 17 129 184.5 3 0.94 馒头100 43.9 221 7 1.1 47 —0.04 0.05 —0.65 38 138 165.1 1.8 0.7 由条100 21.8 386 6.9 17.6 51 —0.01 0.07 —13.72 42 106 572.5 2.3 10.97 玉米(鲜) 46 71.3 106 4 1.2 22.8 —0.16 0.11 —16 0.46 —238 1.1 1.1 0.9 玉米(面) 100 12.1 341 8.1 3.3 75.2 7 40 0.26 0.09 — 3.8 22 249 2.3 3.2 1.42小米100 11.6 358 9 3. 75.1 17 100 0.33 0.1 — 3.63 41 284 4.3 5.1 1.87小米粥100 39.3 46 1.4 0.7 8.4 —0.02 0.07 0.26 10 19 4.1 1 0.412.薯类、淀粉及其制品食物名称食部水分能量(g) 蛋白质脂肪碳水化维生素 A 胡萝卜素硫胺素核黄素维生素维生素钙钾钠铁(mg) 锌(mg)(%) (g) (g) (g) 合物(g) (4RE) (4) (mg) (mg) C(mg) E(mg) (mg) (mg) (mg)马铃薯94 79.8 76 2 0.2 17.2 5 30 0.08 0.04 27 0.34 8 342 2.7 0.8 0.37马铃薯粉100 12 337 7.2 0.5 77.4 20 120 0.08 0.06 24 0.43 171 1075 4.7 10.7 1.22甘薯90 73.4 99 1.1 0.2 24.7 125 750 0.04 0.04 26 0.28 23 130 28.5 0.5 0.15甘薯粉100 14.5 336 2.7 0.2 80.9 3 20 0.03 0.05 ——33 66 26.4 10 0.29藕粉100 6.4 372 1.2 —93 ———0.01 ——8 35 10.8 17.9 0.15干豆类及其制品食物名称食部(%) 水分(g)能量(g): 蛋白质(g)脂肪(g)碳水化合物(g)维生素A(PgRE)胡萝卜素(4)硫胺素(mg)核黄素(mg)维生素C(mg)维生素E(mg)钙(mg)钾(mg)钠(mg)铁(mg) 锌(mg)黄豆100 10.2 359 35 16 34.2 37 220 0.41 0.2 —18.9 191 1503 2.2 8.2 3.34国常见食物营养成分表蔬菜类及制品6.水果类5.菌藻类碳水化 合物(g) 65.6 61.7 4.6 4.167.3 23.4 44.1维生素A40 228(mg) 247 8336 46 264(mg) 757 464 258 312 1951588 246 1796(mg) 48.5 11.2 3.8 8.3 4.3 82.1 8.6 710.5铁(mg)97.4 10.51.2 1.4 4.1 0.9 54.9 锌(mg)3.18 8.57 0.61 0.92 0.39 3.03 0.16 2.478.畜、禽、鱼肉类9.奶类及其制品说明：1.本表选自中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著《食品成分表》(全国代表值)2.“食部”是指分析工作者按照当地的烹调和饮食习惯，把从市场上购买来的样品(简称市品)去掉不可食的部分之后，所剩下的可食部分，简称“食部”。
常见食物营养成分表
蛋 类
鸭蛋/全
186 13 14.7 0.5 1.8 71 210 3.2
咸鸭蛋/全 178 11.3 13.2 3.3 6 102 214 3.6
爬 田鸡/青蛙
虫
甲鱼
51 11.9 0.3 0.2 0.6 22 159 1.3 81 16.5 1 1.5 0.9 107 135 1.4
河螃蟹
139 1.4 5.9 7.4 1.8 129 145 13
菌 类
口蘑/干
247 35.6 1.4 23 16.2 100 162 32
香菌/香菇 384 13 1.8 54 4.8 124 415 25.3
海
木耳/黑
304 10.6 0.2
菜 海带/干/昆布 262 8.2 0.1
类
紫菜
230 24.5 0.9
65 5.8 357 201 185 57 12.9 2250 - 150 31 30.3 330 440 32
苋菜
34 2.5 0.4 5 2.3 200 46 4.8
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常见食物营养成份一览表
类
食物名称
热量
蛋白 质
脂肪
碳水化 合物
无机 盐
钙
磷
铁
别
单位/每100克含量 /百克为1斤
千卡
克
克
克
克 毫克 毫克 毫克
油菜/胡菜 25 2 0.1 4 1.4 140 52 3.4
大白菜
19 1.4 0.3 3 0.7 33 42 0.4
豆
类 四季/芸豆 31 1.9 0.8 4 0.7 66 49 1.6
豌/准/小寒豆 80 7.2 0.3 12 0.9 13 90 0.8
常用食物成分表
11.1
109 红果
76 73 102 425 0.5 0.6
25.1
110 久保桃
94 89
42 176 0.6 0.1
10
111 巨峰葡萄
84 87
51 212 0.4 0.2
12
112 玫瑰香葡萄
86 86.9
52 216 0.4 0.4
12.1
113 葡萄干
100 11.6 344 1439 2.5 0.4
2.6
品
29 豆浆
100 96.4
16 66 1.8 0.7
1.1
30 豆腐丝
100 58.4 203 850 21.5 10.5
6.2
31 豆腐皮
100 16.5 410 1715 44.6 17.4
18.8
32 油豆腐
100 58.8 245 1024 17 17.6
4.9
33 腐竹
100 7.9 461 1928 44.6 21.7
41.6
128 榛子（炒）
21 2.3 611 2555 30.5 50.3
13.1
129 花生(炒）
71 4.1 601 2516 21.7 48
23.8
130 葵花子（炒）
52 2 625 2616 22.6 52.8
17.3
131 莲子（干）
100 9.5 350 1463 17.2 2
67.2
83.4
114 柿
87 80.6
74 308 0.4 0.1
18.5
115 猕猴桃
83 83.4
61 257 0.8 0.6
14.5
116 草莓
食物成分表摘录
食物成分表摘录谷类及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g小麦. 100 317 11.9 1.3 75.2小麦粉（高强粉、特一粉100 344 11.2 1.5 73.6麸皮100 220 15.8 4 61.4挂面（标准粉）100 344 10.1 0.7 76挂面（精致龙须面）100 347 11.2 0.5 74.7面条（标准粉、切面）100 280 8.5 1.6 59.5花卷100 211 6.4 1 45.6 烙饼（标准粉）100 255 7.5 2.3 52.9馒头（标准粉）100 233 7.8 1 49.8 油条100 386 6.9 17.6 51稻米100 346 7.4 0.8 77.9 黑米100 333 9.4 1 72.2 糯米（江米）100 348 7.3 1 78.3 米饭（蒸）100 116 2.6 0.3 25.9 玉米（鲜）46 106 4 1.2 22.8 玉米（黄、干）100 335 8.7 3.8 73玉米面（黄）100 341 8.1 3.3 75.2 大麦（原麦）100 307 10.2 1.4 73.3 小米100 358 9 3.1 75.1 养麦100 324 9.3 2.3 73 薏米100 357 12.8 3.3 71.1薯类、淀粉及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g 马铃薯（土豆、洋芋）94 76 2 0.2 17.2 甘薯（红心）（红薯）90 99 1.1 0.2 24.7 团粉（芡粉）100 346 1.5 85.8 粉丝100 335 0.8 1.2 83.7 粉条100 337 0.5 0.1 84.2干豆类及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g黄豆（大豆）100 359 35 16 34.2豆腐（北）100 98 12.2 4.8 2豆腐（南）100 57 6.2 2.5 2.6豆浆100 14 1.8 0.7 1.1豆腐丝100 201 21.5 10.5 6.2豆腐干（香干）100 151 15.8 7.8 5.1绿豆100 316 21.6 0.8 62赤小豆（红小豆）100 309 20.2 0.6 63.4 豆沙100 243 5.5 1.9 52.7 芸豆（白）100 296 23.4 1.4 57.2 扁豆100 326 25.3 0.4 61.9菌藻类食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g草菇100 23 2.7 0.2 4.3冬菇（干）86 212 17.8 1.3 64.6金针菇（智力菇）100 26 2.4 0.4 6口蘑（白蘑）100 242 38.7 3.3 31.6蘑菇（鲜菇）99 20 2.7 0.1 4.1蘑菇（十）100 252 21 4.6 52.7木耳（干）100 205 12.1 1.5 65.6平菇（青蘑）93 20 1.9 0.3 4.6香菇（香覃，冬菇）100 19 2.2 0.3 5.2银耳（干）（白木96 200 10 1.4 67.3 耳）海带（江白菜）100 12 1.2 0.1 2.1海带（干）（昆布）98 77 1.8 0.1 23.4紫菜（干）100 207 26.7 1.1 44.4蛋类及制品鸡蛋88 144 13.3 8.8 2.8鸡蛋白100 60 11.6 0.1 3.1鸡蛋黄100 328 15.2 28.2 3.4松花蛋（鸡蛋）83 178 14.8 10.6 5.8鸭蛋87 180 12.6 13 3.1鸭蛋白100 47 9.9 1.8鸭蛋黄100 378 14.5 33.8 4咸鸭蛋88 190 12.7 12.7 6.3鹅蛋87 196 11.1 15.6 2.8鹌鹑蛋86 160 12.8 11.1 2.1食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g猪肉（肥瘦）100 395 13.2 37 2.4猪肉（肥）100 807 2.4 88.6 0猪肉（里脊）100 155 20.2 7.9 0.7猪肉（瘦）100 143 20.3 6.2 1.5猪肝99 129 19.3 3.5 5叉烧肉100 279 23.8 16.9 7.9腊肉（培根）100 191 22.3 9 2.6午餐肉100 229 9.4 15.9 12火腿100 330 16 27.4 4.9牛肉（肥瘦）99 125 19.9 4.2 2牛肉（里脊）100 107 22.2 0.9 2.4牛肉（瘦）100 106 20.2 2.3 1.2牛蹄筋100 151 34.1 0.5 2.6酱牛肉100 246 31.4 11.9 3.2羊肉（肥瘦）90 203 19 14.1 0羊肉（冻）100 285 12.6 24.4 3.8羊肉（里脊）100 103 20.5 1.6 1.6羊肉（瘦）90 118 20.5 3.9 0.2羊肉串（烤）100 206 26 10.3 2.4驴肉（瘦）100 116 21.5 3.2 0.4驴肉（酱）100 160 33.7 2.8 0狗肉80 116 16.8 4.6 1.8兔肉100 102 19.7 2.2 0.9食品名称食部% 能量kcal 蛋白质g脂肪g碳水化合物g鸡66 167 19.3 9.4 1. 3 鸡胸脯肉100 133 19.4 5 2.5 鸡翅69 194 17.4 11.8 4.6 鸡肝（肉鸡）100 121 16.7 4.5 3.5 肯德基（炸鸡）70 279 20.3 17.3 10.5 鸭68 240 15.5 19.7 0.2 鸭肝100 136 14.7 4.1 10.1 北京填鸭75 425 9.3 41.3 3.9 盐水鸭（熟）81 313 16.6 26.1 2.8 鹅63 251 17.9 19.9 0 鹅肝100 129 15.2 3.4 9.3 鸽42 201 16.5 14.2 1.7 鹌鹑58 110 20.2 3.1 0.2鱼虾蟹贝类食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g草鱼58 113 16.6 5.2 0黄鳝（鳝鱼）67 89 18 1.4 1.2鲤鱼54 109 17.6 4.1 0.5罗非鱼55 98 18.4 1.5 2.8青鱼63 118 20.1 4.2 0银鱼100 105 17.2 4 0鲇鱼65 103 17.3 3.7 0鲤鱼61 104 17.8 3.6 0鲫鱼54 108 17.1 2.7 3.8带鱼76 127 17.7 4.9 3.1黄鱼（大黄花鱼）66 97 17.7 2.5 0.8黄鱼（小黄花鱼）63 99 17.9 3 0.1鲈鱼58 105 18.6 3.4 0海虾51 79 16.8 0.6 1.5河虾86 87 16.4 2.4 0基围虾60 101 18.2 1.4 3.9虾米（海米、虾100 198 43.7 2.6 0 仁）河蟹42 103 17.5 2.6 2.3蛭子57 40 7.3 0.3 2.1河蚌43 54 10.9 0.8 0.7生蚝100 57 10.9 1.5 0扇贝（鲜）35 60 11.1 0.6 2.6扇贝（干）100 264 55.6 2.4 5.1蛤蜊39 62 10.1 1.1 2.8螺41 100 15.7 1.2 6.6章鱼（八爪鱼）78 135 18.9 0.4 14蔬菜类及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g白萝卜95 21 0.9 0.1 5胡萝卜（红）96 37 1 0.2 8.8豆角96 30 2.5 0.2 6.7荷兰豆88 27 2.5 0.3 4.9黄豆芽100 44 4.5 1.6 4.5绿豆芽100 18 2.1 0.1 2.9茄子93 21 1.1 1.2 4.9番茄（西红柿）97 19 0.9 0.2 4辣椒（青、尖）84 23 1 0.2 5.4甜椒（柿子椒）82 22 1 0.2 5.4冬瓜80 11 0.4 0.2 2.6黄瓜92 15 0.8 0.2 2.9苦瓜81 19 1 0.1 4.9南瓜（倭瓜、番85 22 0.7 0.1 5.3瓜）西葫芦73 18 0.8 0.2 3.8大蒜（蒜头）85 126 4.5 0.2 27.6蒜薹90 61 2 0.1 15.4大葱82 30 1.7 0.3 6.5洋葱（葱头）90 39 1.1 0.2 9韭菜90 26 2.4 0.4 4.6大白菜（青白口）83 15 1.4 0.1 3小白菜81 15 1.5 0.3 2.7油菜87 23 1.8 0.5 3.8菜花（花椰菜）82 24 2.1 0.2 4.6西兰花（绿菜花）83 33 4.1 0.6 4.3菠菜（赤根菜）89 24 2.6 0.3 4.5芹菜（白茎）66 14 0.8 0.1 3.9生菜（牛俐）81 15 1.4 0.4 2.1 苋菜（紫）66 14 0.8 0.1 3.9茴高（蓬高菜、艾菜）82 21 1.9 0.3 3.9莴笋（莴苣）62 14 1 0.1 2.8 百合82 162 3.2 0.1 38.8 藕（莲藕）88 70 1.9 0.2 16.4 荸荠（马蹄、地栗）78 59 1.2 0.2 14.2 山药83 56 1.9 0.2 12.4 香椿（香椿芽）76 47 1.7 0.4 10.9乳类及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g 牛乳100 54 3 3.2 3.4 人乳100 65 1.3 3.4 7.4 全脂牛奶粉100 478 20.1 21.2 51.7 全脂羊奶粉100 498 18.8 25.2 49 酸奶100 72 2.5 2.7 9.3 奶油100 879 0.7 97 0.7 黄油100 888 1.4 98 0 酥油100 860 1.5 94.4 1.1水果及制品食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g 苹果76 52 0.2 0.2 13.5 国光苹果78 54 0.3 0.3 12.3 红富士苹果85 45 0.7 0.4 11.7 梨82 44 0.4 0.2 13.3 桃86 48 0.9 0.1 12.2 杏91 36 0.9 0.1 9.1 枣（鲜）87 122 1.1 0.3 30.5 枣（干）80 264 3.2 0.5 67.8 樱桃80 46 1.1 0.2 10.2 葡萄86 43 0.5 0.2 10.3 石榴57 63 1.4 0.2 18.7 橙74 47 0.8 0.2 11.1 柑橘77 51 0.7 0.2 11.9 桂圆50 71 1.2 0.1 16.6 荔枝73 70 0.9 0.2 16.6 芒果60 32 0.6 0.2 8.3 木瓜86 27 0.4 0.1 7 香蕉59 91 1.4 0.2 22 椰子33 231 4 12.1 31.3 枇杷62 39 0.8 0.2 9.3 白兰瓜55 21 0.6 0.1 5.3 哈密瓜71 34 0.5 0.1 7.9 甜瓜（香瓜）78 26 0.4 0.1 6.2 西瓜56 25 0.6 0.1 5.8坚果、种子类食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g白果（干）（银杏）67 355 13.2 1.3 72.6核桃（鲜）43 328 12.8 29.3 6.1核桃（干）、胡桃43 627 14.9 58.8 19.1山核桃（干）24 601 18 50.4 26.2栗子（鲜）（板栗）80 185 4.2 0.7 42.2松子（生）32 640 12.6 62.6 19松子（炒）31 619 14.1 58.5 21.4松子仁100 698 13.4 70.6 12.2杏仁100 562 22.5 45.4 23.9腰果100 552 17.3 36.7 41.6榛子（干）27 542 20 44.8 24.3花生（鲜）53 298 12 25.4 13花生（炒）71 589 21.7 48 23.8花生仁（生）100 563 24.8 44.3 21.7花生仁（炒）100 581 23.9 44.4 25.7葵花籽（生）50 597 23.9 49.9 19.1葵花籽（炒）52 616 22.6 52.8 17.3莲子（干）100 344 17.2 2 67.2南瓜子（炒）（白瓜68 574 36 46.1 79 子）西瓜子43 573 32.7 44.8 14.2 芝麻（白）100 517 18.4 39.6 31.5 芝麻（黑）100 531 19.1 46.1 24油脂类食品名称食部% 能量kcal 蛋白质g脂肪g碳水化合物g牛油（炼）100 898 99.7 0.1 鸭油（炼）100 897 99.7 0 羊油（炼）100 895 99 0.9 猪油（炼）100 897 99.6 0.2 菜籽油100 899 99.9 0 茶油100 899 99.9 0 大麻油100 899 99.9 0 豆油100 899 99.9 0 红花油100 899 99.9 0 花生油100 899 99.9 0 葵花籽油100 899 99.9 0 辣椒油100 900 100 0 色拉油100 898 99.8 0 芝麻油100 898 99.7 0.2 棕榈油100 900 100 0 橄榄油100 899 99.9 0其他食物名称食部能量蛋白质脂肪碳水化合物% kcal g g g猪肉（里脊）100 150 7.9葵花籽（熟）100 567 49红糖100 389 0,7 0 96.6。
常用食物成份表
18 25 22 21 19 23 36 24 60 41 97 29 77 252 20 23 200 3 246 26 205 207 41 80 49 71 64 36 28 70 32 35 39 47 51 231 288 46 56 122 70 152 30 43 32 52 43 48 9l 355
0.8 0.6 1.0 1.1 0.9 1.4 2.4 3.0 3.3 1.6 0.5 2.2 1.8 21.0 2.7 2.7 24.4 1.5 22.8 2.4 12.1 26.7 0.5 0.6 1.7 0.4 1.3 0.9 0.8 O。9 0.6 1.1 0.8 0.8 0.7 4．O 11.4 1.1 0.8 0.3 1.2 4.3 1 0.8 0.4 0.2 0.5 0.9 1.4 13.2
28 59 37 79 99 37 41 55 20 26 76 70 56 20 21 25 24 24 15 26 39 30 126 29 23 14 30 37 22 199 26 18 47 13 21 14 18 25 15 24 24 23 ll 15 19 22 20 26 10 14
1.5 1.1 74.4 1.0 1.6 1.1 2.7 0.8 1.0 1.2 0.7 15.2 0.8 2.8 0.6 1.7 1.7 1.2 0.9 1.4 0.9 1.3 1.1 0.9 1.9 1.4 1.7 1.8 0.8 7.7 1.4 1.9 1.8 0.7 1.2 0.6 1.0 2.2 1.1 1.4 1.6 1.1 0.7 0.5 1.4 0.8 0.6 0.4 0.9 0.8
0.6 1.0 0.7 21.1 3.1 0.7 1.0 1．O 0.2 0.3 3.1 1.2 1.5 2.3 0.8 17.6 3.8 1.2 O．4 1.2 0.6 1.3 1.1 4.6 3.7 3.6 0.8 0.7 1.5 7.9 21.7 15.9 16．O 0.8 16.0 13.2 1.0 0.2 0.4 0.2 0.2 1.6 0.1 5.0
各类食物成分表很全)
水果营养成分一览表常见水果每百克所含成分名称蛋白质(g)脂肪(g)碳水化合(g)热量(kcal)无机盐类(g)钙(mg)磷(mg)铁(mg)柿0.70.11148 2.910190.2枣 1.20.2241030.441230.5苹果0.20.615600.21190.3香蕉 1.20.620900.710350.8梨0.10.112490.3560.2杏0.9-10440.626240.8李0.50.2940-17200.5桃0.80.17320.5820 1.0樱桃 1.20.38400.6631 5.9葡萄0.2-10410.24150.6梨：各种水果的营养成分表表5.16 不同食谱营养素含量的计算表食谱2食谱3谷类及谷类制品食物成分表注：营养成分(以每百克食部计)2.干豆类及豆制品表5.18 干豆类及豆制品食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
3.鲜豆类表5.19 鲜豆类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
4.根茎类表5.20 根茎类食物成分表注：营养成分(以每百克食部计)5.茎、叶、苔、花类蔬菜表5.21 茎、叶、苔、花类蔬菜食物成分表6.瓜菜类表5.22 瓜菜类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
7.咸菜类表5.23 咸菜类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
8.菌藻类表5.24 菌藻类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
9.水果类表5.25 水果类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
10.坚果类表5.26坚果类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
11.畜肉及其肉制品表5.27 畜肉及其肉制品食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
12.禽肉及其肉制品表5.28 禽肉及其肉品食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
13.乳及乳制品表5.29 乳及乳制品食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
14.禽蛋类表5.30 禽蛋类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
15.鱼类表5.31 鱼类食物成分表注：营养成分以每百克食部计。
常用食物营养成分表每100g
扁豆
37
88.3
2.7
0.2
6.1
178
3.8
38
54
蚕豆
104
70.2
8.8
0.4
16.4
391
4.0
16
200
黄豆芽
44
88.8
4.5
1.6
3.0
160
7.2
21
74
豇豆〔长〕
29
90.8
2.7
0.2
0.2
4.0
145
4.6
42
50
绿豆芽
18
94.6
2.1
0.1
2.1
68
4.4
9
37
四季豆〔菜豆〕
187
59
香椿〔香棒头〕
47
85.2
1.7
0.4
1.8
172
4.6
96
147
名 称
能量
(Kcal)
水分
〔g〕
蛋白质
〔g〕
脂肪
〔g〕
碳水化合物
〔g〕
钾
(mg)
钠
(mg)
钙
(mg)
磷
(mg)
胆固醇
〔mg〕
大白菜〔青白口〕
15
95.1
1.4
0.1
2.1
90
48.4
35
28
大白菜〔小白口〕
14
95.2
1.3
84
鳊鱼
135
73.1
18.3
6.3
1.2
215
41.1
89
188
黑鱼〔乌鱼〕
常见食物营养成分含量表(最新)
常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量 ( 表 1)( 五谷杂粮 )注：以下表中数据是指每 100 克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
蛋白维生素矿物质膳食胆糖质脂肪A E C叶酸B6B12钙铁钾锌纤维固醇能量大米76.37.30.30.497.3 2.2 1.519.17 1.5103 1.10.8337小米769.7 3.512 4.1330.4568.529 4.7285 3.7 1.7374小麦7812 1.5150.87.20.418.616.8 2.81330.70.2373.5玉米72.28.5 4.354 2.19.2170.3516.722 1.6244 1.59.8361.5黄豆25.343.217.533.219.22760.7367111930 4.5 4.6429.5绿豆58.9220.76815.5 3.41210.7155 6.31825 3.655329.9山药14.4 1.7 2.60.58130.18160.84730.620.664.4莲子61.816.62 3.9 3.8120 4.92057 2.51 2.8331.6花生 5.227.650 5.4 3.849.870.20.817.6 3.9674 2.33 6.8581.2核桃1013.8597.65787.30.5272.5 2.8467 3.528626.2葵花19.41948.6 1.224 2.67 1.81077.3615 5.2 4.4591红薯29.5 1.80.227 2.933540.7180.4 6.80.180.9127燕麦61.814.2 6.4388 3.9920.80.956.81779324 2.93 5.1361.6薏米79.212.3 4.55550219.70.2214345 4.53252 1.27 1.8406.9常见食物营养成分含量 ( 表 2)( 蔬菜 )注：以下表中数据是指每 100 克食物的营养成分含量。
常见食物营养成分含量一览表(最新)
常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋、水产及其它)
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡。
常见的食品营养成分分析表
1
3
0
蛋/奶类（100克）
热量（千卡）
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
蛋（1个）
75
6
1
5
蛋白（1个）
17
4
0
0
奶酪（1块）
82
14
3
1
低脂奶酪（1块）
49
7
1
2
脱脂酸奶
127
13
17
0
脱脂牛奶（1杯）
86
8
12
0
豆类（100克）
热量（千卡）
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
豆腐
144
158
30
0
3
烤牛肉
50
8
2
1
火腿
145
21
2
6
小羊腿
191
28
0
8
熏猪肉
86
11
1
4
谷类（100克）
热量（千卡）
蛋白质（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
燕麦粥（1碗）
145
6
25
2
全谷类食物
110
3
24
1
全麦面包（1片）
69
3
13
1
小煎饼（1块）
128
26
20
2
松糕（1块）
127
5
25
1
果酱馅饼（1块）
170
6
35
2
百米饭（1碗）
205
4
44
0
黑米饭（1碗）
216
5
常见食物主要成分一览表
血糖高孕妇的食谱要点:一:少吃多餐,每天进餐次数延长为6次.每次数量相对减少.二. 禁止食用:1.白砂糖,绵白糖,红糖,冰糖,硬糖.2.甜食类(饮料),巧克力,甜饼干,甜面包,蛋糕,蜂乳,蜂蜜,番茄酱,果酱,甜蜜饯,红枣,桂圆,话梅,橄榄.三.淀粉高类食物-蚕豆,发芽豆,土豆,山芋,芋艿,粉皮,凉粉,烤夫,水面筋.四.油脂类--花生,瓜子,核桃仁,松子仁需要注意:1.早饭要干一些2.汤以素汤为主,少食排骨,骨头汤.3.适当增加室外活动,尤其是餐后散步.另外提供一些食谱,举例六餐内容:1.6:00-7:00.蛋一只,粥50克2.9:00-10:00 牛奶1包,馒头50克3.11:00-12:00 米饭100克,牛肉75克,豆腐150克,青菜200克,豆油11克4.14:00-15:00 豆奶1瓶,黄瓜50克5.17:00-18:00 米饭100克,鲳鱼80克,香菇75克,刀豆150克,豆油11克6.20:00-21:00 梨100克妊娠期糖尿病食谱精选推荐1.玉竹炒藕片营养分析：莲藕健脾开胃、益血生肌、止泻;玉竹养阴润燥、生津止渴，两者同烹，适用于各型糖尿病孕妇常食。
制作方法：1.玉竹洗净，去根须，切段，焯熟，沥干;莲藕洗净，切片，焯水;胡萝卜去皮，切片。
2.锅上火放油烧热，倒入藕片、玉竹段、胡萝卜片炒至断生，加精盐、姜汁、胡椒粉翻炒均匀，加味精即可装盘。
2.糖醋山药蛋块营养分析：山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。
制作方法：1. 将山药洗净，去皮，切成滚刀块2. 炒锅烧热，加植物油适量，烧至六成热时，将山药块放入，炸至起皮呈黄色捞出，沥油。
3. 炒锅控净油，加醋及糖水，烧开后再倒入山药块，用面粉80克(面粉50克加水)使汁收浓，裹匀山药块，即成。
常见菜品的食物营养成分表
181 22.3
9 2.6 0
451 35.8 20.5 30.9 0
186 24.6 4.8 11 0
122 20.1 4.6 0.1 28
72 14.5 1.6 0 2
102 19.7 2.2 0.9 212
264 18.3 20.4 1.7 12
110 15.2 5.1 0.7 3
190 22.5 11.1 0 0
0.8 0.15 8 0.8 0.07 0.16 11 2.4 0.05 0.12 6 1.3 0.13 0.3 13 2.8 0.09 0.04 6 1 0.08 0.05 3 1 0.53 0.24 6 0.9 0.03 0.04 4 8.7 0.03 0.05 6 0.2 0.02 0.02 6 0.3 0.01 0.01 19 0.2 0.04 0.02 12 0.6
0.3 0.17 41 5 0.09 0.04 51 0.9 0.04 0.07 21 0.9 0.15 0.07 135 3.5 0.05 0.06 9 0.6 0.33 0.06 88 1 0.03 0.03 55 0.4 0.03 0.03 14 0.8 0.03 0.03 10 0.4 0.53 0.16 12 6 0.03 0.06 37 1.4 0.01 0.06 49 0
31 1.8 0.4 5 0
39 1.1 0.2 8.1 0
23 1.8 0.5 2.7 0
15 1.4 0.4 1.5 0
22 1.5 0.2 3.6 0
135 18.9 0.4 14 0
122 21.2 3.1 2.2 19
127 17.7 4.9 3.1 29
112 16.6 5.2 0 11
0 0.16 851 23.7 0.04 0.05 10 1.4 0.09 0.13 67 1 0.08 0.15 40 0.6 0.02 0.09 90 1.9 0.03 0.06 34 0.9 0.11 0.08 29 1.4 0.11 0.08 29 1.4 0.02 0.02 23 0.9 0.09 0.13 67 1
常见食物营养成分含量一览表 最新
常见食物营养成分含量一览表最新常见食物营养成分含量一览表食物是人们日常生活中必不可少的一部分，其中蕴含着丰富的营养成分。
了解食物中的营养成分含量对于保持健康、合理膳食非常重要。
本文将为您介绍一份常见食物营养成分含量一览表，帮助您更好地了解食物的健康价值。
一、谷物类1. 糙米：100克糙米含有蛋白质7.5克、脂肪2.7克、碳水化合物72.2克、纤维素2.8克、钾160毫克、钙10毫克、镁44毫克、铁0.7毫克、锰2毫克等。
2. 面粉：100克面粉含有蛋白质9.8克、脂肪0.6克、碳水化合物75.9克、纤维素1.4克、钾100毫克、钙11毫克、镁25毫克、铁2.7毫克、锰0.6毫克等。
二、蔬菜类1. 西红柿：100克西红柿含有蛋白质1克、脂肪0.2克、碳水化合物7.7克、纤维素1.2克、钾257毫克、钙10毫克、镁11毫克、铁0.3毫克、锰0.14毫克等。
2. 胡萝卜：100克胡萝卜含有蛋白质0.6克、脂肪0.2克、碳水化合物7克、纤维素3.6克、钾320毫克、钙26毫克、镁12毫克、铁0.6毫克、锰0.3毫克等。
三、水果类1. 苹果：100克苹果含有蛋白质0.4克、脂肪0.4克、碳水化合物10.3克、纤维素2.4克、钾115毫克、钙6毫克、镁5毫克、铁0.1毫克、锰0.03毫克等。
2. 香蕉：100克香蕉含有蛋白质1克、脂肪0.3克、碳水化合物22克、纤维素2.6克、钾380毫克、钙8毫克、镁27毫克、铁0.3毫克、锰0.27毫克等。
四、蛋类1. 鸡蛋：每个鸡蛋(约50克)含有蛋白质6.5克、脂肪5.3克、碳水化合物0.6克、纤维素0克、钾90毫克、钙26毫克、镁5毫克、铁0.7毫克、锰0.04毫克等。
五、肉类1. 瘦猪肉：100克瘦猪肉含有蛋白质20克、脂肪3克、碳水化合物0克、纤维素0克、钾390毫克、钙10毫克、镁18毫克、铁1.2毫克、锰0.05毫克等。
六、水产品1. 鲤鱼：100克鲤鱼含有蛋白质16.6克、脂肪4.3克、碳水化合物0克、纤维素0克、钾350毫克、钙10毫克、镁20毫克、铁0.9毫克、锰0.07毫克等。
常见食物营养成分含量表
常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量表1 五谷杂粮
注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：
红克、绿毫克、蓝微克；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量表2 蔬菜
注：以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：
红克、绿毫克、蓝微克；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量表3 蔬菜
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：
红克、绿毫克、蓝微克；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量表4 水果
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色数字的单位分别为：
红克、绿毫克、蓝微克；能量单位为千卡。
常见食物营养成分含量表5 肉、蛋、水产及其它注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。
各种颜色
数字的单位分别为：
红克、绿毫克、蓝微克；能量单位为千卡。
(完整版)常见食物营养成分含量一览表(最新)
306
茄子 3 2.3 0.2 58 1.28 7.2 23 0.11
20 0.8 168 0.49 1.2
23
青椒 4.3 2.2 0.4 169 192 185 43.8 2.3
10.4 0.71 298 0.25 2.1
29.6
南瓜 10.3 0.6 0.1 132 0.54 5 73 0.33
常见食物营养成分含量(表5)(肉、蛋、水产及其它)
注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位：红（克）、绿（毫克）、蓝（微克）；能量单位为千卡
。
蛋白
维生素
矿物质
膳食 胆固
糖
质 脂肪 A
E
C 叶酸 B6 B12 钙
铁
钾
能量 锌 纤维 醇
猪肉 3.4 20.5 5.3 14.7 0.2 1.24 0.89 0.45 0.36 8 2.3 350 2.95
40.3
柿子 14.6 0.4 0.15 21.4 1.3 4.5 21 0.11
147 0.8 157 0.13 1.6
61.4
橘子 12.1 1 0.3 63.3 1.67 42 21.9 0.06
60 1.05 138 0.29 1.7
55.1
葡萄 10.9 0.6 0.5 4.2 0.52 6.7 5.1 0.11
206 4.3 145 0.15 1.3
31.8
西瓜 4.2 1.3
173 0.16 3 2.87 0.12
0.6 0.17 134 0.07 0.3
22
草莓 4.9 1.3 2.1 1.83 0.51 51 99 0.19
25 1.75 182 0.23 1.4
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项 目 类 别 大米 小麦 高梁米 小米 玉米（黄） 黄豆 花豆 绿豆 蚕豆 豌豆 豆腐 黄豆芽 绿豆芽 毛豆 四季豆 豆角 红薯 胡萝卜 白罗卜 马铃薯 芋头 莲藕 山药 大白菜 菠菜 花菜 大白菜 韭菜 芹菜 苋菜 油菜苔 冬瓜 黄瓜 苦瓜 丝瓜 项 目 类 别 番茄 红辣椒 茄子 干海带 菠萝 草莓 橙子 梨 苹果 食部 能量 水分 蛋白质 脂肪 膳食纤维 糖类 胡萝卜素 (%) 100 100 100 100 100 100 100 100 100 96 100 100 100 53 96 96 90 96 95 94 84 88 83 92 89 82 83 90 66 73 82 80 92 81 83 (KJ) 1397 1473 1469 1498 1402 1502 1326 1322 1272 1331 339 184 75 515 117 126 414 155 84 318 331 293 234 88 100 100 63 109 59 130 84 46 63 79 84 (g) 16.2 10.3 11.6 13.2 10.2 14.8 12.3 11.5 12.8 82.8 88.8 94.6 69.6 91.3 90 73.4 89.2 93.4 79.8 78.6 80.5 84.8 93.6 91.2 92.4 95.1 91.8 94.2 88.8 92.4 96.6 95.8 93.4 94.3 (g) 7.3 12 10.4 9 8.7 35.1 19.1 21.6 24.6 23 8.1 4.5 2.1 13.1 2 2.5 1.1 1 0.9 2 2.2 1.9 1.9 1.7 2.6 2.1 1.4 2.4 0.8 2.8 3.2 0.4 0.8 1 1 (g) 0.4 3.1 3.1 3.8 16 1.3 0.8 1.1 1 0.4 1.5 0.8 4 1.5 2.1 0.2 0.2 0.1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.3 0.2 0.1 0.4 0.1 0.4 0.4 0.2 0.2 0.1 0.2 (g) 0.4 10.2 4.3 1.6 6.4 15.5 5.5 6.4 10.9 6 3.7 1.6 0.1 5 0.4 0.2 1.6 1.1 1 0.7 1 1.2 0.8 0.6 1.7 1.2 0.9 1.4 1.4 1.8 2 0.7 0.5 1.4 0.6 (g) 75.3 76.1 70.4 73.5 66.6 18.6 57.2 55.6 49 54.3 3.8 3 2.1 6.5 4.2 4.6 23.1 7.7 4 16.5 17.1 15.2 11.6 3.1 2.8 3.4 2.1 3.2 2.5 4.1 1 1.9 2.4 3.5 3.6 (µg) VA (µg) VB1 (㎎) 0.08 0.48 0.29 0.33 0.21 0.41 0.25 0.25 0.13 0.29 0.04 0.04 0.05 0.15 0.04 0.05 0.04 0.04 0.02 0.08 0.06 0.09 0.05 0.06 0.04 0.03 0.03 0.02 0.01 0.03 0.08 0.01 0.02 0.03 0.02 VB1 (㎎) 0.03 0.03 0.02 0.01 0.04 0.02 0.05 0.01 0.06 VB2 (㎎) 0.04 0.14 0.1 0.1 0.13 0.2 0.11 0.23 0.03 0.07 0.06 0.07 0.07 0.07 0.04 0.03 0.03 0.04 0.05 0.03 0.03 0.07 0.11 0.08 0.04 0.09 0.08 0.1 0.07 0.01 0.03 0.03 0.04 VB2 (㎎) 0.03 0.06 0.04 0.1 0.02 0.03 0.04 0.04 0.02 烟酸 (㎎) 1.1 1.6 1.5 2.5 2.1 3 2 2.2 0.2 0.6 0.5 1.4 0.4 0.9 0.6 0.6 0.3 1.1 0.7 0.3 0.3 0.8 0.6 0.6 0.4 0.8 0.4 0.6 0.8 0.3 0.2 0.4 0.4 烟酸 (㎎) 0.6 0.8 0.6 0.8 0.2 0.3 0.3 0.1 0.2 VC (㎎)
180 201 381 1247 795 427 828 540 1654 699 1004 274 226 200 301 247 577 1372 753 469 531 456 331 351 3761 3761 3761 3757 1821 1452 1305
88.7 86.4 75.8 48.3 76 74.1 68.1 76.2 66.9 69 63.9 87.6 89.8 2.3 84.7 88.9 75.8 51.5 70.3 77.3 73.3 76.7 79.3 78.1 0.1 0.1 0.1 0.1 5.7 18.6 27.4
8 6 27 6 18 26 13 21 27 6 44 5 47 32 61 28 24 12 30 65 18 9 56 5 VC (㎎) 19 144 5 — 18 47 33 1 4
食部 能量 水分 蛋白质 脂肪 膳食纤维 糖类 胡萝卜素 (%) 97 80 93 98 68 97 74 75 76 (KJ) 79 134 88 322 172 126 197 134 218 (g) 94.4 88.8 93.4 70.5 88.4 91.3 87.4 90 85.9 (g) 0.9 1.3 1.1 1.8 0.5 1 0.8 0.4 0.2 (g) 0.2 0.4 0.2 0.1 0.1 0.2 0.2 0.1 0.2 (g) 0.5 3.2 1.3 6.1 1.3 1.1 0.6 2 1.2 (g) 5.5 5.7 3.6 17.3 9.5 6 10.5 7.3 12.3 (µg) 550 1390 50 240 300 30 160 20
8 3 10 2 9 212 22 4972 48 52 11 24 141 26 84 310 483 261 11 29 25 48
0.021 0.22 0.05 0.08 0.01 0.03 0.11 0.03 0.04 0.09 0.33 0.17 0.14 0.02 0.03 0.01 0.04 … … … … 0.08 0.09 0.03
葡萄 桃 香蕉 花生 牛肉 免肉 羊肉 猪肝 猪肉 鸡 鸭 母乳 牛乳 牛乳粉 酸奶 羊乳 鸡蛋 鸡蛋黄 鸭蛋 草鱼 带鱼 鲤鱼 海虾 河虾 菜籽油 豆油 花生油 芝麻油 饼干 蛋糕 面包
86 86 59 53 100 100 90 99 100 66 68 100 100 100 100 100 87 100 87 58 76 54 51 86 100 100 100 100 100 100 100
0.4 1.3 1.2 7.7
1.1 0.4 0.5
9.9 10.9 20.8 5.2 0 0.9 0 5 2.4 1.3 0.2 7.4 3.4 51.7 9.3 5.4 1.5 3.4 3.1 0 3.1 0.5 1.5 0 0 0 0 0.2 70.6 66.7 58.1
50 20 60 10 9 212 22 4972 114 48 52 11 24 141 26 84 310 438 261 11 29 25 … 48
0.2 0.7 0.7 14.4 7.4 5.8 4.5 15 3.5 5.6 4.2 0.2 0.1 0.9 0.2 2.1 0.2 0.1 0.2 2.8 2.8 2.7 1.9 … 微 微 微 微 4.7 0.8 1.7
25 7 8 14
20
5 1 4 1 —
100g可食部的营养成份）
VE 钾 钠 钙 镁 铁 锰 锌 铜 磷 硒 (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) (㎎) 0.76 58 6.2 24 25 0.9 1 1.07 0.26 80 2.49 1.91 107 5.9 3.49 3.51 0.34 436 4.05 1.88 281 6.3 22 129 6.3 1.22 1.64 0.53 329 2.83 3.63 284 4.3 41 107 5.1 0.89 1.87 0.54 229 4.47 3.89 300 3.3 14 96 2.4 0.48 1.7 0.25 218 3.52 18.9 1503 2.2 191 198 82 2.26 3.34 1.35 465 6.16 6.13 358 12.5 38 17 0.3 1.22 1.27 0.94 48 19.1 11 787 3.2 81 125 6.5 1.11 2.18 1.08 337 4.28 4.9 992 21.2 49 113 2.9 1 4.76 0.64 339 4.29 1.97 610 4.2 95 23 5.9 1.55 2.29 1.26 175 41.8 2.71 125 7.2 164 27 1.9 0.47 1.11 0.27 119 2.3 0.8 160 4.2 95 23 5.9 1.55 229 1.26 175 41.8 0.19 68 4.4 9 18 0.6 0.1 0.35 0.1 37 0.5 2.44 478 3.9 135 70 3.5 1.2 1.73 0.54 188 2.48 1.24 123 8.6 42 27 1.5 0.18 0.23 0.11 51 0.43 2.24 207 3.4 29 35 1.5 0.41 0.54 0.15 55 2.16 0.28 130 28.5 23 12 0.5 0.11 0.15 0.18 39 0.48 0.41 190 71.4 32 14 1 0.24 0.23 0.08 27 0.63 0.92 173 61.8 36 16 0.5 0.09 0.4 0.04 26 0.61 0.34 342 2.7 8 23 0.8 0.14 0.37 0.12 40 0.78 0.45 378 33.1 36 23 1 0.3 0.49 0.37 55 1.45 0.73 243 44.2 39 19 1.4 1.3 0.23 0.11 58 0.39 0.24 213 18.6 16 20 0.3 0.12 0.27 0.24 34 0.55 0.92 130 89.3 69 12 0.5 0.21 0.21 0.03 30 0.33 1.74 311 85.2 66 58 2.9 0.66 0.85 0.1 47 0.97 0.43 200 31.6 23 18 1.1 0.17 0.38 0.05 47 0.73 0.36 90 48.4 35 9 0.6 0.16 0.61 0.04 28 0.39 0.96 27 8.1 42 25 1.6 0.43 0.43 0.08 38 1.38 2.21 154 73.8 48 10 0.8 0.17 0.46 0.09 103 1.54 340 42.3 178 38 2.9 0.35 0.7 0.07 63 0.09 0.89 192 83.2 156 27 2.8 0.45 0.72 0.18 51 0.82 0.08 78 1.8 19 8 0.2 0.03 0.07 0.07 12 0.22 0.46 102 4.9 24 15 0.5 0.06 0.18 0.05 24 0.38 0.85 256 2.5 14 18 0.7 0.16 0.36 0.06 35 0.35 0.22 115 2.6 14 11 0.4 0.06 0.21 0.06 29 0.86 VE 钾 钠 钙 镁 铁 锰 锌 铜 磷 硒