树立理性信念

美国心理学家艾利斯将常见的非理性信念归纳为十条：
1、每个人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。 2、一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。 3、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备和惩罚。 4、假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情应该是自 己期待和喜欢的那样。 5、人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 6、一个人对于危险或可怕的事物必须非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。 7、逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。 8、一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。 9、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会 继续，甚至永远具有同样的影响效果。 10、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。如果无法得到解决， 那将是糟糕的事。
在我们的生活中，面对同样的结果,不同心态的人,所得出的 感受就是不一样的。
非理性信念
所谓的非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识。
不合理信念一般具有三个特点： ⊙ 绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某 一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与"必须"、"应该"这样的词连 在一起，如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等。 ⊙ 过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问 题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己"没用"、" 非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念 的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境，产生敌意、 愤怒等不良情绪。 ⊙ 糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕， 非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多 同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。
树立理性信念
第4课
所有的东西，Fra Baidu bibliotek括任何事件都是客观存在的，但 是却会因为个体主观的视角不同而会有不同样子。
有两个人,一个叫乐观,一个叫悲观,一起洗手。 开始端来了一盆 清水,两个人洗了手,但水还是很干净的。 悲观就说:“水还是这么干净,怎么手上的脏物洗不掉啊?” 乐观却说:“水还是这么干净,原来我手一点都不脏啊!” 几天后,他们又一起洗手,洗完了手,盆里的清水变的很脏了。 悲观就说:“水变得这么脏,啊!我手怎么这么脏？” 乐观却说:“水变得这么脏,瞧,我把手上的脏物全洗掉了!”
分享： 西方有一句谚语说得很好：“纵声欢唱的人会把灾祸和不幸吓 走。”也就是说，面对灾祸和不幸，你要乐观。如果能够换个角度 看问题，生活也就充满了希望和快乐。然而我们大多数人往往不能 够看到生活中积极和光明的一面，生活也因此暗淡无光。所以凡事 学会换个角度看问题，你就会得到意想不到的成功。
谢谢大家
心理小剧场
1.两两结对，有一方承担咨询师，一方担当当事人，请按照我的指示来进行。 请当事人闭上双眼，回想令自己烦心的事情，事情的发生，当时你的脑子里 的想法，任何细节的想法，以及后来你的心情。一边回忆一边冲着对面的咨 询师讲出来。而咨询师负责记录当事人心情不好的事因，经过，当事人对事 情的想法，结果。适当地引导当事人在这几个方面进行回忆。 2.转换角色。每个人的纸上记录的是对方的烦恼事。 3.小组交流：什么样的非理性信念导致了这次的烦恼。