中老年人篮球运动的健身价值与锻炼方法

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1 研究对象与方法
1.1 研究对象 曲阜师范大学 50 名长期坚持篮球锻炼的中老年教师或干
部，其中男 42 人，女 8 人，年龄 45－72 岁，平均年龄 58.5 岁。 1.2 研究方法 1.2.1 问卷调查法：共发放问卷 50 份，回收 50 份，其中有效问 卷 50 份，有效率为 100％。 1.2.2 访谈法：对部分中老年人进行访谈，了解其进行篮球运动 的经验体会以及参加篮球锻炼的心理感受。 1.2.3 文献资料法：查阅相关文献数篇。 1.2.4 现场观察法：对研究对象进行 30 余次的现场观察。
组别
练习 练习 平均每次 个人一次最长 时间（/ h） 次数 练习时间（/ h） 练习时间（/ h）
中年组（45-59 岁） 8
4.8
1.7
3
老年组（60Hale Waihona Puke Baidu72 岁） 7
4.1
1.7
3
2.2.2 篮球运动对中老年人生活的影响 通过访谈得知：部分中老年人在一起打球也不是纯粹为了
健身，而是通过篮球运动，消除孤独感、结交新朋友、充实其生 活，排除老年人生活单调、抑郁、无价值感等不良情绪，从而解决 或预防老年人心理疾病问题的发生。 2.3 篮球运动对中老年人神经系统的影响
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收稿日期：2009-02-03；修回日期：2009-06-10 作者简介：郑清江（1961-），女，高级教师，研究方向：体育教育训练学。
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2009 年第 4 期
太极拳对中老年养生保健的作用
总第 154 期
培养灵活、柔韧、协调的素质，对防止衰老有良好的作用。
极拳这种最适宜中老年人养生保健的运动得以普及。
2 结果与分析
2.1 结果 中老年人主要以篮球运动为锻炼方式的有 45 人，占总人数
的 90％。有 56％的中老年人进行篮球锻炼的首要目的是强身健 体、延年益寿；34％是消遣娱乐、放松精神；8％是为了广交朋友、 充实生活；2％的中老年人是为了参加比赛，获得胜利。关于篮球 锻炼效果的调查显示：通过锻炼病症得到改善的占患病人数的 55％。 2．2 分析 2.2.1 篮球运动对中老年人体质的影响
参考文献: [1] 李忠京.太极拳保健养生体系探析[J].山东体育学报，1999（4） [2] 郭福厚.太极拳秘诀平解[M].天津：天津科学出版社，1993 [3] 汪永泉.杨式太极拳述真[M].北京：人民体育出版社，1990 [4] 刘晚苍.太极拳架与推手[M].上海：上海教育出版社，1998 [5] 刘世明.康复保健太极拳[M].北京：人民体育出版社，1995 [6] 张卓星.太极拳锻炼要领[M].贵州：贵州科技出版社，1995 [7] 张金普.健身太极拳[M].北京：北京体育大学出版社，1993
4 结论
4.1 中老年人进行篮球运动健身的首要目的是强身健体、延年 益寿，其次是消遣娱乐、放松精神。 4.2 中老年人长期坚持篮球运动可以改善心血管功能，延缓骨 质疏松现象的出现；提高中老年人中枢神经系统的灵活性和思 维的敏捷性；解决或预防中老年人心理疾病问题的发生。 4.3 在锻炼强度和负荷的选择上要因人而异。
参考文献： [1] 肖国强.健康体力运动对中老年人身体机能的影响[J].中国临床康
复，2006（2）：131-133. [2] 周淑新，刘景昌.老年人运动处方指南[J].世界全科医学工作 望，
2006（10）：1692-1694.
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根据中老年人的生理及心理的特点，如何充分利用篮球运 动行之有效地进行身体锻炼已经成为体育科研工作者一个不可 忽视的课题。本文对中老年篮球爱好者身心状况进行调查、研 究，并提出中老年人进行篮球运动时应当注意的问题，旨在为中 老年人正确认识和运用篮球锻炼提供参考。
加强心肌收缩力、增多每搏输出量，同时还可提高红细胞抵御氧 自由基的能力。另外，适当的有氧运动对保持老年人活体骨矿物 质含量和延缓骨质丢失现象的出现都有着积极的作用。因此长 期进行篮球活动是中老年人延缓衰老、增进健康、预防疾病的有 效手段。
投篮需要脑、眼与手高度的协调配合，通过眼睛对篮框的 “测量”，神经中枢发出指令给手指、手腕，控制投篮的角度与力
量，以意念引导动作，此时大脑皮质除了有关的运动中枢及第 一信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的 抑制状态，这种通过运动中枢的兴奋对周围区域施加的负诱 导，[1]能够有效抑制慢性病的病理机制，使原有疾病得以缓解， 甚至痊愈。可见，篮球运动不但可以促使中老年人中枢神经系 统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，而且还可提高其中枢 神经系统的灵活性和敏捷性。
表 1 显示，老年组每周平均活动 7h，中年组每周平均活动 8h，个人一次最长练习时间两组均在 3h 左右，这说明中老年篮 球爱好者的篮球活动属于有氧运动。由于心血管病位于中老年 人多发病之首，而长年坚持有氧运动能使心率保持在较低水平 （安静状态下心率低，说明心脏功能强、潜力大）、增大心脏容积、
表 1 中老年篮球爱好者每周活动情况调查
第 31 卷 第 4 期 2009 年 8 月
·其 他·
辽宁体育科技
LIAONING SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY
Vol．31 No．4 Aug． 2009
中老年人篮球运动的健身价值与锻炼方法
郑清江，吴 展
（曲阜师范大学附属中小学，山东 曲阜 273165）
摘 要：采用问卷调查法、文献资料法、访谈法以及现场观察法，对长期坚持半场或全场篮球运动的中老年人身心状况 进行调查与研究，结果表明：长期坚持半场或全场篮球运动的中老年人，具有良好的身体和心理素质；合理地进行篮球 运动不仅可以增强中老年人体质，还可以改善其生活质量。 关键词：中老年人；篮球运动；健身；方法 中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1007－6204（2009）04－0097－01
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2 建议
2.1 少儿在学习游泳的初期，往往对水产生一种恐惧感，因而 应组织多样化、有趣味的教学，培养其学习兴趣，克服怕水的心 理。
2.2 教师的讲解应简明、扼要，动作要领的表达以口诀、顺口溜 和少儿语言形式为宜；教师要多示范，学生要多看、多实践。 2.3 教师除了保证学生顺利完成课堂任务外，还应布置一些家 庭作业，如陆上腿、臂以及相互配合的训练等。 2.4 学生学习结束后，还应坚持练习，以巩固所掌握的游泳技 能，使游泳技术更加完善。
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尽量选择下午或晚上活动为宜。
3 中老年人在进行篮球运动时应注意的问题
首先，中老年篮球爱好者不要把比赛的胜负作为追求的目 标，应 当 乐 观地看待比赛的胜负；其 次 ，中 老 年 人 随 着 年 龄 增 长 ，不 仅 心 肺 功 能 降 低 ，而 且 运 动 器 官 、听 觉 、视 觉 、触 觉 、平 衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协 调性差，因此，在比赛或是运动健身前，应当充分做好准备活 动。另外，在比赛或健身过程中，应避免与对手的身体接触， 减小动作幅度，降低跑动速度，老年人主要以半场活动为宜， 中年人可以根据自身的体质，进行全场的篮球活动或比赛； 第三，篮球锻炼的方法和强度一定要根据锻炼者自身的情况 来制定，避免运动量过大或者激烈的对抗造成的负面效果。 另外，运动锻炼还要讲究科学性，如人们习惯于清晨运动，但 是早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，易发生无痛 性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死等疾病，[2]因此应
3 结论与建议
3.1 结论 3.1.1 太极拳能提高中枢神经系统的紧张度，活跃其他系统与 器官的机能。 3.1.2 太极拳有利于加快血液循环，加强心肌营养，预防心脏各 种疾病。 3.1.3 太极拳能增强中老年人的抵抗力，延缓衰老。 3.2 建议
以社区为单位，建立中老年太极拳活动中心，通过丰富多彩 的表演与比赛形式，来提高中老年人对太极拳的兴趣，从而使太