预防便秘的9个方法

预防便秘的9个方法

随着生活水平以及人口老龄化的影响，便秘患者也有逐步增多的趋势。便秘轻的话就会引起或加重痔疮、肛裂等肛门直肠疾病，从而影响患者食欲及肠道营养的吸收，重的话就会诱发心脑血管、结肠癌等疾病，甚至对脏腑机能及寿命也有不利影响，长期大便不通畅还会导致抑郁、焦虑心理问题。

为什么会得便秘?

年龄增大，生活、工作、学习压力增加，不良饮食习惯，作息规律紊乱，滥用通便药物，其他疾病的影响等等，都是引起慢性便秘的一个主要诱因。

年轻人喜欢贪凉饮冷，爱美之人多认为自己“肥胖”、“火大”，父母总认为自己小孩“有火”，老年人追求通便以后的欣快感，因此滥用清热解毒、导泻通便药物等等日益普遍，也是导致便秘的原因之一。

预防便秘，你只需做到以下几点

1、加强未病先防意识，了解肠道的生理功能，保护胃肠道健康。

2、摄食太少或者厌食症，特别是含纤维食物过少就会引起便秘，所以应该多食用新鲜蔬菜，适当食用

全麦或者麦麸面粉。但是需要注意的是器质性肠梗阻患者是不适用的。

3、平时得多喝水，因为纤维需要吸收水分才能在肠腔中起通便的作用，所以每天饮水量在3000～5000毫升为宜。

4、养成定时排便的习惯，建立排便条件反射。不要忽视便意，一有便意应及时排便，不可忍便。

5、避免久坐久站，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

6、需要戒掉长期服用泻药的习惯。长期食用泻药可加重便秘。另外，某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘，应引起注意。

7、保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，对预防便秘有重要意义。

8、环境变化，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

9、器质性病变应及时诊治，如大肠肿瘤、巨结肠等。全身性疾病如铅中毒、甲状腺机能低下、电解质紊乱、帕金森、精神抑郁都可引起便秘，应及时治疗原发病。

如此了解肠道功能，有规律的、健康的生活方式，加强对自主排便意识的措施，可有望降低便秘发生率。

温馨提醒：患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不调理是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不调理还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时进行检查并尽早调理，不要错过最佳的调理时期。