简单但效果显著蹲墙强肾法
蹲墙功
学生养生锻炼简便法门——蹲墙功原创：一线新教育一线新教育2016-07-01木心题记：蹲墙功是清一成人培训和新教育学堂孩子们经常练习的一种功法，简单方便，功效殊胜。
感谢玉辉将相关内容进行一次详细的整理，分享给广大的孩子们。
尤其是对于体制学校的孩子而言，平时缺乏锻炼，早晨或者晚上在家里利用几分钟的时间做一组或几组蹲墙功，甚至在学校课余时间也可以做几组，简单高效，长期坚持，定能不断提升孩子们的身体体质。
一、学生养生锻炼简便法门蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。
因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
偶与八卦挑针传人中医学者赵人伟老师请教如何让老师学生养生锻炼有简便法门，赵老师坚定地说：蹲墙。
问：学生肠胃、近视、能起作用吗？答：只要坚持，决对能起作用。
因为这是太极气功，对全身经络通畅帮助极大，身心成长均有益处。
返回与学堂教授太极年至古稀的寇老师，陈式太极传人郝老师商议，二位均大加赞同，建议可长期课间、武术课中进行。
一时间，孩子们蹲蹲起起~好不热闹~二、太极蹲墙功效查阅太极蹲墙之功效：治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
三、太极蹲墙要领蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。
要领：1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
蹲墙功——每天简单就能打通任督二脉
蹲墙功——每天简单就能打通任督二脉蹲墙功——每天简单就能打通任督二脉大·爱的博客蹲墙功的动作要领基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。
然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。
可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。
初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。
可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
注意：1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。
所以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。
不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。
如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会出松的感觉也比较容易。
关键是要坚持，不要一暴十寒。
一次蹲1000个容易，每天蹲1000个，就需要很大的韧力了。
太极面壁蹲墙功壮阳呼吸方法
太极面壁蹲墙功壮阳呼吸方法面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
点击这里进入《古传气功内功课程》下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：一、初始阶段（快速蹲墙）。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
二、熟练阶段（可慢可快）。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。
深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。
深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段（有兴趣可做）。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。
太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！
太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！太极蹲墙功实乃站桩精髓，又叫面壁蹲墙功和贴墙功，本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。
蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著，流传甚广且方法众多。
一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。
本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。
当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。
二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。
腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。
只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
太极蹲墙功的功用•治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；•有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；•女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；•肾虚、体弱、失眠多梦能治；•还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；•治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著；•循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
腰在人体中非常重要。
腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
增元气的蹲墙功法
增元气的蹲墙功法太极养生功法博采众长，其中的蹲墙功是一种全身锻炼的便捷方法。
练了受益匪浅。
有肾虚的毛病，腰酸腿软、夜尿多。
可练蹲墙功，刚开始时，只能半蹲，到半年能勉强完全蹲下去。
这样坚持到一年的时候，就会感觉身体状况好多了，腰不酸了，腿不软了。
以前一到换季，伤风、感冒跟着来，现在很少感冒。
蹲墙功还治慢性鼻炎，以前鼻子不通气，就连睡觉都得张着嘴出气，非常苦恼，练习蹲墙功以后，慢性鼻炎也不治而愈了。
蹲墙功的功法原理是通过身体的修炼，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的抻拉、压缩，可锻炼到平时活动较少的部位。
中医认为，“腰为肾之府”，此功法通过锻炼腰部，可增强肾的气化功能，使人元气充足。
古人有“命意源头在腰隙”之说，肾气不固，命门火衰，男性就会出现遗精、早泄、阳痿、小便频数等病症。
蹲墙功是全身运动。
能调理全身气机，对养生益寿有神奇的效果。
面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上。
两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹，全身放松，安静片刻，让精神平和；然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要和缓地下蹲；同时，保持意守丹田，肩部放松前扣(向墙的方向扣)，命门后突。
注意后背脊柱要逐节放松往下蹲，像猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖。
保持全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部，彻底蹲下后尾椎部可用力前突一下，然后再缓缓上起；上起时，注意要用头顶的百会穴上领全身。
意想百会处好像有一根绳子，向上轻轻拉拽着身体，使脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为蹲墙一次。
根据各人的身体状况，一般刚开始可连续蹲3～5次，以后慢慢增。
加。
练功时只要使精神专注于形体动作之中，使之合度即可。
初学者可以先在脚后跟垫砖石、木板等物，这样可降低蹲墙的难度。
蹲墙功的医学解释（附要领）
蹲墙功的医学解释（附要领）蹲墙功，又叫面壁蹲墙松腰法，是一个动作简单、效果显著的健身方法，原是内家拳用来松腰的秘法，在古代武术界曾是密不外传的强身健体功法。
一、功法效果中医认为，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说。
现代医学证明，腰部不能放松，可引起众多疾病的发生：其一，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
通过蹲墙练习，放松腰部，能壮腰强肾、畅通督脉、平衡气机、调理脏腑，强筋健骨、增强体质、延年益寿。
女人练习可以防止妇科疾病，肥胖者练习可以瘦腹祛脂，瘦弱者练习能够强壮丰满。
蹲墙功简单易学、安全高效，是全身的运动，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果，对肾虚、遗精、严重肥胖症、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。
二、动作要领面壁而立，两脚并拢，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，全身放松，安静片刻，思绪平和。
1、下蹲时，低头含胸，两肩前扣，腹部肚脐回收，腰部命门后突，提肛缩臀，骶骨尾闾下垂，腰膝松软下落，身体缓缓下蹲，蹲到最低限度时，胸部紧贴大腿，大腿紧贴小腿，两臂自然下垂或者抱着小腿。
2、上起时，头顶百会上领，带动全身逐渐站直。
这样精神内守，上下起落，速度均匀，反复进行，多多益善。
三、注意事项1、姿势端正。
起落过程中，额头、鼻尖始终正对墙壁，头脸不可偏歪、倾斜。
两脚穿平底靴或不穿鞋。
2、循序渐进。
起初练习时，脚尖可以离墙根远一些，以不后仰跌倒为度。
随着蹲墙水平的提高，逐渐靠近墙根，最后脚尖顶着墙根蹲。
也可以两脚分开，与肩同宽，有基础后再两脚并拢蹲。
有效治疗肾虚、腰间盘突出等病症的养生功法——蹲墙功
精解蹲墙功李学良近一段时间,蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果,主要反映在以下三方面一是修习之后没有什么特别感觉与进展;二是修习的前几天感觉还不错,但到了一定程度就难有什么进展;三是有些病症并未改善,甚至加重了主要有三个原因:一是没有明确功法练习的要领换言之,就是没有掌握心法二是不明功法怎样逐步递进,怎样进入更深的层次三是功法的选择不对路要解决以上的问题,需要对面壁功的功法;心法(要领);功理;功用做一全面了解所谓“知其然,并知其所以然”,只有对功法做到真正了解,练习起来才能真正得心应手,受益匪浅一;蹲墙功功法:找一面光滑笔直的墙壁,面壁而立,两脚尖与鼻尖均接触墙壁缓缓吸气的同时,下蹲,鼻尖;脚尖与膝盖同时接触墙壁,不得离开,蹲到底为止缓缓吐气的同时,百会上领,缓缓站起,脚尖;鼻尖与膝盖均接触墙壁,不得离开(上述过程,身体与头部都要保持正直,绝不能左偏右歪)站直,稍事休息,然后继续重复以上过程刚吃完饭最好不要练蹲墙功,练功后一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风二;蹲墙功心法(要领):下蹲时候的心法,一定要有这个意识:不是我的身体在下蹲,而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉,要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉上起时候的心法,一定要有这个意识:不是我的双腿在用力支撑身体上起,而是由我的百会穴上领,把整个脊柱由上到下,由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到两条腿缓慢地向上拽起来,要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程以上两点就是蹲墙功的心法(要领)明白了以上心法,武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆),上起的时候意守百会的个中深意了大家也可以知道所谓的心法(要领),目的其实很明确,就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长,而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩,蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩,一张一弛三;蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用:蹲墙功的养生功用表现为两点其一,蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果?根据实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部;肩部;背部;腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;腰椎间盘突出;腰腿痛;轻微驼背;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二,现代脊柱医学认为,“脊柱不正乃万病之源”,不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症,仅以腰椎为例,第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指肠溃疡;胃扩张;第二腰椎偏斜可导致精力下降;尿床;腹膜炎;便秘;第三腰椎偏斜可导致腹泻;浮肿;肾炎;蛋白尿;痛风;第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛;头痛;难产；第五腰椎偏斜可导致膀胱炎;腹泻;痔疮;子宫内膜易位等等其它如颈椎;胸椎;骶椎错位也可引起相关病症,在此不再赘述可以说,有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用,由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此,有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功,相信很多朋友会从中收获惊喜四;蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用:修炼蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因首先,如前文所说,蹲墙功在一张一弛之间,矫正了偏斜的椎体,使脊柱正常进而使发力顺畅内家拳讲究“力由脊发”很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力这是其一其二,请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候,颈椎部肌肉;胸椎部肌肉;腰椎部肌肉; 骨盆(骶椎)部周围肌肉;大腿部肌肉;小腿部肌肉依次分别收缩用力做功,而所有肌肉收缩所产生之力,其目的无疑都是使身体上升换言之,它们的发力最终都集中到一个方向这个方向就是,腿部肌肉的用力方向这时,腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力,而是上述胯腰背,乃至颈部肌肉力量的集合这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力“腿脚千斤力”即由此而来记得李紫剑先生在其轨迹拳学中提出,以“对争”与“贯通”两大概念来阐述桩功的发力奥秘其实,有心人不难发现蹲墙功正同时暗合了“对争”与“贯通”的原理而通过蹲墙功的修炼,之所以能够获得一定程度的抗击力,正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体,受击打时的力就被整体传导并共同承受,整体的抗击力显然要大于局部的抗击力这就是抗击力的来源五;蹲墙功的功法进阶问题:蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度,就会发现功力进展极慢,这就意味着必须进入更深层次的修习了按照目前最流行的练法,首先是穿鞋练习,达到一定程度时要求赤脚练习这是第一次进阶其目的是,加强脊柱的拉长度然后,要求双手持砖块练习这是第二次进阶其目的是,加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量最后,要求双手背于身后练习这是第三次进阶这是最奥妙之处修习过蹲墙功的朋友都知道,蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分,典型表现是,在下蹲时腰部后突异常明显正是在这个意义上,蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法,而不是松胯;松背法但是腰椎的伸缩与张弛是有限的,到了一定程度就难有进展如果偏要勉为其难,反而会造成腰部严重损伤这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部(胸椎)乃至颈椎而转移的不传之秘,就是双手紧背于腰部这样,在下蹲时,腰部就因难以后突而不易拉伸而我们要下蹲,却又不得不拉伸脊柱这样,就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎由此,使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强,蹲墙功所造成的整体力也就随之加大,功夫也就进一步加深修炼蹲墙功伊始功效宏大,而过了一段时间后少有进展的朋友们,从中应有所启发对单纯追求养生的朋友来说,敝人建议,在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后,直接进入到手背后的蹲墙练习这样,就可以在修正腰椎之后,更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来而对追求技击的朋友来说,还是应以上述的三步走为准智能功的蹲墙功与其他的几种训练法.智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
强肾功法――贴墙功
强肾功法――贴墙功
这是一民间高人的练肾之法。
此人佛道医武皆通，但藏而不露。
动作要领：
1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙（见附图）；
2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4）重复第一次下蹲的动作；
注意事项：
此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
瞬间强肾法-蹲墙功
瞬间强肾法-蹲墙功蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙的基本练法如下：1.原地试蹲。
首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。
如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。
初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。
调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。
脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。
一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。
找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。
下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。
一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。
以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
对墙下蹲有神效
对墙下蹲有神效借助墙壁松静站立，心平气和、身体正直，行：下蹲——起立练功，称为蹲墙。
蹲墙由于面向和背向的不同而分为正蹲墙和反蹲墙两种方式。
蹲墙具有至简至易、高效速成、安全稳定、易于操作、省时省力、占地面积小、随时随地均可练习等特点。
因此，它特别适合于日理万机快节奏的现代人。
生命在于运动，古人也早就认为：“流水不腐，户枢不蠢”。
首先必须明确正蹲墙来源于智能功是庞明老师传承于前辈的一个练功小诀窍，由于本法符合了显性气功至简至易，高效速成，安全稳定的基本原则，因此本法成为了显性气功系列主功之一也是显性系列的唯一外来功法。
正蹲墙练习寻一平整、安全、清洁、宁静、舒适的墙壁和地面，墙壁和地面处于垂直状态。
面墙而立，全身放松、展眉落腮、心平气和、身体正直、两足并拢、足尖对墙。
微微的闭上双眼，轻松自如慢慢的臀部下沉，屈膝下蹲，使大腿后部置于小腿后部；头部上顶慢慢的起立恢复原状。
一下一上为一次，每次做10——30次，结束后要认真做好收功，每天做1一次无需超过2次，贵在坚持要在精一。
注意事项：正蹲墙非常简单，也易于操作。
但必须严格做好以下几点：1. 做好准备工作：（1）心理准备：选择合适时间，处理完其他事务，排除大小便，“准备开始”练习正蹲墙。
（2）形体准备：去掉有干扰的物品，穿着要宽松舒适，领口、袖口、腰带、鞋子更应调整到最佳状态，身体正直，心平气和，松静自然。
2 选择合适地点：练习地点必须平整、安全、清洁、宁静、舒适并且不能干扰别人的一切事务。
3 掌握练习要领：（1）发力点：正蹲墙非常简单，也易于操作。
但必须严格掌握其发力点，下蹲时臀部下沉，将身体向下拉；起立时头顶百会上顶，将身体向上领。
下蹲起立时一定要速度均匀、动作柔和、轻松自如。
（2）距离：两脚并拢平行对墙，足尖抵墙，这是正蹲墙的基本距离要求。
初练者往往无法做到这一点，因为初练者的颈椎、胸椎、腰椎处于僵化状态。
初练时两脚分开，足尖与墙分开距离，根据实际情况调整合适的脚间距和墙间距。
坚持蹲墙八年的达人现身说法
坚持蹲墙八年的达人现身说法松腰前言站桩蹲墙(自然站立时腰部不前塌)什么叫松腰？松腰是使人的腰椎及其韧带，腰两侧肌肉都放松，改变腰部自然弯曲的状态。
从脊椎的解剖图看，人的脊椎呈S形态，其中下面那个弯曲就是五节腰椎。
松腰就是要加強腰椎的活动能力，逐步改变腰椎只能前塌不能后突的状态。
松腰的标志1.自然站立时腰部没有前塌。
2.吸气时腰部命门能够往外凸。
3.腰椎能作上下蛹动和左右转动。
松腰的好处1.可以增強肾功能，使人意志坚强，元气充足，有利于健康长寿。
2.能扩大丹田区域，有效地增强全身的气化功能，为气功练习打下坚实的基础。
3.能够强化形体动作的整体性，有助于提高內家拳的功夫水平。
松腰的习练方法主要有三种方法：三心并站庄、蹲墙功和转腰涮胯法，这三种方法都是由气功家庞明先生公开教授的。
训练方法是以三心并站庄为主，再辅以蹲墙功和转腰涮胯等功法。
练功经历和目前状态以前曾习练过上述三种功法，但练得不够认真，目的也不明确，后来练功断断续续，收效不大。
前一段时间开始恢复练习，感觉腰胯部有所放松，但离松腰仍有较大的距离。
目的1.探讨松腰的方法和原理。
2.争取100天后把腰松开。
3.为气功健身研究提供一些素材。
练功静态的腰部要求(庞明)站桩蹲墙一、要求腰部要放松，松腰、腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。
达到站立时腰部伸直乃至后突；坐时腰部伸直乃至前塌。
伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。
二、具体作法一般练功者，可先将腰自然伸直，而后微耸两肩，使后背圆直，再将两肩轻轻下放即可，同时头脑中应有腰部放松的意念引导。
但此种方法收效甚微，故需专门锻炼。
现介绍最简易的方法供选用。
（一）站庄松腰法全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字（详见功法篇三心并站庄）；两膝微屈下蹲，膝不过足尖；髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。
蹲墙功——简单又妙用无穷
蹲墙功——简单又妙用无穷蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
蹲墙之功效治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
蹲墙的几个优点蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。
理不透，认识不坚定很难坚持到底的。
我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。
目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。
3、它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙方法1功前准备：选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。
不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。
穿相对宽松的衣服与平底鞋子。
2调整身形：面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。
两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。
锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”
锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”【吐血推荐】强烈推荐此方法，确实强效，强效＝强力＋高效，吐血推荐＝累得吐血＋找垫背的！！！体力好就练习吧！面壁蹲墙功最早是智能气功中的方法，只到最近两年高峰所说的实战武功的流行才逐渐受到重视！现在将妖怪收集到的相关内容发到这里！供有兴趣的朋友看看！（一）高峰的“千斤神腿功”的第一步：面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。
呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。
呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。
初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。
随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。
此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。
练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。
而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！（二）高峰的“正道内功初级功法”：当今很多门派的“大师”、“掌门”讲不清“内功”为何物。
什么是内功？笔者认为：内功就是呼吸、意念、动作高度地协调统一，经过正确的修炼方法与精神暗示，达到诱发和激发人体潜能而达到超越常人功能的一种武术高级修炼方法。
真正的内功是易学速成的，在短期内即可提高任一攻击部位的杀伤力及抗击打能力，更对养生健身有着决定性的作用。
下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。
脚尖触墙，面墙而立。
眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
蹲墙功(强身功法)
蹲墙功-------------------------------------------------------------------------------- 本站推荐的强身功法如何用简便的方法强身健体？这里推荐一个非常好的功法：蹲墙功。
此功是北京气功大师庞明老师在1985年亲自向本站编辑净耀居士传授的功法，在古代武术界曾是密传功法，净耀居士多年锻炼，效果非常好，现在推荐给大家。
赤脚蹲墙(图片转自智能论坛)第一部分：面壁蹲墙功智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。
蹲墙功的功用。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。
其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。
那么怎么来松腰呢？而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。
练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。
李盛学的蹲墙功做法
李盛学的蹲墙功做法
李盛学的蹲墙功是一种传统的健身功法，以蹲在墙壁上为主要训
练方式，是一种非常实用的锻炼方法。
该功法能够有效地锻炼下肢肌肉，包括大腿、腰部和髋部，增强体质和提高心肺功能。
下面我们将
详细介绍李盛学的蹲墙功做法。
首先，需要找到一堵平整的墙壁，双脚距离墙壁约为肩宽。
然后，将身体移到墙壁上，保持身体挺直，背部贴紧墙壁，全身重心均匀分
配在双脚上。
接着，缓慢蹲下，直至双腿弯曲成90度的角度，同时呼气。
保持
这个姿势约10秒钟，然后慢慢站起来，同时吸气。
需要注意的是，蹲
墙功的动作要慢和平稳，不要过快或用力过猛。
为了达到最佳效果，建议每天做3组，每组10-15次。
初学者可
以从蹲墙功的较浅层次开始练习，逐渐加强难度，最后达到蹲墙功的
最高难度。
另外，要注意的是，蹲墙功适合所有年龄段的人进行锻炼，特别
是对于长期久坐或久站的人来说，非常有益。
但是，如果您有膝关节
或腰部问题，请先咨询医生的建议。
总的来说，李盛学的蹲墙功是一种简单但非常有效的锻炼方法，
可以帮助我们增强身体素质、改善身体姿势和减轻疲劳。
只要坚持练习，就能收获健康和美丽的身体。
深蹲壮阳法 掌握细节技巧最重要
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
深蹲壮阳法掌握细节技巧最重要
导语：很多男人都知道深蹲具有壮阳的功效，所以他们养成了深蹲运动的习惯，但这里提醒大家，这个运动别看很简单，其实蕴藏着很多细节和技巧，而这
很多男人都知道深蹲具有壮阳的功效，所以他们养成了深蹲运动的习惯，但这里提醒大家，这个运动别看很简单，其实蕴藏着很多细节和技巧，而这些细节和技巧才是最重要的。
一、徒手深蹲练习：
提示：练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。
双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
二、A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；
三、B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
四、C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；
五、D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；
六、E 眼睛平视。
补充：
1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；
2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；
3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；
4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；常识分享，对您有帮助可购买打赏。
面壁蹲墙功—效果极好的疗疾方法
面壁蹲墙功—效果极好的疗疾方法蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
功法中藏有众多的练功诀窍。
蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
中医认为:腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有'命意源头在腰隙'之说;另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有'力发于足，主宰于腰，行于四肢'的说法。
“腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。
又腰为支撑人体的重要支柱。
故练功家特别重视之。
松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转“立圈”与“混旋圈”。
这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。
另一方面，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。
腰部如不能放松，弊病甚多：（一）腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。
若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣）。
（二）影响命门火对水液的蒸腾，男人可现遗精，白浊，甚至癃淋；女人则白带增多，月经不调，小便频数等。
练功小绝窍门蹲墙
练功小绝窍门蹲墙练功小绝窍门"蹲墙真功传天下_练功小绝窍门"蹲墙"借助墙壁松静站立，心平气和、身体正直，行：下蹲——起立练功，称为蹲墙。
蹲墙由于面向和背向的不同而分为正蹲墙和反蹲墙两种方式。
蹲墙具有至简至易、高效速成、安全稳定、易于操作、省时省力、占地面积小、随时随地均可练习等特点。
因此，它特别适合于日理万机快节奏的现代人。
生命在于运动，古人也早就认为：“流水不腐，户枢不蠢”。
大道至简、大道平常、大道自然，蹲墙因此而成为了显性气功的主要功法之一。
下面重点就正蹲墙的具体操作做以说明：首先必须明确本法来源于智能功是庞明老师传承于前辈的一个练功小诀窍，由于本法符合了显性气功至简至易，高效速成，安全稳定的基本原则，因此本法成为了显性气功系列主功之一也是显性系列的唯一外来功法正蹲墙正蹲墙练习寻一平整、安全、清洁、宁静、舒适的墙壁和地面，墙壁和地面处于垂直状态。
面墙而立，全身放松、展眉落腮、心平气和、身体正直、两足并拢、足尖对墙。
微微的闭上双眼，轻松自如慢慢的臀部下沉，屈膝下蹲，使大腿后部置于小腿后部；头部上顶慢慢的起立恢复原状。
一下一上为一次，每次做10——20次，结束后要认真做好收功，每天做一次无需超过2次，贵在坚持要在精一。
注意事项正蹲墙非常简单，也易于操作。
但必须严格做好以下几点：1 做好准备工作：（1）心理准备：选择合适时间，处理完其他事务，排除大小便，“准备开始”练习正蹲墙。
（2）形体准备：去掉有干扰的物品，穿着要宽松舒适，领口、袖口、腰带、鞋子更应调整到最佳状态，身体正直，心平气和，松静自然。
2 选择合适地点：练习地点必须平整、安全、清洁、宁静、舒适并且不能干扰别人的一切事务。
3 掌握练习要领：（1）发力点：正蹲墙非常简单，也易于操作。
但必须严格掌握其发力点，下蹲时臀部下沉，将身体向下拉；起立时头顶百会上顶，将身体向上领。
下蹲起立时一定要速度均匀、动作柔和、轻松自如。
练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲,但补肾效果最明显
练过踮脚、还阳卧、靠墙深蹲，但补肾效果最明显时间：2013-10-08 10:50:18 来源：人体穴位网点击：昨天出去玩了一天，明显感觉到腿脚轻松，以前走的时间长了就腰酸的现象没有了，算起来撞丹田的时间也不过3周。
撞丹田以前就撞过但没有坚持，不过现在看来这和所谓的毅力关系不大，没有看到效果当然坚持不了，看到了效果，每天做就是享受，观察着身体每天的变化，撞丹田也就成了每天的期待了而不是要求自己必须坚持的包袱了。
撞丹田，大家应该很熟悉，中里老师的方法，视频也有，我以前撞和现在撞外面看来没有区别，但里面的改变也许是效果明确和显著的关键，基本的方法和实例看中里老师的视频就好了，有几个细部的感受和体会，下面交待一下：1、对墙站立时膝盖微屈，和站桩差不多，不能直着，我刚开始练是直的，结果没几次右边膝盖叉了气，所以一定要微屈，这样整体的气息会流畅；2、双脚同肩宽，但脚尖稍外开，如果是脚尖垂直对墙就不能放松撞上去了；3、肚子撞到墙上一定不要顶气，也不能像视频中的，直接弹起来，撞上去和弹起来的动作分开，不是借助撞的力度弹起来，弹起来时用吸气的力量，把吸气弹起作为下一次的开始，和前次分开，这样才能保证撞上去是放松的；4、吸气结束身体开始靠近墙时就呼气，因为吸气是用力的，呼气就放松，全身放松，不要用力去呼气；5、只能早上或中午撞，晚上不能撞，我刚开始研究动作时晚上撞，结果到3点才能入睡，肾气是上升的，所以只能早上撞，中午也可能撞，如果想强化练习的化，不过光早上就可以了，效果够了；6、这一点是我自己的体会，也许是关键，先说腹式呼吸，一般来说吸气时要求把气吸到小腹，吸气时小腹是鼓起来的，呼气就没有讲究了，考虑到肾是主藏，所以我就想吸进去的“气”是不是就往肾那里引导（这是我个人的体会），于是有意识的感觉放松呼气时有“气”往肾走，小腹（丹田）和肾正对着，小腹放松回缩时正好有个力量可以把“气”注入肾，大家可以试一下，坐着体会一下，我的感受是按这样呼吸一会后腰肾的位置就开始发热了，而撞丹田的这个动作，按我的理解是把小腹的“气”直接撞到肾里，实际的体会也是这样，撞丹田开始练时是小腹有热的感觉，到后来就是后腰发热，还是持续的不断的热，很舒服；7、撞的过程中要有顺的感觉，如果中途有没撞好的感觉就停下来推一下腹，我在这时推腹只推肾经，调整一下再撞会好很多。
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简单但效果显著蹲墙强肾法.
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方
法。
第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙的基本练法如下：
1.原地试蹲。
首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。
如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。
初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。
调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。
脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。
一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。
找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。
下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。
一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。
以中等速
度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
6.结束练习。
蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。
蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果，需要注意以下几个问题：
第一：蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。
第二：要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。
第三：初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。
第四：蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。
第五：要注意蹲墙过程中的放松。
上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。
站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。
第六：注意蹲墙前后衣服的增减。
不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。
蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。