体质养生课件

2、平和体质的形成原因
先天禀赋 平和体质很大程度上是父母给的， 来自先天禀赋 ； 后天养成 生活习惯和性格心态也会有影响。

3、平和体质的养生原则
——不伤不扰，顺其自然 不伤不扰，不乱进补 ： 养形与养神 平和体质的人，虽然不一定强壮，但身体状 况都不错，不要乱进补。

体质平和质
（1）饮食养生：多食用温补脾阳、肾
阳为主的食物



少吃或不吃生冷、冰冻之品。 少吃凉性水果蔬菜。（少吃，可以配温热食物； 三是蔬菜尽量不凉拌吃，最好开水中淖一下。 减少食盐摄入量。 阳虚体质的人可多食温热性食物。 少用抗生素和清热解毒类中药。 多选用焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
少食寒凉食品：西瓜、苦瓜、黄瓜、雪梨、 绿豆、绿茶、丝瓜、芹菜、海带、螃蟹等。 多食温热食品：生姜、荔枝、榴莲、樱桃、 龙眼、大枣、核桃、腰果、松子、生姜、韭 菜、山药、胡萝卜、羊肉、牛肉、狗肉、鸡 肉、虾等。

2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余； 脾常不足，肺脏娇嫩）。 4、小儿很少有情志病
（二）体质随年龄的变化而变化

青年体质特点：壮阴壮阳。肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。 中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。


更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。
（五）生活起居影响体质
身体过劳：气虚体质； 房劳过度：阳虚体质； 过分安逸：郁滞性体质； 常用空调：痰湿体质； 常用电脑：加重体质偏颇；

四、如何判断我的们体质
1、望—— 看形体：胖则多痰湿,瘦多阴虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热。 看面色：暗多瘀血，白则多虚。 看舌象：红则多热，苔厚则湿。 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿。
（2）、精神养生：忌多思虑，宜少波动
一是工作所需要，必须殚精竭虑，深入思考， 要学会调节。 二是遇事常钻牛角尖，要学会转移。 可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。

（3）、起居养生：谨避风寒，不要过劳



气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不 能太忧思 衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。 适当锻炼：慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、 瑜伽、登山等。 可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。

老年阳气逐渐虚衰，年龄因素是任何人都不可避免的。因 此，老年人出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是 病。
3、阳虚体质的易感疾病



肥胖 骨质疏松 痹症 水肿 痛经、月经延后、闭经 阳虚的人性功能低下，缺乏性欲。女性性冷淡，男性常见阳 痿、早泄、滑精。
4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳，益火之源

当归生姜羊肉汤

医圣张仲景《金匮要略》中， 原书曰“寒疝腹中痛，及胁 痛里急者，当归生姜羊肉汤 主之。” 温中补血，祛寒止痛。适合 阳虚体质者，尤其适用于妇 女虚寒性痛经、月经不调 者。

当归补血活血，生姜散寒温中，羊肉性温，为“血 肉有形之品”， 对于家庭用于日常时令进补，一般用当归9克，生 姜2两，羊肉一斤，为了使汤更香浓，可加八角茴 香三个，鲜桔皮即可，可去膻呈香。
（1）、饮食养生：

粥是“天下第一补品”，最易被人吸收，对气虚质者最合适。
饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品。

不能蛮补、呆补，一味进补，可导致脾胃呆滞，出现肚子胀、 食欲消。

尽量少吃或不吃耗气或生冷苦寒、辛辣燥 热的食物 如：山楂、槟榔、大蒜、香菜、大头菜、胡 椒、薄荷、荷叶、荞麦、柚子、柑、金橘、 橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、 菊花、茶叶及烟酒。
中医体质养生
——呵护健康 关注健康 关注生命 健康达人
主讲：朱艳
你了解你的体质吗?
一、体质的基本概念
所谓体质，是指在人的生 命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。
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2、阳虚体质的形成原因



先天禀赋： 主要和父母有关。父母为阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等都 会对胎儿造成影响，促生阳虚体质。 后天造成： 长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等 长期贪凉饮冷，有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食。 或者纵欲、性生活过度等。 工作环境———— 罐头厂，肉联厂，冷库，矿工多易得阳虚体质。
3、气虚体质的易感疾病
1、易感冒 2、病后抗病能力弱，易迁延不愈。 3、低血压 4、内脏下垂 5、虚劳

4、气虚质的调体法则
培补元气、补气健脾
（1）、饮食养生：

宜选择性平偏温、健脾益气的食物：
小米、糯米、红薯、南瓜、 菜花、胡萝卜、土豆、山药、香菇、莲藕、 莲子、芡实、白果、扁豆、黄豆、蚕豆、豇豆、豌豆、 豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、猪肚、牛肉、兔肉、羊肉 淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、 大枣、苹果、橙子、菱角、葡萄干、龙眼肉等。
甘草
（四）阴虚体质养生
您感到口干咽燥、总想喝水吗？
（四）阴虚体质养生
阴虚体质，通俗地说就是体内少水， 阴分不足。导致两种结果：缺乏滋润，容 易干涩干枯，二是火会偏盛。
1、阴虚体质的主要表现：“干”、“躁”
形体特征：形体瘦长 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼
痰湿体质 湿热体质 阴虚体质
瘀血体质
气郁体质
特敏体质
三、体质形成的因素
（一）先天禀赋决定体质基调 体质是先天禀赋加后天养成，先天禀赋决定 了一个人体质的主线、主色调、主背景，经 后天的环境、修为反复修改，可能发生很大 变化，但是本质的那一点则变化不大。

二）体质随年龄的变化而变化
小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。
怀山云苓瘦肉汤 原料：怀山药40克，云苓25克，蜜枣4个，猪 瘦肉500克，猪碎骨500克，生姜3片。 效用：补气健脾，祛湿利水。适合气虚体质或 兼有痰湿体质者。
党参莲肉汤 原料：党参10克，莲子（去皮去心）10克，冰 糖30克。 效用：补气健脾安神。适合气虚体质亚健康者， 亦可用于肺脾虚弱者辅助调养。


人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。 体质作为一种生命现象，包含形、神两大部分。
先天禀赋
形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等
体质
神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等
后天调养
形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。
二、体质的基本类型与分类

一按五行分类：木火土金水、阴阳二十五人； 二按体质形态分类： 阴脏人、阳脏人、平脏人； 平和体质 阳虚体质 气虚体质 三现代分类：九种体质。

（3）起居养生：注意保暖，夏勿贪凉 （4）经络养生：神阙、气海、关元、中极
4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳，益火之源
（5）调体方剂 桂附地黄丸——温补肾阳（金贵肾气丸) 肉桂3克 制附子3克 熟地8克 山萸肉3克 牡丹皮3克 山药4克 茯苓4克 泽泻3克 附子理中丸——温补脾阳 制附子 人参 白术 干姜
药膳
黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9克。 效用：益气补虚，适合气虚体质易发汗者。 山药粥：山药30克，粳米180克。 效用：补中益气，用于肺、脾、肾偏虚的人。
黄芪党参汽锅鸡：黄芪20克，党参20克，子母 鸡1只。葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒 水各适量。 效用：补中益气。适合气虚体质见少气懒言、 语声低微者。
老年体质特点：衰阴衰阳。精血亏虚，气血运行不畅。

老年人不能盲目进补
（三）男女有别体质不同

男女生理特点不同、生活习惯不同。
男性体质:平和、痰湿、湿热体质偏多。 女性体质:血瘀、阳虚、气郁、阴虚体质多。
（四）社会环境影响体质
衣、食、住、 行等物质条件 医疗措施 地理环境 自然环境

莲子补骨脂猪腰汤
原料：莲子、核桃肉各100克，补骨脂250克， 胡芦巴25克，猪腰2个，生姜3片。 效用：补肾助阳，驻颜美容。适用阳虚体质 易发阳痿、早泄者。

韭菜滚花蛤汤
原料：韭菜150克，花蛤肉200克，生姜3片。 效用：益气助阳。适合阳虚体质易发腰膝冷 痛者。

复元汤
原料：人参3克，肉苁蓉10克，陈皮3克，鹿 尾1只，母鸡1只，瘦火腿50克，猪瘦肉50克， 骨头汤1000克，水发蘑菇50克，料酒30克， 食盐6克，白糖3克，生姜50克，葱50克。 效用：温肾助阳。适合阳虚体质，老年人肾 精虚衰。

（三）阳虚体质养生
耐受不了 寒冷吗？
（三）阳虚体质养生
1、阳虚体质养生的主要表现：畏寒怕冷。
阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人 肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、 睡眠偏多，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。常常表现为：畏 寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，夜尿多、腹泻等。

砂仁羊肉羹
原料：羊肉250克，砂仁5克，萝卜1只，草 果5克，陈皮5克，良姜5克，荜茇5克，胡椒 5克，葱白3根，姜少许。 效用：补胃温阳。适合阳虚体质易发胃脘冷 痛、大便溏泄者。

4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳，益火之源


（2）精神养生：保持安静，避免消沉
阳虚体质以安静、沉静、内敛较常见，因势利导，不可强行令其兴奋；
基本是 否 是 倾向是 否
平和体质自测表
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34Biblioteka 5（一）平和体质养生

1、平和体质——形神和谐
外形： 匀称，体重稳定，神态安稳，七情适度，饮食 规律，物质代谢畅通，二便好，皮肤油干适度，也可或油 或干，但不生痘，口唇淡红润，舌象淡红，舌薄苔白 性格和情绪:平和体质的人情绪稳定，性格平和，喜怒 忧思悲恐惊七情较为适度，思维不偏激。