体质养生课件
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中医体质判定自测表
原始分=各个条目的分会相加 转化分数=[(原始分-条目数)/(条目数× 4 )] × 100
体质类型 条件 转化分≧60 分 其他 8 种体质转化分均﹤30 分 平和质 转化分≧60 分 其他 8 种体质转化分均﹤40 分 不满足上述条件者 转化分≧40 分 偏颇体质 转化分 30~39 分 转化分﹤30 分 判定结果 是
(4)经络调养:中脘、神阙、气海、关元
(6)调体方剂 补中益气汤——大补脾气 黄芪10克 甘草6克 人参10克 升麻6克 柴胡6克 橘皮6克 当归身6克 白术9克
玉屏风散——益气固表 防风6克 黄芪10克 白术6克 大枣2枚
参苓白术散——健脾利湿 莲子肉6克 薏苡仁10克 砂仁6克 桔梗6克 白扁豆10克 茯苓12克 人参6克 甘草6克 白术9克 山药10克
(2)、精神养生:忌多思虑,宜少波动
一是工作所需要,必须殚精竭虑,深入思考, 要学会调节。 二是遇事常钻牛角尖,要学会转移。 可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。
(3)、起居养生:谨避风寒,不要过劳
气虚体质是一个比较娇嫩的体质,不能太劳累,不 能太忧思 衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。 适当锻炼:慢跑、散步、优雅舒展的民族健身舞蹈、 瑜伽、登山等。 可以经常听一些兴奋的、振奋性的音乐。
砂仁羊肉羹
原料:羊肉250克,砂仁5克,萝卜1只,草 果5克,陈皮5克,良姜5克,荜茇5克,胡椒 5克,葱白3根,姜少许。 效用:补胃温阳。适合阳虚体质易发胃脘冷 痛、大便溏泄者。
4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳,益火之源
(2)精神养生:保持安静,避免消沉
阳虚体质以安静、沉静、内敛较常见,因势利导,不可强行令其兴奋;
2、气虚体质的形成原因
1、先天禀赋:
2、后天造成: 大病久病之后,元气大伤,体质进入气虚状态; 脑力劳动过度:长期的过度用脑,劳伤心脾; 体力劳动过度:过劳伤气,久则气虚。 长期服用相关药物:清热解毒败火类、解热镇痛类、 抗生素、激素类等。 长期节食:摄入不足,气血生化乏源。 长期七情不畅、肝气郁结:木克土。
人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。 体质作为一种生命现象,包含形、神两大部分。
先天禀赋
形:肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等
体质
神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等
后天调养
形神和谐则健康,形神不和则生疾病,形神分离即死亡。
二、体质的基本类型与分类
一按五行分类:木火土金水、阴阳二十五人; 二按体质形态分类: 阴脏人、阳脏人、平脏人; 平和体质 阳虚体质 气虚体质 三现代分类:九种体质。
药膳
黄芪童子鸡:童子鸡1只,生黄芪9克。 效用:益气补虚,适合气虚体质易发汗者。 山药粥:山药30克,粳米180克。 效用:补中益气,用于肺、脾、肾偏虚的人。
黄芪党参汽锅鸡:黄芪20克,党参20克,子母 鸡1只。葱、生姜、食盐、料酒、味精、花椒 水各适量。 效用:补中益气。适合气虚体质见少气懒言、 语声低微者。
当归生姜羊肉汤
医圣张仲景《金匮要略》中, 原书曰“寒疝腹中痛,及胁 痛里急者,当归生姜羊肉汤 主之。” 温中补血,祛寒止痛。适合 阳虚体质者,尤其适用于妇 女虚寒性痛经、月经不调 者。
当归补血活血,生姜散寒温中,羊肉性温,为“血 肉有形之品”, 对于家庭用于日常时令进补,一般用当归9克,生 姜2两,羊肉一斤,为了使汤更香浓,可加八角茴 香三个,鲜桔皮即可,可去膻呈香。
(1)、饮食养生:
粥是“天下第一补品”,最易被人吸收,对气虚质者最合适。
饮食不宜过于滋腻,应选择营养丰富而且易于消化的食品。
不能蛮补、呆补,一味进补,可导致脾胃呆滞,出现肚子胀、 食欲消。
尽量少吃或不吃耗气或生冷苦寒、辛辣燥 热的食物 如:山楂、槟榔、大蒜、香菜、大头菜、胡 椒、薄荷、荷叶、荞麦、柚子、柑、金橘、 橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、薤白、砂仁、 菊花、茶叶及烟酒。
(3)起居养生:注意保暖,夏勿贪凉 (4)经络养生:神阙、气海、关元、中极
4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳,益火之源
(5)调体方剂 桂附地黄丸——温补肾阳(金贵肾气丸) 肉桂3克 制附子3克 熟地8克 山萸肉3克 牡丹皮3克 山药4克 茯苓4克 泽泻3克 附子理中丸——温补脾阳 制附子 人参 白术 干姜
2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿多五脏有余而不足(肝常有余,心火有余; 脾常不足,肺脏娇嫩)。 4、小儿很少有情志病
(二)体质随年龄的变化而变化
青年体质特点:壮阴壮阳。肾气旺盛,机体发育渐趋成熟。 中年体质特点:脏腑功能减退,阴阳气血失调。
更年期体质特点:全身各系统的功能衰退,生理活动转向低谷。
老年阳气逐渐虚衰,年龄因素是任何人都不可避免的。因 此,老年人出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象,不是 病。
3、阳虚体质的易感疾病
肥胖 骨质疏松 痹症 水肿 痛经、月经延后、闭经 阳虚的人性功能低下,缺乏性欲。女性性冷淡,男性常见阳 痿、早泄、滑精。
4、阳虚体质的养生法则
补肾温阳,益火之源
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2、阳虚体质的形成原因
先天禀赋: 主要和父母有关。父母为阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过食寒凉等都 会对胎儿造成影响,促生阳虚体质。 后天造成: 长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等 长期贪凉饮冷,有病没病预防性地喝凉茶,或者喜欢冰冻寒凉的饮食。 或者纵欲、性生活过度等。 工作环境———— 罐头厂,肉联厂,冷库,矿工多易得阳虚体质。
(1)饮食养生:多食用温补脾阳、肾
阳为主的食物
少吃或不吃生冷、冰冻之品。 少吃凉性水果蔬菜。(少吃,可以配温热食物; 三是蔬菜尽量不凉拌吃,最好开水中淖一下。 减少食盐摄入量。 阳虚体质的人可多食温热性食物。 少用抗生素和清热解毒类中药。 多选用焖、蒸、炖、煮的烹调方法。
少食寒凉食品:西瓜、苦瓜、黄瓜、雪梨、 绿豆、绿茶、丝瓜、芹菜、海带、螃蟹等。 多食温热食品:生姜、荔枝、榴莲、樱桃、 龙眼、大枣、核桃、腰果、松子、生姜、韭 菜、山药、胡萝卜、羊肉、牛肉、狗肉、鸡 肉、虾等。
3、气虚体质的易感疾病
1、易感冒 2、病后抗病能力弱,易迁延不愈。 3、低血压 4、内脏下垂 5、虚劳
4、气虚质的调体法则
培补元气、补气健脾
(1)、饮食养生:
宜选择性平偏温、健脾益气的食物:
小米、糯米、红薯、南瓜、 菜花、胡萝卜、土豆、山药、香菇、莲藕、 莲子、芡实、白果、扁豆、黄豆、蚕豆、豇豆、豌豆、 豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、猪肚、牛肉、兔肉、羊肉 淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、 大枣、苹果、橙子、菱角、葡萄干、龙眼肉等。
甘草
(四)阴虚体质养生
您感到口干咽燥、总想喝水吗?
(四)阴虚体质养生
阴虚体质,通俗地说就是体内少水, 阴分不足。导致两种结果:缺乏滋润,容 易干涩干枯,二是火会偏盛。
1、阴虚体质的主要表现:“干”、“躁”
形体特征:形体瘦长 心理特征:性情急躁,外向好动,活泼
(三)阳虚体质养生
耐受不了 寒冷吗?
(三)阳虚体质养生
1、阳虚体质养生的主要表现:畏寒怕冷。
阳虚体质是一种火力不足,畏寒怕冷的体质。这种体质的人 肌肉松软不实,喜暖怕凉,性格多沉静、内向,或整日精神不振、 睡眠偏多,耐春夏不耐秋冬,易感风、寒、湿邪。常常表现为:畏 寒怕冷,手足不温,月经推后,不育不孕,夜尿多、腹泻等。
痰湿体质 湿热体质 阴虚体质
瘀血体质
气郁体质
特敏体质
三、体质形成的因素
(一)先天禀赋决定体质基调 体质是先天禀赋加后天养成,先天禀赋决定 了一个人体质的主线、主色调、主背景,经 后天的环境、修为反复修改,可能发生很大 变化,但是本质的那一点则变化不大。
二)体质随年龄的变化而变化
小儿体质特点: 1、小儿为纯阳之体。
2、平和体质的形成原因
先天禀赋 平和体质很大程度上是父母给的, 来自先天禀赋 ; 后天养成 生活习惯和性格心态也会有影响。
3、平和体质的养生原则
——不伤不扰,顺其自然 不伤不扰,不乱进补 : 养形与养神 平和体质的人,虽然不一定强壮,但身体状 况都不错,不要乱进补。
体质平和质
莲子补骨脂猪腰汤
原料:莲子、核桃肉各100克,补骨脂250克, 胡芦巴25克,猪腰2个,生姜3片。 效用:补肾助阳,驻颜美容。适用阳虚体质 易发阳痿、早泄者。
韭菜滚花蛤汤
原料:韭菜150克,花蛤肉200克,生姜3片。 效用:益气助阳。适合阳虚体质易发腰膝冷 痛者。
复元汤
原料:人参3Biblioteka Baidu,肉苁蓉10克,陈皮3克,鹿 尾1只,母鸡1只,瘦火腿50克,猪瘦肉50克, 骨头汤1000克,水发蘑菇50克,料酒30克, 食盐6克,白糖3克,生姜50克,葱50克。 效用:温肾助阳。适合阳虚体质,老年人肾 精虚衰。
2、闻—听声音:语音低微,多中气不足。 闻味道:异味较大,非热即温。 3、问—问二便:尿黄多热,便溏脾虚。 问寒热:阳虚外寒,阴虚内热。 问汗液:自汗多气虚,盗汗多阴虚。 问经带:痛经多瘀,带黄湿热。 4、切——虚脉多气虚,滑脉多痰饮。
六、体质的类型、特征、调养方法
体质作为一种生命现象,在正常人群中, 大致分为九类,不同体质的人要采用不同的 养生方法和措施,只有这样才能达到防病延 年的目的。下面让我们来看一下这九种体质 的分类和调养方法。
基本是 否 是 倾向是 否
平和体质自测表
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4
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(一)平和体质养生
1、平和体质——形神和谐
外形: 匀称,体重稳定,神态安稳,七情适度,饮食 规律,物质代谢畅通,二便好,皮肤油干适度,也可或油 或干,但不生痘,口唇淡红润,舌象淡红,舌薄苔白 性格和情绪:平和体质的人情绪稳定,性格平和,喜怒 忧思悲恐惊七情较为适度,思维不偏激。
怀山云苓瘦肉汤 原料:怀山药40克,云苓25克,蜜枣4个,猪 瘦肉500克,猪碎骨500克,生姜3片。 效用:补气健脾,祛湿利水。适合气虚体质或 兼有痰湿体质者。
党参莲肉汤 原料:党参10克,莲子(去皮去心)10克,冰 糖30克。 效用:补气健脾安神。适合气虚体质亚健康者, 亦可用于肺脾虚弱者辅助调养。
(五)生活起居影响体质
身体过劳:气虚体质; 房劳过度:阳虚体质; 过分安逸:郁滞性体质; 常用空调:痰湿体质; 常用电脑:加重体质偏颇;
四、如何判断我的们体质
1、望—— 看形体:胖则多痰湿,瘦多阴虚。 看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热。 看面色:暗多瘀血,白则多虚。 看舌象:红则多热,苔厚则湿。 看眼睛:无神则虚,浑浊多湿。
中医体质养生
——呵护健康 关注健康 关注生命 健康达人
主讲:朱艳
你了解你的体质吗?
一、体质的基本概念
所谓体质,是指在人的生 命过程中,在先天禀赋和后天 获得的基础上,在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自 然、社会环境相适应的形态、 心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的 在人类群体中普遍存在的个体 差异。
老年体质特点:衰阴衰阳。精血亏虚,气血运行不畅。
老年人不能盲目进补
(三)男女有别体质不同
男女生理特点不同、生活习惯不同。
男性体质:平和、痰湿、湿热体质偏多。 女性体质:血瘀、阳虚、气郁、阴虚体质多。
(四)社会环境影响体质
衣、食、住、 行等物质条件 医疗措施 地理环境 自然环境
平和体质是一种健康体质,重在平时的维护。 比如,在饮食上注意节制;粗细粮食要合理搭配。起 居应有规律,劳逸结合,保持充足的睡眠时间。
(二)气虚体质养生
稍大就容易出虚汗吗?
(三)气虚体质养生
1、气虚体质的主要特征:由于一身之气 不足,以气息低弱,脏腑功能状态低下为 主要特征的体质状态。
形体特征:肌肉松软不实, 心理特征:性格内向,不喜冒险。 常见表现: 主项:平素气短懒言,语音低怯‘精神不振,, 肢体容易疲乏’易出汗,舌淡红,有齿痕,脉虚弱。 副项:面色萎黄或淡白,目光少神,口淡,唇色 少华,毛发不泽,头晕,健忘。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。