养生保健PPT课件

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中医药保健养生ppt课件【65页】

❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。
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《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
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高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
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❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。
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冬季养生：养藏、固精、益肾冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。
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栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。
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百合
❖ 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。
❖ 第一因人而异辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一；小整体：人的脏腑、气血、

亚健康之中医养生保健ppt课件

2024/1/24
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Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
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案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力，伴有头晕、失眠等症状，经检查无器质性病变。
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调理方案
根据中医理论，采用益气养血、滋阴降火等中药进行调理，并配合适当的饮食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
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辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝酸软、遗精等症状。
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03
中医养生保健原则及方法
2024/1/24
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预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进行心理调适和放松训练。
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中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主，避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以缓解工作压力和调节身心状态。

中医养生保健 PPT课件共27页

1、衰老过程及年龄界限
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变的过程。衰老有两种情况：生理性衰老和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发生于成熟期以后，全部过程连续发生，不可逆转，具有原发性、障碍性、进行性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现，不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而绝对的生理性衰老是不存在的，二者往往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素质。

养生ppt课件

养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重要原则之一。人体每天需要摄入适量的食物，以满足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高血压、高血糖等疾病的发生，因此应该控制饮食量，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食，以免对胃肠道造成过大的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不慌、不躁，以平和的心态应对。

《养生与保健》PPT课件

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
➢ 一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 ➢ 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 ➢ 大豆中起码含有5种抗癌物质 ➢ 国外大豆被称为营养之花，豆中之王 ➢ 豆浆：说过啦~~
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1.2、菜－胡萝卜、南瓜
胡萝卜
养眼明目养头发、养皮肤抗感冒，一点点抗癌
第一部分平衡饮食第二部分合理运动第三部分心理压力调节第四部分养生保健小常识
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第一部分平衡饮食
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1.1、饮料的选择
抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿效果，预防虫牙。含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂。
每天喝4杯绿茶，可以预防癌细胞的分裂。
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1.1、饮料的选择
酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。
豆浆含寡糖又称低聚糖从天然食物中提取 100%吸收
钾、钙、镁等
有5种抗癌物质
吸收营养抗癌
牛奶含乳糖，亚州黄种人70%不吸收含钙量＜豆浆比不过豆浆
结论
我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。
学会一定程度的放松，对工作能劳逸结合，自在生活。
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第四部分养生保健小常识
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4.1、说说幅射
●显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ●常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ●勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ●在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ●尽量使用液晶显示器。

养生PPT课件

常用养生药物介绍
补益类药物
补益类药物具有补益人体气血阴阳的作用，如人参、黄芪、当归等。它们能够增强人体免疫力，提高机体抗病能力，对于改善虚弱症状具有良好的效果。
活血化瘀类药物
活血化瘀类药物具有改善血液循环、消除体内瘀血的作用，如丹参、三七等。它们能够扩张血管、降低血压、预防心血管疾病的发生。
药物养生的意义
药物养生是在中医理论指导下，根据人体的生理病理特点，运用药物防治疾病、养生保健的一种方法。它既具有治疗疾病的作用，又有强身健体、延年益寿的功效。
药物养生的重要性
随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，越来越多的人开始注重养生保健。药物养生作为养生方法中的一种，具有简单易行、效果显著的特点，因此受到越来越多人的青睐。
些药物，以免产生耐药性和依赖性。
06 环境养生
环境对健康的影响
1 2
空气质量
长期暴露在污染的空气中，会导致呼吸系统疾病、心血管疾病等。
噪音污染
长期处于嘈杂的环境中，会导致听力下降、心理压力增大等。
3
良好心态的保持
培养乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难，保持乐观的心态，有助于预防和减轻压力。
学会宽容与谅解
面对他人的缺点和错误时，学会宽容与谅解，有助于缓解心理压力和矛盾。
树立积极人生目标
制定可行的人生目标，并为之努力奋斗，让生活充满动力和意义。
精神养生的方法与技巧
冥想与放松
良好的社交关系
瑜伽练习可提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，同时还有助于放松身心。
力量训练
如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高身体代谢水平。
运动养生的注意事项
量力而行
选择适合自己的运动方式和强度，避免过度劳累。

(2024年)中医养生完整ppt课件

、悲、恐、惊七种情绪变化，直接影响人体健康。
2024/3/26
情志致病
过度或持久的情绪刺激可导致疾病发生或加重，如怒伤肝、喜伤心等。
情志养生
通过调节情绪、保持心态平和来维护健康，如琴棋书画、品茗论诗等陶冶情操的活动。
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03
中医养生方法与实践
2024/3/26
2024/3/26
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运动养生法
1 2
传统运动养生法
介绍如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动方式，阐述其对身心健康的益处及实践方法。
现代运动养生法
推荐适合现代人的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，分析其运动特点及对身体的积极影响。
运动注意事项与误区
3
提醒人们在运动过程中需要注意的事项，如运动前后的热身与拉伸、避免过度运动等，同时指出一些常见的运动误区。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工提供针灸、推拿等中医养生服
务。
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社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活动，为居民提供面对面的咨询和服务。
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06
中医养生在日常生活中的应用与推广
2024/3/26
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家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理搭配食材，如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾等
。
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运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统运动，以调和气血、增强体质。
按摩养生

养生ppt课件

目的。
运动养生
如太极拳、五禽戏等传统体育运动，强调内外兼修，锻炼身
体和内心。
现代养生方法
健康饮食
合理搭配营养，控制热量摄入，减少油脂和高热量食物的摄入。
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以及力量训练。
良好的生活习惯
保证充足的睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持规律的作息。
心理健康
宽容与感恩
学会宽容待人，感恩生活中的点滴，培养积极的心态和情感。
社交互动
积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，增强情感支持和交流。
调节情绪
情绪管理
学会控制情绪，保持乐观、积极的态度，避免情绪波动过大对身心造成不良影响。
倾诉与分享
与亲友分享内心感受，倾诉心事，有助于释放情绪和压力。
02
合理搭配食物，注重荤素搭配，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，控制脂肪和糖分的摄入量，以保持健康的体重和体态。
食物的五味
食物的五味包括酸、苦、甘、辛、咸，不同味道的食物对身体健康有不同的影响。合理搭配五味食物，有利于保持身体健康。
酸味食物如山楂、醋等有助于促进消化、增强肝功能；苦味食物如苦瓜、陈皮等能够清热泻火、降火解毒；甘味食物如蜂蜜、大枣等能够补益气血、缓解疲劳；辛味食物如姜、葱等能够发散解表、活血行气；咸味食物如海带、紫菜等能够软坚散结、滋阴潜阳。
适合养生的运动
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的运动，有助于调节呼吸、促进血液循环和平衡身体机能。
散步
散步是一种简单易行、适合各个年龄段人群的运动，有助于提高心肺功能和促进新陈代谢。
01 02 03 04

养生保健ppt课件

误区三：盲目跟风养生方法
总结词
不科学的养生方法
详细描述
一些人会盲目跟风一些流行的养生方法，例如断食、生酮饮食等，而忽视自身身体条件和营养需求，导致身体健康受损。
06
养生保健未来发展
健康管理智能化
智能监测设备
利用可穿戴设备、智能家居等监测身体状况，实时收集健康数据。
大数据分析
通过大数据分析，评估个人健康状况，预测潜在疾病风险。
糖尿病定义
糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，以高血糖为主要特征，可导致多系统损害，引起眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官的慢性进行性病变。
控制体重
保持健康的体重指数（BMI），避免过度肥胖。
合理饮食
控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
增加运动量
适量运动，保持健康的身体状态。
控制饮酒
不科学的保健观念
详细描述
一些人认为通过大量食用保健品可以替代正常的饮食，甚至有些人会盲目追求高价保健品，忽视自身健康状况和营养需求，导致营养不均衡和其他健康问题。
误区二：忽视体检和预防
总结词
缺乏预防意识
详细描述
一些人认为自己身体状况良好，不需要进行定期体检和预防措施，然而许多疾病在早期是没有明显症状的，忽视体检和预防可能会错过最佳治疗时机。
力量训练
每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。
伸展运动
在运动前后进行适当的伸展运动，以预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
注意运动强度和时间
根据个人健康状况和体能水平，选择适当的运动强度和时间。
精神养生
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02
03
04
管理压力
学会有效应对和管理压力，如通过放松技巧、冥想和心理咨

中医养生与保健PPT课件

天人合一
总结词
天人合一是中医养生的基本理念之一，它强调人与自然的和谐统一，认为人类应当顺应自然规律来维护身体健康。
详细描述
中医认为，人类是自然界的一部分，与自然环境息息相关。自然界的变化对人体有着直接的影响，人类应当顺应自然规律来维护身体健康。因此，中医养生主张根据季节、气候的变化来调整作息和饮食，以保持身体与自然的和谐统一。例如，春季是万物生长的季节，人们应该多吃清淡的食物以养肝；夏季气温升高，人们应该多吃清凉的食物以养心；秋季气候干燥，人们应该多吃滋润的食物以养肺；冬季气温降低，人们应该多吃温热的食物以养肾。
总结词
保持规律作息，均衡饮食，适当运动，心情愉悦。
详细描述
平和体质的人一般身体状况良好，但也需要保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪波动。建议保持规律的作息时间，饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。适当进行运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质和免疫力。同时要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。
冬季养生
总结词
养肾、进补
VS
详细描述
冬季气温降低，人体阳气潜藏，与肾相应。冬季养生应以养肾、进补为主，以顺应自然界的闭藏之机。建议多食用具有补肾壮阳、温中散寒、益气健脾等功效的食物，如核桃、红枣、生姜等。同时，应注意保暖，避免过度劳累和情绪波动，以养护肾气。
04
中医体质养生
平和体质养生
目的。
艾灸疗法
用艾叶制成的艾条或艾炷在穴位上进行熏烤，以温热刺激促进气血流通。
拔罐疗法
通过拔罐吸附穴位，排出体内的湿气和毒素，促进气血流通和舒缓肌肉疲劳。
THANKS
02
中医保健方法
食疗养生

养生保健ppt课件

。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组成部分，对生理健康、情感健康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体，增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参，综合分析病情，制定个体化的治疗方案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作用，通过食用具有滋补、调理作用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调节人体的气血平衡，提高身体免疫力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力，增强心理满足感。

中医养生保健专题讲座ppt课件

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7血瘀质(G型)
血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血淤表现为主要特征。易烦，健忘。易患症瘕及痛证、血证等。不耐受寒邪。
调养:这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。保持充足睡眠，加强体育锻炼，以免气血行不畅。
就年益寿。
开
始
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3
·搓脸·
早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面部皱纹。
调养:这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
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3阳虚质(C型)
方十法四
后为谷雨节气。谷雨，有“雨水
节生百谷”的意思，是二十四个节
气气中的第六个节气，也是春季的
之谷
最后一个节气。
雨
养
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9
谷雨
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

中医药养生保健 PPT课件

• 春天的时候气血从里面往外调动，那么在这时候呢你就应该注意养肝，我常常跟很多同志说，我说你春天的时候你最好吃点乌鸡白凤丸，有些男同志就告诉我，吃什么乌鸡白凤丸，那不是妇科圣药吗，为什么男同志吃？其实不是，因为女同志以肝为先天，以血为主，所以乌鸡白凤丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的时候由于你的气血往外走了，这时候肝血不足的时候，你每天早上吃上一粒乌鸡白凤丸，你会觉得身上
一点就不疲劳了，春困的感觉就没有了。
• 夏天的时候，当天气特别热的时候，气血都到外面来的时候，这时候要特别，我劝大家，尤其是中老年同志应该吃一点生脉饮，人参、麦冬、五味子。因为你的阳气都到外面来了，里面的阳气不足了，所以你才会出现胸闷气短、汗多的这样的症状。那么在这时候怎么办呢？你喝一点生脉饮。 • 生脉饮就三味药，人参、麦冬、五味子。人参是补气的，五味子是收敛心气的，让汗别出那么多，麦冬呢，麦冬有清肺热的作用，夏天的时候你用一点生脉饮就有助于你心气的滋养，就可以防止你夏天的时候出现胸闷、气短、汗多这样的症状。
中医药养生保健
什么是健康
• 健-体壮曰健 • 康-心怡曰康 • WHO1948年定义
健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。
健康人的生理特征
• • • • • • • （1）眼睛有神（2）呼吸从容（3）二便正常（4）脉象缓匀（5）形体壮实（6）面色红润（7）牙齿坚固 • • • • • • • （8）双耳聪敏（9）腰腿灵便（10）声音洪亮（11）须发润泽（12）食欲正常（13）情绪稳定（14）记忆良好
• 春夏养生长之气，即为养阳，春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，养生者应该顺从阳气生长的特点，使体内阳气发泄并不断充盛，要保护脏腑生机，而不要使体内阳气受到损害； • 秋冬养收藏之气，即为养阴；秋冬之时，万物敛藏，此时养生应收藏充养体内阴精，要顺从阴气收敛的特点，使阴气充实。使精气内聚，以润养五脏，而不要损耗阴精。

中医养生保健ppt课件

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1、清静养神
• 中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生，首贵静养。《内经》说“静则神藏，躁则神亡”。因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。
• 清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧， “寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。
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一、四时（四季）养生
• 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。
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2、强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
•
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的
消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
•
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，
加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
•
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏
病及肾脏衰弱。
• “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

《中医养生保健学》PPT课件

2）立志养德：只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄
，更好地促进身心健康。（1）立志修养：
① 理想和信念是健康成才的精神保障。 ② 理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力。 ③ 现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。（2）道德修养： ① “大德必得其寿”；讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，体内安详舒泰得以高寿。 ② 古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。 ③ 注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，是保证身心健康的重要措施。
健康含义：没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。当今社会：精神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在的多发病和流行病。
（二）情志变化：
情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。 1）情志变化的养生保健：不良的情绪是使人短命夭亡的最重要因素。
（1）七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。（2）若能恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康。（3）情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病。（4）精神、心理保健不仅直接涉及到健康、寿命，还影响到人们的生活。
第一节：精神养生保健
（√三）调摄情绪法
历代养生保健家都非常重视七情调摄。 1）节制法
（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。（2）方法：
① 遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法，首先, 以理制怒, 其次, 提醒法制怒(提醒标识), 再次, 怒后反省。
（1）按环境的形成划分：自然环境：空气、水、土壤、岩石和生物等人工环境：指人类为从事社会集居生活而建立的城乡生活居住环境。